Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Dec 2023 07:22

ВЛЮБЛЁН НАШ ТОМНЫЙ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ ОКРЫЛЁН

Однажды Амфибрахий влюбился. На работу в его отдел пришла юная прелестница — только-только после ВУЗа. Такая воздушная, неземная, исполнена очей.

Амфибрахий давно уже не мальчик, но от новой коллеги почти потерял голову. Но этого «почти» хватило, чтобы вспомнить — вообще-то он женат, да и детей семеро по лавкам.

Поэтому Амфибрахий спохватился и помчался ко мне в кабинет. Я усадил его на диванчик, выдал на руки специально обученного успокоительного кота и принялся за работу.

— Что для тебя будет хорошим результатом сегодняшней встречи?
— Забыть хочу её, но тянет, как будто трактор волочёт... Влюбился по уши! О, горе...
— А что тянет?
— Как представлю, что мы вместе — душа танцует и поёт. Как слушает меня, как смотрит!

Что ж картина ясная, исправить проще простого.

Ты, говорю, Амфибрахий, не влюбился. Ты размечтался.

Не она сама эта девушка тебя привлекла — она лишь повод для мечтаний. Тебя манят твои мечты — вот душа и радуется.

Любая мечта так работает — пока ты мечтаешь, сердце радуется. Много мечтаешь — много радуется.

Ты размечтался о чудесной жизни, где будет только радость и счастье. В ней не надо проверять уроки у детей, решать вопросы с ремонтом квартиры, выбирать подарки родственникам жены и т.д.

В твоих мечтах отношения с этой девушкой будут всегда свежи и безоблачны. Вот тебя и разморило.

Амфибрахий долго смотрел на меня трудным взглядом, потом вздохнул:

— Гори в аду, моё мечтанье! Ножом отрезало как будто, как понял я, что ты — морОк...

Он ушёл.

Глядя на прелестницу на работе, Амфибрахий вспоминал: «Ты не влюбился — ты размечтался» и это останавливало.

Прелестница на работе осталась такой же юной, но к ней уже не тянуло.

Ну и славно.

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Dec 2023 07:42

«ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ ВРЁТ. ПОЧЕМУ НЕ НАДО СЛУШАТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС», Дункан Уоттс

По неведомым мне причинам люди очень доверчивы. И больше всего люди доверяют своему внутреннему голосу. Люди искренне верят, что этот голос всегда прав, что у него есть доступ к какой-то правильной информации, что надо только научиться прислушиваться к нему, различать его сигналы – и дело в шляпе.

Некоторые даже строят на этом фундаменте глобальные построения и изменяют свою жизнь согласно «приказам» внутреннего голоса.

Беда в том, что в девяноста случаях из ста внутренний голос жесточайше ошибается. Подчёркиваю – не очень сильно, а жесточайше.

👉 Мы склонны переоценивать близость наших взглядов и взглядов наших друзей.

👉 Мы предсказываем будущее, опираясь на прошлое.

👉 Мы оцениваем верность утверждения не по доказательной базе, а по простоте, с которой это мнение изложено.

👉 Мы плохо предсказываем своё поведение в будущем.

👉 Мы склонны приписывать успех человека его выдающимся качествам и не замечаем, что в успехе часто повинен только случай.

Мы – удивительно несовершенные существа. Несовершеннее нас – только наш внутренний голос.

Дункан Уоттс, автор книги “Здравый смысл врёт. Почему не надо слушать свой внутренний голос», — социолог. Наверное, поэтому он ни разу не сказал, что все ошибки внутреннего голоса в совокупности именуются когнитивными искажениями.

В остальном же его книга – прекрасный образчик научно-популярной литературы.

Чётко, понятно, с обязательной ссылкой на источник, чтобы можно было проверить, с развёрнутыми комментариями, чтобы проверять было легче.

Лично мне (лично мне!) очень понравилась последняя часть – про исследования. Уотт защищает социологию, подробно объясняя, почему от неё нельзя ждать результатов физики или химии. И рядом намечает пути развития социологии как науки об индивидах и их связях друг с другом.

Впрочем, эта часть будет интересна только тем, кто интересуется наукой. Для практики достаточно первой части.

Брать обязательно, целиком читать только сильно интересующимся.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Dec 2023 06:57

НАС ПРИВЛЕКАЮТ ПОХОЖИЕ?

Есть два взаимноисключающих объяснения выбору романтического партнера — «два сапога пара» и «противоположности притягиваются».

Проще говоря, одно объяснение говорит, что мы ищем похожих на себя, а другое настаивает на том, что мы выбираем тех, кто отличается.

Не так давно учёные-психологи из университета Стерлинга (Шотландия) провели эксперимент, в котором наглядно показали — оба объяснения бесполезны.

Дело вот в чём. Человек слишком сложен, поэтому мы можем легко найти как сходства, так и различия. Было бы желание.

Вот как они это установили. Все участники эксперимента прошли тест на определение личностных качеств из Большой Пятёрки (такой набор самых крупных личностных черт).

Затем им показали сто профилей в приложении для знакомств. Все профили были липовые — фото нарисовала нейросеть, описания составили учёные. И это важно — каждое описание очень хорошо выражало одну из черт Большой Пятёрки (например, эмоциональную устойчивость).

Дальше всё очевидно — если люди выбирают похожих, то выборы должны совпадать с результатами теста. Скажем, у кого высокая эмоциональная устойчивость, те выбирают таких же.

И наоборот. У кого эмоциональная устойчивость низкая, выбирают тех, у кого она высокая (обратное должно быть верно).

Всё оказалось интереснее. Люди выбирали и тех, кто на них похож, и тех, кто очень отличается. При этом, например, те профили, где эмоциональную устойчивость прописали ка низкую, не интересовали вообще никого.

Разумеется, у исследования уйма ограничений — скажем, в реальной жизни у людей нет только одной черты.

Но ценность эксперимента, как по мне, именно в том, что показано — просто бесполезно пытаться понять, выбираем ли мы тех, кто похож на нас, или тех, кто отличается.

Всё равно люди многограннее таких упрощённых схем.

***
Источник: «Assortative preferences for personality and online dating apps: Individuals prefer profiles similar to themselves on agreeableness, openness, and extraversion», Jessica K. De La Mare,Anthony J. Lee, Personality and Individual Differences, July 2023

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Dec 2023 15:31

Бессознательные конфликты — вот источник психологических проблем! Так утверждается в многих материалах на просторах интернета. Но так ли это?

Разберёмся в этом видео — https://youtu.be/CE1Ws4wVwpg

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Dec 2023 09:21

НЫТЬЕ: ПРОСТОЙ СПОСОБ ИСПОРТИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ

Нытье — надоедливые жалобы без изменений ситуации — это навык.

Он ухудшает вашу жизнь.

Во-первых, нытьё не решает проблемы.

Во-вторых, нытье портит настроение.

И, в-третьих, раз нытье это навык, то чем больше вы ноете, тем эффективнее вы это делаете. И получается, что чем больше нытья, тем хуже настроение и меньше сделанных дел.

Отмечу: пожаловаться на жизнь, выговориться, получить поддержку — это полезно и нужно. Это помогает набраться сил, засучить рукава и спокойно порешать проблемы. Ведь только так вы достигнете желаемого.

Поэтому рекомендую быть поосторожнее с нытьём. Не каждый навык нужно применять.

Есть ещё много вредных навыков, которые отравляют нам жизнь. Я их разбираю в аудиотренинге «Психология несчастья».

Рецепт того как стать счастливее я рассказываю там же — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Dec 2023 07:41

Спешу на помощь! Я хочу сделать вашу жизнь лучше, поэтому приготовил для вас два видео.

Смотрите:

1. Как на 100% угадать с подарком на Новый год (психология подарка) — https://youtu.be/wM7N2PVgmWE
2. Психология подарка: главная ошибка при выборе подарка — https://youtu.be/MAgZfgNTAqU

Они помогут вам разобраться с вопросом подарков раз и навсегда. Там не реклама, а чёткая инструкция, которая поможет решить все проблемы с подарками. Посмотрите сами, поделитесь с другими.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Nov 2023 08:38

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ

Было время, когда я работал по 12 часов в сутки, включая выходные. Я всё успевал и доделывал, но чего это стоило! Постоянно зудело — я упускаю в жизни что-то важное...

Я вертелся белкой в колесе, читал про тайм-менеджмент, пробовал. И понимал, что происходит какая-то ерунда. Что всё это не работает: дел у меня становится всё больше, а времени меньше.

А всё дело было в том, что подавляющая часть советов по тайм-менеджменту не научны. Это просто предположения, которые на практике чаще всего только ухудшают положение.

И я на основании научных исследований разработал свой собственный подход, о котором и рассказываю на своем тренинге «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Никаких бесполезных самоограничений и самообещаний. Всё доступно и выполнимо. Все техники я проверял на себе и пользуюсь ими до сих пор.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Nov 2023 08:10

А вы знаете, что интерес — это эмоция?

Да, интерес — это эмоция. Причём одна из самых ранних. Эмоцию интереса можно засечь уже в четырёхдневнем возрасте.

Например, взгляд младенца дольше задерживается на чём-нибудь необычном. Скажем, мячик, зависший в воздухе без всякой поддержки обязательно привлечёт к себе внимание младенца. То есть — заинтересует.

Как и всякая эмоция, интерес очень полезен. Он удерживает наше внимание а) на чём-то одном; б) долго; в) без усилий.

Для сравнения: страх расширяет наше внимание на 360 градусов (без усилий, надолго, но без конкретного объекта).

Гнев же сосредотачивает наше внимание на одном объекте, тоже без усилий, но не долго.

Если нам надо без волевых усилий на чём-то долго сосредотачиваться — без интереса не обойтись.

Как создать интерес самостоятельно? Вызовом.

Поставьте себе вызов. Вот трудная работа — а смогу ли ни разу не отвлечься? А смогу ли сделать быстрее обычного? А смогу ли использовать что-то новое?

Чем удачнее вызов, тем больше интереса. Всё это вполне можно тренировать — попробуйте прямо сейчас.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Nov 2023 07:16

ДЕПРЕССИЯ И ФИЗКУЛЬТУРА

Австралийские учёные провели колоссальную работу — они обобщили все исследования, посвящённые влиянию физических упражнений на депрессию. Получилось 1039 исследований (совокупная выборка — 128 119 участников).

Вывод однозначен — физкультура должна быть одним из первых способов лечения депрессии.

Потому что любые физические упражнения в среднем умерено снижают депрессивные симптомы.

Кроме того, австралийцам удалось установить, что лучше всего работают короткие интенсивные занятия с весами. Грубо говоря, полчаса становой тяги лучше, чем двухчасовая прогулка по пересечённой местности.

Но это всё не значит, что исследователи предлагают людям, страдающим от депрессии, «просто ходить в качалку». Нет, речь совсем не об этом. Тем более, что физкультура только снижает симптомы депрессии, и только умеренно.

Обзор означает, что нужно менять систему работы с депрессией. Физкультуру нужно делать постоянной частью лечения депрессии.

Нужно изучать детальнее, как лучше организовывать такую физкультур, какие именно упражнения давать, что учитывать при этом и так далее. Никаких «просто больше двигайтесь». Предстоит серьёзная работа.

В идеале через какое-то время в протоколе психиатра будет написано не только «выпиши рецепт на антидепрессанты», но и «предложи группу физзанятий для людей с депрессией».

Осталось недолго.

Источник: Singh B, Olds T, Curtis R, et al «Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews» British Journal of Sports Medicine 2023

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Nov 2023 07:08

Экспериментирую с формой

ОБИЖЕН СЛОВОМ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ УЯЗВЛЁН

Однажды Амфибрахий обиделся. Дело было в компании — обсуждали что-то, один из участников мимоходом бросил фразу, которую Амфибрахий посчитал обращённой к нему.

В самый расстроенных чувствах он пришёл ко мне в кабинет и уселся на свой любимый диванчик. Я вытащил из под кресла своего рабочего кота, вручил его Амфибрахию для успокоения и принялся за работу.

— Что вас обидело?
— Слова его. Вот так вот взять, и заявить мне, что тема не для среднего ума!
— Почему вы решили, что это о вас?
— Не знаю я, но опечален...

Амфибрахий не знал, что человек в принципе склонен лучше замечать что-то плохое. Оно для нас примерно в два раза важнее позитивного.

Причём мы зачастую ошибаемся в трактовке, принимая за плохое нечто нейтральное. Видимо, лучше дважды принять камень за медведя и обойти его, чем один раз принять медведя за камень и стать едой.

А тут ещё голландский психолог Мартэ Оттен (Marte Otten) сотоварищи выявили, что оскорбления мозг обрабатывает, во-первых, быстрее, во-вторых, эмоциональнее, чем комплименты.

Понимаете? Амфибрахию показалось, что его оскорбили. Механизм прост — внимание к негативу наложилось на ускоренную обработку и повышенную эмоциональность — вот вам и обида.

Эти знания плюс некоторые техники (а так же специально обученный кот) помогли Амфибрахию успокоиться.

Все истории этой серии здесь — #приключенияамфибрахия

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Nov 2023 08:19

КАК БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ

Чтобы достичь цели надо прилагать усилия. Но часто случается перебор, описываемый грустной шуткой: «Не бывает невыполнимых задач, бывают инфаркты в 30 лет».

И я, опираясь на научные методики, разработал тренинг «Достижения без перенапряжения» о том, как добиваться своего, но при этом оставаться здоровым и довольным жизнью.

В результате тренинга вы узнаете как:
— воспринимать свою неидеальности и человечно относиться к себе;
— спокойно относиться к своим ошибкам и промахам, как к необходимым и полезным урокам;
— быстрее восстанавливаться после неудач;
— начать делать больше за счёт достижения баланса между отдыхом и работой;
— получать удовольствие и гордость от сделанной работы.

И при этом вы не будете убивать себя непомерной работой. Круто ведь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Nov 2023 08:22

КАК Я СТАЛ ПСИХОЛОГОМ

Считается, будто психологом становятся из-за каких-нибудь скрытых комплексов и вообще, здоровый человек не пойдёт в психологи, ведь туда идут, чтобы лечить свои проблемы.

На самом деле, конечно, всё гораздо проще — в нашу профессию люди идут по сотням разных причин.

Я вот, например, выбирал между журналистикой, историей и психологией.

Почему мне нравилась журналистика — не помню. Историю всегда любил всей душой (и до сих пор люблю). Психология казалась чем-то прикольным — однажды я хорошо поговорил с одноклассником, ему сильно полегчало, и я решил, что дело это нехитрое.

На самом деле, разумеется, никаких внятных представлений об этих профессиях у меня не было. Как и нет их, этих представлений, у подавляющего большинства абитуриентов.

Конечно, можно предположить, что на мой выбор повлиял развод родителей, который мне не особо понравился. Но дело это было давно, я и в школу тогда не ходил. Развод мог повлиять на специализацию, но не больше.

На самом же деле, всё решила математика. И в прямом, и в переносном смысле.

В переносном смысле дело было так — я решил, что историки не могут зарабатывать много, поэтому мне на Истфаке делать нечего (хотя, признаюсь, иногда проходя мимо их корпуса, я заглядывал в окна с некоторой долей грусти).

А в прямом смысле всё было совсем просто — при поступлении на журналистику нужно было сдавать математику. Шансы тут были не в мою пользу, поэтому методом исключения я выбрал психологию.

… Я это всё к чему. Не надо думать, будто бы люди, достигшие каких-то успехов в профессии, все как один нашли своё призвание.

Я стал психологом во многом случайно. И это не мешает мне работать на совесть (я вообще любую работу делаю на совесть — считаю это выгодным). Вот и всё.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Nov 2023 07:42

БУДУЩЕЕ УСПОКАИВАЕТ

Что делать, чтобы успокоиться, когда сталкиваешься с чем-нибудь негативным? С плохой новостью, неудачей, ошибкой и тому подобным.

Один из самых простых вариантов — это использование временнОго дистанцирования.

Проще говоря, нужно подумать — как произошедшее повлияет на вас в отдалённом будущем.

Например, вы не сдали экзамен по вождению и вам обидно. По каким-то причинам вы не хотите пребывать в этом состоянии. Что можно сделать?

Спросите себя (и ответьте): «Как эта ситуация повлияет на меня через год?»

Если отвечать честно — никак. Через год влияние этой ситуации на вашу жизнь будет минимально. За это время случится много другого, что заслонит от вас случившееся сегодня. После такого ответа ваша обида станет слабее.

Международная группа учёных-психологов показала это наглядно в ходе эксперимента.

Чтобы отследить изменение эмоционального состояния после применения временнОго дистанцирования, они использовали разные метрики, включая и такую объективную, как электрическая проводимость кожи.

Результат везде одинаков. Чем более отдалённое будущее обдумывали люди, тем слабее становились их переживания.

Но были люди, которым не удавалось подумать об отдалённом будущем (скажем, на год). Их переживания не снижались.

Впрочем, по-видимо, тут вполне можно натренироваться. Чем чаще вы практикуетесь во временнОм дистанцировании, тем лучше оно будет у вас работать.

Источник:
S. P. Ahmed, L. H. Somerville & C. L. Sebastian (2018) Using temporal distancing to regulate emotion in adolescence: modulation by reactive aggression, Cognition and Emotion, 32:4, 812-826.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Nov 2023 06:35

МУЖСКАЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ И ЖЕНСКАЯ СУПЕРСИЛА

Знакомьтесь — это Амфибрахий. Ему 31 год, неженат, работает в логистике, рост — 185 см, вес - 75 кг. Не Марлон Брандо, но ничего ужасного.

У Амфибрахия проблема — он считает себя сексуально непривлекательным для женщин.

Нет, сексуальный опыт у него есть. Однако Амфибрахий искренне верит, будто всего его партнёрши «западали» не на него именно, а на его деньги. В крайнем случае — «с голодухи».

Почему же Aмфибрахий никак не может поверить, что он может быть сексуально привлекательным для женщин?

Увы, научных данных я не нашёл, поэтому приходится опираться только на профессиональный опыт. Согласен, не самый надёжный источник, но за неимением гербовой будем писать на простой.

Я думаю, что дело в неправильном навыке, появившемся в подростковом возрасте.

В это время Амфибрахию, как и всем другим людям любого пола, было критично важно видеть сексуальный интерес к себе.

Ну, вы понимаете — девочка согласилась потанцевать медляк, первый несмелый поцелуй за гаражами, «Маринка о тебе спрашивала».

Когда в этом возрасте сексуального интереса много, то всё отлично, привлекательность есть. Если его мало, то возникают сомнения: «А всё ли со мной хорошо?»

Амфибрахий или не получал сексуального интереса со стороны сверстниц, или не замечал его.

И вот тут появляется женская суперсила из заголовка. Амфибрахий просто тает, когда сталкивается с прямым и чётким указанием на его сексуальную привлекательность для женщины. Когда она ему говорит: «У меня от тебя коленки подгибаются», Амфибрахий готов на всё.

Пользоваться этой суперсилой или нет — дело ваше, но знать полезно со всех сторон.

Сколько таких мужчин, как Амфибрахий? У меня нет статистики, но из опыта могу сказать — их есть.

***
Всё правильно — экспериментирую с формой.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Nov 2023 10:13

КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР?

Никак. Правильным или неправильным может быть ответ задачи. Потому что мы знаем правила, по которым находится ответ. А в жизни таких правил нет. И поэтому выбор может быть удачным или неудачным.

В чём принципиальная разница?

Я об этом рассказываю на своём тренинге «Развитие решительности».

Там есть специальный бонус про выбор, на котором я рассказываю и объясняю:
– В чём главная особенность выбора, которую никто не замечает
– Как правильно принимать решения
– Как понять какой из вариантов лучше
– Что на самом деле называется ошибками и почему люди почти никогда не ошибаются
– Почему ни один выбор не дастся легко
– Как потом не думать, что другой вариант был бы лучше?
– Почему нельзя придти к цели с первого раза и это нормально?
– Почему люди не отказываются от выбора, даже если он очевидно вредный?

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Dec 2023 07:55

Посмотрел пять серий «Слова пацана».

Посмотрел первые пять серий «Слова пацана».

Во ближайший вторник выйдет моё видео по его поводу. Взгляд психолога, так сказать.

Обязательно сообщу дополнительно.

Пока же:

— почти всё время скучал, сценарий не впечатлил (за исключением некоторых диалогов, как будто другой человек писал);

— вытянули только актёры, особенно молодые, жгли похлеще магниевой горелки;

— временами ловил вспышки воспоминаний. Примерно четверть показанного испытал на себе.

Отдельное восхищение — художникам по реквизиту. Как родное всё.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Dec 2023 08:22

ВЕЧНО НЕТ ДЕНЕГ? Я ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ

Большая часть людей испытывает трудности с деньгами: никак не получается вылезти из кредитов, накопить нужную сумму или выстроить нормальную систему учёта.

Я считаю, что главная причина здесь — это незнание того, как мы их воспринимаем.

Если говорить проще: люди сами себя обедняют (а иногда и разоряют!) и даже не понимают этого. Конечные результат видят — денег нет. А вот как так получилось — не понимают.

У меня есть новый тренинг, который так и называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0», где я свёл все принципы психологии денег в систему, которая позволит вам быстро понять, почему с деньгами всегда плохо.

И что именно делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Я предлагаю вам 8 упражнений-экспериментов. Если вы будете их выполнять, то я гарантирую, что отношения с деньгами у вас начнут стремительно налаживаться.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Dec 2023 08:07

Достаточно часто приходится сталкиваться с интересным явлением — я называю его «возражением от личности».

Выглядит всё так. Я, например, выкладываю обзор исследование, в котором на хорошей выборке показано, что девочки в целом считают себя скорее «лириками», чем «физиками» (именно считают, а не являются на самом деле).

Обязательно находится кто-нибудь, кто возражает (например, пишет на почту): «А вот мне всегда больше нравилась математика. А раз так, значит, всё ваше исследование — ерунда».

Вот тут я сильно удивляюсь. Ну да, всё верно — речь-то шла о выборке в целом. Разумеется, в ней есть разные экстремумы — как в любой выборке. Конечно, есть кто-то кто укладывается в эти средние значения, есть кто-то, кто выбивается.

И так везде. Я напишу, что плацебо в среднем помогает против тревоги, даже если человек знает, что это плацебо, мне возражают: «А вот у меня так не работает, значит, всё это исследование — фигня какая-то».

Пишу, что страх обычно является хорошим топливом для смекалки, мне приводят пример, когда это не так.

Да знаю я, что это не всегда так! Это знание зашито в формулировках «в целом», «в среднем», «обычно», «чаще всего» и так далее.

Они и используются, чтобы показать, что речь идёт об основной части выборки.

Я прекрасно понимаю, что нет данных, которые были бы совершенно одинаковы для всех.

По крайней мере, если мы говорим не про заводские настройки — это едины, но про них я не пишу (скажем, у всех изображение из хрусталика попадает на сетчатку перевёрнутым вверх ногами и мозг переворачивает его обратно).

В общем — удивлён.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Dec 2023 06:40

А вы знаете, что слова «просто» и «легко» — не синонимы?

Они описывают разные параметры.

«Просто/сложно»— это о количестве элементов в системе и связях между ними. А «легко/трудно» — о количестве усилий при выполнении работы.

Вот, скажем, инструмент отвёртка — это простая вещь (мало элементов и связей между ними). А шуруповёрт — вещь сложная.

Но если вы возводите перегородку из гипсокартона, то легко вам будет с шуруповёртом, а трудно — с отвёрткой.

И так везде — простота и лёгкость далеко не всегда совершенно совпадают.

Путать их — то же самое, что путать тёплое с мягким. И последствия могут быть такие же.

Хорошего дня!

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Dec 2023 07:27

СРАЖЁН ДВИЖЕНЬЕМ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ ИЗУМЛЁН

Однажды Амфибрахий столкнулся с кризисом в браке. Жена сообщила, что недовольна Амфибрахием: «Неласковый ты, Амфибраша, ну вот ни разу».

Амфибрахий возмутился! Во-первых, он много делает по дому, часто берёт детей на себя, старается в постели, работает за хорошую зарплату и не забывает о важных праздниках.

Во-вторых, он не любит всех этих ваших телячьих нежностей! Вообще нет!

Но недовольство жены росло. Пришлось Амфибрахию идти ко мне в кабинет.

Я усадил его на диванчик и вытащил из-под кресла своего рабочего кота. Пока Амфибрахий рассказывал, я гладил зверушку и слушал его мурчание.

А потом сказал — видите ли, Амфибрахий, приматы не сильно отличаются от кошачьих . И нам, и им нравятся поглаживания. У нас есть даже специальные приспособления — низкопороговые механочувствительные с-волокна (low-threshold mechanosensitive C fibers).

Если гладить человека по коже со скоростью три сантиметра в секунду, эти волокна включатся. Они запускают мю-опиодиную систему (mu-opioid system) и мы ловим самый настоящий кайф.

Так что, Амфибрахий, языки любви тут ни при чём. У каждого человека такие волокна есть, всем нравятся поглаживания скоростью три сантиметра в секунду. Если, конечно гладит не абы кто, а изначально приятный человек.

Возьми, говорю, Амфибрахий, свою жену и погладь её по руке со скоростью три сантиметра в секунду. Можно гладить не только руку, но и плечо, и спину — сами там определитесь, что кому по душе.

Делай так, Амфибрахий, хотя бы раз в день, и всё наладится. Наглаженный человек спокоен, доволен жизнью и исключительно стрессоустойчив. А пока можешь потренироваться на моём рабочем коте.

Так и вышло. Благодаря поглаживания Амфибрахий улучшил свой брак и настроение.

Уверен, эту рекомендацию внедрить может не только Амфибрахий, а вообще любой человек.

Все истории этой серии здесь — #приключенияамфибрахия

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Dec 2023 08:38

«ПОЧЕМУ ЯЗЫКИ ТАКИЕ РАЗНЫЕ», Владимир Плунгян

Наше время особо богато оригиналами, которые на свой лад перетолковывают слова.

Думаю, вы слышали – в слове «радость» они находят словосочетание «Ра Достать». В слове «крамольник» они видят «К Ра Мольник» (то есть тот, кто молится Ра).

Моё любимое «Православие» – Славление Прави (по-русски было бы правильно написать «правеславие», через букву «е», как в слове «мышеловка»).

Таких чудаков сегодня – пруд пруди. Говорят они убеждённо, напористо. Многие верят.

На самом же деле это всё – следствие вопиющего незнания основ лингвистики. Лингвистику почти не преподают в школах, и люди думают, что одного знания родного языка достаточно, чтобы делать такие далеко идущие выводы, как упомянутые «К РА Мольники».

Книга Владимира Плунгяна – это своеобразный ликбез по лингвистике. Чётко понятно, доступно. Многие моменты разобраны буквально на пальцах.

Так, для многих будет удивительным, но языки меняются и меняются весьма своеобразно. Одно и то же слово в разных языках может через несколько сотен лет звучать совсем по-разному. Настолько по-разному, что на первый, второй и третий взгляд между ними не будет вообще ничего общего.

Что важно, такие изменения случаются не в одном слове, а во всех подобных случаях (поэтому и не может «православие» расшифровываться как «славить правь», ибо это противоречит изменениям в сочетании слов и корней русского языка).

В общем, книга отличная – прекрасно помогает понять азы научной лингвистики и потом от души дразнить оригиналов в интернете.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Nov 2023 06:54

Я неоднократно писал, что сарказм — вредная штука. Особенно вредная в романтических отношениях (см. исследования Джона Готтмана).

И каждый раз я сталкиваюсь с недоумением: как так, пишут мне, ведь сарказм — это модно, стильно, молодёжно? Нешто можно без сарказму-то?

Меня такая постановка вопроса удивляет. Давайте откроем Малый академический словарь русского языка и посмотрим значение слова «сарказм». Вот оно: «Язвительная насмешка, содержащая уничтожающую оценку (лица, явления и т. п.)».

Я не понимаю, как язвительная насмешка с уничтожающей оценкой может быть чем-то хорошим.

Ладно, пусть — если у вас длительные отношения, прошедшие все на свете огни, воды и медные трубы, то, возможно, иногда вы можете поддеть друг друга сарказмом.

Но даже в этом случае, скорее всего, это будет не сарказм, а дружеское подтрунивание.

Сарказм — это едкая субстанция, разрушающая отношения.

Сейчас в интернетах популярно слово «токсичный» — например, в составе словосочетания «токсичный человек».

Так вот — токсичный ничем не отличается от едкого и/или язвительного.

Да, в кино прикольно смотреть на саркастичных героев (один доктор Хаус чего стоил). Но жить рядом с такими очень и очень трудно.

Вся ваша любовь к сарказму — это ошибка восприятия. Вы смотрите, как в кино человек плюётся ядом направо-налево, и вам смешно. И вы думаете, что так же смешно будет, если вы повторите поведение киногероя в реальной жизни.

Но так не работает. Потому что сарказм киногероя веселит зрителя, не участника событий. В сериале "Теория большого взрыва" есть прекрасная сцена, наглядно это демонстрирующая. Персонаж сериала, Пэнни, брызжет сарказмом, а другой персонаж, Леонард, даже подсвечивает это табличкой с надписью "Сарказм".

Зрителям смешно. А вот из участников этой сцены почему-то никто не смеётся.

Комедия вообще во многом построена на бедах другого человека. Вот он поскользнулся на арбузной корке — мы смеёмся. Вот получил мороженным в глаз — мы улыбаемся.

Но попробуйте проделать такое же в жизни — пульните кому-нибудь мороженым в глаз. Уверен, человек не обрадуется.

Потому что не очень-то весело, когда человек, которого считают близким, причиняет тебе боль.

А сарказм — это боль, потому что язвительная насмешка, уничтожающе оценивающая другого человека, как раз и призвана причинять боль.

Не надо так. Боль ломает отношения.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Nov 2023 15:32

ТикТок вредный, а чтение полезное. Так утверждают в интернете. Следовательно, надо отложить ТикТок и начать читать. Звучит просто, но вот сделать так, увы, очень нелегко.

И вот почему — https://youtu.be/WKONvZ7fN2Q


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Nov 2023 09:11

КАК НЕ СИДЕТЬ В ТЕЛЕФОНЕ

Что делать, чтобы не зависать в смартфонах больше нужного? Как давать передышку мозгу?

Решение есть. Это мой аудиотренинг «Как избавится от гаджетомании» — пошаговая инструкция, которая поможет вам стать независимым от смартфона.

Из него вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить уйму свободного времени без потери производительности;
– снизить уровень тревожности и стресса, которые возникают из-за чрезмерного использования гаджетов.

У тренинга есть ещё и неявный бонус. Эти приёмы вы можете использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам.

В итоге людей, которые общаются с вами, а не со смартфоном вокруг вас станет больше. Что приятно само по себе.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Nov 2023 10:02

«ВВЕДЕНИЕ В ПОВЕДЕНИЕ. ИСТОРИЯ НАУК О ТОМ, ЧТО ДВИЖЕТ ЖИВОТНЫМИ И КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПОНИМАТЬ», Борис Жуков

Сразу о главном. Эта книга не рассказывает о том, что означает виляние хвостом у собаки или прижатые уши у кота. Если вы ищите такой материал, то книга не про вас.

Здесь автор ставит и выполняет другую задачу — он дает обзор именно истории развития наук, которые занимались поведением животных (и немножко — людей).

При этом история подана очень увлекательно, немножко даже детективно — иногда автор ставит вопрос перед читателем и лишь потом отвечает на него, рассказывая о ходе научной мысли.

Читать — безумно интересно (если, конечно, вы интересуетесь именно историей наук, а не конкретными их выводами).

Самое увлекательное в этой книге, как по мне, это демонстрация безумной устарелости многих концепций и идей, которыми люди до сих пор оперирую в бытовом общении.

Например, концепции инстинктов, которую уже примерно полсотни лет как отбросили в значении «всевозможные внутренние побуждения» и оставили в значении «видоспецифичные модели поведения, возникающие без обучения».

Местами очень забавно читать, как какая-то гипотеза родилась, расцвела и увяла, став достоянием истории, а потом наткнуться на текст в каком-нибудь паблике, где автор оперирует этой самой гипотезой. Пару раз от таких совпадений не знал — смеяться или плакать.

Написана книга предельно хорошо — язык ярких, легкий, иллюстрации забавные. Материал изложен очень четко, с хорошей структурой. Не книжка — загляденье.

Есть только один момент, который у меня оставил горькое послевкусие. В разделе, описывающем современно состояние наук о поведении, автор почему-то совершенно обошел системную психофизиологию, которую развивали в СССР и, уже после 1991 года, в РФ.

При том, что о специализации нейронов автор сказал, о целой крупной школе, которая этой самой специализацией занимается, почему-то нет ни слова. Равно как ни слова нет о работах К.В. Анохина, который как раз и пытается нащупать новую парадигму, отсутствие которой пагубно сказывается на науках о поведении.

Что послужило причиной такого умолчания — не знаю. Про деда К.В. Анохина — П. К. Анохина — и его теории функциональных систем в книге рассказано. А о развитии этой теории — ни слова. Увы, не могу понять почему так было сделано — в рамках книги это было бы очень логично и уместно.

Однако для большинства читателей, уверен, это нисколько не испортит книгу. Да и я, если отложить в сторону мое недоумение по поводу системной психофизиологии и Анохина, тоже скажу, что книга отличная.

Для любителей истории науки — самое то. Берите смело.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Nov 2023 07:30

КАК СТАТЬ НЕВОЗМУТИМЫМ

Быть невозмутимым весьма полезно — особенно в трудных ситуациях, когда от тебя ждут собранности и действий.

Но как развить в себе невозмутимость?

СИЛА ДРЕВНЕГО РИМА
Воспользуйтесь инструментов от римского гражданина по имени Гай Юлий Цезарь.

Вам нужно вести дневник. Да-да, обычный дневник, ничего трудного.

Но один нюанс — писать надо от третьего лица.

То есть вместо «Дорогой дневник, сегодня у меня был трудный день — меня подрезал на дороге водитель и я с ним ругался на светофоре» нужно написать «Дорогой дневник, сегодня в Павла был трудный день — его подрезал на дороге водитель и Павел ругался с ним на светофоре».

Видите? Ничего сложного.

Но мы ведь не будем полагаться только на опыт Цезаря, верно? В конце концов, невозмутимость ему не помогла предотвратить заговор.

Нам нужны доказательства.

И они у нас есть — спасибо Игорю Гроссману, психологу, работающему в Канаде.

Все участники его эксперимента вели дневники, записывая самый значимый опыт дня. Лучше негативный, конечно — ссора с близкими, конфликт на работе, плохие новости, допущенная ошибка и так далее.

Половина из участников писали как обычно — от первого лица. Остальные ввели дневник в стиле Цезаря, используя иллеизм (т.е. от третьего лица). Делали они это не на протяжении 30 дней.

Итоги эксперимента подтвердили правоту римского императора — ведение дневника от третьего лица повышает мудрость суждений и несколько усмиряет эмоции.

ДНЕВНИК ЦЕЗАРЯ
Почему так? В пылу ссоры или размышлениях о неприятном событии, мы склонны погружаться в переживание. Наш фокус сужается до одной точки — события. Это даже полезно, если помогает направить ресурсы на решение.

Но часто ничего изменить уже нельзя, и бесконечное пережёвывание (на психологическом — руминирование) в голове только всё портит.

Здесь нам и помогает взгляд от третьего лица — он расширяет контекст. Мы как бы отступает нам шаг или два назад и поэтому можем видеть гораздо больше.

Как пишет Гроссман: «уменьшается узкий эгоцентрический фокус на переживании здесь-и-сейчас, и поощряется более широкий акцент на общей картине».

Итак, вот что вам нужно делать.

Вечером, когда все дела уже сделаны, возьмите блокнот и ручку. Вспомните, какой у вас сегодня был самый неприятный опыт. С кем-то поссорились? С чем-то не справились? Где-то накосячили?

Теперь пять минут описывайте:

а) Само событие;

б) Ваши чувства и переживания;

в) Ваши мысли во время и после ситуации.

И всё это — с использованием иллеизма. То есть пишите от третьего лица: «У него не получилось…», «Она не справилась…», «Ему плохо из-за…», «Она боится, что…» и так далее.

Может быть, вам удобно будет воспользоваться подсказкой экспериментаторов. При написании дневника как бы отвечайте на вопрос: «Почему он/она[имея в виду себя] чувствует или ведёт себя подобным образом?»

Называйте себя по имени, используйте местоимения — главное, чтобы всё это было от третьего лица.

Через пять минут можно остановиться — на сегодня работа сделана. Впрочем, можно и продолжать — это только увеличит эффект. Но и пяти минут будет достаточно.

Делайте так каждый день, и уже через месяц вы заметите, что невозмутимости внутри вас стало больше.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Nov 2023 15:35

Мужчина должен быть... Каким? Каким должен быть мужчина? Вопрос популярный, а вот ответ мой вас вряд ли обрадует.

Все подробности в видео — https://youtu.be/cc-TegVupII

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Nov 2023 09:35

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Наша «удобность» для других людей — это всегда наша большая и кропотливая работа. И хочется, чтобы за эту работу благодарили, а не садились на шею.

А так случается, ведь мы часто боимся проговорить свои интересы или отстоять права — вдруг начнётся конфликт?

К счастью, социальные психологи хорошо изучили «ассертивность» — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг «КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ». Я рассказываю и объясняю как:
— Правильно говорить людям слово «НЕТ»
— Обоснованно требовать что-то своё
— Научиться договариваться в самых неприятных ситуациях

Если хотите, чтобы у вас появились личные границы, как у Печкина на этой картинке, — изучите мой тренинг «Как бороться за своё».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Nov 2023 06:01

«ИНТУИЦИЯ», Дэвид Майерс

Когда начинал читать, думал – ну что тут можно писать? Интуиция – это прямое (имплицитное) знание, получаемое “сразу”, без цепочки размышлений и выводов.

Но Майерс не подвёл.

Интуиция разобрана очень подробно – со всех сторон, можно сказать.

Майерс рассказывает о физиологических основаниях интуиции. В некоторых местах он как бы разводит руками – мол, пёс его знает, как это работает. Мне, выросшему в профессионала на богатой почве системной психофизиологии, это забавно читать. Я-то прекрасно понимаю, что самый базовый физиологический уровень интуиции – это специализированные нейроны.

С другой стороны, Майерс мог сознательно занизить уровень детализации – одно упоминание системной психофизиологии требует двадцати страниц разъяснений (и это только по верхам).

Майерс подробно рассказывает о том, где и почему интуиция работает хорошо. Всё подробно, с примерами, описаниями занятных и остроумных экспериментов.

Однако Майерс не устраивает придыханий вокруг интуиции в стиле “начните слушать свой внутренний голос”. Ничуть.

Майерс подробно показывает также, где, как и почему интуиция ошибается, и следовать ей – просто опасно.

При этом в книге уйма материала, выходящего за рамки темы (например, пять компонентов творчества или ошибки памяти и восприятия).

Это не минус, ни в коем случае. Это очень интересно и познавательно. Такие “ответвления” только обогащают книгу, позволяют раскрыть тему полнее.

Ну и юмор. Юмор просто чудесен! Мягкий, слегка ироничный – совсем не американский, скорее английский. Местами очень смеялся – так искромётно написано.

Под занавес поделюсь выводом, который у Майерса так и не прозвучал в открытую, но в тексте виден. Интуицию можно развить. Это совсем не сложно, хотя и трудно.

Нужно просто давать интуитивные прогнозы и оценки, а потом внимательно отслеживать реальное положение дел. Говоря по-современному – получать обратную связь. Чем больше получено обратной связи, тем точнее интуиция. И всё, никаких других способов улучшить свою интуицию – нет.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Nov 2023 07:33

Если чтение какого-либо телеграм-канала приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя плохо (страх, отчаяние, вина, стыд и пр., зависть), это не спроста.

Если это основные эмоции, которые испытывают читатели канала, значит, так и задумано.

Любую информацию можно подать спокойно, но яркие эмоции помогают эмоции помогают удерживать внимание.

Следовательно, в конечном итоге повышают охваты (напрямую или через перепосты).

Стоит задуматься — а точно надо жертвовать своим эмоциональным состоянием, чтобы незнакомые вам люди повышали охваты своих медиа-проектов?

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel