Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Jul 2024 14:51

Обычно я такое здесь не выкладываю, но в порядке исключения захотел поделиться.

Прошло девять месяцев после травмы левой руки, я вернулся на боулдеринг.

Растерял даже те крохи техники, что были. Сами видите, как всё плохо.

Но всё равно — кайф невероятный, я в полнейшем восторге.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Jul 2024 14:29

Спрашивают: «IQ-тесты — бред? Если да, то какой есть вариант измерить свою остроту ума?»

Отвечу так.

Я вообще не разделяю интереса к подобным измерениям себя. И причина проста — все тесты нужны не для тестируемого. Себя вы знаете достаточно, чтобы не нуждаться в тестах, шкалах и других измерительных решениях.

Психометрия нужна тем, кто тестирует. Приём на работу, оценка потенциальных рисков и так далее. У них около часа, чтобы хоть что -то про вас понять. И им тесты однозначно нужны, хороший тест даёт неплохие результаты (всяко лучше случайного угадывания, хотя гарантий нет и здесь).

Но лично вы свою остроту ума и так знаете — по результатам решения конкретных задач, с которыми вы столкнулись.

Поэтому не вижу никакой необходимости в тестах для личного пользования.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Jul 2024 11:51

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ КРИТИКИ

Хотите буквально за 30 минут узнать, как начать спокойно относится к критике в ваш адрес? Она позволит вам сделать так, чтобы критика вас больше не ранила. И вы могли бы брать из замечаний рациональное зерно и оборачивать его в свою пользу.

Как это возможно? За счёт использования научных исследований и техник. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Как спокойно относиться к критике».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– боитесь осуждений, насмешек и опасаетесь быть не понятым;
– впадаете в ступор от прошенных и непрошенных мнений в свой адрес;
– теряете землю под ногами из-за критики;
– переживаете мучительный стыд после критики в ваш адрес;
– раздражаетесь и злитесь, когда к вам лезут со своими пятью копейками, особенно без запроса.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jun 2024 18:26

⚡️⚡️⚡️Гость нового выпуска интернет-проекта "Лицом к лицу" — психолог ПАВЕЛ ЗЫГМАНТОВИЧ

🟨Почему люди стали чаще разводиться?
🟨Как правильно выбирать спутника жизни?
🟨Как распознать признаки абьюза?
🟨Всегда ли развод — это травма для ребенка?
🟨Почему мужчины легче принимают детей супруги от первого брака?

👉Смотрите видео полностью!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jun 2024 09:23

Смотрите, какой приятный комментарий оставили к моему видео развитии дисциплины.

Если ещё не смотрели, он вот здесь — https://youtu.be/bt82nHBoCDk

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Jun 2024 11:08

ЛЁГКИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАДЖЕТОМАНИИ

Почему мы «залипаем» в них так надолго, и как сделать так, чтобы избежать зависимости?

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести независимость от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

В результате тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить массу свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

Неявный бонус: можно рассказать узнанное из тренинга вашим близким. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jun 2024 17:04

Стрим начался — https://www.youtube.com/live/1xqqilrsSKU?si=GN_m00OueFqshZVd

Прошу к столу!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jun 2024 16:32

Развить дисциплину можно. Надо только знать, как это делать. К счастью, учёные-психологи недурно изучили тему и есть научные подходы к развитию дисциплины.

Прошу к столу — https://youtu.be/bt82nHBoCDk

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jun 2024 11:12

Завтра буду в гостях у Михаила. Присоединяйтесь (время указано по Москве).

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jun 2024 12:08

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ДЕНЬГИ

Я обычный человек, без богатых родителей, с обыкновенным образованием.

Начинал работать в Минске, уезжал в Москву, денег регулярно не хватало.

Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.

Построил частную практику и даже какой-то известности добился. При всём этом у меня есть семья, и времени на неё хватает.

И в какой-то момент просто пришло понимание — денег хватает. Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.

Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами всё становится тоже очень и очень хорошо.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое деньги, почему с ними всегда плохо и как сделать хорошо. Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Jun 2024 12:11

КАК ЛЕГКО ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Есть случаи, когда вы хотите отказать, но неполучается. Как быть?

Мне как-то попалась на глаза рекомендация, мол, начните уважать себя, а потом так спокойно скажите — с этим не ко мне.

Хорошая рекомендация, только невыполнимая. Это только в идеальном мире достаточно прочитать «начни уважать себя». В реальном нужно ещё и много работать над собой.

Однако есть хитрость, которая позволяет срезать путь.

Когда вас просят о чём-то, вы хотите отказаться, но боитесь, используйте силу денег.

А именно: попросите в долг. Коллега просит вас сделать часть работы за него (и уже не в первый раз)? Супер! Просите его одолжить вам где-то четверть зарплаты.

Гарантировать не могу, но шанс, что он отвяжется от вас, очень велик.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Jun 2024 09:19

ЛЕГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Я долго искал и тестировал на себе различные методы, как улучшить память. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты прочитанного материала;
– проходите много обучающих курсов и хотите легко усваивать и запоминать максимальное количество полезных знаний;
– ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
– заучиваете большие объёмы данных в мучениях с огромными затратами энергии, нервов и времени, а результат всё равно минимальный;

Приёмы из тренинга можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Ссылка — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Jun 2024 12:33

Просто решил напомнить вам о классном видео, которое вы скорее всего пропустили — https://youtu.be/Vkhs5HdU5Cc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jun 2024 09:47

КАК ДАВАТЬ СОВЕТЫ ПОДРОСТКАМ

Если уж вы решили зачем-то дать совет подростку, что можно сделать, дабы совет на ушёл совсем уж в песок?

Американские учёные-психологи провели небольшое исследование и показали — даже непрошеный совет может быть ко двору.

Для этого важно дать подростку почувствовать, что выбор всё равно за ним.

Например, вместо: «Сделай так» лучше сказать «Когда у меня была такая ситуация, я сделал/сделала так. А как сделаешь ты — тебе решать».

Подобные формулировки нравятся подросткам больше (по крайней мере, американским).

Кстати, в этом же исследовании показали — даже прошенные советы лучше давать, подчёркивая, что выбор всё равно за подростком.
Позволю себе предположить, ,что это работает и со взрослыми. Но, конечно, не настаиваю, выбор за вами.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/21676968231222304

#новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jun 2024 10:32

Пришло предложение прорекламировать курс о том, как стать психологом.

Любопытства ради заглянул в ТЗ. Читаю текст, который надо озвучить в видео: «Если вы часто видите, как лучше поступить близким, друзьям и родным в сложных ситуациях, имеете большой жизненный опыт и хорошо понимаете действия людей, желаете улучшить отношения с окружающими, то профессия психолог-консультант идеально подходит для вас!»

Ох ты ж...

Если вы видите, как лучше поступить другим, вам нет места в психологии. Психологи не знают, как вам поступать. Они знают, какие действия с большей вероятностью приводят к каким результатам, это да.

Но нужны ли вам эти результаты (и эти действия)? Тут психолог ничего не знает, это не к психологам. Хотите говорить людям, что им делать в сложных ситуациях? Становитесь гуру.

Выставление психолога как всеведующего мудреца очень хорошо продаёт, но вообще не соотносится с реальным наполнением профессии.

PS. Рекламу этим курсам, понятно дело, давать не буду. Да и другую рекламу не буду.

PPS. Реклама под этой записью — это встроенная реклама Телеграма. Я её никак не регулирую.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Jul 2024 14:37

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДИСЦИПЛИНЫ

Что вы слышите, когда говорят "дисциплина"? Армия? Сделать что-то вопреки обстоятельствам?

Это неправильное понимание дисциплины встречается очень часто и ведет не к завершению дел, а к насилию над собой. Ведь большая часть усилий тратится не на решение задачи, а на борьбу с собой.

У меня есть научные методики экологичной дисциплины, которые позволяют завершать дела и получать от этого удовольствие. Я собрал их в тренинг «Как доводить начатое до конца».

На аудиотренинге я рассказываю:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Jul 2024 13:54

Хитрый, но работающий приём утроения вашей продуктивности — https://youtu.be/7MLrBdsmPMk

Причём утроение — в буквальном смысле. Делать втрое больше с тем же качеством.

Приём не простой, но и результаты соблазнительные.

Прошу к столу.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Jul 2024 09:27

СУПЕРСИЛА СНОВИДЕНИЙ: НАУЧНО ДОКАЗАННЫЙ СПОСОБ ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Представьте себе, что вы записываете свои сновидения. В меру подробно, в меру художественно — так, чтобы можно было в общих чертах понять, что вы видели во сне. И так тридцать дней.

Что с вами будет?

Учёные-психологи из Колумбии экспериментально доказали — это повысит вашу креативность.

Сначала учёные проверили всех испытуемых на креативность по стандартному тесту творческого мышления, а потом некоторые каждый день записывали свои сновидения, некоторые писали о ярких событиях каждого дня, а оставшиеся ничего подобного не делали.

Через месяц провели повторный замер. И да — кто записывал свои сны, показали заметное улучшение результата. Они действительно стали более креативными.

Как это работает? Предположительно, дело в невероятных комбинациях разных элементов, возникающих в снах. Обычно они стираются из памяти, но если записывать, то они худо-бедно закрепляются.

И когда нужно придумать что-нибудь необычное (а это и есть креативность), эти невероятные комбинации мы подтягиваем из памяти и используем для дела.

Вы можете не соглашаться с колумбийскими учёными (да-да, я знаю, о чём вы подумали, когда прочитали про Колумбию), но кто мешает вам попробовать?

Ручка, блокнот, тридцать дней — и вполне возможно, вы станете гением идей!

Источник: Sierra-Siegert, M., Jay, E.-L., Florez, C. and Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: An Experimental Study on the Effects of Enhanced Dream Recall on Creative Thinking. J Creat Behav, 53: 83-96.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jun 2024 18:26

Большое интервью про брак и семью

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jun 2024 09:17

А вот вам список книг, которые я рекомендую к прочтению.

В списке разные тематики, разный уровень сложности, обязательно обстоятельный обзор и часто ссылка на легальную версию.

Чего в списке нет, так это раскрученных книг, о которых вы слышите постоянно.

Прошу к столу — https://zygmantovich.com/?page_id=4816

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Jun 2024 09:12

На вчерашнем стриме у Михаила объяснял, почему не рассказываю про нарциссическое расстройство личности, дистимию, сложное посттравматическое расстройство и тому подобное.

Всё просто — не хочу вредить.

Критерии расстройств не очень-то чёткие, при желании их легко разглядеть у себя.

Это может успокоить, но куда вероятнее, что это станет ещё одним поводом для руминаций.

На мой взгляд, куда полезнее делать так — давать инструменты для самостоятельного налаживания жизни с указание: если они не помогают, обратитесь к специалисту.

В этой схеме меньше минусов, поэтому больше пользы.

Так что — если вам плохо, плохо долго (месяц, например), состояние ухудшается или просто стабильно мерзкое, или цикличное на дистанции в два года, вам нужно к специалисту.

Если состояние крепко мешает вам жить, то к психиатру (никто вас на учёт не поставит; можно обратиться анонимно).

Если состояние крепко мешает жить, но случается местами, вам к врачу-психотерапевту.

Если состояние жить мешает, но в целом это можно преодолеть, то вам к психологу (или клиническому психологу, разница не очень велика).

А искать у себя симптомы вредно — вы их найдёте, но станет хуже.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jun 2024 10:31

Сын поделился. Хочет попробовать себя в игра на барабанах, но боится, что это ненадолго, а раз так, то и нет смысла начинать.

А я ему — у тебя нет задачи выбрать что-то навсегда. У тебя есть задача пробовать — вот и всё.

Попробовать — это очень важно для любого возраста, а для подросткового вообще жизненно важно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jun 2024 11:12

Добрый вечер всем, в эту среду в 18:00 у нас будет второй гостевой стрим с Павлом Зыгмантовичем! Как обычно, обсудим много чего интересного:
https://www.youtube.com/live/1xqqilrsSKU?si=GN_m00OueFqshZVd

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jun 2024 09:43

Спрашивают: «Как себя подбодрить, если работа не нравится, но пока нет возможности перемены?»

Примем за данность полное отсутствие возможностей для перемен. По каким-то причинам нет возможности переучиваться, повышать квалификацию, ходить по собеседованиям, искать через друзей и знакомых. В жизни всякое бывает, и такое тоже возможно.

Как быть в таких условиях?

Ставьте себе вызовы.

Сделать что-то лучше, сделать что-то быстрее, уменьшить количество ошибок за этот час/полдня/смену.

Например, бухгалтер постоянно отвлекается на проверку уведомлений в телефоне из личных чатов (работа позволяет). Значит можно замерить среднее число отвлечений в час и поставить себе вызов — снизить на треть.

Если добавить график с динамикой развития событий — вообще огонь.

Когда планка будет взята (через неделю или месяц), можно взять новый вызов.

В чём тут суть?

Вызовы дают нам то, что в быту называют ощущением контроля. В науке это же называют удовлетворением потребности в автономии (и немного — в компетентности).

А понимание контроля над ситуацией всё делает лучше, даже неприятную работу (заявляю ответственно, как человек, который в девяностых регулярно чистил хлев от навоза и разбрасывал его потом по полям для удобрения).

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jun 2024 10:19

НАЙДЕН СПОСОБ РЕЗКО УЛУЧШИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

Если бы я не был психологом, надо было бы стать массажистом.

В апреле текущего года вышел большой мета-анализ, обобщивших результаты многих экспериментов связанных с массажем и другими сенсорными вмешательствами.

Да, именно это и есть способ резкого улучшения вашей жизни, упомянутый в заголовке.

Вы и без меня знаете, что массаж, поглаживания, объятия и другие сенсорные вмешательства очень полезны, но тут у нас всё в одном месте, очень удобно для использования.

Вот краткая выжимка.

1. Сенсорные вмешательства помогают новорожденным лучше набирать вес.

2. Взрослым сенсорные вмешательства хорошо уменьшают боль, депрессию, тревогу и переживания о своей личности.

3. Робо-массаж так же хорош, как и массаж от живых леей в плане физическом, но в психологическом смысле жестяные болваны менее полезны.

4. Взрослые с неврологическими расстройствами получали наибольшую пользу от сенсорных впешательств.

5. Типы прикосновений не важны (массаж, поглаживания, объятия, прикосновение кожа-к-коже и пр.). Нужны просто сенсорные вмешательства.

Вывод? Больше гладить друг друга, больше массировать — лучше жить.

Источник: Packheiser, J., Hartmann, H., Fredriksen, K. et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav (2024).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Jun 2024 10:40

КАК ОЖИВИТЬ СТРАСТЬ В БРАКЕ

Есть мнение (не моё), что со временем в браке страсти становится меньше, секс делается пресным и поэтому адюльтер становится лишь вопросом времени.

Так ли это? Что доказательная психология скажет по этому поводу?

А скажет она нам с вами следующее — нет, это не так (при определённых условиях).

УМИРАЕТ ЛИ СТРАСТЬ?
Кажется, что страсть в браке действительно умирает, но… Что, если телега здесь стоит впереди лошади? Что, если сначала люди верят в конечность страсти, а уже потом она действительно проходит и случаются разводы/расставания?

В 2018 году канадские психологи совместили экспериментальные данные и статистический анализ и выяснили — вера в конечность страсти (она же «теория распада страсти», decay theory of passion) во многом ответственна за завершение отношений.

Люди, которые охотно соглашаются с идеей конечности страсти, при снижении страсти не стараются что-либо сделать, а думают, что это доказательство умирания отношений (любовь прошла, завяли помидоры и далее по тексту).

Да, некоторое снижение страсти неизбежно — к хорошему человек быстро привыкает и далеко не всем хочется напрягаться, чтобы эту страсть вернуть, всё так. Но это снижение относительно небольшое, оно не делает отношения хуже.

Более того, сама по себе низкая страсть не так уж вредна — не она толкает людей на поиски новых, как пишут исследователи, «романтических альтернатив». Люди просто живут рядом, занимаясь сексом раз в месяц, и им это вполне подходит.

А вот из-за веры в распад страсти люди меньше держатся за отношения и, разумеется, ищут себе «романтические альтернативы».

Вывод прост — мы имеем дело с самосбывающимся пророчеством. Слабый сигнал небольшого снижения страсти тут же принимается за завершение отношений и запускает поиск «романтических альтернатив». А оный поиск в итоге приводит к завершению отношений. Пророчество сбылось. Само.

Поэтому стоит помнить — страсть в браке бесконечна. Её вполне себе можно поддерживать на приятном уровне (не таком, как в самом начале, но достаточном для удовольствия). Это требует усилий, зато отлично окупается крепкими отношениями.

КАК ВЕРНУТЬ СТРАСТЬ В БРАК?
Один из самых простых и доступных способов возвращения страсти в брак (и улучшения сексуальной жизни в целом) — это совместное занятие чем-нибудь новым, обогащающим ваш опыт.

Как показало недавнее исследование (опять канадское), пары, которые изучали что-то вместе, начинали заниматься сексом чаще и продуктивнее, чем раньше.

Связь была односторонней — сначала шёл опыт совместного изучения нового (авторы исследования используют термин «self-expansion», саморасширение), а потом возникало повышенное сексуальное желание. Что самое приятное — желание было нацелено именно на партнёра.

Эффект сохранялся всё время, пока пара «саморасширялась».

Два слова о термине «self-expansion». На русский его уместнее переводить как саморазвитие, но сейчас «саморазвитие» обычно используется для так называемых духовных практик. В оригинале же речь идёт о теории саморасширения, постулирующей, что у человека есть «primary motivation to self expand» — первичная мотивация (потребность) к саморазвитию. Такая потребность действительно есть, поэтому нам интересно узнавать всякое новое.

Так что если наши гипотетические супруги хотят добавить огня в свою постель, нужно заниматься чем-то новым вместе.

Совместный прыжок с парашютом? Отлично! Парные танцы? Великолепно! Хоровая студия? Вполне! Совместная уборка? Неожиданно работает! Совместное приготовление экзотического блюда? Супер! Совместная поездка в новое место? Испытанный метод! Учиться кататься на роликах? То, что нужно! Изучать вместе каллиграфию? Фотографировать садящиеся самолёты? Обучаться контраварийному вождению? Прокачать навыки работы в Exсel? Всё сгодится!

И так далее. Главное, чтобы занятие было новым для обоих и позволяло саморазвиваться. Ну и чтобы им можно было заниматься более-менее вместе или хотя бы рядом.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Jun 2024 16:09

На сайте Альфа-Банка (не реклама) вышло интервью со мной о том, как общаться.

Отрывок про поддержку близких:

«Например, хорошая вещь — валидация. Вот как она работает.

Бывает, человек приходит к вам и говорит: «Я в бешенстве».

Что делать в этот момент: признать право человека испытывать такие чувства. Здесь могут использоваться разные фразы: «Да, на твоем месте я бы чувствовал то же самое», «Я тебя хорошо понимаю в этой ситуации». И только потом, когда человек успокоится, можно предлагать какие-то варианты.

Что не делать: не рассказывать, как правильно жить и что нужно сделать. Он не услышит. Более того, посчитает себя отвергнутым»

Остальное здесь — https://www.alfabank.by/about/articles/main/kak-nauchitsya-ponimat-i-podderzhivat-drug-druga-prostye-sovety-psikhologa-/

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jun 2024 10:51

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ

Мне не нравится почти всё, что я вижу-слышу-читаю о так называемом тайм-менеджменте. Всё это рассчитано как будто не на живых людей, а на роботов без семей, болезней, переживаний.

Представьте себе, что вы отладили до блеска систему, в которой у вас занято всё свободное время. И, не дай Бог, вы заболеваете. Или ваш близкий человек огорчён чем-то и просит вас о поддержке. Или у вас просто прорывает батарею в квартире в четверг утром...

И получается, что вам нужно работать, но при этом работать вы не можете — форс-мажор. И если у вас жёсткий график, то потом его надо будет наверстывать...

Получается что такой подход не решает проблемы, а только увеличивает и усугубляет их.

Это не наш метод. Нужно идти другой дорогой.

Поэтому я разработал свою, принципиально другую методику тайм-менеджмента, которой пользуюсь сам и с которой и хочу вас ознакомить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Jun 2024 10:13

«ВВЕДЕНИЕ В ОБЩУЮ ПСИХОЛОГИЮ», Ю.Б. Гиппенрейтер

Всё-таки в массовом сознании психология предстаёт чем-то вроде смеси магии и шарлатанства (в непонятно каких пропорциях).

Шутка ли – до сих пор единственными именами, широко известными в наших палестинах, остаются Фрейд и Юнг, которые в современной психологии являются даже не родоначальниками, а просто хорошо раскрученными персоналиями (родоначальником современной психологии является Вильгельм Вундт).

Психология – интересная и самая сложная наука. Возможно, именно поэтому её не преподают в школах – слишком сложно. К сожалению, это приводит к глубочайшему, беспросветному невежеству в психологических вопросах.

Даже в таких простых вещах, как инстинкт, который относится к биологии, которую в школе-таки изучают, люди не разбираются совершенно и думают, что инстинкты у людей являются “драйверами” поведения.

Или вот другой пример – способности. Многие до сих пор убеждены, что способности являются чем-то вроде дара, который или есть, или нет. Хотя на самом деле способности вполне развиваемы и являются не даром, а лишь показателем скорости и трудности освоения какой-либо деятельности (грубо говоря, любой может научиться танцевать вальс, но одному это дастся за два часа, а другому – за два года).

Книга Гиппенрейтер – это попытка навести порядок в головах хотя бы студентов психологических факультетов. Она подробно объясняет различные психологические моменты – что такое психика, чем отличается сознание от неосознаваемого, есть ли психика у животных, что руководит человеком и так далее.

Местами это, конечно, поверхностно, по самой кромке, но таково требование. Её книга – это даже не контурная карта, это что-то вроде сундука, куда нужно складывать детали и элементы.

Тем не менее, читается увлекательно, хотя и не все разделы – всё-таки перед нами не научно-популярный труд, а ВУЗовский учебник. Однако академичность здесь уравновешена хорошим языком (это же Гиппенрейтер!) и живостью подачи.

В любом случае, книгу стоит читать. Если вы хотите хотя бы в общих (самых общих!) чертах понять науку психологию, книга придётся как нельзя кстати. Более того, с неё и надо начинать.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/uliya-gippenreyter/vvedenie-v-obschuu-psihologiu-kurs-lekciy-180603/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jun 2024 07:18

ПОЧЕМУ В ОБРАЗОВАНИИ ВСЁ ТАК ПЛОХО? ВОТ ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА

Сразу подчеркну — я согласен. Да, зарплаты нужно повысить, бумажную нагрузку снизить, классы уменьшить, программу усовершенствовать. Я согласен.

Вот только это не изменит ситуацию в образовании кардинально.

Я закончил факультет психологии в педагогическом университете (БГПУ). Плюс к этому полгода отработал в начальной школе (вёл экспериментальный предмет «Развитие когнитивных навыков»). И я знаю ситуацию изнутри.

Главная причина в нашем отношении. Мы на самом базовом уровне относимся к образованию неправильно.

Вспомните — как мы называем ситуацию, когда человек учится? Вот так: «Получает образование». И вот это основная ошибка.

ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП НАУЧЕНИЯ
Дело в том, что для хорошего усвоения материала его нужно перерабатывать. Не услышать, а переработать (см. книгу «Когнитивная наука. Основы психологии познания»).

Поэтому так полезно писать шпаргалки. Пока придумываешь, как втиснуть главное на клочок бумаги, тысячу раз переработаешь на своих основаниях.

А теперь возьмите эти научные данные и сравните их со словосочетанием «получить образование». Видите? Это полные антонимы.

Чтобы что-то получить, не надо напрягаться. Как получить посылку на почте? Просто зайди и отдай квитанцию — делов-то.

Получить солнечный удар? Ничего не делай, просто будь под солнцем без головного убора.

Даже награду, которую мы вроде бы получаем, на самом деле надо заслужить.

Говоря «получить образование», мы ассоциируем это с чем-то очень лёгким.

ВСЁ ВНУТРИ
Но всё можно изменить. Для этого учащимся нужно считать, что результат учёбы зависит в первую очередь от него.

Возможно, вы слышали об этом под названием «внутренний локус контроля».

Нужно, чтобы учащиеся считали, что их успеваемость зависит прежде всего от них самих. Тогда они действительно учатся лучше.

КАК НАДО
Я настаиваю — нужно сменить лексику. На что похожа учёба? На добычу золота из романов Джека Лондона.

Кропотливый и утомительный труд. Сначала машешь кайлом, чтобы добыть руду. Потом острожно промываешь её, морозя пальцы в ледяной воде ручья. Затем аккуратно собираешь крошечные песчинки золотого песка. И только через много недель у тебя будет тугой мешочек тяжёлого золота.

Так и в образовании. Нельзя получить образование — это противоречит всем научным данным о том, как человек учится.

Но образование можно добыть. А это, кстати, полностью совпадает с научными данными.

Поэтому я настаиваю — хватит использовать словосочетание «получить образование». Давайте говорить «добыть образование».

Не говорите «вот получишь образование, тогда и думай, где работать». Скажите «вот добудешь себе образование…» и далее по тексту.

СИЛА СЛОВА
Вам кажется, что слово ничего не меняет. Нет, меняет. Вам это докажет Александр Романович Лурия.

Это великий советский учёный, создатель нейропсихологии. Он много работал с нашими солдатами во время и после Великой Отечественной войны.

Он помогал им восстанавливаться после травм головного мозга, используя не медицинские методы. И он заметил удивительный факт. Иногда человек не мог сделать что-либо, но всё менялось, если использовать другие слова.

Например, один из пациентов не мог поднять руку выше головы. Тогда Александр Романович предложил: «Представьте, что у вас на голове шляпа. Снимите её и повесьте на вешалку». Это сработало! Рука отлично слушалась.

Слова — это не просто набор звуков. Это ещё и набор ассоциаций, которые связаны с поведением. Поэтому правильные слова дают отличный результат.

Относительно образования правильные слова такие: «образование можно только добыть».

Да, это звучит непривычно, но только поначалу. Потом вы будете произносить это легко и непринужденно

А зарплату учителям надо повышать, нагрузку (особенно бумажную) снижать, классы уменьшать, программу улучшать. Тут и спорить нечего.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel