Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Oct 2023 17:00

Стрим-стрим-стрим!

Погнали — https://youtube.com/live/VZ2c_ZL2Ook?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Oct 2023 09:59

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ

Мне не нравится почти всё, что я вижу-слышу-читаю о так называемом тайм-менеджменте. Всё это рассчитано не на живых людей, а на роботов без семей, болезней, переживаний.

Представьте себе, что вы отладили до блеска систему, в которой у вас занято всё свободное время. И, не дай Бог, вы заболеваете. Или ваш близкий человек огорчён чем-то и просит вас о поддержке. Или у вас просто прорывает батарею в квартире в четверг утром...

И получается, что вам нужно работать, но при этом работать вы не можете — форс-мажор. И если у вас жёсткий график, то потом его надо будет наверстывать...

Такой подход не решает проблемы, а только увеличивает и усугубляет их.

Это не наш метод. Нужно идти другой дорогой.

Поэтому я разработал свою, принципиально другую методику тайм-менеджмента, которой пользуюсь сам и с которой и хочу вас ознакомить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Oct 2023 08:29

Классный диалог из замечательного канала. Рекомендую присмотреться, если интересуетесь темами когнитивных искажений, выбора, принятия решений, избегания ошибок и так далее.

Не реклама, просто помогаю 👇

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Oct 2023 11:30

О КРИТИКЕ

Сформулировал тут себе нечто вроде правила, которое помогает отличать полезную критику от критики вредной. Сформулировал и решил поделиться — а вдруг и вы найдёте в этом правиле что-нибудь полезное.

Вот, предположим, сделал некий человек видеоролик (визуальный ряд на песню Высоцкого — это для конкретики) и выложил на Ютуб. Ему, конечно, что-нибудь напишут. И, поскольку это Ютуб, напишут в основном, хм, критику. Как понять, что эта критика стоит внимания?

Мой ответ таков. Если нашему начинающему автору пишут, мол, ролик не очень, но мы понимаем, что это первый опыт/ что были ограничения по времени/ по средствам/ или что-то в том же духе, молодец, что попробовал, продолжай, то критика разумная. Особенно, если ещё конкретно скажут, что именно не очень.

Если же в комментах сплошное КГ/АМ (креатив г-но, автор м-дак), «убейся ап стену», «выпей йаду» (да, я в курсе, что так уже не пишут, но пусть будет, как нотка ностальгии по сетевому жаргону нулевых), то эту критику нужно пропускать мимо ушей.

Другой пример. Вот человек восстанавливает средневековый замок за свои деньги и делает там спорное решение — часть стены делает из железобетона, облицованного камнем (реальная история). Это, как вы понимаете, не реконструкция, а чистейший новодел «под старину».

Если ему напишут, мол, это плохое решение, но мы понимаем, почему ты так сделал (чтобы сэкономить), но не согласны, но понимаем, но не одобряем, то нормальная критика, стоит прислушаться.

Если в его адрес несутся проклятия и "каконмогчтозачудовище", критика не стоит внимания.

И так во всём. Если критик указывает на минусы, но демонстрирует, что понимает их природу, это полезная критика. Совсем хорошо, если критик указывает какие-либо плюсы (например, видеоролик дал песни вторую жизнь, а замок перестанет быть грудой развалин и оживёт).

Всё это означает, кто критик хоть немного думал, перед тем, как высказаться, следовательно, есть немалый шанс на взвешенность его позиции.

Если же критика — это сплошное «этоплоховоттоплоховотздесьсовсемужасно», значит, критик плотно сидит на эмоциях. Значит, его позиция не взвешена, не обдумана. Значит, можно не прислушиваться.

Можно сжать тезис ещё плотнее — чем больше в критике эмоций, тем меньше я ей верю.

Это касается как критики в мой адрес, так и критики в адрес других людей. Много эмоций? Критика не стоит внимания. Мало эмоций и есть какие-то указанная на плюсы или хотя бы подчёркивается понимание природы минусов? Критика стоит внимания.

Конечно, если постараться, в любой критике можно найти рациональное зерно, это так.

Но на мой вкус игра не стоит свеч.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Oct 2023 06:48

Чтобы дойти к намеченной цели, нужно идти, верно? Но ведь бывает так, что импульсы и внезапные желанию сбивают нас с пути.

Например, вы решили тратить меньше денег на импульсивные покупки. Каждая копейка в кошельке у вас теперь под строгим ежедневным надзором. Шаг вправо, шаг влево – ни-ни.

Но тут шли мимо кофе-точки, унюхали аромат кофе — и всё, копейки потрачены, а вы спустя пять минут корите себя за слабоволие.

Такой исход событий можно предотвратить. Как?

Португальско-голландская группа учёных под руководством Риты Куальо ду Валью (Rita Coelho do Vale) предлагает отличный метод для этого.

Они рекомендуют заранее планировать гедонистические отклонения. Проще говоря, на пути к цели стоит заранее наметить себе точки «привала». То есть, давать себе расслабиться.

Скажем, в эту субботу можно потратить в два раза больше, чем вы себе разрешаете в другие дни недели. Тогда — вот парадокс! — придерживаться выбранного пути будет намного легче. Проверено экспериментально.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Oct 2023 12:00

КАК НАЧАТЬ ХОРОШО УЧИТЬСЯ: ЛЁГКИЙ СПОСОБ

Если вы хотите учиться эффективно, то есть читать и запоминать достаточно много и быстро это усваивать на практике.

Если вам надоело зубрить, ходить с синяками под глазами из-за недосыпа и постоянным чувством, что вы чего-то не знаете или не запомнили.

То, у меня шикарная новость — у меня есть тренинг «Как учиться лучше». В нём я собрал последние научные методики, которые позволяют учиться в спокойном, выбранном вами темпе. С хороших уровнем проработки и запоминания.

А ещё там есть специальные разделы о том, как готовиться к экзаменам и как наладить связь с преподавателем, если вы учитесь не самостоятельно.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/study/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Oct 2023 06:31

«ДИСЦИПЛИНА БЕЗ СТРЕССА, НАКАЗАНИЯ И НАГРАД», Марвин Маршал

Давным-давно я работал школьным учителем. В начальной школе я вёл предмет, который назывался «Развитие познавательных способностей». Половина класса шла на информатику, половина оставалась со мной.

Это был увлекательнейший и невероятно прекрасный опыт — я лажал везде, где только мог. Разве что ни разу не опоздал.

В остальном — я совершил, наверное, все ошибки молодого учителя. И — не знаю, можно ли этим гордиться — наверняка выдумал несколько новых.

А всё потому, что я не умел учить. Меня этому не учили. Поэтому приходилось выкручиваться и придумывать на ходу.

Судя по том, как со мной прощались все мои классы, я справился.

Но если бы у меня тогда была книга «Дисциплина без стресса, наказания и наград» справиться мне было бы легче.

Автор — Марвин Маршал — сам педагог с большим стажем. Его подход не доказан экспериментально, но человек, знающий социальную психологию, легко увидит все научные теории в его основе.

Самое главное — наказание не помогает воспитанию. Наказание не создаёт долгосрочных решений. Мы, взрослые, часто путаем наказание за проступок с наказанием за незнание. Ребёнок дотронулся до горячей плиты и обжёгся? Это наказание за незнание.

Ребёнок не сделал уроки и вы лишили его сладкого? Это наказание за проступок.

Первое сработает и запомнится — ребёнок будет осторожен с плитой. Второе ни на что не повлияет (кроме, разве что, ваших отношений с ребёнком, которые немного ухудшатся).

Марвин Маршал предлагает другой подход — подход, основанный на развитии ответственности. В книге он подробно (и местами излишне дотошно) рассказывает, как это сделать.

Его опыт можно применять в школе, можно дома — не думаю, что это принципиально. Главное, что подход как минимум необычный и стоит вашего внимания.

Кроме этого момента, в книге много важного про действия учителя в целом. Например, очень важный момент, который, по моему опыту и наблюдениям сильно хромает в современной школе — это знание учениками друг друга.

На первый взгляд кажется, что нахождение в одном помещении само по себе делает людей ближе, но увы — это не так. Людей, а особенно школьников и школьниц нужно дополнительно знакомить, налаживать между ними дружелюбное взаимодействие. Это напрямую влияет на желание ходить в школу. А через него — на учёбу.

Книга очень подробная, разобрана уйма нюансов и моментов — не могу назвать это идеальным пособием, но очень многоценного для начинающего учителя здесь найти можно.

Некоторые моменты рекомендую пропускать мимо глаз. А именно: рассказы о работе мозга и стилях обучения (аудиальный, визуальный и кинестетический). Здесь, увы, автор пользуется устаревшей информацией.

Но в остальном — книга точно заслуживает прочтения если вы родитель и, пожалуй, неизбежна, если вы учитель или преподаватель.

Электронная версия — https://www.litres.ru/book/marvin-marshall/disciplina-bez-stressa-nakazaniy-i-nagrad-56059295/&lfrom=442

Бумажная версия — https://www.wildberries.by/product?card=175170754&option=290342515

Бумажная версия — https://www.wildberries.by/product?card=175170754&option=290342515

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Oct 2023 07:21

О ДЕКРЕТЕ

Не так давно прочитал научную статью о послеродовой депрессии. Что за статья — не важно, ведь суть одинакова: послеродовая депрессия встречается не у всех, не всегда протекает тяжело, но явление это, увы, существует.

И не просто существует, а очень опасно — ведь дойти может до самоубийства матери вместе с ребёнком. Это не шутки, не придурь, а реальная проблема.

Размышляя о статье припомнил, что все исследования показывают — субъективная удовлетворённость браком после рождения ребёнка/детей обычно снижается, и восстанавливается только когда младший отпрыск идёт в школу.

И подумалось — а ведь это, пожалуй, можно было бы предотвратить (или, хотя бы, ослабить).

Надо только сделать декрет посменным.

Например, два через два. Два дня отец ходит на работу, а мать сидит с ребёнком (детьми), а два дня мать работает, а с ребёнком (детьми) сидит отец.

А первые два месяца, пока женщина приходит в себя после родов, оплачиваемый отпуск для отца. Чтобы муж был рядом с женой и мог ей помочь (а то ведь женщина после родов и сидеть-то не всегда может, не то, что гулять с ребёнком).

При таких раскладах мужчина лучше понимал бы женщину, она лучше понимала бы мужчину, уход за ребёнком был бы распределён между супругами равномернее. В общем — уйма плюсов.

Конечно, это в текущих условиях невозможно. Текущий экономический уклад просто не приспособлен для таких раскладов.

Но, повторюсь, если ставить своей целью благополучие семьи (и матери, и ребёнка, и отца), то такой режим был бы идеален.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Oct 2023 11:52

Когда расставание объясняют, мол, не сошлись характерами, это всего лишь привычная формулировка.

На самом деле она означает «не сумели договориться». Подчеркну — это не упрек, это разъяснение.

Характеры — это установка на заданность. Дескать, есть что-то такое — непреодолимое. Умение договориться — установка на развитие. Мы можем, если постараемся.

Договариваться трудно. Договариваться не учат. Договариваться нужно вдвоём. Но зато это худо-бедно управляемо, не то, сто характеры.

Характер — это приговор. Договориться — это шанс взять судьбу в свои руки.

К сожалению, единственный приём переговоров, который люди знают действительно массово, — это компромисс. С одно стороны, это не плохо — пусть будет хоть что-то, чем ничего.

А с другой стороны — беда.

Компромисс — это взаимные уступки. Проблема уступок в том, что это не выигрыш. При компромиссе каждый что-то потерял. И у нас не два договорившихся человека, а два недовольных человека.

Выход? Консенсус. Это решение, которое устраивает всех (и люди не только договорились, но и довольны).

Не думаю, что через короткую заметку можно научить приходить к консенсусу, но кое-то всё же предложу.

Проясняйте. Часто люди спорят о чём-то аморфном, не уточняя, что к чему. Но если прояснить, ситуация меняется.

Классический пример — задачка про апельсин. Есть четыре человека, каждому нужен апельсин. А он один.

Компромисс — порезать фрукт на четвертинки. И каждый останется на три четверти недовольным.

Консенсус — прояснить, зачем каждому апельсин. И окажется, что первому человеку нужен сок, второму семечки, третьему цедра, а четвёртому — жмых.

Вуаля, всё решилось. Теперь каждый получит то, что хочет, и будет удовлетворён полностью. Сила прояснения.

Проясняйте, вот первый шаг к консенсусу.

Это требует усилий, это труд, но вы же знаете — у меня всегда про труд. Марафоны желаний продаются хорошо, зато труд даёт результат.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Oct 2023 10:45

Если грубо и коротко, то есть всего 4 причины плохого поведения людей.

1. Эмоциональная боль.
Когда душу выворачивает наизнанку от боли, всё внутри пылает и хочется разорвать весь мир напополам. В такие моменты мало кто думает: «чтобы такого сделать хорошего». Моральных сил на такое нет.

2. Болезнь.
Человек, страдающий шизофренией, вполне может в окружающих видеть демонов, драконов, тёмных личностей и пр. Такие люди поступают плохо не со зла, а потому что серьёзно больны. Люди под алкогольным или наркотическим воздействием к этой категории не относятся.

3. Другой взгляд на мир.
У каждого из нас своя картина мира. Какие-то пазлы могут совпадать с мировосприятием других людей, а какие-то категорически отличаться и не признаваться.

Про таких ещё иногда говорят: «есть только два мнение — моё и неправильное». Поэтому если вы не поделитесь своим обедом с таким человеком, то вполне может молча взять сам с мыслью «У вас ещё есть, а мне нужно».

4. Не считают других за людей.
Все остальные люди, кроме «своих» конечно же, являются грязными и мерзкими тараканами, недочеловеками, которые просто не имеют право на существование.

Поэтому сделать плохо для такого недостойного существа равно совершить подвиг. Так сказать, почистить мир от гадов.

ИТОГО. Людей из первой категории нужно поддержать, из второй — помочь. С третьей категорией можно поискать точки соприкосновения. А от людей из четвёртой категории надо держаться подальше.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Oct 2023 08:58

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА — ЭТО КАК ЕХАТЬ ПО ЖИЗНИ НА РУЧНОМ ТОРМОЗЕ

«Я этого не достоин! Что обо мне подумают!? Это не для меня...». И вот с такой самооценкой мы идём по жизни и удивляемся – почему говорят, что жизнь, как зебра, полосатая? Видать моя зебра слишком толстая, потому что чёрная полоса никак, зараза, не кончается.

А чего удивляться — ведь с такими убеждениями мы сами зарубаем себе возможности и перспективы.

Чтобы перекрасить всю свою зебру в белый, нужно улучшать свою самооценку (будем пользоваться этим термином, хотя я его и не люблю).

Это не так уж трудно, за свою многолетнюю практику я протестировал уйму способов повышения внутренней устойчивости и борьбы с самозванством.

Заберите их в аудиотренинге «Как поднять самооценку» и позвольте себе больше.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Oct 2023 08:14

ПОХОЖЕ, Я САМ СЕБЕ ВЫСТРЕЛИЛ В НОГУ

Занятная коллизия. Раньше я мог писать что угодно — лишь бы это было убедительно — и никто у меня не спрашивал об источнике «дровишек». Поэтому в ранних книгах у меня уйма ерунды написана.

Сейчас, когда я перешёл на рельсы доказательной психологии, ситуация изменилась — я стал время от времени сталкиваться с вопросами вроде: «А какие ваши доказательства?»

Люди стали указывать мне на отсутствие научных подтверждений некоторых моих тезисов.

По-моему, это называется «Выучили вас на свою голову». Как только я начал оставлять ссылки на каждый тезис, который озвучиваю в своих материалах, я начал приучать читателей к тому, что это хорошо, правильно и обязательно.

Читатели просекли фишку — и стали строже.

Теперь мне стало сложнее работать. Нельзя найти только одно исследование и на основании его сделать глобальные выводы. Нужно поискать разные исследования, сличить их, разобраться в расхождениях и так далее.

Получается, что я выстрелил себе в ногу — сам усложнил свою работу.

Но я не горюю. Наоборот — считаю, что это правильно.

Если люди трясут доказательства с меня, значит, они будут трясти их и с других. А это значит, что всё больше людей будет интересоваться научными данными и, как следствие, переходить на светлую сторону силы — в доказательную психологию.

Так что очень благодарен тем, кто спрашивает меня об источниках тезисов, требует научные данные и ссылки на статьи в научных журналах. Вы помогаете мне в моей борьбе за доказательную психологию.

Учитывая, что доказательная психология делает жизнь людей лучше (потому что она работает, в отличие от фантазий и выдумок), мы с вами делаем важное дело.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Oct 2023 07:03

Наткнулся на интересное. Некто (без имён, без имён!) утверждает, что мужчине нужно быть хозяином в семье.

И если он раздражён, женщина должна слиться с мебелью и не отсвечивать, пока эмоции мужчины не улягутся.

У меня вопрос — как этот мужчина может быть хозяином в семье, если у него не получается быть хозяином своим эмоциям?

Вообще, если вдуматься, когда говорят о мужчине — хозяине в семье, о покорности жены и всём таком, неявно делается одно допущение.

Предполагается, что это мужчина обязательно мудрый, ответственный, толковый и так далее. Причём всегда. У него не бывает плохих дней и дурного настроения. Все его решения продуманы и гениальны. Он не ошибается и всегда бодр.

Мне одному кажется, что таких людей не бывает?

Столь продвигаемые нынче призывы к женщинам быть покорными — это от неумения договариваться. Я не могу с тобой договориться, но я сильнее тебя, поэтому могу тебя подавить.

Любопытно, что это продвигают те же люди, которые считают, что мужчины умные, умеют вести переговоры и вообще соль земли.

И если уж говорить о мужественности, то запугать того, кто меньше тебя по габаритам — просто не круто.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Oct 2023 08:29

ОСТОРОЖНЕЙ С ВОСПОМНАНИЯМИ

«У меня фотографическая память». Когда человек так говорит, это совсем не означает, что вспоминая информацию или событие, он представляет перед собой фото и описывает его.

Исследования Элизабет Лофтус, американского когнитивного психолога и специалиста по изучению памяти, показывают это очень наглядно.

Она доказала: каждое наше воспоминание — словно конструктор, из кусочков которого мы и создаём общую картинку.

И то, как мы вспоминаем, очень сильно зависит от контекста, формулировок вопроса, имеющихся у нас убеждений. По сути, мы вспоминаем то, что соответствует нашей картине мира в текущий момент.

Как правило, чем дальше по времени наше воспоминание, тем чаще туда попадают некоторые кусочки событий, который по факту не было. Мы опираемся на представления о том, как это могло или должно было бы быть.

Да, мы очень сильно уверены, что именно так всё произошло в действительности. Но...

На самом деле мы просто когда-то прочитали это какой-то книге или увидели в кино. И убеждены, что это реально с нами случилось, а не с каким-то персонажем фильма или истории.

Другими словами, получается, что наши воспоминания не такая уж и надёжная штука, как нам бы порой хотелось.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Sep 2023 13:18

«7 ПРИНЦИПОВ СЧАСТЛИВОГО БРАКА, ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ В ЛЮБВИ», Джон Готтман

Джон Готтман — реальная мировая величина в вопросах исследования брака. Любой учебник социальной психологии, касающийся вопросов брака, обязательно содержит ссылки на исследования Готтмана.

В частности, потому, что Готтман использовал не опросники, а наблюдения. Он изучал реальные пары на протяжении многих лет — и добился отличных результатов. Например, точность его прогнозов распада брака — 91%.

А всё из-за наличия конкретных поведенческих действий, улучшающих или ухудшающих брак.

Готтман объединил эти действия в семь принципов, важных для счастливого брака.

Например, первый принцип гласит: «Прежде всего — хорошие друзья» (да, вы много раз слышали это от меня: «Брак — это дружба + секс», всё по Готтману).

В книге очень много примеров, взятых из исследований Готтмана. На них хорошо видно, что помогает сделать брак лучше, а что ухудшает его и ведёт к разводу. Почти идеальная наглядность.

Например, автор показывает, что 96% случаев итог разговора можно предсказать по первым трём минутам. Если там есть «жёсткое начало» (сарказм, ирония, упрёки), разговор закончится плохо.

Вот именно поэтому я призываю своих собеседников в комментариях говорить цивилизованно (то есть, без сарказма). Я заметил — если человек начинает дискуссию с сарказма, толку не будет. Поразительно, что многие считают сарказм нормальным и вполне допустимым приёмом в общении. Это как считать мышьяк нормальной и вполне допустимой приправой к борщу.

Очень важный момент — различение жалобы и критики. Жалоба касается конкретных моментов («Ты не вынес мусор, как обещал»). Критика («Ты никогда ничего не делаешь по дому»).

Жаловаться — можно. Критиковать — нельзя. Если проще — говорите о конкретике, избегайте обобщений. Конкретика — хорошо. Обобщения — плохо.

Книга построена почти как руководство. Вот теория, вот пример, вот задания для самостоятельной проработки, вот ответы на задания для самостоятельной проработки. Не могу назвать это решебником, но сделано очень близко к нему (а читать, как ни странно, легко).

Из минусов. Автор часто ссылается на исследования (не свои) и не указывает даже имён исследователей. Готтман, конечно, величина, но на слово верить не очень-то хочется.

В остальном — замечательная книга, очень рекомендую к прочтению и внедрению.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/dzhon-gottman/7-principov-schastlivogo-braka-ili-emocionalnyy-intellekt-v-28544026/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Oct 2023 12:18

Сегодня в 18:00 МСК будет праздничный стрим в честь достижения невероятной планки в сто тысяч подписчиков на Ютубе.

Невероятная она по простой причине — на это потребовалось десять лет. Сам в шоке.

Трансляция будет здесь — https://youtube.com/live/VZ2c_ZL2Ook

Перед началом ещё раз оповещу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Oct 2023 08:29

Звонок в техподдержку реальности:
- Здравствуйте, какой у Вас вопрос?
- Добрый день, у меня реальность чего то барахлит. Сломалась, похоже.
- Да, поняла. Сейчас проверим… (напевает себе под нос популярную мелодию тридцать секунд, на заднем плане слышны удары пальцев об клавиатуру). Всё проверили, за последние 13,8 миллиардов лет в Вашем мире не происходило ничего необычного. Вы точно зарегистрировали нарушения в работе реальности?
- Конечно, Реальность работает не так, как должна! Я же вижу.
- Ой, простите, я забыла спросить по скрипту. Вы являетесь клиентом реальности? Она должна работать так, как Вы желаете?
- Совершенно верно.
- Назовите, пожалуйста, номер договора.
- Что? Какой ещё номер договора? У меня нет никакого договора.
- Но в таком случае Реальность вправе отказать Вам в оказании услуг по подстройке себя под Ваши вкусы. Ведь такие требования не подкреплены юридически и не будут рассмотрены Высшим Судом Мультивёрса.
- И что мне делать? Реальность не совпадает с моими ожиданиями.
- Но мы ведь выяснили, что она и не должна. Я могу предложить Вам скачать бесплатное обновление своих убеждений, чтобы они соответствовали реальности.
- Но ведь тогда я буду ожидать не того, чего хочу, а того что произойдёт!
- Да, так это и работает. Рада, что Вы знакомы с принципом работы нашего продукта. Сейчас всё сделаем (напевает продолжение той модной песенки, вколачивает уставшие клавиши). Я тут посмотрела. На Вашем устройстве не хватит памяти и вычислительной мощности для записи полной версии Реальности. Поэтому мы предлагаем Вам скачать пакет «Реальность.lite». Он обладает меньшей точностью, но всё же будет чаще совпадать с реальностью, чем текущая пиратская версия. (следующее предложение, как будто читая с листочка) А его не абсолютная точность сохранит Вам такое дорогое для Вас ощущение неожиданности. Сбросить Вам ссылку?
- (вздыхая) Ну, давайте, раз уж на то пошло.
- /channel/bayesyatinaa

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Oct 2023 06:54

Прочитал: «Ты притигиваешь то, чего боишься».

Это — одна из самых вредных идей, которые циркулирую в медиасфере.

Выскажусь категорично. Любой, кто продвигает эту идею, напрямую ответственен за уйму чужих страданий на пустом месте.

Поверив в эту концепцию, люди сталкиваются с поганейшим переживанием — беспомощностью.

Я боялся, что у меня угонят машину и её угнали? Значит, это всё моя вина. Но я не мог перестать бояться усилием воли. Получается, я не мог избежать угона, ведь это я его создал.

Как думаете, легко живётся человеку с таким адом в голове?

Вопрос риторический.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Oct 2023 16:30

Чёрная психология разрушает ваши отношения, а вы даже не замечаете этого, потому что верите в сказки и басни, циркулирующие в медиасреде.

Это видео может спасти ваши отношения — https://youtu.be/1HBzq5gH-do


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Oct 2023 18:10

Вот такой материал сделали вместе с порталом «Оffice life» — /channel/officelife_media

Сам материал см. ниже 👇

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Oct 2023 09:02

СЕКС И РАБОТА ПО ДОМУ: НЕОЖИДАННАЯ СВЯЗЬ

Когда мужчина выполняет работу по дому, сексуальная удовлетворённость обоих супругов растёт.

Но есть одно большое НО. Важен не сам факт работы, а отношение к ней.

То есть, если мужчина подходит к выполнению домашних обязанностей с мыслью: «Это наш общий дом, где мы вместе живём. Поэтому вполне естественно и мне мыть полы, протирать мыль и варить борщи. А не только забивать гвозди и вешать полки».

Но если в голове мужчины сидит исключительно, какой он весь великодушный, что так уж и быть, поможет разок за полгода, то далеко не факт, что секс будет таким же горячим со стороны женщины, как при выполнении условий в первом варианте.

И это родилось не на пустом месте. К такому выводу пришли немецкие учёные (Johnson, M. D., Galambos, N. L., & Anderson, J. R., 2016).

Они на протяжении пяти лет наблюдали за 1388 парой, которые находились в долгих отношениях.

И выяснили, что когда разделение домашнего труда происходит по обоюдному согласию партнёров — без принуждения, «пиления» и долгого упрашивания, то секс длится дольше и удовольствия оба получают в три раза больше.

Есть о чём задуматься.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Oct 2023 09:33

5 ВЕЛИКИХ ЖЕНЩИН-ПСИХОЛОГОВ

Вот пять женщин, чей вклад в психологическую науку велик, но вы вряд ли о них слышали.

МЭРИ КОВЕР ДЖОНС (1897 – 1987)

Открыла процесс десенсибилизации как инструмент психолога. Десенсибилизация — это постепенное снижение чувствительности к какой-либо ситуации. Благодаря ей миллионы людей избавились от самых разных фобий без медикаментов и операций.

Исследования Мэри Джонс указали на очень перспективное направление — избавление людей от психологических проблем без задушевных разговоров. Учитывая, что я в конечном итоге практикую что-то подобное, то можно сказать, что Мэри Ковер Джонс дала мне работу.

БЛЮМА ВУЛЬФОВНА ЗЕЙГАРНИК (1900 — 1988)

Открыла знаменитый эффект Зейгарник (человек лучше помнит незаконченное дело, поэтому склонен завершать прерванную задачу).

Была первым учёным-психологом, уделившим столько внимания альтернативным гипотезам.

Зейгарник подтвердила свою гипотезу уже на первых экспериментах. Но не остановилась на этом. Она выделила альтернативные объяснения и спроектировала новые эксперименты, чтобы сравнить свою гипотезу и альтернативные. Сейчас это почти стандарт, но тогда это было однозначно революционное решение.

ЭЛИЗАБЕТ Ф. ЛОФТУС (РОД. В 1944)

Большинство исследований Лофтус касаются воспоминаний и ввызывали большой переполох. До неё в целом воспоминания считались надёжным источником информации. А тут выяснилось, что сама процедура полицейских допросов может искажать имеющиеся воспоминания и внедрять совершенно ложные. Следовательно, очень много невинных людей попали за решётку, а очень много виноватых остались на свободе.

КЭРОЛ ДУЭК (РОД. В 1946)

Открыла убеждения о потенциале человека: либо потенциал зафиксирован, либо его можно развивать. Первый вариант называется установкой на заданность (fixed mindset). Второй — установкой на развитие (growth mindset).

Соответственно, люди, пользующиеся первой установкой, больше тревожатся, избегают трудных задач (чтобы не провалиться), медленнее развиваются. Люди, применяющие установку на развитие, легче переживают неудачи, охотнее пробуют трудные задачи и в целом профессиональный рост у них быстрее.

КРИСТИН НЕФФ (РОД. В 1966)

В 2003 году Кристин Нефф познакомила мир с самосостраданием. Это такое специфическое отношение к своим неудачам и провалам.

Самосострадание очень полезно для восстановления после неудачи. Вопреки ожиданиям, доброе отношение к себе придаёт человеку энергию и побуждает вернуться к задаче.

Дополнительно:
1. Про работу Зегарник — «Как повысить продуктивность с помощью эффекта Зейгарник».
2. Про работу Лофтус — «Ложные воспоминания: почему мы помним то, чего не было».
3. Про работу Кэрол Дуэк — «Томас Эдисон НАУЧИТ тебя настойчивости!» (видео)
4. Про работу Кристин Нефф — «Как повысить продуктивность после неудачи».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Oct 2023 16:31

Социализация важна многим людям — ведь социальная изоляция (она же — одиночество) очень вредит здоровью и переживается очень тяжело. Как же выйти из раковины своего дома и начать общаться с людьми?

Все подробности — https://youtu.be/-L7vxOtDheU

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Oct 2023 12:02

КАК ПОБОРОТЬ «ЗАВИСИМОСТЬ» ОТ ТЕЛЕФОНА?

Для некоторых работа невозможна без телефона. Всегда на связи, готовы подключиться к задаче, ответить, решить, поговорить.

Но у этой медали есть обратная сторона. И она далеко не красочная. Кто-то от неё даже подвывает.

Я говорю про страх выпустить телефон из рук, когда рабочий день уже закончен. Вы беспокоитесь, что вдруг позвонит начальник или клиент, и если тут же не ответить, то всё пропало. Увольнение, срыв сделки, потеря дохода.

Поэтому вы с телефоном одно целое 24/7: в выходные, на праздники, в отпуске. Следствие — стресс, плохой сон и проблемы со здоровьем.

Но это исправимо. В своём специальном тренинге «Как избавиться от гаджетомании» я даю пошаговый алгоритм, как из смартфона-врага, внушающего беспокойство, сделать главного союзника. Только проверенные техники с максимальным результатом.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Oct 2023 08:19

«ОНА СМЕЁТЯ КАК МАТЬ. Могущество и причуды наследственности», Карл Циммер

Я бы назвал эту книгу энциклопедией наследственности. Здесь всё — от истории изучения вопроса до этических дилемм, от обычного селекционирования до генной инженерии.

Автор рассматривает наследственность рассматривается очень широко — это не только генетическая передача, но и, например, культурная.

И это правильно, как по мне. Ведь наш вид создаёт и передаёт не только то, что в генах. Мы передаём язык (а его в генах не найдёшь), мы передаём традиции. Мы передаём убеждения, взгляды, вкусы, блюда и так далее.

Как и передача на уровне генов, не всё из культурной наследственности работает хорошо (или вообще работает). Но это тоже часть наследственности, и я очень рад, что этому направлению в книге тоже уделено внимание.

Надо признать, я был приятно удивлён книгой. Я не большой знаток этой темы, но близоруко считал, что удивить меня невозможно. Как бы не так!

Я узнал много нового — например, что в одном человеке могут годами жить клетки другого человека с полным набором хромосом, генов и ДНК. То есть мы можем взять некоторые клетки, сделать анализ по их содержимому и оказаться в замешательстве. Ведь брали мы их у другого человека! Как так? В книге этот секрет раскрывается очень полно.

Написано увлекательно, легко, много историй и драм вокруг личностей, поэтому оторваться от книги трудно. Местами — чисто драматический сериал о жизни учёных. Я бы такой посмотрел.

При этом автор, как по мне, изумительно точно выдержал баланс между научной составляющей и интересным изложением.

Разумеется, стать генным инженером или биоинформатиком с помощью книги не получится, но вот получить общее представление о наследственности и всех её проявлениях вполне получится. К тому же чтение так затягивает, огромный объём книги вообще не заметен. Не все авторы так умеют.

Книгу настоятельно рекомендую всем, кто интересуется темой наследственности, генов, передачи информации поколения к поколению и так далее.

Легальная электронная версия — https://litres.ru/book/carl-zimmer/ona-smeetsya-kak-mat-moguschestvo-i-prichudy-nasledstvennosti-48511473/&lfrom=442

Другие рекомендации хороших книг — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Oct 2023 08:39

ЧЕМ НАУКА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЛЖЕНАУКИ?

Наука — система познания, в которой учитывается и компенсируется несовершенство человеческого мышления.

Под несовершенством я понимаю когнитивные искажения, невнимательность, предвзятость и всё в таком духе.

Научный метод выстраивается так, чтобы получить предельно объективные результаты исследований, несмотря на все препятствия.

Лженаука таким себя не утруждает. В лженауке как в системе нет понимания несовершенства человеческого мышления. Следовательно, нет и приёмов противодействия.

Из этого, кстати, легко увидеть, почему психология — наука. Возьмём известную историю с когнитивный диссонансом.

Есть гипотеза — столкновение двух противоречивых убеждения о себе вызывает у человека дискомфорт. Лженаука на этом остановилась бы — зачем напрягаться, всё уже найдено!

Но наука работает не так. В науке мы добавляем нулевую гипотезу — нет, столкновение противоречивых убеждений о себе ничего у человека не вызывает.

Затем мы проводим эксперимент — и получаем доказательства в пользу первой гипотезы.

Отсюда у нас появляется концепция когнитивного диссонанса. И отсюда мы видим, что психология — такая психология — это наука.

Одновременно мы видим и другое — что психологией может называться и научное знание и просто выдумки. Чтобы различить, спрашивайте о нулевой гипотезе и доказательствах.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Oct 2023 16:32

Кругом архетипы, укоренившиеся в коллективном бессознательном. Звучит вроде бы понятно, но на самом деле так говорить некорректно. Почему?

Давайте разберёмся — https://youtu.be/bZrC24pUVDc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Oct 2023 09:31

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ДЕНЬГИ

Я обычный человек, без богатых родителей, с не самым крутым образованием.

Начинал работать в Минске, уезжал в Москву, денег регулярно не хватало.

Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.

Построил частную практику и даже какой-то известности добился.

Теперь с деньгами — нормально.

Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.

И крупную покупку сделать. И слетать на отдых всей семьей в Тайланд или Доминикану (был и там, и там).

Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами всё тоже налаживается.

Поэтому мне хочется рассказать вам о том, что вообще такое деньги, почему с ними всегда плохо и как сделать хорошо.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Sep 2023 16:13

Если вам по душе моё так называемое творчество, то напомню вам о большом интервью, которое я недавно давал каналу «Байесятина».

Обсуждали много всякого о психологии и вокруг. Вот ссылка — https://youtu.be/xyyRLFeIGc0?si=24VNnY7J28n2L8oG

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Sep 2023 09:05

КАК ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НУЖНО, НЕСМОТРЯ НА СТРАХ

Вспомните случай, когда вам надо было поговорить на неприятную или тяжелую тему, но вы не решились завести разговор. Как так?

Вы ведь точно знали, что сказать. Были подходящие моменты для разговора. Так почему разговор так и не состоялся?

Потому что вам было страшно.

Мысль о разговоре бросила вас в пот, тревожно застучало сердце. В голове началось: а что, если собеседник свалит вину на меня? Или накричит? Или согласится, а потом отомстит? Или наговорит гадостей? Или....

Вы пугаетесь, а потом ваш страх начинает диктовать ваше поведение.

Лучшая стратегия здесь — это научиться побеждать такой страх, научиться решительности.

У меня есть тренинг «РАЗВИТИЕ РЕШИТЕЛЬНОСТИ». Я даю 6 техник, которые позволят лучше понимать, что мешает вам действовать смело, и делать первый шаг там, где это вам нужно.

Описание по ссылке — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.