Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Apr 2024 09:10

МЫСЛИ ВСЛУХ: КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА НЕ БОЯТЬСЯ ОШИБОК

На основании научных данных и личного опыта я сделал пять выводов, которыми хочу поделиться. Кстати, взрослым они тоже пригодятся (с некоторыми оговорками, конечно).

1. ВСЕГДА ПОДЧЁРКИВАЙТЕ ТОЛЬКО УСИЛИЯ РЕБЁНКА
Направляйте внимание детей на усилия и действия, а не на таланты и статусы. Никаких «Ты такой умный, ты такая умная». Только «Ты так усердно трудишься, ты так много занимаешься».

2. РАЗБИВАЙТЕ ЗАДАЧИ НА ПРЕДЕЛЬНО МЕЛКИЕ ЧАСТИ
Чем мельче, тем легче научиться. Следовательно, тем больше шансов на успех.

Дети (примерно до 11 лет) лучше учатся не на ошибках, а на успехах. Особенно если взрослый подчёркивает эти успехи.

Поэтому чем больше успехов, тем легче им будет учиться, тем меньше будет ошибок, тем проще будет переносить отдельные промахи.

3. ОБУЧАЙТЕ РЕБЁНКА ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ОН СПОКОЕН
Если ребёнок расстроился, то бесполезно вести душеспасительные разговоры. Сначала нужно его успокоить ребёнка, помочь ему справиться с эмоциями, а потом уже переходить к решению задач.

4. ПОДЧЁРКИВАЙТЕ, ЧТО ОШИБКА — ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ СИГНАЛ О ТОМ, ЧЕМУ НАДО НАУЧИТЬСЯ
Прямо так и говорите ребёнку, мол, хорошо, теперь ты знаешь, что нужно подтянуть. Я часто так и говорю: «Обучение без ошибок — время на ветер». Ведь без ошибок непонятно — куда расти, чему учиться.

5. НАСТРОЙТЕСЬ НА ДОЛГУЮ РАБОТУ
Все эти приёмы помогут, но без быстрого эффекта. Нужно время, и немалое. Ведь принятие ошибок спокойно — это своего рода навык. А такие навыки не формируются быстро. Нужно долго и методично упражняться.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Apr 2024 11:54

УЧЁНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, КАК ПРОБИТЬСЯ НА САМЫЕ ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМЫЕ ДОЛЖНОСТИ!

Как получить хорошую работу, если на неё претендует много других соискателей с таким же, как у вас, уровнем компетенций?

Похоже, есть невинная хитрость, которая позволит обойти всех на повороте и попасть туда, где много платят. Если точнее — повысить свои шансы примерно на четверть.

Это юмор. Но не всякий, а только очень определённый.

Нужно добавлять юмор в саморекламу.

Вот человек пишет в резюме: «У меня высокая мотивация, я внимателен к деталям, легко схожусь с людьми. У меня большой опыт работы в сфере продаж». Это самореклама.

А вот такая же самореклама, но с юмором: «У меня высокая мотивация, я внимателен к деталям. У меня большой опыт превращения потребления кофеина в продуктивность. Чем больше кофе вы дадите, тем большего я добьюсь».

Второе резюме однозначно вызовет больший интерес. Почему? По данным учёных-психологов, которые провели серию экспериментов на эту тему, такая юморная самореклама побуждает людей думать, что перед ними тёплый и компетентный человек.

Причём дело именно в таком юморе. Если кандидат шутит на посторонние темы или юго юмор выглядит как заискивание, это не работает.

Нужно говорить о своих достижениях, но с юмором.

Задачка не самая простая, но теперь понятно, куда смотреть.

А если ваш бизнес — это написание резюме, я только что сделал вам шикарный подарок. Готов обсудить с вами процент от роста вашей прибыли.

Источник: Pai, J., Chou, E. Y., & Halevy, N. (2023). The Humor Advantage: Humorous Bragging Benefits Job Candidates and Entrepreneurs. Personality and Social Psychology Bulletin.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Apr 2024 10:37

КАК ИЗВИНЯТЬСЯ и другие новости психологии

1. Как лучше извиняться? Теория нарушения ожиданий предполагает, что лучшее извинение — это извинение, нарушающее гендерный стереотип.

Американские учёные-психологи поставили четыре разных эксперимента и доказали, что это правильное предположение. Извинения считались относительно более эффективными, когда они противоречили гендерным стереотипам. Это справедливо и для мужчин, и для женщин.

Мужчинам, получается, в среднем стоит проявить больше эмоциональности. Женщинам — больше компетентности. Т.е. Мужчинам в извинении лучше больше говорить о чувствах, женщинам — о фактической стороне дела.

https://psycnet.apa.org/record/2024-18622-001

2. Взгляд другого человека может искажать наше восприятие времени. Что для этого нужно? Сущий пустяк — чтобы мы видели, что другой человек посмотрел на объект, который мы сами собираемся изучить. Таковы результаты исследования китайских учёных-психологов.

Например, пришли вы в музей. Если там мало посетителей (или вообще никого), то вам покажется, что увы долго разглядывали экспонаты. Но если людей много, если вы видите, как они смотрят на экспонаты, вы будете считать, что вы рассматривали экспонаты недолго. Разумеется, реальное время не изменится.

Почему так? Дело в том, что взгляд — это социальный сигнал. Мы понимаем, что фиксация внимания — это важно. Если человек на что-то смотрит, значит, это неспроста.

По неведомым причинам, именно этот социальный сигнал влияет на восприятие времени. Когда экспериментаторы заменили его другим сигналом (стрелкой), искажение восприятия времени пропало.

Это ещё один кирпичик в фундамент понимания того, что же делает нас людьми.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09567976231198190

3. Возможно, есть признак, предсказывающий развинтите болезни Альцгеймера. Учёные из США показали, что истончение коры головного мозга отмечаемое у человека на фМРТ через десять лет с немалой долей вероятности обернётся болезнью Альцгеймера.

Если они не ошиблись, то теперь появляется возможность прицельной разработке профилактического лечения. По крайней мере, теперь понятно, что должно стать его мишенью.

Ждём перепроверки этих результатов другими учёными — и если всё подтвердится, начнутся прикладные исследования (т.е. поиск конкретных способов утолщения коры головного мозга).

https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.13600

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Apr 2024 11:12

НУЖЕН 25-Й ЧАС В СУТКАХ?

«Я творческая личность, мне не нужны все эти ваши планирования-шманирования. Они только всё портят!».

Да, такое может быть, если творчество для вас отдушина, способ расслабиться и отвлечься от забот. Здесь составление планов и расписаний точно лишнее.

Совсем другой случай, когда креатив — это профессия.

Тогда, уверен, вы мечтаете где-нибудь добыть 25-й час в сутках. А лучше 26-й и 27-й.

А что, если честно признать — профессионал не может зависеть от вдохновения и настроения? Есть сроки выполнения заказов, дедлайны по проектам, деловые встречи, поездки.

Для этого всего нужно время и хочется всё успевать без стрессов, беспокойства и горящей попы.

Хотите узнать 3 главных слова тайм-менеджмента, которые объясняют всё?

Тогда жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Apr 2024 07:49

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВА В ИНТЕРНЕТЕ?

Человек активнее реагирует на негатив, это давно доказано. Например, потерять 100 рублей куда неприятнее, чем получить 100 рублей.

Именно поэтому в интернете сайты с блоггеры чаще пишут о чём-то плохом.

Моя позиция такова — лучше вообще не читать новости. Всё важное вы узнаете без всякого интернета. А остальное знать не нужно — это никак не изменит вашу жизнь.

Можете проверить себя — попробуйте вспомнить, сколько новостей вы прочитали, допустим, за текущий год и сколько из них использовали для реального изменения вашей жизни. Что-то подсказывает мне, что и одного процента не наберётся.

Ещё важный момент — отслеживайте, какие эмоции вы переживаете, когда читаете/смотрите любимого блоггера. Если вам становится радостнее, веселее, спокойнее, пожалуй, вы на верном пути.

Вам становится горько, стыдно, больно? Вас душит ярость, вас подавляет отчаяние? Пожалуй, лучше в этот аккаунт больше не заходить.

Впрочем, решать, конечно, не мне.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Apr 2024 10:18

ВЕЧНО НЕТ ДЕНЕГ? Я ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ

У многих людей трудности с деньгами: никак не вылезти из кредитов, не получается накопить нужную сумму, не удаётся выстроить систему учёта.

Большая часть трудностей при работе с деньгами — это незнание того, как мы их воспринимаем.

Если говорить проще: люди сами себя обедняют (а иногда и разоряют!) и даже не понимают этого. Конечные результат видят — денег нет. А вот как так получилось — не понимают.

У меня есть новый тренинг, который так и называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0», где я свёл все принципы психологии денег в систему, которая позволит вам быстро понять, почему с деньгами всегда плохо.

И что именно делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Я предлагаю вам 8 упражнений-экспериментов. Если вы будете их выполнять, то положение с деньгами отношения с деньгами у вас начнут налаживаться.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Apr 2024 10:51

Если пропустили вчерашний стрим, где я приходил в гости на канал @Mihail_psycholog , то вот ссылка для просмотра записи — https://www.youtube.com/live/y_iHQUAOEMA?si=YFUqh_Lx4DZW9Tbw

Было интересно, я узнал много интересного про концепцию «синей/красной/чёрной таблетки», например. В общем, к просмотру — рекомендую.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Apr 2024 16:58

Стрим начинается, все сюда — https://youtube.com/live/y_iHQUAOEMA

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Apr 2024 08:57

ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА ПЕЧАЛЬ

В филадельфийских больницах с некоторых пор медперсонал стал придерживаться такой традиции: если в отделении интенсивной терапии (проще говоря — реанимации) умирает больной, все присутствующие замолкают на минуту.

Почему они так делают? Оказалось, что такой ритуал заметно снижает выгорание сотрудников (а не выгореть трудно — ведь в реаниматологам не всегда удаётся спасти человека) [1].

Дело в том, что печаль возникает там, где мы теряем что-либо без возможности восстановления. Именно это и происходит у реаниматологов — человек умирает и его нельзя вернуть.

Печаль помогает нам справиться с потерей — во многом через получение социальной поддержки (то есть вы видим, что не одни, что есть люди, которые нам помогут, поддержат нас)[2].

Однако дело не только в поддержке — печаль помогает нам убирать всё неважное, она удерживает наше внимание только на главном. А главное таково — случилось непоправимое, и надо как-то с этим справиться [3].

Тот же гнев наоборот — как бы распыляет наше внимание, чтобы мы могли заметить как можно больше вариантов исправления ситуации.

Гнев нужен там, где потеря чего-либо ещё не окончательна, где мы ещё можем что-то изменить.
Печаль помогает нам остановиться и сэкономить усилия — всё, непоправимое случилось, теперь нужно думать, как это пережить.

Так что печалиться (но не унывать) весьма полезно — см. хотя бы на примере врачей из Филадельфии.

Если вы печалитесь, значит, вы на пути принятия непоправимого и скоро переживёте это.

Другими словами, печаль как бы сообщает вам — скоро станет лучше.

PS. Если вы знаете кого-то, кому эта заметка будет полезна, можно поделиться ею с этим человеком.

Источники:
1. «Sanctifying Sadness: Conducting a Moment of Silence at Time of Patient’s Death is Associated With Decreased Staff Burnout», Joyce R Foresman-Capuzzi , Meghan Sheehan , Meghan Buckley , David Burgess , Sharon Larson , and Christopher Jones

2. «Exploring the Toolkit of Emotion: What Do Sadness and Anger Do for Us?», Heather C. Lench Thomas P. Tibbett Shane W. Bench

3. «Fear and Happiness, but Not Sadness, Motivate Attentional Flexibility: A Case for Emotion Influencing the Ability to Split Foci of Attention», Justin Storbeck, Jessica Dayboch

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Apr 2024 20:03

Завтра, 4 апреля, буду в гостях на канале «Миша Психолог». Стрим начнётся в 18:00 по Москве, ссылка ниже. Будем говорить о психологии денег, науке и всяком интересном.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Apr 2024 09:48

КАК УСПОКОИТЬ ЧЕЛОВЕКА

Наши эмоции нужны в том числе и для общения. Они помогают нам передать другим важную информацию. Они сообщают, что нам плохо, страшно, весело, интересно и так далее.

Если человек видит, что информацию о его состоянии приняли, то эмоции со своей задачей справились. Следовательно, они сами собой будут слабеть.

Конечно, они не обязательно исчезают полностью, нет. Просто очень заметно слабеют. На профессиональном языке это называется валидацией.

Фактически мы говорим: «Да, ты имеешь на это право. Раз у тебя сейчас такие переживания, пусть они будут».

И только после того, как вы валидировали эмоции другого человека и он слегка успокоился, и можно переходить к каким-то действиям. Раньше вас просто не услышат.

Если огрублять, схема успокаивания выглядит так:
1. Что случилось?
2. Понимаю, как тебе тяжело/неприятно/страшно/грустно/больно. У меня было бы так же.
3. (немного ждём, пока человек успокоится).
4. Хочешь, мы вместе подумаем, что тут можно сделать?

Пользуйтесь на здоровье.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Apr 2024 10:27

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО САМООЦЕНКУ

Все своё детство я был весьма неловким и слабым мальчиком. Сколько я себя помню, я всегда был даже не на вторых, а на третьих ролях.

Вот показательный пример — в то время среди подростков были чудовищно популярны разные боевые искусства. Продавались книги с разными комплексами и боевыми стойками: стойка тигра, например, или стойка орла. Я как сейчас помню — в одной такой книге я выбрал единственную стойку, которая, как мне показалось, мне подошла. Это была стойка овцы. Вдумайтесь — овцы! Все остальные были для меня какими-то нескромными…

И как с такими раскладами я стал публичным человеком? Спасибо психологии.

Я хочу поделится с вами теми приёмами, которые я использовал для исправления своей самооценки. Я собрал их в своём аудиотренинге «Как поднять самооценку».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Mar 2024 08:26

«ОБЩЕСТВЕННОЕ ЖИВОТНОЕ. ВВЕДЕНИЕ В СОЦИАЛЬНУЮ ПСИХОЛОГИЮ», Эллиот Аронсон

Один из забавных моментов в психологии – это кажущаяся лёгкость профессии и науки. Каждый из нас является психологом – и социальным, и индивидуальным, и перцептивным, и каким ещё захочет. От этого зависит наше выживание – поэтому нам необходимо понимать закономерности работы нашей психики в разных контекстах.

Особенно сильно это заметно в социальной психологии. Т.е. той области науки, которая изучает как психика работает в ситуации взаимодействия людей (не обязательно, кстати, напрямую, нос к носу). Мы все – гении социальной психологии, и это не преувеличение. Иначе нам просто не выжить – поэтому мы учимся производить впечатление, понимать других, влиять и противостоять влиянию.

Но, увы, часто ошибаемся. Нам кажется, что мы понимаем что-то, потому что у нас есть кое-какой успешный опыт социального взаимодействия. На самом же деле, наши выводы, основанные на узком опыте и на здравом смысле, часто ошибочны. Вот, к примеру. Какой человек нам понравится больше? Тот, который сразу к нам с радушием, или тот, который сначала кривится, а потом – со временем – начинает относиться к нам лучше?

Многие думают, что больше понравится тот, кто сразу относится к нам хорошо. Это кажется самоочевидным. На самом деле, куда больше нам нравится тот, кто сначала был настроен к нам враждебно, но со временем пересмотрел своё отношение.

Или вот. Если вы весь из себя идеальный (идеальная) и хотите, чтобы люди полюбили вас ещё больше, то… допустите ошибку. Пусть она будет грубая и глупая – это только в плюс.

В книге много теоретических моментов, но они все очень прочно пристёгнуты к реальности. Даже самого малого размышления достаточно, чтобы переложить теоретические выкладки на жизнь.

Кроме того, Аронсон — прекрасный автор. Пишет относительно трудно, но зато какой фактаж и какая структурированность! Всё чётко, понятно, предельно подробно и последовательно. Если обещает о чём-то рассказать «в последующих главах», не просто рассказывает, а ещё и напоминает «а теперь перейдём к обещанному».

В книге полным полно экспериментов, описаний научного поиска и в целом – кухни социальных психологов. Очень, очень занятно. Особенно для людей совсем со стороны.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Mar 2024 09:46

ЛЁГКИЙ СПОСОБ ХОРОШО УЧИТЬСЯ

Если вы хотите учиться эффективно, то есть читать и запоминать достаточно много и быстро это усваивать на практике...

Если вам надоело зубрить, ходить с синяками под глазами из-за недосыпа и постоянным чувством, что вы чего-то не знаете или не запомнили...

...То у меня есть тренинг «Как учиться лучше». В аудиотренинге я рассказываю как:
– Правильно организовать процесс обучения
– Правильно подобрать материалы и ресурсы для обучения
– Выбрать нужные действия, чтобы учиться эффективно
– Понять как хорошо и без перенапряжения сдавать экзамены и тесты
– Максимально долго помнить выученный материал

А ещё там есть специальные разделы о том, как готовиться к экзаменам и как наладить связь с преподавателем, если вы учитесь не самостоятельно.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/study/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Mar 2024 12:51

Думаю, будет уместно повторить этот список:

КОРОТКИЕ ВИДЕО (до десяти минут):
1. "Как НАЙТИ ОПОРУ и пережить кризис" — https://youtu.be/sb8QoVuUwWI

2. "Как БЫСТРО снять стресс и успокоиться (всего 2 минуты!)" — https://youtu.be/Lcd-rCktwDg

3. "Как повысить стрессоустойчивость" — https://youtu.be/of9YgJUCwfQ

4. "Как успокоить человека (простой алгоритм)" — https://youtu.be/cShc3rrbJLc

5. "Управлять эмоциями ЛЕГКО (лайфхак психологов)" — https://youtu.be/w970Nla0ZIc

6. "Как поддержать человека лучше всего?" — https://youtu.be/xqJPjao3Ors

7. "Как УСПОКОИТЬ нервы? Лучшая стратегия против стресса" — https://youtu.be/SSrB--rDPwA

8. "Страх: инструкция к применению" — https://youtu.be/Ur4UkHGQqAY

9. "Страхи, тревожность, беспокойство -- все подробности" — https://youtu.be/8YCFQNdybQs

10. "Страх. Как преодолеть страх" — https://youtu.be/P4EWW6peDAI

11. "Простой способ унять тревогу" — https://youtu.be/F9TIELPMPxM

12. "Почему вы всё время тревожитесь" — https://youtu.be/ArVDiePkjX8

13. "Подавление эмоций -- вредная выдумка!" — https://youtu.be/vc7wkXvyYPc

14. "Позитивные или негативные эмоции? Это не важно. Важно другое" — https://youtu.be/d2k4v5PmjRE

15. "3 способа управления гневом" — https://youtu.be/dMVcDjY3hUI

16. "Управление гневом (по науке)" — https://youtu.be/gpf0AnDrl38

ДЛИННЫЕ ВИДЕО (по часу):
17. "Как пережить КРИЗИС (в мире и в себе)" — https://youtu.be/bOvTeaWXQ-g

18. "Где найти опору? (как жить в ситуации неопределённости)" — https://youtu.be/lztAz9S9ZnA

19. 25 февраля, стрим, где я рассказывал о том, как заботиться о себе и близких в текущей ситуации — https://youtu.be/9HzuCFS-ZF4?t=600

20. 5 апреля, стрим, где рассказывал о том, как успокаиваться, когда всё совсем трудно — https://youtu.be/M7UEmPwjDwM?t=395

21. "Как пережить трудные времена" — https://youtu.be/lUwuOfxRq8Y

22. "Как преодолевать жизненные трудности" — https://youtu.be/zRNyp3uossk

23. "Приступы гнева, ненависть и другие эмоции" — https://youtu.be/YfwlrV83Kog

24. Как быть с эмоциями — https://youtu.be/9i3GeQzcpls

Посмотрите сами, поделитесь с близкими.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Apr 2024 16:30

Почему с логикой всё так плохо? Вроде бы человечество обожает логику, считает её очень важной и полезной.... Но почему то не использует в быту.

В чём тут дело? Давайте разберёмся — https://youtu.be/efO13e-16vg

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Apr 2024 11:54

ЛЁГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Есть научно доказанные приёмы улучшения памяти. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдёт вам, если вы:
– изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты прочитанного материала;
– проходите много обучающих курсов и хотите легче и быстрее и запоминать их;
– ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
– мучительно заучиваете большие объёмы данных, а результат всё равно минимальный;
– стараетесь развивать ассоциативную память, но что-то всё время идёт не так.

Эти приёмы вы можете использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Apr 2024 10:55

«СЕКРЕТНЫЙ МИР ДЕТЕЙ В ПРОСТРАНСТВЕ МИРА ВЗРОСЛЫХ», М. Осорина

Книга, по моему скромному разумению, обязательна к прочтению и вдумчивому конспектированию для каждого жителя бывшего СССР старше двадцати лет.

А уж если человек стал родителем, а книгу до сих пор в глаза не видел, это хорошая заявка на крупный штраф в пользу его ребёнка.

Почему так.

Во-первых, книга написана психологом с академическим подходом – то есть, как минимум, проводились исследования, наблюдения. В большинстве книг психологов приводятся взгляды и фантазии, только отражающие реальность (я со своими книгами – совсем не исключение). А у Осориной – исследования, научные публикации, факты. Всё взвешено и обосновано.

Во-вторых, написана книга внятно, без бесполезных терминологических нагромождений, доступным языком. Хорошим, к тому же, языком.

В-третьих, книга открывает взрослым глаза на их детей. Вот, например, уборка игрушек, вокруг которой в некоторых семьях устраиваются настоящие позиционные бои в духе Первой Мировой. Между тем, для ребёнка от трёх до семи (приблизительно, конечно) крайне важно освоить мир вокруг себя. Освоить – то есть сделать своим.

Для городского ребёнка мир вокруг него – это квартира. Способ освоения – присутствие одновременно по всей территории квартиры. Форма присутствия – разбросанные по всей квартире игрушки. И получается, что заставляя ребёнка убрать игрушки, родитель не приучает его к порядку, а фактически убивает. О как. Выход, кстати, прост – убирайте не все игрушки, а только большую часть.

Или другая тема – детские игровые площадки. Подавляющее большинство из них предназначены для детей до шести лет, а вот для детей средне школьного возраста нет практически ничего. Между тем, для таких детей ничего особенного придумывать не надо, всё придумано до нас.

Для детей старше семи лучшая игровая площадка – это дерево. Там передвигаться можно в разных направлениях, там важно быть ловким, там можно проверить свою смелость, там есть где спрятаться. Идеально – комплекс деревьев, спутанных ветками. То есть всё просто – бери, да делай аналог из пластика, проработав вопросы безопасности.

Такая игровая площадка для развития детей сделает куда больше, чем обязательные уроки физкультуры, ОБЖ и прочее новаторские подходы в школе. И для здоровья тоже больше даст.

Наши дети ведь играют на компьютере просто потому, что на улице им играть – негде. Городская среда не просто бедна, она убога – в ней места для ребёнка просто нет.

Вообще удивляет умение Осориной в простейших событиях (например, поездке в общественном транспорте, катании на ледяной горке, путешествиях в подвалы или походе на помойку) видеть огромное количество важных вещей и явлений.

В книге рассматриваются вопросы детских страхов, стремления к собирательству, потребности в постройке штабов, интереса к свалке, стремления делать тайники и ещё много другого.

Книгу, повторюсь, необходимо выдавать любому родителю в момент получения ребёнка в роддоме. Полезность книги просто зверская.

Брать, непременно брать.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/mariya-osorina/sekretnyy-mir-detey-v-prostranstve-mira-vzroslyh-181682/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Apr 2024 08:41

ЕЩЁ ОДИН ПРОСТОЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ СТРЕСС

Почему родители покачивают своих малышей, когда успокаивают или засыпляют их? Потому лишь, что это работает — укачиваемый ребёнок быстрее успокаивается и быстрее засыпает.

А почему это работает? Видимо, дело в том, что вестибулярный аппарат каким-то образом связан с нашей активностью и мягкое покачивание эту самую активность снижает. Мы становимся мягче и спокойнее.

Например, если сделать кровать, которая будет равномерно и несильно покачиваться в течение всей ночи, то у спящего на такой кровати человека улучшится сон и память [1].

А если человек каждый день качается на простых качелях столько, сколько ему нравится, у него тоже случаются приятные перемены — нормализуется артериальное давление, дыхание, нормализуется засыпание и снижается тревожность [2] (теперь понятно, почему у детей, которые много качаются на качелях, хорошее настроение).

Что любопытно, можно влиять на вестибулярный аппарат и по-другому.

В свежем исследовании французские психологи использовали так называемую гальваническую вестибулярную стимуляцию. Это очень слабый ток, который подаётся человеку в область за ушами (поближе к внутреннему уху). Оказалось, что это тоже успокаивает — уровень тревожности у участников эксперимента заметно снизился [3].

По этой же причине многих успокаивает езда на автомобиле на загородных трассах — автомобиль покачивается во время движения и это помогает снизить возбуждение и, как следствие, тревогу.

В общем, если вам прямо сейчас нехорошо (например, вы очень волнуетесь), попробуйте организовать себе мягкое покачивание — так или иначе. Возможно, даже простое переливание с ноги на ногу, выполненное медленно и с небольшой амплитудой вас успокоит. Качели вот успокоят точно.

А если хотите ещё простых и доступных методов быстрого снижения стресса, то о них я рассказываю здесь - https://zygmantovich.com/products/faststress/

У меня всё, спасибо за внимание.

1. «Whole-Night Continuous Rocking Entrains Spontaneous Neural Oscillations with Benefits for Sleep and Memory", A. Perrault, Abbas Khani, Charles Quairiaux, Konstantinos Kompotis, Paul Franken, Michel Muhlethaler, Sophie Schwartz, Laurence Bayer. "Current Biology", 4 February 2019

2. Kumar SS, Rajagopalan A, Mukkadan JK. «Vestibular Stimulation for Stress Management in Student"s. J Clin Diagn Res. 2016; 10 (2): CC27–CC31.

3. «Impact of Galvanic Vestibular Stimulation on Anxiety Level in Young Adults», Florane Pasquier, Pierre Denise, Antoine Gauthier, Nicolas Bessot and Gaëlle Quarck. "Front. Syst. Neurosci.", 16 April 2019 | https://doi.org/10.3389/fnsys.2019.00014

#доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Apr 2024 06:52

УЧЁНЫЕ ОБНАРУЖИЛИ, КАК НЕЙРОСЕТЬ МОЖЕТ ОБМАНУТЬ ЧЕЛОВЕКА!

Представьте, что вам показывают две фотографии обычных людей. На фотографиях вино только лицо крупным планом, фона нет или он очень размыт. И вас спрашивают — какое из двух изображений создано нейросетью?

Думаете, вы ответите правильно? Участники эксперимента австралийских учёных тоже так думали. И в среднем ошибались в двух случаях из трёх.

Причём самые уверенные ошибались особенно часто (что, в общем-то вполне распространённое явление).

Вот и подтверждение кликбейтного заголовка (т.е. это не кликбейт) — нейросеть действительно может обмануть человека. Она подсунет ему искусственно сделанную фотографию, а он поверит, что на фото изображён реальный человек.

Почему же мы так легко принимаем искусственные фото человеческих лиц за реальные?

По видимому, лица, которые создаёт нейросеть, более правильные. У реальных людей лица часто несимметричные, можно сказать, своеобразные. Нейросеть же усредняет все параметры и такое лицо кажется более человеческим. Но, кстати, и запоминается хуже.

Так что нам есть о чём задуматься в плане нейросетей и последствий их использования

Источник: Miller, E. J., Steward, B. A., Witkower, Z., Sutherland, C. A. M., Krumhuber, E. G., & Dawel, A. (2023). AI Hyperrealism: Why AI Faces Are Perceived as More Real Than Human Ones. Psychological Science, 34(12), 1390-1403.

Другие интересные исследования — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Apr 2024 08:53

Говорят, что у человека бывают непрожитые чувства. Мол, неправильно с ними обошёлся, вот они и остались. Все такие непрожитые, обиженные и вредят тебе.

Конечно, никаких непрожитых чувств не бывает.

Бывают руминации — бесполезные размышления, которые крутятся, крутятся и крутятся.

А так как эмоции и чувства — это следствие когнитивных процессов (да-да, см. потребностно-информационную теорию эмоций Симонова), то всё логично.

От бесконечных размышлений возникают бесконечные эмоции и чувства.

И работать тут надо с руминациями (их ещё часто называют навязчивыми мыслями).

Руминации возникают из-за того, что мы ошибочно полагаем, будто должны осмыслить все мысли, которые заметили внутри головы (те самые когнитивные процессы, упомянутые выше).

И чем больше мы их осмысляем, тем больше эмоций у нас появляется.

Нужно идти другим путём — не придавать значения мыслям.

Тогда они не будут застревать, а у вас не будет такого обилия трудных переживаний.

В догонку даю видео с небольшим ликбезом по теме навязчивых мыслей — https://youtu.be/stLUgArEnt0?si=hMwsU4DhM7mddUND

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Apr 2024 10:42

«РЕГРЕССИЯ КАК ЭТАП РАЗВИТИЯ» Ю. И. Александров с соавторами

Вы наверняка слышали о регрессии. Зигмунд Фрейд считал, что это такой защитный механизм. В интернете сейчас некоторые уверяют, что это возврат к прошлым жизням. Для кого-то это просто непонятный термин.

А как на самом деле?

А на самом деле регрессия — это необходимый этап научения, который возникает в случае недостатка ресурсов (например, времени).

Очень сложно? Согласен. Ну так и тема непростая, а книга и вовсе не научпоп, а суровая монография.

Если попытаться кратко изложить экспериментальные данные и теоретическую основу Юрия Иосифовича Александрова с коллегами, то получится примерно так:

1. Все организмы развиваются в сторону дифференциации опыта. В монографии это хорошо показано на примере еды. Сначала человеческие дети питаются только молоком матери и только через сосание. Потом добавляется сок из соски, пюре из ложечки, захват еды руками, использование тарелок и столовых приборов, положение твёрдой и мягкой пищи, появление вкусовых предпочтений.

2. Чем выше дифференциация опыта, тем лучше особь (и человек в том числе) приспособлен к жизни. Одно дело, скажем, уметь водить только легковушки, а другое — и легковушки, и грузовики, и автобусы, и даже вилочные погрузчики. Во втором случае работу найти почему-то легче.

3. Когда особь сталкивается с чем-то новым, она пробует использовать старые навыки. Обычно это не получается, ведь она столкнулась с новым. Это вызывает некоторый стресс.

4. Особь откатывается назад — дифференциация опыта снижается, но это не плохо. Это способ как бы очистить площадку для выработки нового подхода.

5. Получается, что регрессия есть, но это не защитный механизм психики (Фрейд и здесь ошибся). Это способ ускорить научение.

Всё, что я написал здесь сжато, в книге рассматривается подробно, на материале самых разных экспериментов. Если вы в теме — это будет просто пир для ума и сердца.

Важный момент. Перед нами не науч-поп, а монография. Это значит, что книга написана учёными для учёных.

При должном желании желании книгу можно было бы легко увеличить раза в четыре, добавив истории из жизни, исторические примеры, практические рекомендации и так далее.

Но цель была в другом — подробно изложить свою позицию, чтобы другие учёные могли использовать это в своей работе так или иначе.

Вывод такой: книга совершено шикарная, если вы ботан вроде меня. В этом случае берите смело.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/marina-kolbeneva/regressiya-kak-etap-razvitiya-25276363/?lfrom_processed=442

Другие рекомендации хороших книг — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Apr 2024 10:55

КАК НЕ СИДЕТЬ В ТЕЛЕФОНЕ

Что делать, чтобы не зависать в смартфонах больше нужного? Как давать передышку мозгу?

Используйте мой аудиотренинг «Как избавится от гаджетомании». Это пошаговая инструкция, которая поможет вам стать независимым от смартфона.

Из тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить больше свободного времени без потери производительности;
– снизить уровень тревожности и стресса, которые возникают из-за чрезмерного использования гаджетов.

У тренинга есть ещё и неявный бонус. Эти приёмы вы можете использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. Людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном в вашей жизни станет больше, что добавит приятных впечатлений.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Apr 2024 20:03

Друзья, в четверг в 18:00 будет стрим с психологом Павлом Зыгмантовичем!
https://youtube.com/live/y_iHQUAOEMA

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Apr 2024 16:33

Ген шизофрении существует? Интеллект зашифрован в ДНК? Такие вопросы всплывают в голове, когда слышь о науке «психогенетика». А что на самом деле делают учёные в этой области? Как гены связаны с психикой?

Давайте разберёмся — https://youtu.be/jy1y20pqFds

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 – Психогенетика – Это такой способ найти ген шизофрении? Это возможность потом покопаться у себя в ДНК и резко стать гениальным? Или…
01:08 – О себе, о своём научном опыте, месте работы
01:52 – Что люди делают чтобы изучать гены?
03:18 – Методы психогенетики? Цели? Что что мы можем узнать?
07:02 – Что психогенетики признали как ошибку в своей работе?
13:36 – Какое самое выдающееся достижение в психогенетике на 2024 год?
17:00 – Практическое применение технологий в психогенетике
18:29 – Можем ли мы сказать, что мы знаем ген шизофрении, СДВГ или еще чего-то?
24:46 – Как корректно описать вклад генов в психику?
29:36 – Сможем ли мы изобрести лекарство от шизофрении или аутизма, или…
33:16 – Как психогенетика описывает, обозначает, определяет, психику?
36:35 – Что гены делают в мозгу?
40:02 – Что психогенетика говорит про интеллект?
44:41 – Можно ли на генетическом уровне определить насколько умён человек?
47:25 – Про тест IQ, Менсу, уровень интеллекта и психогенетику.
50:41 – Про страх, «Установку на заданность», анализ ДНК и наследуемость
56:17 – Про расшифровку генома человека и фармакогенетику
01:04:00 – Чем завораживает и что нравится в психогенетике, как в науке?

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Apr 2024 08:15

Опять наткнулся на рекомендацию «проживать» свои эмоции. Опять без операционализации — как будто термин и так понятен. А я вот с в 1998 году поступил на факультет психологии, всю жизнь с тех пор на этой ниве — и не понимаю.

«Прожить» — для меня аналогично «пройти» или «прожевать». То есть как-то погрузиться, задержаться, уделить время.

Но если речь об этом, то в случае с эмоциями надо понимать — чем мы больше уделяем им времени, тем дольше эмоции длятся. А зачастую — усиливаются.

Например, если гнев затопил человека, то погружение в это чувство ничего не ослабит, только усилит. И наоборот — выбор способа совладания с гневом (именно сам выбор!) уже ослабляет это переживание.

Если бы проживание работало, у нас бы не было генерализованного тревожного расстройства. Там люди постоянно проживают свою тревогу, но она почему-то не уходит.

Понимаете, какая штука… Эмоции — это не банка с вареньем, которую наполняют, скажем, раз в день. Эмоции — это бесконечный поток, который создаёт наш организм. И проживание только усиливает этот поток.

РS.
1. Статья о том, что выбор снижает гнев — https://zygmantovich.com/?p=18824
2. Видео о простейшем приёме для регуляции эмоций — https://youtu.be/w970Nla0ZIc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Apr 2024 08:53

Опять встретил тезис: «Синдром самозванца — это хорошо и полезно, он помогает развиваться в профессии».

Дескать, человек считает себя недостаточно профессиональным, поэтому активно совершенствуется в профессии.

Звучит красиво, но есть проблема. Это не синдром самозванца.

Синдром самозванца состоит из:
1. Сомнении в своих компетенциях.
2. Страха разоблачения как мошенника
3. Не верии в правомерности своих успехов и достижений.
Как следствие — человек избегает развития в профессии. У него просто нет на это ресурсов. Они все высасываются страхом.

Стремление сделать свою работу хорошо, сомнения в качестве сделанного — это не синдром самозванца.

Это обычная добросовестность.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Mar 2024 05:37

Я ВЕДУ СЕБЯ С РАЗНЫМИ ЛЮДЬМИ ПО-РАЗНОМУ. ЭТО ЛИЦЕМЕРИЕ?

Бывает так, что мы с разными людьми ведём себя по-разному.

И некоторых это достаточно сильно пугает.

Спешу успокоить — пугаться нечего, так и должно быть.

Быть разным в разных ситуациях — нормально. Здесь даже объяснять нечего.

Интереснее разобраться, почему люди думают, что это неправильно.

Профессиональным глазом я вижу две причины — диспозиционизм и теорию самовосприятия.

ДЕЛО НЕ В ТЕБЕ
Диспозиционизм — это убеждённость в существовании неких психологических констант. Например, типа личности.

Долгое время казалось, что такие диспозиции есть обязательно. Но потом пришли социальные психологи и всё испортили. Их эксперименты показали, что наше поведение зависит не от диспозиций, а от ситуации.

Я не стану вдаваться в подробности экспериментов — это долго. Просто порекомендую книгу «Человек и ситуация. Уроки социальной психологии» Ли Росса, Ричарда Нисбетта.

Нас интересует вот что — каждая ситуация состоит из трёх частей:

1) Объективные факторы (количество людей, температура, ваше здоровье и т.п.);
2) Субъективные оценки (нравится ли вам происходящее, согласны ли вы и т.д.);
3) Динамически напряжённые системы (прямо как в фильме «Иван Васильевич меняет профессию»: «Я тут, а там у меня шведы Кемь взяли!»).

Как вы понимаете, разные люди — это разные ситуации.

Вот скажем, есть парень, он играет на гитаре. Со своими знакомыми он расслаблен и спокоен. Но если среди слушателей новый человек, он напрягается.

Мы видим — изменились объективные факторы (незнакомый слушатель). Вероятнее всего, изменились и субъективные оценки. Возможно, теперь наш герой думает: «Я могу опозориться». Возможно, изменились динамически напряжённые системы — нужно как-то потрафить незнакомому.

И всё — поведение резко меняется.

Человеку несведущему это может показаться странным, а для нас с вами всё как на ладони.

И вот что интересно — такое изменение может показаться странным даже нашему гитаристу.

ПОСМОТРИ НА СЕБЯ
Дело в том, что иногда мы именно по своему поведению понимаем, что происходит у нас внутри.

Это называется теорией самовосприятия (self-perception theory). Вот очень наглядный эксперимент франко-шведско-японской группы учёных [1].

Они создали программу, меняющую эмоциональный окрас голосов участников. А затем давали послушать изменённые голоса их владельцам и следили за изменением них настроения.

Вы можете предсказать результаты эксперимента. Да, слушая свой голос, искусственно сделанный грустным, испытуемые начинали грустить. Слушая счастливый — радоваться.

В общем, чтобы понять себя, мы часто опираемся на те же стратегии, которые используем для понимания других.

Вот наш гитарист смотрит на изменение в своём поведении и думает: «Эге… Какой-то я другой стал. Обычно я не такой, а тут сам себя не узнаю».

Представим, что он истово верит — человек всегда таков, каков он есть, и больше никаков.

Тогда нашего герой начнёт очень сильно переживать. Ведь ему будет казаться, что с ним что-то не так, что он какой-то неправильный.

На профессиональном языке такие размышления называются руминациями. В пределе они могут довести его до очень неприятных событий.

Но есть и другой вариант развития событий. Наш гитарист знаком с работой некоего Зыгмантовича, и всё понимает правильно. Он подумает: «Всё со мной нормально. Я веду себя по-другому потому лишь, что ситуация другая. Так и должно быть».

И никаких проблем.

Здесь, возможно, вы задумаетесь — может быть, дело всё-таки в чём-то другом? Скажем, в психотипе нашего героя? Нет, конечно, нет. Психотипов не бывает.

Вот обширные подробности об этом: «Типологии личности: что с ними не так и почему все они бесполезны».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Источник:
1. https://www.pnas.org/content/early/2016/01/05/1506552113

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Mar 2024 05:31

КАК ВЫРАЗИТЬ СОБОЛЕЗНОВАНИЕ И ПОДДЕРЖАТЬ В ГОРЕ

Американское онкологическое общество рекомендует следующую последовательность действий.

1. ПРИЗНАЙТЕ СИТУАЦИЮ. Когда вы говорите прямо, что знаете о случившемся (например, «Я знаю, что твой ____ умер/ла») вы как бы разрешаете ему начать выговариваться, вы соглашаетесь его выслушать.

2. ПРЯМО ОЗВУЧЬТЕ СОБОЛЕЗНОВАНИЯ. Многие боятся избитых фраз, а ничего оригинального придумать не могут, поэтому вообще молчат. Не делайте так. Не гонитесь за неизбитостью. Человек не этого от вас ждёт. Просто скажите: «Я сожалею, что это случилось».

3. БУДЬТЕ ИСКРЕННИ В ОБЩЕНИИ И НЕ СКРЫВАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА. Вы не обязаны уметь успокаивать человека взмахом руки или движением глаз. Очень часто всё, что нам доступно рядом с горюющим человеком – просто побыть с ним рядом (и это не игра слов). Так что вы вполне можете сказать, например, так: «Я не знаю, что сказать, но я хочу, чтобы ты знал/а – я рядом».

4. ПРЕДЛОЖИТЕ СВОЮ ПОДДЕРЖКУ. Например, спросите: «Скажи мне, что я могу сделать для тебя». Возможно, скорбящий человек лучше вас знает, что ему поможет.

Как видите, тут ничего особенного нет. Почему? Потому что ничего особенного не нужно. Вам всего лишь нужно помочь человеку увидеть, что он не один в этом горе, что есть кто-то, кто готов его выслушать. Ценно именно это.

Ну и ещё одна деталь – иногда горюющем человеку надо просто ваше присутствие (тем более, что иногда говорить скорбящему ну очень трудно). Так что будьте готовы посидеть рядом в полной тишине несколько минут или даже часов.

ЧЕГО НЕ НАДО ГОВОРИТЬ
При том, что не очень важны конкретные слова и обороты, всё-такие есть такие, которые точно не надо произносить. Они всё испортят, потому что человек не увидит сочувствия.

Американский Хоспис-фонд выделяет такие:

«ОН/ОНА ТЕПЕРЬ В ЛУЧШЕМ МЕСТЕ». Не все в это верят, так что лучше держать свои убеждения при себе.

«ПОРА ПОДУМАТЬ О СЕБЕ, ЕГО/ЕЁ УЖЕ НЕ ВЕРНЁШЬ». Для многих это призыв предать память умершего, что по понятным причинам неприемлемо.

ЗАЯВЛЕНИЯ, НАЧИНАЮЩИЕСЯ С «ТЫ ДОЛЖЕН/А» ИЛИ «ТЫ БУДЕШЬ». Эти заявления не показывают человеку, что вы разделяете его горе. Если уж так хочется дать инструкцию, то дайте её в виде предложения: «А что если нам с тобой…?».

«ТЫ СПРАВИШЬСЯ», «ТЫ СИЛЬНЫЙ/НАЯ» И ПР. Эти фразы давят на человека, заставляя его вдобавок ко всем переживаниям ещё и соответствовать вашим ожиданиям. Не всем это удастся.

Важный момент – если человек сам озвучил эти фразы, ища у вас согласия с ними, то всё в порядке, можете поддакивать.

КРАТКИЙ ЛИКБЕЗ О ГОРЕ
Несколько важных моментов о горе.

1. НЕТ ПРАВИЛЬНОГО ИЛИ НЕПРАВИЛЬНОГО ГОРЕВАНИЯ. Каждый горюет по-своему. Кому-то хочется плакать, а кому-то работать. Кому-то нужны объятия, а кто-то будет колотить боксёрскую грушу. Кто-то будет лежат весь день на диване, а кто-то ни минуты не сможет усидеть на месте. Запомните: как человек горюет – так и правильно. Для него.

2. ЛЮДИ ГОРЮЮТ НЕ ТОЛЬКО ПО-РАЗНОМУ, НО И РАЗНООБРАЗНО. Сейчас человек плачет, а уже через час может материться и кричать на окружающих. А ещё через час будет сидеть и смотреть на стену. И это нормально. Поэтому всеми возможными способами объясните человеку, что примете любую его реакцию, любую форму горевания.

3. НЕТ НИКАКИХ ГРАФИКОВ ИЛИ ЭТАПОВ ГОРЕВАНИЯ. Есть разные способы, которые используются совершенно непредсказуемое время. Кто-то справляется с горем за год, а кто-то – за месяц. А кто-то – за пять лет. Чем больше вы будете давить на человека и заставлять его горевать правильно, по графикам и этапам, тем хуже будет. В данном случае лучше оставить всё как есть и просто быть рядом. Человек справится.

ИТОГО. Покажите человеку, что вы рядом, что к вам можно обратиться по любому вопросу (хоть чтобы вы купили хлеба этому человеку), что вы спокойно и с пониманием относитесь к тому, как именно человек переживает горе. Этого будет уже вполне достаточно.


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Mar 2024 09:00

«ФАКТОЛОГИЧНОСТЬ. Десять причин наших заблуждений о мире – и почему все не так плохо, как кажется», Ханс Рослинг

Что, в сущности, делает психолог? Обучает видеть реальность.

Бывает, мы запутываемся в мифах о себе — думаем, что мы неправильные, что мы хуже других и так далее. В быту такие мифы называют низкой самооценкой, неуверенностью в себе и т.п.

Бывает, мы запутываемся в мифах о мире. Например, думаем, что многозадачность — это хорошо (а на самом деле, она — плохо). Или считаем, что люди легко понимают происходящее у нас на душе (а это не так). И всё в таком же духе.

Все эти мифы вредят нам — портят настроение, заставляют тратить силы и время на разные бесперспективные занятия, отвлекают от полезного.

Вот психолог и помогает увидеть реальность, которую мифы заслоняют от нас.

То же самое делает автор книги «Фактологичность», Ханс Роулинг. Он берёт факты и показывает нам мир таким, какой он есть на самом деле.

Вот вы, например, знали, что никакого безудержного роста населения на Земле давно уже нет? Что термин «развивающиеся страны» давно уже не отражает реальность? Что земляне никогда не жили так хорошо и безопасно, как в 21-м веке?

Выкладки автора показывают, что это знает в среднем не более четверти любой аудитории. Следовательно, подавляющее большинство людей пребывает в мифах о мире, в котором живёт.

Что, как водится, приводит к разным неприятным последствиям.

Но книга — не сборник сухих статистических данных (хотя без них не обошлось).

Автор выделяет десять когнитивных искажений (н несколько некорректно называет их инстинктами), которые больше всего мешают нам видеть мир.

Он подробно и ярко разбирает каждое искажение, рассказывая при этом где весёлые, а где трагичные истории. Получается ярко, увлекательно и не оторваться. В каком-то смысле я даже сроднился с автором.

Тем неожиданнее был финал книги (не буду раскрывать интригу, она стоит самостоятельного ознакомления).

После книги у меня осталось прекрасное послевкусие. Нет, автор не рисует мир в розовых красках. Он показывает всё так, как есть — ситуация всё еще паршивая, но она улучшается.

И это — полная фактологичность.

Книгу всячески рекомендую к прочтению.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/anna-rosling-rennlun/faktologichnost-desyat-prichin-nashih-zabluzhdeniy-o-51814474/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel