Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Jan 2025 09:31

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ ПРОБЛЕМ У БЛИЗКИХ ЛЮДЕЙ

Когда случается какая-то трагедия — например, самоубийство, часто можно услышать обвинения в адрес близких человека. Мол, как так, как же они не досмотрели, ведь каждый же день были рядом, не могли не видеть проблем.

Однако если унять эмоции и изучить вопрос как следует, окажется, что да — не могли. И тут дело не в злом умысле, глупости или ещё каком-нибудь удобном объяснении.

Дело в другом. Мы в принципе склонны ошибаться в оценках эмоциональных состояний других людей. Негативные моменты мы недооцениваем, положительные переоцениваем.

Относительно недавнее исследование на американских студентах показало, что они недооценивали тяжесть эмоционального состояния соседа/соседки по комнате примерно в три раза.

Вдумайтесь — в три раза! Человек был готов вены резать, а сосед считает, что, мол, просто день неудачный.

При этом такие же студенты были искренне уверены, что счастье других людей больше, чем у них самих, — ведь эти другие выглядят такими беспечными, такими спокойными.

При этом все почему-то забывают, что зачастую и мы сами часто «держим лицо» даже тогда, когда на душе кошки скребутся.

Я как-то пришёл на интервью на крупную российскую радиостанцию, ведущие отработали на отлично и лишь потом одна из них призналась мне, что у неё на днях умер отец (и спрашивала, нормально ли вообще её состояние — собираться и работать без тени проблем на лице или в голосе?).

Так что вывод из всего этого прост — будьте внимательнее к людям, возможно, прямо сейчас рядом с вами кому-то плохо и нужна поддержка, а вы считаете, что человеку «норм».

По крайней мере, это позволит не кусать локти впоследствии.


***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel

1. Qi Xu, Patrick E. Shrout (2018) Accuracy and Bias in Perception of Distress Level and Distress Change Among Same-Sex College Student Roommate Dyads. Personality and Social Psychology Bulletin

2. Jordan, A., Monin, B., Dweck, C., Lovett, B., John, O., and Gross, J. (2010). Misery Has More Company Than People Think: Underestimating the Prevalence of Others’ Negative Emotions. Personality and Social Psychology Bulletin, 37 (1)

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Jan 2025 16:02

Я не подводил итоги года, потому что не знал, что писать.

А тут смотрел «Идитота» (2003, реж. В. Бортко), и мысль пришла как-то сама.

Итак, к чему я стремился в 2024-м? Всё к тому же — как можно больше и лучше продвигать доказательную психологию.

Как стало понятно, для этого нужно сократить индивидуальный/парный приём — работа с людьми требует уймы времени и сил.

Как сократить приём? Найти, чем заменить получаемую за него оплату.

Этой задаче и был посвящён 2024 год.

Всякого рода рекламу я отбросил сразу, т.к. не хочу продавать свою аудиторию.

Повышать цены на курсы и в целом продвигать их больше? Нет, не мой вариант. Я вообще надеюсь когда-нибудь перейти к свободной выкладке оных.

Делать подписку на закрытые материалы? Тоже мимо, это обнуляет смысл моей работы — я ведь стремлюсь к распространению информации о доказательной психологии. Закукливание за пэйволом нестолько противоречит этому.

Поэтому оставалось всего два варианта — встроенная реклама площадок и донаты. Ну и еще один, который пока не озвучу.

На этом и сосредоточился.

1. Попробовал раскачать канал на Дзене (раньше были моменты, когда там монетизация давала больше, чем на Ютубе; плюс там можно было опираться на текст). Упирался много, экспериментировал и писал, как не в себя, всякий хайп.

Результат: не взлетело, перестал упираться, веду по остаточному принципу.

2. С другом запустил два не-психологических проекта на Ютубе. Специально никак про них не рассказывал, чтобы Ютуб сам нашёл аудиторию. Вкладывали деньги в производство, упирались по всякому.

Результат: Ютуб аудитории не нашёл, оба проекта закрыты.

3. Добавил донат к стримам на Ютубе. Удовольствие от стримов это не изменило — как было приятно общаться с вами, так и осталось. Стримы — это вообще открытие года, очень приятное дело.

Результат: финансовая отдача небольшая, но на кофе хватает.

4. Много экспериментировал на основном Ютуб-канале, делал меньше видео (чтобы высвободить время на другие проекты), но больше работал со сценариями, вместе с монтажёром экспериментировали с подачей. К ноябрю удалось вывести Ютуб на самоокупаемость (денег с монетизации хватало на оплату монтажа и обложек). Но в конце года то ли замедление, то ли неудачные видео всё обрушили. Плюс Гугл забанил все белорусские аккаунты AdSense.

Результат: продолжаю упираться, буду искать способ повышения просмотров.

5. Делал один секретный пока проект. Сделал свою часть, если всё пойдёт хорошо, в феврале смогу рассказать о нём. Очень на него рассчитываю, будет хорошо, если всё получится.

Результата пока нет.

Общий итог: я знатно перегрузился, результатов получил намного меньше, чем хотел. По факту, все начинания или не взлетели, или упали, или пока не дали существенного выхлопа.

Что планирую в следующем году?

Идти к той же цели — найти финансирование, чтобы сократить индивидуальный/парный приём и увеличить материалы по доказательной психологии (в первую очередь — видео).

Что буду делать?

1. Минимизировать новые проекты. Сосредоточусь на текущих (особенно секретном).

2. Буду чаще упоминать о донатах. Мне этого не очень хочется, но пока это вижу лучшим вариантом решения моей задачи.

Поэтому от всей души благодарю вас за э за прямые донаты и звёзды, которые вы шлёте. Это очень бодрит.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Dec 2024 08:38

Обучение можно ускорить в 20 раз. Это не шутка — это результаты эксперимента нейробиологов. Рассказываю о нём в этом видео.

Поддержать и/или поблагодарить:
Рос- и белрубли — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Иностраные валюты — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Мозг во время учёбы
00:35 — Отдых наше всё
01:59 — Наглядное доказательство
03:04 — Когда формируется навык
04:26 — Это везде работает?
05:27 — Практическое применение
06:43 — Как делать это правильно
09:37 — Личный опыт
11:40 — Более крупный масштаб
13:00 — Стратегия быстрого обучения

Видео, упомянутое в конце — https://youtu.be/20rYpUS1kdY

Плейлист «Учиться лучше» — https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnqBPZ4273IB8c1aJblYcgeN

ИСТОЧНИКИ
1. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00539-8
2. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30219-2

Хорошей вам учёбы!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Dec 2024 09:34

Разбираемся со страхом.
— Самый главный прием — постепенное, аккуратное приближение. И, соответственно, привыкание. По-научному это называется десенсибилизация, хотя этот термин не особо в ходу. Сейчас больше говорят про экспозицию.
Рассмотрим на простом примере. Допустим, во дворе играет компания детей, и тут появляется новый ребенок. Что делает новоприбывший? Как правило, начинает наворачивать круги по спирали, постепенно приближаясь к детям. Сначала те его не замечают, потом обращают внимание. Если не прогнали — ребенок подходит еще ближе. И так до тех пор, пока кто-нибудь не скажет: «Ты, в зеленой кепке, а давай с нами в прятки!». Или кинет мяч.
По моим наблюдениям, у детей такая история занимает минут 25. Вот это приближение по спирали — естественное поведение любого живого существа в ситуации, в которой ему страшно. Он приближается аккуратно, чтобы в любой момент убежать. А если опасения не подтверждаются, то страх постепенно сходит на нет, мы к нему привыкаем, перестаем считать чем-то важным.

Читать полностью — https://www.alfabank.by/about/articles/dvizhukha/pochemu-nam-ne-khvataet-reshitelnosti-i-kak-s-etim-spravlyatsya/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2024 08:32

«ДРУЖЕЛЮБНЫЕ. КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ НАЙТИ ДРУЗЕЙ И ИЗБЕЖАТЬ ТРАВЛИ» Сандра Дансмьюир, Сьюзен Бёрч, Джессика Дьюи

Нужно признать реальность — социальная реальность изменилась. По разным причинам современное детство в среднем отличается от даже от моего детства, пришедшегося на конец восьмидесятых и начало девяностых.

Например, сейчас многие родители жалуются на отсутствие дворовых компаний — дети меньше играют на улице. Это значит, что меньше шансов на викарное научение (т.е. посмотреть, как делают другие и сделать так же).

А это значит, что социальные навыки детей могу страдать. И — судя по всему — действительно страдают.

Что это означает для родителя? На мой взгляд, только одно — теперь научение социальным навыкам нельзя пускать на самотёк. Необходимость учить ребёнка этим самым навыкам.

Как общаться. Как договариваться. Как вливаться в игру. Как распределить роди в игре. Как защищать себя. Как защищать других.

Авторы «Дружелюбных» поставили себе именно такую задачу — дать родителям методическое пособие по обучению детей социальным навыкам.

Получилось ли у них? И да, и нет.

Общая информация в книге отличная, насколько я могу судить — никакого мракобесия, всё основано на современных исследованиях (проведённых уже в текущем столетии).

А вот с конкретикой похуже. Книгу, пожалуй, стоило бы увеличить раз в три, добавив детальных примеров.

Скажем, авторы пишут что-нибудь вроде «Мама поговорила с Бэтси и узнала мнение дочери о секции софтбола». Думаю, если бы там был приведён конкретный диалог с чёткими фразами. это намного увеличило бы полезность книги, особенно в разделе про травлю.

Сам раздел, кстати, занимает почти четверть книги и он очень хорош. Ещё бы больше конкретики…

Стоит ли читать книгу? Думаю, как знакомство с темой она будет очень неплоха. Общие контуры из неё понять вполне можно, что уже хорошо.

Думаю, если не ждать от книги откровений и чётких рецептов, свою цену она отработает полностью.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/dzhessika-dui/druzhelubnye-kak-pomoch-detyam-nayti-druzey-i-izbezhat-travl-64350712/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Dec 2024 05:35

ДАТЬ ЛЕЩА И ВЫХВАТИТЬ ПРОБЛЕМ

Вы ведь видели эти ролики, где крепкие мужчины лупят друг друга ладонями по щекам? В наших краях это называют «дать леща», а в США — слэп-файтиг (slap fighting).

В сентябре заканчивающегося года вышло исследований неврологов из Питсббургского университета, что в США.

Они не смогли добраться до атлетов, чтобы провести разносторонние анализы, поэтому ограничились видеоматериалами в открытом доступе.

При таких раскладах единственное, что они могли установить более-менее достоверное — это признаки сотрясения мозга (нарушение координации движений, пустой и отсутствующий взгляд, судороги, рвота и пр.).

Учёные проанализировали 79 боёв с участием 56 спортсменов. У 44 человек хотя бы один раз эти признаки сотрясения мозга проявлялись. А в 20 случаях у человека проявлялись повторно после продолжения поединка.

То есть сам формат состязания заточен на получение сотрясения мозга. В боксе стремятся спортсмена беречь (перчатки, шлемы), а здесь задача как будто бы другая.

Между тем, регулярные сотрясения мозга категорически вредны и вызывают множество проблем в последствии. Например, легко может развиться хроническая травматическая энцефалопатия, которая, как вы понимаете, жизнь не улучшает.

Да, это всё не психология, вы правы. Но я не мог не поделиться этим исследованием.

***
Источник: Raj Swaroop Lavadi, Rohit Prem Kumar, Kann, M. R., Shah, M. J., D. Kojo Hamilton, Maroon, J. C., & Agarwal, N. (2024) «Video Analysis of Concussion Among Slap Fighting Athletes». JAMA Surgery.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Dec 2024 07:24

Небольшое пояснение. На фото выше — просмотры моих видео на Ютубе за последние 48 часа.

Как видите, никакого падения нет, вчера всё было как обычно.

Тем не менее, я даю ссылки на ВК и Дзен. Это для тех людей, кому удобнее смотреть видео там.

Удобство зрителей и зрительниц — это единственное, что во всём этом мне важно.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Dec 2024 08:30

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ЭМОЦИИ

Меня часто воспринимают как спокойного и рассудительного человека.

Но я вообще-то совсем не подарок. Я вспыльчив, нетерпим к чужому мнению, резок и несдержан. Серьёзно, это так.

Мне повезло — на моём пути попалась психология. И я начал разбираться с эмоциями, работать с ними и подбирать эффективные методики.

И я уверен — только благодаря различным психологическим навыкам, приёмам и техникам я стал пригоден для жизни в быту.

И сейчас у меня любящая жена, с которой мне хорошо и всё больше хочется быть вместе (и у нас чудесные дети). У меня есть надёжные друзья и партнёры. Меня окружают заботливые и поддерживающие меня люди.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое эмоции, почему с ними часто плохо и как сделать хорошо.

Для этого я сделал тренинг «Укрощение эмоций», где объясняю все эти моменты.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Dec 2024 06:39

«МОРАЛЬ И СУБЪЕКТИВНЫЙ ОПЫТ» Ю. И. Александров, К. Арутюнова

Мораль — неотъемлемая часть любого социума. Не важно, какое общество мы берём, в нём всегда будут разделять поступки на хорошие и плохие, на приносящие пользу и наносящие вред.

И хотя всегда есть отличия в деталях мораль как явление универсально для всех культур.

Например, причинение вреда другому человеку всегда оценивается по трём принципам — принципу действия
принципу цели и принципу контакта.

Принцип действия — вред нанесён действием или бездействием?

Принцип цели — вред нанесён целенаправлено или неумышленно.

Принцип контакта — вред нанесён прямым воздействием или окольным путём.

Авторы приводят данные, показывающие, что все культуры на Земле знаю и используют эти три принципа.

Почем так?

Авторы монографии, Арутюнова и Александров, отвечают на этот вопрос с позиций системно-эволюционной теории.

Не знаете, что это? Понимаю. Про системно-эволюционную теорию для широкой аудитории говорят и пишут мало, интересуются ей в основном зануды-ботаники вроде меня.

И это при том, что у системно-эволюционной теории очень большой научный потенциал. Например, она отлично увязывает мозг и психику.

Если очень сжато передать основную идею, то будет так — по мере жизни у любого организма нарастает дифференциация опыта. Другими словами, мы замечаем всё более тонкие различия между контекстами. И это можно проследить на работе мозга (о чём авторы и рассказываю в книге).

Наши отношения с моралью стоят на той же основе. Чем больше мы живём, тем больше у нас опыта. Этот делает наши моральные оценки всё тоньше и аккуратнее (авторы показывают это в самых разных исследованиях).

Всё это развилось у нас в ходе эволюции, поскольку отбор среди прочего шёл на склонность к сотрудничеству.

По сути, мораль — это законы сотрудничества. И часть из них, по-видимому, как-то закрепилась генетически. Как именно, какая часть и так далее — обо всём этом авторы рассказывают обстоятельно, привлечением уймы материала (список источников составляет приблизительно одну пятую книг).

Если решите покупать книгу, будьте осторожны — это монография. То есть книга одних учёных доя других. Язык скупой, примеров и разъяснений мало, всё рассчитано на очень подготовленную аудиторию. Я вот, например, вряд ли понял больше половину, поэтому отложил книгу себе для перечитывания.

Но если вам тема интересна, а трудности не пугают, то брать стоит. Книга — огонь.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/uriy-aleksandrov/moral-i-subektivnyy-opyt-67652268/?lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Dec 2024 11:23

Внезапно я понял, что лучший день для декабрьского стрима — сегодня. Поэтому заглядывайте сегодня (19.12) в 18:00 МСК — https://youtube.com/live/V6JZK7JaRAk?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Dec 2024 07:17

Почему вы краснеете?

Голландские учёные-психологи решили проверить явление, которое знакомо каждому из нас — румянец смущения.

Нужно это не развлечения ради, что для понимания механизмов самосознания. Эта штука — понимание, что мы можем смотреть на себя как бы со стороны — очень важна для человека, поэтому не даёт покоя учёным.

Вот что делали исследователи. Сначала они коварно заманили испытуемых в караоке, дали спеть четыре песни и записали это на видео. Заодно они заполняли опросник, устанавливающие уровень социальной тревожности.

Потом испытуемые пришли в лабораторию, где им наклеили датчики на щёки и уложили в магнитно-резонансный томограф. И показали им записи из караоке.

Некоторым показывали их выступления, а некоторым — выступления других людей.

Измерения показали, что чаще краснели те, кто наблюдал за собственным пением. При этом у них же повышалась активность в мозжечке (не опечатка), левой парацентральной извилине и ранних зрительных областях.

Исследователи интерпретировали это так — румянец смущения не очень-то связан со смущением (он вообще не корректировал с показателями социальной тревожности).

Румянец смущения — это сигнал всплеска бдительности при общении. И обрабатывается это всплеск очень быстро, там нет размышлений.

У исследования много ограничений — выборка, пол испытуемых, экспериментальная ситуация.

Однако для нас с вами текущих результатов достаточно, чтобы немножко успокоиться. Если вы покраснели, может быть, вы не приступ социофобии переживаете, а чего лишь стали немного бдительнее.

***
Источник: Milica Nikolić, Simone di Plinio, Sauter, D., Keysers, C., & Gazzola, V. (2024). The blushing brain: neural substrates of cheek temperature increase in response to self-observation.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Dec 2024 08:33

По вторникам я обычно выкладываю ссылки на свои видео, но сегодня ссылка будет на видео с канала «Особый маршрут». Это ребята с ДЦП, которым я помогаю по мере сил и возможностей.

Минувшим летом они отправились автопробег — и это надо видеть.

Если хотите вдохновиться, увидеть настоящую силу человеческого духа — найдите время, посмотрите фильм об этом путешествии (подсказка — смотреть можно по частям, Ютуб всё запоминает).

Прошу к столу — https://youtu.be/iA-RVI_PkvY?si=RCZaTV9FuCuh_jhk

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Dec 2024 06:53

ЗАЧЕМ НУЖНА НАДЕЖДА?

Для США 2020 год был трудным годом — из-за короновируса многие сидели в своих квартирах, массовые мероприятия отменили, с деньгами возникли сложности.

Особенно сильно эту ударило по представителям музыкальной индустрии — вокалисты, музыканты, звукорежииссёры и прочие оказались в очень непростой ситуации.

Хуже всего было то, что ситуация длилась не неделю, а куда дольше.

Кто-то справился, кто-то нет.

Что помогло тем, кто справился?

Американские учёные-психологи погрузились в тему и выяснили — надежда. Справиться помогала надежда.

Под надеждой они понимают позитивную мотивацию в действиям, выражающуюся в поиске новых вариантов их воплощении.

Проще говоря, те, у кого была надежда, не сдавались, а шевелились, шевелились и шевелились. Они придумывали новые проекты, адаптировались под изменившиеся условия, не опускали руки и находили выход из сложившейся ситуации.

Как они эту надежду получили? Вот про это исследование, увы, не говорит. Там просто зафиксировано — люди, которые не теряли надежду (т.е. продолжали действовать), справились с трудной ситуацией намного лучше прочих.

Могу предложить, что людям помогала ориентация на перспективу. Любая трудная ситуация когда-нибудь так или иначе заканчивается, значит, нужно как-то дотянуть до этого момента.

Может быть, дело не в этом. Тут, конечно, ещё предстоит разбираться, а нам с вами, думаю, достаточно факта — надежда помогает пережить даже самые тёмные времена.

***
Источник: Scott, K. L., Ferrise, E., Sheridan, S., & Zagenczyk, T. J. (2024) «Work‐related resilience, engagement and wellbeing among music industry workers during the Covid‐19 pandemic: A multiwave model of mindfulness and hope». Stress and Health.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Dec 2024 09:11

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Наша «удобность» для других людей — это всегда большая и кропотливая работа. И хочется, чтобы за эту работу благодарили, а не садились на шею.

А так случается, ведь мы часто молчим, опасаясь конфликта.

К счастью, социальные психологи хорошо изучили «ассертивность» — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг «КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ». Я рассказываю и объясняю как:
— Правильно говорить «НЕТ»
— Обоснованно требовать что-то своё
— Договариваться в самых неприятных ситуациях
— Решать конфликтные ситуации с близкими

Если хотите, чтобы у вас появились личные границы, как у Печкина на картинке, — изучите мой тренинг «Как бороться за своё».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Dec 2024 07:48

Спросили: «Решили разводиться с женой, но есть дочь 3 года, привязанная к обоим. Развестись на бумаге и какое-то время жить вместе как соседи-родители - плохая идея?»

Статус, в котором вы будете жить вместе, не важен. Вот представьте — два родителя не развелись, у них брак, они живут вместе.

Но каждый день ругаются, скандалят, хлопают дверями, бьют посуду и так далее.

Как вы думаете, ребёнку в такой атмосфере живётся легко и вольготно?

Уверен, вы понимаете — ребёнку в такой атмосфере живётся очень плохо.

Если же родители живут тихо и мирно, общаются между собой без злобы, спокойно, то ребёнку живётся хорошо.

А какая запись стоит в акте гражданского состояния этих двух взрослых, ребёнку глубоко фиолетово.

Ещё добавлю такое соображение.

Если уж вы всё равно живёте на одной территории, может быть, имеет смысл восстановить отношения? Это не легко, но возможно. Не настаиваю, конечно (кто я такой, чтобы настаивать на этом?), всего лишь призываю рассмотреть такую возможность.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Jan 2025 13:55

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЕЕ

Счастье — это навык, и мы можем научиться быть счастливыми.

Конечно, есть биологические факторы, которые оказывают влияние на наше состояние.

Но есть и психологическая составляющая, которой мы точно можем управлять! И есть уйма научно доказанных методик влияния на эту составляющую.

О них я рассказываю в своём тренинге «Психология несчастья». Там есть специальный раздел «Счастье от А до Я», где я рассказываю:
– Что такое счастье в химическом, биологическом и психологическом смысле?
– Как связаны контроль и счастье?
– Что такое на самом деле состояние потока и почему его желательно избегать?
– Какие люди нужны вам для счастья?
– Как стать счастливым прямо здесь и сейчас?
– Как мозг помогает человеку становиться счастливее?
– Нужно ли стремиться к счастью?

Так что если разобраться со счастьем, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Dec 2024 11:12

КАК НЕ СИДЕТЬ В ТЕЛЕФОНЕ ЧАСАМИ

Что делать, чтобы не зависать в смартфонах больше нужного? Как давать передышку мозгу?

В своём тренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, как стать независимым от смартфона.

Из тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить уйму свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

У тренинга есть ещё и неявный бонус.

Приёмы из него можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном в вашей жизни станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Dec 2024 08:32

По поводу проблем просмотром видео на Ютубе, с которыми столкнулись некоторые люди, читающие мой телеграм-канал... Я вот чего подумал.

Кто-то столкнулся, кто-то нет, кому-то удобнее ВК, кому-то Дзен, всё сложно.

Но ведь из тех, кто читает мой телеграм канал, ни у кого нет проблем с Телеграмом. Это же отличная новость!

Я решил хотя бы в порядке эксперимента выкладывать видео прямо сюда, в тг-канал.

Качество у них будет низкое, чтобы меньше трафика тратить. Думаю, для формата «говорящая голова» это даже не потеря.

В общем, пошёл загружать.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2024 09:07

На скрине — количество книг, которые я купил и прочитал на ЛитРесе. Я покупаюю там книги с 2009 года — это получается по пятнадцать книг в год.

И вот на днях мне написали с Литреса и предложили дать персональный промо-код для тех, кто читает меня.

Код даёт скидку на 15%, действует до 31.01.2025 года.

Это не реклама, т.к. ЛитРес не платит мне за этот пост. Просто классный новогодний подарок (но по закону это всё равно считается рекламой, поэтому пришлось заморочиться с идентификатором или как он там называется).

Итак, промокод: ZYGMANTOVICH
Условия: скидка 15% на весь каталог Литрес
Срок действия: до 31.01.2025 включительно

Ссылка — https://www.litres.ru/landing/zygmantovich/?lfrom=1211619484&utm_source=vk.com/pavelzygmantovich&utm_medium=cpa&utm_campaign=zygmantovich&erid=2Vtzqx6NNbc

Реклама. ООО «ЛитРес» ИНН 7719571260 erid: 2Vtzqx6NNbc

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Dec 2024 09:38

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ

Постоянно тревожиться очень утомительно — люди, страдающие от тревожности, были бы очень рады перестать везде и всюду видеть неясные угрозы.

Но это, увы, не тот случай, когда можно просто решить и перестать.

Я вам больше скажу, если вы попытаетесь начать себя успокаивать, мол, ничего такого не происходит или игнорировать тревожность, то она может даже усилиться!

Именно поэтому, чтобы справиться с тревогой требуется время и знания, найденные доказательной психологией.

В своём аудиотренинге «КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГ И СОМНЕНИЙ» я собрал самые свежие научные методы, которые включают более 10 приемов борьбы с тревогой, сомнениями, навязчивыми состояниями и страхами, чтобы вы смогли от них избавиться.

Если вы примените хотя бы 1 одно из 10 упражнений, я уверен, что жить вам станет намного легче и спокойней.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Dec 2024 09:42

Спросили: «Как остановиться спорить? Новые проблемы тянут за собой старые. Пытаешься остановиться , но ходим по кругу».

Вопрос масштабный, а данных катастрофически мало. Поэтому отвечу в самом общем виде.

Основная задача спора — по крайней мере, в быту — это доказательство своей правоты. И, как следствие, доказательство заблуждений оппонента.

По не вполне понятным причинам люди не любят, когда им доказывают, что они заблуждаются. Напротив, люди очень любят доказывать, что заблуждаются окружающие.

Проще говоря, пока вы спорите, накал эмоций только растёт.

Выход в том, чтобы перестать спорить. Не доказывать, кто прав, а кто нет. Не давить и не наезжать.

А понимать. Чаще спрашивайте, чем утверждайте. Больше слушайте, чем говорите.

По крайней мере, стремитесь к этому.

Когда так себя ведут обе стороны, спор потихоньку выдыхается и превращает в обсуждение.

Я не тешу себя иллюзиями — всё это трудно. Когда кипит благородное негодование, когда хочется отстоять своё доброе имя (а оно у всех доброе, это же субъективный показатель), когда нужно доказать, что правота на твоей стороне, прейти к пониманию очень тяжело.

Тем не менее, это возможно.

Уверен, вы оба справитесь.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Dec 2024 07:20

Новый год как праздник любим многими людьми и, я настаиваю, является главным праздником страны. Но почему? Давайте посмотрим, что психология может нам рассказать об этом.

Оглавление:
00:00 – Главный праздник
00:53 – Всё, что есть в социуме, нужно
03:30 – Зачем нужен Новый Год
05:30 – Волшебства нет
07:15 – Потребность в свете
08:30 — Социальная норма доброты
13:45 — Культурная идентификация
16:26 — Разрушение монотонии
22:58 — Крайние сроки
30:16 — Сила надежды
42:54 — Как правильно?
45:58 — Где взять праздничное настроение?
48:00 — «Я не успеваю!» и подведение итогов года
50:40 — Как планировать год
55:02 — Сравнение себя с другими

Поблагодарить и поддержать канал:
Рос- и белрубли — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Иностраные рубли — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

Смотреть:

Ютуб — https://youtu.be/5Ichl22MiiA

ВК — https://vkvideo.ru/video-81140789_456240571

Дзен — https://dzen.ru/video/watch/6763d086f6bd52234f264a6e

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Dec 2024 07:02

НЕТ НОВОГОДНЕГО НАСТРОЕНИЯ?

На носу 31 декабря, а у вас ощущения праздника нет ни в одном глазу? Давайте разберёмся.

Прежде всего, нужно успокоиться — вы не подписывали договор на обязательное ощущение праздника. Вы не обещали всегда наслаждаться календарными праздниками и всегда быть в соответствующем настроении.

Вы человек, а значит у вас бывают разные периоды. И вполне может быть, что сейчас у вас такой период, когда Новый год вам не интересен.

Вы можете не понукать себя, а расслабиться. Прожить 31 декабря без ощущения праздника вполне реально. Можно даже лечь спать в 23:00 — это не преступление и не грех. Более того, это может стать интересным опытом. В любом случае, ничего плохого не случится.

Теперь, когда мы договорились, что можно расслабиться и не выжимать из себя ощущение праздника, перейдём — вот так парадокс! — к созданию этого ощущения.

Дальше текст именно на случай, если вы всё же решили что-то сделать, чтобы ощущение праздника появилось.

Создаём праздник из ничего. Алгоритм:

1. Переосмыслите ожидания. Чего вы ждёте на само деле? Ощущений? Событий? Впечатлений? Может быть, вы ориентируетесь на свои детские впечатления, которые были неизмеримо ярче просто из-за недостатка опыта? Ведь ребёнка легче удивить, чем взрослого.

Возможно, если не ждать ничего особенного, то окажется, что вы уже вполне себе прониклись новогодней атмосферой, просто недооцениваете это.

2. Поговорите с близкими. Не бойтесь делиться своими переживаниями с доверенными людьми. Поговорите о том, что настроения нет. Очень возможно, что у людей рядом с вами такие же переживание. Когда вы все это увидите, вам всем станет легче.

Понимание «Так не только у меня» очень помогает человеку выдохнуть и расслабиться. Мы в психологии называем это валидацией, и это почти волшебное действие. Когда человек понимает, что его чувства допустимы, ему сразу легчает.

3. Освободите время. Трудно предвкушать, если вы загружены. Чтобы наслаждаться, нужно сосредоточиться на процессе. Если ваш процесс — работа, вы не можете сосредоточиться на предвкушении.

Понимаю, что конец года редко выдаётся беззаботным, но, может быть, вы всё-таки можете снизить скорость? Вдруг не все действия, которые вы совершаете, действительно нужны?

4. Создавайте атмосферу. Не ждите чуда, а берите всё в свои руки. Наряжайте ёлку, украшайте дом, развешивайте гирлянды, включайте музыку, добавьте новогодних ароматов, организуйте фотосессию в новогоднем стиле (самостоятельно или на студии с хорошим фотографом).

5. Напишите себе письмо в будущее. В письме напишите о прошедшем годе. Что огорчило, что впечатлило, чем гордитесь, за что и кому благодарны. Пишите хотя бы в общих чертах, и лучше всего — от руки. Написание такого письма само по себе хорошо настраивает на Новый год, но есть и ещё один момент.

Положите это письмо куда-нибудь подальше и поставьте календаре на смартфоне напоминание на 25 декабря будущего года в«Открой письмо себе из прошлого».

Оно поможет вам в будущем году вспомнить о том, как создавать новогоднее настроение.

И ещё раз валидирую ваше нежелание создавать это настроение, если оное нежелание у вас по-прежнему сильно.

Всё в порядке, так тоже можно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Dec 2024 15:56

Начал стрим. Прошу к столу — https://youtube.com/live/V6JZK7JaRAk?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Dec 2024 08:26

Хотите быть богатым? А кто ж не хочет!?

Тогда у меня для вас есть плохая и хорошая новости. Плохая новость: нужно разбираться в психологии денег.
Вот прям нужно! Если понимать не понимаете, как люди обходятся с деньгами, то ничего путного не выйдет. А вот если понимать...

И тут как раз новость хорошая. Я разработал тренинг, который называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0».

Я взял научные данные о том, как люди воспринимают деньги, какие психологические особенности взаимодействия с деньгами нам мешают и свёл эти принципы в научно обоснованную систему. Её задача — помочь вам быстро понять, как психологические механизмы влияют на количество денег в кошельке. И, конечно, как это исправлять, если нужно.

В тренинге я предлагаю 8 упражнений-экспериментов. Если делать их, то ситуация с деньгами в ввашей жизни станет заметно лучше.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Dec 2024 07:46

Спросили: «Сын 16 лет, проявил категоричное и не обсуждаемое желание бросить спорт (занимался 10 лет), на разговоры, доводы, аргументы категоричное "НЕ ХОЧУ, НЕ ПОЙДУ, давно хотел бросить, ходил только чтобы вы не расстраивались"....Как донести, что стоит чуток дожать, получить регалии и уйти, а не пороть горячку?»

Можно, конечно, надавить на сына, мол, ты нас не уважаешь, что ты за человек после этого… Такое и сработать может, но всё-таки я отброшу этот вариант как нецивилизованный.

Я предпочитаю договариваться. А чтобы договариваться, нужно понимать главное — причину.

Если очень упростить, то нас, человеков, на действия побуждает два фактора — приятность и смысл. Если действие приятно, но бессмысленно, мы вполне можем его делать — ведь приятно же!

Если в действии есть смысл, то мы будем его делать — даже если оно неприятно.

Если в действии сочетаете и смысл и приятность — мы погрузимся в него по самые уши.

Если же действие неприятно, и в нём нет смысла — тогда человека категорично и необсуждаемо хочет его бросить.

Отсюда вырисовывается что-то вроде алгоритма:

1. Нужно понять, что именно вашему сыну не так в спорте. Там неприятно (не все тренера идеальны, увы)? Там нет смысла? Пока не получены ответы на эти вопросы с обильными деталями, дальше двигаться нельзя — толку не будет.

2. Когда понятно, в чём дел, можно попробовать исправить ситуацию — сменить тренера, дойти до конкретного момента (скажем, юношеский разряд в том видео спорта, где занимается подросток) и так далее.

Общее направление — не заваливать доводами и аргументами, а понять, что не так, почему давно хотел бросить.

Самое трудное здесь — получить прямой и честный ответ. Это трудно ещё и потому хотя бы, то подросток не всегда может осознать и облечь в слова свои переживания.

Но если ответ получен, то дальше уже намного легче. Под ответ уже можно найти решение, и оно будет хорошим.

Как быть, если ответа нет? Тут уже так просто не ответить. Нужно понимать, что беспокоит вас в решении сына, как живёт ваша семья и так далее.

Могу лишь сказать, что обычно удастся найти вариант смысла для человека на месте вашего сына и протянуть на этом смысле некоторое время, чтобы довести дело до какого-то логического завершения.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Dec 2024 08:39

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЫКИДЫВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В МУСОРКУ

Многие люди жалуются, что не могут завершать дела. То одно отвлечёт, то другое, и в итоге начатое так и не завершено.

И результата — нет. Силы, время — всё впустую. Ещё один проект выкинут в мусорную корзину. Самооценка в очередной раз пострадала.

Но людям — при определенных условиях — нравится завершать свои дела. Что это за условия я рассказываю на тренинге «КАК ДОВОДИТЬ НАЧАТОЕ ДО КОНЦА».

Содержание:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца

А еще есть целый блок про самомотивацию и заметки про взросление и ответственность.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Dec 2024 07:30

Спросили: «Я вроде не растерянный человек, но меня волнует вопрос: как повысить фоновый! уровень концентрации? Я говорю про автоматизированные, бытовые действия.Часто в порыве решения разных задач могу забыть взять ключи, смыть унитаз, поставить телефон на зарядку и тд. Может надо больше читать?»

Я нигде не видел исследований, показывающих пользу чтения для концентрации. Сейчас вот пробежался по ключевым словам — не нашёл.

Зато нашёл небольшой обзор, который показывает, что с вами всё в порядке (Wilson, V.E., Peper, E. & Schmid, A. «Training strategies for concentration»).

Обзор этот достаточно древний, из 2006 года, но уж больно хорош, как раз про вас.

Почему про вас? Вчитайтесь в определение: «Концентрация — это способность направлять все свое внимание на соответствующие сигналы в текущей задаче, а не на несущественные внешние или внутренние стимулы».

Видите? Вы как раз это и делаете — у вас есть важные задачи, вы их решаете (вы назвали это порывом), поэтому всё остальное для вас становится несущественным.

Это показатель хорошей концентрации. Да, именно хорошей. Когда человек хорошо концентрируется, он не замечает несущественных сигналов.
Фоновой концентрацией здесь не отделаться, потому что она и не должна быть фоновой. Если очень-очень огрублять, то получится так — чем лучше у вас фоновая концентрация, тем хуже концентрация на главной задача.

Это из-за того, что концентрация — это всего лишь показатель сосредоточенности внимания. Его объём в целом ограничен, если расширять фоном, будет страдать главная задача. Если сосредотачивать на главной задаче — страдает фон.

В целом тут есть два класса решений.

1. Управлять средой. Создать такую систему, которая бы препятствовала или компенсировала провал по другим задачам. Например, закрепить ключи, скажем, на кошельке. Повесить на них метку, которая будет отправлять сигнал на телефон, если вы ушли слишком далеко. Разложить везде пауэр-банки. Подключить фото-смыв. Работы много, но она вполне посильная.

Управление средой зачастую самый быстрый и дешёвый способ решить подобные затруднения.

2. Управлять задачами. Оставить для решения задач конкретное время и не решать их в других местах. Например, не обдумывать решение задачи в туалете или за завтраком. Это не самый лучший вариант, тут уже требуется прикладывать много усилий и, на мой взгляд, это не так эффективно, как управление средой. Однако в целом вариант тоже рабочий, можно пробовать.

В любом случае — с вами всё нормально, вы обладаете прекрасной способностью к концентрации. Думаю, это точно стоит использовать на всю катушку.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Dec 2024 06:43

Спросили: «Скучаю по человеку, с которым расстались. Курила несколько месяцев после расставания. Был случай, что перебрала с алкоголем. Зависимости от курения не возникло, когда осознала, что курю из-за мыслей о нем. Как переживать боль без вредных привычек? Как перестать интересоваться и заходить на страницу?»

Хорошего ответа здесь дать не получиться, потому что хороший ответ тянет на часовую лекцию минимум.

Поэтому ответ будет полезным, но не самым подробным.

Вам нужны впечатления. Больше новых впечатлений позволят легче пережить боль от расставания. Т.е. двигайтесь, путешествуйте по родной стороне, если можно — на велосипеде, электричках, рейсовых автобусах. Так впечатлений будет больше за счёт более медленной скорости и обилия других людей.

Если совсем-совсем упрощать, то боль расставания — это следствие адаптации к новой ситуации (новая ситуация в данном случае: уход человека и продолжение жизни без него).

Если вы активно создаёте себе новые впечатления, то адаптироваться приходится ещё и к ним. Парадоксальным образом это уменьшает боль — теперь адаптация у уходу человека не единственная, которую надо сделать, а одна из. Именно это и уменьшает боль.

Подчеркну — этот ответ дан из соображений «времени для развёрнутого ответа нет, решение должно работать без психолога». Понятное дело, что есть и другие варианты, но в указанное т/з уложился только этот.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Dec 2024 09:05

Мужчинам рассказывают много сказок про женщин. Но почему мужчины в это верят? Потому что когнитивные искажения активно в этом помогают.

Давайте разберёмся, как это работает — https://youtu.be/4r5DyylotZY

И сразу: мифы, которые рассказывают женщинам про мужчин — https://youtu.be/G9VV1Og36Mo

Пусть никто не уйдёт обиженным.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel