Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Dec 2024 07:30

Спросили: «Я вроде не растерянный человек, но меня волнует вопрос: как повысить фоновый! уровень концентрации? Я говорю про автоматизированные, бытовые действия.Часто в порыве решения разных задач могу забыть взять ключи, смыть унитаз, поставить телефон на зарядку и тд. Может надо больше читать?»

Я нигде не видел исследований, показывающих пользу чтения для концентрации. Сейчас вот пробежался по ключевым словам — не нашёл.

Зато нашёл небольшой обзор, который показывает, что с вами всё в порядке (Wilson, V.E., Peper, E. & Schmid, A. «Training strategies for concentration»).

Обзор этот достаточно древний, из 2006 года, но уж больно хорош, как раз про вас.

Почему про вас? Вчитайтесь в определение: «Концентрация — это способность направлять все свое внимание на соответствующие сигналы в текущей задаче, а не на несущественные внешние или внутренние стимулы».

Видите? Вы как раз это и делаете — у вас есть важные задачи, вы их решаете (вы назвали это порывом), поэтому всё остальное для вас становится несущественным.

Это показатель хорошей концентрации. Да, именно хорошей. Когда человек хорошо концентрируется, он не замечает несущественных сигналов.
Фоновой концентрацией здесь не отделаться, потому что она и не должна быть фоновой. Если очень-очень огрублять, то получится так — чем лучше у вас фоновая концентрация, тем хуже концентрация на главной задача.

Это из-за того, что концентрация — это всего лишь показатель сосредоточенности внимания. Его объём в целом ограничен, если расширять фоном, будет страдать главная задача. Если сосредотачивать на главной задаче — страдает фон.

В целом тут есть два класса решений.

1. Управлять средой. Создать такую систему, которая бы препятствовала или компенсировала провал по другим задачам. Например, закрепить ключи, скажем, на кошельке. Повесить на них метку, которая будет отправлять сигнал на телефон, если вы ушли слишком далеко. Разложить везде пауэр-банки. Подключить фото-смыв. Работы много, но она вполне посильная.

Управление средой зачастую самый быстрый и дешёвый способ решить подобные затруднения.

2. Управлять задачами. Оставить для решения задач конкретное время и не решать их в других местах. Например, не обдумывать решение задачи в туалете или за завтраком. Это не самый лучший вариант, тут уже требуется прикладывать много усилий и, на мой взгляд, это не так эффективно, как управление средой. Однако в целом вариант тоже рабочий, можно пробовать.

В любом случае — с вами всё нормально, вы обладаете прекрасной способностью к концентрации. Думаю, это точно стоит использовать на всю катушку.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Dec 2024 06:43

Спросили: «Скучаю по человеку, с которым расстались. Курила несколько месяцев после расставания. Был случай, что перебрала с алкоголем. Зависимости от курения не возникло, когда осознала, что курю из-за мыслей о нем. Как переживать боль без вредных привычек? Как перестать интересоваться и заходить на страницу?»

Хорошего ответа здесь дать не получиться, потому что хороший ответ тянет на часовую лекцию минимум.

Поэтому ответ будет полезным, но не самым подробным.

Вам нужны впечатления. Больше новых впечатлений позволят легче пережить боль от расставания. Т.е. двигайтесь, путешествуйте по родной стороне, если можно — на велосипеде, электричках, рейсовых автобусах. Так впечатлений будет больше за счёт более медленной скорости и обилия других людей.

Если совсем-совсем упрощать, то боль расставания — это следствие адаптации к новой ситуации (новая ситуация в данном случае: уход человека и продолжение жизни без него).

Если вы активно создаёте себе новые впечатления, то адаптироваться приходится ещё и к ним. Парадоксальным образом это уменьшает боль — теперь адаптация у уходу человека не единственная, которую надо сделать, а одна из. Именно это и уменьшает боль.

Подчеркну — этот ответ дан из соображений «времени для развёрнутого ответа нет, решение должно работать без психолога». Понятное дело, что есть и другие варианты, но в указанное т/з уложился только этот.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Dec 2024 09:05

Мужчинам рассказывают много сказок про женщин. Но почему мужчины в это верят? Потому что когнитивные искажения активно в этом помогают.

Давайте разберёмся, как это работает — https://youtu.be/4r5DyylotZY

И сразу: мифы, которые рассказывают женщинам про мужчин — https://youtu.be/G9VV1Og36Mo

Пусть никто не уйдёт обиженным.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Dec 2024 05:51

Информация о мозге, которую легко встретить в интернете, в основном устарела. Обычно то, что излагают в разных видео и пабликах, была актуальна примерно в семидесятых годах прошлого века.

Вот пример. Широко распространено мнение, что сенсорная кора головного мозга строго распределена по модальностям — звуки сюда, изображение туда, ощущения на кожи не сюда.

Но вот нейробиологи обучают людей проходить лабиринт, используя эхолокацию (т.е. ориентироваться на щелчки и эхо, отражённое стенами лабиринта). Половина участников — это слепые люди, половина — зрячие.

Занятия идут десять недель, в это время используется МРТ для измерения функциональных и структурных изменений в мозге.

Как пишут сами исследователи: «Мы обнаружили, что у слепых и зрячих участников вместе наблюдалось вызванное тренировкой увеличение активации левой и правой V1 в ответ на эхо-сигналы, что трудно согласовать с мнением о том, что сенсорная кора строго организована по модальностям»

V1 — это первичная зрительная кора. Т.е. нейроны, которые должны были бы молчать, почему-то активировались, хотя глаза испытуемых не были задействованы.

Процессы у зрячих и слепых были похожи, но не без отличий (в детали вдаваться не буду, это важно только специалистам).

Главное — перед нами ещё одно доказательство нейропластичности. Мозг устроен сложнее, чем казалось в семидесятых годах прошлого века.

Поэтому встречая рассказ о работе мозга, имеет смысл задуматься — на данных из какого столетия этот рассказ основан.

***
Источник: Norman, L. J., Hartley, T., & Thaler, L. (2024). Changes in primary visual and auditory cortex of blind and sighted adults following 10 weeks of click-based echolocation training. Cerebral Cortex, 34(6).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Dec 2024 07:58

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ КРИТИКИ

Хотите буквально за 30 минут узнать, как начать спокойно относится к критике в ваш адрес? Она позволит вам сделать так, чтобы критика вас больше не ранила. И вы могли бы брать из замечаний рациональное зерно и оборачивать его в свою пользу.

Как это возможно? За счёт использования научных исследований и техник. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Как спокойно относиться к критике».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– боитесь осуждений, насмешек и опасаетесь быть не понятым;
– впадаете в ступор от прошенных и непрошенных мнений в свой адрес;
– теряете землю под ногами из-за критики;
– переживаете мучительный стыд после критики в ваш адрес;
– раздражаетесь и злитесь, когда к вам лезут со своими пятью копейками, особенно без запроса.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Dec 2024 06:43

Спросили: «Если не охота заниматься делом, но сделать нужно, то нужно делать это несмотря на неохоту, так?А бывают ли случаи, когда человек делает так много раз и в конечном счете у него возникает допустим выгорание?И может ли появиться выгорание, если человеку интересно дело, но ему просто лень начать?»

Неохота неохоте рознь. Я называю это эквипричинностью — у нас при разных причинах один и тот же результат.

Например, человеку страшно что-то делать. Он говорит, что ему неохота.

А другому делать не страшно, но он измотан. Он тоже говорит, что ему неохота.

Формулировки одинаковы, причины разные.

Поэтому ответ на вопрос будет таким — да, бывают случаи, когда человек делает, хотя ему неохота, и это приводит к выгоранию.

Бывает и по-другому. Человеку неохота, он делает — и втягивается.

Так что здесь главное — разобраться, что на самом деле лежит под словом «неохота».

И два слова про выгорание. Помимо чрезмерной нагрузки к нему приводит ещё бесконтрольность. Если человек ничего не решает в своей работе, он движется к выгоранию (даже если не перерабатывает). Нам очень важно принимать самостоятельные решения.

Строго говоря, выгорание тоже эквипричинно — одинаковое состояние возникает из-за разных причин.

Чтобы не выгорать, нужно не перерабатывать и принимать как можно больше самостоятельных решений.

Знаю, это трудно, но уверен — вы справитесь.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Dec 2024 06:58

Вышло интервью со мной про мошенников, которые разводят на деньги по телефону.

Цитата для затравки: «Предоставляя информацию, мошенник использует определенные усилители, которые помогают добиться цели.
1 Время. Решение нужно принять сейчас, как можно быстрее. Мошенники редко предлагают подумать, типа: «Давайте созвонимся через неделю, а вы посоветуйтесь с родными. Ну зачем вам торопиться?..». Нет, они, наоборот, сокращают время на принятие решения: «Ваши деньги под угрозой, срочно переведите их на другой счет». Чем меньше времени — тем труднее нам осмыслить информацию. Тогда человек может поддаться.
2 Угроза потери. Крайне редко мошенники предлагают выигрыш. Дело в том, что наш страх потерять гораздо сильнее, чем желание выиграть. Это описали Даниэль Канеман и Амос Тверски в своей теории перспектив (за которую Канеман позже получил Нобелевскую премию по экономике). Многочисленные эксперименты доказали, что, например, радость от выигрыша эмоционально намного слабее, чем переживания по поводу потери».

Читать полностью — https://www.alfabank.by/about/articles/main/kto-naibolee-uyazvim-pered-moshennikami-i-pochemu-pozhilye-lyudi-v-gruppe-riska/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Dec 2024 05:40

Прочитал на днях: «Равноправие - не устойчивая модель семьи. При возникновении спорных вопросов непонятно как принимается решение. Кто-то уступит, а кто-то возьмет лидерство. И это уже не равноправие».

Это достаточно типичное возражение против равноправия (другое название — партнёрская модель романтических отношений).

Возражение это рождается из-за недостатка коммуникативных навыков. Действительно, если есть только скудный набор «подчинить или подчиниться», то равноправие немыслимо.

К счастью, можно и иначе.

Решения по спорным вопросам можно принимать консенсусом. То есть находить такой вариант, который по-настоящему устроит все стороны.

Легко это? Нет. Это требует изрядных навыков и немалого терпения.

Быстро это? Нет. Это требует долгих часов и напряжённых размышлений.

Но находить консенсусы возможно почти всегда. Там, где это невозможно, пара, конечно, может расстаться, но вариант «подчинись мне», выдвинутый любой из сторон ведёт к расставанию куда чаще.

В подтверждение — цитата «Се­мей­ная агрес­сия воз­ни­ка­ет ча­ще все­го из по­пы­ток чле­нов се­мьи кон­тро­ли­ро­вать друг дру­га». Источник —эпохальной монографии «Агрессия: причины, последствия и контроль» Леонарда Берковица.

Вообще желание создать в паре или семье строгую иерархию, где ты сидишь на вершине, очень понятно. По-человечески понятно.

Если все живут так, так, как я считаю для них правильным, это удобно. Мне, по крайней мере.

В идеальном мире, наверное, такое возможно. А в нашем — нет. Поэтому да — приходится договариваться.

И ещё одно соображение в пользу консенсусов. Да, это более медленный способ принять решение, верно. Зато он позволяет обдумать решение куда лучше.

Вопрос ведь спорный не просто так. Там есть разные аспекты, нюансы, плюсы и минусы. Обсуждение и поиск консенсуса позволяет всё то заметить, взвесить, сравнить, осмыслить. Никакой штурмовщины и скоропалительности.

Итогом становится решение, которое намного лучше исходного.

Так что равноправие — это пусть и долго, зато полезнее.

Хотя, не скрою, я бы тоже хотел, чтобы все жили так, как я считаю для них правильным. Например, не ставили бы этому посту только сердечки.

Но я прекрасно понимаю, что не все со мной согласны, и с уважением отношусь к любому решению относительно этого текста.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Nov 2024 15:58

Внезапно я понял, что в ноябре не было стрима. Исправляюсь — https://youtube.com/live/a8ryQGZZf3o?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Nov 2024 07:05

НЕЗАМЕТНОЕ ЛЕКАРСТВО ОТ СТРАХА

Страх, тревога, фобия — всё это одно и то же переживание, хотя и с разной интенсивностью. Именно оно чаще всего приводит людей к психологам (к предельном случае — к психиатрам).

Одним из наиболее эффективных способов усмирения страха является так называемая экспозиционная терапия (в ранней юности — десенсибилизация).

Суть проста — человек сталкивается с тем, чего боится, видит, что ничего плохого от этого столкновения нет, и поэтому успокаивается.

Например, человек боится пауков. Ему показываю паука в террариуме. Человек смотрит, смотрит, смотрит — и понимает, что уже не боится. Сердце не стучит как бешеное, ладони не мокнут, голова занята мыслями про ужин и завтрашнюю тренировку. Страх прошёл.

Минус у этой методики только один — она очень дискомфортна, поэтому не все соглашаются.

Да, можно заменять живого паука фотографиями или макетами, но всё равно — дискомфорт многим не нравится, поэтому экспозиционную терапию удаётся использовать не всегда.

Однако выход найден — можно сделать её неявной. Например, показывать фото паука так быстро, что сознание не успеет её зафиксировать. Из исследований мы знаем, что такие изображения человек видит, просто не осознаёт этого.

Недавно вышел мета-анализ, где изучались такие вот неявные варианты экспозиционной терапии.

Оказалось, что даже один короткий сеанс даёт отличные результаты.

Это значит, что можно сделать, допустим небольшой видеоролик, просмотр которого будет заметно снижать страх. Перспективы вдохновляют!

Разумеется, вдохновляться нужно аккуратно. Впереди ещё много работы, у мета-анализа уйма ограничений (например, четверть использованных работ была из одной лаборатории, что опасно).

Тем не менее, очень вероятно, что скоро справиться со страхом-тревогой-фобиями будет намного легче, чем сейчас.

Жду этого времени с нетерпением.

Источник: Siegel, P., & Peterson, B. S. (2024). “All we have to fear is fear itself”: Paradigms for reducing fear by preventing awareness of it. Psychological Bulletin, 150(9), 1118–1154.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Nov 2024 07:09

Когда отношения попадают в кризис, требуется немалое мастерство, чтобы вырулить избежать развода/расставания.

Обычно люди учатся этому на собственной шкуре, но кое-что можно узнать из опыта других людей.

Прошу к столу — https://youtu.be/Q4qzzpucE4s?si=JPzbNiPYLIQTs6Zk

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Nov 2024 05:38

У любой идеи всегда найдутся защитники — это всем очевидно.

Однако не все знают — некоторые из этих защитников будут хорошими, искренними, честными людьми.

Людьми, с которыми вы бы с удовольствием дружили. У них будут светлые лица и добрые помыслы.

И это никак не подтверждает верность идеи.

Верность подтверждается только и исключительно доказательствами.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Nov 2024 08:10

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ ПСИХОЛОГИИ ДЕНЕГ

Хотите всего за 3 часа узнать базовые, фундаментальные законы психологии денег? Они позволят вам разобраться почему с деньгами почти всегда плохо, и как сделать хорошо.

В тренинге «Психология денег 2.0» я собрал новейшие открытия психологов в сфере денег.

Вот что там есть:
– По каким законам строится восприятие денег у человека? Что деньги значат для человека?
– Почему люди редко довольны своим материальным положением?
– Существуют ли на самом деле «мышление бедных» и «мышление богатых»?
– Как связаны деньги и счастье?
– Меняют ли деньги человека?
– Отличается ли отношение к деньгам у мужчин и женщин?

Так что если хотите разобраться в психологии денег, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Nov 2024 07:44

Спросили: «Может ли из-за не диагностированного СДВГ в 28 лет быть депрессия? Просто потому что ничего не умею и начинать ничего не хочется т.к. всё равно брошу. Невролога не нашёл, психиатр выписал СИОЗСиН и капельницы для меньших побочек. Сейчас вообще к родителям переехал, не знаю что делать».

Это всё-таки не депрессия (хотя ещё лет двадцать назад её назвали бы экзогенной депрессией). Это растерянность.

Такое случается у всех людей, которые столкнулись с трудной ситуацией, и не знают, как к ней подступиться. Чем глобальнее задача, тем сильнее растерянность.

Может быть, вам поможет такая информация — наличие СДВГ не означает, что вы обязательно бросите.

Наличие СДВГ означает, что вам будет трудно. И ещё — что нужно очень обдумано выбирать точку приложения усилий.

Вот реальный случай.

Мужчина с СДВГ (подтверждённый диагноз, всё точно) устроился работать пожарным. Опыт работы не требуется, обучение на месте, вполне по силам.

Счастлив безмерно. Говорит, когда на вызове — включается гиперфокус. А когда вызова нет, всё замечательно — тут тренировка, там в телефоне залип, здесь позвали в карты перекинуться. Вообще не надо напрягать своё внимание.

Для тех, кто не знает — СДВГ не означает отсутствия внимания вообще. При СДВГ внимание есть, просто им трудно управлять.

Гиперфокус — это состояние сильной вовлечённости, который бывает у людей, страдающих от СДВГ.

В гиперфокусе легко долго заниматься каким-то одним делом, тут внимание удерживался само. При этом качество выполнения — на уровне, никаких вопросов.

Так что при СДВГ вполне можно найти себе занятие по силам, нужно только поискать.

Уверен, у вас получится.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Nov 2024 06:59

Я люблю показывать фильмы со своими комментариями — считаю, это прекрасное сочетание развлечения и обучения.

Я попробовал сделать такой ролик по фильму «Всегда говори да». Он не взлетел, но в этот вторник вполне можно напомнить о нём.

Прошу к столу — https://youtu.be/ThAKi1vHiAs?si=YQmYwIGepgE5ewJ1

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Dec 2024 09:11

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Наша «удобность» для других людей — это всегда большая и кропотливая работа. И хочется, чтобы за эту работу благодарили, а не садились на шею.

А так случается, ведь мы часто молчим, опасаясь конфликта.

К счастью, социальные психологи хорошо изучили «ассертивность» — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг «КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ». Я рассказываю и объясняю как:
— Правильно говорить «НЕТ»
— Обоснованно требовать что-то своё
— Договариваться в самых неприятных ситуациях
— Решать конфликтные ситуации с близкими

Если хотите, чтобы у вас появились личные границы, как у Печкина на картинке, — изучите мой тренинг «Как бороться за своё».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Dec 2024 07:48

Спросили: «Решили разводиться с женой, но есть дочь 3 года, привязанная к обоим. Развестись на бумаге и какое-то время жить вместе как соседи-родители - плохая идея?»

Статус, в котором вы будете жить вместе, не важен. Вот представьте — два родителя не развелись, у них брак, они живут вместе.

Но каждый день ругаются, скандалят, хлопают дверями, бьют посуду и так далее.

Как вы думаете, ребёнку в такой атмосфере живётся легко и вольготно?

Уверен, вы понимаете — ребёнку в такой атмосфере живётся очень плохо.

Если же родители живут тихо и мирно, общаются между собой без злобы, спокойно, то ребёнку живётся хорошо.

А какая запись стоит в акте гражданского состояния этих двух взрослых, ребёнку глубоко фиолетово.

Ещё добавлю такое соображение.

Если уж вы всё равно живёте на одной территории, может быть, имеет смысл восстановить отношения? Это не легко, но возможно. Не настаиваю, конечно (кто я такой, чтобы настаивать на этом?), всего лишь призываю рассмотреть такую возможность.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Dec 2024 08:59

НЕТУ ВРЕМЕНИ?.. И НЕ БУДЕТ!

Однажды друг поделился трудностью: «Мотивация есть, ресурсы есть... Времени — нету!»

Часто люди совершают опасную ошибку. Они берут имеющееся время, и, как бухгалтер, пытаются его оптимизировать.

Почему это ошибка? Деньги — это возобновляемый ресурс.

А время — нет.

Деньги мы заработать можем, а время продлить, увы, не получится.

Поэтому я на основе научных исследований разработал свой собственный подход к управлению временем и планированию.

Он основывается именно на том, что время это не возобновляемый ресурс. Поэтому его надо сберегать.

Правильному времясбережению я обучаю в аудиотренинге “Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд”.

Переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/time

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Dec 2024 06:51

Новый год всё ближе, вопрос: «Что дарить?» всё острее. Вот что доказательная психология расскажет об этом.

ПЕРВОЕ. Подарок — это мерило наших знаний о человеке. Если мы не знаем, что дарить, значит, мы мало знаем о человеке.

ВТОРОЕ. Дарить лучше то, что человек хотел бы купить и даже может себе позволить, но жмётся. Пример — как-то мы с женой зашли в книжный, я увидел любимую книгу детства, издание было очень хорошим, дорогим — в принципе, я бы не разорился, купив, но жаба душила. Через несколько месяцев жена подарила её мне.

ТРЕТЬЕ. Опыт в среднем индивидуализированее вещи, поэтому лучше дарить впечатления. Обычно это отлично показывает, как хорошо мы знаем человека. Поэтому в среднем лучше подарить билет в театр, куда трудно попасть, чем равную по цене вещь. Разумеется, при условии, что человек хотел именно в этот театр на этот спектакль.

ЧЕТВЁРТОЕ. Подарок показывает не только наши знания о человеке, но и его важность для нас. Дешёвый подарок бедного студента будет ярче дорогого подарка богатого предпоинимателя, если для студента стоимость подарка составит половину месячного дохода, а предприниматель выложит только пять процентов.

ПЯТОЕ. Ошибка с подарками заключается в том, что мы в среднем выбираем то, что произведёт наибольшее впечатление при вручении. А людям больше нравится то, что радует во время использования. Скажем, билеты на желанный концерт получить приятно, но отрыв на самом концерте будет точно ярче и дольше. А смешная скульптурка может повеселить при вручении, но потом — пустота.

ШЕСТОЕ. Самые ушлые совмещают. Находят мелочь, которая вызывает яркую эмоцию при вручении, и крупночь, которая будет радовать при использовании. Идеально.

ИТОГО.
Старайтесь упирать на впечатления в процессе использования подарка. Концерт или телефон, от которого кайфуешь, — крутые подарки. Картина, которая даже дырку на стене не закрывает, не говоря уже об эстетическом удовольствии, — плохой подарок.

Чтобы угадать с подарком, нужно вести список пожеланий — у меня такие есть для четырёх близких мне людей (на первом месте, понятно, жена). Я запоминаю и записываю даже мелочи. Потом просто выбираю среди них. Если списка нет, а время поджимает, спросите, о чём человек мечтает, и попробуйте это воспроизвести.

Всё получится.

PS. Всё написанное выше — выжимка из научных исследований. Все ссылки можно найти у меня на сайте, забив в поиск сайта слово «подарки».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Dec 2024 07:07

КАК СТАТЬ МУДРЕЕ

Мудрость — это житейское понятие, которое, тем не менее, можно исследовать. Ведь если оно воспроизводится в разных культурах, резонно предположить, что на то есть отношения.

Международная группа учёных провела исследования восприятия мудрости в 16 социально-экономических и культурно-разнообразных выборках из 12 стран (Словакия, Марокко, Канада, Эквадора, Перу, США, Япония, Южная Корея, Индия, Южная Африка, Китай).

Подчеркну — изучалось восприятие мудрости в заисимости от культуры.

Способов сбора информации было несколько, для пытливых умов выходные данные статьи указных в конце текста, для экономии времени и места я эти моменты пропущу.

Нам важно вот что. По всему миру люди воспринимают мудрость через два ключевых аспекта, которые учёные назвали рефлексивность и социально-эмоциональной направленностью.

Поясню.

Рефлексивность — думать раньше действия, регулировать эмоции, делать выводы, учиться на своих и чужих ошибках.

Социально-эмоциональная направленность — заботиться о чувствах других людей, уделять внимание другим точкам зрения, признавать свои ошибки.

Это усреднённые данные по всем странам. Разумеется, были и отличия. Например, в Индии в мудрость включали заботу о природе, а учёт чужих точек зрения чаще относили к рефлективности.

Это понятно — восприятие мудрости неизбежно зависит от культуры, так что не удивительно, что нашли отличия. Меня больше удивляет, что сходств оказалось так много.

Видимо, что-то учёные нащупали.

Как можно использовать их исследование? Развивайте у себя все перечисленные моменты. Если хотите, опишите их как привычки — привычка сначала подумать, потом сделать, привычка формулировать выводы из каждой важной ситуации, привычка проявлять заботу о других людях.

Если вы так сделаете, скорее всего, вас будут считать мудрым человеком.

***
Источник: Rudnev, M., Barrett, H.C., Buckwalter, W. et al. (2024) Dimensions of wisdom perception across twelve countries on five continents. Nat Commun 15.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Dec 2024 08:10

Если знать тайный язык глаз, то можно легко увидеть — кто тебе врёт, а кто нет. Ведь так вам обещают в многочисленных видео и статьях.

Но так ли всё просто? Разберёмся в этом видео — https://youtu.be/Vkhs5HdU5Cc?si=x9eBKREyCCuWU1xu

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Dec 2024 08:43

СТАНЬТЕ РЕШИТЕЛЬНЫМ: КАК ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ

Знакома ли вам нерешительность? Казалось бы простое действие: сказать нужные слова человеку, разрулить проблему, да просто шагнуть навстречу. А не получается — что-то как будто мешает и останавливает.

У меня есть решение для этой проблемы — тренинг «Развитие решительности». Я даю 6 приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам. Они позволят лучше понимать, что мешает вам действовать смело, и научиться делать первый шаг там, где это вам нужно.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Nov 2024 06:49

Спросили: «У меня такая проблема. Когда я чего-то достигаю, например сдаю на отлично экзамен, или побеждаю на соревновании, и т.д., то быстро теряю интерес к достигнутому. Как с этим быть?»

Короткий ответ — расслабиться, потому что это нормально.

Длинный ответ, понятное дело, потребует обращения к основам.

Мы в психологии используем термин «уровень притязаний», предложенный немецким психологом Куртом Левиным.

В широком смысле уровень притязаний — это цели, которые мы себе ставим. Я, к примеру, не ставлю себе целью занять Овальный кабинет в Белом доме, что на вашингтощине. А Дональд Трамп — ставит. Уровень притязаний у нас, как мы видим, очень разный.

В ходе жизни человека, его уровень притязании крепко связан с достигнутым. В лаборатории Левина экспериментально показали, что успех в решении задач повышает уровень притязаний, а неудача понижает.

Проиллюстрирую примером из моей жизни. Когда-то, в седой древности, я участвовал в музыкальной группе (IQ48; в некоторых видеозаписях можно разглядеть мою физиономию).

Начинали мы, понятно дело, с клубов, причём не самых больших. Тогда выйти на сцену уже было достижением. Каждый выход сопровождался одновременно и дрожью тревоги, и пульсацией эйфории.

Потом площадки стали крупнее — от клубов мы продвинулись к концертным залам. Как после этого мы выходили на сцены клубов? Почти равнодушно.

От концертных залов мы допрыгнули до больших концертных площадок (например, разогревали группу «Звери») и фестивалей под открытым на несколько тысяч человек. Вы уже догадываетесь, что было с концертными залами после этого?..

Если вы чего-то добились, ваш уровень притязаний неизбежно сдвигается вверх, а то, чего вы добились, уже не интересно. Это естественный процесс. Вы немножко порадовались, и уже смотрите дальше.

Именно это в некоторых кругах ошибочно называют «человек не умеет радоваться». Нет, всё человек умеет. Просто по мере движения к своей цели человек аккуратно сдвигает уровень притязаний и достигнутое уже не впечатляет.

Вернёмся к моей музыкальной карьере. Если бы после первого выступления перед дюжиной людей нас сразу же взяли на фестиваль, где перед сценой было людское море тысяч в десять, уверяю — мы бы неделю радовались как умалишённые.

Потому что это запредельный результат для нас тогдашних. Но если, скажем, юный спортсмен победил на районном соревновании, то победа на городском не будет слишком уж яркой. Тем более что впереди областные соревнования.

Так что терять интерес к достигнутому нормально. Нужно знать это и учитывать заранее, чтобы не теряться при победе, а сразу знать, куда двигаться дальше.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Nov 2024 09:51

СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Говорят, что всегда нужно быть немножко недовольным результатами своей работы. Якобы это мотивирует и помогает развиваться.

Но научные данные показывают обратную картину — это мешает развиваться.

Нужен другой подход, который убрал бы это недовольство и вызванное им перенапряжение, но при этом давал бы сил.

Такой подход я и даю в своём новом тренинге «Достижения без перенапряжения».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– много работаете, но постоянно недовольны своими результатами;
– часто переживаете, что вы чего-то в своей жизни не доделали, не достигли;
– ругаете и вините себя за то, что сделали что-то неправильно или неэффективно;
– стыдитесь своих достижений;
– у вас случаются приступы острого перфекционизма, которые вредят и вам, и делу.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Nov 2024 05:33

Прочитал: «кто сухо принимает ваши подарки, то занимается скрытым обесцениванием, у него скрытое нарциссическое расстройство».

Да что ж такое… Опять психологический ужастик задвигают. Да ещё основанный на лжи.

Сначала объясню, где тут ложь, а потом — про ужастик.

Итак:

1. В DSM-5 (настольный справочник психологов) нет никакого скрытого нарциссического расстройства. Возможно, оно будет включено в шестую версию, а возможно не будет. Но сейчас этот термин просто нельзя использовать.

2. Диагноз ставит врач. Психолог — не врач, диагнозы — не наша работа. А уж диагнозы по нескольким случайным признакам — это вообще профанация.

3. Когда мы на основании нескольких случайных судим о человеке, мы совершаем фундаментальную ошибку атрибуции — известное когнитивное искажение. И благодаря такой ошибке начинаем относиться к человеку хуже.

4. Ещё одно когнитивное искажение — предвзятость подтверждения. Мы замечаем то, что хотим, а не то, что есть. У нас плохие отношения с мамой? Мы легко вспомним все случаи, когда он принимал наши подарки сухо, и забудем о других случаях.

5. Поставив человеку диагноз на основании публикации в блоге, мы вешаем на него ярлык. Это раздувает враждебность, ведь мы не проникаемся сочувствием, а злимся и боимся.

Теперь по психологические ужастики. Я так называю рассказы о том, что мир полнится психопатами, нарциссами и манипуляторами. А это обожают рассказывать, ведь такое собирает лайки и просмотры.

Вот, например, пишут, мол, если человек сухо благодарит вас за подарок, значит, него Скрытое Нарциссическое Расстройство Личности. А его действие — скрытое обесценивание. Фу-фу-фу, какой он плохой.

А у меня вопрос — чем докажете? Почему выбирается именно такое объяснение, а не другое? Можно же предположить, что дело в смущении — неловко человеку принимать подарки (ведь надо же чем-то отдариться потом, а это головная боль для него).

А может, дело в неумении принимать подарки. Ну вот не научился человек показывать радость в таких случаях. Почему сразу упор на то, что он своей сухостью обесценивает ваш подарок?

Ответ вы знаете — это отлично пугает, потому и рассказывают про обесценивание.

Дальше. Есть такое неприятное расстройство личности, о котором почти не рассказывают — зависимое расстройство (dependent personality disorder).

Почему он нём почти не рассказывают? Потому что оно не пугает, вот почему. Мне оно не угрожает, я его не боюсь — следовательно, об этом не сделаешь интересную историю.

Есть такое направление в индустрии развлечений — «тру крайм» (рассказы о реальных преступлениях). Очень популярно, люди любят страшилки.

Психологические страшилки — из той же оперы. Здесь берётся реальная психологическая проблема (скажем, то же самое нарциссическое расстройство) и из него делается злодейство.

Между тем, нарциссическое расстройство личности — не упоительный праздник самолюбования, а ежедневный ужас непризнанности. Рассказы о том, что люди с нарциссическим расстройством личности обесценивают, да ещё скрыто, провоцируют стигматизацию людей с НРЛ, т.к. выставляют их злодеями, провоцируя травлю.

А они люди. Люди, которым плохо.

И вот ещё что — людей с нарциссическим расстройством немного.

Людей, страдающих от НРЛ, немного (в том же DSM-V указан диапазон «from 0% to 6.2% in community samples»).

Но психологические ужастики создают впечатление, что такие — каждый второй.

А как создают?

Дают такие вот диагностические критерии, как в начале текста. Под них может попасть кто угодно. Собственно, такова цель этих критериев — сделать их широкими, чтобы вы всегда могли вспомнить кого-то и быстренько налепить ярлык.

Мы все не идеальны, а критерий «скрытое обесценивание» очень размыт. Поэтому легко можно решить, что половина ваших знакомых — люди с этим самым выдуманным скрытым нарциссическим расстройством.

Обычная чёрная психология.

И можно было бы даже смириться, но она приводит к страданиям людей.

Осмелюсь предположить, что работа психолога заключается всё же не в увеличении, а в уменьшении страданий.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Nov 2024 09:22

ПРОСТОЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Это шум. Специальный шум, который учёные называют «розовым».

В 2017 году учёные провели исследования и выявили, что «розовый» шум особенно благоприятно влияет на память человека во время сна (см. Front. Hum. Neurosci., 08 March 2017).

Такой шум поддерживает память, а старикам могут служить для профилактики болезни Альцгеймера.

В моём тренинге «Как запоминать больше и лучше» есть специальная запись «розового» шума. А ещё из тренинга вы узнаете как:
– запоминать большие объёмы текста для выступлений, презентаций и ведения переговоров;
– помнить только то, считаете для себя необходимым, а не всё подряд, что попадает в вашу голову;
– сэкономить до 50% времени на запоминание любой информации;
– быстро вспоминать необходимое и только необходимое.

Плохая память хранит в себе абсолютно всё, хорошая – помнит только нужное.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Nov 2024 06:53

КАК СОХРАНИТЬ ЛЮБОПЫТСТВО У ДЕТЕЙ?

Факт — дошкольники очень любопытны. А вот где-то с шести лет любопытство начинает слабеть.

Как поддержать это любопытство?

Учёные-психологи из США и Турции попробовали изменить манеру подачи информации.

В эксперименте дети (из США и Турции) сначала слушали рассказ, где персонаж искал сокровище в тропическом архипелаге.

В первой версии рассказа персонаж следовал правилам и искал подсказки. Это традиционный подход к обучению (по крайней мере, по мнению исследователей).

Во втрой версии рассказа, персонаж демонстрировал любопытство и относился к неопределённости как к возможности (исследователи назвали такой подход стратегическим любопытством).

Я описываю сжато, различий в рассказах было, конечно же больше.

После прослушивания рассказов дети играли в компьютерную игру по поиску морских обитателей в пяти аквариумах. В аквариумах было одинаковое количество укрытий, но разное количество обитателей. Время было ограничено, и дети не могли возвращаться в предыдущие аквариумы.

Дети, которые слушали вторую версию рассказа, показали результаты лучше. Они «перемещались» по аквариумам быстрее, чем дети из контрольной группы, и с большей вероятностью исследовали все пять аквариумов до истечения времени.

Это было справедливо для вех детей, культурных различий не проявилось.

У исследования, как водится уйма ограничений, но как затравка оно очень интересно.

Если учёные правы, то можно поддерживать любопытство детей достаточно недорогим способом — изменив преподнесение историй в книгах и мультиках.

Думаю, для всего человечества это было бы очень полезно.

***
Источник:
Vaisarova, J., Kiefer, S. L., Şen, H., Todd, P. M., & Lucca, K. (2024). «Where should I search next? Messages embedded in storybooks influence children's strategic exploration in Turkey and the United States». Journal of Experimental Psychology: General, 153(8)

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Nov 2024 06:51

Прочитал: «Женское поведение — всегда следствие поведения мужчины».

Доказательства? Конечно. Цитирую: «Истории моих учеников подтверждают это».

По степени вразумительности это то же самое, что и незабвенное: «Мамой клянусь!»
Но соль не в этом.

Я подумал: А как тогда быть с тезисом «муж голова, а женщина — шея»? Дескать, это женщина мудро направляет мужчину.

Получается такая схема — мужчина ведёт себя так, чтобы женщина мудро направляла его на правильные действия.

То есть ума на правильные действия у него не хватает, а вот ума надоумить женщину направить его на правильные действия у него в достатке.

У вас ещё мозг не взорвался от таких рекурсий? Мой определённо закипает уже.

Это нормальное явление, когда вместо доказательств используются «истории моих учеников». Придумывай, что угодно, поддавайся когнитивным искажениям, верь, чему нравится.

Да, противоречия есть и в науке, но там они используются для углубления изучения объекта.

А в интернете противоречия просто игнорируют, чтобы не портить стройные схемы, в основании которых лежат «истории моих учеников».

Это удобно, но для понимающего человека — это очень явный сигнал «Держись отсюда подальше».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Nov 2024 09:29

День видео какой-то. На канале «Психология как наука» вышел подкаст с моим участием.

Вопросы, которые обсуждали:

1. Есть ли противоречие между личной работой психолога с людьми и просвещением?
2. Психология как предмет в школьном образовании.
3. Роль психологического просвещения в противодействии сектам и пропаганде.
4. Необходимость систематизации доказательной психологии.
5. Битва полов.

Ютуб: https://youtu.be/1Kf1pAyFKHM?si=JEZFv0uG9IMYXTCm

ВК: https://vk.com/video171214328_456240085

Буду рад вашим лайкам! :)

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Nov 2024 08:09

ЛЁГКИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАДЖЕТОМАНИИ

Почему мы «залипаем» в них так надолго, и как сделать так, чтобы избежать зависимости?

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести независимость от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

В результате тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить массу свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

Неявный бонус: можно рассказать узнанное из тренинга вашим близким. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.