Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 May 2023 11:26

Хотите историю?

Всё своё детство я был на третьих ролях: я не был лидером или заводилой. Я все свое детство думал, что нет во мне ничего такого, что цепляет людей...

Вот показательный пример — в то время были чудовищно популярны боевые искусства. Продавались книги с разными комплексами и боевыми стойками: стойка тигра или орла. Просматривая такую книгу я выбрал единственную стойку, которая, как мне показалось, мне подошла. Это была стойка овцы! Все остальные были для меня какими-то нескромными…

И как с такими раскладами я стал публичным человеком? Я много трудился над самооценкой — и вот результат. На сегодняшний день — я самый известный психолог из Беларуси и в Беларуси.

Я хочу поделится с вами этим приёмами для исправления самооценки. Я собрал их в аудиотренинге «Как поднять самооценку».

Кстати, у меня сейчас идёт распродажа и цена на все тренинги временно снижена на 42%.

Жмите сюда — bit.ly/3Oz8K01

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 May 2023 08:50

ОН НАЗВАЛ ТЕБЯ «ЖЁЛТЫМ ЗЕМЛЯНЫЙ ЧЕРВЯКОМ»

Есть одна стратегия обращения с информацией, которую я использую уже давно — она отлично помогает держать голову холодной и не бросаться с шашкой на баррикады.

Когда я сталкиваюсь с информацией в виде «такой-то сказал то-то», я всегда ищу первоисточник (если, конечно, мне важно разобраться в ситуации; если не важно, я просто игнорирую эту информацию и не делаю никаких выводов).

Причём ищу не просто первоисточник, а развёрнутый первоисточник. Чтобы было видно контекст высказывания — ведь от контекста зависит очень много.

Наконец, лучше всего видеозапись и обязательно без заметных монтажных склеек (без заметных — потому что я, как непрофессионал, незаметные монтажные склейки всё равно не замечу, они ведь незаметные).

Объясню на примере. Допустим, я сталкиваюсь с информацией, что бандерлоги называли Каа жёлтым земляным червяком. Я вполне могу допустить, что это так — всякое ведь бывает.

Однако моё отношение к бандерлогам и Каа не повлияет на главное — я попрошу предъявить мне первоисточник высказывания. Видео, например, пост в соцсети или статью.

Надо сказать, что такой подход много раз помогал мне не попасться на удочку эмоций — например, удержаться от скоропалительных выводов в адрес разных людей.

Полагаю, такой подход — что-то вроде информационной гигиены. Требовать развёрнутый первоисточник высказывания сейчас — всё равно, что мыть руки перед едой. Очень помогает не заразиться.

***
Если хотите поддержать меня или отблагодарить — купите мой тренинг! И мне будет приятно, и вам полезно.

Список всех аудиоматериалов можно посмотреть на странице
https://zygmantovich.com/?page_id=5194

Кстати, у меня сейчас идёт распродажа в честь моего дня рождения, и цена на все тренинги временно снижена на 42%.

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 May 2023 10:46

ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА СКУКА

Скука знакома всем — и может показаться, что в ней нет ничего хорошего и полезного. На самом деле это совсем не так. В скуке очень, очень много полезного.

Но начнём с вреда — скука весьма вредная штука.

Например, в немалой степени она «виновата» в расстройствах пищевого поведения — люди начинают объедаться просто от скуки, от «нечего делать» [1].

Снижение успеваемости в учёбе из-за скуки — тоже твёрдо установленный факт [2].

А теперь о пользе скуки.

Функция скуки — сподвигнуть нас заняться чем-нибудь важным и/или полезным. Когда мы скучаем, мы как бы слышим сообщение: «В том, что ты сейчас делаешь, нет цели и смысла. Стоит отложить это и подумать — чтобы такого сделать важного?» [3].

То есть скука одновременно информирует нас и помогает регулировать наше поведение. Она экономит наши ресурсы и переключает нас на то, что действительно важно и совпадает с нашими долгосрочными целями [4].

Вот одно из самых любопытных подтверждений этого — когда участникам эксперимента индуцировали скуку, они стали радикальнее в высказывании своих политических позиций.

Как пишут исследователи «люди, которым быстро становилось скучно, придерживались более экстремальных концов политического спектра» [5].

Другими словами, есть немалая вероятность, что ваш сосед, всегда рассказывающий вам «за политику», просто отчаянно скучает. А политические убеждения — это один из самых лёгких способов заняться чем-то важным.

Особенно это заметно, когда человек начинает ориентироваться на какого-нибудь героя (то есть любого человека, которого считает идеалом — спортсмена, политика, бизнесмена, военного, актёра, родственника и так далее).

Вот как это работает. Когда человек скучает, он начинает думать о своих целях в жизни (можно даже сказать — о её смысле). И если ему в этот момент так или иначе на глаза попадается некто, кто может стать героем (спортсмен, актёр, писатель и т.п.), то скука пропадает, зато появляется приверженность этому герою — ведь он как бы даёт смысл жизни.

Теперь есть на кого ориентироваться, к чему стремиться и за что бороться. А скука сделала своё дело, скука уходит, появляется интерес и настойчивость. [6]

Вот так и получается — скука нам полезна, если мы можем использовать её силу себе во благо. Если же это у нас не получается, мы переедаем, учимся хуже и портим себе жизнь ещё тысячей разных способов.

Отсюда вывод — если вам скучно, ищите способы изменить ситуацию, но не оставайтесь в ней. Если останетесь — будет плохо. Если измените — станет лучше.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Источники:
1. «Boredom proneness and emotion regulation predict emotional eating», Amanda C Crockett, Samantha K Myhre, Paul D Rokke First Published April 22, 2015.
2. «Evaluating the Relationship Between Boredom and Academic Outcomes: A Meta-Analysis», Virginia M. C. Tze, Lia M. Daniels, Robert M. Klassen, «Educational Psychology Review», March 2016, Volume 28, Issue 1, pp 119–144.
3. "Can boredom help? Increased prosocial intentions in response to boredom", Wijnand A. P. van Tilburg & Eric R. Igou «Journal Self and Identity", Volume 16, 2017
4. The bored mind is a guiding mind: toward a regulatory theory of boredom, Andreas Elpidorou, Phenomenology and the Cognitive Sciences, July 2018, Volume 17, Issue 3, pp 455–484.
5. Van Tilburg, W. A. P., and Igou, E. R. (2016) "Going to political extremes in response to boredom", Eur. J. Soc. Psychol., 46: 687–699.
6. Coughlan, G., Igou, E. R., P., W. A., Kinsella, E. L., & Ritchie, T. D. (2017). "On Boredom and Perceptions of Heroes: A Meaning-Regulation Approach to Heroism". Journal of Humanistic Psychology.

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 May 2023 11:50

ПОЧЕМУ У ХОРОШИХ ЛЮДЕЙ ПОЛУЧАЕТСЯ ПЛОХОЙ БРАК

Нужно знать и помнить – мы не воспринимаем реальность объективно. Между реальностью и нашими переживаниями стоят наши оценки – такие своеобразные фильтры, которые направляют наши эмоции в ту или иную сторону.

Супруги, недовольные браком, начинают неверно трактовать (т.е. оценивать) поведение партнёра. В его хороших поступках они видят скрытые мотивы или какую-либо вынужденность.

Например, после ссоры, жена старается как-то примириться и готовит особенный ужин. А муж смотрит на яства и думает, мол, всё понятно, хочет загладить свою вину, чтобы завтра я всё-таки съездил с ней в ИКЕЮ. Или даже так может подумать – да у неё просто уже давно это мясо лежит, вот и решила приготовить что-нибудь, чтобы оно не пропало. При этом причиной ссоры наш герой будет считать врождённую зловредность жены, а не какие-то другие факторы.

Так называемый супружеский стресс у нашего героя будет только нарастать, потому что про себя-то он знает, что он хороший, а вот про жену он уже всё понял – она зловредная стерва. Всё это будет только усиливать его недовольство. И, как следствие, он будет вести себя соответственно.

Другой пример. Муж не отвечает на телефонный звонок. Вместо мысли «наверное, он не слышит звонка» жена тут же думает «это он назло мне делает, видит, гад, что я звоню, и специально не берёт трубку, упырь проклятый».

Убедив себя (а убедить себя в таком ну очень легко), что муж вот такой гад, наша героиня обидится и будет вести себя соответственно. Например, вечером, в постели повернётся к нему спиной и будет игнорировать все его сексуальные поползновения.

Самое любопытное вот что. Когда через два дня муж, всё ещё полный обиды ровно так же будет игнорировать её поползновения, она будет искренне злиться: ведь её холодность была естественным следствием его хамского поведения, а вот чем вызвана его холодность – решительно непонятно! Ну, разве что его врождённой зловредностью.

Я – ЭТО ДРУГОЕ ДЕЛО
Подчеркну – мало того, что люди из всех вариантов объяснения поведения партнёра выбирают наихудший, так они ещё и своё поведение, которое точно такое же, объясняют совсем по-другому.

Например, муж считает, что его жена зависает в телефоне потому, что он ей не интересен, а сам он зависает в телефоне потому, что ему надо отдохнуть.

Или вот жена думает, что муж не дарит ей подарков, потому что он разлюбил её, а она ему не дарит подарков, потому что не знает, что ему нравится.

Чем больше мы свои действия трактуем положительно, а действия партнёра (в том числе и точно такие же, как у нас) трактуем отрицательно, тем больше у нас супружеский стресс и тем хуже мы себя чувствует в этом браке.

КАК ЖЕ БЫТЬ?
Трактуйте поведение партнёра скорее положительно. Например, в случае с женой и ужином мужчина вместо самоубеждения в зловредности жены может подумать, мол, какая же у меня жена хорошая – стремится создать нам праздник

В примере с мужем и телефоном его жена могла бы подумать: муж не берёт трубку потому, что много трудится. А трудится он так много ради меня и детей, ай, как же мне повезло с мужем.

В примере с женой и телефоном муж мог бы подумать, что она зависает там потому, что хочет чем-то себя развлечь, порадовать – совершенно невинное желание.

А в случае с подарками жена могла бы подумать, что муж не очень представляет себе, что ей можно подарить, вот и мается.

К чему привели бы такие оценки? Люди, не сильно искушенные в браке, тут же мне скажут, что к вакханалии безнаказанности. И я даже соглашусь – да, разумеется, если один из партнёров эгоистичная свинья, то только так и выйдет.

Но вы же помните, что мы рассматриваем ситуацию, где оба партнёра – люди хорошие. Вот с хорошими людьми такого не будет. Такая взаимная положительная трактовка действий радует обоих партнёров.

Так что в следующий раз попробуйте подыскать объяснение положительное. Вы увидите, насколько улучшится ваш брак благодаря только этому непростому, но полезному действию.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 May 2023 11:55

«ОБЩЕСТВЕННОЕ ЖИВОТНОЕ. ВВЕДЕНИЕ В СОЦИАЛЬНУЮ ПСИХОЛОГИЮ», Эллиот Аронсон

Один из забавных моментов в психологии – это кажущаяся лёгкость профессии и науки. Каждый из нас является психологом – и социальным, и индивидуальным, и перцептивным, и каким ещё захочет.

От этого зависит наше выживание – поэтому нам необходимо понимать закономерности работы нашей психики в разных контекстах.

Особенно сильно это заметно в социальной психологии. Т.е. той области науки, которая изучает как психика работает в ситуации взаимодействия людей (не обязательно, кстати, напрямую, нос к носу).

Мы все – гении социальной психологии, и это не преувеличение. Иначе нам просто не выжить – поэтому мы учимся производить впечатление, понимать других, влиять и противостоять влиянию.

Но, увы, часто ошибаемся. Нам кажется, что мы понимаем что-то, потому что у нас есть кое-какой успешный опыт социального взаимодействия. На самом же деле, наши выводы, основанные на узком опыте и на здравом смысле, часто ошибочны.

Вот, к примеру. Какой человек нам понравится больше? Тот, который сразу к нам с радушием, или тот, который сначала кривится, а потом – со временем – начинает относиться к нам лучше?

Многие думают, что больше понравится тот, кто сразу относится к нам хорошо. Это кажется самоочевидным. На самом деле, куда больше нам нравится тот, кто сначала был настроен к нам враждебно, но со временем пересмотрел своё отношение.

Или вот. Если вы весь из себя идеальный (идеальная) и хотите, чтобы люди полюбили вас ещё больше, то… допустите ошибку. Пусть она будет грубая и глупая – это только в плюс.

В книге много теоретических моментов, но они все очень прочно пристёгнуты к реальности. Даже самого малого размышления достаточно, чтобы переложить теоретические выкладки на жизнь.

Кроме того, Аронсон – прекрасный автор. Пишет относительно трудно, но зато какой фактаж и какая структурированность! Всё чётко, понятно, предельно подробно и последовательно. Если обещает о чём-то рассказать «в последующих главах», не просто рассказывает, а ещё и напоминает «а теперь перейдём к обещанному».

В книге полным полно экспериментов, описаний научного поиска и в целом – кухни социальных психологов. Очень, очень занятно. Особенно для людей совсем со стороны.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 May 2023 08:40

ПОЧЕМУ МЫ ЧАСТО ОШИБАЕМСЯ В ДЕНЬГАХ

Мы склонные оценивать экономические сделки с точки зрения номинальной, а не реальной денежной стоимости.

Это когнитивные искажение называется иллюзией денег (money illusion)

Особенно его видно в случае с инфляцией — при расчёте дохода мы часто забываем о ней.

Например, вы заключаете договор на определённую сумму за вашу работу. Если договор будет недели на две, то проблем нет. А вот если на полгода, с выплатой по итогу, то инфляция уже немного уменьшит ваши реальные доходы.

Или, скажем, размышляете вы о зарплате где-нибудь в отдалённом населённом пункте — и доходы там по номиналу очень большие. Кажется — надо всё бросить и мчаться туда.

Это тоже иллюзия денег — ведь в этом размышлении вы не учили реальную покупательную силу этой зарплаты. Вполне может оказаться, что она ниже нынешней.

Вред иллюзии денег
Иллюзия денег встречается по всему миру. Например, исследование деклараций немецких налогоплательщиков показало, что в 2002 году, когда Германия перешла на евро, случился заметный скачок пожертвований — немцы первое время не могли сопоставить номиналы новой валюты и её реальную покупательную силу. Поэтому жертвовали несколько больше обычного [1].

Незнание об иллюзии денег заметнее всего проявляется в накоплении и сохранении. Например, исследование в Дании показало что люди с низкой иллюзией денег преумножают свои сбережения лучше людей с высокой иллюзией денег.

Первые выбирают для сохранения и преумножение денег реальные активы — то есть такие, стоимость которых не зафиксирована окончательно (например, акции или недвижимость).

Вторые, с высокой иллюзией денег, стремятся выбирать номинальные активы — стоимость которых заморожена (облигации займа или банковские вклады). И в результате на периоде в 10 лет зарабатывают примерно на 10% меньше.

Причём не важно образование, доход, пол и так далее. Видимо, вопрос просто в знании о существовании иллюзии денег [2].

Из этого понятна многовековая традиция белорусов сохранять богатство не в деньгах, а в бульбе, сале и самогонке — ведь это всё реальные активы. Деньги могут обесцениться, а шмат сала всегда поможет найти лошадь и плуг для вспашки поля.

Откуда берётся иллюзия денег?
Как показало исследование, всё дело в скорости.

Когда человек опирается на номинальные данные, он обрабатывает информацию достаточно быстро.

Когда же человек пытается преодолеть иллюзию денег, ему нужно не просто подумать, что через год он получит сто условных тугриков, нет. Ему нужно ещё подумать, сколько на эти сто условных тугриков он сможет купить литров бензина / буханок хлеба / носовых платков и так далее. Реальную покупательную силу денег нужно оценить в нескольких контекстах, а это требует времени (которого обычно вечно не хватает).

Поэтому мы идём быстрым путём — поддаёмся иллюзии денег [3].

Кроме того, это просто приятнее — не забивать себе голову грустными мыслями о том, что через год денег будет меньше, чем хочется, а сосредотачиваться на чисто номинальной стороне вопроса [4].

Как преодолеть иллюзию денег?
Как показало датское исследование, вся закавыка в знании об иллюзии денег и готовности идти чуть более трудным путём — немножко напрягаться и не поддаваться соблазну довериться номинальным данным.

Другое исследование показало, что информирование о реальных инфляционных изменениях (и соответствующих изменениях в доходах) помогает людям инвестировать осторожнее, без крайностей [5].

Так что вот самый очевидный и доступный выход — вместо вопроса «Сколько я получу?» нужно задавать другой вопрос «Сколько я смогу купить на то, что получу?».

Оценивая потенциальные предложения зарплаты, процентов по вкладам и прочие финансовые моменты таким образом, вы будете принимать более осторожные и, в конечном итоге более полезные для себя решения.

В продолжение темы рекомендую мою статью «Почему вам стыдно брать деньги за свою работу».

Список использованных источников.

#деньги_зыгмантович
#доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 May 2023 10:29

Распродажа в честь моего 42-летия началась!

Меня часто спрашивают, как мне можно задонатить или как можно отблагодарить. Я вам отвечу — купите мой тренинг! И мне будет приятно, и вам полезно.

Список всех аудиоматериалов можно посмотреть на странице
https://zygmantovich.com/?page_id=5194

Скидка составляет 42% от стоимости!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 May 2023 10:15

«ЛОГИКА НЕУДАЧИ» Дитрих Дернер

Для людей, которые хоть сколько-нибудь серьёзно изучали системный анализ (хотя бы Феликса Тарасенко прочли), в «Логике неудачи» будет не много нового. А вот остальным — гарантировано открытие зияющих бездн ужаса.

Почему так — автор наглядно показывает, как и почему люди терпят неудачи, когда решают сложные задачи. Например, пытаются управлять небольшим городом или сельской территорией. Или — продолжу, компанией, областью, страной.

Фактически перед нами учебник системного анализа, но не как у Тарасенко (а у него учебник отличный), а для массового читателя. То есть — форма лёгкая, содержание отменное.

Всё разжёвано очень подробно и мастерски структурировано — поэтому усваивается легко.

Вдобавок, информация подана с лёгкой иронией и сопровождается яркими образами, которые облегчают запоминание.

Например, автор описывает любопытный эффект — человек соединяет противоречивые цели НА СЛОВАХ (цели всё так же противоречат друг другу, но на словах — увязаны и согласованы; и человек успокаивается и перестаёт замечать противоречие). В качестве иллюстрации приводится одно такое высказывание — «у нас будет ДОБРОВОЛЬНАЯ воинская ОБЯЗАННОСТЬ». И всё, уже не забыть.

Книга полна описаний того, как люди сами себя губят — например, решают, что на всю сложную систему, на все элементы и взаимосвязи влияет только одно какое-то явление.

Скажем, что экономика зависит только от цен на нефть. Такая ошибка приводит к излишнему сосредоточению на управлении этим параметром — и всё рушится, поскольку система почти всегда зависит от многих переменных.

С трудом удерживаюсь, чтобы не скатиться в перепечатывание книги — настолько хорошо и вкусно написано.

Всем, кто интересуется системным мышлением, читать строго обязательно.

А диванным аналитиками и кухонным политикам книгу нужно в обязательном порядке выдавать ещё в школе и допускать к интернету только после сдачи экзаменов по книге. Тогда глупостей в Сети точно станет меньше.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 May 2023 10:28

КАК ЗАПОМИНАТЬ БОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ

С каждым годом мы получаем всё больше и больше информации. И в этом потоке легко можно утонуть.

И легко забыть.

Ладно, когда это лента соцсети. Но что, если мы забываем важные для себя вещи?

Как сделать так, чтобы нужная информация и знания, хранились в нашей голове долго? И в нужный момент их можно было легко достать?

Я долго искал и тестировал на себе различные методы, как улучшить память. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Из тренинга вы узнаете как:
– запоминать большие объёмы текста для выступлений, конференций, проведения презентаций и прямых эфиров, ведения деловых переговоров;
– помнить только то, считаете для себя необходимым, а не всё подряд, что попадает в вашу голову;
– сэкономить до 50% времени на запоминание любой информации;
– быстро вспоминать необходимое и только необходимое.

Жмите сюда — https://bit.ly/3HNz1DA


PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 May 2023 16:33

Безвыходных ситуаций нет. По крайней мере, если у вас есть полторы минуты и пустой стаканчик из-под кофе. Это доказано в научном эксперименте — эти полторы минуты и стаканчик можно использовать для того, чтобы найти решение вашей ситуации.

Разберёмся в этом видео — https://bit.ly/44NxqaI

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 May 2023 08:56

ПЯТЬ АДСКИ СЛОЖНЫХ КНИГ ПО ПСИХОЛОГИИ

Я обычно стараюсь рекомендовать книги попроще, которые легко читать и запоминать. Но не всё же коту масленица, верно? Давайте добавим немного жести! Для разнообразия у нас сегодня подборка очень сложных книг. Прошу к столу!

1. «КОГНИТИВНАЯ НАУКА. ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИИ ПОЗНАНИЯ», Борис Величковский. Прекрасная книга от серьёзного учёного. Никаких скидок и компромиссов — чистое академическое знание. В глазах рябит от ссылок, графиков и цифр, каждую страницу надо читать трижды (а книга — в двух томах, между прочим). Зато тех, кто продерётся через всю эту сложность, ждёт прикосновение к чуду — понимание, что психология, всё-таки, наука.

2. «ПСИХОЛОГИЯ ПЕРЕЖИВАНИЯ. АНАЛИЗ ПРЕОДОЛЕНИЯ КРИТИЧЕСКИХ СИТУАЦИЙ», Василюк Ф.Е. Слово «переживание» здесь используется в значении — «пройти что-либо, преодолеть». Автор вводит понятие «невозможности», которой описывает проблемы людей и делит все ситуации, связанные с невозможностью на четыре категории (стресс, фрустрация, конфликт и кризис). Причём для каждой категории он приводит качественные (а не количественные) отличия. Читать крайне увлекательно, если, конечно, вы повёрнуты на вопросах методологии и теории.

3. «ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОГО СТРЕССОВОГО РАССТРОЙСТВА», Эдна Б. Фоа, Теренс М. Кин, Мэтью Дж. Фридман. Посттравматическое стрессовое расстройство — это серьёзное заболевание, которое случается не так часто, как об этом принято думать, но всё достаточно часто, чтобы вызвать интерес к этой проблеме. Авторы собрали максимум доступных им исследований и показали, что работает в лечении ПТСР, а что нет. Причём где-то четверть книги занимает рассказ о том, как они собирали и изучали эти исследования.

4. «АГРЕССИЯ: ПРИЧИНЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ И КОНТРОЛЬ», Леонард Берковиц. Книгу прочитать стоит хотя бы для понимания источников психологического знания. Это не фантазии с потолков и из пальцев — это обширные лабораторные и полевые эксперименты, наблюдения и сопоставления больших массивов данных. Заодно и о человеческой агрессии узнаете много нового.

5. «ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. СОЗНАНИЕ. ЛИЧНОСТЬ», А.Н. Леонтьев. Тут даже читать сложно — настолько автор закручивал фразы. Это не из любви к искусству: тогда писали именно так, это было признаком хорошего тона — утрамбовать три страницы текста в один абзац. Из-за этого книга небольшая, но очень плотная. А прочитать её стоит — чтобы понять, как и почему отказались от реактивного взгляда на человека (где человек раб своих потребностей) и перешли к взгляду активному (где человек — творец и может сам выбирать, куда двигаться).

Сохраните это список, прочтите все книги из него — и это будет пусть маленьким, но подвигом.

Другие рекомендации хороших книг — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 May 2023 12:15

ПСИХОЛОГИИ ЭМОЦИЙ

Хотите всего за 5 часов узнать главные правила психологии эмоций? Они позволят вам понять, почему у многих людей с эмоциями почти всегда всё плохо, и как сделать так, чтобы у вас всё было хорошо.

В тренинге «Укрощение эмоций» я собрал новейшие открытия психологов в сфере эмоций. Я даю 4 техники по работе с эмоциями, чтобы вы могли при необходимости действовать так, как считаете нужным, а не под диктат переживаний.

Содержание:
– Что такое эмоции на самом деле
– Две главных функции эмоций
– Как управлять эмоциями (простые приёмы)
– Как получать от жизни больше позитива
– Правила счастливой жизни

Так что если хотите разобраться с эмоциями и сделать их вашими друзьями, то жмите сюда — https://bit.ly/3AMxrho

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 May 2023 07:38

Опять наткнулся на тезис «Эмоции хранятся в теле, в напряжённых мышцах». Доказательств, как всегда, никаких.

А я вот что подумал — есть же очевиднейшее опровержение этого тезиса.

Я говорю о парализованных конечностях (из-за травмы или по рождению).

Следите за мыслью. Если эмоции накапливаются в теле, значит, мы должны рассматривать всё тело как резервуар. Если человек попадает в аварию и у него парализует ноги, значит, приблизительно половина тела потеряна для накопления эмоций.

Следовательно, они должны копиться в оставшейся половине тела. И следовательно, такой человек в эмоциональном плане должен очень отличаться от себя прежнего.

Наблюдаем ли мы это? Нет. Я лично знаю несколько колясочников, которые в плане оптимизма, спокойствия и эмоциональной устойчивости дадут фору очень и очень многим людям, которые пользуются своими ногами.

Как видите, эмоции не копятся в теле. Копятся выводы о чём-либо, что вызывает эмоции.

Но.

Накопление выводов — это голова, а не тело. О том, как регулировать свои эмоции, можно посмотреть здесь — https://bit.ly/3HytWis

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Apr 2023 06:44

«ОШИБКИ, КОТОРЫЕ БЫЛИ ДОПУЩЕНЫ (НО НЕ МНОЙ)», Кэрол Теврис, Эллиот Аронсон

Почему прокурор, посадивший человека на двадцать лет, отрицает всплывшие доказательства невиновности и чудовищной ошибки?

Почему телеведущий, проведший плохое интервью через десять лет уверен, что оно было идеальным?

Почему супруги считают виноватыми в развале брака кого угодно, кроме себя?

Ответ один — потому что мы ненавидим ошибаться. А почему ненавидим? Потому что мы хотим быть правыми, нам нравится видеть себя разумными людьми, а хорошие люди не ошибаются, не совершают глупостей, не сажают невиновных, не делают работу плохо, не разрушают свой брак.

В книги «Ошибки, которые были допущены (но не мной)» подробно разбирается, как именно мы отрицаем свои ошибки.

Фактически это чуть ли не покадровый разбор наших оправданий своих глупых убеждений, плохих решений и пагубных действий.

Если в двух словах, то от всего этого у нас возникает когнитивный диссонанс — как же это так, мы же такие умнички, как мы могли ошибиться, придерживаться глупых убеждений, принимать плохие решения и совершать пагубные действия?! Нет, решительно невозможно, чтобы это были мы!

И начинается — мы искажаем свои воспоминания. Мы отрицаем реальность и оспариваем железобетонные факты (вроде анализа ДНК). Мы обвиняем других. Мы придумываем конспирологические теории.

И всё лишь для того, чтобы в итоге сказать: «Вот видите, я не ошибся, всё было правильно».

Я считаю, что эту книгу нужно прочесть каждому — ведь ошибается каждый, и сама по себе ошибка не всегда проблема. Но вот замалчивание ошибки, попытка выкрутиться, не исправляя косяк, избегание ответственность становятся проблемой гораздо чаще.

В книге столько подробных рассказов о разных ошибках и последствиях их отрицания, что она встряхивает мозг лучше нюхательного табака. Уже к середине хочется признать все-все-все свои ошибки и больше не отрицать их (вот вам моё признание — в моей первой книге ужасно много всякой ерунды, в которую я верил тогда и даже не попытался проверить; просто написал и всё).

Более того, авторы показывают, что честное признание своих ошибок выгоднее для всех (как именно — смотрите в книге, пусть будет интрига).

Закончить хочу очень мудрой фразой из книги: «Когда друг допускает ошибку, друг остаётся другом, а ошибка остаётся ошибкой».

Очень, очень рекомендую к прочтению.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Apr 2023 16:10

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА КРИТИК В ГОЛОВЕ НЕ УНИМАЕТСЯ?

Вам встречались люди, которые постоянно ругают себя? И абсолютно любой свой результат считают недостаточно хорошим.

Даже если Нобелевскую получат, всё равно себя упрекнут «а можно было бы и лучше».

Такие люди никогда не расслабляются и без передыху себя подстёгивают — давай-давай, ты можешь круче!

А когда они наконец-то ловят себя на мысли «у меня отлично получилось», то тут же противненький голосок в голове кричит: «но недостаточно хорошо, дорогуша».

Если узнали себя, и вам до тошноты надоела эта напряжённая гонка, а силы на волоске от потери сознания, то у меня для вас прекрасная новость — это можно исправить.

В аудиотренинге «Достижения без напряжения» я подробно рассказываю, как избавиться от перфекционизма и самокритики. 6 простых и действенных упражнений, которые сделают вашу работу легче и продуктивнее.

Жмите сюда — https://bit.ly/43Q7NWp

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 May 2023 07:18

ПОЛЕЗНО ЛИ ЗАБЫВАТЬ?

Случалось ли вам забывать какие-то мелочи?

Уверен, что да. А случалось ли вам корить себя за такую забывчивость и беспокоиться о своей памяти? Уверен, что ещё бы.

Действительно, если память ухудшается, есть о чём беспокоиться.

Однако же во многих случаях забывание мелких деталей – норма. Очень полезная норма работы мозга.

Дело вот в чём – функция памяти не столько в сохранении и передаче информации во времени (от себя-вчерашнего к себе-завтрашнему).

Конечно, это тоже важно, но, судя по всему, основная задача памяти – помощь в принятии решений.

Проще говоря, важно запоминать не все подряд, а то, что поможет в следующий раз принять верное решение.

Поэтому хорошая память будет как бы отбирать детали, которые нужно запомнить, и отбрасывать всё несущественное (те самые мелкие детали).

При этом постоянно происходит ревизия всего прошлого опыта – и если что-то стало неактуальным, оно удаляется (подробности см. по ссылке в конце заметки).

Другими словами, забывание бывает очень полезным и если бы мы не забывали несущественные детали, нам было бы хуже.

Так что стремиться к хорошей памяти нужно с умом. Запоминайте не всё подряд, а только нужное.

Статья о пользе забывания - http://www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273(17)30365-3

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 May 2023 16:31

Все думают, что психология основана на типизации человека. Типологий личности — миллион, если не больше. Но вот незадача — на самом деле психотипы бесполезны, а типологии личности не работают.

Почему так? Разберёмся в этом видео — https://is.gd/jXuQgW

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 May 2023 12:03

КАК ПРОСТО НАЙТИ ДЕЛО СЕБЕ ПО ДУШЕ

На консультациях, на тренингах, в соцсетях у меня часто спрашивают:
– Чем мне заняться в жизни?
– Как понять что то, чем я занимаюсь, моё?
– Какое мое предназначение или призвание?

Я умудрился попробовать себя в очень многих профессиях — от дворника до журналиста. И поэтому могу подсказать, как выбрать свою дорогу и с профессиональной точки зрения, как психолог, и с точки зрения человека, который кое-что повидал в жизни.

Чтобы это был не только мой личный опыт, я перелопатил огромное количество научных исследований по теме смыслов и удовлетворенности жизнью. И все исследования говорят о том, что для человека искать и находить свой путь очень важно.

И я могу обучить вас где и как искать путь, который принесет вам удовлетворение. Переходите по ссылке на мой аудиотренинг «Как найти свой путь в жизни».

Сейчас у меня идёт распродажа со скидкой в 42%, так что переходите по ссылке — https://bit.ly/3WtvwrZ

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 May 2023 12:33

Вообще-то я не самый приятный тип. Ворчлив, вспыльчив, нетерпим к чужому мнению, всегда хочу быть прав.

К счастью, в моей жизни появилась психология. Используя самые разные приёмы я смог сделать из себя человека, с которым приятно общаться и даже можно жить под одной крышей. Мы с женой вместе уже двадцать лет без малого.

И я уверен — только благодаря психологическим навыкам, приёмам и техникам я не одинок.

Основные из них я собрал в тренинге «Сам себе психолог», которым и хочу с вами поделиться. Эти техники можно освоить самостоятельно за несколько месяцев, я специально отбирал именно такие.

Кстати, у меня сейчас идёт распродажа в честь моего дня рождения, поэтому цена временно снижена на 42%.

Вот ссылка — https://bit.ly/3MB1bVc

PS. На фото мы с женой где-то в 2010.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 May 2023 10:38

РЕПУТАЦИЯ УМЕРЛА

Мне очень не хочется это признавать, но репутации больше нет. Спасибо интернету.

Какие-то ошмётки репутации остались в профессиональных сообществах, где все друг-друга знают через — самое большее — три рукопожатия.

Но в интернете её нет вообще.

Вот я вижу человека, который с блеском в глазах рекомендует чайные клизмы от близорукости.

Очевидно, что никакая близорукость от такой клизмы не уйдёт, следовательно, репутация этого человека должна быть подмочена, верно?

Неверно.

Репутация — это не константа, вроде постоянной Планка. Репутация — субъективное понятие.

Потеряв репутацию в ваших глазах, человек приобретёт её в чужих. Чайные клизмы делают его для вас отстоем? Плевать, для сотни других людей он станет героем.

Интернет поможет.

Фактически, можно говорить всё, что заблагорассудится, — аудитория найдётся. Главное, не останавливаться.

Я как-то читал статью с разоблачением липового доктора, весьма популярного в одной соцсети. Автор статьи писал, мол, всё, закатывается звезда доктора, шабаш.

Любопытство ради я стал отслеживать число подписчиков в этом аккаунте. За неделю после публикации статьи прирост составил почти пятнадцать процентов. Мне бы такой закат звезды.

Мне грустно жить в мире без репутации, но увы — реальность безжалостна.

Но для себя я решил так — пусть репутация в целом умерла, но это не повод пуститься во все тяжкие.

***
Если хотите поддержать меня или отблагодарить — купите мой тренинг! И мне будет приятно, и вам полезно.

Список всех аудиоматериалов можно посмотреть на странице
https://zygmantovich.com/?page_id=5194

Кстати, у меня сейчас идёт распродажа в честь моего дня рождения, и цена на все тренинги временно снижена на 42%.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 May 2023 16:31

Невозмутимость полезна, но как развить в себе это качество? Обычно предлагают читать философов-стоиков и проникаться их сентенциями. Проблема в том, что сентенции ничего не развивают. А вот доказательная психология знает инструменты для развития невозмутимости.

Разберёмся в этом видео — https://bit.ly/44YPgrv

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 May 2023 10:47

ПОЧЕМУ РАЗНЫЕ ЛЮДИ ВЫБИРАЮТ ОДНУ И ТУ ЖЕ РАБОТУ

В профориентации есть концепция интересов - дескать, надо выбрать то, что вам интересно, и идти туда работать, потому что там будет хорошо (США для профориентации используют «Инвентаризацию интересов» Стронга, где и выделены основные интересы, якобы присущие людям).

Звучит разумно, но так ли это на самом деле?

Нет, не так. Исследователи из Мичигана изучили 67 000 человек и узнали уйму интересного.

Учёные размышляли так — если люди работают в одних и тех же профессиях, значит, их интересы должны совпадать. Особенно, если работают долго — те, кому данная профессия не нравится, постараются уйти из неё как можно раньше. Оказалось, что есть профессии, где картина примерно такова. Например, у 82% автомехаников главные интересы совпадали. Такое же совпадение было у художников и плотников.

А для большинства других профессий дело обстояло не так радужно. Примерно 45% людей в каждой профессией интересуются совсем не тем, чем их коллеги. Проще говоря, для них профессия - это способ заработать деньги или получить опыт, или развлечься и так далее. Причём это справедливо для таких специфических профессий, как, например, священники.

И самое главное — это люди не считают себя несчастными. Они много лет работают, например, водителями пассажирских автобусов, их интересы, казалось бы, должны побуждать их уйти, скажем, в журналисты, но люди работают и чувствуют себя отлично.

О чём нам говорит это исследование? О том, что наши «отношения» с работой гораздо сложнее, чем нам хотелось бы. Всей душой любя кино, мы можем работать продавцами в магазинах, и ни капельки не переживать по этому поводу.

В общем, если вы не мучаете себя поисками предназначения и не ждёте от работы бесконечного праздника, вы вполне можете быть счастливы, отработав всю жизнь в одной профессии, которая, вроде бы, вам совсем не подходила.


***
Источник:
"Do ornithologists flock together? Examining the homogeneity of interests in occupations»
Christopher D.Nye, Jessamyn G.Perlus, JamesRounds.


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 May 2023 14:48

В продолжение темы — немножко из моих сторис в Инсте.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 May 2023 07:38

ПРО БОЛИ В СПИНЕ И ПСИХОЛОГИЮ

Представьте ситуацию — к психологу приходит человек, жалуется на боли в спине, подавленное настроение, плохой сон и повышенную утомляемость.

Врачи ничего найти не могут, грешат на психосоматику. Что должен делать психолог?

Психолог обязан (обязан!) рассказать человеку, что в медицине диагностика ещё далека от идеала.

Что есть такие штуки, которые при обычной диагностике уловить трудно или вообще невозможно.

Что если врачи ничего найти не могут, это не проблема психики, а проблема несовершенства диагностики.

Например, боли в спине, подавленное настроение, плохой сон и повышенную утомляемость может вызывать фибромиалгия.

А так называемый синдром хронической усталости вполне может быть следствием каких-то скрытых воспалительных процессов в организме.

Поэтому к психологу идти просто не с чем. Психолог может научить как-то обходиться с самими заболеваниями, компенсировать их последствия, но вылечить не сможет.

В очень, очень многих случаях проблемы, которые нам кажутся психологическими, на самом деле находятся исключительно в ведении врачей. И прежде обращений к психологу, надо обратиться к врачам, возможно, нескольким.

И два слова о психосоматике. Нет, спина болит не от психосоматики. Психосоматические процессы известны, описаны и изучены. И ни один из них не ведёт к проблемам в организме напрямую. Они лишь каким-то образом ослабляют защитные системы организма, а потом «где тонко, там и рвётся».

Подробнее см. здесь — https://zygmantovich.com/?p=19546

Так что прежде похода к психологу, постарайтесь пройти врачей. Оно надёжнее будет.


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 May 2023 09:57

ПРО ВНЕШНОСТЬ И ПАБЛИКИ

Прислали ссылку на паблик, где выкладывают фотографии постаревших женщин-знаменитостей. Дескать, вот, была красавица, а стала страшилище. Гы-гы-гы, так ей и надо.

Спросили, что это такое с людьми, зачем им это надо.

Что ж, отвечу. Мы, люди, существа ультрасоциальные, поэтому постоянно сравниваем себя с другими — и своего пола, и не своего. Эти сравнения прошиты в нас очень глубоко, почти на уровне рефлексов.

Разумеется, желательно, чтобы такое сравнение было в нашу пользу. Увы, такое бывает не всегда — часто мы видим тех, кто красивее, богаче, счастливее. Особенно это заметно в соцсетях, куда редко выкладывают неудачные фото. Обычно мы стараемся в соцсетях представить себя с лучшей стороны.

И тут появляется паблик, где можно увидеть тех, кто выглядит хуже твоего. Это же праздник какой-то! Кому-то хуже моего! Значит, мне не так уж и плохо! Ффух…

Такие паблики — не новость. Я такое помню ещё в Живом Журнале. Только там сообщества были посвящены просто людям, неудачно получившимся на фото, а не знаменитостям.

Надо признать — знаменитости в этом плане ещё лучше. Люди обожают низвержение кумиров. Узнать, что известный человек как-то облажался — это для многих очень важное событие.

Почему? Всё по той же причине — ультрасоциальному существу приятно узнать, что обладатель высокого статуса этот статус потерял. Так ему и надо, потому что нечего тут, ишь, корчит из себя!…

Что делать с такими пабликами? Не смотреть, не давать ссылок, не лайкать. Чем меньше им внимания, тем лучше.

Что делать, если вы отловили себя на сравнении с другими? Отнестись к этом философски. Если вы сравниваете себя с другими, вы — нормальный человек. Само по себе сравнение нормально.

Опасным оно становится, когда мы делаем из этих сравнений далеко идущие выводы. Когда вам кажется, что телефон не той модели, что у «крутых» делает вас хуже, вот тут стоит сунуть голову в ведро с холодной водой и прийти в себя.

Впрочем, уверен, постоянные подписчицы и подписчики моего паблика всё по этой теме знают.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 May 2023 09:08

ЧТО ЖЕНЩИНА МОЖЕТ ПРЕДЛОЖИТЬ МУЖЧИНЕ?

На днях опять наткнулся на достаточно распространённый тезис — дескать, мужчина может предложить женщине деньги, защиту, заботу, подарки, внимание, жильё, досуг, а женщине якобы только и остаётся, что сексом отблагодарить, ничего-то у неё, болезной, больше и нету.

Мол, она вся такая меркантильная, у неё «потребленческая прошивка», и обмен получается неравновесный. Мужчина ей всё, а она ему — только секс.

Вчитайтесь — что здесь не так?

Избирательность. Этот тезис не учитывает реальность во всей её полноте.

А реальность такова — современному мужчине тоже нечего предложить женщине, кроме секса.

Судите сами. Сейчас женщина вполне может заработать — и зачастую больше мужчины. Да, разрыв в зарплатах между мужчинами и женщинами есть, но он неуклонно снижается. Например, России в 2005 году он составлял почти сорок процентов, а в 2015 уже 27,4% (источник). А в целом по миру — 1.6% (источник).

Кроме того, конкретная женщина вполне может зарабатывать больше конкретного мужчины. Например, работая в финансовом отделе какой-нибудь газовой компании, она может получать заметно больше иного менеджера по продажам.

Решение различных житейских проблем? Но ведь нельзя сказать, что мужчины все поголовно молодцы в этом деле, а женщины нет. Я не знаю научных данных на эту тему, а в обсуждаемом тезисе их не предоставили.

По личным наблюдениям — женщины зачастую решают житейские проблемы и быстрее, и качественнее иных мужчин. Другими словами, ни у одного пола здесь нет доказанного преимущества.

Жильё? Я не смог найти статистику по половому составу владельцев жилья. Могу лишь заметить, что есть женщины, которые ещё до всякого брака обладают жильём — где купленным на свои, где полученным от родителей. Так что здесь тоже нет никакого доказанного преимущества у мужчин.

Уже догадались, к чему я клоню? Да, всё верно.

В современном мире мужчина и женщина куда равнее, чем раньше. И выставлять себя стороной, у которой полно дефицитных ресурсов, как минимум, наивно. У второй стороны ресурсов может быть куда поболе твоего.

Так что ни о какой женской меркантильности (как общем признаке всех женщин) не может быть и речи.

Да, конечно, некоторые женщины вполне осознанно хотят быть на содержании у мужчин.

Ну так и некоторые мужчины хотят быть на содержании у женщин.

Да, некоторые женщины не только хотят, но и успешно получают желаемое — живут на содержании у мужчин.

Ну так и у некоторых мужчин получается жить на содержании у женщин — не все в курсе, но есть женщины, которым нравятся молодые и красивые мужчины. И эти женщины вполне себе могут содержать этих мужчин.

Кроме того, есть ситуации, когда женщина содержит мужчину не столь молодого и привлекательного. Просто он «ищет себя», а она работает на работе, хлопочет по дому и зачастую ещё и детьми успевает заниматься.

Получается, что в этой ситуации именно этот мужчина только сексом отблагодарить и может, ничего-то у него, болезного, больше и нету. Выходит, это у него меркантильность в полный рост и «потребленческая прошивка», и обмен получается неравновесный. Женщина ему всё, а он ей — только секс.

В общем, пора перестать верить в сказки, что мужчина может облагодетельствовать женщину, а той кроме секса и отблагодарить нечем.

Запомните — мир изменился. И сейчас среднему мужчине нечего предложить средней женщине — у той и так всё есть (в материально-житейском плане). Так что теперь можно просто любить друг друга — как два свободных и равных человека. Создавать совместно безопасную и питательную среду, где хорошо будет всем.

Как по мне, это хорошая новость. Когда люди входят в отношения на равных позициях, это делает отношения крепче и лучше.

А тезис о том, что женщине якобы нечего предложить мужчине (кроме секса), насквозь ошибочен. Если встретите где-нибудь на просторах интернета этот тезис — оставьте там ссылку на эту статью. Пусть люди увидят, как на самом деле устроен мир.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 May 2023 08:50

Для тех, кто свято верует в психосоматику, небольшой ликбез:

1. Состояние психики влияет на тело — это факт. Вспоминая про лимон, мы получаем выделение слюны. А, скажем, грусть как бы затормаживает нас. В контексте болезней дело обстоит так же. Пребывание в хроническом неконтролируемом стрессе ослабляет естественные защитные системы организма. Отсутствие такого стресса укрепляет оные системы. Это есть, это правда.

2. Ослабление защитных систем — не причина болезни. Причина — вирусы, бактерии и так далее. Ослабленные защитные системы тоже могут отбиться от болезни. И наоборот, даже очень хороший иммунитет может проиграть вирусу или другой заразе.

3. Психологическое состояние является всего лишь фактором, который повышает или понижает риск болезни. И всё, ничего больше. Поэтому психологи совершенно никак не могут «лечить психосоматику».

Очень подробно, со ссылками и источниками, здесь — https://zygmantovich.com/?p=19546

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 May 2023 16:30

Нет, язык тела не помогает выявить ложь. Более того, фокусирование на невербальном поведении ухудшает выявление лжи! Почему так, отчего это происходит и что с этим делать?

Разберёмся в этом видео — https://youtu.be/xitcyrQtq-g

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Apr 2023 10:05

«ЭТО УЖАС! Я ХОЧУ НАВРЕДИТЬ СВОЕМУ РЕБЁНКУ!» ВЗГЛЯД ПСИХОЛОГА НА СИТУАЦИЮ

Представьте себе плачущую женщину. В её глаза ужас — она только что осознала страшное.

Она хочет навредить своему ребёнку.

Ему полгода и он плохо спит, часто просыпается и плачет. Женщина никак не может наладить его сон, поэтому не спит сама. Она издёргана недосыпом, беспокойством за ребёнка и мыслями о том, что она плохая мать.

Это не послеродовая депрессия, но хорошего всё равно мало.

И тут — мысль: «Запру его в ванной и пойду спать в дальнюю комнату, пусть орёт!». И даже мысли похуже.

Представьте себя на месте этой женщины. Как бы вы себя чувствовали, споткнувшись о такие мысли?

Скорее всего, вы ужаснулись бы, как эта женщина. Ещё бы — подумать такое о своём ребёнке!..

Многие люди думают, что подобные мысли означают испорченность. Другие считают, что дело в каком-то внутриличностном конфликте. Третьи видят в этом отсутствие любви к ребёнку.

Это не так. Эти мысли свидетельствуют только об одном — о нормальной работе психики.

Да, всё так. Подобные мысли неприятны, но они — не повод для беспокойства.

НАУКА В ПОМОЩЬ
Чтобы объяснить, почему так, нужно немного отойти в сторону. В середине прошлого века советский академик Пётр Кузьмич Анохин разработал теорию функциональных систем.

Если очень и очень упростить, то суть его теории такова. Любой живой организм стремится к результату, и разные результаты требуют разных функциональных систем.

Скажем, чтобы бежать, нужно крепко напрячь ноги и сердце с лёгкими. А чтобы поесть, нужно больше внимания уделить рукам, челюстям и желудку.

Самым главным для нас в теории Анохина является понятие опережающего отражения. Это — если по-простому — просчитывания вариантов достижения результата.

Я хочу есть? Отлично, мозг начинает прикидывать, где и как это можно сделать. Поскольку вариантов много, то и опережающих отражений тоже навалом.

Наше сознание за опережающе отражения не отвечает. Это работа автоматизированных систем мозга.

«А что, если я сварю себе пельменей? А что, если я закажу доставку драников? А что, если…». Более того, часто мы не замечаем эти опережающие отражения.

Выявить их можно в основном только в качественно поставленном эксперименте с использованием сложных приборов.

Опережения могут быть о разном — ведь результаты, к которым мы стремимся, весьма разнообразны.

«А что, если я не выключил дома утюг?», «А что, если я заболею?» Или «А что, если в рецепте пирога заменить чернику на ревень?», «А что, если сыграть этот риф на гитаре с примочкой?»

Видите? Это то же самое, что мысли о вреде ребёнку.

ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ
Вот женщина вымотана ребёнком и хочет спать.

Какой результат ей нужен? Спокойный сон без перерыва. И в мозгу начинают возникать опережающие отражения, касающиеся этого результата.

Эти опережающе отражения — всего лишь рассмотрение вариантов. Можно сделать вот так, вот эдак или вот так вот.

Перебор вариантов ничего не говорит о человеке, кроме его кругозора. И в норме этот перебор незаметен.

Но иногда случаются сбои и мы замечаем некоторые опережающие отражения. И если они хорошие, мы спокойно пропускаем их мимо своего внутреннего взора.

Но что, если они кажутся чем-то плохим?

Тогда мы пугаемся.

СТРАХ, БЕЗ КОТОРОГО МОЖНО ОБОЙТИСЬ
Мы думаем — как я могу такое думать? Наверное, со мной что-то не так? Может быть, это комплексы вылезают из подсознания? И так далее.

И если человек не знает, что он только что столкнулся с опережающими отражениями, представляете, что он про себя надумает?

А как не надумать — ведь выбросить эти мысли из головы не получится. Подавить — тоже. Отвлечься удаётся только на очень короткий срок. И они жужжат, жужжат, жужжат….

К сожалению, самый лучший вариант кажется неприемлемым. А он таков — знать, что подобные мысли ничего не значат.

Да, уже одно это знание может приструнить их. Тогда они потеряют свою важность для вас.

Безусловно, это не так уж легко, но вполне возможно.

Если хотите больше знать об опережающих отражениях, навязчивых мыслях и работе с ними, то рекомендую мою статью «Навязчивые мысли: проблема, которую создали мы сами».

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Apr 2023 13:12

У ПРИРОДЫ НЕТ ПЛОХОЙ ПОГОДЫ

Немного о том, как знание психологии помогает жить. Уже достаточно давно я перестал зависеть от погоды. В том смысле, что любая погода у меня хорошая.

За окном мороз и снег? Отлично, очень бодрит, щёки румяные и приятно забежать в тёплое помещение.

На улице дождь и небо висит над самыми крышами домов? Супер, замечательная погода для стояния у окна с кружкой чая. Ну или в плед закутаться и усесться на подоконник. И настроение романтичное.

Дует сильный ветер? Прекрасно, такое у нас соревнование — кто кого заборет (спойлер — обычно я выигрываю). Можно ещё попредставлять себя космонавтом на далёкой и опасной планете.

Гололедица? Ништяк, тренирую вестибулярку и, так сказать, осознанные движения.

Солнце припекает? Чудесно, погреюсь на все деньги и подрумянюсь.

В общем, вы поняли. При таком подходе, внезапно, настроение от погоды не зависит, по крайней мере, в худшую сторону. Хандры от недостатка солнца (чего у нас на Беларуси в избытке — так это недостатка солнца) не случается. Живу и в ус себе не дую.

Кстати, сказать, это вообще очень хорошее упражнение — находить минимум два положительных момента в чём-то отрицательном. Изрядно уменьшает подверженность тревогам и беспокойствам.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel