Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Feb 2024 05:35

КАК УТРОИТЬ СВОЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ (самый хитрый приём)

Если вы хотите утроить свою продуктивность, переверните всё с ног на голову.

Не стремитесь достичь. Стремитесь удержать.

Сейчас объясню.

Мы, человеки, очень не любим терять. Поэтому для удержания имеющегося мы готовы трудиться в три раза больше, чем для достижения чего-то нового.

Это и надо использовать.

В ТРИ РАЗА БОЛЬШЕ
Представьте себе эксперимент, где испытуемые могут заработать определённое число баллов. Их потом можно обменять на что-нибудь вкусное из университетской столовой.

Участники, как водится, случайным образом распределены по двум группам. Одну мы назовём «Достижение результата», а вторую «Сохранение полученного» («Достиженцы» и «Сохранители» соответственно).

У достиженцев условия такие — немного потрудиться и заработать 25 баллов, или напрячься в три раза больше и обогатиться на 75 баллов. Напрягаться нужно в буквальном смысле — прилагать небольшие, но всё же физические усилия.

И 59% достиженцев выбрали второй вариант. Они поработали как следует и заработали себе по 75 баллов.

От сохранителей требовались те же физические усилия, но с другим условием. Они 75 баллов получили изначально.

А дальше развилка с важным выбором. Согласиться на маленькие усилия и остаться с жалкими 25 баллами (остальные забирали). Или же выбрать утроенные усилия и сохранить все баллы.

Как видите, в обоих случаях малые физические усилия приносили по 25 баллов. А утроенные — по 75 баллов.

Тем не менее, среди сохранителей утроенные усилия выбрали аж 79%. Столько людей согласились утроить продуктивность.

Ремарка: продуктивность измеряется объёмом сделанного — кто поработал в три раза больше, тот в три раза продуктивнее; не путать с эффективностью.

ПРОВЕРКА ПРАКТИКОЙ
Вы скажете, мол, это лабораторный эксперимент, в жизни так не работает.

Согласен, лабораторные условия отличаются от реальных. Да и выборка в португальском эксперименте маловата.

Поэтому вот пример реального использования такого подхода.

В 2012 году в Аппалачском государственном университете (Appalachian State University, США), как и везде, действовал рейтинговая система. Чтобы получить допуск к экзамену, нужно было набрать определённую сумму баллов – 560.

Для этого было много возможностей — контрольные, тесты и тому подобное. Чем лучше сдаёшь, тем больше баллов получаешь.

Но некоторым студентам предложили обратную схему. Вот вам все 560 баллов, сказали им. Если вы будете хорошо сдавать контрольные и прочие тесты, ваши баллы останутся при вас.

А будете сдавать плохо — будем отбирать баллы.

В итоге эти студенты показали результаты на семь процентов лучше остальных.

Да, семь процентов это не утроение результатов, но они показывают главное. Перспективы потери бодрят куда лучше перспектив приобретения.

КАК ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Ищите варианты, в которых вы первоначально получаете всё, что нужно, а потом работаете, чтобы это не потерять.

В идеале это выглядит так. Вы берёте заказ и обговариваете с заказчиком, что делите этот заказ на десять частей с железобетонными сроками.

Например, к пятнице предоставить эскиз, к среде первый работающий прототип и т. д. Или — за сегодня ободрать обои, за завтра загрунтовать стены. К понедельнику всё покрасить полностью.

Заказчик перечисляет деньги на счёт, который вы оба можете видеть. Или кладёт в конверт в шкафчик под замком.

И если вы не уложились, то забирает себе обратно десятую часть вашего заработка.

Я понимаю, что всё это звучит непривычно, но это будет работать. Исследования подтверждают.

Ссылки на исследования есть в оригинале текста на моём сайте — https://zygmantovich.com/?p=23595

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Feb 2024 08:31

КАК ПРОЙТИ СОБЕСЕДОВАНИЕ другие новости психологии

1. Предположим, вы проходите собеседование удалённо — по видеосвязи. Какой фон выбрать, если вы хотите вызвать доверии и подчеркнуть свою компетентность?

Эксперимент учёных из Даремского университета показывает — есть два типа фонов, которые обеспечивают высокие оценки по обоим параметрам.

Это растения и книги. Другими словами, выходите на связь или из библиотеки, или из оранжереи. Если ни того, ни другого под рукой нет, используйте виртуальные фоны (их, собственно и проверяли).

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0291444

2. Почему героя сказок с дороги нужно было накормить-напоить? Потому что, как выяснили учёные из Норвегии, голодным людям не так уж приятны прикосновения.

Ну ладно, сказками учёные не интересовались. Они искали механизм влияния голода на восприятия прикосновения как социальной награды.

Оказалось, что при сниженном гормоне под названием гребни (оно же — гормон голода) людям в среднем не очень нравятся даже приятные прикосновения.

И, кстати, возможно, этот механизм участвует в формировании и поддержании анорексии.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.14443

3. Немецкие психологи занялись мозгом и нашли очень важную штуку — они объяснили механизм, задерживающий развитие у младенцев, родившихся намного раньше срока.

Дело в миелите. Это такая жировая оболочка вокруг нервных волокон мозга. Ученные показали, что она лучше образуется во время внутриутробного развития. Когда ребёнок рождается, миелинизация идёт гораздо слабее. И если ребёнок родился, скажем, на месяц раньше срока, это может серьёзно замедлить его развитие.

Чем новость важна? Теперь понятно, куда обращать внимание — нужно понять, что такого есть во внутриутробном развитие, что способствует активной миелинизации.

Если получится выявить этот фактор (или факторы), начнётся второй этап — воспроизведение его в больничных условиях. В конце концов, возможно, отсюда удастся выйти на способ, помогающий и взрослым.

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2303491120

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Feb 2024 09:07

КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ ОТ УКОЛОВ

Укол иглой шприца — мелочь. Но эта мелочь отравляет жизнь многим людям, поэтому они избегают врачей и могут запустить болезнь.

Отсюда задача — сделать укол как можно более безболезненным.

Не так давно психологи из Калифорнийского университета, похоже, нашли дешёвый, но эффективный способ уменьшить болезненные ощущения от укола почти вполовину.

Они набрали две с небольшим сотни студентов и в случайном порядке разделили их на четыре группы.

Первая группа во время укола сохраняла нейтральное выражение лица. Вторая группа демонстрировала вежливую улыбку (в ней задействованы только мышцы щёк; она считается неискренней).

Третья группа использовала улыбку Дюшена — здесь используются ещё и мышцы вокруг глаз (благодаря этому в уголках глаз получаются «гусиные лапки»; такая улыбка считается искренней). Ну а четвёртая группа строила специфическую гримасу, подключая ещё и брови.

К каждому испытуемому прикрепляли датчики, снимающие объективные показатели (например, частоту сердечных соращений), и просили рассказывать о своих переживаниях.

Ну а затем вкатили немного физраствора из настоящего шприца с настоящей иглой.

Оказалось, что нейтральное выражение лица оказалось самым вредным — тут и уровень был высоким, и частота сердечных сокращений заметно подскочила, и другие показатели были выше всего.

А самой удачной идеей оказалась улыбка Дюшена. Во-первых, субъективно боль от укола оказалась ниже на 40%.

Во-вторых, частота сердечных сокращений тоже была ниже на такие же 40%.

Теперь, когда вам или вашему ребёнку придётся столкнуться с уколом, вы знаете, что делать.

Улыбайтесь широко и искренне — и вам будет не так больно.

Ну а если вы сами ставите кому-нибудь уколы, то теперь у вас есть секретное оружие, которое поможет вам завоевать любовь пациентов.

Дёшево и сердито!

Источник: Pressman, S. D., Acevedo, A. M., Hammond, K. V., & Kraft-Feil, T. L. (2020). Smile (or grimace) through the pain? The effects of experimentally manipulated facial expressions on needle-injection responses. Emotion.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Feb 2024 09:43

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПРИНЦИП ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА

Хотите за 2 часа получить чёткую систему координат по работе с личным временем? Она позволит вам планировать свой день так, чтобы успевать делать важные для себя дела в срок.

Каким образом? За счёт использования научных исследований и методов управления временем. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Аудиотренинг подойдет вам, если
– Вы постоянно не успеваете сделать все дела
– Вы корите себя за то, что куда-то не успели
– Вы понимаете, что упускаете что-то важное в жизни

Он простой, лёгкий, доступный любому человеку. Никаких бесполезных самоограничений и самообещаний. Все техники я проверял на себе и пользуюсь ими до сих пор.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Feb 2024 08:41

ПОЧЕМУ МЫ ЛЮБИМ ПУГАТЬСЯ

Вы когда-нибудь задумывались, почему многим так нравятся комнаты страха? Все эти скелеты, завывания, страшные крики - почему они манят многих? В Питтсбурге (США), например, есть специальный ScareHouse, где посетителей пугают на все деньги (вплоть до слабых уколов и ударов током).

Вот это место и взяли в оборот ушлый учёные. Они взяли людей, которые уже купили билеты на этот аттракцион и сделали два замера - до и после посещения. Замеряли эмоциональное состояние и ЭЭГ.

Оказалось, что такое дозированное и в каком-то смысле добровольное пугание исключительно полезно для многих людей.

Те, кто до похода в дом с приведениями были напряжёнными, уставшими или скучающими, после выхода сообщали о серьёзном эмоциональном подъёме и меньшей усталости.

Данные ЭЭГ говорили то же самое - тревога у этих людей уменьшалась, они значительно слабее отзывались на страшные фотографии, которые им показывали экспериментаторы.

То есть опыт контролируемого страха - успокаивает. По крайней мере, очень многих людей.

Как это работает - пока неясно. Возможно, дело в эффекте контрасте - его легче всего объяснить на примере. Положите одну руку в миску с тёплой водой, вторую в миску с холодной, а потом переместите обе руки в миску водой, температура которой будет средней относительно двух других мисок. Вы одновременно почувствуете, что вода в новой миске и горячее, и холоднее.

Возможно, так и с эмоциями. Когда вы сидите на удобном диване и смотрите на людей, которых пожираю зомби, ваши проблемы могут показаться ерундой.

В любом случае, это неплохо объясняет, почему именно уставшие и подавленные люди чувствовали себя лучше всего после посещения дома с приведениями.

Возможно, мы любим пугаться потому, что это добавляет нам сил и бодрости.

В общем, если вам скучно или вы сильно устали, можно посмотреть хороший ужастик. Есть шанс, что вам серьёзно полегчает.

Исследование:
Kerr, M., Siegle, G. J., & Orsini, J. (2018). «Voluntary arousing negative experiences (VANE): Why we like to be scared». Emotion. Advance online publication

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Feb 2024 15:35

В нейробиологии что-то пошло не так? Где прорывные результаты и понимание устройства мозга? Почему мы до сих пор не понимаем, как из мозга возникает разум? Честный разговор с действующим нейробиологом Владимиром Алиповым.

Прошу к столу — https://youtu.be/v2aUhuIyRhE

Оглавление:
00:00 – От чего наука уже отказалась в изучении мозга?
07:37 – Про концепцию рефлекса
11:42 – Знакомство с Владимиром Алиповым
12:34 – Про работу с памятью
16:57 – Про работу в США и Юрия Бужаку
22:07 – Зачем нужен синапс?
35:18 – Почему клетки нейронов живут дольше других клеток
38:52 – Почему с 70-х годов не пробилась концепция нейродарвинизма?
46:56 – Куда катится нейробиология?
54:15 – Что нужно чтобы совершить прорыв?
01:02:43 – Станет ли манифест Вестлин толчком к переосмыслению нейробиологии?
01:09:44 – Находимся ли мы на пороге грандиозного шухера?
01:16:02 – Что Алипову нравится в нейробиологии больше всего?

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Feb 2024 12:27

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ

Постоянно тревожиться очень утомительно — люди, страдающие от тревожности, были бы очень рады перестать везде и всюду видеть неясные угрозы.

Но это, увы, не тот случай, когда можно просто решить и перестать.

Я вам больше скажу, если вы попытаетесь начать себя успокаивать, мол, ничего такого не происходит или игнорировать тревожность, то она может даже усилиться!

Именно поэтому, чтобы справиться с тревогой требуется время и знания, найденные доказательной психологией.

В своём аудиотренинге «КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГ И СОМНЕНИЙ» я собрал самые свежие научные методы, которые включают более 10 приемов борьбы с тревогой, сомнениями, навязчивыми состояниями и страхами, чтобы вы смогли от них избавиться.

Если вы примените хотя бы 1 одно из 10 упражнений, я уверен, что жить вам станет намного легче и спокойней.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Feb 2024 05:31

«ПСЕВДОНАУКА И ПАРАНОРМАЛЬНЫЕ ЯВЛЕНИЯ. КРИТИЧЕСКИЙ ВЗГЛЯД», Джонатан Смит

Слышали о Новом Средневековье? Этот термин придумали для описания происходящего в странах Запада – распространения веры в шаманов, экстрасенсов и прочую мистическую братию. Россия тоже не осталась в стороне – один Малахов с антинаучными советами на Первом канале чего стоит. Поток информации о паранормальном увеличивается и за счёт своего объёма создаёт впечатление, что всё это – правда.

А вот Джонатан Смит в своей книге «Псевдонаука и паранормальные явления» говорит по-другому – у каждой паранормальной гипотезы (от лечения прыщей сушёной уриной до левитации) могут быть яркие, честные, искренние, порядочные, толковые, добрые сторонники, но это ничего не говорит о реалистичности этой самой гипотезы.

Отсюда и основной тезис книги – экстраординарное явление требует экстраординарных доказательств. Человек говорит, что видит ауру? Это экстраординарное заявление про экстраординарное явление, и мы не обязаны верить этому человеку на слово. Пусть докажет.

Смит приводит последовательный список объяснений, которые нужно отмести прежде, чем начать думать – а не паранормальное ли это. Например, а что – если перед нами простое мошенничество? Или особенность восприятия, продиктованная мутацией одного маленького гена? Или ошибка, допущенная в ходе эксперимента? Или игра статистикой? Или эффект плацебо?

Смит рассказывает про каждое такое объяснение, с примерами, обоснованиями, ссылками на эксперименты. Например, он отлично объясняет техники «экстрасенсов», благодаря которым те выглядят всезнающими и всечувствующими. После этого смотреть «Битву экстрасенсов» – чистое, дистиллированное удовольствие.

Что важно – Смит не отрицает телепатию и прочие эгрегоры. Он просто показывает, что ничего этого не доказано и для доказательств нужно что-то большее, чем просто желание верить в чудо.

Итого – чётко, внятно, очень интересно, и крайне полезно. Вооружившись этой книгой, вы легко сможете низводить и курощать всех экстрасенсов и адептов уринотерапии в округе.

Берите смело.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/dzhonatan-smit/psevdonauka-i-paranormalnye-yavleniya-kriticheskiy-vzglyad-19191038/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Feb 2024 07:32

Вопрос: «Желание иметь дипломы и медали — это плохо? Типа поиск опор и признания снаружи, а не в себе?»

Это вопрос — прямое следствие чёрной психологии. Чёрная психология, для тех, кто не в курсе, это психология, которая вредит (у врачей это называется ятрогенией).

В чём вред? Вдумайтесь — человеку втирают, что диплом или медаль означает, что он ищет признания снаружи.

Но позвольте — речь же о заслуженной награде. Значит, человек трудился, было много пота, слёз и боли. Это всё неизбежно фиксируется в психике, человек прокачивает то, что мы в здоровой психологии называем воспринимаемой самоэффективностью.

Человек знает — он добился вот такого, он может вот так. Это само по себе отличная опора.

Но если бы он всего этого не делал, то и опереться было бы не на что. Однако чёрная психология жестока — нормальный и полезный процесс шельмуется… и вот уже человек запуган. Ну круто, чё.

Это не всё. Дипломы и медали — это не только признание. Это ещё и неплохой ресурс. Его можно использовать доя достижения своих целей — олимпийское золото открывает немало дверей.

Плохо ли стремиться к нему? Нет, не плохо. Очень даже разумно.

Но что говорит чёрная психология? Ай-яй-яй, не иди к своим целям, ведь это сигнализирует о твоих проблемах, сиди и ищи опору в себе.

По степени разрушительности это примерно как сказать: «Еда это очень плохо, нужно искать питание в себе».

Сами можете представить, к чему приведёт такой поиск.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Feb 2024 07:16

Почему руминации — причина всех психологических проблем?

Давайте попробую объяснить предельно просто.

Представьте, что вы в упадническом настроении сидите и смотрите в окно. Вдруг за окном — парад клоунов на ходулях.

Что будет с вашим настроением?

Скорее всего, оно изменится — появится удивление, проснётся интерес, проклюнется радость.

Почему так? Кто-то скажет, мол, парад отвлёк.

Да, отвлёк. Но почему это сработало?

Потому что дело было не в настроении. А в погружении в процесс, создававший это настроение.

Таковой процесс мы и называем руминациями.

Если у человек не погружается в это процесс, у него нет психологических проблем. Он живёт как минимум спокойно.

Как работать с руминациями? Необученному человеку доступно, пожалуй, только отвлечение.

Как говорится: «Пустая голова — прибежище шайтана». В том смысле, что человек, загруженный срочными задачами под самую макушку, не успевает руминировать.

Увы, отвлечение — это временное решение.

Лучше, конечно, обучиться работе с руминациями. Я этим, разумеется, занимаюсь, но я не хотел бы превращать эту запись с так называемый «прогрев».

Я пишу это не для заработка, а чтобы вы могли лучше ориентироваться в психологии.

ОБНОВЛ. Зато, кстати, у меня плейлист с видео по теме — https://youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnqgcBRv9HAS1ToOfEiZnvoT&si=YG417PJr8459YX6X

Рекомендую к просмотру.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Feb 2024 09:54

КАК ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ и другие новости психологии

1. Что будет, если вы продаёте что-нибудь через площадку объявлений, и вам потенциально покупатель, чьё имя начинается с той же буквы, что и ваше? Например, вас зовут Ануфрий, а его Аввакум?

Израильские учёные проверили это в полевом эксперименте. Продавцам на площадке писали люди: а) чьи имена начинались на ту же букву, что и продавцов; б) на другую букву; в) имени покупателя не было видно. Все потенциальные покупатели просили скидку на товар. В итоге те, чьё имя начинается с той же буквы, что и имя продавца, получали в среднем дополнительную скидку в районе 5%.

Да, вы всё правильно поняли. Дело было только в первой букве имени. Ничего больше на эту скидку не влияло.

В психологии такой эффект так и называют «эффект буквы в имени» (the name letter effect).

Почему так происходит — пока загадка. Уверен — когда-нибудь её разгадают.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2214804323000848

2. Почему люди обманывают? Один из вариантов ответа — дело в нехватке ресурсов, в дефиците. Что ж, если так, то в любой ситуации, когда ресурсов мало, люди будут обманы. Такие обманы в науке называются корыстной нечестностью (self-serving dishonesty).

Датские учёные-психологи провели эксперимент, который опроверг эту концепцию. По крайней мере в лабораторных условиях.

В их эксперименте у людей была определённая задача (неважно какая), были определённые ресурсы и была возможность обмануть. Как вы понимаете, экспериментальная группа попадала в ситуацию дефицита, но обманывала не больше контрольной.

Более того, в рамках этого же исследования приводятся данные о недавнем мета-анализе, основанном на материале из 47 стран. Мета-анализ показал — жители бедных стран не показывают больше корыстной нечестности, чем жители стран богатых.

Похоже, совесть всё-таки существует.

https://psycnet.apa.org/record/2023-71140-001

3. Что на самом деле привлекает нас в картинах? Немецкие учёные-психологи выяснили это. Они предложили участникам эксперимента рассказать о важных жизненных событиях, а потом на основании этих рассказов наделали картин в нейросети.

Если человеку попадались картины так или иначе отражавшие его жизненные события (например, наблюдение за закатом с небоскрёба), он всегда оценивал их выше. То же самое касалось и реальных произведений искусства.

Как пишут сами исследователи, вот это узнавание себя и своей жизни в картинах «является ключевым фактором, определяющим эстетическую привлекательность, независимо от художественного мастерства и особенностей образа».

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09567976231188107

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Feb 2024 09:02

ЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ КРАСОТУ: 10 УПРАЖНЕНИЙ

Многие люди считают себя некрасивыми. И поэтому чувствуют себя плохо из-за стеснения, стыда, разочарования. Это жуткая проблема.

Представьте себе, что вы мучаетесь, страдаете, ограничиваете себя во всем, потому что думаете, что вы — некрасивы. Просто из-за вбитого в голову убеждения. Из-за банальной и, главное, неправильной мысли!

Мой аудиотренинг «Как принять свое тело» содержит целых целых 10 упражнений с инструкциями. Некоторые из которых нужно делать каждый день. И эту упражнения будут постепенно менять ваше отношение к собственному телу.

И со временем вы примете, что вы — красивы. Я как только примете эту мысль, то и вести себя будете как красивый человек. Переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/body/

Чуть не забыл, я добавил специальный тренинг-подарок о том, как помочь другому человеку понять, что он — красивый.

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Feb 2024 09:32

ОПАЗДЫВАЕТ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ ОПОЗДУН

Однажды Амфибрахий заметил, что стал часто опаздывать. Собственно, он и ко мне на приём пришёл на семь минут позже назначенного. Забежал весь запыхавшийся, взъерошенный и, горячо извиняясь, быстро прошёл на диванчик.

– Что делать мне? Опаздываю всюду. Но каждый раз даю себе зарок быть вовремя. Сулю себе награду. Но что-то не работает такой подход, – стал торопливо рассказывать мне Амфибрахий, приглаживая растрёпанные волосы.

Мой обученный кот Кефир тихонько подошёл к нему и стал тереться о его правую ногу, стараясь успокоить.

Давай так, говорю, чтобы что-то починить, следует понять, что сломалось. У каждого опоздания обязательно есть свои причины. Определив их, можно создать инструкцию «Как опаздывать». Она должна быть простой, чтобы любой, используя её, мог опоздать с гарантией. И именно так, как делаешь это ты. Подумай, повспоминай, прикинь, как, где и почему ты теряешь время и поэтому опаздываешь?

– Растерян я. Такая директива как сможет мне помочь не опоздать? – изумился Амфибрахий и взял кота на руки.

Ты, говорю, будет видеть, где теряешь время, и легко придумаешь, как этого не делать. Вот пример такой инструкции:
* вообще не смотреть на часы, пока собираешься;
* начать переодеваться, как-то оделся и готов выйти из дома;
* проверить сообщения и начать на них отвечать уже стоя в дверях.
И тому подобное. Пунктов может быть сколько угодно.

Амфибрахий молча кивнул, поставил кота на пол, улыбнулся и ушёл.

Через неделю написал мне, что теперь уже опаздывает 2 раза из 10 и стремится достичь 100% результата к концу месяца.

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Feb 2024 08:15

Это поражает меня до глубины души. Наблюдаю постоянно, никак не надивлюсь.

Некто в своём блоге пишет, что психологи — это психолухи, психология не наука. С ним активно соглашаются.

Затем этот же некто пишет какое-то своё наблюдение в людях. Тут же начинается: «Какое удивительно точное психологическое наблюдение, это вы верно подметили» и так далее.

Причём это без шуток одни и те же голоса. Как у них это получается — загадка.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Feb 2024 07:16

Наткнулся на днях: «В измене мужа виновата жена. В измене жены виноват муж. Если измена случилась, значит, в отношениях было плохо, значит, измена — заслуга обоих супругов».

Нет. Нет, нет и нет.

За измены вторая сторона не отвечает.

Поясню — измену совершает кто-то один из пары. Второй партнёр в этом не участвует, потому что не знает.

Да, в этой паре могут быть плохие отношения, но плохие отношения — не причина измены.

Причина измены в том, что тот, кто изменил, не решил сохранить верность.

В подавляющем большинстве случаев можно сначала расстаться, а потом найти себе нового полового партнёра.

В подавляющем большинстве случаев можно сказать, мол, у нас в отношениях проблемы, давай решать, а то я поглядываю на сторону.

Поэтому вывод однозначен — если измена случилась, это не из-за отношений. Это из-за человека. Того человека, который измену совершил.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Feb 2024 09:29

СДВГ: КАК ЖИТЬ?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это не модная придурь, распространившая благодаря соцсетям. Это серьёзная проблема, которая отравляет жизнь носителям синдрома и их близким.

С лечением СДВГ пока немалые трудности (хотя и есть и обнадёживающие моменты), а уж психологи и подавно вылечить не могут.

Зато могут помочь адаптироваться к жизни с таким синдромом.

В сентябре 2023 года шведские учёные выпустили систематический обзор стратегий, оказавшихся полезными в таких случаях. Пользу оценивали как раз сами люди с СДВГ, так что информация, считай, из первых рук.

Всего учёные выявили три направления:
а) Действия, чтобы помочь себе;
б) Установление поддерживающих отношений;
в) Использование внешних средств для управления жизнью.

Пройдёмся по пунктам.

Действия, чтобы помочь себе
Люди с СДВГ в среднем называли такие действия:
1. Честное признание синдрома, отказ от стыда и сокрытия.
2. Сбор информации от медиков и вообще ото всюду (книги, интернет, другие люди). Тут два плюса — информация помогала лучше разбираться в происходящем и повышала степень контроля над ситуацией.
3. Постоянно извлечение уроков из происходившего с человеком и формулирование конкретных инструкций по поведению в следующий раз. Лучше всего инструкции делать голосом вслух.
4. Создание структуры дня, расписание и максимальное устранение отвлекающих факторов.

Установление поддерживающих отношений
1. Люди с СДВГ, чей опыт был обобщён в обзоре, подчёркивали, что поддержание отношений было трудным и требовало немалых усилий. Однако эти усилия окупались поддержкой, которую оказывали близкие люди.
2. Особенно важен был опыт общения с другими людьми с СДВГ. Общий опыт помогал лучше справляться с синдромом и его последствиями.
3. Полезно было, когда был человек, который понимал проблематику СДВГ и перед которым нужно было «отчитываться».

Использование внешних средств для управления жизнью
1. Будильники, часы и календари назывались самыми полезными для того, чтобы запоминать время и удерживаться в задаче.
2. Такую же помощь оказывали люди — те самые близкие из предыдущего пункта. Они напоминали о сроках и сохраняли структуру (например, помогали ужинать в одно и то же время).
3. Сюда же относятся лекарства, которые помогали повышать концентрацию.

Разумеется, это не идеальные варианты и не все они в равной мере подойдут каждому (в психологии вообще нет практических решений, которые в равной мере подходят каждому). Но это то, что показалось рабочим вариантом для реальных людей с реальным СДВГ.

Думаю, это может быть хотя бы полезным для ознакомления.

***
Petra Becker , Mikael Rask , Jalal Safipour & A. Birgitta Gunnarsson (2023) Selfcare Strategies Shown to Be Useful in Daily Life for Adults Diagnosed with Attention Deficit Hyperactivity Disorder – A Systematic Review, Issues in Mental Health Nursing, 44:9, 825-833.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Feb 2024 09:56

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО КРИТИКУ

Сейчас я отношусь к критике спокойно. Но раньше...

Когда-то я мог по нескольку дней крутить в голове комментарии, которые мне писали люди из соцсетей. Ведь я старался сделать как лучше! А мне писали, что я привожу плохие примеры, что статьи недостаточно точные и так далее.

И главное — я начинал думать, что это я какой-то неправильный. Что это я недостарался, недоделал, не дожал шутку, не проверил данные. Со стороны это видится забавным, а в самой ситуации это ужасно. Хорошо, что это осталось в прошлом...

Теперь я спокойно реагирую на практически любую критику и не стремлюсь кому-то что-то доказать: я просто пишу лучшие статьи, которые могу на данный момент.

И я подумал, что могу поделиться своим опытом, благо он основан на научных знаниях. Для этого я записал аудиотренинг «Как относиться спокойно к критике».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Feb 2024 09:43

«НЕДОВЕРЧИВЫЕ УМЫ. ЧЕМ НАС ПРИВЛЕКАЮТ ТЕОРИИ ЗАГОВОРОВ», Роб Бразертон

Я обожаю теории заговоров — рассказы о том, что какое-либо событие или явление стало следствием заговора группы исключительно умных, дальновидных и удачливых людей. По-моему, это восхитительное чтиво — не всякий писатель-фантаст может выдать такой накал творческих выдумок.

Однако многие считают теории заговора вполне серьёзными разоблачениями и искренне в них верят.

Вот о причинах такой веры и рассказывает эта книга.

Что важно — автор не занимается опровержением теорий заговоров. Он не настаивает, что американцы были на Луне, Кеннеди убил Освальд, а «Титаник» действительно затонул. Это автору не очень интересно, насколько видно из книги.

Автор просто подробно и очень увлекательно объясняет нам, почему нам нравится думать, что американцы полёт на Луну инсценировали, Кеннеди стал жертвой масштабного заговора, а вместо «Титаника» утопили другой корабль.

Одной причины, кстати, нет. Вера в теории заговоров строится на нескольких неравнозначных опорах. Одной из них, например, является наша любовь к историям, где слабый герой преодолевает мощное зло (скажем Иванушка-дурачок забарывает Кощея Бессмертного или Беовульф валит Гренделя и его мамашу).

Заговорщики — это классическое зло, ведь они ведомы исключительно корыстными побуждениями, а то и вовсе врождённой злобищей. А человек, раскрывающий нам правду о них, — чисто Давид против Голиафа. Читать всё это по каким-то врождённым причинам ужасно интересно (см. первый абзац этого текста).

Разумеется, это не единственная причина нашей тяги к теориям заговора. Они дают нам иллюзию контроля над миром, ведь с их помощью можно объяснить случайности и успокоиться, ведь даже злая сила безопаснее случайностей и непредсказуемости. От зла хотя бы понятно, чего ждать.

Предвзятость подтверждения (поиск информации, соответствующей нашим убеждениям) тоже помогает поддерживать веру в ту теорию заговора, которая нам нравится.

Ну а самый забавный момент, пожалуй, заключается в том, что человек, поверивший в одну теорию заговора, легко верит в другую теорию, пусть она и будет прямо противоположной.

Например, есть такая басня — что вместо «Титаника» утонуло другое судно, «Олимпик». Человек, который верит этому охотно поверит, что на самом деле утонул именно «Титаник», но не от айсберга, а от торпеды, выпущенной подлодкой. О причинах такой парадоксальной веры в совершенно разные теории заговора в книге объясняется очень подробно.

Если же всмотреться, то это книга не столько о теориях зоговоров, сколько в несовершенстве нашего мышления. Можно сказать, это отличный обзор некоторых когнитивных искажений, которыми полна наша психика.

Уже за одно это её стоит изучить.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/rob-brazerton/nedoverchivye-umy-chem-nas-privlekaut-teorii-zagovorov-23925297/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Feb 2024 08:21

КАК РАСПОЛОЖИТЬ ЧЕЛОВЕКА К СЕБЕ ЗА 2 МИНУТЫ

Хотите стать душкой и расположить человека к себе? Это очень легко!

Всё, что вам потребуется, — это вопросы.

По неведомым причинам люди весьма охотно отвечают на вопросы, а людей, которые эти вопросы задают, считают добрыми и хорошими [1].

Но задавать нужно вопросы не абы какие, а правильные.

ПОНИМАНИЕ ИЛИ ПРОМЫВАНИЕ?
Чтобы понять, какие вопросы подходят, а какие нет, разделим все вопросы на два вида. Это деление условно, но очень полезно.

Давайте договоримся, что бывают вопросы «на понимание» и вопросы «на промывание».

Вопросы «на понимание» — это все вопросы, где вы заинтересованы в сути ответа. «Сколько времени?», «Как пройти в библиотеку?», «Что снится роботам?», «Как тебя развеселить?»

Вопросы «на промывание» — это совсем другое. Их вы могли слышать в школе: «А голову ты дома не забыл?».

Впрочем, такие вопросы и дома тоже встречаются: «Чем ты только думал?»

Вопросы на промывание задаются не для получения ответа. Это в лучшем случае завуалированное утверждение (ты не подумал).

В худшем случае — это оскорбление (ты глупый, раз забыл).

Вопросы «на промывание» нам не подходят совершенно. Они никого к вам расположить не могут. Они только отталкивают.

Значит, правильные вопросы в нашем случае — это вопросы «на понимание».

ПРАВИЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ — ЭТО…
Итак, спрашивайте у людей, чтобы понять их и их внутренний мир.

Что тебя беспокоит? Что для тебя важно сейчас/здесь? К чему ты стремишься? Что тебя в этом заинтересовало? Почему ты здесь? О чём ты мечтаешь? Как ты относишься к…? С чем ты не согласен в случае с…?

Людям нравится, когда у них спрашивают о них. Особенно об их целях и мечтах [2].

Те, кто задаёт вопросы, кажется нам приятным человеком, тонким и душевным.

Даже незнакомца, задающего такие вопросы, мы очень быстро переводим в ранг близкого человека [3].

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Безусловно, есть нюансы.

ВО-ПЕРВЫХ, ваши вопросы должны быть этичными. Не надо спрашивать: «А тебе хочется подсыпать слабительного в кофе соседу по офису?». Может и хочется, но про такое рассказывать как-то неловко.

Не надо задавать вопросы, ответы на которые люди посчитают стыдными.

ВО-ВТОРЫХ, нельзя набрасываться с вопросами. Всегда нужна небольшая преамбула.

Например, такая: «Мне кажется, вы глубокий человек. Поэтому мне очень интересен ваш опыт. Как вам кажется, что побуждает вас стремиться к новым высотам?».

ЭТО ГЛУПО!
Уверен, вы хотите мне возразить. Мол, это очень глупо выглядит — задавать вопросы, лезть в душу и вообще.

Что ж, я согласен с вами — лезть в душу не надо. Именно поэтому у нас с вами есть первое правило безопасности (про этичные вопросы).

А что касается глупого вида… В исследовании, ссылку на которое я дал в самом начале статьи, изучили и этот момент.

Оказалось, что да — многие считали, что люди, задающие вопросы, выглядят глупо.

Но был один нюанс — так считали только наблюдатели.

А вот те, кому были адресованы вопросы, напротив, были счастливы и довольны.

Люди любят, когда им задают вопросы. Расспрашивайте людей, и они очень быстро проникнутся расположением к вам.

PS. Ссылки на исследования, указанные цифрами в квадратных скобках, можно найти здесь — https://zygmantovich.com/?p=23587

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Feb 2024 08:24

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО С ЧЕЛОВЕКОМ МОЖНО ВЫХВАТИТЬ ПРОБЛЕМ

Прошу учесть — это рекомендации, гарантий нет, люди разные в разные моменты своей жизни. Но это точно звоночки, к которым стоит прислушаться.

1. Как человек говорит о других людях

Если у человека все плохие, кроме одного-двоих человек, то это сигнал насторожиться. Если, например, один знакомый хороший, а второй не очень, то это нормально, обычная жизнь. А вот если прямо все плохие, то это уже неприятный сигнал, потому что рано или поздно ты тоже попадешь в категорию плохих.

2. Стремится ли человек договариваться

Я подчеркну: не умеет договариваться, а именно стремится. Человек, который либо подчиняется, либо подчиняет, в итоге будет не очень приятным в отношениях. Он будет или постоянно требовать своего, или соглашаться, но копить недовольство и мстить.

3. Как человек реагирует на ссору

Все люди так или иначе ссорятся, через неделю, месяц или позже. Главное, что происходит дальше.

Допустим, один партнер обвиняет другого: «Это все из-за тебя». Или один извиняется, а второй ему: «Ну вот, наконец-то ты понял(а)». Вот здесь стоит насторожиться. Хорошо, если в ответ на извинения реакция будет примерно такой: «Я тоже был(а) не прав(а), не стоило мне так горячиться».

Не бывает ссор, в которых виновата только одна сторона. Поэтому важно, чтобы каждый признавал свой вклад в эту ссору.

Ещё раз — это всё не гарантия, а повод присмотреться.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Feb 2024 06:18

ПРИТЯГАТЕЛЬНОСТЬ ЗЛА

Злодеи из фильмов и книг зачастую притягательнее положительных персонажей. Элементарный пример: в фильме «Молчание ягнят» Энтони Хопкинс сыграл натуральное исчадье ада, а Джодит Фостер исполнила роль курсантки академии ФБР.

Ну и кого из их героев вы помните по именам? Мой опыт показывает, что Ганнибала Лектера легко припоминают даже те, кто не смотрел фильм. Клариссу Старлинг же вспоминает от силы треть.

Почему откровенный садист так запомнился? Даже больше — почему он стал частью массовой культуры?

Ведь мало кто хотел бы встретиться с ним в реальной жизни. Но вот следить за его приключениями в кино и на страницах книг — это пожалуйста.

Отчего так?

Учёные из Северо-Западного университета в США (штат Иллинойс) решили ответить на этот вопрос.

Сначала они изучили корреляцию (выборка была в 230 тысяч человек). Данные показали — да, люди чаще отдают предпочтения злодеям, но только тем, которые похожи на этих самых людей.

Скажем, Лектер тонкий эстет. Я тоже числю себя таковым. Мне приятно видеть воплощение моих интересов в таком ярком персонаже.

Но это не полный ответ. Поэтому учёные пошли дальше и провели несколько лабораторных экспериментов, чтобы установить детали.

Сами эксперименты не принципиальны (там всё увлекательно и сложно), важен вывод.

А вывод такой — мы как бы не замечаем минусов у экранного злодея. У реального видим, а вот у экранного (или литературного) как будто пропускам мимо ушей глаз.

Например, многие реальные злодеи любили животных. Я тоже люблю животных. Но это сходство не притягивает, т.к. минусы реального злодея всё обнуляют.

Потому что это — у реального человека.
Злодей в истории выдуман, следовательно, нам не нужно учитывать его минусы.

Вуаля, всё готово!

Вывод, конечно, скучноват. Никакого тебе развращения, упадка морали и прочих интересных явлений.

Что ж, наука не обещала быть интересной. Она обещала быть честной. И это главное.

***
Источник: Krause, R. J., & Rucker, D. D. (2020). Can Bad Be Good? The Attraction of a Darker Self. Psychological Science, 31(5), 518-530.


Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Feb 2024 08:19

Психолог не советует? Конечно, советует!

Просто, как это часто бывает, используется одно слово, а подразумевается другое.

Когда говорят, что психолог не должен советовать, имеют ввиду, что он не должен решать за посетителя.

Уволиться или остаться?
Переехать или нет?
Какую профессию выбрать?
Изменять или что?

Вот всего этого психолог не скажет, потому что он не знает, какой выбор будет хорошим. Поэтому и не решает за посетителя.

Но если посетитель спрашивает, как избавиться от страха, скажем, оценки, психолог обязан посоветовать — то есть предложить инструментарий для снижения страха.

Видите? Всё просто.

Надо только использовать слова с соответствующим смыслом, без творческих винегретов, которые путают людей.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Feb 2024 12:24

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ЭМОЦИИ

Меня часто воспринимают как спокойного и рассудительного человека.

Но я вообще-то совсем не подарок. Я вспыльчив, нетерпим к чужому мнению, резок и несдержан. Серьёзно, это так.

Мне повезло — на моём пути попалась психология. И я начал разбираться с эмоциями, работать с ними и подбирать эффективные методики.

И я уверен — только благодаря различным психологическим навыкам, приёмам и техникам я стал пригоден для жизни в быту.

И сейчас у меня любящая жена, с которой мне хорошо и всё больше хочется быть вместе (и у нас чудесные дети). У меня есть надёжные друзья и партнёры. Меня окружают заботливые и поддерживающие меня люди.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое эмоции, почему с ними часто плохо и как сделать хорошо.

Для этого я сделал тренинг «Укрощение эмоций», где объясняю все эти моменты.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Feb 2024 08:47

СТРАШИТСЯ ПОВЕДЕНЬЯ АМФИБРАХИЙ. НАШ АМФИРАХИЙ ЛИЦЕМЕР?

Однажды Амфибрахий заметил, что с разными людьми ведёт себя по-разному. И его это напугало. Он пришёл ко мне на приём, сам взял моего специального успокоительного кота на руки и сел на диванчик.

– Я словно ощущаю лицемером себя средь незнакомых мне людей, так как страшусь, что не понять меня им. И странно поведение моё. С друзьями чувствую себя собой, но вот с другими словно сам не свой. Я будто разный человек для разных обществ. Нормально ль это? Что со мной не так? – зарататорил Амфибрахий.

Так и должно быть, говорю. Вот смотри, ты играешь на гитаре (ты сам рассказывал). Когда ты играешь для друзей и знакомых, то расслаблен и спокоен. Но стоит появиться незнакомцу в вашей компании, как ты начинаешь напрягаться. И, возможно, думаешь «А вдруг я перед ним опозорюсь? Ему не понравиться?» и т.д. И поэтому становишься, словно сам не свой. Чувствуешь, как будто с тобой что-то не так.

Амфибрахий утвердительно кивнул.

Это происходит от того, что всего-навсего в твоём окружении изменился ряд Объективных (незнакомый слушатель) и Субъективных (тебе не очень нравится его появление) факторов. А также поменялось Динамическое напряжение системы (тебе подсознательно хочется произвести хорошее впечатление на новичка).

Поэтому твоё и отличается то, как ты ведёшь себя с друзьями и в незнакомой компании.

Амфибрахий снова молча кивнул, встал, вручил мне кота и вышел.

А через неделю написал, что продолжает замечать, как ведётся себя с разными людьми по-разному. Но теперь знает, почему так происходит и его это больше не напрягает.

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Feb 2024 12:15

КАК ЗАПОМИНАТЬ БОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ

Как сделать так, чтобы нужная информация и знания, хранились в нашей голове долго? И в нужный момент их можно было легко достать? Как быть уверенным в том, что не забудешь важные для себя вещи?

Я долго искал и тестировал на себе различные методы, как улучшить память. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Из тренинга вы узнаете как:
– запоминать большие объёмы текста для выступлений, конференций, проведения презентаций и прямых эфиров, ведения деловых переговоров;
– помнить только то, считаете для себя необходимым, а не всё подряд, что попадает в вашу голову;
– сэкономить до 50% времени на запоминание любой информации;
– быстро вспоминать необходимое и только необходимое.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Feb 2024 10:34

На самом деле вы справитесь с любым стрессом.

Просто люди когда говорят, что не справляются, имеют в виду не то, что есть.

Они хотят быть спокойными и хладнокровными, а сами плачут и «замораживаются».

Между тем, это вполне нормально — растеряться на неделю, расплакаться на час.

Это не значит, что вы не справляетесь. Это значит, что вам нужно время.

И это нормально.

Быть спокойным можно при богатом опыте.

И даже тот, спокоен из-за богатого опыта, в самом начале своего пути тоже терялся, плакал и так далее.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Feb 2024 08:00

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ЛЖИ В СМИ И ИНТЕРНЕТЕ

Ложь, повторенная тысячу раз, становится правдой.

Так гласит известное высказывание — и это действительно так.

В психологии это явление называют эффектом повторения истины (Truth-by-Repetition effect). Другое название — эффект иллюзорной правды (illusory truth effect).

Оно хорошо изучено и по большому счёту не даёт сбоев.

ТЫ ПОВЕРИШЬ В ЭТО?
Вот, например, недавнее исследование бельгийских учёных.

Сначала они под благовидным предлогом по пять раз показывали людям всякие несуразные утверждения (например, «Слоны весят больше танка»). Затем смешали известные несуразицы с новыми и предложили оценить их истинность.

И да — знакомые нелепицы люди оценивали как более истинные. Нет, люди в них не поверили, но в целом уже перестали считать их нелепицами.

Теперь представьте, что может случиться, если человек сталкивается с ложью не пять раз, а пятьдесят. Или пятьсот [1].

ПРОСТОЕ — ХОРОШО?
Как это работает? Видимо, дело в эвристике беглости (fluency heuristic). Это такое нестрогое правило, которым мы пользуемся подспудно. Оно гласит: «Если что-то легко понять, значит, это правда».

А уже знакомое утверждение, разумеется, понять легче нового. Особенно, если ты ты слышишь/читаешь его в сотый раз.

Конечно, лёгкость понимания, не значит, что утверждение правда. Матанализ понять нелегко, но это не делает его ложным.

Однако в суете обычных дней мы редко задаёмся такими вопросами, полагаясь на эвристику беглости. Это ускоряет обработку информации и в целом полезно.

Видимо, на заре человечества это имело смысл. Ведь если какое-то утверждение повторяют все вокруг, скорее всего, это означает, что оно правдиво. Вот мы и приспособились — стали доверять тому, с чем знакомы.

Но теперь, с развитием СМИ, это делает нас уязвимыми для лжи.

ГДЕ ВЫХОД?
Как с этим справиться? Если вы думаете, что достаточно просто быть умным, то вынужден огорчить — недостаточно.

В 2020 году вышла статья по итогам исследований бельгийских психологов (других). Они задались вопросом: «Есть ли у людей какая-нибудь особенность, которая позволяет противостоять эффекту повторения истины?»

Они провели семь исследований — и все безуспешно. Нет такой особенности. Мы все склонны поддаваться этому эффекту [2].

Так что же, всё бесполезно? Мы теперь обречены верить во всё, что нам талдычат?

Спокойно, кавалерия спешит на помощь!

Учёные-психологи из США всё-таки нашли простой, но действенный способ противодействия эффекту повторения истины [3].

Нужно всего ничего — каждый раз задумываться над достоверностью сообщения, которое вы получили.

Возьмём пример из эксперимента американских психологов. Вот вы читаете такое сообщение «Самое быстрое сухопутное животное — это леопард».

Остановитесь и спросите себя — а это правда?

Ответ будет отрицательным — конечно, это не правда. Самое быстрое сухопутное животное — это гепард.

Как показало исследование, люди, которые каждый раз задавали себе вопрос «А это правда?» полностью выключили эффект повторения правды. Он просто перестал работать у них.

Правда, это касалось только тех случаев, когда у людей были соответствующие знания, но тем не менее.

По крайней мере, если вы в очередной раз увидите рекламу «Потому что это выбор лучших» вашего жизненного опыта будет достаточно. Его хватит, чтобы понять, что перед вами — ложь. Эффект повторения правды выключится и вы будете неуязвимы для этой рекламы.

Разумеется, вместо рекламы можно подставить что угодно — это работает во всех контекстах.

Ссылки на исследования здесь — https://zygmantovich.com/?p=23414

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Feb 2024 15:32

Видео про новый фильм «Мастер и Маргарита» ( с таким объяснением поведения Мастера, которого вы до этого точно не слышали).

Прошу к столу — https://youtu.be/9Wlyz78l67Y

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Feb 2024 12:34

ЧТО НАМ МЕШАЕТ ОТСТАИВАТЬ СВОИ ИНТЕРЕСЫ?

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но страх и стыд одни из главных причин, почему мы боимся бороться за свои интересы.

Стыд возникает, когда значимый для тебя человек говорит:
— Я от тебя такого не ожидал. Я думал, ты не такой, а ты вон чего отчебучил. Как так можно?

Невольно начинаешь искать и сомневаться в себе: «Может со мной и правда что-то нет? Как я так мог?».

А страх возникает, когда мы боимся конфликта и/или отвержения.

Как же тогда отстаивать себя и при этом не доводить до конфликта?

В своём аудиотренинге «Как бороться за своё» я собрал 3 техники, которые помогают достигать договорённостей в разных сферах и побеждать свой страх и стыд.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Feb 2024 08:56

«ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЙ КИШЕЧНИК. КАК САМЫЙ МОГУЧИЙ ОРГАН УПРАВЛЯЕТ НАМИ», Джулия Андерс

Многие люди сегодня уверены, что человек изучен вдоль и поперёк, поэтому его должно быть легко лечить – всё же уже известно, бери да следуй инструкциям.

На самом же деле, наука ещё очень плохо знает человека. Тут ещё изучать и изучать, а потом снова – изучать и изучать.

Данная книга – яркий тому пример. Начиная с самых известных данных (вот желудок, потом тонкий кишечник, потом толстый), автор к конце книги подходит к самым новым и местами шокирующим, вроде того, что проблемы с бактериями в кишечнике могут вызывать депрессию, а паразиты не всегда вредны.

Как по мне, начальные главы можно пролистать – для человека, более-менее изучавшего анатомию, там мало интересного. А вот когда речь заходит о микробиоте человека – начинается такое пиршество новой информации, что просто держись.

Для справки. Микробиотой сейчас называют совокупность всех жителей нашего кишечника – бактерии самых разных видов и штаммов. До недавнего времени на них особо не обращали внимания, но буквально с начала десятых годов нарастает вал исследований связи этих бактерий с внешним видом, настроением и даже поведением человека.

Бактерии могут «приказывать» нам есть, не есть, что именно есть или не есть. Они во многом ответственны за ожирение (так что похудание надо бы начинать не с взвешиваний, а с анализов).

Причём некоторые выкладки автора уже слишком осторожные. За время подготовки книги к публикации были сделаны новые открытия, которые показывают, что бактерии гораздо серьёзнее влияют на нас, чем автор описывает. Например, мне попадались упоминания исследований, показавших, что аутизм можно ослабить, если человеку с этим диагнозом пересадить колонии бактерий из кишечника здорового человека.

Однако подчеркну – автор не виновата в том, что книга уже немного устарела. Просто тема свежая, исследований по ней очень много, отсюда и такое быстрое устаревание. В географии, например, такого нет по понятным причинам.

Отдельно отмечу тезис из книги, который считаю крайне важным – маниакальное стремление к чистоте приводит к увеличению аллергий и аутоимунных заболеваний. Чистота – это не стерильность. Это уменьшение числа вредных бактерий до безопасных величин. Нашему организму нужны вредные бактерии, иммунная система тренируется на них, без такой тренировки она слабеет и дуреет (и может напасть на свой же организм).

Поэтому в деле наведения чистоты не перегибайте палку – идеальная стерильность куда вреднее, чем небольшое загрязнение.

Книгу очень рекомендую, особенно вторую половину.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/dzhuliya-enders/ocharovatelnyy-kishechnik-kak-samyy-moguschestvennyy-organ-12178377/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel