Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 May 2024 10:26

КАК ВЕРНУТЬ СТРАСТЬ В БРАК

Рассмотрим ситуацию — у супругов вполне тёплые отношения, они достаточно внимательны и добры друг к другу, претензии особых нет. Но есть нюанс — секс в их браке давно уже стал серым и пресным. Для ясности примем ещё одно условие — никто из них не работает 20 часов в сутки и не ходит налево.

Как нам улучшить секс этой пары?

А так — занимайтесь вместе чем-нибудь новым, обогащающим ваш опыт.

Как показало недавнее исследование, пары, которые изучали что-то вместе, начинали заниматься сексом чаще и продуктивнее, чем раньше.

Связь была односторонней — сначала шёл опыт совместного изучения нового (авторы исследования используют термин «self-expansion», саморасширение), а потом возникало повышенное сексуальное желание. Что самое приятное — желание было нацелено именно на партнёра.

Эффект сохранялся всё время, пока пара «саморасширялась».

Два слова о термине «self-expansion». На русский его уместнее переводить как саморазвитие, но сейчас «саморазвитие» обычно используется для так называемых духовных практик. В оригинале же речь идёт о теории саморасширения, постулирующей, что у человека есть «primary motivation to self expand» — первичная мотивация (потребность) к саморазвитию. Такая потребность действительно есть, поэтому нам интересно узнавать всякое новое.

Так что если наши гипотетические супруги хотят добавить огня в свою постель, нужно заниматься чем-то новым вместе.

Совместный прыжок с парашютом? Отлично! Парные танцы? Великолепно! Хоровая студия? Вполне! Совместная уборка? Неожиданно работает! Совместное приготовление экзотического блюда? Супер! Совместная поездка в новое место? Испытанный метод! Учиться кататься на роликах? То, что нужно! Изучать вместе каллиграфию? Фотографировать садящиеся самолёты? Обучаться контраварийному вождению? Играть в кикбол? Прокачать навыки работы в Exсel? Всё сгодится!

И так далее. Главное, чтобы занято было новым для обоих и позволяло обучаться (саморазвиваться, в терминах исследования). Ну и чтобы им можно было заниматься более-менее вместе или хотя бы рядом.



#доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Источник:
Muise, A., Harasymchuk, C., Day, L. C., Bacev-Giles, C., Gere, J., & Impett, E. A. (2019). Broadening your horizons: Self-expanding activities promote desire and satisfaction in established romantic relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 116(2), 237-258

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 May 2024 12:43

Друзья! Торжественно объявляю старт распродажи в честь моего дня рождения!

Меня часто спрашивают, как меня можно отблагодарить. Я вам отвечу — купите мой тренинг! И мне будет приятно, и вам полезно.

Специально к этой распродаже я подготовил особое предложение: я собрал все свои 25 тренингов в один продукт, суммировал стоимость и от этой общей стоимости идёт скидка. Скидка для этого продукта будет составляет целых 50%!

Ссылка
https://zygmantovich.com/products/alltraining/

Список всех отдельных аудиоматериалов можно посмотреть на странице
https://zygmantovich.com/?page_id=5194

Скидка на все отдельные материалы составляет 43% от стоимости!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 May 2024 10:36

«ТВТ ИЛИ РАССКАЗ О ТОМ, КАК ПИОНЕРЫ ВОССТАЛИ ПРОТИВ ВЛАСТИ ВЕЩЕЙ И УДИВИЛИ ВЕСЬ МИР, КАК ОНИ НАУЧИЛИСЬ ВИДЕТЬ ТО, ЧЕГО НЕ ВИДЯТ ДРУГИЕ, И КАК ЦЫБУК ДОБЫВАЛ ОЧКИ», Янка Мавр

Эта книга отлично подойдёт вам, если вы хотите научить ребёнка рачительности и самостоятельности. И всё это — в игровой форме.
Янка Мавр — это советский белорусский писатель, в основном детский. Он писал приключенческие повести и романы, в основном о дальних странах.

«ТВТ» — нечто другое. Это скорее даже не повесть, а беллетризация правил игры.

Смысл игры прост — нужно исправлять мелкие поломки и недостатки самостоятельно. Скажем, укрепить расшатавшуюся ручку на сковородке или поставить на место опрокинутую кем-то урну.

По сюжету этим всем занимаются школьники четверых-пятых классов, поэтому за каждое такое дело они получают баллы.

Но суть, конечно, не в этих школьниках. Суть в том, что юные читатели легко представляют себя на месте персонажей книги и охотно начинают им подражать.

Например, мои дети сами предложили играть в эту игру — я нарочно молчал, ожидая их инициативы. Оная проявилась уже на четвёртой главе.

Надо сказать, что это не удивительно. Автор написал книгу с глубоким знанием психологии (хотя год написания — 1934). Это даже в заголовке отражено.

В нём легко читается и реактивное сопротивление (восстали против власти вещей), и потребность в компетентности (научились видеть то), и увлекательность игры (как Цыбук добывал очки). И ещё много других психологических моментов, которые, кстати сказать, во время написания книги даже не были открыты.

Написана книга приятным языком (перевод на русский — есть), читается легко, и почти всегда вызывает желание вступить в ТВТ. То есть в Товарищество Воинствующих Техников.

Воинствуют они против власти вещей, а не в милитаристских целях. Так что в этом смысле волноваться не о чем. Книга очень миролюбивая и добрая.

Книгу мы закончили читать два месяца назад, а игра в «ТВТ» всё ещё продолжается — мы собираем очки за всякие мелкие починки.

Пользуйтесь, очень рекомендую.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 May 2024 16:34

Управлять эмоциями очень просто. Я приготовил инструмент, который легко использовать даже без обучения.

Что это? Ответ в видео — https://youtu.be/yMQhEYUno5s?si=_45ihm9r1LgG_KxC

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 May 2024 09:44

МЫСЛИ ВСЛУХ: ЧТО ВАЖНО В УПРАВЛЕНИИ ДЕНЬГАМИ

Что помогает людям лучше управлять деньгами?

1) В принципе обращать внимание на управление своими деньгами и задумываться о расходах, доходах, бюджете и прочей личной экономике.

2) Анализировать свой прошлый финансовый опыт и не думать «В этот раз всё будет по-другому», а следовать статистике — если прошлые кредиты было трудно погасить, сейчас будет так же, а то и хуже.

3) Избегать кредитов и откладывать крупные покупки насколько это возможно без реального ущерба для здоровья или бюджета.

4) Не надо радовать себя покупками. Надо радовать себя инвестициями и сбережением — это и для кошелька полезно, и для души приятно.

5) Финансовая грамотность всё же не помешает — после того, как вы более-менее научились отфильтровывать невыгодные предложения и акции «Восемь бесполезных вещей по цене девяти» вас уже не привлекают.

Напоследок замечу, что стоит настроиться на долгий период (в среднем — от трёх до пяти лет).

Это работает с любой инвестицией — сейчас отдача от неё небольшая, но через некоторое время она становится очень даже симпатичной.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 May 2024 09:10

«ПРОИСХОЖДЕНИЕ АЛЬТРУИЗМА И ДОБРОДЕТЕЛИ. От инстинктов к сотрудничеству», Мэтт Ридли

Сразу хочу предупредить – термин «инстинкты» автор трактует лишком вольно (хотя может быть, это «заслуга» переводчика – здесь перевод далек от совершенства). Инстинктами автор называет не конкретные цепочки поведенческих актов, а врождённые склонности.

Так вот, врождённые склонности к сотрудничеству у нас есть. Равно же как есть и врождённые склонности к эгоизму. Это и есть, пожалуй, основная мысль книги – человек не является законченным эгоистом, которого надо держать в ежовых рукавицах закона, но и благородным дикарём, которого развратила цивилизация, мы не были и не будем.

Наше поведение – результат совпадения многих усилий, среди которых и врождённые устремления, и культурные приобретения, и влияние закона. Впрочем, что как раз вопрос факторов, влияющих на наше поведение, Ридли почти не рассматривает (видимо, не было такой цели).

Основная его задача – показать, что ни одно объяснение альтруизма и добродетели не является исчерпывающим.

Поэтому схема книги такая – Ридли берёт тезис, приводит доказательства в его пользу, почти убеждает читателя, что так и есть, а потом, такой, прищуривается и говорит, мол, всё хорошо, но я показал вам не всю правду. И показывает, почему же тезис на самом деле неверен.

Читать такое несколько неудобно, но всё равно интересно.

Однако книгу рекомендую с осторожностью. Несмотря на качественно подобранный материал, книга всё равно оставила ощущение мозаики – кусочек оттуда, кусочек отсюда, здесь рыбу заворачивали, здесь скотчем заклеили.

У автора, увы, не получилось сделать гладкое и системное изложение. Вряд ли это может быть упрёком – всё-таки тема сложная, изучена она поверхностно, разве можно удивляться такому изложению? Какая тема, такая и книга.

Впрочем, происхождение альтруизма и добродетели автор всё же указал – это наша человеческая природа и культура, всё вместе, в непонятной связи и не понятной пропорции.

Итого. Книгу рекомендую скорее как набор интересных фактов. Ну, или как обзорный труд по теме. Если возьмёте – узнаете много нового. Если пропустите – потеряете не так уж много.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 May 2024 10:36

Сделал для вас подарок — сборник моих статей за 2023 год в формате PDF (FB2 корректно сделать не смог, поэтому только PDF, зато максимально адаптированный под смартфон).

Ссылка — https://mega.nz/folder/n7hz0agS#ToY88rnpRNs8QAi3E4mGww (или — https://disk.yandex.ru/d/hvjevEO9d3waig).

Качайте, читайте и делитесь с друзьями (по ссылкам, кстати, лежат аналогичные сборники за 2020, за 2021 и за 2022).

Отблагодарить меня за этот сборник виртуальной чашкой кофе можно здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 May 2024 10:10

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДИСЦИПЛИНЫ

Что вы слышите, когда говорят «дисциплина»? Принудиловку? Подавление?

Могу понять. А что, если я скажу вам, что такое понимание дисциплины вредно? Оно ведёт не к потере продуктивности, потому что большая часть усилий тратится не на решение задачи, а на борьбу с собой.

У меня есть научные методики экологичной дисциплины, которые позволяют завершать дела и получать от этого удовольствие. Я собрал их в тренинг «Как доводить начатое до конца».

На аудиотренинге я рассказываю:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 May 2024 10:33

«ЗАЩИТА ОТ ТЕМНЫХ ИСКУССТВ. ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МИРУ ПАРАНОРМАЛЬНЫХ ЯВЛЕНИЙ» Александр Панчин

Мне даже немного стыдно.
Автор – биолог (если быть точнее – биоинформатик), книга минимум наполовину построена на исследованиях психологов, а другую половину может понять любой человек с высшим образованием.

Так что написать такую книгу мне не стоило бы никаких серьёзных усилий (серьёзнее тех, которые нужны для написания книги, я имею ввиду).

Однако же я этой книги не написал, а вот Александр Панчин нашёл время и силы для этого. И книга получилась отменной.

Автор корректно, но честно развенчивает всякого рода паранормальные заблуждения – демонов, душащих нас во сне (это сонный паралич), ауры (это синестезия), лозоходцев (это идеомоторика), гомеопатию (это шарлатанство) и так далее.

Написано отличным языком, не без юмора, читается легко, всё подкреплено ссылками на эксперименты и исследования.

Лично я для себя открыл мало нового – в силу рода деятельности я знал примерно две трети фактов из книги, а благодаря лекциям Панчина из Ютуба услышал об остальных.

Однако рядовой читатель, не погружённый настолько в исследования психологов, уверен, откроет для себя много, очень много нового.

Например, в главе про ложную память можно будет узнать, что человеку очень легко не просто исказить воспоминания, а внедрить новые. Причём внедрить их так легко, что оторопь берёт (вот почему меня, как психолога, не интересуют детские воспоминания клиентов – нет никаких гарантий, что это воспоминания реальны).

Лично мне больше всего понравилась основная мысль второй половины книги – наука интереснее выдумок эзотериков и прочих мистиков. Наука позволяет нам лучше разбираться в мире, наука приветствует сомнения и поиск, наука пробуждает у человека мысль и смекалку (вот как проверить – действительно ли человек видит разные цифры разными цветами? А учёные придумали – и проверили!).

Фактически, начиная со второй половины книги автор больше рассказывает о науке, чем о паранормальных заблуждениях. И лично мне (лично мне!) это понравилось больше всего.

В любом случае, я рекомендую эту книгу буквально всем. Особенно тем, кто хочет объяснять близким и дальним, что на самом деле из себя представляют экстрасенсы и прочие эзотерики. Фактов наберёте выше крыши.

Брать, обязательно брать.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/aleksandr-panchin/zaschita-ot-temnyh-iskusstv-putevoditel-po-miru-paranorm-30556758/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 May 2024 07:40

НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА АУТИЗМ

Когда говорят об аутизме, принято подчёркивать, что основное его проявление — это дефицит социальных навыков. Однако в последнее время стали накапливаться данные, показывающие, что это не совсем так.

Например, есть эксперимент, показавшем, что люди с расстройствами аутичного спектра (РАС) вполне себе любят общаться [1].

В эксперименте им удалось хорошо пообщаться только с носителями таких же расстройств.

Оказалось, что люди без таких расстройств просто не умели общаться с аутичными людьми.

Но это эксперимент — а как в реальной жизни?

Не так давно появился обобщающий обзор, показавший примерно то же самое — дело не в дефиците социальных навыков [2].

Авторы обзора показывают, что дело как минимум в сложности чтениея эмоций на лицах. Люди с расстройствами аутичного спектра плохо читают выражения лиц людей без РАС. Справедливо и обратное.

Другими словами, дело во взаимном непонимании. Подчёркиваю — взаимном.

А ведь очень важно понимать выражение лица собеседника. Вот он грустный, вы спрашиваете, как дела, а он вам отвечает, что нормально. Если вы хорошо понимаете его эмоции, вы поведёте себя правильно — например, не станете надоедать ему разговором, а сможете поддержать, пусть неявно.

Откуда берётся это взаимное непонимание? Из-за разных выражений лиц. Люди с РАС зачастую выражают эмоции не той «мимической маской», как другие люди. Из-за этого люди без РАС просто не понимают, что творится на душе у собеседника. И наоборот.

Подобный пересмотр сути аутизма очень важен, ведь он потенциально позволяет улучшить ситуацию.

Одно дело, когда мы говорим, мол, «вот у них дефицит, ничего не попишешь» (классическая установка на заданность, кстати).

Совсем другое дело, если у нас другой подход «мы просто не понимаем друг друга, давайте это учтём и придумаем, как нам понять друг друга» (это уже классическая установка на развитие).

Второй подход точно добрее и точно продуктивнее. Как по мне, сделать жизнь человека лучше благодаря пониманию происходящего с ним — это бесценно.

***
Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Источники:
1. Morrison, K. E., DeBrabander, K. M., Jones, D. R., Faso, D. J., Ackerman, R. A., & Sasson, N. J. (2019). Outcomes of real-world social interaction for autistic adults paired with autistic compared to typically developing partners. Autism.

2. Connor Tom Keating, Jennifer Louise Cook, «Facial Expression Production and Recognition in Autism Spectrum Disorders: A Shifting Landscape», Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 2020.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Apr 2024 07:07

Спрашивают: «Как всегда быть на позитиве?».

У меня встречный вопрос — а зачем?

Зачем всегда быть на позитиве? В чём ценность всегдашнего позитива?

Вообще, всегда быть в приподнятом настроении можно. Для этого надо находиться в маниакальной фазе биполярного аффективного расстройства.

Так себе радость, если честно.

Да и потом придёт депрессивная фаза — позитив закончится.

Нам нужны разные эмоции, чувства, состояния и настроения.

Всегда находиться в любом из них — вредно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Apr 2024 10:08

ТРИ ГОДА НЕ ОТДАВАЛ ДОЛГ И СЧИТАЛ СЕБЯ ХОРОШИМ ЧЕЛОВЕКОМ

Представьте себе, что вы взяли в долг крупную сумму. Скажем, ваша зарплата за три месяца. Когда брали, вы пообещали, что через полгода всё отдадите.

Но вот минул год, а воз и ныне там. В смысле, долг вы не отдали, ни копейки.

Вопрос — кто вы после этого?

Я знаю случай, когда в такой ситуации должник считал себя хорошим человеком. Точнее, ситуация была хуже.

Он не отдавал долг три года.

Этот случай не защищен клиентской тайной, поэтому я могу свободно поделиться ею, не нарушая при этом этического кодекса психологов.

Почему же человек, который три года не отдаёт долг, может считать себя хорошим?

Ответ прост. Человек всё это время был искренне уверен, что он долг отдаст. Просто некие обстоятельства мешают.

На этой неделе не получилось, думал он, но на следующей отдам точно, как раз большой заказ будет.

Наступала следующая неделя и, увы, находились другие, более важные задачи. И деньги уходили туда.

Но каждый раз человек искренне собирался отдать деньги. Просто не получалось.

Я подчеркну. Тут нет сарказма — желание действительно было искренним.

И вот этого желания было достаточно, чтобы считать себя хорошим человеком. Да, мол, я не отдаю долг, но я же хочу его отдать. Кто я? Хороший человек, потому что только хороший человек может искренне хотеть отдать долг.

Есть и ещё один момент. Мы можем принять желаемое за действительное. Намерение может показаться нам действием. Проще говоря, мы можем решить, что раз мы хотели, значит, мы действительно сделали (https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167220929203).

В итоге действительно получается, что человек вёл себя несколько непорядочно, но при этом очень оскорбился бы, если бы его в этом упрекнули. Внутри своей головы он искренне видит себя хорошим человеком, который отважно бьётся. с обстоятельствами.

Что это значит, для нас с вами?

Что есть люди, которые могут вести себя непорядочно, но при этом совершенно не понимать этого.

Увы, словами их не пронять.

Лучше сделать выводы и не иметь с ними дела.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Apr 2024 10:15

ПОЛЕЗНАЯ КРИТИКА

Самая полезная критика это та, что не влияет на вашу жизнь. Если вы этого сами не захотите.

Посчитали сами, что критика как облака над головой — ничего особенно не меняют. И не меняете.

Посчитали сами, что надо что-то поменять? Поменяли.

Выбираете — вы.

Именно этому я обучаю в своём тренинге «Как спокойно относиться к критике». Я даю 3 простых метода, доступных каждому. Всего по 5 минут работы в день в течение месяца, и чужая критика будет значить для вас не больше шума листвы в парке.

Вы узнаете как:
– отделять полезную, конструктивную критику от навязывания мнения;
– освободится от страха совершать ошибки, быть непонятыми окружающими;
– прокачать навык работы с несправедливой и справедливой критикой без тревоги и беспокойства;
– воспринимать критику без обид, стыда, гнева и раздражения, а высвободившуюся энергию направлять для улучшения вашей жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Apr 2024 07:06

ПСИХОЛОГ ПОСМОТРЕЛ «ДЮНА: ЧАСТЬ ВТОРАЯ». ЭТО ПРИГОВОР СОВРЕМЕННОМУ ОБЩЕСТВУ

О чём фильм «Дюна: часть вторая», вышедший совсем недавно? На поверхности — месть Пола Атрейдиса палачам его семьи.

А что в глубине? Как психолог, я вижу в нём оду предопределённости.

Пол Атрейдес видит будущее. Он знает, что его действия приведут к гибели миллиардов людей. Что он делает?

Следует судьбе.

Он не проявляет свободу воли, он не борется. Он подчиняется предопределённости.

И это очень показательно — ведь именно сейчас, в начале двадцатых годов текущего века, силу набрало отрицание свободы воли.

Почему?

Может показаться, что дело в новых научных открытиях, но это не так.

На самом деле идея про отсутствие свободы воли появились не сейчас. Им минимум сто лет.

Ещё в двадцатых годах прошлого века Берес Скиннер, создатель бихевиоризма, был уверен, что всё поведение человека, до мельчайших деталей, определяется стимулами.

Что к этому добавили современные отрицатели свободы воли? Самую малость — неверные трактовки некоторых экспериментов.

Взлёт изрядно подзабытой идеи — это, как всегда, запрос общества.

Видимо, сейчас общество хочет получить успокоительную пилюлю, чтобы расслабиться — выдохни, всё предопределено, от тебя ничего не зависит.

Сравните это с фильмом «Терминатор: Судный день», вышедший в 1991 году.

Какая в нём идея? Та, которую неоднократно озвучивала Сара Конор: «Нет судьбы кроме той, которую мы сами выбираем».

Как и Пол Атрейдис, герои второго «Терминатора» знали будущее. Казалось бы — оно предопределено, не трепыхайся. Но они боролись.

И победили.

И общество — по всей Земле — тогда было готово бороться за лучшее будущее. Поэтому фильм взлетел.

«Дюна: часть вторая» тоже взлетела (фильм коммерчески очень успешен, его охотно смотрят в кинотеатрах).

И это значит, что общество больше не хочет бороться за лучшее будущее.

Это приговор.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Apr 2024 10:45

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Наша «удобность» для других людей — это всегда наша большая и кропотливая работа. И хочется, чтобы за эту работу благодарили, а не садились на шею и требовали всё больше.

А так случается, ведь мы часто боимся проговорить свои интересы или отстоять права — вдруг начнётся конфликт?

К счастью, социальные психологи хорошо изучили «ассертивность» — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг «КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ». Я рассказываю и объясняю как:
— Правильно говорить людям слово «НЕТ»
— Обоснованно требовать что-то свое
— Научиться договариваться в самых неприятных ситуациях
— Решать конфликтные ситуации с близкими

Если хотите, чтобы у вас появились личные границы, — используйте мой тренинг «Как бороться за своё». Это набор конкретных технологий и приёмов, которые позволяют отстаивать своё, не ругаясь с людьми.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 May 2024 10:43

ПОЧЕМУ РАЗНЫЕ ЛЮДИ ВЫБИРАЮТ ОДНУ И ТУ ЖЕ РАБОТУ

В профориентации есть концепция интересов — дескать, надо выбрать то, что вам интересно, и идти туда работать, потому что там будет хорошо (США для профориентации используют «Инвентаризацию интересов» Стронга, где и выделены основные интересы, якобы присущие людям).

Звучит разумно, но так ли это на самом деле?

Нет, не так. Исследователи из Мичигана изучили 67 000 человек и узнали уйму интересного.

Учёные размышляли так — если люди работают в одних и тех же профессиях, значит, их интересы должны совпадать. Особенно, если работают долго — те, кому данная профессия не нравится, постараются уйти из неё как можно раньше. Оказалось, что есть профессии, где картина примерно такова. Например, у 82% автомехаников главные интересы совпадали. Такое же совпадение было у художников и плотников.

А для большинства других профессий дело обстояло не так радужно. Примерно 45% людей в каждой профессией интересуются совсем не тем, чем их коллеги. Проще говоря, для них профессия - это способ заработать деньги или получить опыт, или развлечься и так далее. Причём это справедливо для таких специфических профессий, как, например, священники.

И самое главное — это люди не считают себя несчастными. Они много лет работают, например, водителями пассажирских автобусов, их интересы, казалось бы, должны побуждать их уйти, скажем, в журналисты, но люди работают и чувствуют себя отлично.

О чём нам говорит это исследование? О том, что наши «отношения» с работой гораздо сложнее, чем нам хотелось бы. Всей душой любя кино, мы можем работать продавцами в магазинах, и ни капельки не переживать по этому поводу.

В общем, если вы не мучаете себя поисками предназначения и не ждёте от работы бесконечного праздника, вы вполне можете быть счастливы, отработав всю жизнь в одной профессии, которая, вроде бы, вам совсем не подходила.

Кстати, я перелопатил огромное количество научных исследований по теме смыслов и удовлетворенности жизнью. И все исследования говорят о том, что для человека искать и находить свой путь очень важно. Похоже я нашел решение проблемы: я могу обучить вас где и как искать путь, который принесет вам удовлетворение.

Я воплотил эти результаты в онлайн-тренинг, который провёл с большим удовольствием. Теперь я оформил его должным образом, дополнил большим количеством аудиоматериалов с конкретными указаниями, и представляю вам в виде аудиотренинга «КАК НАЙТИ СВОЙ ПУТЬ В ЖИЗНИ».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/way

Кстати, у меня сейчас идёт распродажа и цена на все тренинги временно снижена на 43%.


Источник:
"Do ornithologists flock together? Examining the homogeneity of interests in occupations», Christopher D.Nye, Jessamyn G.Perlus, JamesRounds

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 May 2024 10:38

ПЛАЧ МЛАДЕНЦЕВ и другие новости психологии

1. Бывает так, что человек не может справиться со своими страхами даже у психолога. Настолько сильны эти страхи. Но надежда есть — немецкие психологи доказали, что воздействие на один страх может уменьшить второй.

Они нашли людей со страхом пауков и страхом высоты (именно одновременно). И начали работать с половиной группы, помогая уменьшить страх перед пауками. Подчёркиваю — именно перед пауками.

И оказалось, что страх высоты уменьшился тоже. Причём сами люди этого не замечали, но в поведении это проявилось очень чётко — люди могли подняться выше, чем до работы с психологами.

Кому-то, может быть, эта новость безразлична, но для практиков она очень полезна.

https://www.nature.com/articles/s41398-023-02698-7


2. Внетелесный опыт многими воспринимается как доказательство существования души. Дескать, если люди рассказывают, что они вылетали из своего тела и видели происходящее в комнате (например, операционной) сверху, значит, это была душа.

Бессердечные психологи из Швейцарии доказали, что это не так.

Они определённым образом воздействовали вестибулярный аппарат и зрение человека, чем легко добавились появления внетелесного опыта.

Да, он был тусклее того, о котором рассказывают люди, пережившие его вне лаборатории, но направление было ровно таким же.

Судя по всему, внетелесный опыт возникает, когда нарушается согласованность визуальных (например, свет через закрытые веки) и вестибулярных сигналов.

Никакой мистики. Даже грустно.

https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(23)02624-X

3. Плач младенцев не даёт никакой информации о причинах плача. Увы, научная проверка разбила побасенки из соцсетей в пух и прах. Учёные добыли 676 фрагментов плача, причины которого были достоверно известны (голод, дискомфорт или отсутствие взрослого).

Затем они попробовали обучить искусственную нейросеть на распознавание причин по характеристикам плача. Безуспешно.

Обучение взрослых людей тоже не дало никаких результатов. Если нейросеть и люди что-то угадывали, то это была чистая случайность.

Родители младенцев, чьи вокальные трели использовались в эксперименте, угадывали причину плача намного чаще — в 75% случаев.

Почему? Потмоу что у них были дополнительные знания — когда ребёнок ел, когда ему меняли подгузник. Сам плач никакой информации о причинах не даёт.

https://www.nature.com/articles/s44271-023-00022-z


Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 May 2024 08:30

ВСЯ ПРАВДА О СОВРЕМЕННОМ БРАКЕ

Я убеждён — чтобы жить лучше, нужно понимать устройство мира.

Например, если человек думает, что автомобиль движется благодаря магии, то рано или поздно его машина заглохнет, ведь бензин закончится. Другое дело — знать, что дело в бензине, и своевременно заправляться.

Так и с браком. Чтобы он был счастливым, нужно понимать, как он устроен.

НА ЧЁМ ОСНОВАН СОВРЕМЕННЫЙ БРАК?

Давайте честно — мы давно уже не живём натуральным хозяйством.

Почему это важно? Потому что чем дальше мы от натурального хозяйства, тем легче отдельно взятому человеку выжить в одиночку.

Когда для создания домотканого полотна изо льна (только полотна!) вам нужно не меньше сорока разных операций, не так-то легко в одиночку и на охоту ходить, и полотно делать.

То ли дело — сейчас. Ходишь себе на работу, зарабатываешь, а за заработанное можешь купить себе и еду, и одежду, и кров, и даже некоторый минимум развлечений.

Что это значит? Что романтический партнёр нужен не для совместного превозмогания жизненных трудностей (чтобы один — на охоту/в поле, а второй — за ткацкий станок).

Суровая реальность уже не принуждает вас быть вместе. На картине Сергея Иванова «Смерть переселенца» женщина лежит ничком, рядом с трупом мужа. Несчастная понимает, что с его смертью она не просто потеряла близкого человека. Она с дочкой оказалась на грани смерти.

Сейчас мир гуманнее. Даже в такой ситуации выжить гораздо легче.

ЧЕГО РАДИ ВЫ ВМЕСТЕ?

Другими словами, в наше время брак — это не союз для выживания. Благо, технологический и социальный прогресс дал женщине возможность спокойно зарабатывать себе на жизнь (и иной раз — зарабатывать больше мужчины). А мужчине прогресс подарил стиральные машинки и микроволновки.

И это та реальность, которую многие не понимают. До сих пор многие люди не видят, что супруг/супруга больше не нужны для выживания.

А для чего же тогда?

Ответ известен — для удовольствия (и немножко для рождения детей, что, впрочем, актуально не всем).

Джон Готтман, великий психолог-исследователь брака, первым принципом счастливого брака называет такой: «Прежде всего — хорошие друзья» ( см. книгу «7 принципов счастливого брака»).

Вот как устроен брак в наше время в наших палестинах. Вы сходитесь не для того, чтобы было кому стирать рубашки и покупать сумочки. Вы сходитесь для того, чтобы было с кем поговорить, подурачиться, погрустить, пошалить, помолчать, поцеловаться, поделиться, поддержать.

Конечно, когда есть маленькие дети, ситуация становится тяжелее — не так уж легко найти работу, когда у тебя двухлетний ребёнок на руках. Но это тоже решается.

А когда дети вырастают, всё опять возвращается на круги своя — супруги вместе не для того, чтобы было кому стирать рубашки и покупать сумочки.

КАК БЫТЬ ТЕПЕРЬ?

Всё это значит лишь одно — никто не будет оставаться с вами в браке, если вы не являетесь для супруга/супруги другом. И, конечно, вы не обязаны оставаться в браке, если ваш супруг/супруга ведёт себя не по-дружески.

Раньше быт мог принудить людей жить вместе. А теперь принуждение бытом закончилось. Теперь вот эти двое живут вместе исключительно добровольно.

А раз так, значит, особенно важно вести себя в браке по-человечески. Помнить каждый день, что ваш брак будет существовать лишь до тех пор, пока вы оба будете друг другу хорошими друзьями.

Конечно, это трудно. Когда нет принуждения, люди могут оставаться друг с другом только добровольно. А чтобы оставаться друг с другом добровольно, нужно трудиться. И трудиться немало. И трудиться — обоим.

Но если вы оба понимаете эту нехитрую истину, вы понимаете, как устроен брак. Если вы не только понимаете, но и трудитесь, ваш брак будет крепким, счастливым и долгим.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 May 2024 11:17

НЕТУ ВРЕМЕНИ?.. И НЕ БУДЕТ!

Однажды друг поделился трудностью: «Мотивация есть, ресурсы есть... Времени — нету!»

Часто люди совершают опасную ошибку. Они берут имеющееся время, и, как бухгалтер, пытаются его оптимизировать.

Почему это ошибка? Деньги — это возобновляемый ресурс.

А время — нет.

Деньги мы заработать можем, а время продлить, увы, не получится.

Поэтому я на основе научных исследований разработал свой собственный подход к управлению временем и планированию.

Он основывается именно на том, что время это не возобновляемый ресурс. Поэтому его надо сберегать.

Правильному времясбережению я обучаю в аудиотренинге «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 May 2024 09:33

На самом деле вы справитесь с любым стрессом.

Просто люди когда говорят, что не справляются, имеют в виду не то, что есть. Они хотят быть спокойными и хладнокровными, а сами плачут и «замораживаются».

Между тем, это вполне нормально — растеряться на неделю, расплакаться на час.

Это не значит, что вы не справляетесь.

Это значит, что вам нужно время. И это нормально.

Быть спокойным можно при богатом опыте. И тот, спокоен из-за богатого опыта, в самом начале своего пути тоже терялся, плакал и так далее.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 May 2024 09:44

КАК НЕ НУЖНО МИРИТЬСЯ

Люди ссорятся. Это факт. К счастью, почти всепоссорившиеся рано или поздно хотят помириться.

Вот 3 ошибки примирения, которые встречаются чаще всего (на мой взгляд).

1. МИРИТЬСЯ НАЛЕТУ, ВПОПЫХАХ

Люди невнятно бурчат ритуальные слова или пишут короткие сообщения в мессенджерах и тут же переводят разговор на другую тему.

Не надо так. Нужно преодолеть страх и мириться с чувством, с толком, с расстановкой. Смотря друг другу в глаза, проговаривая слова извинений чётко и внятно.

2. СВОДИТЬ СЧЁТЫ И ПЕРЕКЛАДЫВАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Человек приходит мириться, смотрит вам в глаза, извиняется чётко и внятно, а потом: «…но я так поступил, потому что ты плохо себя повёл».

Не надо так. Будет куда лучше, если вы скажете, мол, наверное, мы оба как-то не очень хорошо себя повели, давай подумаем, как нам быть в следующий раз.

3. НЕ СТАВИТЬ ТОЧКУ

Нужно ставить точку. Нужно зафиксировать — примирение состоялось.

Скажите друг другу «Мир», пожмите руки, обнимитесь, поцелуйтесь — на ваше усмотрение. Такая точка помогает завершить ситуацию и укрепить ваши отношения.

Зная эти ошибки, вы можете несколько облегчить трудное дело примирения.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 May 2024 06:36

Попалось в ленте:

«ЗАДОЛБАЛА РАБОТА?
ПРОЙДИ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПОИСКУ СВОЕГО ПРИЗВАНИЯ»

Какая же опасная концепция!

Дескать, будет у тебя призвание, оно не задолбёт, будешь всегда летать на крыльях счастья, никаких проблем с работой.

Мало того, что это враньё само по себе (призвания не существует), так это ещё и вредное враньё.

Оно заставляет гоняться за горизонтом и жить в вечной фрустрации. Подробне можно узнать в исследовании: «Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It?», O'Keefe PA, Dweck CS, Walton GM., Psychol Sci. 2018.

Люди, которые поверили в сказки «Надо найти своё призвание, тогда работа не будет задалбывать» теряют уйму времени и ни на чём не могут остановиться. Они всегда живут в обломе, потому что на каждой работе их встречают трудности, скука и так далее.

Люди, которые не ищут призвания, в итоге удовлетворены работой больше.

Поиски призвания — это яд.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 May 2024 08:39

Опять прочитал: «Дети узнают о мире через отношения с основным опекуном. Отношения родителей с детьми — это модель отношений с миром».

Не могу передать вам своё отчаяние. Тут ведь даже не надо пять лет учиться на психологическом факультете, чтобы понять, кхм, нереалистичность тезиса.

Дети не живут в системе «родитель — ребёнок». Есть дети и взрослые в детском саду, на игровой площадке, в магазине и поликлинике, в транспорте.

Ребёнок — не сосуд, который наполняют родители. Каждый ребёнок — это активный исследователь, который отважно познаёт мир.

Даже двухлетка уже замечает самые разные аспекты реальности. В том числе и поведение других взрослых и других детей.

Более того, даже если жить в лесу без электричества, всё равно ребёнок будет узнавать о других взрослых и других детях и отношениях между ними.

Каким образом? Из сказок, стишков и потешек (сорока-воровка кашу варила…), обрывков фраз родителя.

Другими словами: технически невозможно сузить мири ребёнка только до родителей. А это значит, что все рассказы «отношения с родителями — это модель отношения с миром» являются спекуляцией.

Родители важны? Да, конечно, это неоспоримо.

Родители являются единственным источником информации о мире и отношениях? Нет, ни в коем случае.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 May 2024 11:09

КАК СТАТЬ СМЕЛЫМ

Смелость – классная штука. Она помогает нам справляться с трудностями нашей жизни и делать то, что нам нравится.

Можно ли научиться быть смелым? Или родился трусом и теперь живи с этим? Исследования показывают, что смелость это навык, а значит его можно и нужно усилять и укреплять.

Так что если вы хотите научиться смелости и вам нужны конкретные техники, то я им обучаю в тренинге "Развитие решительности". Я даю 6 приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам. Ещё я рассказываю и объясняю:
– Основные препятствия, блокирующие решительность человека;
– Способы снятия барьеров решительности;
– Из чего складывается уверенность в себе. Как развивать эти элементы;
– Простой способ унять страх и дрожь в коленях;
– Как решиться на первый шаг.

И ещё много полезных и действенных приёмов и фишек. Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Apr 2024 15:22

Трэш-стримы набирают популярность. Почему? Что толкает людей снимать и смотреть их?

Ответ психолога — https://youtu.be/uuzxz8ub_D8

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Apr 2024 10:57

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ: 10+ СПОСОБОВ

Вам знакомо неприятное и изматывающее состояние тревоги? Вот что должно что-то произойти, и обязательно плохое. Или уже всё плохо, и будет ещё хуже. А вы не готовы. И это крутится в голове, крутится, крутится.

Можно ли победить тревогу и разорвать этот замкнутый круг? Я уверен, что можно.

Я собрал последние научные методы, которые включают более 10 приемов борьбы с тревогой, сомнениями, навязчивыми состояниями и страхами, чтобы вы смогли от них избавиться.

На аудиотренинге «Как избавиться от тревог и сомнений» я даю чёткий алгоритм, который позволяет:
– Перестать сомневаться и начать анализировать ситуацию;
– Научиться отделять реальные проблемы от надуманных;
– Прекратить беспокоиться о надуманных проблемах;
– Начать успешно решать реальные проблемы вашей жизни.

Так что покупайте тренинг и начинайте прямой сейчас! Все написано по четким инструкциям — бери и делай!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Apr 2024 10:36

«ГОЛАЯ ОБЕЗЬЯНА», Десмонд Моррис

Человек не просто произошёл от обезьяны. Человек и есть обезьяна – по крайней мере, таксономически. Мы, люди, являемся одним из видов высших приматов, таково наше место в природе, ни больше, ни меньше.

Некоторых это обижает, а некоторые на таком основании делают далеко идущие выводы. Если человек обезьяна, то всё его поведение, всю психологию можно объяснить и изменить с помощью этологии – науки о поведении.

Особенно усердствуют всякие «учебники для мужчин», рассказывающие, как правильно обращаться с женщинами. Ну там, ты должен быть низкопримативен и адски высокорангов, иначе ты унылый низкоранговый балбес.

У знающих людей такие потуги вызывают зевоту, а у знающих и излишне горячих – желание сделать с автором «учебника» что-нибудь нехорошее. Ведь сводить поведение человека к голой биологии – это превородный грех редукционизма, за который психологов расстреливают ещё на первом курсе, без права обжалования.

Тем не менее, читать этологов полезно. Это расширяет кругозор, даёт интересные поводы для размышлений, позволяет посмотреть на человеческое поведение свежим взглядом.

Одна из лучших этологических книг о человеке, на мой вкус, это «Голая обезьяна» Морриса. Строго говоря, это чуть ли не самая первая книга и, возможно, Моррис был основоположником этой традиции – считать, что поведение человек можно объяснить через поведение других обезьян.

При этом Моррис, разумеется, местами крепко налажал. Устраивать постраничный разбор я не стану – это утомительно и бесполезно. Однако отмечу, что в пользу Морриса говорит тот факт, что писал он в 1967 году и многого просто не знал. Так сказать, добросовестно заблуждался.

Его книга, кроме содержания, выгодно отличается от унылых «учебников для мужчин» подачей. Моррис пишет о человеке предельно отстранённо, как если бы описывал поведение каких-нибудь шимпанзе.

Он рассматривает человека как такую специфическую обезьяну – голую, без шерсти. Ну и всё дальнейшее пишет о голой обезьяне. Читать жутко интересно, но местами очень смешно. Главным образом потому, что главная отличительная особенность человека – это прямохождение и развитые лобные доли, а не «голость» тела.

Тем не менее, книгу рекомендую, потому что чтение занимательное, неглупое и с отличной подачей.

При чтении прошу помнить:

1. Человек уже давным давно не живёт на природе, а построил свою особую цивилизацию, которая значительно влияет на поведение человека, на половой и естественный отбор.
2. Современные приматы – это высокоспециализированные существа и их поведение является приспособительным именно и только для них. Поведение одного вида нельзя автоматически переносить на другой вид.
3. У разных приматов поведение очень разное, более того, оно, бывает, серьёзно отличается у разных популяций одного и того же вида.
4. Человек давно избавился от инстинктов.
5. Не путайте инстинкты и потребности. Питание — это не инстинкт, а потребность. Инстинкт — это постройка гнезда определённой формы. У человека ничего подобного нет уже очень давно.

В общем, читайте «Голую обезьяну» внимательно, и держите указанные пункты в голове постоянно.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/desmond-morris-2/golaya-obezyana-22136976/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Apr 2024 08:52

КАК ОБЩАТЬСЯ С ЧЕЛОВЕКОМ, СТРАДАЮЩИМ ОТ ДЕПРЕССИИ

Депрессия — это не хандра и не лень. Это колоссальная проблема.

Во-первых, мы до сих пор точно не знаем всех причин этой напасти. Во-вторых, у нас нет средств помощи со стопроцентной эффективностью.

Но эту плохую ситуацию легко можно усугубить. Если близкие человека ведут себя неправильно, то ему становится стократ хуже.

Поэтому я подготовил что-то вроде наставления «Как быть, если у вашего близкого депрессия». Чтобы вы знали, как себя вести в таких ситуациях.

1. КАК РАЗЛИЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ?
Диагноз может поставить только врач (психиатр или психотерапевт). Психологи этим не занимаются.

Тем не менее, вы можете увидеть основные признаки и ударить в набат.

Вот поводы для беспокойства:
а) Трудности с волевым усилием — человеку трудно «заставить себя».
б) Сон и/или еда — стало слишком много или слишком мало (относительно прежнего).
в) Ничего не интересно, не радует (это называется ангедония).
г) Быстрая утомляемость.
д) Всё это стабильно наблюдается от двух недель и дольше.

Если есть хотя бы три из этих признаков, стоит предложить вашему близкому посетить врача.

2. КАК ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ ВРАЧА
Нужно действовать очень мягко. Скажите, мол, я волнуюсь за тебя, меня беспокоит происходящее с тобой. Давай вместе сходим к врачу, я буду тебе поддержкой.

Разумеется, не обязательно именно этими словами — я показываю направление. Главное, продемонстрировать своё беспокойство за вашего близкого.

3. ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ?
Нельзя искусственно бодрить человека. Мол, «как прекрасен этот мир, посмотри!»

Такие призывы исподволь запускают мысли о собственной вине в депрессии. Дескать, надо просто радоваться, а я вот не радуюсь. Кто виноват? Я.

Это ещё больше ухудшает состояние человека, отъедая последние ресурсы организма.

Вместо искусственной бодрости помогайте человеку хоть немного двигаться. Движение в некоторой степени снижает депрессивные симптомы, что хорошо уже само по себе.

4. ВСЁ АККУРАТНО
Отслеживайте нагрузку. Помните — в депрессии у человека мало сил. Поэтому не нужно забегов на тридцать километров. Даже двадцати минут прогулки вполне достаточно. Не нужно вечеринок и концертов — парк, недолгая прогулка, неспешный разговор или даже молчание. Это будет уже полезно.

5. МОЖНО ДВИГАТЬСЯ И ДОМА
Можно подвигаться и дома. Застелить постель, вымыть посуду, протереть пыль.

Часто человек в депрессии сам всё это сделать может, но у него никак не получается начать. А вот когда рядом есть кто-то, что начинает, другое дело. Тогда человек с депрессией может присоединиться.

И у него будет хоть какое-то количество движений.

6. ОСТОРОЖНЕЕ С ТАБЛЕТКАМИ
Иногда я встречаюсь с ситуациями, когда люди где-то добывают антидепрессанты и незаметно дают их близким. Например, добавляют в еду.

Это недопустимо. Назначать препараты может только врач и никто иной. Кроме того, приём должен идти под его наблюдением. Это значит — время от времени посещать врача, чтобы он смотрел на динамику. И, при необходимости, корректировал назначения.

7. ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ЧЕЛОВЕК В ДЕПРЕССИИ ЖАЛУЕТСЯ?
В депрессии мысли человека крутятся вокруг трёх тем: я плохой, люди плохие, будущее плохое.

Эти мысли бесконечно вращаются в голове бесконечной каруселью (мы называем такие мысли руминациями). Они очень вредны, но человек чаще всего верит им.

Не надо спорить. Лучше выслушивать с пониманием и лишь иногда осторожно предлагайте представить, что всё не так.

Скажите: «А ты можешь представить, что всё по-другому, что ты хороший человек?» Уже сам по себе этот вопрос побуждает человека поискать другие варианты.

Это замедляет работу мыслей, ухудшающих его состояние, и человеку легчает.

Подчеркну — этот приём, как и остальные, перечисленные здесь, не для лечения. Они для облегчения состояния.

Лечить депрессию может только врач. Задача близких — поддерживать человека в борьбе с депрессией или хотя бы не ухудшать ситуацию.

Впрочем, есть хорошая новость. Депрессия — не приговор, в большинстве случае её удаётся преодолеть.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Apr 2024 10:41

Если вы тревожитесь, то вы не должны хорошо спать. Раз тревожно, значит, есть угроза. Если есть угроза, значит, нужно бодрствовать. Вот мы и не спим.

Это эволюционно выработанный механизм, он помогал нашим далёким предкам остаться в живых. Не нужно корить себя, если вы тревожитесь и плохо спите. Нужно говорить себе: «Я не плохо сплю, я просто настороже».

Зачастую признание этого момента несколько уменьшает тревожность и удаётся заснуть.

Ну и, конечно, нужно работать с тревогой.

Видео о том, как заснуть, когда мысли донимают — https://youtu.be/mQkYoeRLVDo

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Apr 2024 10:02

МОТИВАЦИЯ К РАБОТЕ и другие новости психологии

1. Что будет, если каждые полчаса просить людей указать своё занятие и настроение (через специальное приложение на смартфоне)? Можно получить уйму данных, которые дадут интересную информацию.

Например, о любви. Ответы людей из США показали: — мужчины и женщины сообщают о в целом сопоставимых степенях любви к партнеру;
— мужчины и женщины в целом испытывают одинаковое повышение любви к партнёру, если расстаются на день-другой; — мужчины и женщины в целом одинаково испытывают улучшение самочувствии в присутствии любимого человека; — мужчины и женщины в целом сопоставимо указывают на более спокойную любовь в долгих отношениях.

Есть и разница. Женщины в среднем сообщали о большей любви к ребёнку, чем мужчины. При этом у мужчин в среднем любовь снижалась меньше, чем у женщин.

Это всё, разумеется, не истина в последней инстанции, но результаты интересные.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09567976231211267

2. Движение создаёт настроение. Участники эксперимента повторяли две простые последовательности танцевальных движений с разным настроением (радость или грусть), а учёные замеряли их настроение. Если я правильно понял, танец длился около трёх минут.

Оказалось, что настроение полностью следовало за танцем. Кто делал радостные движения, те чувствовали себя счастливее. Кто двигался «грустно», те отмечали, что начинали чувствовать печаль. Самое любопытное — чем больше людям нравилось повторять радостные танцевальные па, тем выше у них была мотивация на работу (по крайней мере, в самом ближайшем будущем).

Короче, если вам нужно поднять себе мотивацию на работу, станцуйте какой-нибудь радостный танец

https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjop.12681

3. Как использование Твиттера сказывается на людях? Результаты семидневных наблюдений за американцам (252 человека) показали, что использование Твиттера связано со снижением благополучия и усилением политической поляризации (плюс росту возмущения).

Но не всё однозначно. Если просто скроллить ленту, то благополучие падает, а скука нарастает. Но если болтать в комментариях с приятными людьми или что-то писать, то становится приятнее.

Проблема людей, участвовавших в исследовании в том, что они по большей части пассивно потребляли всё, что попадалось на глаза.

Есть о чём задуматься.

https://www.nature.com/articles/s44271-024-00062-z

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича