Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Aug 2024 10:28

Незнание вредит людям. Если вы не знаете, как устроен секс в длительных отношениях, вы, скорее всего, разведётесь. А ведь всего двенадцать минут, потраченных на ознакомление с информацией из этого видео могут всё изменить!

Старое и очень недооценённое видео — https://youtu.be/UMvZIa5G24s

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Jul 2024 07:20

ПРОБЛЕМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА

Меня часто просят рассказать про эмоциональный интеллект. Я отнекиваюсь, потому что тема скользкая, разбираться нужно очень осторожно — очень непонятно, где здесь чистый маркетинг, а где реально психологическое явление.

Чтоб вы понимали накал трудностей. В текущем году австралийские психологи заложили под эмоциональный интеллект изрядную бомбу и подорвали её.

Их исследования показало, что текущие системы оценки эмоционального интеллекта, просто не работают. Они основаны на ответах человека и могут быть легко подделаны.

Цитирую: «люди могут подделывать эмоциональный интеллект как для себя (самоотчет), так и для кого-то другого (отчет информанта)».

Там же, в их исследовании, есть небольшой обзор других исследований, показавших, что люди легко обманывают тесты по выявлению эмоционального интеллекта и получают такие результаты, какие хотят.

В общем, есть о чём подумать.

Источник: Walker, S. A., & MacCann, C. (2024). Faking Good on Self-Reports Versus Informant-Reports of Emotional Intelligence. Assessment, 31(5)

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Jul 2024 07:56

ПЛОХИЕ НОВОСТИ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ САРКАЗМА

Я много раз писал и говорил — сарказм очень опасен для близких отношений. Многие считают, что это такая безобидная форма юмора, ведь во многих юмористических сериалах его используют вдоль и поперёк. Зрители смеются, значит, всё в порядке.

Между тем, все словари, которые я видел, определяют сарказм как язвительную насмешку. Как по мне, язвительные насмешки так же не уместны в близких отношениях, как и оскорбления.

Однако долгое время эта моя позиция опиралась только на словари. К счастью, в текущем году вышло исследование, которые показало — людям сарказм не нравится.

Прежде, чем мы двинемся дальше, давайте определимся с терминами.

Сарказм — это явное противоречие слов и смысла реплики. Например, когда говорят: «Великолепный план! Просто очешуенный, надёжный, как швейцарские часа», но интонация такая, словно человек против обсуждаемого плана.

Учёные-психологи показывали испытуемым короткие видео с бытовыми зарисовками. Герои в них общались в пяти разных форматах: позитивный, прямой, саркастический, поддразнивающий и ложь из вежливости.

В среднем все участники оценили сарказм как грубость. Примерно на уровне фразы: «Проваливайте», обращённой к гостям, засидевшимся у вас.

При этом мужчины в целом относились к сарказму чуть спокойнее. Видимо, в следствие принятой в мужских коллективах манеры постоянно подтрунивать друг над другом, иногда довольно жёстко. Но это не значит, что мужчины обожают сарказм.

Нет. Все участники исследования оценили позитивные сообщения как наиболее вежливые.

Надо понимать, что вежливость в данном случае — это не отстранённость, а стремление быть бережным в отношениях, не ранить острым словом близкого.

В общем, людям почему-то не очень нравится, когда над ними язвительно насмехаются.

Думаю, это стоит учитывать и использовать больше позитивных и/или прямых сообщений, и поменьше сарказма. По крайней мере, если цель состоит не в ссоре, а в сохранении отношений.

***
Источник:
Makarla, P. R., Joergensen, G. H., Tyner, K. B., Sprinkle, C., & Rothermich, K. (2024). Differences in politeness perception of irony and prosocial lies: Exploring the role of age, gender, and geographic location. Canadian Journal of Experimental Psychology / Revue canadienne de psychologie expérimentale, 78(2).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jul 2024 09:40

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Наша «удобность» для других людей — это всегда большая и кропотливая работа. И хочется, чтобы за эту работу благодарили, а не садились на шею.

А так случается, ведь мы часто молчим, опасаясь конфликта.

К счастью, социальные психологи хорошо изучили «ассертивность» — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг «КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ». Я рассказываю и объясняю как:
— Правильно говорить «НЕТ»
— Обоснованно требовать что-то своё
— Договариваться в самых неприятных ситуациях
— Решать конфликтные ситуации с близкими

Если хотите, чтобы у вас появились личные границы, как у Печкина на картинке, — изучите мой тренинг «Как бороться за своё».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jul 2024 06:39

ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ СТАЛО ПОНЯТНЫМ?

Я избегаю рассказов о расстройствах личности. Главным образом потому, что не считаю это полезным.

Не нужно знать, что с вами. Нужно знать, куда обратиться, если вы чувствуете себя не хорошо. Проще говоря, если ваше эмоциональнное/психологическое состояние вас не устраивает, нужно обратиться к врачу или психологу. Специалист поймёт, что с вами происходит, объяснит и поможет поправить ситуацию.

А ещё одна причина, по которой я не рассказываю о расстройствах личности заключается в том, что мы до сих пор плохо их понимаем.

Вот показательная статья, вышедшая в 2024 году. Авторы изучали дихотомическое мышление — чёрно-белый взгляд на мир, если по-простому.

Они смотрели на это явление в разрезе отношения к людям. В среднем мы для оценки поведения человека учитываем историю взаимодействия с ним и текущий контекст. Другими словами, мыслим оттенками.

Мы можем корректировать своё отношение, используя новую информацию. Вот мы думали о человеке хорошо, но из-за серии его поступков стали думать плохо. А вот думали плохо, а потом — опять же из-за серии поступков — стали думать хорошо.

Оказалось, что люди, у которых диагностировано пограничное расстройство личности, живут иначе. Они словно бы сразу определяют человека в категорию «хороший» или в категорию «плохой» и дальше руководствуются первоначальной оценкой.

Отсюда такая яркая эмоциональная реакция обожания или ненависти в соответствующих случаях. Человек сделал что-то хорошее? «Я тебя обожаю, всегда знал, что ты хороший!»

Человек сделал что-то плохое? «Я тебя ненавижу, всегда знал, какой ты плохой!»

Других людей такие перепады ошеломляют, но вдумайтесь — а как ещё можно реагировать, если существует только чёрное и белое?

Люди, страдающие от пограничного расстройства личности, реагируют совершенно естественно в своей системе координат.

Почему она такая? Исследование на этот вопрос не отвечает, это задача будущих исследований.

Можно ли что-то сделать, чтобы ослабить чёрно-белость мышления? Предположительно да, но работа точно предстоит большая. Впрочем, этот момент тоже находится уже за пределами исследования.

Подводя итог, могу сказать — у нас всё ещё недостаточно понимания возникновения и лечения различных личностных расстройств.

Тем не менее, лучше идти к врачу, чем самодиагностироваться и самолечиться через интернеты.

***
Источник:
Story, G. W., Smith, R., Moutoussis, M., Berwian, I. M., Nolte, T., Bilek, E., Siegel, J. Z., & Dolan, R. J. (2024). A social inference model of idealization and devaluation.Psychological Review, 131(3), 749–780.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jul 2024 07:02

Спросили: «Как менее болезненно сменить профессиональную сферу, когда 13 лет жила только работой с ненормированным графиком, но это ни к чему значительному не привело? Когда пугают мысли, что на рынке труда можно упасть в зарплате и придется начинать все заново, хотя уже получен бесценный опыт, нажитый кровью».

Вопрос, конечно, больше к карьерному консультанту, но я попробую ответить. Сразу оговорюсь — вопрос большой и на консультации я бы много уточнял. Но здесь есть то, что есть, поэтому отвечаю по выданной информации.

Первое. Имеет смысл попробовать не менять сферу, а найти более удовлетворяющее применение накопленному опыту. Может быть, карьерное повышение. Может быть, переход к смежникам (условно — из бухгалтеров в аудиторы).

Как это сделать? Набрать информацию. Наверняка кто-то из пашей сферы уже сталкивался с такой ситуацией и кто-то справился с ней на отлично. И кто-то рассказал об этом в интернете. Эти рассказы можно найти и ознакомиться. Скорее всего, они покажут вам варианты, о которых вы не задумывались даже.

Второе. Если сменить сферу кардинально, начав всё заново, падение оплаты неминуемо, увы. Новичок не может заработать много, т.к. он умеет слишком мало.

Здесь остаётся только готовить себе подушку безопасности, чтобы переждать первый год в новой сфере. Почему год? Это самое тяжёлое время, потом вы наработаете компетенции и сможете претендовать на более высокую оплату.

Третье. Вам в любом случае будет трудно — не важно, останетесь ли вы или перейдёте в другую профессиональную сферу. Трудностей в обоих случаях будет непредсказуемо много, здесь ничего не попишешь.

Однако переход в новую профессиональную сферу точно даст вам новый опыт, а в таких случаях это уже само по себе очень полезно (подробнее см. моё видео — https://youtu.be/dtDFq2-T9EE).

В конце концов, с этим новым опытом вы можете вернуться в прежнюю профессиональную сферу и невеста там шороху. Это совершенно не исключено.

В любом случае я уверен, что вы справитесь.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jul 2024 08:23

ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК, ПОЧЕМУ Я СРАВНИВАЮ СЕБЯ С ДРУГИМИ?

На днях в одной соцсети наткнулся на рекламу. В ней утверждалось, что причина сравнения себя с другими кроется в детстве.

Дескать, родители сравнивают ребёнка с другими: «Посмотри на других, видишь, насколько они лучше?»

Ребёнок привыкает, потом вырастает и продолжает пользоваться этой пагубной привычкой.

Что тут сказать — это очередной пример чёрной психологии (т.е. такой, цель которой —навредить).

Схема проста — берётся естественный процесс, выискивается его минусы и выкручиваются на максимум. Человек эти минусами напуган, дальше с ним можно делать что угодно.

А как дела обстоят в реальности?

В реальности мы сравниваем себя с другими автоматически. Это неизбежна, это естественно, это необходимо.

Жизнь — это путь, это движение от одной точки к другой. Когда мы движемся, скажем, по городу, мы постоянно соотносим себя с разными объектами — ближе к тому зданию, дальше от этого фонтана. Всё это помогает нам не сбиться с дороги.

Так и на жизненном пути. Мы сравниваем себя с другими, потому что это помогает нам понять, где мы. Той ли дорогой идём? Тем ли занимаемся? То ли получаем?

Это позволяет нам задуматься и — при необходимости — как-то изменить направление движения.

Конечно, в социальном сравнении нужно знать меру. Как любой естественный процесс, оно хорошо средних дозах. Слишком мало — опасно. Слишком много — вредно.

Это можно сравнить с водой. Обезвоживание — опасно. Выпить слишком много воды — вредно (вплоть до самых трагических последствий).

Так и с социальным сравнением. Вообще не обращать внимания на других людей — опасно. Можно пропустить важные сигналы о том, что и как сейчас стоит делать. Полагаться только на сравнения, забывая о своих ощущения, — вредно. В какой-то момент наплевательское отношение выйдет боком.

Но вот чего точно не стоит делать — это запугивать людей, рассказывая, что сравнение является показателем психологических проблем. Нет, само по себе — не является.

Сравнивать себя с другими можно и нужно, главное — не переусердствовать.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Jul 2024 07:53

Спросили: «Я сомневаюсь, что люблю своего парня. И сомневаюсь, то ли дело в том, что это я в принципе во всем сомневаюсь, или дело в том, что он действительно мне не подходит? Как принять решение? Отношения хорошие».

Здесь ключевая проблема в том, что состояние «я люблю» не является объективным. Когда у человека температура +39, это чувствует он сам, это видят и могут проверить окружающие. Всё объективно.

С любовью не так. У нас нет чётких объективных критериев, а значит всегда есть место для сомнения.

С влюблённостью, когда мы витаем в облаках эйфории, таких проблем нет. Эйфория не даёт повергнуть себя сомнению.

Вот и получается, что всегда, в любой момент времени мы можем сомневаться — это любовь или нет?

Проломе добавляет ещё и убеждение «если в чувствах сомневаешься, это не настоящие чувства».

Конечно, это не правда. Сомневаться — естественно. Особенно там, где нет объективных признаков. Но если сомневаться слишком много, возникнут руминации (негативные размышления), которые уничтожат все чувства.

Можно посмотреть на ситуацию так. Отношения хорошие? Отлично, больше ничего не нужно.

Идеальных отношений нет ни у кого. Если вам хорошо с этим юношей, то и продолжайте быть с ним.

В конце концов, любовь — это целеполагающая дофаминэргическая мотивация на установление и поддержание парной связи. То есть мы стремимся быть с тем человеком, с которым нам хорошо.

Кажется, это как раз ваш случай.

Так держать!

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Jul 2024 09:49

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ: 10+ СПОСОБОВ

Вам знакомо неприятное и изматывающее состояние тревоги? Ждёшь и ждёшь чего-то плохого. И ждёшь и ждёшь, ждёшь и ждёшь...

Можно ли разорвать этот замкнутый круг? Я уверен, что можно.

Я собрал последние научные методы, которые включают более 10 приемов борьбы с тревогой, сомнениями, навязчивыми состояниями и страхами, чтобы вы смогли от них избавиться.

На аудиотренинге «Как избавиться от тревог и сомнений» я даю чёткий алгоритм, который позволяет:
– Перестать сомневаться и начать анализировать ситуацию;
– Научиться отделять реальные проблемы от надуманных;
– Прекратить беспокоиться о надуманных проблемах;
– Начать успешно решать реальные проблемы вашей жизни.

Так что покупайте тренинг и начинайте прямой сейчас! Все написано по четким инструкциям — бери и делай!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Jul 2024 14:32

Хотите развить невозмутимость? Я не знаю, надо ли это вам, тут не мне решать.

Но если невозмутимость вам нужна, то у меня есть отличный рецепт (даже два) для её развития. Десять минут в день в течение месяца — и вы очень хладнокровны.

Это старое видео, которое вы, скорее всего, пропустили.

Прошу к столу — https://youtu.be/GTf_TWixJaY

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Jul 2024 09:50

ПСИХОЛОГИЯ НЕСЧАСТЬЯ

Почему люди несчастны? Почему так получается, что счастье от нас почти всегда ускользает? И как сделать так, чтобы его было больше в вашей жизни?

Обо всём этом я рассказываю в своем тренинге «ПСИХОЛОГИЯ НЕСЧАСТЬЯ». Он состоит из аудиозаписей 3-х «живых» лекций о том, как перестать быть несчастным, стать счастливым и что делать в ситуациях, когда сама природа заставляет нас чувствовать себя не очень хорошо.

Содержание:
– Почему многие годами живут в подавленном состоянии и ничего не могут изменить?
– Как человеческий мозг помогает нам быть несчастными?
– Откуда возникает перфекционизм?
– Почему быть счастливым не означает безделья и лени?
– В чём причина прокрастинации?
– Почему слёзы — это очень хорошо и полезно?
– Что можно сделать, чтобы стать счастливее (без препаратов)?

Хотите подробностей о счастье? Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Jul 2024 09:39

Спросили: «В чём проявляется женская забота о мужчине?»

Тут проблема в самом вопросе.

Он предполагает монолитность мужчин и женщин как групп. Возьмёшь любого мужчину — и он ничем не будет отличаться от других.

И наоборот: знаешь одну женщину — знаешь всех.

Конечно, так не работает.

Мы все сложные, у нас много переменных, которые постоянно меняют значимость. Поэтому нет и не может быть женской заботы вообще о мужчинах вообще.

Есть забота конкретной женщины о конкретном мужчине. И забота в обратную сторону.

Проще говоря, спрашивать стоит не меня, а конкретного мужчину.

В чём вот конкретно он видит заботу? Чего он хочет? О чём мечтает.

Ну а после его ответов уже думать, на что из этого вы готовы.

В общем, не надо спрашивать к психолога. Спрашивайте у вашего мужчины.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Jul 2024 10:30

СТАНЬТЕ РЕШИТЕЛЬНЫМ: КАК ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ

Знакома ли вам нерешительность? Казалось бы простое действие: сказать нужные слова человеку, разрулить проблему, да просто шагнуть навстречу. А не получается — что-то как будто мешает и останавливает.

У меня есть решение для этой проблемы — тренинг «Развитие решительности». Я даю 6 приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам. Они позволят лучше понимать, что мешает вам действовать смело, и научиться делать первый шаг там, где это вам нужно.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jul 2024 16:33

Какие цели в жизни самые важные? На что ориентироваться? В этом видео я расскажу вам такое, чего раньше вы точно не слышали.

Прошу к столу — https://youtu.be/dtDFq2-T9EE?si=_6pRbGe-OqP0d6pD

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Jul 2024 11:00

КАК БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ

Есть грустная шутка: «Не бывает невыполнимых задач, бывают инфаркты в 30 лет».

Я против того. Поэтому, опираясь на научные методики, разработал тренинг «Достижения без перенапряжения» о том, как добиваться своего, но при этом оставаться здоровым и довольным жизнью.

Из тренинга вы узнаете как:
— воспринимать свою неидеальности и человечно относиться к себе;
— спокойно относиться к своим ошибкам и промахам, как к необходимым и полезным урокам;
— быстрее восстанавливаться после неудач;
— начать делать больше за счёт достижения баланса между отдыхом и работой;
— получать удовольствие и гордость от сделанной работы.

И при этом вы не убивать себя непомерной работой. Круто ведь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/


PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

31 Jul 2024 06:33

Рылся в старых заметках и наткнулся на перевод с психологического на понятный.

Стресс — нагрузка или встряска (если долго — нагрузка, если разово — встряска)

Агрессия — нападение

Майндфулнесс — созерцание

Эмпатия — понимание эмоций

Пассивная агрессия — причинение вреда бездействием (а не сарказм какой-нибудь, нет уж).

Про пассивную агрессию у меня есть отдельное видео — https://youtu.be/nDT03Mtrl8Y

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Jul 2024 11:11

Хотите быть богатым? А кто ж не хочет!?

Тогда у меня для вас есть плохая и хорошая новости. Плохая новость: нужно разбираться в психологии денег.
Вот прям нужно! Если понимать не понимаете, как люди обходятся с деньгами, то ничего путного не выйдет. А вот если понимать...

И тут как раз новость хорошая. Я разработал тренинг, который называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0».

Я взял научные данные о том, как люди воспринимают деньги, какие психологические особенности взаимодействия с деньгами нам мешают и свёл эти принципы в научно обоснованную систему. Её задача — помочь вам быстро понять, как психологические механизмы влияют на количество денег в кошельке. И, конечно, как это исправлять, если нужно.

В тренинге я предлагаю 8 упражнений-экспериментов. Если делать их, то ситуация с деньгами в ввашей жизни станет заметно лучше.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jul 2024 09:44

Почему многие не считают психологию наукой, хотя она является таковой ещё с 19-го века?

Я вижу три причины.

1️⃣ За психологию выдают всякие выдумки. Любое объяснение причин поведения человека легко назвать психологией.

«Это у вас всё из-за стремления прославиться, а стремление прославиться возникло благодаря мультику про Лунтика».

Вы можете придумать совершенно с потолка что-нибудь такое же. Если добавите немного настойчивости и примеров, вам поверят.

2️⃣ Психологи не могу залезть «под капот» и вынуждены изучать чёрный ящик психики, постукивая по нему.

Это быстро приводит нас к исчерпанию ювозможностей изучения и появлению теорий, равнодоказанных и одновременно противоречивых.

3️⃣ Мы сталкиваемся с психологическими феноменами каждый день, поэтому неизбежно разрабатываем свою, бытовую концепцию.

Посколько наука часто контринтуитивна, она противоречит вашей концепции. Естественно, мы скорее выберем не науку, а свою концепцию.

И под занавес — а зачем вообще эти разговоры о научности психологии?

На мой взгляд, это лучший способ защитить людей от всяких вредных выдумок вроде треугольника Карпмана (https://youtu.be/l4pLzvTcFGY?si=F8wF1IqtLU7qFo_y) и пр.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jul 2024 14:58

По следам некоторых дискуссий под моим видео про страх отношений — https://youtu.be/zKoHDysJ7UE

Браки распадаются в основном не по злой воле, а из-за неумения супругов жить друг с другом.

Для меня это сродни танцу. Вот мужчина, вот женщина, они никогда не танцевали танго. Случайно они оказались на танцплощадке, зазвучала музыка и они решили, что ничего сложного — бери да танцуй.

Чем всё закончится? Отдавленными ногами и попорченной обувью.

Один в один, как в браке.

Супружеской жизни нужно учиться, много и упорно. Разумеется, это касается и мужа, и жены.

PS. Приём, предложенный в видео, можно использовать для любого страха. Вообще любого.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jul 2024 16:31

Вы боитесь отношений, но очень хотите, чтобы они у вас были? Вы знакомитесь, но сбегаете, как только забрезжит хоть какой-то намёк на отношения?

Я помогу вам это исправить — https://youtu.be/zKoHDysJ7UE

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jul 2024 09:49

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ЭМОЦИИ

Меня часто воспринимают как спокойного и рассудительного человека.

Но я вообще-то совсем не подарок. Я вспыльчив, нетерпим к чужому мнению, резок и несдержан. Серьёзно, это так.

Мне повезло — на моём пути попалась психология. И я начал разбираться с эмоциями, работать с ними и подбирать эффективные методики.

И я уверен — только благодаря различным психологическим навыкам, приёмам и техникам я стал пригоден для жизни в быту.

И сейчас у меня любящая жена, с которой мне хорошо и всё больше хочется быть вместе (и у нас чудесные дети). У меня есть надёжные друзья и партнёры. Меня окружают заботливые и поддерживающие меня люди.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое эмоции, почему с ними часто плохо и как сделать хорошо.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Jul 2024 14:49

Ещё спросили: «Я очень много работала самостоятельно над своей тревожностью. Субъективно — успешно. Но некоторые симптомы, исчезновение которых я ожидала от проработки тревоги, остались. Вещи теряются, руки живут своей жизнью, суетливая, несобранная, отвлекаюсь. Недоработка/что-то другое?»

Тут вопрос большой, но ответ будет коротким — это не симптомы тревожности. Они могут быть при тревожности, но их причиной является, как вы верно заметили, что-то другое.

Я не врач, я не могу сказать, в чём тут дело, увы. Я бы начал с обращения к неврологу. Опишите ему эти симптомы, которые вы использовали в вопросе.

Уверен, уже на середине списка врач сформирует первичную гипотезу и начнёт её проверять.

На всякий случай — неврологи, как и все врачи, хотят помочь. Обращаться к ним не страшно и не стыдно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Jul 2024 17:01

Я на стриме канала «Новикова биолог», присоединяйтесь — https://www.youtube.com/live/YvrbycRFNAM?si=qB_5lZwilbzWWfdo

Будем разговаривать о всяком психологическом.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jul 2024 09:37

Спросили: «Так ли важна разница в возрасте? Мне нравится мужчина, которая на 11 лет меня старше. Я боюсь, что его не достойна и со мной ему будет не интересно. Стоит ли пытаться сближаться?»

Отвечу тремя словами: да и нет.

Усреднённо — да, разница в возрасте влияет. При большой разнице (в десять лет) у людей очень разный жизненный опыт и состояние здоровья. Из-за этого очень разные взгляды и интересны.
Например, некий мужчина в двадцать лет любил голливудить ночь напролёт. Но в тридцать пять ему нужно высыпаться, иначе весь день насмарку. А некая женщина, которой сейчас двадцать она в силу возраста бодра и весела.

Вот вам и разные интересы с возможностями.

Но это усреднённый результат. То есть у нас есть и другие, просто статистически они друг друга как бы «гасят».
Может быть такое, что женщина, которая старше мужчины, скажем, на десять лет, разделяет его интересы? Да, конечно.

Может ли быть так, что мужчина, который на пятнадцать лет старше женщины, разделяет её интересны? Да, конечно.
Разница в возрасте является лишь фактором, но не приговором. В среднем лучше, когда разница в возрасте небольшая, так легче.

Но и только. Предсказать, как разница в возрасте скажется на конкретной паре, просто невозможно.

Угадать — да, может повезти. Предсказать именно и только по возрасту — нет.

Конечно, всегда легко припомнить случаи, когда вы знали пару с большой разницей в возрасте, и у них ничего не получилось. Но это не доказательства, а всего лишь примеры.

То, что они всплывают, означает лишь одно — их легче вспомнить, т.к. они укладываются в стереотип. Но в реальности это всего лишь эвристика доступности (своеобразное когнитивное искажение, и только).

Так что я всегда за то, чтобы попробовать. Как оно повернётся — неизвестно, а так хоть опыт будет.

Но это не совет и не призыв, это лишь позиция.

Решать, как здесь быть, я точно не стану. Это не моя жизнь.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Jul 2024 07:13

УЧЁНЫЕ НАШЛИ ПРИЧИНУ ПАНИЧЕСКИХ ПРИСТУПОВ?

Учёные с острова Тайвань смогли найти людей, переживающих регулярные панические приступы, и убедили их носить умные часы, которые собирали и отправляли разные данные о физическом состоянии.

Выяснилось важное.

1. Панические приступы в целом безопасны. Вред от них только психологический (когда люди начинают их бояться).

2. Длительность среднего панического приступа составляет меньше 15 минут.

3. Бывают более долгие приступы, но это скорее волны, которые идут благодаря самоподерживающемуся процессу переживаний.

4. Самые распространённые симптомы панических приступов (стеснение в груди, головокружение, учащенное сердцебиение, одышка).

5. Количество и длительность панических приступов снижалось само по себе при: ежедневном подъёме более чем на девять этажей, общей продолжительностью сна от 6 ч 23 мин. до 10 ч 50 мин.

Из этого можно сделать осторожный вывод, что сами по себе панические приступы как-то связаны с недосыпом и малодвижием.

Интересно…

Исследование неидеальное, понятно дело, но, пожалуй, лучшее из того, что я видел по этой теме.

***

Источник: Chan-Hen Tsai, Mesakh Christian, Ying-Ying Kuo, Chen Chun Lu, Feipei Lai, Wei-Lieh Huang «Sleep, physical activity and panic attacks: A two-year prospective cohort study using smartwatches, deep learning and an explainable artificial intelligence model», Sleep Medicine, Volume 114, 2024

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Jul 2024 08:07

НЕ ИЩИ ОТВЕТОВ В СЕРДЦЕ

Представьте ситуацию. Вот человек, он здоровый, у него сегодня много свободного времени. Он не знает, чем заняться (да, такое бывает). И немножко переживает по этому поводу.

Вопрос: как испортить ему жизнь?

Ответ — убедить, что ему необходимо заглянуть в себя, прислушаться к внутреннему голосу и тогда сердце подскажет, куда двигаться.

Это, как вы догадались, натуральная чёрная психология (то есть такая, которая не помогает, а вредит).

В реальности сказать нужно следующее: не знаешь, чем заняться, — займись чем-нибудь новым.

Это совершенно нормально для человека — в какой-то момент потерять интерес к моту, что раньше радовало. И ещё нормальнее растеряться в этот момент.

Чтобы выбрать, нужен выбор — простите за тавтологию. А выбора-то нет. Человек остыл ко всему, что знал.

Ему сейчас нужно не в сердце заглядывать, а набрать новых впечатлений, нового опыта.

Вот что лучше сказать: «Пробуй новое. Тебя никто не обязывает заниматься чем-то бесконечно. Ты можешь месяц позаниматься макраме, переключиться на большой теннис, через полгода поучиться накладыванию декоративной штукатурки, через карта создать серию пеших экскурсий по твоему городу. Пробуй».

Не надо искать чёрную кошку в тёмной комнате, особенно если эта кошка греется себе на лавочке у подъезда.

Пробуйте, создавайте себе новый опыт, а уже на этот новый опыт сердце откликнется, внутренний голос подскажет и всё такое.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Jul 2024 16:57

Стрим-стрим-стрим!

Присоединяйтесь — https://youtube.com/live/EBWv_TK5Ph4?feature=share

В эфире буду часа три, до 21:00 МСК.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jul 2024 08:51

Удивительная штука с этими психологическими границами — в последнее время я вижу, что обозначение психологических границ понимают как панацею.

С вами плохо обращаются? Да это у вас просто границы не обозначены!
Вас оскорбили? А надо было психологические границы выставить, тогда всё было бы хорошо.
Кто-то не посчитался с вашими интересами? Ваша вина, не выстроили психологические границы.

Наверное, такое использование психологических границ неизбежно — всё, что попадает в интернет, в конечном итоге используется для того, чтобы стыдить и укорять. Интернет, как глобальная лавочка у подъезда — сядешь на неё, и сразу знаешь, кто неправильно одевается, неправильно общается и неправильно живёт.

Но если встать с этой лавочки и пройтись, туман в голове рассеется. И станет понятно — обозначать свои границы надо и полезно, и только.

Если вы обозначили свои психологические границы, это не значит, что остальные будут их учитывать.

Вот вы у себя на даче поставили высокий забор. Это разве гарантирует, что никто не перелезет? Нет, конечно.

Напротив, кого-то такой забор может раззадорить. А кому-то всё равно — есть забор или нет. Он просто стремится попасть на ваш участок (скорее всего, со злодейскими целями).

Проще говоря, психологические границы — это необходимое, но недостаточно условия комфортного взаимодействия.

Наделять их волшебной силой просто наивно.

А уж обвинять человека, с котором дурно обошлись, в том, что он эти границы не выставил — вообще некрасиво

[хм… кажется, я тоже уселся на лавочку у подъезда; ну дела]

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jul 2024 07:55

СЛАБОСТЬ ЦИНИЗМА

Что такое цинизм? В исследовании, о котором я расскажу сегодня, его определяют так: «убеждённость в том, что личный интерес является конечным мотивом всех человеческих действий, даже кажущихся хорошими, и что люди пойдут ради него на всё».

Учёные-психологи из Германии провели серию исследований и показали вот что.

Чем циничнее человек, тем больше он боится, что его будут эксплуатировать. И тем больше он стремится к власти (доминированию), чтобы защититься от эксплуатации.

Причинно-следственная связь здесь не ясна, но… В одном из исследований серии выяснилось, что циничность снижает вероятность возглавить группы. А другое показало, что предсказывает меньшую вероятность достижения руководящей должности в организациях.

Всё это требует ещё изучений, но, похоже, более-менее уверены мы можем быть вот в чём — цинизм побуждает человека стремиться к власти, но мешает в её достижении.

Вот это поворот.

Источник: Stavrova, O., Ehlebracht, D., & Ren, D. (2023). Cynical people desire power but rarely acquire it: Exploring the role of cynicism in leadership attainment. British Journal of Psychology.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Jul 2024 07:56

КАК ПРОВЕРИТЬ АДЕКВАТНОСТЬ

Осмысленно дискутировать можно только с адекватным человеком.

А как понять, адекватен ли ваш собеседник?

Попросите его назвать три возражения против его собственной позиции.

Например, вы обсуждаете фильм «Аватар» и вашему оппоненту фильм понравился. Попросите его назвать три минуса этого фильма.

А если фильм не понравился — три плюса.

Если ваш оппонент справится, значит, дискуссия стоит сил и времени.

Но сначала, конечно, на адекватность надо проверить себя.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel