Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Oct 2024 16:32

Некоторые люди хотят уменьшить свою эмпатию, им это важно.

Если вам слишком больно от чужих страданий, это видео для вас — https://youtu.be/1pK9OETN5Ts

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Oct 2024 09:56

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДИСЦИПЛИНЫ

Что вы слышите, когда говорят "дисциплина"? Армия? Сделать что-то вопреки обстоятельствам?

Это неправильное понимание дисциплины встречается очень часто и ведет не к завершению дел, а к насилию над собой. Ведь большая часть усилий тратится не на решение задачи, а на борьбу с собой.

У меня есть научные методики экологичной дисциплины, которые позволяют завершать дела и получать от этого удовольствие. Я собрал их в тренинг «Как доводить начатое до конца».

На аудиотренинге я рассказываю:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Oct 2024 06:37

Как привлечь людей в соратники (по материалам книги Паскаля Буайе «Анатомия человеческих сообществ» ):

1️⃣ Объяви нечто большой опасностью для всех.
2️⃣ Обозначь, что ты один не справишься, нужна помощь.
3️⃣ Представь ситуацию как моральный выбор: кто за тебя, тот совершает благое дело. Кто против тебя — мерзкий человек.

Например, квадроберы. Первый пункт — квадроберы губят наших ДЕТЕЙ!!!111одинодин.

Второй пункт — злые люди насаждаю квадробику, я один не могу остановить, помогите.

Третий пункт — кто не поможет мне, тот редиска.

Ставьте если тоже много такого видите в интернете.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Oct 2024 07:35

ТРИ ПРАВИЛА ЖИЗНИ ПОДРОСТКА (СОВЕТ НАСТОЯЩИХ ЭКСПЕРТОВ)

Подростковый возраст не у всех протекает сложно, однако для некоторых он бывает очень тяжёлым.

И вот исследование, в котором учёные работали с настоящими экспертами, ответы которых очень ценны.

Экспертами были студенты в возрасте от 20 до 24 лет, которые смотрели на собственные фотографии в подростковом возрасте и давали себе советы. Статья с исследованием так и называется: «Дорогая молодой я…».

Что же участники и участницы советовали сами себе?

Исследователи выявили три основные темы (они встречались в большинстве советов).

1. Создай безопасное пространство.
2. Смотри на всё в перспективе.
3. Доверяй себе.

Короткая расшифровка.

«Создай безопасное пространство» — это призыв не общаться просто ради общения, выбирать друзей-приятелей осмотрительно, рвать со злопыхателями так далее.

«Смотри на всё в перспективе» — рассматривай происходящее как нечто приходящее, не считать, что ярлыки определяют тебя, не придавать слишком большое значение внешнему виду.

«Доверяй себе» — спокойно относись к своим особенностям, занимайся собой, меньше сравнивай себя с другими.

Кроме того, все говорили о важности терпения и принятия перемен.

В общем, если предельно сократить, эксперты сказали бы себе: «Тебе кажется, что всё ужасно, но скоро это пройдёт, жизнь станет намного лучше».

В исследовании важно именно то, что участники были совсем недалеко от подросткового возраста. Их воспоминания об этом периоде жизни предельно свежи, следовательно, предельно адекватны подростковым переживаниям.

Мой подростковый возраст прошёл легко, но даже в этом случае идея мне нравится. Особенно про взгляд с перспективой. Успокаивает.

***
Источник: Ogden, J., Boukabous, A., Ford, E., Pedrosa, M., & Roca Pintor, C. (2024). ‘Dear younger self…’: using a photograph think-aloud method to explore the lessons university students would pass on to their teenage selves. Cogent Psychology, 11(1).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Oct 2024 06:51

КОРМ ДЛЯ КВАДРОБЕРОВ УЖЕ В ПРОДАЖЕ. ЧТО ДАЛЬШЕ?

Наткнулся на новость: какой-то смекалистый предприниматель наладил выпуск корма для квадроберов.

Сам корм я не видел, поэтому допускаю, что этот корм — обычный сухой завтрак. Хлопья, кусочки фруктов, немного сахара, всё дешево и сердито. Что ещё вероятнее, если вспомнить, что среди квадроберов подавляющее большинство составляют девочки лет одиннадцати.

Но в комментариях к новости разверзся настоящий ад. Комментаторы негодовали, заламывали руки в вообще всячески переживали за будущее страны в частности и человечества в целом.

Для них квадроберы — это признак деградации.

Ничего нового. Ещё малоизвестный грек Гесидот сетовал: «Я утратил всякие надежды относительно будущего нашей страны, если сегодняшняя молодежь завтра возьмет в свои руки бразды правления. Ибо эта молодежь невыносима, невыдержанна, просто ужасна».

На дворе в ту пору стоял восьмой век до нашей эры.

Но всё-таки, чем квадроберы пугают старшее поколение? И причём тут корм, который просто маркетинговая уловка смекалистого предпринимателя?

А вот причём — старшее поколение уверено, что квадроберы всерьёз квадробствуют.

Ну как же — ведь даже корм для них выпустили! Как для настоящих домашних животных! Это же доказательство их отказа от гордого звания человека.

Нет, мои золотые. Это доказательство невладения предметом. Квадроберы не ведут себя как животные. Они просто играют в животных. Излишне демонстративно, на мой вкус, но это всё равно игра.

Никто из них не отказывается от одежды, обуви, сотовых телефонов или мультиков.

Никто из них не живёт жизнью настоящего животного.

Они просто играют.

Подробнее про квадроберов я рассказываю в специальном видео — https://youtu.be/G7CsagTt2yw?si=YqN5I_-6Nnix7Zsy

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Oct 2024 07:09

Многие люди путают понятие «равенство» и «одинаковость». Мол, раз люди не одинаковы, то и не равны.

И не всем мне удавалось объяснить, что быть равным — не значит быть одинаковыми.

И вот на днях я нашёл идеальное объяснение в математике.

Вот, смотрите: 5+2=8-1. Обе стороны этого равенства не одинаковы — разные числа, разные операции.

Но в итоге в обеих половинах мы получаем 7. И перед нами — равенство.

Так и с людьми — мы не одинаковы, но равны. Равны в человеческом достоинстве, которое не надо унижать. Равны в праве на взгляды и убеждения. Равны в ценности жизни и уникальности.

Впрочем, я в курсе — мой гуманизм нынче не в моде. Что ж, я не переживаю — мода вообще не моя стихия.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Oct 2024 10:34

ДВИЖЕНИЕ К СВОБОДЕ

Хотите за 3 часа узнать вектор движения, который приведёт к личной свободе? Свободе, которая появляется, когда вы действуете, а не мечтаете и фантазируете.

Наша личная свобода — это смелость решиться на что-либо и сделать это. Когда вы не уступаете обстоятельствам и страхам, а действуете так, как считаете нужным.

В тренинге «РАЗВИТИЕ РЕШИТЕЛЬНОСТИ» я даю 6 научных приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам.

Они позволят лучше понимать, что мешает вам действовать смело, и делать первый шаг там, где это вам нужно.

Содержание:
– Основные препятствия, блокирующие решительность человека
– Способы снятия барьеров решительности
– Из чего складывается уверенность в себе. Как развивать эти элементы
– Простой способ унять страх и дрожь в коленях
– Как решиться на первый шаг

Чтобы вы тоже могли достигнуть того, что вам хочется, просто жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Oct 2024 08:59

Наткнулся на исследование, хочу поделиться.

Учёные изучали людей, которые в своей работе погружены в цифровые технологии — работают за компьютером, много общаются в чатах и тому подобное.

Оказалось, что чем выше информационная перегрузка человека и чем больше он боится упустить информацию из рабочего чата тем истощённее чувствует себя человек. И, соответственно, тем хуже он оценивает своё психическое здоровье.

Другими словами, человек чувствует себя плохо, сил работать у него нет.

Это значит, что имеет смысл крепко задуматься — что из информации, которую получает сотрудник, действительно помогает работе. МОжет статься так, что отключение 90% рабочих чатов только повысит производительность.

У исследования есть ограничения — очень небольшая выборка (142 человека), методом исследования был опрос, экспериментальной проверки нет.

Это значит, что относиться к этой информации нужно осторожно, хотя не могу не признать — она отлично сочетается со всем, что я знаю по этой теме.

***
Источник: Marsh, E., Perez Vallejos, E., & Spence, A. (2024). Overloaded by Information or Worried About Missing Out on It: A Quantitative Study of Stress, Burnout, and Mental Health Implications in the Digital Workplace.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Oct 2024 10:12

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ СМАРТФОНА

У вас такое бывает? Только утром глаза открыли, сразу их в смартфон — чего пишут, обсуждают, продают, как прикалываются. Вдруг что важное, а вы не успеете. Потому что акция закончится, скидка рассосётся, новость устареет.

А ведь хотели всего на секундочку с твёрдой мыслью «я только по делу и сразу закрою».

В итоге выныриваете из череды видео, новостей и мемов минут через 40. И то только потому что вам позвонили на телефон.

Тут же вспоминаете, что сроки горят, дел по горло и вы уже не успеваете. Начинаете нервничать и злиться на нехватку времени, себя, окружающих. Что делать в таких случаях? Давай в поиске посмотрим...

Прекрасная новость — эта проблема решаема.

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести свободу от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Oct 2024 09:55

Вы не знаете, а я совсем чуть-чуть волонтёрю — помогаю ребятам на колясках.

Сегодня на премьере докфильма, который они сняли во время автопробега Минск—Архангельск.

На этот пробег я помогал собирать деньги (и донатил свои). Как только фильм будет на Ютубе, дам ссылку.

Пока рекомендую докфильм с прошлогоднего автопробега Минск—Тбилиси—Москва.

Это лучшее мотивационное видео, которое можно найти на Ютубе — https://youtu.be/tJKSWCsvOm8?si=MX6OWLzvnAABe7n7

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Oct 2024 09:35

КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ: НАЧНИТЕ С ТЕЛА

Есть много людей, которые переживают по поводу своего тела. Фигура, лицо, нос, рот, глаза или уши — всё это может нам не нравится.

Но не всегда в таких случаях нужно ложиться под нож хирурга или делать что-то подобное.

Можно использовать психологию. Основы принятия собственной внешности я могу объяснить вам основы принятия собственного тела всего за 2 часа.

У меня есть аудиотренинг «Как принять своё тело». Материал строго научный — 10 упражнений, которые улучшают отношение к собственному телу.

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то постепенно вы поймете, что вы — красивы и полюбите своё тело.

Жмте сюда — https://zygmantovich.com/products/body/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Oct 2024 10:11

Вышло моё интервью про тревогу и деньги.

Цитата для затравки: «адаптационный период нужен, чтобы мы собрали информацию о своих ресурсах и возможностях, нашли выход из ситуации. Точно не стоит себя ругать, если вы потеряли работу! Это вполне нормально — побыть какое-то время в растерянности».

Полностью — https://www.alfabank.by/about/articles/main/trevozhnost-pomogaet-nam-bolshe-zarabatyvat-obsuzhdaem-s-psikhologom/

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Oct 2024 16:30

Чтобы вам жилось намного легче, нужно совсем немного.

Заинтриговал?

Тогда прошу к столу — https://youtu.be/fvqqUdq2TwQ

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Sep 2024 10:07

ДОСТИЖЕНИЯ БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ

Как часто вы думаете, что в жизни чего-то недоделали? Что зарплата могла бы быть побольше, квартира попросторней, машина получше?

Обычно такие чувства вызывают досаду, и потихоньку вы начинаете грызть и корить себя. И вы уверены, что именно это — правильная мотивация!..

Научные данные говорят нам — это пагубная привычка, которая только отдаляет от достижения ваших мечтаний и достижений!

К счастью, те же научные данные предлагают выход из вечного самопринуждения. Именно этому я и обучаю на своем аудиотренинге «ДОСТИЖЕНИЯ БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ» — вы можете купить его и использовать эти приемы и техники прямо сейчас.

Я специально отобрал и детально описал 6 упражнений (презентация занимает целых 50 страниц!), которые позволят вам прекратить изматывать себя досадой и самокритикой и высвободить уйму сил для достижений.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Sep 2024 08:56

Мой знакомый начал снимать сторис на английском — для тренировки.

Буквально снимает как он идёт по городу и говорит на английском. Говорит то же самое, что говорил бы по-русски.

Почти сразу же ему написали: «У вас плохой английский, подтяните его до нормально уровня, а уже потом ведите сторис на инглише».

Заметили иронию?

Ведь ведение сторис на английском — это и есть подтягивание уровня языка. Что не так-то?

А вот что.

Есть убеждение: или ты сразу делаешь хорошо, или не делай вовсе. Убеждение это весьма вредно.

Куда лучше вместо него использовать другое: или я упражняюсь и расту, или не расту.

Хороших вам упражнений в эту пятницу.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Oct 2024 06:56

Мой товарищ расстался с девушкой.

Переживает, но говорит, что расстались друзьями.

А я не понимаю. Ведь дружба — это высшая степень доверия. Друзья помогают друг другу. Друзья вместе отвечают за сложившуюся ситуацию и исправляют её.

Зачем расставаться, если вы действительно друзья?

Любые трудности в отношениях друзья могут решить — пускай на это потребуются изрядные усилия.

Наверное, точнее было бы сказать, что расстались не друзьями, а просто мирно, не держа друг на друга зла.

Тоже неплохо.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Oct 2024 06:51

БЛАГОДАРНОСТЬ ИЛИ ЧУВСТВО ДОЛГА: ЧТО ЛУЧШЕ?

Когда речь заходит о взаимодействии в паре, мне часто приходится сталкиваться с концепцией «Мне должны».

И мужчины, и женщины равно считают, что есть некие долженствования, о которых партнёр знает исконно и исконно же обязался соблюдать.

А информировать о своих желаниях и потом благодарить за шаги навстречу — это неромантично.

Конечно, это не так. И вот научное исследование. Учёные изучали удовлетворённость отношениями, сосредоточившись на двух вариантах действий.

Первые — действия, которые человек делал для партнёра , но не получал за них благодарности (ученные интерпретировали их как действия из чувства долга).

Второй — действия, которые человек делал для партнёра, и получал благодарность.

Оказалось, что второй стороне нравятся оба варианта (добавлю от себя — кто бы удивлялся!).

Но при этом только благодарность предсказывала увеличение удовлетворённости отношениями у обеих сторон. То есть и получателю, и дарителю от благодарности становилось лучше.

На примере. Вот мужчина пришёл с работы и уложил детей спать. С одной стороны, он отец, это его обязанность (то самое чувство долга).

С другой, если жена его за это обняла и сказала: «Спасибо, милый, как приятно, что ты сегодня дал мне отдохнуть», то и мужу, и жене станет лучше в этих отношениях.

В обратную сторону это тоже работает, учёные отдельно это подчеркнули. Благодарности нравятся и мужчинам, и женщинам.
И мужчины, и женщины, получающие благодарность за свои действия больше удовлетворены отношениями.
И мужчины, и женщины, благодарящие за действия своих супруг и супругов, больше удовлетворены отношениями.

В общем, «спасибо» гораздо лучше «это твой долг».

***
Источник: «It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships», Natalya C. Maisel, Shelly L. Gable, Sara B. Algoe, Personal Relationships

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Oct 2024 10:34

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ДЕНЬГИ

Я обычный человек, без богатых родителей, с обыкновенным образованием.

Начинал работать в Минске, уезжал в Москву, денег регулярно не хватало.

Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.

Построил частную практику и даже какой-то известности добился. При всём этом у меня есть семья, и времени на неё хватает.

И в какой-то момент просто пришло понимание — денег хватает. Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.

Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами всё становится тоже очень и очень хорошо.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое деньги, почему с ними всегда плохо и как сделать хорошо. Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Oct 2024 07:28

ПООСТОРОЖНЕЕ С РЕКЛАМОЙ

Наткнулся на рекламу психологической процедуры с таким текстом: «Ты выбрала то, что у тебя сегодня есть».

И две картинки — богатая леди у дорогой машины и замотанная домохозяйка с пакетами магазина-дискаунтера.

Что за процедуру рекламировали — не важно. Такую рекламу можно прислонить к любому психологическому вмешательству — дело не в нём.

Дело в том, что такую рекламу просто нельзя делать.

Подобные фразы — это чистой воды ятрогения.

Короткая справка: ятрогения — это «отрицательное воздействие врача на больного, когда вместо терапевтического эффекта у больного создаются представления, усугубляющие его болезненное состояние, или образуется псих. комплекс новой болезни».

Психология, конечно, не медицина, я много раз говорил, что психологи не лечат, а учат. Но ятрогения у нас есть.

Собственно, как и у любых других преподавателей. Врач может навредить неосторожным словом, учитель может навредить неосторожным словом.

И психолог очень легко может навредить неосторожным словом.

Утверждение: «Ты выбрала то, что у тебя сегодня есть» — очень неосторожное. И очень вредное.

Оно побуждает человека ужаснуться — как же, ведь все несчастья в жизни он выбрал сам.

Хорошо, несчастий было мало. А как быть в других случаях?

Я вот чуть-чуть волонтёрю в сообществе людей с ДЦП. Как вы думаете, что именно в своём состоянии выбрали? А их родители? Что именно выбрали они?

Вопросы риторические, как вы понимаете. Такое себе не выбирают, байки про вторичные выгоды уместны в разделе городских легенд, в реальности ничего не подобного не существует.

Да, некоторые результаты пашей жизни — это следствие наших решений. Но только некоторые, а не вообще все.

Именно такие ятрогеничные тезисы я и называю чёрной психологией.

Кто-то скажет: «Но ведь целью рекламы могло быть стремление воззвать к ответственности человека, побудить исправить ситуацию!»

Согласен, побуждать исправить ситуацию можно и нужно. И это вполне можно сделать без ятрогении.

Например, можно написать: «Ты можешь изменить ситуацию». Или «Ты можешь добиться большего, чем у тебя есть». Или «У тебя больше сил, чем ты думаешь». Или «Улучшить можно не всё, но многое».

Вариантов много, было бы желание.

У меня к вам предложение: если вы видите ятрогеничную рекламу, забывайте этот аккаунт. Не спорьте, не нападайте, не переубеждайте — просто забывайте.

Ятрогению важно ограничивать. Хотя бы внутри своего мира.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Oct 2024 09:50

ПОЛЕЗНАЯ КРИТИКА

Какая критика полезна? Только та, которая приводит вас к изменениям.

А от чего это зависит? Только от вас. Человек может самостоятельно выбирать, что делать с критикой.

Именно этому я обучаю в своём тренинге «Как спокойно относиться к критике». Я даю 3 простых метода. Всего по 5 минут работы в день, и через месяц чужая критика будет значить для вас не больше шума листвы в парке.

Вы узнаете как:
– отделять полезную, конструктивную критику от непрошеного мнения;
– освободится от страха совершать ошибки, быть непонятыми окружающими;
– прокачать навык работы с несправедливой и справедливой критикой без тревоги и беспокойства;
– воспринимать критику без обид, стыда, гнева и раздражения, а высвободившуюся энергию направлять для улучшения вашей жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Oct 2024 07:05

КАК УСТРОЕНА НАУКА

Спросили: «Можете, пожалуйста, посоветовать литературу (по возможности - доступную для начинающих) о том, как устроены научные эксперименты, какие требования предъявляются к их постановке и в целом - каковы особенности научного метода?»

Ох, какой неприятный вопрос…

Я не знаю такой литературы. В ВУЗе у нас самым длинным был курс по экспериментальной психологии — по нему мы сдавали, если я правильно помню, два зачёта и один экзамен.

Курс мне очень нравится, но вот хоть убейте — я не помню, какие учебники у нас были. Оно и не удивительно — почти четверть века прошла, легко забыть.

Я точно могу посоветовать крутейшую книгу Джеймса Цимринга «Что такое наука и как она работает» (вот мой развёрнутый рассказ о ней — https://zygmantovich.com/?p=23889 ).

В ней много про науку вообще, но про научный метод, пожалуй, вскользь.

Ещё нашёл учебник для ВУЗов « Экспериментальная психология», Корнилова Т. В. Не знаю, насколько он хорош, но ссылку дам, мне не жалко — https://urait.ru/book/eksperimentalnaya-psihologiya-545090

Если позволите, рискну сам изложить главные особенности научного метода, очень сжато.

Их, как по мне, всего две: ставка на опровержение и объективность.

Ставка на опровержение означает, что хороший эксперимент продумывается так, чтобы опровергнуть гипотезу исследователя. Мы думаем, что цвет тарелок влияет на аппетит? Отлично, значит, дизайн нашего эксперимента должен быть нацелен на опровержение этой гипотезы. Если же опровергнут не удастся, похоже, в гипотезе что-то есть.

Объективность означает, что нас интересуют показатели, которые может увидеть любой человек. Например, аппетит — это показатель, который увидеть нельзя. А вот размер порции — можно. Значит, мы фиксируем: на тарелке было столько-то еды, осталось столько-то. Чем конкретнее, тем лучше.

При этом, конечно, у нас должно быть всего две переменные — независимая и зависимая. Независимая переменная — эта та, влияние которой мы изучаем. Цвет тарелок в нашем случае.

Зависимая переменная — это результат использования независимой. В нашем случае — аппетит, который, возможно, меняется из-за цвета тарелки.

Если у нас будет две независимые переменные, дело труба. Например, если у нас будет разный цвет тарелок и и разное количество зубчиков на вилке, то эксперимент провалится. Нельзя будет выделить влияние независимой переменной на зависимую.

Поэтому — цвет отдельно, зубчики отдельно.

Разработка дизайна эксперимента, как по мне, это вообще лучшее, что есть в науке (кроме банкета после получение Нобелевских, конечно).

По крайней мере, я время от времени продумываю дизайн для разных экспериментов чисто ради забавы.

Ставьте ❤️, если эта заметка была полезной.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Oct 2024 08:03

ВОТ ПОЧЕМУ ТИКТОК НЕ РАДУЕТ

В последнее время регулярно сталкиваюсь с такой ситуацией: человек признаётся, что доступ в интернет не делает его жизнь интереснее. Да, потребление контента (обычно в виде коротких видео) есть, а радости от этого — нет.

Оказывается, это не просто распространённая, но ещё и неизбежная ситуация. По крайней пере эксперименты канадских учёных-психологов показали именно это.

Они провели несколько экспериментов (общая выборка — 1223 человека), где меняли разные переменные, чтобы отследить каузацию. Т.е. понять, что на что влияет.

В их исследовании оказалось, что возможность быстро переключаться между видео или внутри видео только усиливает скуку. Одновременно это снижало снижало удовлетворённость, концентрацию внимания и осмысленность (проще говоря, человек как бы вываливался из времени, но в итоге чувствовал себя разбитым, а не отдохнувшим).

Причём это касалось как предложенных видео, так и выбранных самостоятельно.

И напротив — если человек не мотал видео, если не прыгал между роликами, а просто смотрел, то удовлетворённость росла, а скука уменьшалась.

При этом у исследования есть ограничения — выборка была в основном на студентах (когда перешли на более взрослую аудиторию, эффект ослаб). Кроме того, выборка в тысячу двести человек всё же маловата для вывода для всей популяции.

Тем не менее, результаты исследования хорошо сочетаются с тем, что я вижу в своей работе, поэтому я предлагаю вам попробовать вывод учёных. А именно: меньше листать видео (и отдельные ролики, и внутри них), а больше погружаться в них.

Очень вероятно, что это даст вам намного больше удовольствия, чем бесконечный скроллинг.

***
Источник: Tam, K. Y. Y., & Inzlicht, M. (2024). Fast-forward to boredom: How switching behavior on digital media makes people more bored. Journal of Experimental Psychology: General.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Oct 2024 16:31

Квадроберов обсуждают на самом высоком уровне, эту субкультуру обсуждают и осуждают. А стоит ли оно того?

Давайте разберёмся — https://youtu.be/G7CsagTt2yw

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Дети в опасности
00:19 — Квадроберы, фурри, териантропы
01:29 — Моральная паника
03:03 — Квадроберы и хоббихорсинг
04:18 — Вред квадробики: 4 пункта
07:40 — Деградация в животного возможна?
10:46 — Реальная проблема подростков
13:08 — Как родителю не усугубить проблему
15:28 — Истоки ненависти к квадроберам
17:48 — Польза квадробики
19:55 — Что будет дальше?
20:52 — Последствия «Слова пацана»

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Oct 2024 07:22

ПОЧЕМУ Я ТАК ДЕЛАЮ?

Спросили: «Хотел бы спросить про навязчивые действия в ситуации стресса (разбирать ручку, дергать заусенцы, хрустеть пальцами, что-то крутить в пальцах). Подскажите, как от них избавиться? Они вредны? Что на этот счет думает доказательная база психологии?»

Подобные действия известны, пожалуй, ещё до оформления психологии в отдельную науку. Выявили такие действия зоологи.

Многие животные в сложных ситуациях начинают неожиданно совершать стереотипные действия, часто не очень полезные (например, два кота в разгар конфликта за территорию, могут прекратить пугать друг друга грозным мявом и начать яростно умываться; через какое-то время грозный мяв возобновится).

Сейчас это называют смещённой активностью. Когда по каким-то причинам добиться желаемого не получается, а делать что-то хочется, появляется смещённая активность.

Так как хомо сапиенс не на заводе сделан, у нас есть тот же механизм. У кого какие автоматизмы наработаны, то и используется. Кто ручку разбирает, кто пальцами хрустит, кто посуду моет.

Это не вредно само по себе, это всего лишь показатель — человек в трудной ситуации и не знает, что делать.

Собственно, отсюда понятен путь избавления от такой смещённой активности — лучше всего заняться поисками решения текущей ситуации. Продуктивнее этого, пожалуй, ничего не придумаешь.

Если же выход не находится, можно попробовать сменить автоматизм — пальцевый эспандер, чётки, что-нибудь ещё в том же духе.

В любом случае, худшее, что здесь можно делать, — это ругать себя за смещённую активность. Вот это действительно вредно.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich



***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Oct 2024 08:58

Быстрые улучшения — это исключения, а не правило. Чаще всего для улучшений нужно время, и немалое.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Oct 2024 07:01

ЖИТЬ С РОДИТЕЛЯМИ ДО СОРОКА — ПРИГОВОР?

Спросили: «Мужчина до 39 лет жил в квартире с родителями ввиду сложных социально-экономических обстоятельств. И только под 40 по-настоящему захотел это изменить, пойти учиться и сменить профессию на более высокооплачиваемую. Можно ли утверждать, что он безответственный и бесперспективный для построения отношений?»

Нет. Нельзя.

Проживание на одной территории с родителями само по себе ни о чём не говорит. Тем более, что бывают самые разные обстоятельства — например, это просто дешевле.

Вопрос не в том, живёт ли мужчина с родителями. Вопрос в том, как именно он живёт. Если в свои, скажем, 28 он по-прежнему иждивенец, это один расклад. Тут с отношениями будут трудности.

Если же он живёт с родителями как сосед, дело другое. Поясню — жить как сосед означает вложения в общий котёл. Оплачивать свою долю коммуналки, убираться, покупать продукты и так далее. Это буквально то, что делаю люди, которые вместе снимают квартиру.

При таких раскладах всё в порядке, никакой безответственности, никакой бесперспективности в плане отношений. С таким мужчиной вполне можно иметь дело.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Oct 2024 06:30

Обновил для вас список эмоций. Теперь там не 234, а 252 пункта. Пожалуй, самый полный список на русском языке.

Зачем он нужен? Чтобы развивать вашу эмоциональную гранулярность.

Эмоциональная гранулярность — это умение видеть тонкие различия между схожими эмоциями. Исследования показывают, что высокая эмоциональная гранулярность помогает в регуляции эмоций и решает уйму проблем.

Краткая инструкция: Находясь в эмоциональном состоянии, которое вы хотите изменить (облегчить, смягчить, ослабить) начните читать данный список эмоций. Во время чтения каждого пункта спрашивайте: «У меня оно?» Если да, запишите его и двигайтесь дальше по списку. Дойдя до конца, посмотрите, сколько эмоций у вас получилось. Одна? Две? Десять? Эмоций может быть много, это нормально.

Итогом станет снижение эмоционального накала.

Списком можно пользоваться онлайн здесь — https://zygmantovich.com/?page_id=24205

Там же можно скачать есть pdf-версию. Её лучше распечатать и использовать по необходимости.

Отблагодарить меня за этот список виртуальной чашкой кофе можно здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Oct 2024 07:31

МЕНЯТЬ ЛИ РАБОТУ, ЕСЛИ ВСЁ ХОРОШО?

Спросили: «Что предпринять в ситуации, когда хочешь попробовать новые профессии (предположительно интересные), однако, хорошо получается и нравится, и есть потенциал для роста в текущем деле? Что выбрать? Чем руководствоваться? Также не хочется сбавлять в доходе в момент проб и смен деятельности))».

Вопрос очень непростой. Главное для меня здесь интерес к новым профессиям на фоне того, что в текущей всё получается, есть потенциал роста и сама профессия нравится.

Обычно бывает так, что ничего не получается, потенциала нет, профессия не нравится. Тогда желание всё поменять очень понятно. А здесь не так.

Почему?

У меня есть только информация из вопроса, буду опираться на неё и на свой профессиональный опыт (всё-таки с 2003 года в профессии).

Так вот, позволю себе предположить, что дело в минутном порыве. Профессии кажутся интересными на основании ограниченных данных.

Например, многим кажется, что у психолога лёгкая работа — это же не в забое уголь пластами валить.

Да, это не в шахте работать. Но я вот подрабатывая в юности грузчиком, разгружал арбузные фуры и стройматериалы. И я согласен — физически это трудная работа. Зато голова после неё свежая, никаких нервяков.

В психологии, как вы понимаете, совсем не так. Но узнать это можно только погрузившись в профессию по самые уши.

Правда, есть одна лазейка, думаю, автору вопроса как раз ей и можно воспользоваться.

Я говорю об опыте других людей. Найдите видео, найдите знакомых, которые работают в интересной вам отрасли. Посмотрите, поговорите (угостив кофе, например).

Узнайте больше подноготной. Продумайте вопросы о трудностях. Спрашивайте, что нравится и что не нравится. В конце концов у вас появится достаточно информации, чтобы определиться с дальнейшими планами.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Sep 2024 06:53

ОТНОШЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ ПОСЛЕ СОЦИОФОБИИ

Спросили: «Сложный период переживаю. Пытаюсь устроиться на работу и съехать от родителей. Долгое время была социофобия, не могла по телефону даже спокойно говорить. Сейчас чувствую, будто у меня крылья выросли. И именно сейчас мама осуждает меня за каждый шаг. Больно от этого. Как справиться?»

Тут два возможных ракурса. Первый — если вопрос связан с поведением матери, то работа предстоит большая. Прежде всего, нужно понять что происходит с ней.

Я исхожу из предположения, что эта женщин хочет вам добра. Значит, она не стремится причинить вам боль. Но поскольку боль всё же есть, на то должна быть причина. Из своего опыта работы с людьми предложу — ваша мама захлёбывается в страхе.

Как это часто бывает с людьми, от своей боли она причиняет боль вам. Как я часто говорю: «Люди ведут себя плохо, когда им плохо».

Если дело действительно в её боли, следующий шаг — разобраться, какой именно страх вызывает эту боль и найти вариант минимизации этого страха. Это не легко, но возможно. Итогом станет изменение её поведения.

Теперь второй ракурс. Если вопрос связан с болью от действий матери, но понятно, что она своего поведение не изменит, то здесь работы ещё больше.

Самый доступный вариант без работы с психологом — это найти людей, с которыми вы можете делиться своими успехами. И делиться с ними, а не с мамой.

Вы пишете, что у вас была социофобия, но теперь — если я правильно понял — вы излечились от неё. Значит, у вас есть то, что нужно многим другим — опыт преодоления.

Вы легко можете найти таких людей по крайней мере, через интернет. По запросту «группа для социофобов» я за минуту нашёл паблики, сайты и даже чат в Телеграме.

В этих группах состоят люди, которым ценен ваш опыт, которые могут понять вас, которые вас поддержат и порадуются за вас. Найдите эти группы, вступите туда — и у вас будут люди, которым можно рассказать о своих успехах и поддержать их в их достижениях.

От этого будет хорошо всем.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Sep 2024 17:29

Стрим в эфире. Милости прошу — https://youtube.com/live/H8PpZ-h64Bk?feature=share