Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Sep 2023 08:25

ОБИДЫ НА ПУСТОМ МЕСТЕ БЫВАЮТ, НО ЭТО НЕ СПРОСТА

Вспомните – вроде человек пошутил без видимых оскорблений, упрёков и задней мысли, а вам всё равно почему-то было обидно. Было такое?

Голландский психолог Мартэ Оттен в 2016 году, используя МРТ выяснил, почему так происходит.

1. Мозг обрабатывает критику и оскорбления быстрее и эмоциональнее, чем похвалу или комплименты.
2. Мозг замечает что-то обидное в наш адрес ещё быстрее, когда это происходит на людях и их это веселит.

Почему так? На то есть две причины:
1. Мы внимательнее, важнее и ранимее относимся к негативу, чем к одобрению. Поэтому оскорбления помним дольше и ярче.
2. Мы живём многочисленными общественными жизнями и убеждениями.

По-другому это называют человеческой ультрасоциальностью.

И раз уж мы так ультрасоциальны, нам не могут быть неважны действия, мнения и реакции других людей. Даже если эта важность временами вредит нам.

Это стоит хотя бы помнить и время от времени делать поправку. Тогда, возможно, пустых обид будет поменьше.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

31 Aug 2023 07:44

Причина многих наших промахов и косяков — это фундаментальная ошибка атрибуции.

Это склонность человека переоценивать личность человека и недооценивать ситуацию, в которой он находится.

Например, увидев в рекламе актёра, которого мы до этого впервые увидели в роли злодея, мы не поверим этой рекламе.

Как вы понимаете, актёр играет то, что ему говорит режиссёр. Его экранный образ никак не связан с его реальной личностью. Но нас это не останавливает — такова сила фундаментальной ошибки атрибуции.

То же самое бывает и в других областях жизни — мы торопимся с выводами о других людях. Когда-то эти выводы верны, а когда-то ошибочны — из-за фундаментальной ошибки атрибуции.

Как её преодолеть? Хотя бы не торопиться с выводами и дать человеку время.


Источник — https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2019.1691618

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Aug 2023 08:04

Знаете, иногда меня прошибает — словно вспышка случается. Я вдруг понимаю, что очень, очень многого в психологии не знаю.

Ведь есть многое в психологии, где я профан. Например, я очень плохо знаю механизмы работы шкал, тестов и опросников.

Конечно, у нас в ВУЗе был курс по психодиагностике, где мы изучали это всё - и шкалу лжи, и Т-баллы и, сырые баллы, и стэны, и многое другое.

Я ничего не понимаю в инженерной психологии и юридической.

Я мало владею психологией восприятия — свет, звук и так далее (да, тут есть ещё и психологические аспекты).

И такого много — наука большая, закоулков и районов много, все не обойти.

В такие моменты мне становится сначала грустно, а потом — представьте — радостно. Ведь это означает лишь одно — радость открытия.

Посмотри, говорю я себе, сколько всего интересного есть в этой отрасли. Сколько всего удивительного и незнакомого. Всё это можно узнать, изведать, увидеть.

Это же чудо какое-то!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Aug 2023 10:48

На днях снова получил упрёк — мол, все мои материалы «для здоровых людей».

Чтобы была понятна несправедливость упрёка, представьте, что инструктора контраварийного вождения упрекают за то, что он не рассказывает о том, как починить мотор. Выглядит не очень, верно?

Но это на примере с вождением и мотором всё наглядно. А в теме ментального здоровья и прочей психологии всё сильно запутано.

Давайте кратко — если вам не хватает материалов психолога, чтобы наладить вашу жизнь, вам нужен психиатр или врач-психотерапевт (именно врач!).

Психолог не лечит, а обучает. Часто психолог работает вторым номером у психиатра. Это хорошо и правильно, но психолог при этом остаётся на вторых ролях.

Вот видео о том, что делает психолог — https://youtu.be/MTEzDyulDnY
Вот видео о различиях между психиатром, психотерапевтом и психологом — https://youtu.be/NMbbeH938Dwчс

На днях снова получил упрёк — мол, все мои материалы «для здоровых людей».

Чтобы была понятна несправедливость упрёка, представьте, что инструктора контраварийного вождения упрекают за то, что он не рассказывает о том, как починить мотор. Выглядит не очень, верно?

Но это на примере с вождением и мотором всё наглядно. А в теме ментального здоровья и прочей психологии всё сильно запутано.

Давайте кратко — если вам не хватает материалов психолога, чтобы наладить вашу жизнь, вам нужен психиатр или врач-психотерапевт (именно врач!).

Психолог не лечит, а обучает. Часто психолог работает вторым номером у психиатра. Это хорошо и правильно, но психолог при этом остаётся на вторых ролях.

Вот видео о том, что делает психолог — https://youtu.be/MTEzDyulDnY
Вот видео о различиях между психиатром, психотерапевтом и психологом — https://youtu.be/NMbbeH938Dw

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Aug 2023 12:25

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ?

Есть одно неожиданное средство, которое заметно улучшает память.

Нет, это не зубрежка. Нет, его не сложно применять.

Это шум. Конечно, не грохот дрели и рёв толпы. Нужен специальный шум, который учёные называют «розовым».

Если говорить по-научному – это смесь звуковых волн, интенсивность которых уменьшается с увеличением их частоты.

В 2017 году учёные провели исследования и выявили, что розовый шум особенно благоприятно влияет на память человека во время сна (см. Front. Hum. Neurosci., 08 March 2017).

Такой шум поддерживают память, а старикам могут служить для профилактики болезни Альцгеймера.

В моём тренинге «Как запоминать больше и лучше» есть специальная запись розового шума. А ещё 7 простых и удобных инструментов для тренировки памяти.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Aug 2023 07:42

«О ДОХЛОЙ КОШКЕ И ЖИВЫХ КОТЯТАХ» М.Л. Бутовская

Это коротенькая детская книга, написанная для введения ребёнка в мир антропологических и культурологических открытий.

Автор сталкивает двух разных девочек в разных делах – заботе об осиротевших котятах, похоронах кошки, вопросами равенства полов. Для взрослого текст, конечно, слегка наивный, но так и не для взрослых писалось.

Впрочем, иным взрослым тоже будет полезно почитать – написано легко, информация полезная, глядишь, будет, что рассказать ребёнку при случае.

Например, из книги можно узнать, что совместные роды – это вовсе не изобретение нового времени, а старая проверенная традиция, которая была распространена, пожалуй, во всех традиционных обществах, от славян до папуасов. В научном обиходе такая традиция (точнее – комплекс таких практик) называется «кувада».

Или можно узнать, как по-разному относятся к детям в разных культурах, почему, например, мальчиков предпочитают девочкам и наоборот (скажем, во многих культурах рождению девочки скорее огорчаются, а вот в культурах восточных славян – скорее радуются).

В общем, много интересного, хотя и изложено предельно просто, где-то даже излишне просто. Впрочем, это вполне понятно – книга для детей, так и должно быть.

Много о книге не скажу – просто нечего, слишком уж книга короткая. Но брать точно рекомендую. Книга полезная, не для вас – так для ребёнка. Будет что почитать ему перед сном.


Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Aug 2023 07:29

ТЕХНОФОБИЯ: ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ НОВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Технофобия — это тревога, вызванная новыми технологиями [1].

Почему же люди становятся технофобами, даже если новые технологии несут им процветание?

ЖИЗНЬ — БОЛЬ
Ответ даёт исследование технофобии итальянских фермеров. Дело в настроении [2].

Исследователи выделили три группы людей — технофобы, технофилы и нечто промежуточное. И нашли их общие черты.

Технофобы смотрят в будущее пессимистично. Они неудовлетворены своим настоящим и не верят, что улучшения будут.

И неудивительно — у технофобов поголовье скота было меньше, чем у технофилов. Отсюда и пессимизм. Плюс технофобы в среднем старше и хуже образованы.

Другое дело — технофилы. У них большие стада. Они моложе. У них лучше образование. Понятно, отчего они такие оптимисты и не видят угроз от новых технологий.

Подчеркну — дело не в возрасте, а именно в удовлетворенности жизнью.

Другое исследование сосредоточилось именно на пожилых людях. Результат тот же — чем меньше человек доволен своей жизнью, тем настороженнее он относится к новым технологиям [3].

С возрастом удовлетворённость жизнью в среднем снижается, отсюда и такой большой процент технофобов среди старшего поколения.

Однако пожилой человек может быть технофилом. Главное, чтобы он был удовлетворён своей жизнью.

КАК ВОЗНИКАЕТ ТЕХНОФОБИЯ
Американский учёный Одай Хасаун выявил что-то вроде алгоритма развития технофобии. Он изучал внедрение новых технологий в организациях и смог проследить это почти в прямом эфире [4].

Всё дело в трёх факторах: а) климат в организации; б) умение человека регулировать свои эмоции; в) трудность освоения технологии и неочевидность её пользы.

Если в организации принято наказывать и критиковать, если человек слаб в саморегуляции, если технология трудна — жди технофобии.

Пример. В бухгалтерии много лет пользовались Windows. По каким-то причинам начальство решило поставить всем MacOS (с соответствующими машинами). При этом:

а) руководство не считалось с мнением сотрудников, ругало и критиковало их;
б) давило и требовало быстрого переучивания, поэтому сотрудники не успевали разобраться со своими эмоциями;
в) никто в бухгалтерии не понимал, чем новые компьютеры и операционная система лучше прежних.

Вуаля. Люди неудовлетворены своей рабочей жизнью, шансы на развитие технофобии огромны.

ОПАСНЫ ЛИ НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ?
Что характерно, люди действительно боятся зря.

Вот, например, исследование учёных из Оксфорда. Они показали — залипание в смартфонах («digital screen») безопасно для подростков. Их жизненное благополучие никак не связано с временем, проведённым за смартфоном.

Другими словами, тут переживать не о чем. С подростками всё в порядке.[5]

А вот исследование новозеландстко-американской команды психологов. Учёные обобщили 28 долгосрочных исследований (общая выборка 21 000 человек), где изучалось влияние жестоких видеоигр. Оказалось, что никакого накопленного эффекта от них нет.

Играть в жестокие игры — безопасно [6].

ПОДВЕДЁМ ИТОГ. Технофобия возникает там, где человек боится, что ситуация ухудшится. Если человеку хорошо и/или он не боится, что станет ещё хуже, то технофобии не будет.

Надеюсь, это поможет вам с пониманием относиться к чужой технофобии. Ведь за страхом перед технологиями кроется обыкновенное человеческое несчастье. И зачастую в наших силах помочь человеку улучшить ситуацию.

Ссылки на источники здесь — https://zygmantovich.com/?p=23245

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Aug 2023 11:53

Кстати, смотрите — на записи вверху (где я объяснял отсутствие комментариев) уже три пальца вниз.

Были бы открыты комментарии — это было бы минимум три комментария и один из них (по статистике) был бы ругательный.

Эти комментарии нужно было бы прочитать, как-то обработать внутри себя, обдумать.

А так люди выразили своё отношение, я скользнул взглядом — и только. Все довольны, всем хорошо, время сэкономлено.

Красота же.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Aug 2023 16:35

Когда отношения попадают в кризис, требуется немалое мастерство, чтобы вырулить избежать развода/расставания. Обычно люди учатся этому на собственной шкуре, но кое-что можно узнать из опыта других людей. Прошу к столу!

https://youtu.be/Q4qzzpucE4s

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Aug 2023 13:24

Дал комментарий о выгорании.

Самое главное — сейчас работник стал слишком доступен. Спасибо мессенджерам и вообще смартфонам.

Если хотите себя сберечь от выгорания, прежде всего разграничьте работу и всё остальное огромной непробиваемой стеной. Если вы не на работе — вы не работаете.

Остальное по ссылке — https://money.onliner.by/2023/08/18/otpusk-iz-za-vygoraniya

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Aug 2023 07:17

НАЗВАН СПОСОБ ОБЛЕГЧЕНИЯ СИНДРОМА ОТМЕНЫ

Некоторые люди привыкают к кофеину так сильно, что без кофе у них появляются неприятные симптомы — головные боли, сонливость, раздражительность.

При некоторой бесшабашности комплекс этих симптомов можно назвать синдромом отмены.

Испытывая их, люди обычно снова пьют кофе, чтобы стало легче. Употребление кофе не считается опасным с медицинской точки зрения, но вот этот синдром отмены очень похож на другие синдромы отмены. Когда человека «ломает» без куда более опасных препаратов.

Поэтому очень важно понять — можно ли убрать синдром отмены кофеина без употребления кофеина?

Психологи из Австралии попробовали ответить на этот вопрос. Они нашли людей, употреблявших ежедневно не меньше трёх чашек кофе.

Их попросили не пить кофе 24 часа, а потом пригласили в лабораторию. Сами понимаете, в каком состоянии они были.

В лаборатории этих несчастных разделили на три группы.Одной группе дали выпить воды. Другой — кофе без кофеина (но они не знали, что там кофеина нет). Третья группа тоже пила кофе без кофеина, но им прямо сказали: «Кофеина здесь нет, это декаф».

Что в итоге? Оказалось, что даже кофе без кофеина неплохо снимал вышеупомянутую головную боль, сонливость и разражительность.

Подчеркну — люди знали, что они пьют кофе без кофеина, но им всё равно становилось легче.

Это так называемое плацебо с открытым ярлыком (open-label placebo). Как показывают исследования (в том числе и осуждаемое), такое плацебо тоже очень неплохо работает с субъективными симптомами.

Проще говоря, ангину оно не вылечит, но вот сонливость может убрать.

Однако суть исследования не в борьбе с сонливостью. Напомню, что это попытка найди действенный и недорогой способ борьбы с синдромом отмены не кофеина, а других химических веществ.

Похоже, что такой способ есть. Если давать человеку препарат и говорит, мол, в нём нет известного вещества, но вам всё равно полегчает, то человеку действительно полегчает (в среднем).

А если человеку полегчает, есть шанс, что он воздержится от новой дозы реального вещества. И таким образом его зависимость будет побеждена.

Учитывая масштаб проблемы, приём стоит хотя бы попробовать.

***
Источник: Mills L, Lee JC, Boakes R, Colagiuri B. Reduction in caffeine withdrawal after open-label decaffeinated coffee. Journal of Psychopharmacology. 2023;37(2):181-191.

Другие интересные исследования — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Aug 2023 13:23

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ КРИТИКИ

Хотите буквально за 30 минут узнать, как начать спокойно относится к критике в ваш адрес? Она позволит вам сделать так, чтобы критика вас больше не ранила. И вы могли бы брать из замечаний рациональное зерно и оборачивать его в свою пользу.

Как это возможно? За счёт использования научных исследований и техник. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Как спокойно относиться к критике».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– боитесь осуждений, насмешек и опасаетесь быть не понятым;
– впадаете в ступор от прошенных и непрошенных мнений в свой адрес;
– теряете землю под ногами из-за критики;
– переживаете мучительный стыд после критики в ваш адрес;
– раздражаетесь и злитесь, когда к вам лезут со своими пятью копейками, особенно без запроса.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Aug 2023 06:59

Спросили: «Сравниваю себя с профессионалами экстра-класса — и руки опускаются. Как быть?»

Отвечаю.

Лучше всего, конечно, не сравнивать. Но это делается ненамеренно, поэтому управлять этим трудно.

Воспользуйтесь обходным путём. Повторяйте себе: «профессионалы не могут обслужить весь рынок, на мою долю заказов тоже хватит».

Это называется отрезвляющим монологом.

Повторение таких тезисов вслух успокаивает и даже слегка воодушевляет.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Aug 2023 16:31

Фильм «Всегда говори да» вполне можно использовать как учебное пособие. Но тут есть подвох — я не говорю о слепом копировании действий героя Джима Керри.

Нет, речь о тех психологических моментах, которые прекрасно показаны в фильме. Но разглядеть их может только обученный человек.

Прошу к столу — https://youtu.be/ThAKi1vHiAs


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Aug 2023 11:27

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ СМАРТФОНА

У вас такое бывает? Только утром глаза открыли, сразу в смартфон — чего пишут, обсуждают, как прикалываются. Вдруг что важное, а вы не успеете — акция закончится, скидка рассосётся, новость устареет.

В итоге выныриваете из череды видео, новостей и мемов минут через 40. И то только потому что вам позвонили на телефон.

А ведь хотели всего на секундочку в любимый паблик с твёрдой мыслью «я только по делу и сразу закрою».

Тут же вспоминаете, что сроки горят, дел по горло и вы уже не успеваете. Начинаете нервничать и злиться на нехватку времени, себя, окружающих. Что делать в таких случаях? Давай в поиске посмотрим...

Прекрасная новость — эта проблема решаема.

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести независимость от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Sep 2023 10:01

«ВОЛЯ И САМОКОНТРОЛЬ: КАК ГЕНЫ И МОЗГ МЕШАЮТ НАМ БОРОТЬСЯ С СОБЛАЗНАМИ», Ирина Якутенко

Признаюсь, подходил к книге с большой настороженностью – опасался, рассказов о невероятном детерминизме и невозможности что-либо сделать наперекор «генам и мозгам».

К счастью, автор полностью обманула мои негативные ожидания.

Вся книга проникнута совершенно другой идеей – взаимодействие генов, мозга и среды настолько сложное, что ни о какой предопределённости говорить нельзя в принципе.

Вот, говорит нам автор, ген, который повышает импульсивность. Что, думаете, если он у вас есть, то всё, ни одной шоколадке или конфетке от вас не скрыться? Вовсе нет, потому что эпигенетика может компенсировать своеобразную работу этого гена.

И так по всем пунктам. Работа генов и мозга разобрана очень хорошо, с опорой на качественные исследования, и везде звучит одна и та же мысль – взаимодействие внутренних факторов и факторов среды далеко от прямолинейной концепции, распространённой в иных пабликах.

Через это читать очень интересно. Слог у автора приятный, не без юмора, написано легко – прямо глаз отдыхал.

Очень понравилось стремление разобраться во всём, что касается биологических основ самоконтроля и воли. Нигде не читал таких подробностей. Это отрадно.

При этом психологические элементы воли и самоконтроля разобраны слабее. Например, первая глава почти полностью построена на «зефирном эксперименте» Мишела, который, мягко говоря, спорен.

Кроме этого используется идея об ограниченном запасе силы воли, что не совсем отражает реальность. При этом автор несколько раз подчёркивает, что это лишь гипотеза, и есть альтернативные, но не приводит их.

На мой взгляд – зря. Можно было, например, показать продольник от 2015 года, в котором показано, что люди, считающие силу воли ограниченным ресурсом, справляются с задачами самоконтроля хуже людей, считающих этот ресурс неограниченным.

Можно было взять исследование 2014 года, где изучалась работа мозга и было показано, что самоконтроль и сила воли являются разными феноменами и при некоторых навыках самоконтроль не истощает силу воли.

Наконец, было бы здорово обратиться к работам П. В. Симонова и В.А. Иванникова, которые много и плотно работали с волей. Благодаря Симонову родилось прекрасное и очень полезное определение воли – «умение действовать без актуальной потребности», а Иванников показал, как именно можно включать это умение с помощью смыслов.

Впрочем, я, наверное, придираюсь. Если я правильно понял намерения автора, задача была в рассмотрении именно биологических коррелятов воли и самоконтроля, а не в написании исчерпывающей монографии по этой теме.

Если так, то задача выполнена полностью и очень хорошо. Книга прекрасно дополняет психологические штудии на эту тему.

Отдельный плюс книги – уйма опросников, которые помогают установить, например, степень своей импульсивности. Думаю, это как минимум интересно.

Ещё очень понравилось, что названия разделов и глав являются, по сути, кратким содержанием – в них вынесен основной тезис главы. Если человек торопится или хочет освежить материал книги, достаточно просто пробежаться глазами по оглавлению. Классно сделано.

Ну и наконец – иллюстрации Олега Добровольского к этой книге можно выпускать в отдельном томе. И они даже без пояснений будут понятны и помогут в общих чертах усвоить ту же самую информацию, что рассказана в книге. Настолько толково сделано. И с юмором.

В общем, книга достойная, брать стоит.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/irina-yakutenko-1266/volya-i-samokontrol-kak-geny-i-mozg-meshaut-nam-borot-27450576/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Aug 2023 11:34

НАДОЕЛО ЖИТЬ БЕЗ ДЕНЕГ? Я ЗНАЮ, КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

Большинство людей испытывает трудности с деньгами: кто-то никак не может вылезти из кредитов, кто-то не может накопить нужную сумму, кто-то не может выстроить нормальную систему учёта.

Немалая доля трудностей денежных делах — это незнание психологического аспекта: как мы воспринимаем деньги.

Если говорить проще: люди сами себя обедняют (а иногда и разоряют!) и даже не понимают этого. Конечные результат видят — денег нет. А вот как так получилось — не понимают.

У меня есть новый тренинг, который так и называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0», где я свёл все принципы психологии денег в систему, которая позволит вам быстро понять, почему с деньгами всегда плохо.

И что именно делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Я предлагаю вам 8 упражнений-экспериментов, которые помогут вам наладить отношения с деньгами.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Aug 2023 16:33

Если знать тайный язык глаз, то можно легко увидеть — кто тебе врёт, а кто нет. Ведь так вам обещают в многочисленных видео и статьях. Но так ли всё просто?

Разберёмся в этом видео — https://www.youtube.com/watch?v=Vkhs5HdU5Cc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Aug 2023 15:26

Вышло интервью со мной о детях и финансах (на сайте «Альфа-банка»).

Важный тезис: «это плохая практика — давать деньги, чтобы дети хорошо учились или делали работу по дому. В случае с учебой родители фиксируют, что важны не знания, а оценки. И ребенок будет думать не о том, как что-то выучить, а как больше денег получить. Это направляет его в русло махинаций.

Я, например, своим детям объясняю, что они учатся не для меня, а ради того, чтобы в будущем выбрать себе профессию и получать доход. Даете ребенку деньги за уборку — готовьтесь к инфляции: он будет работать все хуже, а требовать все больше. Работу по дому, для своей семьи, все делают бесплатно».

https://www.alfabank.by/about/articles/dvizhukha/deti/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Aug 2023 08:06

Прочитал: «Нет сил ни на что? Значит, ты удерживаешь злость».

Когда я такое вижу, прямо руки опускаются.

Такие формулировки устарели ещё в середине прошлого века, а уместны были только в конце позапрошлого, когда люди почти ничего не знали про гормоны, иммунную систему и микроэлементы.

Сейчас понятно, что длительный упадок сил — это прежде всего физиология.

Психолог здесь нужен только в самую последнюю очередь, когда врачи ничего не нашли.

Пожалуйста, никогда-приникогда не верьте, что ваш упадок сил именно от психологических проблем.


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Aug 2023 12:03

ЛЁГКИЙ СПОСОБ ДОВОДИТЬ НАЧАТОЕ ДО КОНЦА

Хотите всего за 1.5 часа узнать, как доводить начатое до конца? Это позволит вам заканчивать начатые дела и получать результат без чрезмерных усилий и эмоциональных затрат. И вы даже начнёте получать от это удовольствие.

Фантастика? Нет! Использование научных исследований и техник. Я собрал эти знания в аудиотренинге «Как доводить начатое до конца».

На аудиотренинге я рассказываю:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения;
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать;
– Как перестать себя мучить во время работы;
– Как начать получать удовольствие от завершения дел;
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Aug 2023 13:23

Извините, это снова я — смотрите, чуть выше уже 14 пальцев вниз. В сумме с предыдущими — уже двадцать. А в почте — никого.

То есть люди выразили своё отношение — и всё. Им приятно, мне не напряжно.

При открытых комментариях на меня бы полился ушат сарказма и прочих нецивилизованных возражений, а так — тишина. Можно работать, не отвлекаясь на всякое.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Aug 2023 07:39

Получил упрёк в отсутствии комментариев на канале.

Считаю полезным изложить свою позицию.

1. Комментариев здесь никогда не было и они не планируются.

2. Это сделано из самых миролюбивых соображений — сбережения вашего и моего времени.

3. Комментарии без модерации быстро превращаются в вакханалию спама и оскорблений, а на модерацию у меня, увы, нет ресурса.

4. Для обратной связи есть реакции, количество перепостов и отписка. Эти метрики я вижу, по ним понятно, зашел материал или нет.

5. Для вопросов в описании канала указана почта, её вполне достаточно.

6. Необходимость выйти из ТГ и открыть почту отсекает импульсивные вопрос и замечания, ценность которых нулевая даже для задающего. Те, кому действительно надо, найдут две минуты, чтобы написать через почту.

7. Рекламы всякого постороннего на канале нет и не планируется. Перепосты и упоминания дружественных каналов всегда идут бесплатно.

8. Короткие рекламки, которые вы иногда видите после моих записей — это встроенная реклама ТГ. Я не управляю ею, не получаю отчислений, вообще никак не связан с ней.

Спасибо за ваш интерес к доказательной психологии. Я прикладываю все усилия, чтобы давать самые лучшие материалы для самой лучшей аудитории!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Aug 2023 07:58

Итак, вы хотите денег. Много денег. Но так, чтобы без особых усилий.

Что ж, я могу предложить вам один вариант.

Вам понадобится хорошая фантазия и полное отсутствие так называемой совести или — простите за старомодность — моральных принципов.

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=24054


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Aug 2023 10:44

КАК УЧИТЬСЯ МЕНЬШЕ, НО ЛУЧШЕ

Хотите учиться весело, задорно, с радостью и искренним интересом? И легко вспоминать всё-всё выученное?

Разочарую: таких методик пока что нету и, скорее всего, не предвидится — человеческая биология не позволяет.

Но у меня для вас есть и хорошие новости. Я изучил последние научные методики, которые позволяют учиться в спокойном, выбранном вами темпе.

И это не зубрежка — это научно доказанные, часто контринтуитивные (о них сложно догадаться самому) методы, показывающие значительно лучший результат учебы у всех людей.

Кроме того, там есть специальные разделы о том, как готовиться к экзаменам и как наладить связь с преподавателем, если вы учитесь не самостоятельно. И это все вы можете начать применять уже сегодня — купите тренинг «КАК УЧИТЬСЯ ЛУЧШЕ» и облегчите себе жизнь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/study/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Aug 2023 07:27

«ЧЕЛОВЕК И СИТУАЦИЯ. УРОКИ СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ», Ричард Нисбетт, Ли Росс

У меня регулярно спрашивают: “Как изменить другого человека?” Чуть менее регулярно интересуются: “А меняются ли люди вообще?”. Видимо, второй вопрос возникает, когда потеряна надежда на реализацию вопроса первого.

Ну, могу ответить – оба вопроса неверные. Их просто бессмысленно так ставить.

Человек, на самом деле, в относительно небольшой степени обладает какими-то личностными чертами или характеристиками (их принято обобщённо называть диспозициями). Сюда же можно отнести биологические моменты – как врождённые, так и приобретённые. Главное, что определяет поведение человека – это ситуация.

Да, именно так. Это не значит, что биология и диспозиции совсем ничего не решают. Решают, конечно, но у них совсем немного акций – десять, может быть пятнадцать процентов.

Остальное – ситуация.

Вот простой пример. Когда человек сидит один в офисе и слышит в коридоре крики о помощи, он почти наверняка выскочит туда – хотя бы посмотреть. Но если таких сидит двое – на помощь они придут в меньшем количестве случаев. А если их будет пятеро – вообще не придут. Проверено экспериментально.

На поведение человека ситуация влияет гораздо больше, чем всё остальное. Именно об этом книга “Человек и ситуация”. Это развёрнутое и обстоятельное изложение “доктрины” ситуационизма.

Читается сложно, потому что написано для профессионалов. Встречается математика, достаточно мудрёный язык – руки каждый раз чешутся перевести это всё на человеческий, но неблагодарность такого труда (кто за это заплатит?) останавливает.

Это, кстати, ровно по книге – я не берусь за популярное её изложение не потому, что ленюсь, а потому, что такова ситуация.

Тем не менее, книгу читать обязательно. Психологов вообще нельзя пускать в профессию, если они не знакомы с ситуационизмом хотя бы в общих чертах. А остальным книга будет полезна для понимания самых базовых моментов жизни. Например, что нельзя судить о каком-то народе, не зная досконально ситуации, в которой находятся люди. Нельзя говорить, что вот эти вот – отсталые и не понимают прогрессивных ценностей, потому что тёмные и тупые. На самом деле, всё всегда гораздо сложнее.

Берите за любые деньги. Оно того стоит.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Aug 2023 09:24

С радостью делюсь с вами ссылкой на телеграм-канал Николая Ивановича Козлова.

Николай Иванович в моей профессиональной судьбе сыграл одну из важнейших ролей — и прямо, и опосредованно.

Я много лет работал и рядом с ним, и вместе.

По-моему, я самый главный возражатель Николаю Ивановичу — пожалуй, никто не дискутировал с ним так много, как я.

И во всех дискуссиях Николай Иванович всегда показывал мастер-класс цивилизованности и взвешенности.

Сейчас, из-за моего возвращения в Минск, мы общаемся намного меньше, но уважение и благодарность к Николаю Ивановичу всё так же безграничны.

Канал Николая Ивановича — /channel/kozlovni

Добро пожаловать!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Aug 2023 09:41

КТО ВЕЗЁТ, НА ТОМ И ЕДУТ

Хочу поделиться с вами интересным опытом — никакого повода к нему нет, просто делюсь.

Когда-то, в прошлой жизни, когда я работал в Москве в консалтинговой компании.

И был там в правилах, которые выдавали при устройстве на работу, один интересный тезис — если вы устали, скажите руководству об этом.

Я как-то не придал этому значение, а потом, когда напортачил из-за усталости, понял, что лучше было сказать. Собственно, так мне моя начальница и сообщила — не терпи, а говори, если я тебя сильно перегружаю.

Я опять не прислушался, а просто работал энергичнее. И, конечно, через какое-то время опять напортачил. На что мне опять напомнили — не терпи, ирод, сигнализируй о перегрузке, сигнализируй!

Прошло какое-то времени — я стал начальством сам. Руководил проектами, нагружал задачами.

В какой-то момент заметил, что одна из моих сотрудниц слегка пошатывается при ходьбе — и не из-за каблуков. Расспросил — оказывается, из-за обилия задач она этой ночью поспала всего два часа.

Вот тогда-то я понял, почему моя начальница так настаивала на сигналах о перегрузке — начальник просто не видит загруженности подчинённого.

У меня, как у начальника, есть задачи, которые я передаю подчинённым (те, которые им не по зубам, делаю, разумеется, я). Причём задач всегда больше, чем подчинённых, их времени и сил.

Поэтому, когда я вижу свободно перемещающегося в пространстве подчинённого, я с радостью нагружаю его очередной работой. И при этом думаю не о том, сколько уже на нём висит, а о том, что его можно этому подчинённому дать — ведь работы всегда больше, чем рук и голов.

В итоге подчинённый перерабатывает и спотыкается (с разной степенью катастрофичности).

В итоге, я начал учиться двум вещам — а) отслеживать загрузку подчинённого самостоятельно и б) прежде чем дать задачу, спрашивать о занятости.

Не мне решать, получалось у меня или нет, но мне эти оба навыка кажутся правильными.

Повторюсь — это просто история из жизни.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Aug 2023 07:57

Наткнулся на интересное видео: «Почему женщины растворяются в семье, забывая про свои желания, увлечения и планы?»

Ответ на этот вопрос мне не очень интересен — и так понятно, что растворяться не нужно. Нужно искать баланс между своими интересами и интересами остальных участников происходящего.

Мне интересно другое.

А вы знаете, что уйма мужчин точно так же растворяются в семье, забывая про свои желания и планы?

Это многим не очевидно, но присмотритесь — он хотел бы поехать в лес с палаткой, но едет на море (где и жарче, и дороже) потому лишь, что «детям нужно море и солнце».

Он хотел бы работать с ленцой, но надо вкалывать, чтобы купить домой шкаф-купе получше.

Я не в упрёк это пишу. Разумеется, мужчина выбрал это всё добровольно. Разумеется, не все мужчины такие — есть те, кто не работает, лежит на диване, ходит налево, тиранит и бьёт домашних и так далее.

Я лишь хочу показать — неправда, что только женщины растворяются в семье и теряют себя.

Правда, что так бывает и с мужчинами, и с женщинами.

На мой взгляд, это важно учитывать и помогать друг другу сохранять свои желания, уделять время своим увлечениям и реализовывать свои планы.

Так, чтобы никто не жертвовал собой и не ущемлял себя в угоду второму человеку. Чтобы всё — по справедливости.

Увы, опыт показывает, что сейчас мне расскажут, какой я упырь и обесцениваю проблемы женщин, защищая мужчин. И даже моё подчёркивание, что я никого не защищаю и ни на кого не нападаю, опять не поможет.

Тем не менее, пусть это и безнадёжно, но: «Ребята, давайте жить дружно».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Aug 2023 07:38

Три главных мифа о любви:
1. Настоящая любовь — это страсть, которая не остынет.

2. Если страсть остыла, это не было любовью. Надо расстаться.

3. Настоящая любовь возникает сама собой и не требует усилий — надо лишь найти «свою половинку».

Список, конечно, субъективный, но я с таким сталкиваюсь в своей работе постоянно.

И взамен этим мифам я рассказываю правду — всё это описывает любовь-страсть. Это красивейшее чувство, воспетое поэтами и художниками, но совершенно непригодное для счастливого брака.

Для счастливого брака подходит только любовь-дружба.

Как их различить и другие детали читайте здесь — https://zygmantovich.com/?p=11521

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel