Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Nov 2023 06:12

ПРО ОТДЫХ С ДЕТЬМИ

Не знаю, как вам, а мне с детьми раньше было трудно отдыхать.

Речь и о длительных поездках (скажем, на море), и о кратких (вроде вылазок на День Танкиста).

Дети хотят в одну сторону, мне интересно в другую (например, я за море, они за бассейн) — договариваться и увязывать все интересы было достаточно утомительно.

В ходе долгих экспериментов методом научного тыка решение всё-таки удалось найти.

Я стал относиться к отдыху с детьми как к работе.

Это у них праздник, а я тут по другому вопросу. У меня задача следить за безопасностью в самом широком смысле — особенно у воды и людных местах.

Ну и обсудить потом впечатления, куда без этого.

В итоге я в таких ситуациях спокоен как слон. Родительство — нелёгкий труд, это я знаю. Ну, потружусь ещё, не привыкать.

Детям тоже нравится, а самое главное — сил уходит меньше. Если не нужно договариваться и увязывать интересы, можно выделить больше времени на чашечку кофе.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Nov 2023 07:42

БОДРОСТЬ ДУХА ПО УТРАМ — НЕ ФАНТАСТИКА

Когда кто-то делится своими приёмами, позволяющими утром чувствовать себя хорошо, всегда остаётся место для подвоха.

А вдруг дело в не в приёмах, а в генах? Вдруг человек может это всё делать потому лишь, что у него есть к этому генетическая предрасположенность? Вдруг перед нами всего лишь корреляция?

Вопросы справедливые — как на них ответить? Очевидно — нужно взять людей с идентичными генами и проверить, как изменение поведения будет влиять на них. Проще говоря, если близнецы более-менее одинаковы в своих результатах, значит, дело в генах. Если нет — значит, дело в поведении.

Международная группа учёных так и сделала. Для надёжности кроме близнецов взяли ещё и обычных людей.

Сначала у них сняли разные параметры, потом нацепили мониторы физической активности (что-то вроде фитнес браслетов), которые позволяли оценивать качество сна и физическую активность утром.

Идея была проста. Если человек утром бодр, он двигается больше и резче (бодрее). Если его подняли, но разбудить забыли, он будет вял и заторможен.

Оказалось, что дело не в генетике. На бодрость утром влияли четыре основных фактора.

1. Смещение относительно обычного времени засыпания или просыпания. Если человек обычно засыпает в 22:30, то смещение к 23:00 даёт повышение бодрости утром. Аналогично для просыпания. Если обычно просыпаешься в 6:30, то проснуться в 7:00 очень полезно.

Правда, это работает только эпизодически. Если всё время просыпаться, скажем, в 7:00, организм скоро привыкнет, и эффект пропадёт.

2. Физическая активность днём (но не вечером). Хорошенько побегать по рабочим делам в обед, но не истязать себя в 21:00 — классное решение.

3. Завтрак, богатый углеводами, но не сахаром. Оказалось, что белки на завтрак — это так себе идея в плане бодрости. Сахар — туда же. А вот что-нибудь углеводное, но не сладкое — самое то. Получается, что чай без сахара и бутерброд с маслом — отличное решение для бодрого утра.

4. Уровень глюкозы в крови после завтрака. Чем ниже был уровень, тем выше была бодрость утром.

Не думаю, что это вообще все факторы — вряд ли можно выявить всё-всё-всё. Но даже этих хватит, чтобы немного взбодрить своё утро.

Если вы хотите чувствовать себя по утрам лучше, присмотритесь к четырём пунктам, указанным выше.

Источник:
Vallat, R., Berry, S.E., Tsereteli, N. et al. How people wake up is associated with previous night’s sleep together with physical activity and food intake. Nat Commun 13, 7116 (2022).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Nov 2023 08:49

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ УКРЕПЛЯЮТ БРАК и другие новости психологии

1. Цвет тарелки влияет на восприятие вкуса еды? Не исключено. Учёные-психологии из Портсмутского провели эксперимент, который даёт основания для таких выводов.

Участники получали разные закуски на тарелках белого, красного и синего цвета. И да — цвет влиял на восприятие. Например, на синей тарелке чипсы казались более солёными и, одновременно, более вкусными.

Но вот что интересно — это срабатывало только у тех людей, которые считали себя привередливыми едоками.

Почему так — пока не ясно. Кроме того, у исследования крошечная выборка (47 человек), поэтому оно вообще может быть непоказательным.

А рассказал я вам о нём потому лишь, что когда-то сам планировал такой эксперимент. Забавно было узнать, что другие люди пришли к такой же идее.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0950329322002385

2. Если вы обучаете музыке (особенно игре на пианино), я дарю вам крутой маркетинговый ход — исследование о пользе такого обучения.

Учёные-психологи распределили добровольцев в три группы — а) обучение игре на клавишных, б) прослушивания музыки, в) чтения. В каждой группе люди раз в неделю 60 минут или учились играть, или слушали музыку, или читали.

Разумеется, добровольцев тестировали до начала эксперимента и в конце.

Оказалось, что люди из группы обучения игре на клавишных подвинулись не только в игре. Ещё у них улучшилось аудиовизуальное восприятие. Проще говоря, они стали лучше соотносить картинку и звук.

И что здесь такого? А вот что — это показывает, что обучение игре на музыкальных инструментах каким-то образом влияет по меньшей мере на некоторые наши когнитивные возможности.

Это значит, что теперь любой преподаватель музыкальной школы может уверенно утверждать — его уроки повлияют и на некоторые когнитивные возможности учащихся.

https://www.nature.com/articles/s41598-022-23340-4

3. Вред своему здоровью сближает супругов, если они делают это вместе. Таковы результаты исследования швейцарских психологов.

Например, супруги, которым врач предписал больше двигаться (и это можно замерить с помощью фитнес-браслетов), чувствовали больше близости, если вместе нарушали предписание врача. Т.е. хотя бы один день валялись на диване вместо прогулки.

Что любопытно, в обратную сторону это не работало. Повышение близости сегодня не означало, что завтра они пропустят прогулку.

Почему совместный вред своему здоровью сближает? Вопрос хороший, чёткого ответа пока нет.

Но это может объяснить, почему некоторые пары никак не могут отказаться от вредных привычек — https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/01461672221143783

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Nov 2023 08:38

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ПСИХОЛОГИИ ДЕНЕГ

Хотите всего за 3 часа узнать фундаментальные правила психологии денег?

В тренинге «Психология денег 2.0» я свёл все научные данные о восприятии денег в удобную и понятнуюю систему, которая позволит вам быстро понять, что именно делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Тренинг состоит из 2 частей:
– Теоретическая часть. Я детально объясняю почему главное в деньгах это не математика, а психология. И каким именно образом наша психология может нас разорить или сделать очень богатым человеком.
– Практическая часть. Я даю 8 упражнений-экспериментов, которые позволят вам буквально ощутить на себе действие законов психологии денег. Все они построены так, чтобы помогать вам успешно решать финансовые вопросы.

Так что если хотите разобраться в денежных вопросах, переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Nov 2023 07:11

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН ЗАРАБАТЫВАТЬ МУЖЧИНА?

На днях снова поинтересовались моим мнением о видео, где у девушек спрашивают, сколько должен зарабатывать мужчина.

Решил поделиться со всем честным народом.

Сразу главное — я не считаю, что эти ролики доказывают якобы чудовищную меркантильность женщин. Всё это не стоит внимания.

Оставим за бортом возможность постановочных ответов и/или подбора только самых острых ответов. Предположим, что все ответы совершенно искренние.

Почему же они ничего не значат?

Потому что вопрос сам по себе некорректный.

Судите сами — если, скажем, у меня спросят, какая машина должна быть у психолога, то я назову что-нибудь вроде «Майбаха» или другого автомобиля премиального сегмента. А почему нет? Почему я не могу считать, что именно такая машина должна быть у психолога?

Хорошая машина — это хорошо, что не так-то?

Если спросят про квартиру, я сообщу, что квадратов триста — вот самое оно. Почему я не могу считать, что именно такая квартира должна быть у психолога?

Хорошая квартира — это хорошо, что не так-то?

Понимаете, да? Девушки, на самом деле, говорят о своих мечтах. И совершенно нормально, что мечты вот такие.

Когда у твоего спутника жизни денег много — это просто удобно. Почему же человек, думающий о романтических отношениях, не может считать, что у романтического партнёра должен быть большой заработок? Хороший заработок — это хорошо, что не так-то?

Кстати, я видел с опросом про размер груди у женщин. Отвечали, понятное дело, мужчины — называли от четвёртого до второго. Только один мужчина сказал, что ему без разницы, а о первом размере не сказал никто.

Но эти ответы, на самом деле, не значат ничего. Потому что это ответы о мечтах. А мечты — это одно. Реальность и поступки в ней — другое.

У меня вот и машина не «Майбах» и квартира не триста квадратов. А у многих девушке мужья зарабатывают куда меньше озвученных в видео цифр. А у многих мужчин жёны с куда меньшим размером груди, чем озвучено в видео. И ничего — все живут-радуются.

Надо смотреть не на слова, а на действия (вообще-то я удивлён, что это надо пояснять).

Действительно показательным была бы статистика. Например, вот у нас число девушек определённого возрастного диапазона. Вот кто из них замужем. Вот какие доходы у их мужей.

Или — в обратную сторону. Вот сколько у нас женатых мужчин. Вот какой размер груди у их жён.

Вот это было бы действительно показательно.

А все эти видео-опросы — это обыкновенный нагон рейтинга. Даже странно, что это не очевидно и вызывает вопросы.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Nov 2023 06:29

КАК ПРОИЗВЕСТИ ВПЕЧАТЛЕНИЕ и другие новости психологии

1. Хотите показаться более грозным и опасным, чем вы есть на самом деле? Убедите людей в том, что вы легко можете вытерпеть даже сильную боль.

Учёные-психологи из США проверили это в нескольких экспериментах. Тот, кто лучше терпит боль, кажется нам опаснее. И наоборот — если человека кажется опаснее, мы уверены, что он лучше переносит боль.

В общем, если вы расскажете, что каждое воскресенье немножко прогуливаетесь по углям, потому что вам не так уж и больно, то окружающие в большинстве своём начнут числить вас опасным типусом.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S10..

2. Уже в трёхлетнем возрасте дети понимают концепцию обещаний, недовольны их нарушением и различают причины этих нарушений.

В исследовании американских учёных-психологов дети взаимодействовали с куклами. Те давали детям обещания, но не всегда выполняли их. Всех, кто нарушил слово, дети назвали плохими.

Но не одинаково плохими. Если кукла оправдывалась тем, что нарушила слово потому что кому-нибудь помогала, то дети в среднем считали её плохой, но не очень. Но если кукла объясняла, что слишком увлеклась, например, просмотром телевизора, то всё — её считали очень плохой.

Почему это важно? Потому что показывает, насколько на самом деле развиты трёхлетние дети. Думаю, всем родителям полезно это учитывать.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii..

3. Послеродовая депрессия — не просто неприятное, а очень опасное явление. В крайних проявлениях послеродовая депрессия может закончиться трагедией. Группа учёных из Китая и США нашла фактор, который может заметно снизить риски возникновения послеродовой депрессии.

Этот факт — зелёные насаждения. Оказалось — чем больше их в пределах десяти минут ходьбы от дома женщины, где она жила в период беременности (т.е. до родов), тем лучше.

Учёные учли влияние других факторов — возраста, дохода, расы и так далее. Так что это — чистый вывод, без помех.

Думаю, градостроителям это исследование будет полезно при планировке новых и развитии старых районов.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S26..

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_психологии_отЗыгмантовича

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Nov 2023 09:21

ЗАЧЕМ НУЖЕН БРАК В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ

Брак при натуральном хозяйстве был необходим просто для выживания. Ведь невозможно одновременно и землю пахать, и за бытом следить, и за детьми ухаживать.

Но современная жизнь максимально далека от от натурального хозяйства. Люди ходят на работу, зарабатывают деньги, а на заработанное покупают и еду, и одежду, и кров, и развлечения.

Поэтому теперь партнёр нужен не для совместного выживания.

Тогда зачем нам брак? Джон Готтман, великий психолог-исследователь брака, первым принципом счастливого брака называет такой: «Прежде всего — хорошие друзья».

Это значит, что никто не будет оставаться с вами в браке, если вы не являетесь для супруга/супруги другом.

Следовательно, особенно важно вести себя в браке по-человечески.

Как это делать я рассказываю на своём тренинге «Всё об отношениях» —
https://zygmantovich.com/products/relation

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Nov 2023 08:44

Самый простой и лёгкий способ повышения продуктивности — это скука.

Когда человек сидит без дела, сложив руки на коленях, он или засыпает, или начинает скучать.

Скука непереносима, поэтому хочется быстренько чем-нибудь занять себя.

Уборка? Сойдёт.

Учёба? Нормуль.

Тренировка? Вполне.

Работа? Давайте две!

Главное — сидеть без дела. Т.е. без телефона, компьютера, сканворда и так далее.

Чёрт, да даже Пушкин это понимал! Поэтому и устраивал себе болдинские осени. Вдали от балов, дуэлей и штосса было скучно — вот и пёрло творчество, вот и зашкаливала продуктивность.

Будь как Пушкин. Скучай!

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

31 Oct 2023 07:52

«Аааа, сегодня не успела всё сделать. А ещё котлеты пережарила. Да Ленка эта такую гадость сегодня сказала. Эх, надо было мне ей покрепче ответить».

И вот такая дребедень зачастую никак не даёт нам спокойно заснуть. Даже не смотря на жуткую усталость. А почему?

А всё потому лишь, что мы упорно стараемся об этом обо всём не думать. Но попытки подавить гвалт нежелательных мыслей как раз запускает обратный механизм и только усиливают этот шквал.

Вот, например, попробуйте сейчас не думать о белой обезьяне. Вот прям запретите себе думать о белой обезьяне. Ну как, получается? Уверен, что нет. Проклятая макака будет стоять перед глазами и корчить рожи.

Вот то же самое происходит и с нашими мыслями, которые мы так усердно стараемся подавить.

Что же тогда делать?

Представьте себе табун шикарных лошадей с развивающимися шикарными гривами, который бежит по линии прибоя в лучах заката. Представили? Вот это и есть ваши мысли.

А теперь просто дайте этому табуну красиво и с кайфом пробежать мимо вас и скрыться вдали. Просто созерцайте галоп и переливы морских брызг под копытами.

Важно понять — как только мы перестаём наделять наши мысли значением и давить на них, то мы лишаем их какого-либо воздействия на нас.

Созерцайте этот табун и очень скоро мысли перестанут вас донимать, а сон примет вас в свои объятия.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Oct 2023 08:22

СООТВЕТСТВОВАТЬ ОЖИДАНИЯМ ОКРУЖАЮЩИХ —ЭТО НЕЗРЕЛОСТЬ?

Говорят, что зрелый человек не стремится соответствовать ожиданиям окружающих. Он уверенно и спокойно делает то, что считает нужным. Мнение окружающих на него не влияет.

Вообще-то это описание диссоциального расстройства личности (antisocial personality disorder).

ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИМИ

Откроем DSM-V — основной справочник по расстройствам личтности.

Вот первые строки из раздела по АРЛ: «Существенной чертой антисоциального расстройства личности является распространенный паттерн пренебрежения и нарушения прав других людей».

Как вы понимаете, чтобы пренебрегать людьми и нарушать их права, неизбежно нужно забить на их мнение.

Как ведут себя люди, страдающие АРЛ? Вот так: «Люди с этим расстройством игнорируют желания, права или чувства других».

Ничего не напоминает?

ЛЮДИ НУЖНЫ НАМ

Уверен, мне возразят. Мол, речь же не об этом, никто не призывает вообще забить на мнение окружающих.

Ну, тогда у меня вопрос — а откуда тогда берутся формулировки вроде «Взрослому человеку безразлично, что о нём думают»? Ведь можно же говорить по-другому.

Как именно можно — расскажу в конце текста.

А пока вот минимум три момента, которые показывают, что ориентация на оценки окружающих неизбежна.

1. ЧЕЛОВЕК НЕ ФОРМИРУЕТСЯ САМ ПО СЕБЕ. Без общества других людей мы даже ходить не можем научиться, не говоря уже обо всём другом. Мы не ящерицы, которые только вылупились, а уже всё умеют. Нам необходимы люди, чтобы стать человеком.

2. ВО ВСЕХ СООБЩЕСТВАХ ФИКСИРУЕТСЯ СТЫД. Это не просто так. Стыд — это такой механизм регуляции репутации. Проще говоря, стыд нужен для того, чтобы мы все вели себя по-людски.

3. ВСЕГДА ЕСТЬ ЗНАЧИМАЯ ДЛЯ НАС ГРУППА, НА КОТОРУЮ МЫ ОРИЕНТИРУЕМСЯ. Даже отшельник в глухом лесу всё равно поддерживает связь с такой группой, пускай и в своей голове. Это могут быть другие отшельники, представители его религии и так далее.

В общем, что для человека нормально учитывать мнение окружающих и как раз очень плохо не учитывать.

Пора свести всё это воедино и предложить обещанную более корректную формулировку.

КАК БЫТЬ?

Наша с вами задача — искать и найти равновесие между ориентацией на окружающих и ориентацией на свои цели.

Вот к чему стремится зрелый человек — к равновесию между собой и окружающими.

Важно уметь отделять ожидания важных вам людей от ожиданий неважных.

Важно уметь не бояться где-то пойти наперекор ожиданиям.

Но важно и прислушиваться к другим людям и идти им навстречу.

Где-то необходимо сделать так, как считаете нужным вы. Где-то — прислушаться к мнению окружающих. Ни то, ни другое нельзя возводить в абсолют. Наша жизнь — танец между этими двумя полюсами.

В ЧЁМ ПРИЧИНА?

Почему же тогда многие так настаивают на том, что это всё не нужно? Зачем вас убеждают, что нужно не обращать внимание на чужое мнение?

Думаю, дело в страхе. Люди утомлены постоянным страхом оценки, поэтому перегибают палку и говорят, мол, вообще не надо думать о других и их оценках.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Oct 2023 11:31

Регулярное напоминание. На фото — реклама, которую ставит сам Телеграм. Я её не контролирую, денег с неё не получаю, никак не связан, не привлекался, не участвовал.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Oct 2023 08:30

Прочитал мнение о свободе воли: «Если учеловека нет свободы воли, то любые твои успехи и неудачи, достижения и провалы, конкретно от тебя не зависят. А зависят от системы. А значит нужно строить систему при которой ВСЕ должны жить неплохо, и создавать среду развития для всех. Из этого следуют неприятные для многих ВыводЫ и последствия. Которые вызывают острое неприятие у тех, кто верит в свободу воли и все с этим связанное».

У меня, как убеждённого сторонника свободы воли подобные рассуждения вызывают только острое недоумение. Неужели можно настолько наплевательски относиться к логике?

Просто вдумайтесь — если успехи не зависят от человека не зависят от него, как он может достичь гарантированного успеха в построении системы, которая эти успехи и обеспечит?

Как создать среду развития для всех, если твои достижения конкретно от тебя не зависят?

Волшебник в голубом вертолёте прилетит и всё сделает? Но ведь от него его успехи тоже не зависят!

Понимаете, в чём проблема отрицания свободы воли? Оно нелогично.

Ну и до кучи сюда обычно приплетают ошибочную трактовке разных экспериментов, сделанной тоже с логическими косяками.

Например, известный эксперимент Либета, в котором импульс в мозгу возникал раньше, чем проникал в сознание, показывает наличие опережающего отражения и только.

Свобода воли есть. Но она создаёт неприятные выводы и последствия. Которые вызывают острое неприятие к тех, кто верит в отсутствие свободы воли и всё связанное с этим.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Oct 2023 16:31

Бывает так, что жизнь перестаёт радовать. Вроде бы всё по-старому, всё нормально — а радости нет.

А то и что похуже случается — ты достигаешь желаемой цели, но никакой особой радости нет. Так — небольшое удовлетворение, не больше. Почему так?

Разберёмся в этом видео — https://youtu.be/d5XsyFdOfyc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Oct 2023 13:56

ЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ КРАСОТУ: 10 УПРАЖНЕНИЙ

Многие люди считают себя некрасивыми. И поэтому чувствуют себя плохо из-за стеснения, стыда, разочарования.

Просто из-за вбитого в голову убеждения. Из-за банальной и, главное, неправильной мысли!

Мой аудиотренинг «Как принять свое тело» содержит целых целых 10 упражнений с инструкциями. Некоторые из которых нужно делать каждый день. И эту упражнения будут постепенно менять ваше отношение к собственному телу.

И со временем вы примите то, что вы — красивы. Я как только примете эту мысль, то и вести себя будете как красивый человек. Переходите по ссылке —

Чуть не забыл, я добавил специальный тренинг-подарок о том, как помочь другому человеку понять, что он — красивый.

И еще один тренинг-подарок про наши отношения с едой — он поможет вам разобраться что вам есть, как и когда.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/body/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Oct 2023 06:30

«ОБЪЯСНЯЯ РЕЛИГИЮ. ПРИРДА РЕЛИГИОЗНОГО МЫШЛЕНИЯ» Паскаль Буайе

Признаюсь — я боялся. Когда я приступал к чтению, я боялся увидеть разборки в стиле «религия — опиум доя народа, запретить и забыть». Такой поход меня смущает — это ведь не наука, а агитация.

К счастью, книга оказалась совсем о другом. Автор действительно хочет разобраться в том, почему у всех народов возникает религия, почему она где-то становится структурированной и организованной, а где-то остаётся домашней и почти индивидуальной.

И разбирается он прежде всего совмещая антропологию и — вот это было очень неожиданно! — когнитивную психологию.

Серьёзно — «Объясняя религию» оказалась очень неплохим трудом по антропологии и когнитивной психологии.

Книга похожа на детектив. Паскаль Буайе берёт распространённые объяснения религии и показывает нам их несостоятельность. А потом ставит вопрос — чем же их заменить?

Я бы не хотел лишать вас удовольствия следить за выкладками автора и рассказывать, к чему он пришёл.

На мой вкус, это лишит вас удовольствия так же, как информация о том, что преступник — дворецкий.

Скажу лишь, что гипотеза автора выглядит очень правдоподобной. Хотя она и выдвинута на стыке веков (книга впервые опубликована в 2001 году), но актуальности не потеряла. Данные, которые приводит Буайе, отлично сочетаются с более поздними данными, которые я знаю из других источников.

При этом автор не спорит с религиозными взглядами, не высмеивает, не порицает и вообще ничего подобного не делает. Он учёный и занимается наукой. Он так прямо и пишет — надо изучать и понимать, остальное для науки не важно.

Словом, если вам хочется разобраться в работе человеческой психики, лучше понять тягу людей к религии, книга однозначно достойна вашего внимания.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/paskal-buaye/obyasnyaya-religiu-22119602/&lfrom=442


Другие рекомендации хороших книг — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Nov 2023 15:35

Ссоры — это не очень приятно. Но я уверен — в большинстве случаев их вполне можно прекратить и общаться без криков и ругани. Как это сделать?

Подробности в видео — https://youtu.be/oMZ5KRJ-BEA


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Nov 2023 09:21

ЛУЧШЕ СРЕДСТВО ОТ ТРЕВОГИ

Основная часть наших беспокойство основана на ошибках.

Мы ошибочно видим ситуацию более страшной, чем она есть на самом деле: «А что, если будет плохо? А что, если не получится? А что, если...»

Беспокойство разрастается и забивает собой эфир. Жить с этим очень неприятно.

Как поступать в такие моменты? Делать ровно наоборот!

Начните сомневаться в самой тревоге.

Потребуйте от неё железных фактов, того, что ваша тревога правильная.

Такие подтверждения как:
– Я так чувствую;
– Я точно знаю;
– Ну, а как же может быть иначе...

не катят. Ведь это всего лишь выдумки, не подкреплённые фактами.

В моём аудиотренинге «Как избавиться от тревоги и сомнений» вы найдёте подробную инструкцию этой методики и ещё 9 методов, с помощью которых вы справитесь с любым страхом.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Nov 2023 07:53

«ОДИН ДЕНЬ ИЗ ЖИЗНИ МОЗГА. НЕЙРОБИОЛОГИЯ СОЗНАНИЯ ОТ РАССВЕТА ДО ЗАКАТА», Сьюзан Гринфилд

Что такое сознание? Мы все постоянно сталкиваемся с этим феноменом, но до сих пор не знаем, как это всё устроено.

Сразу огорчу – автор и сама не знает, что такое сознание.

Этого сейчас не знает никто вообще. Поэтому так прямо и говорят – «трудная проблема сознания».

Книга больше о том, в какую сторону идут исследования, как можно изучать сознание и всё в таком же духе.

Если вы смотрели хоть одну лекцию К.В. Анохина, многое из книги будет вам знакомо.

Правда, подача увлекательнее. Анохин работает больше для профессионалов, а тут перед нами отличный науч-поп.

Автор взяла интересный ракурс – она рассматривает работу мозга обычного человека в обычный день – от пробуждениям до глубокого полноценного сна.

Части эти неравноценны – скажем, про работу я ожидал более развёрнутого изложения (впрочем, за данные о вреде «опен-спейса» и полезности скуки автору уже можно выдать медаль).

В каждом из элементов дня автор описывает происходящее с мозгом и в мозгу и ищет там сознание.

Пока наука нашла только основной коррелят сознания – нейронные ансамбли, причём не все-любые, а лишь те, которые существуют дольше определённого временного срока.

Этот срок, кстати, отлично объясняет эксперименты, которые якобы показывают отсутствие свободы воли у человека. На самом деле эти эксперименты показывают, что сознанию требуется время, чтобы возникнуть (пусть и мизерное), и поэтому в мозгу есть автоматические модули работающие в отсутствие сознания.

Больше всего мне понравилось развенчание автором дихотомии «идеальное-материальное» применительно к головному мозгу. Наши идеи меняют мозг точно так же, как это делают, например, наши движения. Другими словами, идеи и прочие мысли являются чем-то материальным – чем-то, что не может жить без мозга.

Из минусов — местами использованы очень старые исследования (например, родом из восьмидесятых). Это и так-то уже четвертьвековая давность, а в нейронауках так и вовсе – средневековье или рядом: настолько там всё быстро развивается.

Ещё минус — книга коротковата. Я бы хотел ещё примерно столько же – настолько было интересно следить за размышлениями автора.

Подчеркну это ещё раз — в книге много экспериментов, но сама «трудная проблема сознания» такова, что учёные могут лишь размышлять о направлении поиска. Анохин предлагает изучать гиперсети мозга, то же самое делает и автор (жаль, без упоминания Анохина).

Ничего другого про сознание мы сейчас не получим — на сегодняшний день у нас много исследований (Анохин говорит о тридцати миллионах (!) статей по теме нейронаук), но собрать их в систему не получается.

Из этого следует, что книга скоро устареет. Лет через пятнадцать наука продвинется ещё дальше и на некоторые вопросы ответы добыть удастся.

Впрочем они, судя по всему, только породят новые вопросы. И будет их, пожалуй, даже больше нынешнего.

Но книгу читать интересно, так что рекомендую от всей души.


Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Nov 2023 07:30

УЯЗВИМОСТЬ ДЕЛАЕТ НАС ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ

Люди часто боятся проявить себя — пригласить на свидание, признаться в болезни, сказать неприглядную правду о себе.

Из-за этого упускаются отношения, теряется хорошее настроение и случается ещё много всякого неприятного.

Немецкие психологи изучили вопрос уязвимости и выяснили исключительно интересный момент — свою уязвимость мы оцениваем отрицательно, а вот уязвимость других людей, наоборот, положительно.

Проще говоря, когда мы думаем, проявить свою уязвимость или нет, мы думаем, что от этого станет только хуже. А когда свою уязвимость проявляют другие люди, то от этого становится лучше.

Например, мужчина может сдерживать слёзы, потому что посчитает — остальные будут смеяться над ним. На самом же деле, остальные, увидев его слёзы, подумают о нём всякие хорошие вещи.

Разумеется, это не стопроцентный исход, бывает по-всякому, но положительная оценка чужой уязвимости встречается чаще всего.

Такую ситуацию учёные назвали эффектом прекрасного беспорядка («the beautiful mess effect»), по аналогии — мы, глядя на свою квартиру, думаем, что там бардак. Другие, скорее всего, подумают, что мы очень творческие и свободные в самовыражении люди.

Всё это, конечно, не размышления, а выводы из экспериментов.

В одном из них, участникам сказали, что они будут а) петь перед жюри б) сидеть в жюри и слушать тех, кто поёт.

А потом спросили, мол, как вы оцениваете себя (для варианта «а»), и как вы оцените смельчаков, вышедших выступать (для варианта «б»). Оценки вы знаете — когда люди думали, что выступать будут они, они считали это ужасно стыдным и невозможным. Когда же думали о других людях, говорили о их смелости и решительности.

При этом, прошу заметить — реальные музыкальные и вокальные данные вообще никого не волновали, участники их просто не учитывали.

Почему эффект прекрасного беспорядка работает?

Видимо, дело в том, что нашу уязвимость мы знаем очень хорошо, она очень конкретна. А уязвимость других людей — достаточно абстрактна, без деталей.

А чем абстрактнее мы о чём-либо думаем, тем проще нам посчитать это хорошим.

Простой пример — если вы не очень-то разбираетесь в автомобилях (т.е. уровень абстракции высокий), вам может понравится почти
любой автомобиль.

Если же вы разбираетесь очень хорошо (уровень абстрактности низкий), то и отношение к машинам будет критичнее.

Так и с эффектом прекрасного беспорядка.

Какой вывод мы можем сделать из всего этого? В общем-то такой, который я неоднократно озвучивал — расслабьтесь.

Если вы несовершенны, скорее всего, другим это понравится. Не прячьте своё несовершенство, а честно признавайте — это сделает вас привлекательнее.


Источник:
Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of Personality and Social Psychology, 115(2), 192-205.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Nov 2023 08:41

ОТКРЫТ НОВЫЙ СПОСОБ ЗАПОМИНАНИЯ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ

Такого приёма для запоминания вы ещё точно не слышали. Вкратце он таков — свяжите информацию, которую нужно запомнить, с историей о выживании.

Давайте расшифрую.

Американские учёные-психологи предложили участникам своего эксперимента прочитать историю о некоем мужчине (назовём его Амфибрахий). У мужчины был рюкзак с разными предметами (общим числом — десять штук). Как вы понимаете, запоминание этих предметов и проверялось.

Для одной подгруппы история была очень скучной — мужчина переезжал из одного города в другой.

Для второй подгруппы история была интересной — мужчина заблудился в лесу и пытался не умереть от жажды и переохлаждения.

Разумеется, участники второй подгруппы запомнили больше предметов из рюкзака Амфибрахия.

Учёные воспроизводили эксперимент в разных вариациях ещё несколько раз — и результат всегда был одинаковым. Люди лучше запоминали всё, что было в историях о выживании.

Что это значит для нас с вами?

Если вы хотите запомнить какой-нибудь материал, добавьте его в историю о выживании.

Например, вы учите химических формулы. Напишите простой рассказ о том, как один человек попал на необитаемый остров и использовал эти формулы для выживания.

Скажем, выложил их из пальмовых листьев, чтобы с самолёта его заметили.

Можно написать не о ком-то, а о себе — это тоже хорошо работает.

Главное, чтобы история была о выживании и чтобы информация, которую вы хотите запомнить, хоть как-то была вплетена в эту историю.

***
Источник: Cook, A.M., Klin, C.M. & Westerman, D.L. Surviving with story characters: What do we remember?. Mem Cogn 51, 1303–1316 (2023).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Nov 2023 06:22

«МАЛЬЧИК – ОТЕЦ МУЖЧИНЫ», И.С. Кон

Прежде всего – книга категорически не прикладная.

В смысле, в ней не говорится о том, как именно из мальчика надо растить мужчину (есть десяток «вредных советов», и только).

Игорь Семёнович сделал – и сделал на отлично! – богатейший обзорный труд, охватив, кажется, все дисциплины, которые так или иначе занимаются мальчиками: от истории до психологии.

В этом, прямо скажу, сила книги. Рецептов нет, но материала столько, что каждый может выбрать что-то подходящее ему/ей/им и его/её/их сыну/сыновьям. Что, собственно, и требуется – ведь дети разные и вытачивать всех одинаковыми, как штуцера, занятие мало того, что неблагодарное, так ещё и опасное. Для родителей, для детей, для общества.

Читалась книга легко – язык в ней не научный, а понятный; много интересных данных от разных исследований; любопытные примеры. Единственное – местами плотность интересного была такой высокой, что заглатывал почти не пережёвывая. Похоже, стоит вернуться к тексту через какое-то время, пережевать таки.

По итогам захотелось срочно изучить остальные книги Игоря Семёновича.

ДЛЯ ПОЛНОТЫ КАРТИНЫ – НЕСКОЛЬКО ЦИТАТ.

- Несмотря на внешнюю грубость и агрессивность, силовая возня выполняет важные коммуникативные функции:
1) позволяет мальчикам без слов объясняться в дружбе и создавать отношения друг о друге;
2) помогает устанавливать интимный телесный и психологический контакт, основанный на взаимопонимании игроков;

- «Отношения подшучивания», (…), едва ли не универсальная форма социальной и психологической интимности между мужчинами.

- Резко отрицательное воздействие на состояние психического здоровья и благополучие современных мальчиков оказывает гегемонная маскулинность (традиционная маскулинная идеология), которая абсолютизирует различия мужского и женского, игнорирует индивидуальные особенности мальчиков и девочек, предписывает мальчикам заведомо нереалистичные нормы поведения и препятствует осознанию и вербализации чувств и переживаний, от которых во многом зависит их здоровье и субъективное благополучие.

ГЕНИАЛЬНОЕ:

- Между тем, примитивная модель «настоящего мужчины» молчаливо предполагает последовательный ряд упрощений и вульгаризаций: мускулинность сводится к сексуальности, сексуальность – к половому акту, а половой акт – к семяизвержению.

- Интимный образ «Я» всегда отличается от того образа, который мальчик демонстрирует на публике, выставляет напоказ, он менее гендерно-стереотипен. Живой мальчик из плоти и крови не чувствует себя стандартно «настоящим». Отсюда и чувство «непонятости».

- Дефицит эмоционального самораскрытия интеллектуально развитые мальчики компенсируют повышенной философской рефлексией, рассуждением вопросов о смысле жизни. (…) Эти отвлечённые вопросы так же необходимы, как бесконечные «почему?» дошкольника. Это новая стадия развития интеллекта, когда абстрактная возможность кажется интереснее и важнее действительности (именно потому, что она не знает никаких ограничений, кроме логических), и изобретение, а затем разрушение «универсальных» законов и теорий становится любимейшей умственной игрой.

Но, пожалуй, хватит. Остальные плюшки – в книге.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Nov 2023 07:54

Услышал: «У женщины не должно быть в поле мужчин вне её отношений».

Задумался — интересная картинка получается. Выходит, что женщине, по улицам ходить нельзя, кофейни должны быть только с баристами-женщинами, стоматолог тоже женщина. И так далее, так далее, так далее.

Мне интересно — понятно ли, что это невозможно в принципе? Что какие-то мужчины «в поле женщины» будут всегда?

Я думаю — понятно.

Значит, фраза произносится с одной целью — создать картинку, которую невозможно достичь.

А потом стричь купоны с тех, кто картинкой вдохновился, но отчаялся её заполучить.

Простая двухходовочка.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

31 Oct 2023 15:47

Человек притягивает к себе те несчастья, которых боится. Так рассказывают в интернете. Но как дела обстоят на самом деле?

Давайте разберёмся — https://youtu.be/lUlItVxTi88

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Oct 2023 09:39

КАК ЗАПОМИНАТЬ БОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ

С каждым годом мы получаем всё больше и больше информации. И всё больше и больше забываем.

И ладно, когда это лента соцсети. Но что, если мы забываем важные для себя вещи?

Как сделать так, чтобы нужная информация и знания, хранились в нашей голове долго? И в нужный момент их можно было легко достать?

Я долго искал и тестировал на себе различные методы, как улучшить память. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Из тренинга вы узнаете как:
– запоминать большие объёмы текста для выступлений, конференций, проведения презентаций и прямых эфиров, ведения деловых переговоров;
– помнить только то, считаете для себя необходимым, а не всё подряд, что попадает в вашу голову;
– сэкономить до 50% времени на запоминание любой информации;
– быстро вспоминать необходимое и только необходимое.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Oct 2023 06:33

«СОЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ», Дэвид Майерс

Социальная психология – великая наука. Потому что это наука – о нас с вами. Как пишет сам Майерс: “Социальная психология – это наука, изучающая, как люди думают друг о друге, как они влияют друг на друга и как относятся друг к другу”.

Поскольку нам, человекам, регулярно приходится думать друг о друге, влиять друг на друга и как-то относиться друг к другу, считаю полезным разбираться в этих процессах не только на уровне “здравого смысла”, поскольку здравый смысл часто далеко не так здрав, как хочется верить.

Например, здравый смысл говорит, что, накричав, можно успокоиться, “выпустить пар”. Это действительно так – покричав, человек успокаивается. Однако в следующий раз он сорвётся на крик раньше. Поэтому лучше выражать свои переживания без крика – по крайней мере, это не увеличит вашу агрессивность в будущем.

И такого в книге очень много. При этом прошу понимать – психологи ничего не берут из головы. Многие не знают, но психологи – это не мыслители-философы, которые долго-долго думают, а потом выдают мудрую мысль.

Психологи попроще. Ставят эксперименты, меняют независимые переменные, снова ставят эксперименты, меняют выборку испытуемых, снова ставят эксперименты… В каком-то смысле – скучная и однообразная работа.

Но именно результаты экспериментов лежат в основе всех хороших книг по психологии. Дэвид Майерс добросовестно взял и обобщил опыт многих и многих исследований (и своих, и чужих). К его чести – сделал это бодро, легко, с замечательным тонким юмором.

Его “Социальная психология” – это учебник для ВУЗов и лично мне очень повезло, что мы учились именно по этому учебнику (не в последнюю очередь моя радость вызвана относительно лёгким языком Майерса).

Майерс подробно рассказывает все аспекты социальной психологии, изрядное время уделяя экспериментальной её части – как эксперимент строится, что может показать. Для людей, далёких от психологии это может быть очень полезно.

Если вам интересно в подробностях узнать, как люди думают друг о друге, как они влияют друг на друга и как относятся друг к другу, то книгу нужно обязательно брать.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Oct 2023 10:10

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ РАССКАЗЫВАЮ ПРО КРИТИКУ

Я обычный человек, и я не люблю, когда меня критикуют. Но сейчас я отношусь к критике спокойно. А вот в своё время...

Когда-то я мог по нескольку дней крутить в голове комментарии, которые мне писали. Ведь я старался сделать как лучше! А мне писали, что я привожу плохие примеры, шучу несмешные шутки, что статьи недостаточно точные и т. д.

И главное в этом было то, что я начинал думать, что это я какой-то неправильный. Что это я недостарался, недоделал, не проверил данные. Так себе состояние, надо признать.

Теперь я спокойно реагирую на практически любую критику и не стремлюсь кому-то что-то доказать: я просто пишу лучшие статьи, которые могу на данный момент.

И я подумал, что могу поделиться своим опытом, благо он основан на научных знаниях. Для этого я записал аудиотренинг «Как относиться к критике спокойно».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Oct 2023 09:03

КАК Я НАЧАЛ ИГРАТЬ В ШАШКИ И ПЕРЕСТАЛ

Давным-давно, когда у меня появился первый телефон без кнопок (то есть с сенсорным экраном), я жесточайше подсел на шашки — играл против искусственного интеллекта на телефоне каждую свободную минутку.

Сначала играл ради рейтингов — определённое количество выигрышей позволяло переходить на ступень выше. Никакого проку от этого не было, в игре ничего не менялось, но было приятно понимать, что теперь я играю на пятом уровне, а не на четвёртом (да, вот такой я нестойкий даже перед такой примитивной геймификацией).

Однако если вы думаете, что игра доставляла мне удовольствие, вы ошибаетесь. На самом деле, я расстраивался из-за каждого проигрыша (немного, но всё же) и даже не всегда приятно от выигрыша. Почему? Потому что этот выигрыш ничего не значил — ведь в следующий раз можно и проиграть.

Через некоторое время я решил, что так не пойдёт. Подумал немного — и сместил акценты.

Я стал играть ради навыка. Забил на рейтинг, сосредоточился на своих слабых местах (например, я регулярно «зевал» шашки, сосредотачиваясь на воплощении своих гениальных планов).

Случилось интересное. Проигрыш тут же прекратился в выигрыш — проигрывая, я узнаю что-то новое об игре, тактике и всём таком.

Оказалось, что без проигрыша я не могу научиться. Если ИИ меня обыграл, значит, есть расти и чему учиться.

При такой постановке вопроса после проигрыша я уже не расстраивался, а начинал анализировать партию и отмечать действия (и бездействия), приведшие меня к проигрышу.

Примерно через месяц я перестал играть в шашки на телефоне — а потому лишь, что перестал проигрывать. Я научился играть настолько лучше компьютера, что уже не проигрывал ему. А значит здесь уже не мог ничему научиться. Так интерес и пропал.

Забавно, что при игре в шахматы на том же телефоне так не получалось — я там почти никогда не выигрывал. Слишком трудная задача тоже не очень хороша — отбивает охоту.

К чему это я всё? К тому, что вся эта история — замечательная иллюстрация установки на заданность (игра ради выигрыша) и установки на развитие (игра ради навыков), открытых Кэрол Дуэк.

Почитать об этом можно в её прекрасной книге — «ГИБКОЕ СОЗНАНИЕ: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ПСИХОЛОГИЮ РАЗВИТИЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ», Кэрол Дуэк — https://zygmantovich.com/?page_id=15940

Очень рекомендую не только прочитать, но и использовать. Очень полезно.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Oct 2023 08:41

Многим из нас молчание кажется вполне удачной стратегией. А тот вот сейчас открою рот и всё!... Точно будет скандал. Или вообще потеряю отношение нафиг. А оно мне надо?

А так промолчу тихо «в тряпочку», глядишь, оно само как-нибудь рассосётся, человек одумается и всё наладится.

Но здесь есть одно жирное УВЫ.

Не стоит путать стратегию и тактику. Порой действительно полезно и уместно промолчать. Но это тактический ситуативный ход.

А для основной стратегии «молчать» — это прямой путь в тупик. И когда мы упираемся в него рогом, то можно смело готовиться, что дальше будет только хуже.

Потому что действительно крепкие, гармоничные отношения строятся на обсуждении и согласовании.

А молчать и терпеть — это путь в никуда.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Oct 2023 07:39

Как меньше ссориться?

Выучите и применяйте просто правило: «Если хочешь накатить на человека, сначала проверь — всё ли ты понимаешь правильно».

Дело в том, что изрядная часть ссор — это просто непонимание. Человек сказал, вы увидели то, чего в его словах не было, вспыхнули, бахнули в ответ.

Человек получил — по его мнению — ни за что, вспыхнул и влупил по вам из главного калибра.

Вы ещё сильнее обиделись — ведь это было несправедливо, ведь это он первым начал.

Дальше спираль может раскручиваться до изнеможения.

А ведь просто уточнение могло бы всё это прекратить в зародыше. Достаточно было элементарного: «Правильно ли я понимаю, что…?»

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Oct 2023 19:33

Праздничный стрим прошёл, но есть запись!

Вот она — https://youtube.com/live/VZ2c_ZL2Ook?feature=share

Смотрите на здоровье!