Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Sep 2024 11:38

Сегодня в 18:30 МСК проведу внезапный стрим.

Как всегда, ответы на вопросы и задушевные монологи — https://youtube.com/live/H8PpZ-h64Bk?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Sep 2024 08:06

БЫТЬ КАК ВСЕ? БЫТЬ УНИКАЛЬНЫМ? НЕОЖИДАННЫЙ ИТОГ

Наткнулся на исследование, которое ставит больше вопросов, чем даёт ответов.

Американо-швейцарская группа учёных-психологов вели свой эксперимент двадцать лет (мы называем это лонгитюдным исследованием, а проще — продольником).

За эти годы миллион триста тысяч человек заполняли опросник уникальности, который состоял из трех компонентов — отсутствия заботы о реакции других, желания не всегда следовать правилам и готовности публично защищать свои убеждения.

Идея проста. Не интересна реакция других? Не хочешь следовать правилам? Готов публично защищать свои убеждения? Видимо, ты ценишь уникальность, хочешь выделиться.

Среди заполнявших опросник были люди, которые отвечали на эти вопросы несколько раз в разные годы. Были только те, кто заполнял один раз.

Но в среднем оказался общим для всех — интерес к уникальности в целом снижается.

То есть за первую четверть двадцать первого века стремление выделяться поугасло.

По крайней мере, в этой выборке в миллион триста человек.

Почему так произошло?

Возможно, дело в повышении социальной тревожности. В таких ситуациях люди стремятся не выделяться, а быть похожими, чтобы получить принятие и защиту группы.

Возможно, публичность сейчас больше выражена в соцсетях, а там за своё мнение можно быстро нахватать оскорблений и прочих дизлайков.

Возможно, дело в соцсетях, но в обратном смысле — там легко найти своих, среди которых можно вести себя так, как хочется. Интерес к уникальности просто удовлетворён.

Авторы исследования пока сами не знаю, в чём тут дело.

Кроме того, опросники не очень-то показательны в плане изучения людей. Тем более опросники в онлайне.

Однако у нас есть факт — за двадцать лет, отвечая на вопросы из конкретного списка, люди всё меньше выбирали варианты, подчёркивающие уникальность личности.

Не знаю, как вам, а мне очень, очень любопытно понять, почему так и что это значит.

***
Источник: William Chopik, Kim Götschi, Alejandro Carrillo, Rebekka Weidmann, Jeff Potter «Changes in Need for Uniqueness From 2000 Until 2020», Collabra: Psychology 16 January 2024

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Sep 2024 15:28

Мы теряем продуктивность, но зачастую не знаем, что дело совсем не в отсутствии силы воли или эмоциональном выгорании. Есть куда более опасный враг нашей продуктивности.

Все подробности в видео — https://youtu.be/raT53zncXVY

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Sep 2024 07:34

ИНФОГИГИЕНА: КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИКУ В ТРУДНЕ ВРЕМЕНА

Любую информацию можно подать сдержано, а можно выкрутить эмоции на максимум.

И вот вопрос — почему во многих блогах информация подана именно так, с выкруткой на максимум?

Зачем надрывные риторические вопросы? Для чего используются эмоционально заряженные слова вроде «катастрофа», «бесчинства», «издевательство» и тому подобное?

Думаю, ответ вы знаете. Это повышает продажи.

Больше эмоций — больше просмотров, больше подписчиков, больше перепостов.

Как итог — больше доходы.

Я как-то уже рассказывал про исследование эмоций и продаж (Rocklage, M.D., Rucker, D.D. & Nordgren, L.F. «Mass-scale emotionality reveals human behaviour and marketplace success», Nat Hum Behav).

Учёные показали, что любые эмоции, вызванные продуктом/услугой, увеличивают его успех на рынке (marketplace success).

Получается невесёлая история. Если блогер написал текст, который развеселил или воодушевил — это круто, это помощь аудитории. Если текст расстроил или испугал — это заработок на вреде.

Это не могу поддержать.

Поэтому, считаю, полезно задуматься — а хочу ли я быть частью заработка человека, который мне вредит?

Если ответ положительный, то и пусть, можно ничего не менять. Если ответ отрицательный, то имеет смысл время от времени проводить ревизию своей ленты.

В буквальном смысле задаваться вопросом: «Какие чувства преимущественно вызывает у меня этот блог/канал/аккаунт».

И если чувства далеки от полезным вам, то спокойно отписываться.

Напоследок добавлю — я прикладываю все усилия, чтобы мои материалы именно успокаивали, воодушевляли и бодрили.

Надеюсь, получается.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Sep 2024 09:37

НАЗВАНА ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА, ПОЧЕМУ У ЛЮДЕЙ НЕТ ДЕНЕГ

Всё очень просто: у людей нет денег, потому что они не пользуются научными данными о деньгах.

Я знаю уйму примеров, когда люди берут кредит просто так, а потом не знают, как с ним расплатиться. Или не делают накоплений и в кризис остаются без всего.

В своём аудиотренинге «Психология денег 2.0» я собрал новейшие открытия психологов в сфере денег и объединил их в систему работы с деньгами.

Она поможет вам легче ориентироваться в финансах и принимать более эффективные решения.

Тренинг состоит из 2 частей:
– Теория. Я объясняю как наша психология может нас разорить или сделать очень богатым человеком.
– Практика. Я даю 8 упражнений-экспериментов, построены так, чтобы помогать вам успешно решать финансовые вопросы.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Sep 2024 12:33

РАЗОБЛАЧЕНИЯ В ТИКТОКЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ!

В интернете много дичи — выдумки, устаревшая информация, сознательный обман, мифы. Часто эта дичь безобидна, но бывает, что она вредит.

Поэтому неудивительно, что многие (и я в том числе) снимают видео для разоблачения и развенчания такой дичи.

А как это делать лучше?

На днях наткнулся на исследование таких развенчаний и фактора музыки в них. Среда исследования — ТикТок.

Учёные сделали видео с обманной медицинской информацией и видео с развенчанием этой информации. Причём развенчательные видео шли от двух категорий авторов. Одни были сняты медиками (т.е. экспертами), а другие — просто блогерами.

К каждому разоблачительному видео в случайном порядке каждый раз добавляли разную музыку — то быструю, то медленную.

И вот что оказалось — видео экспертов лучше всего развенчивали обманую информацию, если сопровождались быстрой музыкой. На втором месте шли видео блогеров с — внимание! — медленной музыкой.

Почему так, исследователи пока и сами не понимают. Пока зафиксирован факт, и это главное.

Впереди ещё много работы, но сами результаты исследования интересные. По крайней мере, их можно опробовать в работе.

Если вы снимаете разоблачения всякой дичи, и являетесь экспертом, то используйте быструю музыку на фоне. Если вы просто блогер — используйте медленную.


***
Источник: Mengyu Li, Gaofei Li, Sijia Yang «Correction by distraction: how high-tempo music enhances medical experts’ debunking TikTok videos, Journal of Computer-Mediated Communication», Volume 29, Issue 5, September 2024.


Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Sep 2024 10:27

КАК ЗАПОМИНАТЬ БОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ

Как сделать так, чтобы нужная информация и знания, хранились в нашей голове долго? И в нужный момент их можно было легко достать? Как быть уверенным в том, что не забудешь важные для себя вещи?

Я долго искал и тестировал на себе различные методы, как улучшить память. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Из тренинга вы узнаете как:
– запоминать большие объёмы текста для выступлений, конференций, проведения презентаций и прямых эфиров, ведения деловых переговоров;
– помнить только то, считаете для себя необходимым, а не всё подряд, что попадает в вашу голову;
– сэкономить до 50% времени на запоминание любой информации;
– быстро вспоминать необходимое и только необходимое.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Sep 2024 10:44

ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИЙ

Хотите всего за 5 часов узнать главные правила психологии эмоций? Они позволят вам понять, почему у многих людей с эмоциями почти всегда всё плохо, и как сделать так, чтобы у вас всё было хорошо.

В тренинге «Укрощение эмоций» я собрал новейшие открытия психологов в сфере эмоций. Я даю техники по работе с эмоциями, чтобы вы могли при необходимости действовать так, как считаете нужным, а не под диктат переживаний.

Содержание:
— Что такое эмоции на самом деле
— Две главных функции эмоций
— Как управлять эмоциями (простые приёмы)
— Как получать от жизни больше позитива
— Как быстро справляться со стрессом

Так что если хотите разобраться с эмоциями и сделать их вашими друзьями, то жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Sep 2024 06:43

ПОЧЕМУ ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ?

Представьте себе ситуацию — вы вдруг понимаете, что тревожитесь. Вы начинаете задумываться над причиной тревоги.

Предположим, в одно случае вы понимаете, что беспокоитесь из-за крайнего срока по вашему проекту на работе. Допустим, что в другом случае вы никак не можете понять источник ваших переживаний.

Как вы думаете, это повлияет на ваши действия касательно эмоций?

Учёные-психологи из Гарварда показали — да, это очень вероятно. Они неделю отслеживали эмоциональное состояние людей с помощью приложения для смартфона, которое шесть раз в день побуждало испытуемых проходить небольшой опрос.

Чем больше люди знали источник своих эмоций, тем больше они пытались их регулировать. Причём регуляция была более предметной.

Например, в таких случаях люди меньше старались отвлечься, а больше прибегали к переосмыслению. Скажем, искали в ситуации какие-то плюсы или моменты, которые могут помочь им в достижении своих целей («Да, это трудная задача, но если я справлюсь, мне дадут премию»).

У исследования есть ряд ограничений (например, нужны лабораторные условия для точного установления причинно-следственной связи), но всё равно оно очень важно для понимания как регуляции эмоций, так и механизмов работы в кабинете психолога.

Ведь если учёные правы, то становится понятным, что вопрос «Что вы чувствуете?» — это лишь старт, остановиться на нём нельзя.

Нужно идти дальше, изучая причины эмоции (а мы знаем, что причины эмоции — в тех или иных оценках происходящего).

В общем, исключительно важное исследование.

***
Источник: Millgram, Y., Nock, M. K., Bailey, D. D., & Goldenberg, A. (2023). Knowledge About the Source of Emotion Predicts Emotion-Regulation Attempts, Strategies, and Perceived Emotion-Regulation Success. Psychological Science, 34(11),

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Sep 2024 14:54

Решил ещё раз зайти в писательство. В сборнике «Зоопарк в твоей голове» выйдет моя статья про родительское выгорание.

Лёгкая подача, научные данные — души вложил.

Можно сделать предзаказ со скидкой в 16% вот здесь — https://www.chitai-gorod.ru/product/zoopark-v-tvoey-golove-2-0-3026509?productShelf&shelfIndex=0&productIndex=1

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Sep 2024 10:42

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО САМООЦЕНКУ

Вряд ли вы поверите, но в детстве я был весьма неловким и слабым мальчиком. Сколько я себя помню, я всегда был даже не на вторых, а на третьих ролях.

Показательный пример — в то время среди подростков были чудовищно популярны разные боевые искусства. Продавались книги с разными комплексами и боевыми стойками: стойка тигра, например, или стойка орла. Я как сейчас помню — в одной такой книге я выбрал единственную стойку, которая, как мне показалось, мне подошла. Это была стойка барана. Вдумайтесь — барана! Все остальные показались какими-то нескромными…

И как с такими раскладами я стал публичным человеком? Много трудился над самооценкой, это придало мне уверенности — и вот результат.

Использованные приёмы я собрал в своём аудиотренинге «Как поднять самооценку».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Sep 2024 08:57

Цитата:

«Находя виновного, мы перестаём думать, а на самом деле обычно всё гораздо сложнее.

Причин почти всегда много — работает целая система.

Если вы действительно хотите изменить мир, вам нужно разобраться, ка он устроен, и воздержаться от обвинений».

Из книги «Фактологичность»

https://www.litres.ru/anna-rosling-rennlun/faktologichnost-desyat-prichin-nashih-zabluzhdeniy-o/&lfrom=442

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Sep 2024 08:17

ПОЛУСВОБОДА ОТ ОФИСА ПОЛЕЗНА

Удалённая работа — это хорошо для сотрудника, но вредно для компании?

Похоже, что есть вариант угодить всем.

Это переменный график — три дня в офисе, два дня удалённо.

Такой график запустили в китайской IT-компании. Это было исследование, в котором людей случайно распределяли по двум группам — полное присутствие в офисе или переменный график.

По итогам шести месяцев оказалось:

— На треть снизилось число увольнений у тех, кто работал по переменному графику (вв сравнении с теми, кто работал в офисе пять дней в неделю).

— Переменный график не повлиял на продуктивность сотрудников.

— Разницы в карьерном росте не было ни у одной из двух групп (на дистанции в последующие два года).

От себя замечу, что в сфере подбора кадров есть грубая формула, которую используют для оценки стоимости подбора. Чтобы закрыть одну вакансию, нужно потратить два месячных оклада по этой вакансии.

Это значит, что снижение текучки на треть — это очень серьёзная экономия.

Теперь вы знаете, что говорить руководству, чтобы оно ввело переменный график.

***
Источник: Bloom, N., Han, R. & Liang, J. Hybrid working from home improves retention without damaging performance. Nature 630, 920–925 (2024).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Sep 2024 16:34

А вот и анонсированное утром видео.

70 процентов разводов в современной России. Цифры не врут. Кажется. На самом деле этот показатель хоть и существует, является очень лукавым. Проще говоря, вас обманывают. Обманываю грязно и жестоко. Подробности — в видео.

Прошу к столу — https://youtu.be/5A_7QbiWWH0

Оно же на Дзене, оно же в ВК.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Sep 2024 10:27

СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Говорят, что всегда нужно быть немножко недовольным результатами своей работы. Якобы это мотивирует и помогает развиваться.

Но научные данные показывают обратную картину — это мешает развиваться.

Нужен другой подход, который убрал бы это недовольство и вызванное им перенапряжение, но при этом давал бы сил.

Такой подход я и даю в своём новом тренинге «Достижения без перенапряжения».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– много работаете, но постоянно недовольны своими результатами;
– часто переживаете, что вы чего-то в своей жизни не доделали, не достигли;
– ругаете и вините себя за то, что сделали что-то неправильно или неэффективно;
– стыдитесь своих достижений;
– у вас случаются приступы острого перфекционизма, которые вредят и вам, и делу.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Sep 2024 11:00

НАЗВАНА ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА ТОГО, ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕСЧАСТНЫ

Быть несчастным очень легко — для этого нужно всё своё внимание направить на то, чем мы не можем управлять. Погода, курс валют, чужое настроение — чем больше мы смотрим туда, где теряем контроль над ситуацией, тем меньше у нас счастья.

Но почему мы обращаем своё внимание именно на эти вещи? Никаких тайных причин нет — просто вы когда-то всего лишь научились это делать. И привыкли так делать. И вот такая неправильная привычка делает вас несчастными.

К счастью, есть хорошая новость, это можно исправить — переучиться. Не скажу, что это легко. Не скажу, что это быстро. Но точно скажу — это возможно.

О том, как это сделать, я рассказываю в своём аудиотренинге «ПСИХОЛОГИЯ НЕСЧАСТЬЯ», там есть целый раздел-подарок «СЧАСТЬЕ ОТ А ДО Я».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Sep 2024 08:51

МОЗГ ТОРМОЗИТ, И Я ЭТО ЧУВСТВУЮ. КАК БЫТЬ?

Спросили: «Что, если я буквально чувствую как медленно работает мой мозг, медленно вычисляет и просчитывает, для меня это проблема, т.к. считаю, что от этого зависят переговоры, общение, способность быстро о последствиях?»

Прежде всего, в таких вопросах не надо полагаться на ощущения. «Я чувствую» — это плохой измерительный прибор. Он слишком уязвим для помех.

Например, может быть, скорость работы вашего мозга хорошая, просто хочется быстрее. Поэтому кажется, что она недостаточная.

А может быть, что речь о ситуациях относительно экстремальных и тогда человек чувствует не медленную работу мозга, а изменение обработки времени. Бывает, в такие моменты нам кажется, что время растягивается. И в этом случае очень легко решить, что мозг работает медленно, ведь вон как много времени появилось, а решение так и не пришло.

И может быть, что у вас недостаточно знаний и опыта, чтобы быстро находить решения, аргументы, доводы, ходы и всё такое прочее. При таких раскладах тоже будет казаться, что мозг работает медленно.

Может быть и ещё что-нибудь, я уверен, что вариантов куда больше названного.

В любом случае, нужны объективные измерения, отмахиваться, конечно не нужно (мало ли, вдруг действительно что-то есть).

Самый лучший вариант — обратиться к неврологу. У этих врачей есть специальные тесты на реакцию, внимание, координацию и так далее. Если у вас действительно есть какие-то нарушения в работе головного (или спинного) мозга, врач обязательно это увидит.

Для надёжности можно посетить нескольких врачей. Если их заключение более-менее совпадут, значит, всё в порядке.

Без врачей, конечно, тоже можно, хотя профессиональная диагностика всё же лучше.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Sep 2024 10:27

НЕТ ВРЕМЕНИ?.. И НЕ БУДЕТ!

Однажды друг поделился трудностью: «Мотивация есть, ресурсы есть... Времени — нету!»

Часто люди совершают опасную ошибку. Они берут имеющееся время, и, как бухгалтер, пытаются его оптимизировать.

Почему это ошибка? Деньги — это возобновляемый ресурс.

А время — нет.

Деньги мы заработать можем, а время продлить, увы, не получится.

Поэтому я на основе научных исследований разработал свой собственный подход к управлению временем и планированию.

Он основывается именно на том, что время это не возобновляемый ресурс. Поэтому его надо сберегать.

Правильному времясбережению я обучаю в аудиотренинге «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Sep 2024 09:12

НЕТ ОТНОШЕНИЙ, ЗНАЧИТ, С ВАМИ ЧТО-ТО НЕ ТАК? ОТВЕТ ПСИХОЛОГА

Спросили: «Слышала тезис "Если у человека до какого-то возраста не было отношений, с ним что-то не так", а если и нет желания строить отношения? Это действительно повод обратиться к специалисту? Вдруг когда-то такое желание появится, но люди уже будут относиться с подозрением?»

Если нет желания строить отношения, это значит, что отсутствует желание строить отношения.

Это не тавтология. Это подчёркивание нормальности ситуации. Не хочется отношений? Это ничего не говорит о человеке, кроме одного — этому человеку отношений не хочется.

Всё.

Разумеется, если мы говорим именно об отсутствии желания. Когда желание отношений, но человек одновременно испытывает страх перед отношениями или стыд, или ещё что-нибудь, то это другая ситуация, здесь — не о ней.

Вы можете не хотеть отношений, это не делает вас плохим, неправильным, больным или каким-либо ещё человеком. Всё, обсуждать здесь нечего.

Что касается второй половины вопроса, то здесь риски, конечно, есть. Действительно, кто-то может сказать или подумать: «У тебя никогда не было отношений? Ну тя в пень».

Если такое случится, думаю, это будет даже хорошо. И вот почему — если человек так думает, значит, с ним не стоит иметь дел. Он своей фразой поможет вам дистанцироваться от него как можно быстрее и как можно дальше. Ну и славно.

А человек, с которым дело иметь можно, поступит по-другому. Пожмёт плечами и скажет, мол, лады, буду в курсе. Для информации об отсутствии интереса к отношениям в прошлом этого вполне достаточно. Большего она не требует.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Sep 2024 06:42

Правда всегда одна. Истина — тоже (между ними нет разницы).

А как же тогда быть с тем, что правда у каждого своя? Противоречие?

Нет. Просто некорректное использование терминов.

Своя у каждого не правда, а оценка. Хорошо, плохо, нужно, бесполезно — это оценки, и у разных людей они разнятся.

Правда не зависит от оценок. Она всегда одна — это сказал фараон, он был очень умён.

Правда — это объективный мир. А оценка — часть мира субъективного, поэтому оценки могут быть разными, а правда нет.

Вот и всё.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Sep 2024 16:31

Ты хочешь стать дисциплинированнее, но не получается? Это из-за незнания. Ты не знаешь главного врага твоей дисциплины.

Я тебе помогу — https://youtu.be/Vz_1Js-kGP8

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Sep 2024 06:47

КАК ПОТРАТИТЬ ДЕНЬГИ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ?

Когда человеку плохо, он может стремиться чем-то себя порадовать. Многие радуют себя покупками.

Стратегия не шибко удачная, но что, если только она под рукой? Как сделать покупку максимально полезной? Как потратить деньги так, чтобы они действительно подняли настроение?

Исследование группы учёных-психологов из США показало — если так хочется порадовать себя покупкой, купите впечатление.

Небольшое разъяснение. Сейчас принято разделять покупки на владение и впечатление. Купить чашку кофе — владение. Купить билет в кино — впечатление.

Различие простое — можно забрать с собой, как еду или вещи? Значит, владение. Нельзя? Значит, впечатление.

Исследование показало, что люди, покупающие впечатления, чувствуют себе лучше по весьма любопытной причине. Впечатление объединяют нас с другими людьми.

Это что-то вроде объятия. В метафорическом конечное смысле, но метафора весьма точная.

Когда нам плохо и нас обнимает важный нам человек, мы чувствуем себя лучше, потому что понимаем — мы не одиноки. Есть кто-то, кто разделяет нашу боль, хотя бы немного.

Покупка впечатлений создают такой же эффект, хотя, конечно, намного слабее.

Так что если вам плохо, не с кем обняться, нет других вариантов для регуляции эмоций, кроме покупки, купите себе впечатление. Идите не в кофейню, а в картинную галерею. Не за одеждой, а на стендап-вечеринку. Не в кулинарию, а на экскурсию.

Станет полегче.

***
Источник: Kumar, A., Mann, T. C., & Gilovich, T. (2024). The Aptly Buried "I" in Experience: Experiential Purchases Promote More Social Connection Than Material Purchases. Journal of Behavioral Decision Making, 37(2).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Sep 2024 07:12

РИСУНКИ СКАЖУТ О ВАС ВСЁ?

Спросили: «Можно ли по рисункам определить есть ли у человека расстройства личности? Если нет, то что можно тогда понять?»

Давайте посмотрим, что на эту тему говорят исследования.

Китайские исследователи провели мета-анализ и даже вроде как нашли, что тест «Дом-Дерево-Человек» может предсказать депрессию и другие проблемы (Guo Huibing , Feng Bin , Ma Yingqiao , Zhang Xueyi , Fan Huiyong , Dong Zaiquan , Chen Taolin , Gong Qiyong «Analysis of the screening and predicting characteristics of the house-tree-person drawing test for mental disorders: A systematic review and meta-analysis»).

Правда, они сами пишут: «трудно классифицировать характеристики рисования, полностью независимые друг от друга, когда мы их кодируем».

А другие китайские исследователи проверили тот же тест с помощью нейросетей. (Yijing Lin, Nan Zhang, Yukun Qu, Tian Li, Jia Liu, Yiying Song, «The House-Tree-Person test is not valid for the prediction of mental health: An empirical study using deep neural networks»).

Нейронки отлично классифицировали «характеристики рисования». Вот только оказалось, что разницы в этих характеристиках между людьми с депрессией и без оной нет.

Похоже, мета-анализ в данном случае всё же пал жертвой субъективизма кодировщиков.

Это справедливо для любых рисунков и других проективных методик.

На сегодняшний день любая из них служит только началом изучения.

Категорически нельзя брать рисунок отдельно и делать выводы только по нему.

Важно, во-первых, наблюдать, как именно человек рисовал, во-вторых, поговорить с ним после завершения рисунка.

В первом пункте важно посмотреть на организацию работы. Человек рисует спокойной? Суетиться? Последователен? Прыгает от участка к участку?

Во втором нужно задавать вопросы, просить объяснить детали и нюансы рисунка.

В совокупности это может дать много полезной информации, особенно в работе с детьми, которым из-за возраста трудно формулировать мысли гладко.

Но подчеркну — дело нет в самом рисунке, а в том, что человек делает с ним и что говорит о нём.

Если бы, скажем, нарциссическое расстройство личности можно было бы установить по рисунку, это сняло бы столько проблем!

Откройте DSM-V (это справочник для диагностики). Посмотрите, сколько там пунктов, которые нужно проверить, чтобы хотя бы задуматься о диагнозе. Причём все эти пункты описательные, то есть относительно нечёткие.

А теперь представьте, как было бы круто, если бы там было написано: «Дайте человеку лист бумаги, карандаши и предложите нарисовать дом, дерево и человека. Если дом — дворец или замок, дерево — пальма или дуб, человек — король или королева, значит перед вами человек НРЛ».

Но ничего такого нет. Пункты там совсем другие, рисунками ничего не диагностируют.

И последний момент. Важно понимать — взрослый человек может рисовать что угодно и мы никогда не поймём причину рисунка. Это безумие или художник просто так видит?

Именно поэтому в рисунках главное не что нарисовано, а как это было нарисовано и что об это говорит рисовальщик.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Sep 2024 07:05

МУЖЧИНА РЕВНУЕТ БЕЗ ПОВОДА. КАК БЫТЬ?

Спросили: «Молодой человек очень часто ревнует и обижается по всяким мелочам. Всегда стараюсь его выслушать и объяснить, что нет поводов для ревности. Но он как будто не слышит. Или грустит по пустякам, или начинает надо мною подшучивать и всячески задевать на тему ревности. Что тут можно сделать?»

Тут, конечно, хороших новостей не очень много.

К сожалению, делать что-то нужно не девушке, написавшей вопрос, а её парню. Ведь насколько можно судить, каких-то заметных поводов для ревности девушка не даёт. Понятно дело, что оценка своего поведения всегда пристрастна, но предположим, что дело не в девушке.

Значит, смотреть нужно на парня. А что с ним? Скорее всего, ему страшно.

Он боится, что девушка уйдёт.

Да-да. Вопреки россказням о том, что ревность показывает неуверенность в себе, механизм у ревности другой.

Это чувство, которое включается тогда, когда человек думает, что его паре есть какая-то угроза.

Угроза может быть реальная (молодая сотрудница у мужа на работе), может быть мнимая (история просмотра в браузере). Пара может быть реальной (муж с женой), может быть мнимой (поклонник и звезда сцены).

Главное, что человек считает — наша пара может распаяться.

Если всё-таки хочется говорить про уверенность, то можно сказать и так: ревность — это неуверенность в романтическом партнёре. Неуверенность в том, что он продолжает выбирать ревнующего.

Хотите доказательств? Очень на это надеюсь. У меня же здесь не чёрная психология, а доказательная.

Вот, например, серьёзное исследование ревности в дружбе (Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. «Friendship jealousy: One tool for maintaining friendships in the face of third-party threats?» Journal of Personality and Social Psychology, 2021). Суть вкратце — ревнось, цитирую: «однозначно вызывается угрозами дружбе со стороны».

Вот ещё исследование — про залипание в телефоне в присутствии романтического партера (David, M. E., & Roberts, J. A. «Investigating the impact of partner phubbing on romantic jealousy and relationship satisfaction: The moderating role of attachment anxiety». Journal of Social and Personal Relationships, 2021). Такое залипание в США называют фаббингом и, цитирую: «он активизирует романтическую ревность».

Причём, судя по всему, в вопросе ревности ситуационные факторы важнее личностных (Robert G. Bringle, Bram Buunk «Examining the Causes and Consequences of Jealousy: Some Recent Findings and Issues», Book The Emerging Field of Personal Relationships).

Проще говоря, важно не какой человек, а что с ним происходит. При прочих равных человек, издёрганный червяками и столкнувшийся, скажем, с заливанием романтического партнёра в телефоне, почувствует больше ревности, чем тревожный человек в спокойный день, когда у него всё получается.

Так что это задача парня — что-то делать со своим восприятием угроз паре, в которой он состоит.

PS. Обязательная приписка. Нет, дело не в том, что парни такие, а девушки другие. Все ревнуют одинаково. Если бы вопрос задал парень про девушку, мой ответ изменил бы только в области родов и местоимений. Суть была бы ровно такой же.

Напомню — здесь не чёрная психология, здесь не учат ненавидеть.

Здесь доказательная психология, здесь учат понимать.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Sep 2024 07:40

Пропаганда бывает тупой и искусной. Тупая пропаганда просто лжёт. Искусная пропаганда правильно преподносит правду. Есть минимум два приёма пропаганды, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, но никогда не замечали их.

О них и пойдёт речь в этом видео — https://youtu.be/oomrTqqREa0?si=MRAzcUwDXmp3tr8F

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Sep 2024 08:22

ЗОВ ПУСТОТЫ — ЭТО СТРАШНО?

Спросили: «Известно ли Вам такое явление, как "Зов Пустоты"? Когда человек, например на высоте, испытывает желание прыгнуть вниз, или когда за рулем автомобиля испытывает желание выехать на встречную полосу. Что-то можете сказать про это?»

Да, могу. Это яркий пример опережающего отражения, который, увы, легко интерпретировать во вред себе.

Что такое опережающее отражение? Это предсказание мозгом определённого развития событий (термин ввёл Пётр Кузьки Анохин).

Наш мозг постоянно фонтанирует предсказаниями — а что, если так сделать? А если так? А такое может быть? А вот такое?

Обычно опережающее отражения не проникают в сознание — они не для этого нужны. Но, к сожалению, бывает и такое, что проникают.

И вот тогда люди пугаются. Ведь кажется, будто это нет просто мысль, а целое желание.

Не удивительно, что так кажется. Мысль-то странная, пугающая, такого быть не должно (в психологии такие мысли называют эго-дистоннными).

Начинаются руминации: а почему эта мысль появилась? А что это говорит обо мне? А может это я хочу что-то такое сделать? А может это страсть к саморазрушению?

Спокойствие, только спокойствие. Это не страсть к саморазрушению. Вы не хотите ничего такого сделать. Это говорит о вас лишь одно — у вас нормально работающая психика, всё хорошо.

Можно просто пожать плечами и пойти по своим делам.

Опережающие отражения опасны только если их бояться. Во всех других случаях они безопаснее моргания.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Sep 2024 11:30

ЧТО НАМ МЕШАЕТ ОТСТАИВАТЬ СВОИ ИНТЕРЕСЫ?

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но страх и стыд одни из главных причин, почему мы боимся бороться за свои интересы.

Стыд возникает, когда значимый для тебя человек говорит:
— Я от тебя такого не ожидал. Я думал, ты не такой, а ты вон чего отчебучил. Как так можно?

Невольно начинаешь искать и сомневаться в себе: «Может со мной и правда что-то нет? Как я так мог?».

А страх возникает, когда мы боимся конфликта и/или отвержения.

Как же тогда отстаивать себя и при этом не доводить до конфликта?

В своём аудиотренинге «Как бороться за своё» я собрал 3 техники, которые помогают достигать договорённостей в разных сферах и побеждать свой страх и стыд.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Sep 2024 08:36

ПРОРЫВ В ЛЕЧЕНИИ ДЕПРЕССИИ?

С депрессией по-прежнему много сложностей — мы ведь до сих пор толком не знаем, что это.

Но мы приближаемся к разгадке.

Не так давно вышла статья, в которой исследователи изучали корреляцию между клинически подтверждённой депрессией и экспрессией генов мРНК.

Проще говоря, они смотрели, как себя ведёт иммунная система у людей, страдающих от депрессии, и у людей, которых эта хворь минула.

Результат исследователей однозначный — по иммунной системе можно установить наличие или отсутствие депрессии.

Фактически, у нас появляется возможность по анализу крови поставить диагноз (ну и лечить, ориентируясь на всё тот же анализ крови).

Правда, радоваться рано.

Как пишут сами исследователи: «Основным ограничением этой статьи является использование нами ранее опубликованных данных о мРНК, хотя все представленные здесь анализы являются новыми и были объединены с неопубликованными данными о цитокинах плазмы. Кроме того, небольшой размер выборки может ограничить обобщение настоящих результатов».

Но тем не менее, это уже большой шаг вперёд. В перспективе депрессия переедет к иммунологам.

Признаться, я рад этому. Ведь тогда помощь будет доступна почти всем, а не только тем, кто смог дойти дошёл до психиатра/психотерапевта.

***
Источник: Sforzini, L., Cattaneo, A., Ferrari, C. et al. Higher immune-related gene expression in major depression is independent of CRP levels: results from the BIODEP study. Transl Psychiatry 13, 185 (2023)

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Sep 2024 10:19

Сегодня у меня выйдет видео про 70% разводов в России. В видео использую данные РосСтата — таблицу и график.

Выкладываю их здесь — для пытливых умов, которые хотят сами порыться в данных.

Ну а само видео ждите в 17:30 по Москве.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Sep 2024 08:50

Спросили: «Наткнулась на просторах интернета на утверждение, что устойчивость брака можно предсказать по количеству совпадающих у будущих супругов базовых ценностей. Всего их 8 (дом, карьера, хобби и пр.), и если не совпадает 4 и более, то брак обречен на развал. Работает ли такая оценка?»

Если отвечать один словом — частично.

Если двумя — частично работает.

Если же хоть как-то развернуть, то нужно понимать — утверждение из вопроса описывает реальность очень упрощённо.

Действительно, у нас есть данные о том, что сходство между супругами очень полезно. Вот цитата из учебника Майерса «Социальная психология»: «Более того: чем больше сходство между супругами, тем счастливее брак и тем менее вероятен развод (Byrne, 1971; Caspi & Herbener, 1990)».

При этом у нас есть исследование, показывающее, что сходство это не столько создаётся, сколько поддерживается при определённых условиях («Shared experiences and the similarity of personalities: A longitudinal study of married couples», Caspi, Avshalom,Herbener, Ellen S.,Ozer, Daniel J. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 62(2), 1992).

Но есть проблема — всё это только статистически.

То есть если взять сто пар молодожёнов, выявить их ценности, то да — мы можем посчитать вероятность развода.

Но как только мы переходим к конкретным парам — туши свет. Начинаются проблемы с выявлением ценностей, с пониманием ценностей, с приверженностью ценностям.

Например, человек говорит, что семья для него — это очень важно. Но когда доходит до выбора между семьёй и работой, он выбирает работу.

И человек не врал, вот в чём фокус! Просто он не уточил, что его работа для семьи, а все в семье должны его за это почитать.

Так что да – сходство по ценностям важно, чем его больше, тем лучше.

Однако на практике всё так сложно, что лучше смотреть не на ценности (особенно декларируемые), а а поведение.

Стоит побывать с человеком в самых разных ситуациях и посмотреть, как он себя ведёт (а он посмотрит на вас). Вот из этого уже можно худо-бедно сделать какой-то вывод.

Вот только это всё очень долго и трудно.

Стоит ли овчинка выделки — не мне решать.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel