Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jul 2023 07:20

Вот как это получается? Читаю на одном сайте: «Манипуляция — это скрытное получение желаемого от другого человека».

Ладно, думаю, написана ерунда, но дам шанс.

И знаете, что там идёт первым в списке примеров манипуляций?

Шантаж.

«Если не будешь слушаться, отдам тебя вон той тёте».

Интересно посмотреть в глаза копирайтеру, который это написал.
Неужели он не понимает, какая это глупость?

Не верю. Не может же быть, чтобы человек считал шантаж чем-то скрытым.

В психологии не говорят о манипуляциях. Психологи слишком хорошо понимаю надуманность этой конструкции.

Что действительно есть — так это влияние. Мы всегда влияем друг на друга, хотим мы того или нет.

Объяснять долго, поэтому вот видео на час, с очень подробными объяснениями — https://youtu.be/my6EXKJCTjc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jul 2023 11:40

ЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ КРАСОТУ: 10 УПРАЖНЕНИЙ

Многие люди считают себя некрасивыми. И поэтому чувствуют себя плохо из-за стеснения, стыда, разочарования. Это жуткая проблема.

Представьте себе, что вы мучаетесь, страдаете, ограничиваете себя во всем, потому что думаете, что вы — некрасивы. Просто из-за вбитого в голову убеждения. Из-за банальной и, главное, неправильной мысли!

Мой аудиотренинг «Как принять свое тело» содержит целых целых 10 упражнений с инструкциями. Некоторые из которых нужно делать каждый день. И эту упражнения будут постепенно менять ваше отношение к собственному телу.

И со временем вы примите то, что вы — красивы. Я как только примете эту мысль, то и вести себя будете как красивый человек.

Переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/body/

Кстати, я добавил специальный тренинг-подарок о том, как помочь другому человеку понять, что он — красивый.

И еще один тренинг-подарок про наши отношения с едой — он поможет вам разобраться что вам есть, как и когда.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Jul 2023 07:43

На днях меня пожурили за кликбейты в заголовках.

Пожурили справедливо, я действительно стараюсь делать заголовки поярче.

Я намерено добавляю перчинки и провокации.

Иначе нельзя — нет охватов. Я со своей скучной наукой всегда буду проигрывать завирательным историям про каких-нибудь дефицитарных нарциссов.

Поэтому я привлекаю внимание и шоуменю.

Признаться, получается у меня так себе, но я учусь.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Jul 2023 09:25

Мы строили-строили и наконец построили.

Я домучал статью о дофаминовом голодании (оно же — дофаминовый детокс).

Как всегда, текст получился монструозный — почти черновик книги.

Что поделать — тема большая, заблуждений в ней много. Пока всё разберёшь, пока всё развенчаешь...

В общем, прошу к столу — https://zygmantovich.com/?p=24098

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jul 2023 11:06

ПТИЦЫ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ и другие новости психологии

1. ЕСЛИ У ВАС есть шанс в один процент выиграть некоторую сумму денег, причём без усилий с вашей стороны — вы рискнёте?

Психологи из Гарварда в семи экспериментах изучили эту ситуацию и их ответ нет. Это когнитивное искажение и учёные назвали его «пренебрежением возможностями». Люди склонны отвергать возможности с низкой вероятностью успеха, даже если они требуют небольших затрат или вообще бесплатны.

Что важно — речь не лотереях. Речь о таких мелочах, как, например, подача заявки на участие в каком-нибудь конкурсе. Причём это работает даже в случае, когда заявка оформляется несколькими кликами.

Последствия очевидны — мы сами себя лишаем возможности получить или выиграть что-то хорошее.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09567976221091801

2. ЧТО С ВАМИ ПРОИСХОДИТ, когда вы видите или слышите птицу? У жителей Китая, США, Англии, ЕС и США в такие моменты улучшается настроение.

Причём это одинаково справедливо и для людей с депрессией, и для тех, кто от этой хвори не страдает.

И здесь, по-видимому, у нас чёткая каузация — именно встреча с птицами улучшает настроение, а не улучшившееся настроение ведёт нас в парки к птицам.

Если это так, то Птичий остров у нас в Минске — это природный антидепрессант. Стоит захаживать туда.

https://www.nature.com/articles/s41598-022-20207-6

3. КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ быстрее восстановиться после инсульта или травмы? Можно использовать плацебо.

Учёные из Италии проверили это, правда, на людях без повреждений.

В качестве плацебо выступало уверение исследователей, что определённая электрическая стимуляция улучшит двигательные навыки. И люди двигались быстрее.

Хотя, как вы понимаете, никакой стимуляции не было. Чистое плацебо.

Как пишут исследователи, результаты эксперимента можно использовать для разработки протоколов реабилитации пациентов. Понятное дело, что не во всех случаях, но всё же.

Затраты минимальны, а время восстановления — предположительно, конечно — может сократиться.

Кстати, тут будет уместно напомнить — плацебо не работает в тех случаях, когда от человека ничего не зависит. Убрать вирусную инфекцию, например, или анемию так не получится, увы.

https://www.nature.com/articles/s41598-022-23489-y

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Jul 2023 07:31

«ВОСПИТАНИЕ БЕЗ СТРЕССА: КАК ВЫРАСТИТЬ ОТВЕТСТВЕННЫХ ДЕТЕЙ» Марвин Маршал

Основная идея автора — если мы хотим воспитать дисциплинированных и ответственных детей, которые ведут себя правильно, мы не можем полагаться на принуждение. И не можем полагаться на поощрение.

Ведь и принуждение и поощрение — это методы внешней мотивации. Они могут казаться противоположностями, но на самом деле суть у них одна — они завязаны на послушание (подчинение).

А дисциплина и ответственность — это следствие свободы. Стало быть они требуют мотивации внутренней.

Следовательно, нужен другой подход.

Этот подход основан на иерархии развития (так её назвал автор). Я бы предложил другой вариант — иерархию социальной зрелости.

Это не научная схема, а педагогическая (воспитательная).

Марвин Маршал предлагает считать, что есть четыре уровня социального поведения человека:
1. Анархия (вообще не замечаю окружающих).
2. Буллинг (нападаю на окружающих).
3. Сотрудничество (помогаю окружающим ради награды).
4. Демократия (помогаю окружающим просто так, ради искусства).

Четвёртый уровень самый лучший, хотя, конечно, нельзя быть на нём всегда. Время от времени мы оказывается на каждом из уровней.

Задача этой иерархии — создание вектора для стремления. Как говорится, чтобы было понятно, куда жить.

Я видел похожую систему в двух необычных детских домах («Китеж» и «Орион»). Работает она очень круто — дети действительно ответственны просто так. Потому лишь, что считают такое поведение правильным.

Эту же систему я применяю и в своей семье. Поэтому в книге я видел много знакомого.

Однако у Маршала система разработана намного лучше. Виден американский подход с их умением отточить всё до деталей. В наших палестинах аналогичная система всё же более аморфная.

Автор, понятно, не только придумал эти иерархию, но разработал что-то вроде плана внедрения. При небольшой доработки реально можно использовать хоть на уроке, хоть дома.

Важный момент: Марвин Маршал — педагог с большим стажем, но не психолог. Поэтому некоторые моменты стоит пропустить мимо глаз (например, устаревшую типологию Юнга, которая в книге совершенно не нужна).

Кроме того, автор не ссылается на научные источники, но опытный глаз легко увидит теоретические основы его выкладок. Ответственно заявляю — основы отличные, всё по делу (кроме мелочей вроде упомянутой типологии).

Книга очень отличается от обычного американского нон-фикшена, где одну идею растягивают на книгу.

Здесь наоборот — словно три книги утрамбовали в одну. Материала так много, что стоит перечитать хотя бы трижды.

Словом, книга отличная, очень рекомендую.

Бумажная версия — https://www.wildberries.ru/catalog/58302573/detail.aspx

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/marvin-marshall/vospitanie-bez-stressa-kak-vyrastit-otvetstvennyh-detey-i-62734873/&lfrom=442

***
Другие рекомендации хорошей литературы —#ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Jul 2023 10:14

ВОТ ЧТО Я ЛЮБЛЮ

Самая любимая часть моей работы, пожалуй, это создание новых тренингов («живых», онлайновых или аудио). Когда из хаоса возникает что-то законченное и структурированное — это симфония какая-то, вот правда.

Например, делаю новый аудиотренинг.

Накопал исследований, сижу, смотрю на всё это богатство и не знаю, что делать — всё разрозненно, перемешано, обрывисто. Каждое исследование стоит особняком и никак не связывается с другими.

Копаю дальше. Нахожу исследование, где авторы попытались увязать все факторы поддержания сексуального желания. Увязали интересно, но запомнить и использовать (самое главное — использовать!) их в быту может только очень и очень замотивированный человек.

Нужно другое — не научное, а дидактическое решение. Решение, которые не будет противоречить научным данным, но создаст удобную и лёгкую для усвоения (и использования) схему.

Сижу, думаю… и вдруг начинаю видеть свет в конце тоннеля — а что, думаю, если сделать вот так и вот так? Что если объединить факторы — вот так и вот так? Оп-па! Получается всего пять шкал, которые легко запомнить.

И — самое главное — их вполне можно использовать, даже не зная конкретных инструментов. Можно придумывать такие инструменты самостоятельно — настолько всё прозрачно.

А ещё можно взять те исследования, которые я нарыл раньше, и развесить их по этим пяти шкалам, как ёлочные игрушки. Получается красиво — всё один к одному, как будто, так и задумывалось.

Дальше — скучная работа по прописыванию подробностей, инструкций и техники безопасности. Нужно оформить слайды конспекта, наговорить это всё в микрофон, обработать звук и так далее. Это рутинная рутина, но она вполне окупается восхитительным ощущением создания структуры из хаоса.

Вот эта переплавка научного в дидактическое — это и есть любимая часть моей работы.

PS. О тренинге — https://zygmantovich.com/products/passion/

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Jul 2023 11:24

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ?

У вас бывало такое, что какая-то мысль ходит по кругу и ходит? Как будто в голове что-то зудит.

Тревога усиливается, вы не знаете, что с этим делать.

А вы знаете, что проблема не в мысли, а в том, что мы считаем её важной?

Мол, если это залетело мне в голову, то неспроста. Это обязательно что-то значит... .

На самом деле, ничего она не значит. Это просто слова, образы, которые возникли сами по себе.

Вопрос: что же тогда делать?

Ни-че-го. Просто относиться к ней с позиции стороннего наблюдателя.

«Вот мысль. Она не несёт мне пользы, не делает мою жизнь лучше. Пусть плывёт дальше, как красивое белое облако».

В аудиотренинге «Как избавиться от тревоги и сомнений» я собрал 4 научные техники, которые помогают упреждать появление навязчивых мыслей ещё на подлёте.

Ссылка — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Jul 2023 10:20

КОВАРСТВО ПЕРЕПОСТОВ и другие новости психологии

1. Чтобы считать себя осведомлённым в какой-то теме, не обязательно изучать её. Достаточно поделиться в интернете статьёй по этой теме.

Таково открытие учёных из Техасского университета (Остин, США). Они провели целую серию экспериментов, варьируя условия и проверяя как корреляции, так и каузации.

Результат в целом плачевный — в среднем люди верят, что разбираются в теме только н основании перепоста статьи. Только перепоста! Даже читать не обязательно, хватает заголовка.

Хуже того — в одном из экспериментов учёные проверили влияние таких перепостов без чтения на поведение участников. Оказалось, они не только считают, что разбираются в теме, но и ведут себя так, будто разбираются.

Всё это означает, что нам надо очень острожно относиться к перепискам в соцсетях и ещё осторожнее — к мнениям людей из этих самых соцсетей.

Забавно, что пишу я это тоже в соцсети и моя рубрика «Новости психологи» — это, фактически, тоже перепост. Хм…

https://myscp.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcpy.1321

2. Улыбаться полезно — это делает нас счастливее. Таковы результаты исследований международной группы учёных.

Они очень тщательно разработали эксперимент и провели его в 19-ти странах, пригласив почти четыре тысячи испытуемых. Похоже, их выводы очень надёжны.

Причём улыбка может не только усиливать чувство счастья, но и инициировать его. Каким-то образом напряжение и расслабление определённых мышц, свойственных улыбке человека, запускает внутри нас хорошее настроение, радость и прочее счастье.

Теперь это доказано максимально надёжно. Можно переходить к следующему этапу — понять механизм такого воздействия.

https://www.nature.com/articles/s41562-022-01458-9

3. Считается, что запахи могут будить в нас воспоминания, окрашенные очень яркими эмоциями. Германо-китайская группа учёных-психологов проверила это.

Они использовали разные методологии, но в каждом случае результат был один и тот же — да, запахи могут вызвать воспоминания (так же же, как это делает вкус, звук и так далее).

Но — нет, такие воспоминания не более эмоциональны, чем все остальные.

В среднем и вкус, и звук, и изображение, и запах дают примерно одинаковый уровень эмоционального накала при воспоминании.

А жаль — красивая была легенда.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001691822002827

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Jun 2023 07:44

«ПУГОВИЦЫ НАПОЛЕОНА. СЕМНАДЦАТЬ МОЛЕКУЛ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ МИР» Джей Берресон, Пенни Лекутер

Химия правит миром. Авторы это не просто показали, а показали так убедительно, что просто диву даёшься – и как это, скажем, физики, могу ещё на что-то претендовать. Химия – вот царица наук и вершитель истории.

Что характерно, это на натяжки и не преувеличения, а следствие необычного ракурса. Авторы рассматривают человеческую историю через призму химических соединений и реакций.

Скажем, эпоха Великих Географических открытий стала возможна только и исключительно молекуле аскорбиновой кислоты, которая остановила цингу и позволила сохранять команду в дальних плаваниях.

Или, к примеру, контрацепция (а это тоже всего лишь молекулы) разительно изменили формат человеческого общества во многих странах, сделав женщин более свободными в возможностях. Кстати, подробности этой истории такие, что местами дух захватывает – например, ещё в середине двадцатого века, в США разговоры (только разговоры) о способах контрацепции были под запретом. Ого.

А история с молекулами целлюлозы? Из-за этих молекул погибло несметное множество негров – в Африке, в море, на плантациях Бразилии и США. Эти молекулы вывели Британию на самый пик могущества, сделав наисильнейшей державой мира. А всего-то молекула, крохотное соединение углерода, водорода и кислорода.

Таких историй в книге – уйма. Читать очень интересно, хотя лично мне формулы, приведённые в книге, показались лишними. Впрочем, авторы сами об этом писали, мол, нас все отговаривали, но мы хотели, чтобы вы не только читали занимательные факты, но и учились химии. И правда сказать, даже при беглом прочтении я стал куда лучше понимать значение символов и особенности формул различных молекул. Достижение!

До кучи – хороший перевод, уместный юмор, понятное даже первокласснику изложение. Отличный науч-поп.

Рекомендую найти и ознакомиться.

Другие рекомендации книг можно найти вот здесь — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jun 2023 13:35

НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫБОР — ЭТО ОТКАЗ

Да, именно так. Принятие решения — это не мучительные раздумья «на что согласиться», а незаметная дилемма «от чего отказаться».

Мы не любим отказываться и терять что-либо. И чтобы этого избежать, часто откладываем выбор, долго принимаем решение, тянем кота за хвост:
«Вот куплю этот синий костюм, а вдруг потом окажется, что в другом месте продаётся такой же, но дешевле. Да ещё и красный. Чёрт!»
«Вот приму сейчас это предложение на работу, а через неделю мне подвернётся ещё лучше. А я уже занят».

Хорошая новость в том, что нет правильного или неправильного выбора. Есть — удачный и неудачный.

Так как же принимать решения и не жалеть о невыбранном?

В моём аудиотренинге «Развитие решительности» вы сможете детально изучить этот вопрос. С помощью простых, но действенных техник, научитесь делать наилучший выбор. В любых ситуациях. Все предложенные методы научны. Плюс я долгие годы тестировал их на себе. Работают безотказно.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Jun 2023 18:04

Йу-ху! Закончил черновик статьи про дофаминовое голодение. Истечники собраны, прочитаны-проверены, текст в целом готов. Осталось только сделать его удобным для чтерия и интересным.

Если кратко — дофаминовое голодание опасно.

Зачем его везде втюхивают — не знаю.

Если удивлены — ставьте 🔥

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Jun 2023 10:01

Когнитивные искажения — это ошибки мышления. Чаще всего они безобидны, где-то даже милы, но бывают и вредными.

Когнитивные искажение, о котором я расскажу сегодня, вреднее всех прочих. Даже если взять их все вместе.

При этом оно очень коварно — для каждого отдельного взятого человека оно скорее полезно, но для всех нас вместе взятых — хуже термоядерной бомбы.

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=24058

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jun 2023 12:35

«ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА» А. Марков

Человек произошёл от свиньи. Именно в этом меня убеждали на днях и, кажется, убеждавший был искренен. Я не очень понимаю, чем происхождение от свиньи приятнее для сердца, чем происхождение обезьяна, ну да пусть.

Я к чему это – если прочитать «Эволюцию человека» за авторством Александра Маркова, то разговор о свиньях, как предках человека будет абсолютно бессмысленным.

Хотя бы потому, что человек не произошёл от обезьяны. Человек обезьяна и есть. Не в смысле голой обезьяны Морриса (хотя и об этом немного есть), а в смысле, что человек таксономически – вполне себе обезьяна. Или, если хотите, примат.

Марков рассказывает подробно от самого начала до – не поверите – будущего человека. Всё очень обстоятельно, со ссылками на литературу, с фотографиями и рисунками.

И всё понятно. Что к чему, почему и отчего – всё разжёвано и препарировано. Кто любит поспорить – у вас теперь будет масса аргументов, чтобы задирать креационистов и дразнить свинофилов (или как назвать тех, кто ведёт происхождение человека от свиньи?).

В общем, как ни крути, получается что перед нами – добротный, очень добротный научпоп.

Кто интересуется психологией, обратите внимание на второй том. Там такая прорва полезнейшего материала, что дух захватывает.

Например, там я выудил приём, которым с тех пор снимаю у человека токсическое чувство вины где-то за полторы минуты. Впечатлились? А у Маркова таких вкусностей навалом.

В общем, брать, непременно брать.

Электронная версия

Другие рекомендации хороших книг — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jun 2023 09:24

СДЕЛАТЬ И НЕ УМЕРЕТЬ

В английском языке есть фраза «Do or Die!» («Сделай или умри»). Она означает, что для достижения результата можно и нужно жертвовать всем.

Результат ведь главное! А кто не смог, тот слабак и нюня. Так ведь?

Нет. Такой стиль жизни вредит вам и отдаляет вас от достижения достижений... Не верите?

А всё просто: при таком подходе приходится постоянно требовать от себя запредельных результатов, а страдать — ведь их не достичь. И это мешает достигать результатов нормальных. И добавляет мучений!

При этом вы можете выдавать результат лучше, чем у вас есть сейчас, и чувствовать гордость и удовлетворение от хорошо проделанной работы. Именно этому я обучаю на своем тренинге «ДОСТИЖЕНИЯ БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ».

Я даю 6 упражнений, которые позволят вам достигать больше. И при этом вы не будете убивать себя непомерной работой. Круто ведь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Jul 2023 07:51

«АКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ. УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПОДХОД К ОБУЧЕНИЮ”, Мел Зильберман, Кэрол Ауэрбах

Книга предназначена для людей, ведущих тренинги, и это колоссальная ошибка.

На самом деле, книга называется «Активное обучение» и предназначена для преподавателей почти в любой дисциплине – от русского языка до программирования. Совершенно не важно, что вы преподаёте – в книге содержится чёткая и внятная информация, которая поможет вам сделать своё преподавание более действенным.

Основная идея книги проста – чем больше ученик вкладывается в «добычу» знания, тем лучше усвоение материала.

Строго говоря, Зильберман и Ауэрбах не первые это придумали. До них был Аронсон, а до Аронсона – тысячи и тысячи преподавателей и учителей по всему свету.

Однако Зильберман с Ауэрбах выгодно отличаются структурированием и оформлением идеи. Отсюда и результат.

После этой книги я, например, серьёзно изменил методику преподавания там, где у меня была такая возможность, и мои ученики почти все алгоритмы и последовательности находили сами – так или иначе. То видео смотрели и сами создавали алгоритм, то играли в составление «паззла» из частей этих алгоритмов… В общем, активно «добывали» знание.

Кроме этой идеи и механизмов её реализации авторы рассказывают много о чём.

Например, о том, как помочь ученикам запоминать больше – скажем, мысленно окрашивая каждую единицу запоминания в свой цвет. Или придавая ей какой-нибудь специфический запах.

И такого в книге – море.

Зильберман и Ауэрбах собрали, пожалуй, всё самое лучшее в нелёгком деле преподавания, отлично всё это структурировали и упаковали в относительно небольшую книгу. Получилось идеально.

Любому преподавателю надо брать за любые деньги.

Другие рекомендации книг можно найти вот здесь — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jul 2023 07:49

У любой идеи всегда найдутся защитники — это понятно.

Однако не все знают — некоторые из этих защитников будут хорошими, искренними, честными людьми. Людьми, с которыми вы бы с удовольствием дружили. У них будут светлые лица и добрые помыслы.

И это никак не подтверждает верность идеи.

Верность подтверждается только и исключительно доказательствами.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Jul 2023 17:56

Говорят, что женщинам нравятся плохие мужчины — всякий, как раньше говорили, асоциальный элемент. А как всё обстоит на самом деле?

Давайте разберёмся — https://youtu.be/CZS83JQ6uaQ


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jul 2023 11:40

НЫТЬЕ: ПРОСТОЙ СПОСОБ ИСПОРТИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ

Нытье — это навык. Когда-то ноющий человек научился жаловаться на жизнь просто так. Зная, что это никак не поменяет результаты.

И жизнь от нытья становится хуже.

Во-первых, вы сидите и ноете, вместо того, чтобы порешать проблемы.

Во-вторых, нытье портит настроение.

И, в-третьих, раз нытье это навык, то чем больше вы ноете, тем эффективнее вы это делаете. И получается, что чем больше нытья, тем хуже настроение и меньше сделанных дел.

Я не против немного пожаловаться на жизнь, выговориться — это полезно, бесспорно. Но затем стоит закатать рукава и спокойно порешать проблемы. Ведь только так вы получите результат.

Поэтому рекомендую быть поосторожнее с нытьём. Не каждый навык нужно применять.

Есть еще много вредных навыков, которые отравляют нам жизнь. Я их разбираю в аудиотренинге «Психология несчастья».

Рецепт того как стать счастливее я рассказываю там же — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jul 2023 08:13

Каждый вторник в 17:30 по Москве я выкладываю новое видео. За июнь получилось четыре ролика.

1. Дофамин не виноват: вот как онлайн-казино УНИЧТОЖАЕТ психику [правда о лудомании] — https://youtu.be/g5X3f117Yfo

2. Я — ЛИЦЕМЕР? Если веду себя по-разному с разными людьми? — https://youtu.be/4lI-peDzzH0


3. Самое ВРЕДНОЕ когнитивное искажение — https://youtu.be/-wvfINHCS3k

4. Психология выигрыша: СКОЛЬКО ДЕНЕГ нужно для счастья? — https://youtu.be/M9H-h4-ZLso

Если пропустили — прошу к столу!

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Jul 2023 07:31

«Я ТЕБЯ НИКОГДА НЕ ЛЮБИЛ/А!..»: ПОЧЕМУ ОНИ ГОВОРЯТ ЭТО?

Неприятная ситуация — супруги прожили несколько лет, затем постепенно пришли к разводу, и вот один из супругов говорит, мол, я тебя никогда не любил/а.

Почему так происходит? Ведь ещё несколько лет (перед свадьбой), человек искренне уверял в свой любви. Выходит, это было враньё?

Нет, что вы — тогда человек говорил правду (примем это за исходное условие). Просто сейчас его душит когнитивный диссонанс, отсюда и такое поведение.

Когнитивный диссонанс
Обычно, говоря о когнитивном диссонансе, описывают замешательство, возникающее у человека в ситуации, когда он видит какие-либо противоречия. Например, когда наблюдает человека, говорившего одно, а делающего другое.

Однако это замешательство не является когнитивным диссонансом. Это просто замешательство. Когнитивный диссонанс — это психологический дискомфорт, возникающий при столкновении двух представлений о себе.

Например, человек считает себя хорошим и честным (представление о себе №1). При этом он в родном офисе берёт пачку бумаги домой, то есть ворует (представление о себе №2). И получается когнитивный диссонанс — «я хороший человек, хорошие люди не воруют, но я украл». Возникает дискомфорт и становится как-то не по себе.

Чтобы справиться с этим дискомфортом, человек решает, что он не ворует, а просто восстанавливает справедливость. Всё, когнитивного диссонанса нет, всё отлично, можно воровать дальше, считая себя при этом хорошим человеком (подробнее — в статье «Когнитивный диссонанс: что на это на самом деле?»).

«Я тебя никогда не любил/а!..»
Развод, как правило, очень болезненное событие. Тут есть и обида на партнёра, который всё испортил, и переживания о собственной состоятельности, и страх перед будущим.

А ещё есть страх ошибки — человек оказывается в ситуации, когда оба решения недостаточно хорошие. С одной стороны, понятно, что сохранять брак уже не получается.

А с другой — развод может привести к каким-нибудь неприятным последствиям. Например, в будущем не получится встретить новую любовь и придётся всю жизнь маяться без неё. Это страшно.

И вот тут возникают два представления о себе «Я несчастен/на в этом браке» и «Я разрушаю свой брак и самостоятельно всё порчу».

Самый очевидный выход — обвинить во всём партнёра и расслабиться. Однако это получается не всегда — обычно мешает ум и понимание, что проблемы в браке создавались совместно (случаи, когда партнёр ведёт себя как последняя сволочь — например, бьёт, сейчас не будем рассматривать, они из другой оперы).

Как тогда быть? Ведь когнитивный диссонанс не дремлет, он уже закручивает извилины так, что дышать тяжело.

Выход находится, пусть и не сразу. Если я не люблю этого человека, значит, я ничего не порчу, ничего не разрушаю — какой же может быть брак с человеком, которого не любишь?

Если живёшь с человеком, которого не любишь и никогда не любил, то уйти, расстаться — это очень умное решение, всё правильно, так и надо делать.

Когнитивный диссонанс усмирён, решение окрепло, страх ошибки ослаб.

И при этом совершенно не важно, что чувствует второй человек — если ему больно, то так ему/ей и надо!

…К сожалению, когда нам больно, мы ведём себя не очень хорошо. Во время развода чаще всего больно очень, поэтому мы ведём себя очень нехорошо.

Мы можем искренне ляпнуть, что никогда не любили того, с кем разводимся, но это не значит, что так оно и есть. Это значит лишь, что говорящему больно и он пытается как-то избавиться от этой боли. Увы, обычно избавление происходит за счёт другого человека.

Потому что это развод. Он редко бывает красив и изящен.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Ещё на ту же тему - http://zygmantovich.com/?p=17589

PS. Статья написана по материалам книги «Ошибки, которые были допущены (но не мной)», стр.207-208

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Jul 2023 16:32

Хотите денег? Много денег? Есть отличный вариант — посмотрите это видео.

Прошу к столу — https://youtu.be/82-_Ditf1cQ


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Jul 2023 10:58

ПРЫГНИ, ЧТОБЫ ДУМАТЬ ЛУШЧЕ!

Если бы я занимался продвижением и рекламой всяческих экстремальных развлечений, я бы и тогда использовал разные научные данные.

Например, мог бы сослаться на недавнее исследование психологов из Барселоны. Оно показало, что если люди положительно оценивают экстремальный опыт, то у них повышаются некоторые когнитивные функции.

Вот что сделали исследователи. Они взяли людей, пришедших на банджи-джампинг (по-нашему — тарзанка) и предложили им пройти несколько тестов: тест рабочей памяти, тест на управление вниманием и импульсивным действием и тест на осмысление ситуации и принятие решения.

Контрольная группа, как вы понимаете, прошла те же тесты, но не прыгала.

После прыжков людям предложили повторить тесты (контрольная группа повторяла тесты тоже, но без прыжков — через аналогичный промежуток времени).

Оказалось, что рабочая память у «прыгунов» улучшилась заметно, внимание никак не изменилось, а осмысление ситуации и принятие решений немного, но стали лучше. В контрольной группе изменений не было.

При этом прыгуны, разумеется, оценивали свой опыт крайне положительно — и до прыжков и особенно после.

Зачем исследователи вообще всё это затеяли? Ведь не ради же рекламы экстремальных развлечений, верно? Верно.

Учёные-психологи разбирались с ситуацией экстремальных переживаний — они обычно приводят к ухудшению когнитивных функций. Раньше считалось, что дело в экстремальности вообще, но теперь, после этого исследования, получается, что дело может быть ещё и в отношении к происходящему.

По мнению исследователей, эти данные могут помочь в подготовке специалистов спасательных и аварийных служб. Если специалисты буду фокусироваться на положительных эмоциях от своих действий, возможно, их когнитивные функции как минимум не ухудшатся. Что, как не трудно понять, приведёт к спасению большего числа жизней.

Впрочем, тут ещё нужно много исследований, точку ставить рано.

Зато маркетологи экстремальных развлечений с чистой совестью могут утверждать, что их деятельность помогает людям думать лучше (по крайней мере, в части рабочей памяти).

***
Источник: Judit Castellà, Jaume Boned, Jorge Luis Méndez-Ulrich & Antoni Sanz (2019) «Jump and free fall! Memory, attention, and decision-making processes in an extreme sport», Cognition and Emotion.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Jul 2023 13:59

Оглавление:
00:00 — Разнообразие проблем
00:12 — Подавленность и опустошённость
01:10 — Это знакомо 41% проценту мужчин
02:15 — Это портит людям жизнь
03:04 — Выход есть!
04:22 — Вред половой безграмотности


https://youtu.be/99NvPD421hk

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Jun 2023 06:34

ЕСЛИ ОСКОРБИЛСЯ, ЗНАЧИТ, СОГЛАСЕН С ОСКОРБЛЕНИЕМ?

Оскорбления не могут оскорбить. Вы — я уверен — слышали этот тезис сотню раз.

Если, говорят вам, человек оскорбился, то потому лишь, что в глубине души согласен с оскорблением.

Следовательно, говорят вам, надо глубоко себя проработать и просветлиться. Тогда, дескать, оскорбления не будут вас задевать.

Звучит очень круто, но, увы, это неправда.

ДЕЛО НЕ В ЭТОМ…

Дело в том, что нас задевают не оскорбления. Мы не на них обижаемся.

Нас задевает несправедливость. То есть нарушение того порядка вещей, который мы считаем правильным.

И мы уж точно не считаем правильным, чтобы нас оскорбляли. Дело даже не в словах, которые произносятся. Дело именно в самом факте оскорбления.

Ведь это — прямая вербальная агрессия. Проще говоря — нападение.

Я подчеркну. Агрессия — это не эмоции. В психологии агрессией называют целенаправленное причинение вреда.

Если человек вас оскорбляет, значит, такова его цель — причинить вам вред. Он нападает на вас.

А по неведомым причинам, людям редко нравится, когда на них нападают.

Вот простой пример, для наглядности. На вас напал человек с ножом. Взмах — мимо. Он вас не задел, повезло.

Считаете ли вы правильным нападение этого человека на вас? Уверен, нет.

Оскорбление – это такое же нападение. Только нож — это физическая агрессия, тут ещё есть явная угроза серьёзного вреда здоровью. Поэтому ещё и страшно.

Оскорбление — это вербальная агрессия, особой угрозы здоровью здесь нет. Поэтому не так страшно.

А больше никакой разницы нет. Несправедливость есть в обоих случаях.

Мы, приматы, вообще очень чувствительны к несправедливости. Она нас ранит. Подробнее о наших отношениях с несправедливостью можно прочитать в моей статье «Как стать цивилизованнее».

И если такая рана возникла после оскорбления, мы говорим «оскорбление меня задело». Проще говоря, нам становится обидно.

Но дело не в тексте оскорбления, а в самом факте нападения.

ИСКЛЮЧЕНИЯ БЫВАЮТ?

Тут вы спросите: «А как быть с ситуациями, когда меня оскорбили, но меня это не задело?»

Отвечу — так и должно быть, если для вас это не стало несправедливостью. Например, вы подумали: «Это несчастный человек, ему плохо, вот он и разбрызгивает свою боль вокруг». Тогда вас оскорбление не заденет.

Но представим, что вы подумали иначе: «Почему это я должен разбираться с брызгами его боли?» Что тогда?

Тогда тут же возникнет ситуация несправедливости. И вам станет обидно.

Как видите, всё дело в оценке — считаем мы случившееся несправедливостью или нет.

Считаем? Оскорбление нас заденет. Не считаем? Пролетит мимо.

Но, кстати, сам факт прямой вербальной агрессии, никуда не денется.

А как себя вести дальше — решать вам.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jun 2023 10:38

ОН НАЗВАЛ ТЕБЯ «ЖЁЛТЫМ ЗЕМЛЯНЫМ ЧЕРВЯКОМ»

Есть одна стратегия обращения с информацией, которую я использую уже давно — она отлично помогает держать голову холодной и не бросаться с шашкой на баррикады.

Когда я сталкиваюсь с информацией в виде «такой-то сказал то-то», я всегда ищу первоисточник (если, конечно, мне важно разобраться в ситуации; если не важно, я просто игнорирую эту информацию и не делаю никаких выводов).

Причём ищу не просто первоисточник, а развёрнутый первоисточник. Чтобы было видно контекст высказывания — ведь от контекста зависит очень много.

Наконец, лучше всего видеозапись и обязательно без заметных монтажных склеек (без заметных — потому что я, как непрофессионал, незаметные монтажные склейки всё равно не замечу, они ведь незаметные).

Объясню на примере. Допустим, я сталкиваюсь с информацией, что бандерлоги называли Каа жёлтым земляным червяком. Я вполне могу допустить, что это так — всякое ведь бывает. Однако моё отношение к бандерлогам и Каа не повлияет на главное — я попрошу предъявить мне первоисточник высказывания. Видео, например, пост в соцсети или статью.

Надо сказать, что такой подход много раз помогал мне не попасться на удочку эмоций — например, удержаться от скоропалительных выводов в адрес разных людей.

Полагаю, такой подход — что-то вроде информационной гигиены. Требовать развёрнутый первоисточник высказывания сейчас — всё равно, что мыть руки перед едой. Очень помогает не заразиться.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Jun 2023 16:32

Сколько денег нужно вам для счастья? Хотели бы вы выиграть их в лотерею? Вопросы вроде бы простые, но это кажущаяся простота. На самом деле, всё гораздо сложнее.

Прошу к столу — https://youtu.be/M9H-h4-ZLso


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jun 2023 12:25

АРОМАТЫ И СОН и другие новости психологии

1. Ароматы не помогают заснуть. Это установили немецкие учёные.

Испытуемые спали со специальными зажимами на носах. Зажиму не мешали дыханию, но поставляли запахи почти к ноздрям. В каждом зажиме был: а) запах апельсина; б) сладкий цветочный аромат; в)духи с цитрусовыми, цветочными, мускусными и апельсиновыми ароматами; г) никакого запаха вообще.

Данные о качестве сна собирались с помощью специальных браслетов, регистрировали фазы сна и из длительность.

Все участники сказали, что запахи им очень понравились и что сон улучшился. Это отметила даже контрольная группа, у которых были зажимы без запаха.

Но объективные данные с датчиков показали, что никакой разницы между запахами или их отсутствием не было.

Может быть, людям просто нравится, когда им на нос что-то давит?

https://www.nature.com/articles/s41598-022-21371-5

2. Движения глаз могут быть разными, когда мы вспоминаем одно и то же. Разница в голосе. Французские учёные-психологи проверяли связи движения глаз и воспоминаний.

Участники вспоминали важные для них события, но кто-то делал это вслух, а кто-то — про себя, т.е. молча.

Если люди вспоминают о чём-то молча, что у них взгляд больше блуждает, но если застывает на месте, то на больший срок. А ещё мы в этом случае меньше моргаем и саккад (это такие перестукивания взгляда) у нас меньше и они короче.

В быту это применить невозможно, но факт занятный.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010027723000501

3. В англоязычной литературе есть понятие «экзаменационная тревога» (test axienty). Считается, что она мешает хорошо отвечать на экзамене. Человек волнуется, теряется и не может внятно сформулировать.

Но всё оказалось ещё хуже.

Немецкие психологи изучили экзаменационную тревогу поглубже — они начали отслеживать студентов за сто дней до выпускного экзамена.

Поскольку студенты готовились с помощью цифровой платформы, у учёных были объективные данные по каждому студенту.

Оказалось, что такая тревога мешает усвоению материала. Проще говоря, студенты так боятся не сдать, что толком не могут выучить экзаменационные билеты.

И на экзамене люди в среднем показывают именно тот уровень знаний, который у них есть. Он действительно низкий.

Но потому лишь, что тревога не давала сосредоточиться.

Это означает, что работать с этой тревогой нужно не в день экзамена, а намного раньше.

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/09567976221119391

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jun 2023 14:46

Список видео, вышедших в минувшем месяце. В мае я выложил:

1. «Каждый человек ДОЛЖЕН знать ЭТО о языке тела!» — https://youtu.be/xitcyrQtq-g

2. «Как за 1,5 минуты НАЙТИ ВЫХОД из любой ситуации (метод Э****на)» — https://youtu.be/TGDSxRMAJ3c

3. «Как стать НЕВОЗМУТИМЫМ (всего за 10 минут в день!)» — https://youtu.be/GTf_TWixJaY

4. «Разоблачаю МИФ типах личности: это не может работать» — https://youtu.be/8N57hi_ERkY

5. «Почему люди такие: ИДЕОЛОГИИ (как мы выбираем сторону)» — https://youtu.be/V4AkrgkY0wE

Напоминаю, видео выходят каждый вторник в 17:30 МСК.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jun 2023 09:09

ПРО МЕНЯ НЕ ТАКОЕ РАССКАЖУТ, НЕ ТАКОЕ, НЕБСЬ, НАПЛЕТУТ...

На днях узнал о себе новое. Не что, чтобы это было удивительно (про меня постоянно что-нибудь новое рассказывают), просто это конкретное новое было ну уж очень клеветническим.

Оказалось, что я — кто бы мог подумать? — пропагандирую обязательность романтических отношений.

Дескать, я утверждаю — все, у кого нет романтического партнёра, больны и нуждаются в лечении.

После того, как я заправил обратно свои глаза, вылезшие мне на лоб, имею сообщить — вот уж нет уж.

Я никогда такого не говорил, не говорю и не планирую говорить.

Романтические отношения нужны тем, кому они нужны. Если какой-то человек не нуждается в них, это ничего о нём не говорит, кроме того, что он не нуждается в романтичеких отношениях.

Нам нужны другие люди — это удовлетворяет нашу потребность в причастности.

Но это могут быть отношения дружеские. Рабочие. Родственные. Приятельские. Религиозные и идеологические.

Как видите, выбор широк. Я чтобы не оставлять места клевете я ещё раз прямо напишу: если вам не нужны романтические отношения — это нормально.