zygmantovich_pavel | Unsorted

Telegram-канал zygmantovich_pavel - Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12983

🌍 Да, это я придумал доказательную психологию 🧰 Даю 100+ научных методик улучшения жизни 📚 Написал 5 книг по психологии 🧠 Делаю сложное понятным Почта для связи — pavel@zygmantovich.com Консультации — https://zygmantovich.com/?page_id=8898

Subscribe to a channel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Какие цели в жизни самые важные? На что ориентироваться? В этом видео я расскажу вам такое, чего раньше вы точно не слышали.

Прошу к столу — https://youtu.be/dtDFq2-T9EE?si=_6pRbGe-OqP0d6pD

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

КАК БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ

Есть грустная шутка: «Не бывает невыполнимых задач, бывают инфаркты в 30 лет».

Я против того. Поэтому, опираясь на научные методики, разработал тренинг «Достижения без перенапряжения» о том, как добиваться своего, но при этом оставаться здоровым и довольным жизнью.

Из тренинга вы узнаете как:
— воспринимать свою неидеальности и человечно относиться к себе;
— спокойно относиться к своим ошибкам и промахам, как к необходимым и полезным урокам;
— быстрее восстанавливаться после неудач;
— начать делать больше за счёт достижения баланса между отдыхом и работой;
— получать удовольствие и гордость от сделанной работы.

И при этом вы не убивать себя непомерной работой. Круто ведь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/


PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Обычно я такое здесь не выкладываю, но в порядке исключения захотел поделиться.

Прошло девять месяцев после травмы левой руки, я вернулся на боулдеринг.

Растерял даже те крохи техники, что были. Сами видите, как всё плохо.

Но всё равно — кайф невероятный, я в полнейшем восторге.

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Спрашивают: «IQ-тесты — бред? Если да, то какой есть вариант измерить свою остроту ума?»

Отвечу так.

Я вообще не разделяю интереса к подобным измерениям себя. И причина проста — все тесты нужны не для тестируемого. Себя вы знаете достаточно, чтобы не нуждаться в тестах, шкалах и других измерительных решениях.

Психометрия нужна тем, кто тестирует. Приём на работу, оценка потенциальных рисков и так далее. У них около часа, чтобы хоть что -то про вас понять. И им тесты однозначно нужны, хороший тест даёт неплохие результаты (всяко лучше случайного угадывания, хотя гарантий нет и здесь).

Но лично вы свою остроту ума и так знаете — по результатам решения конкретных задач, с которыми вы столкнулись.

Поэтому не вижу никакой необходимости в тестах для личного пользования.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ КРИТИКИ

Хотите буквально за 30 минут узнать, как начать спокойно относится к критике в ваш адрес? Она позволит вам сделать так, чтобы критика вас больше не ранила. И вы могли бы брать из замечаний рациональное зерно и оборачивать его в свою пользу.

Как это возможно? За счёт использования научных исследований и техник. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Как спокойно относиться к критике».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– боитесь осуждений, насмешек и опасаетесь быть не понятым;
– впадаете в ступор от прошенных и непрошенных мнений в свой адрес;
– теряете землю под ногами из-за критики;
– переживаете мучительный стыд после критики в ваш адрес;
– раздражаетесь и злитесь, когда к вам лезут со своими пятью копейками, особенно без запроса.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

⚡️⚡️⚡️Гость нового выпуска интернет-проекта "Лицом к лицу" — психолог ПАВЕЛ ЗЫГМАНТОВИЧ

🟨Почему люди стали чаще разводиться?
🟨Как правильно выбирать спутника жизни?
🟨Как распознать признаки абьюза?
🟨Всегда ли развод — это травма для ребенка?
🟨Почему мужчины легче принимают детей супруги от первого брака?

👉Смотрите видео полностью!

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Смотрите, какой приятный комментарий оставили к моему видео развитии дисциплины.

Если ещё не смотрели, он вот здесь — https://youtu.be/bt82nHBoCDk

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

ЛЁГКИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАДЖЕТОМАНИИ

Почему мы «залипаем» в них так надолго, и как сделать так, чтобы избежать зависимости?

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести независимость от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

В результате тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить массу свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

Неявный бонус: можно рассказать узнанное из тренинга вашим близким. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Стрим начался — https://www.youtube.com/live/1xqqilrsSKU?si=GN_m00OueFqshZVd

Прошу к столу!

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Развить дисциплину можно. Надо только знать, как это делать. К счастью, учёные-психологи недурно изучили тему и есть научные подходы к развитию дисциплины.

Прошу к столу — https://youtu.be/bt82nHBoCDk

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Завтра буду в гостях у Михаила. Присоединяйтесь (время указано по Москве).

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ДЕНЬГИ

Я обычный человек, без богатых родителей, с обыкновенным образованием.

Начинал работать в Минске, уезжал в Москву, денег регулярно не хватало.

Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.

Построил частную практику и даже какой-то известности добился. При всём этом у меня есть семья, и времени на неё хватает.

И в какой-то момент просто пришло понимание — денег хватает. Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.

Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами всё становится тоже очень и очень хорошо.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое деньги, почему с ними всегда плохо и как сделать хорошо. Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

КАК ЛЕГКО ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Есть случаи, когда вы хотите отказать, но неполучается. Как быть?

Мне как-то попалась на глаза рекомендация, мол, начните уважать себя, а потом так спокойно скажите — с этим не ко мне.

Хорошая рекомендация, только невыполнимая. Это только в идеальном мире достаточно прочитать «начни уважать себя». В реальном нужно ещё и много работать над собой.

Однако есть хитрость, которая позволяет срезать путь.

Когда вас просят о чём-то, вы хотите отказаться, но боитесь, используйте силу денег.

А именно: попросите в долг. Коллега просит вас сделать часть работы за него (и уже не в первый раз)? Супер! Просите его одолжить вам где-то четверть зарплаты.

Гарантировать не могу, но шанс, что он отвяжется от вас, очень велик.

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

ЛЕГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Я долго искал и тестировал на себе различные методы, как улучшить память. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты прочитанного материала;
– проходите много обучающих курсов и хотите легко усваивать и запоминать максимальное количество полезных знаний;
– ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
– заучиваете большие объёмы данных в мучениях с огромными затратами энергии, нервов и времени, а результат всё равно минимальный;

Приёмы из тренинга можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Ссылка — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Просто решил напомнить вам о классном видео, которое вы скорее всего пропустили — https://youtu.be/Vkhs5HdU5Cc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

СЛАБОСТЬ ЦИНИЗМА

Что такое цинизм? В исследовании, о котором я расскажу сегодня, его определяют так: «убеждённость в том, что личный интерес является конечным мотивом всех человеческих действий, даже кажущихся хорошими, и что люди пойдут ради него на всё».

Учёные-психологи из Германии провели серию исследований и показали вот что.

Чем циничнее человек, тем больше он боится, что его будут эксплуатировать. И тем больше он стремится к власти (доминированию), чтобы защититься от эксплуатации.

Причинно-следственная связь здесь не ясна, но… В одном из исследований серии выяснилось, что циничность снижает вероятность возглавить группы. А другое показало, что предсказывает меньшую вероятность достижения руководящей должности в организациях.

Всё это требует ещё изучений, но, похоже, более-менее уверены мы можем быть вот в чём — цинизм побуждает человека стремиться к власти, но мешает в её достижении.

Вот это поворот.

Источник: Stavrova, O., Ehlebracht, D., & Ren, D. (2023). Cynical people desire power but rarely acquire it: Exploring the role of cynicism in leadership attainment. British Journal of Psychology.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

КАК ПРОВЕРИТЬ АДЕКВАТНОСТЬ

Осмысленно дискутировать можно только с адекватным человеком.

А как понять, адекватен ли ваш собеседник?

Попросите его назвать три возражения против его собственной позиции.

Например, вы обсуждаете фильм «Аватар» и вашему оппоненту фильм понравился. Попросите его назвать три минуса этого фильма.

А если фильм не понравился — три плюса.

Если ваш оппонент справится, значит, дискуссия стоит сил и времени.

Но сначала, конечно, на адекватность надо проверить себя.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДИСЦИПЛИНЫ

Что вы слышите, когда говорят "дисциплина"? Армия? Сделать что-то вопреки обстоятельствам?

Это неправильное понимание дисциплины встречается очень часто и ведет не к завершению дел, а к насилию над собой. Ведь большая часть усилий тратится не на решение задачи, а на борьбу с собой.

У меня есть научные методики экологичной дисциплины, которые позволяют завершать дела и получать от этого удовольствие. Я собрал их в тренинг «Как доводить начатое до конца».

На аудиотренинге я рассказываю:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Хитрый, но работающий приём утроения вашей продуктивности — https://youtu.be/7MLrBdsmPMk

Причём утроение — в буквальном смысле. Делать втрое больше с тем же качеством.

Приём не простой, но и результаты соблазнительные.

Прошу к столу.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

СУПЕРСИЛА СНОВИДЕНИЙ: НАУЧНО ДОКАЗАННЫЙ СПОСОБ ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Представьте себе, что вы записываете свои сновидения. В меру подробно, в меру художественно — так, чтобы можно было в общих чертах понять, что вы видели во сне. И так тридцать дней.

Что с вами будет?

Учёные-психологи из Колумбии экспериментально доказали — это повысит вашу креативность.

Сначала учёные проверили всех испытуемых на креативность по стандартному тесту творческого мышления, а потом некоторые каждый день записывали свои сновидения, некоторые писали о ярких событиях каждого дня, а оставшиеся ничего подобного не делали.

Через месяц провели повторный замер. И да — кто записывал свои сны, показали заметное улучшение результата. Они действительно стали более креативными.

Как это работает? Предположительно, дело в невероятных комбинациях разных элементов, возникающих в снах. Обычно они стираются из памяти, но если записывать, то они худо-бедно закрепляются.

И когда нужно придумать что-нибудь необычное (а это и есть креативность), эти невероятные комбинации мы подтягиваем из памяти и используем для дела.

Вы можете не соглашаться с колумбийскими учёными (да-да, я знаю, о чём вы подумали, когда прочитали про Колумбию), но кто мешает вам попробовать?

Ручка, блокнот, тридцать дней — и вполне возможно, вы станете гением идей!

Источник: Sierra-Siegert, M., Jay, E.-L., Florez, C. and Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: An Experimental Study on the Effects of Enhanced Dream Recall on Creative Thinking. J Creat Behav, 53: 83-96.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Большое интервью про брак и семью

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

А вот вам список книг, которые я рекомендую к прочтению.

В списке разные тематики, разный уровень сложности, обязательно обстоятельный обзор и часто ссылка на легальную версию.

Чего в списке нет, так это раскрученных книг, о которых вы слышите постоянно.

Прошу к столу — https://zygmantovich.com/?page_id=4816

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

На вчерашнем стриме у Михаила объяснял, почему не рассказываю про нарциссическое расстройство личности, дистимию, сложное посттравматическое расстройство и тому подобное.

Всё просто — не хочу вредить.

Критерии расстройств не очень-то чёткие, при желании их легко разглядеть у себя.

Это может успокоить, но куда вероятнее, что это станет ещё одним поводом для руминаций.

На мой взгляд, куда полезнее делать так — давать инструменты для самостоятельного налаживания жизни с указание: если они не помогают, обратитесь к специалисту.

В этой схеме меньше минусов, поэтому больше пользы.

Так что — если вам плохо, плохо долго (месяц, например), состояние ухудшается или просто стабильно мерзкое, или цикличное на дистанции в два года, вам нужно к специалисту.

Если состояние крепко мешает вам жить, то к психиатру (никто вас на учёт не поставит; можно обратиться анонимно).

Если состояние крепко мешает жить, но случается местами, вам к врачу-психотерапевту.

Если состояние жить мешает, но в целом это можно преодолеть, то вам к психологу (или клиническому психологу, разница не очень велика).

А искать у себя симптомы вредно — вы их найдёте, но станет хуже.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Сын поделился. Хочет попробовать себя в игра на барабанах, но боится, что это ненадолго, а раз так, то и нет смысла начинать.

А я ему — у тебя нет задачи выбрать что-то навсегда. У тебя есть задача пробовать — вот и всё.

Попробовать — это очень важно для любого возраста, а для подросткового вообще жизненно важно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Добрый вечер всем, в эту среду в 18:00 у нас будет второй гостевой стрим с Павлом Зыгмантовичем! Как обычно, обсудим много чего интересного:
https://www.youtube.com/live/1xqqilrsSKU?si=GN_m00OueFqshZVd

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Спрашивают: «Как себя подбодрить, если работа не нравится, но пока нет возможности перемены?»

Примем за данность полное отсутствие возможностей для перемен. По каким-то причинам нет возможности переучиваться, повышать квалификацию, ходить по собеседованиям, искать через друзей и знакомых. В жизни всякое бывает, и такое тоже возможно.

Как быть в таких условиях?

Ставьте себе вызовы.

Сделать что-то лучше, сделать что-то быстрее, уменьшить количество ошибок за этот час/полдня/смену.

Например, бухгалтер постоянно отвлекается на проверку уведомлений в телефоне из личных чатов (работа позволяет). Значит можно замерить среднее число отвлечений в час и поставить себе вызов — снизить на треть.

Если добавить график с динамикой развития событий — вообще огонь.

Когда планка будет взята (через неделю или месяц), можно взять новый вызов.

В чём тут суть?

Вызовы дают нам то, что в быту называют ощущением контроля. В науке это же называют удовлетворением потребности в автономии (и немного — в компетентности).

А понимание контроля над ситуацией всё делает лучше, даже неприятную работу (заявляю ответственно, как человек, который в девяностых регулярно чистил хлев от навоза и разбрасывал его потом по полям для удобрения).

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

НАЙДЕН СПОСОБ РЕЗКО УЛУЧШИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

Если бы я не был психологом, надо было бы стать массажистом.

В апреле текущего года вышел большой мета-анализ, обобщивших результаты многих экспериментов связанных с массажем и другими сенсорными вмешательствами.

Да, именно это и есть способ резкого улучшения вашей жизни, упомянутый в заголовке.

Вы и без меня знаете, что массаж, поглаживания, объятия и другие сенсорные вмешательства очень полезны, но тут у нас всё в одном месте, очень удобно для использования.

Вот краткая выжимка.

1. Сенсорные вмешательства помогают новорожденным лучше набирать вес.

2. Взрослым сенсорные вмешательства хорошо уменьшают боль, депрессию, тревогу и переживания о своей личности.

3. Робо-массаж так же хорош, как и массаж от живых леей в плане физическом, но в психологическом смысле жестяные болваны менее полезны.

4. Взрослые с неврологическими расстройствами получали наибольшую пользу от сенсорных впешательств.

5. Типы прикосновений не важны (массаж, поглаживания, объятия, прикосновение кожа-к-коже и пр.). Нужны просто сенсорные вмешательства.

Вывод? Больше гладить друг друга, больше массировать — лучше жить.

Источник: Packheiser, J., Hartmann, H., Fredriksen, K. et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav (2024).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

КАК ОЖИВИТЬ СТРАСТЬ В БРАКЕ

Есть мнение (не моё), что со временем в браке страсти становится меньше, секс делается пресным и поэтому адюльтер становится лишь вопросом времени.

Так ли это? Что доказательная психология скажет по этому поводу?

А скажет она нам с вами следующее — нет, это не так (при определённых условиях).

УМИРАЕТ ЛИ СТРАСТЬ?
Кажется, что страсть в браке действительно умирает, но… Что, если телега здесь стоит впереди лошади? Что, если сначала люди верят в конечность страсти, а уже потом она действительно проходит и случаются разводы/расставания?

В 2018 году канадские психологи совместили экспериментальные данные и статистический анализ и выяснили — вера в конечность страсти (она же «теория распада страсти», decay theory of passion) во многом ответственна за завершение отношений.

Люди, которые охотно соглашаются с идеей конечности страсти, при снижении страсти не стараются что-либо сделать, а думают, что это доказательство умирания отношений (любовь прошла, завяли помидоры и далее по тексту).

Да, некоторое снижение страсти неизбежно — к хорошему человек быстро привыкает и далеко не всем хочется напрягаться, чтобы эту страсть вернуть, всё так. Но это снижение относительно небольшое, оно не делает отношения хуже.

Более того, сама по себе низкая страсть не так уж вредна — не она толкает людей на поиски новых, как пишут исследователи, «романтических альтернатив». Люди просто живут рядом, занимаясь сексом раз в месяц, и им это вполне подходит.

А вот из-за веры в распад страсти люди меньше держатся за отношения и, разумеется, ищут себе «романтические альтернативы».

Вывод прост — мы имеем дело с самосбывающимся пророчеством. Слабый сигнал небольшого снижения страсти тут же принимается за завершение отношений и запускает поиск «романтических альтернатив». А оный поиск в итоге приводит к завершению отношений. Пророчество сбылось. Само.

Поэтому стоит помнить — страсть в браке бесконечна. Её вполне себе можно поддерживать на приятном уровне (не таком, как в самом начале, но достаточном для удовольствия). Это требует усилий, зато отлично окупается крепкими отношениями.

КАК ВЕРНУТЬ СТРАСТЬ В БРАК?
Один из самых простых и доступных способов возвращения страсти в брак (и улучшения сексуальной жизни в целом) — это совместное занятие чем-нибудь новым, обогащающим ваш опыт.

Как показало недавнее исследование (опять канадское), пары, которые изучали что-то вместе, начинали заниматься сексом чаще и продуктивнее, чем раньше.

Связь была односторонней — сначала шёл опыт совместного изучения нового (авторы исследования используют термин «self-expansion», саморасширение), а потом возникало повышенное сексуальное желание. Что самое приятное — желание было нацелено именно на партнёра.

Эффект сохранялся всё время, пока пара «саморасширялась».

Два слова о термине «self-expansion». На русский его уместнее переводить как саморазвитие, но сейчас «саморазвитие» обычно используется для так называемых духовных практик. В оригинале же речь идёт о теории саморасширения, постулирующей, что у человека есть «primary motivation to self expand» — первичная мотивация (потребность) к саморазвитию. Такая потребность действительно есть, поэтому нам интересно узнавать всякое новое.

Так что если наши гипотетические супруги хотят добавить огня в свою постель, нужно заниматься чем-то новым вместе.

Совместный прыжок с парашютом? Отлично! Парные танцы? Великолепно! Хоровая студия? Вполне! Совместная уборка? Неожиданно работает! Совместное приготовление экзотического блюда? Супер! Совместная поездка в новое место? Испытанный метод! Учиться кататься на роликах? То, что нужно! Изучать вместе каллиграфию? Фотографировать садящиеся самолёты? Обучаться контраварийному вождению? Прокачать навыки работы в Exсel? Всё сгодится!

И так далее. Главное, чтобы занятие было новым для обоих и позволяло саморазвиваться. Ну и чтобы им можно было заниматься более-менее вместе или хотя бы рядом.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

На сайте Альфа-Банка (не реклама) вышло интервью со мной о том, как общаться.

Отрывок про поддержку близких:

«Например, хорошая вещь — валидация. Вот как она работает.

Бывает, человек приходит к вам и говорит: «Я в бешенстве».

Что делать в этот момент: признать право человека испытывать такие чувства. Здесь могут использоваться разные фразы: «Да, на твоем месте я бы чувствовал то же самое», «Я тебя хорошо понимаю в этой ситуации». И только потом, когда человек успокоится, можно предлагать какие-то варианты.

Что не делать: не рассказывать, как правильно жить и что нужно сделать. Он не услышит. Более того, посчитает себя отвергнутым»

Остальное здесь — https://www.alfabank.by/about/articles/main/kak-nauchitsya-ponimat-i-podderzhivat-drug-druga-prostye-sovety-psikhologa-/

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Читать полностью…

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ

Мне не нравится почти всё, что я вижу-слышу-читаю о так называемом тайм-менеджменте. Всё это рассчитано как будто не на живых людей, а на роботов без семей, болезней, переживаний.

Представьте себе, что вы отладили до блеска систему, в которой у вас занято всё свободное время. И, не дай Бог, вы заболеваете. Или ваш близкий человек огорчён чем-то и просит вас о поддержке. Или у вас просто прорывает батарею в квартире в четверг утром...

И получается, что вам нужно работать, но при этом работать вы не можете — форс-мажор. И если у вас жёсткий график, то потом его надо будет наверстывать...

Получается что такой подход не решает проблемы, а только увеличивает и усугубляет их.

Это не наш метод. Нужно идти другой дорогой.

Поэтому я разработал свою, принципиально другую методику тайм-менеджмента, которой пользуюсь сам и с которой и хочу вас ознакомить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Читать полностью…
Subscribe to a channel