Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Jan 2024 10:39

КАК УЧИТЬСЯ МЕНЬШЕ, НО ЛУЧШЕ

Хотите учиться весело, задорно, с радостью и искренним интересом? И усваивать всё с первого раза?

Разочарую: таких методик нет и, скорее всего, не предвидится — человеческая биология не позволяет.

При этом у меня для вас есть хорошие новости. Существуют научно доказанные методики, которые позволяют учиться в спокойном, выбранном вами темпе.

И это не зубрежка — это часто контринтуитивные (о них сложно догадаться самостоятельно) методы, показывающие значительно лучший результат учёбы у всех людей.

Кроме того, там есть специальные разделы о том, как готовиться к экзаменам и как наладить связь с преподавателем, если вы учитесь не самостоятельно. И это все вы можете начать применять уже сегодня — купите тренинг «КАК УЧИТЬСЯ ЛУЧШЕ» и облегчите себе жизнь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/study/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Jan 2024 07:57

Простой, но действенный рецепт увеличения счастья, проверенный научно — https://youtube.com/shorts/i2TmdHnrbMY?si=lPkQGZQ2Y33Nfjer

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Dec 2023 10:49

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЫКИДЫВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В МУСОРКУ

Многие люди жалуются, что не могу завершать дела. То одно отвлечёт, то другое, и в итоге начатое так и не завершено.

И результата — нет. Силы, время — всё впустую. Ещё один проект выкинут в мусорную корзину. Самооценка в очередной раз пострадала.

Но людям — при определенных условиях — нравится завершать свои дела. Что это за условия я рассказываю на тренинге «КАК ДОВОДИТЬ НАЧАТОЕ ДО КОНЦА».

Содержание:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца

А еще есть целый блок про самомотивацию и заметки про взросление и ответственность.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2023 17:12

Интервью с абсолютно счастливым человеком — https://youtu.be/LI8F67DWeXo?si=QSTCrJ0--gTz3-io

Это Дмитрий Хмурчик, у него ДЦП с детства. Я знаю Диму около года, и он не устаёт поражать меня. Человек путешествует, делает благотворительные проекты, поддерживает других людей с ДЦП.

По мере сил и возможностей я поддерживаю Диму и хочу, чтобы это видео посмотрело как можно больше людей.
Вдохновитесь силой духа и счастьем Димы. Пробирает до глубины души.

PS. Обязательно напишите комментарий под видео, чтобы Ютуб заметил его и показал другим видео. Можете передать привет от меня.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Dec 2023 15:30

Неудобные вопросы — это вопросы, высвечивающие то, что отвечающий предпочёл бы скрыть. Я нашёл несколько списков таких неудобных вопросов и решил ответить на некоторые из них.

Оглавление:
00:00 — Неудобные вопросы
00:35 — А не чушь ли это?
04:27 — Осуждает ли меня психолог?
07:26 — Почему так дорого?
09:59 — Зачем обращаться к психологу, если привык справляться самостоятельно?
12:52 — За что психолог отвечает?
15:41— Как психолог может помочь человеку с невысоким ростом стать баскетболистом?

Смотреть — https://youtu.be/R0umbm_zCLM

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Dec 2023 07:20

ПОДАРОК ДАРИТ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ ПОРАЖЁН

Однажды Амфибрахий столкнулся с проблемой.

Он пришёл ко мне какой-то задумчивый и некоторое время молча смотрел в пол. Кот даже сам подошел к нему и аккуратно обнюхал.

Наконец Амфибрахий объяснил своё состояние:
— Хочу найти подарок необычный, что положить по ёлку в Новый Год, чтоб человеку показать, как дорог он мне. Чтоб сразу стало ясно, что мы близки безумно!
— Резонно, подарки для этого и делаются. И проблема в том, что...
— Боюсь не угадать. А вдруг совсем не это нужно! И вдруг дешевым будет мой подарок — это стыдно... Дарить же деньги, звонкую монету, пошло... Совсем измучался я с этим Новым годом!..

Понятно, говорю. Давай, Амфибрахий, обратимся к науке.

Она говорит, что есть подарки материальные (вещи/деньги), и есть подарки эмпирические (это события, которые дарят людям эмоции). И людям при получении подарка важно, чтобы этот подарок показывал как вы друг друга понимаете.

И эмпирические подарки лучше материальных показывают, что люди на одной волне. Например, нравится человеку музыкальная группа. И ты об этом знаешь. Подари ему не деньги, а билет на концерт этой группы. Этим ты персонифицируешь подарок, покажешь, как понимаешь человека.

Можно и деньги подарить: сказать, что вот за эти деньги ты можешь купить именно то, о чём мечтаешь. Или вот знаю, ты собираешь на крупную покупку, это вот мой вклад в неё.

— И всё так просто? А как же буду я дарить лишь часть подарка? Обидеть это может человека... Быть может лучше воздержаться от дарения вообще?

Ни в коем случае, говорю. Даже небольшой персонифицированный подарок намного лучше его отсутствия. Если вы знаете, что человек любит SPA, но у вас не хватает денег на крутой сертификат на неделю, то даже небольшой сертификат на пару часов вызывает искреннюю радость. Человек понимает, что дарящий об этом знает и помнит.

Амфибрахий взял некоторую паузу. Что-то про себя промурлыкал, как будто примеряясь к своим мыслям. И удовлетворенно выдохнул.

Сказал, что теперь знает, что подарить практически всем своим близким.

На том и порешили.

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Dec 2023 09:52

«МОЗГ И СОЗНАНИЕ. РАЗГАДКА ВЕЛИЧАЙШЕЙ ТАЙНЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО МОЗГА», коллектив авторов

Конечно, никакой разгадки нет. С первой до последней страницы книги звучит одно и то же — мы понятия не имеем, с чем столкнулись.

Портит ли это книгу? Нисколько!

Это обычная честность. Авторы — действующие учёные, и вместо домыслов и фантазий, они честно рассказывают о том, как обстоят дела с исследованием сознания прямо сейчас.

Ну ладно, не прямо сейчас, а на момент выхода книги.

Впрочем, я не заметил ничего устаревшего или упущенного. Я не самый лучший знаток этой темы, но, думаю, в ближайшие два года никакого прорыва нам здесь точно ждать не надо.

Следовательно, информация из книги будет актуальной ещё столько же. И это — как минимум.

В книге больше всего подкупает широта охвата и стремление быть максимально объективными.

Если на природу сознания есть несколько взглядов — они все и приводятся.

Если есть эксперимент, опровергающий знаменитый опыт Бенджамина Либета, якобы показавший отсутствие свободы воли, то и про него напишут.

Книгу писали разные авторы (каждый по главе), но читается она как единое произведение, за что, видимо, нужно благодарить редактора — Кэролайн Уильямс.

Из минусов можно отметить только отсутствие удобных ссылок на исследования (хотя кому это интересно) и некоторую поверхностность.

С другой стороны, так и должно быть — ведь задача книги именно дать представление о теме сознания, а не закопаться в детали. Так что книга читается легко и с удовольствием.

От всей души рекомендую.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/raznoe-4340152/mozg-i-soznanie-razgadka-velichayshey-tayny-chelovecheskogo-42660771/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Dec 2023 05:31

СЕКСУАЛЬНЫЕ ФАНТАЗИИ О ПАРТНЁРЕ ДЕЛАЮТ ОТНОШЕНИЯ ЛУЧШЕ

Есть недорогой и приятный способ улучшить отношения в вашей паре (причём даже в одностороннем порядке; хотя если так делают двое, эффект будет во много раз лучше).

Постоянно представляйте своего партнёра в своих сексуальных фантазиях. Что именно представлять, как вы понимаете, рекомендовать нельзя - тут у всех свои вкусы. Главное, чтобы эти фантазии были а) о сексе и б) о сексе с вашим партнёром.

Как показало недавнее исследование израильских психологов, результат будет очень хороший. Повышается влечение к своему партнёру, хочется проводить с ним больше времени, помогать, разговаривать, восхищаться.

На самом деле, можно даже не про секс фантазировать, а просто о взаимодействии с человеком - в любом случае, интерес к нему и желание проводить с ним время усилятся. Привлекательность и партнёра, и отношений с ним увеличатся.

Но если думать про секс, то будет ещё и приятно. Так что лучше использовать сексуальные фантазии.

Я, кстати, давно уже советую такой метод мужчинам и женщинам, которые хотят «снова полюбить» жену или мужа соответственно. Говорю, мол, просто представляйте себе их в разных приятных видах и позах - и желание вернётся. И, что неизбежно, желание возвращается.

Тут, правда, есть один подвох. Надо именно фантазировать, а не планировать. Другими словами, не надо ждать, что будет вот именно так, как вы представляли.

Фантазии повышаю влечение к партнёру, его привлекательность, а не выкладывают колею, с которой нельзя свернуть. Если ждать стопроцентного исполнения фантазии, конечно же, будет разочарование.

Пусть на практике всё будет не так, как к фантазии. Главное, чтобы вам обоим было хорошо.

***
«What Fantasies Can Do to Your Relationship: The Effects of Sexual Fantasies on Couple Interactions», Gurit E. Birnbaum, Yaniv Kanat-Maymon, Moran Mizrahi, May Recanati, and Romy Orr, «Personality and Social Psychology Bulletin», First Published August 18, 2018

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Dec 2023 05:30

МЕЖДУНАРОДНАЯ ОТЗЫВЧИВОСТЬ

Человек, как вид, — эгоист? В этом меня пытаются убедить уже много лет, правда, в основном примерами и аргументами. А вот доказательств не предоставляют.

Зато я могу предоставить ответные доказательства. Международная группа учёных изучала представителей разных народов и стран в среде естественного обитания. Задача была простая — разобраться с помощью. Как часто люди обращаются за ней, в каких случаях.

Всё изучалось по видеозаписям. На них было 350 человек — членов семьи, друзей, соседей — представляющих восемь различных языков и культур: мурринпата (северная Австралия), сиву (восточная Гана), ча'палаа (северный Эквадор), лаосский, итальянский, английский (Великобритания / США), польский и русский.

Изучалось разное — и помощь в семье, и помощь на улице, и помощь на работе.

В основном обращались по мелочам — подать, подержать, подсказать. Но такие мелочь — это тоже часть нашей жизни, и очень большая. Это тоже нужно изучать.

Вот что выяснили учёные.

1. В среднем сигнал о том, что нужна помощь, подаётся один раз в 2,3 минуты.

2. Чаще всего помощь запрашивают в деятельности (например, приготовлении пищи).

3. Люди помогают в среднем в семь раз чаще, чем отказывают.

4. Отказы обычно озвучиваются, согласие на помощь происходит без слов (сразу действием).

5. При этом отказы ещё и объясняются (называется явная причина). Согласие не объясняется.

Как видите, люди отзывчивы, готовы помочь и в целом охотно идут на сотрудничество.

Такие вот мы эгоисты, ага.

***

Источник: Rossi, G., Dingemanse, M., Floyd, S. et al. Shared cross-cultural principles underlie human prosocial behavior at the smallest scale. Sci Rep 13, 6057 (2023).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Dec 2023 06:45

ВОПРОС ОТ ЧИТАТЕЛЕЙ: ПРАВДА, ЧТО МЫ ВЫБИРАЕМ ПАРТНЕРОВ, ПОХОЖИХ НА РОДИТЕЛЕЙ?

Конечно же, нет. Это просто выдумка, стереотип. С тем же успехом можно сказать, что мы выбираем партнёров НЕ похожих на наших родителей. Если отношения в своей семье не очень, то такое объяснение будет очень логичным.

И многие люди скажут: да, конечно, вот у меня отец был высокий, а я вышла замуж за низкого партнера; или у меня вот мать была строгая женщина, а я себе жену выбрал спутницу с мягким характером.

Между тем каждый человек очень сложен, у каждого уйма черт, привычек, качеств, характеристик, свойств, особенностей, признаков и так далее.

Всегда можно найти что-то похожее или что-то отличающееся — было бы желание. Такое желание известно как когнитивное искажение «предвзятость к подтверждению». Мы склонны находить подтверждения тому, с чем согласны, видеть те примеры, которые согласуются с нашими убеждениями.

Но мы не можем делать выводы по отдельным примерам, потому что отдельными примерами мы можем доказать что угодно. Для этого и нужны научные доказательства — чтобы избавиться от влияния когнитивных искажений.

А вот научных обоснований у идеи о том, что мы выбираем партнёров, похожих на наших родителей, нет.

Так что это утверждение всего лишь миф.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Dec 2023 07:15

КОНФЛИКТ НЕ ЛЮБИТ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМБФИБРАХИЙ РАЗДРАЖЁН

Однажды Амфибрахий крепко обиделся на жену. Ко мне в кабинет он пришёл в самых растрепанных чувствах. Даже специально обученный кот долго не мог его успокоить.

— Ну что за человек она?! Конфликтов я не допускаю: хочу, чтобы тихо, мирно и покой. Она же склоку разведёт по пустяку любому! Скандалит вечно, спорит и бузит!

— Можешь какой-нибудь пример привести?

— Извольте! Третьего же дня доказывала мне, что должен вымыть я посуду: готовила она. Вчера со мной не соглашалась, что заниматься мне ребёнком не с руки: мать лучше знает, как иметь с ним дело. Сегодня же детей мы отвезли родителям ея: кататься на велосипедах я возжаждал. Она же возражать! Уборку надо дома делать, грязью поросло всё! Не слушает меня, хоть волком вой, — по-своему всё делать хочет!

…Что ж, картина ясная.

Ты, говорю, Амфибрахий, лукавишь. Ты не за тихое-мирное. Ты за покорность.

Ты говоришь, что не любишь конфликтов, но на самом деле любишь, чтобы жена тебе подчинялась. Беспрекословно.

… Амфибрахий долго смотрел на меня мутным взглядом, а потом ушёл, не попрощавшись. Правда, занятие всё же оплатил.

Потом, через несколько дней, прислал письмо. Написал, что ненавидит меня всей душой, но согласен — лукавил.

Теперь честно говорит жене, что хочет от неё покорности. На что жена ему честно отвечает — не на ту нарвался.

И вот парадокс. Из-за этой честности скандалов и конфликтов стало меньше, а любви — больше.

Ну и славно.

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Dec 2023 08:38

«ПРИКЛАДНАЯ ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ», Лефрансуа Г.

Я закончил факультет психологии в педагогическом ВУЗе и у меня в дипломе написано «психолог, преподаватель психологии» (более того, я две четверти отработал в школе учителем).

И вот что меня поражало – при обилии всяческих «Педагогик» и рассказов о Яне Амосе Каменском нас не учили работать с классом. За все пять лет был только один предмет, да и тот экспериментальный, да и тот был про методы преподавания, а не про работу с классом.

Кто мешает сделать практический курс по работе с классом, захвату внимания, распределению материала по времени урока и так далее – загадка.

Я, признаться, думал, что это у нас такие проблемы.

Однако нет. «Прикладная педагогическая психология» вышла в США, но тоже мало годится для учителя в прикладном смысле. Да, в ней есть отдельная глава о методах преподавания, но это всего лишь глава и она далека от совершенства. Это не исчерпывающая инструкция, не сборник примеров, а просто обзор с редкими вкраплениями инструкций и примеров.

И при всём при этом с книгой ознакомиться стоит. Это хороший обзор всех аспектов преподавания. При должной въедливости, из книги можно вытащить очень много полезного.

Плюс там много ссылок на более подробные руководства, где и можно найти всякого рода инструкции. Одна беда – автор ссылается на зарубежную литературу, вряд ли что-либо из этого переведено на русский.

Тем не менее, книга полезная. Думаю, любой молодой учитель почерпнёт из неё самое главное – желание экспериментировать со своим поведением на уроке и план таких экспериментов.

Я тогда в школе справился сам, но если бы у меня была эта книга, мне было бы куда проще и легче.

Так что всё-таки рекомендую. Если не возлагать на книгу больших надежд и ожиданий, получится очень недурственно.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Dec 2023 08:21

НУЖЕН 25-Й ЧАС В СУТКАХ?

«Я творческая личность, мне не нужны все эти ваши планирования-шманирования. Они только всё портят!».

Да, такое может быть, если творчество для вас хобби, отдушина, способ расслабиться и отвлечься от основных дел. Здесь составление планов и расписаний может быть излишним.

Совсем другой случай, когда креативная деятельность является вашей профессией.

Тогда, возможно, вы мечтаете где-нибудь добыть 25-й час в сутках. А лучше 26-й и 27-й.

А что, если взглянуть на эту ситуацию с другого угла и признать, что профессионал не может зависеть от вдохновения и настроения? Есть сроки выполнения заказов, дедлайны по проектам, деловые встречи, поездки.

Для этого всего нужно время и хочется всё успевать без стрессов, беспокойства и горящей попы.

Хотите узнать 3 главных слова тайм-менеджмента, которые объясняют всё?

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Dec 2023 06:22

СОВМЕСТИМ НАШ РАЗДЕЛЬНЫЙ БЮДЖЕТ?

Споры вокруг раздельных или совместных бюджетов у супругов идут лет триста, наверное. Как лучше — у каждого свои деньги? Только общие? Какая-то часть свои, а какая-то — общие?

Аргументов и примеров много, но мы же с вами помним — аргумент и пример не является доказательством. На аргументах и примерах что хочешь можно доказать и что хочешь можно опровергнуть.

Нужны доказательства.

И вот американские учёные-психологии наконец-то сделали то, что нужно было сделать давным давно. Они провели эксперимент.

Ума не приложу, как они прошли этических комитет (в статье об этом я ничего не нашёл), но факт остаётся фактом — они наши 230 пар, которые или были помолвлены, или поженились менее года назад. Для всех участников брак был первым.

Учёные предложили этим парам в случайном порядке на выбор три варианта действий: а) совместить текущие банковские счета;
б) сделать их раздельными;
в) ничего не менять.

В течение двух лет после этого, экспериментаторы отслеживали удовлетворённость браком.

Итог тако — те, кто разделили, и те, кто ничего не меняли, в целом продемонстрировали стандартное снижение удовлетворённостью браком. Стандартное — это значит, соответствующее норме. Не очень сильное, не приводящее к разводу. Просто восторг от свадьбы немного поугас.

А что же пары, которые объединили счета? Развелись?

Нет.

Напротив, они, как пишут учёные, «высокое качество отношений на протяжении всего периода».

Почему так?

Вот ответ учёных.

1. Произошло улучшение отношения партнёров к тому, как они распоряжаются деньгами.

2. Происходило согласование финансовых целей.

3. Происходило усиление приверженности общим нормам.

Проще говоря, люди в этом эксперименте больше обсуждали, лучше договаривались и тщательнее соблюдали договорённости.

От себя могу предположить, что это неплохо срабатывало и в других сферах их брака.

Конечно, у эксперимента есть ограничения. Это только жители США, двух лет для окончательного вывода мало, сама выборка тоже не сверхпоказательная, рассмотрена общая тенденция, без указания отклонений и рисков.

Но сам факт такого исследования очень важен. Это хоть какое-то доказательство.

***

Источник: Jenny G Olson, Scott I Rick, Deborah A Small, Eli J Finkel, Common Cents: Bank Account Structure and Couples’ Relationship Dynamics, Journal of Consumer Research, Volume 50, Issue 4, December 2023.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Dec 2023 08:08

ВЕЧЕРНИЕ РИСКИ и другие новости психологии

1. Европейцы, жители США и китайцы в среднем одинаково реагируют на музыку. По крайней мере, на поп-пузыку.

По крайней мере, таковы данные международной группы учёных-психологов, которые они недавно опубликовали в препринте (статье, которая ещё не прошла рецензирование).

Учёные ставили испытуемым разную музыку и спрашивали об эмоциональных переживаниях. А потом просили испытуемых на рисунке показать область тела, где они что-то чувствовали.

Отметки в целом совпали. Например, нежные песни вызывали ощущения в районе груди. Весёлые отражались в ногах и руках.

Всё это помогает понять, как и почему музыка столь востребована у людей разных культур.

https://osf.io/preprints/psyarxiv/qfyts/

2. Чем рискованнее решение, тем важнее время суток. Исследование, где люди делали ставки через смартфоны, показало неприятное — чем ближе к 23:59, тем рискованнее решения людей. Это значит, что риск потери от такого решения возрастает с каждым часом, особенно после 15:00.

Например, врач, принимающий решение в 21:30, может назначить более рискованную процедуру чем он же, обдумывающий решение в 9:30.

Вот почему утро вечера мудренее.

https://www.nature.com/articles/s41598-023-31738-x

3. Расставаться не всегда приятно. И часто нам кажется, что всё, буквально всё вопило о том, что отношения закончатся именно так. Поэтому мы иногда ругаем себя, мол, где были наши глаза.

На самом деле в большинстве случаев ничего видно не было (в меньшинстве — было). Это называют ошибкой хинсайда — задним умом мы все крепки.

Учёные-психологи из США показали это в эксперименте. Участники всегда считали расставание более очевидным, но… лишь тогда, когда узнавали, что пара и правда рассталась.

Проще говоря, все они говорили: «Я так и знал!», но только после того, как событие случилось.

Это означает, что не стоит корить себя, если ваши отношения не сложились. Скорее всего, вы не могли предвидеть такого исхода. Лучше сделать выводы и двигаться дальше.

https://spb.psychopen.eu/index.php/spb/article/view/9967

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Jan 2024 09:22

ЖЕНОЙ ОБИЖЕН АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ ОСКОРБЛЁН

Однажды Амфибрахий поссорился с женой. Ко мне на приём он пришёл разгорячённый и немного покрасневший. Сначала даже говорить не мог — только посвитывал на выходе, как закипающий чайник.

Кот от беды подальше убрался от него в дальний угол. Наконец Амфибрахия прорвало:

— Женой задеты мои чувства! Змея она и ренегатка! Повздорить вздумала со мною. И ладно бы я заводился: так нет же сам пришёл, сказал — погорячился. Хотел же миром разойтись!
— Расскажи по-подробнее...
— Гремит она: мириться я с тобой не буду! Обидел в самых лучших чувствах я ея. Да как об этом можно было догадаться?! Мириться я пришёл ведь первым. Могла бы и пойти навстречу... Цаца!

Ладно, говорю, всё понятно. Есть одна важная ошибка, которую мы часто совершаем, когда идем мириться. Мы торопимся. Кажется — ну всё, я извинился, теперь извинишься ты, и дальше сразу же всё будет хорошо.

Но так не получается далеко не всегда. Человек напротив может всё ещё кипеть и быть не готовым помириться. Бывает, что ему нужно время, и давить на него — только усугублять ссору.

Короче, говорю, как извинился — скажи, что не торопишь и всё понимаешь, и далее по ситуации.

Амфибрахий почесал затылок и ушёл. Потом написал, мол, попробовал новый вариант — получилось лучше.

Ну и славно!

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Dec 2023 09:39

«ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ. ПСИХОЛОГИЯ ПОВЕДЕНИЯ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ», Лоуренс Гонсалес

Эта книга – не руководство по выживанию в разных условиях (хотя элементы встречаются).

Эта книга – не истории выживших и погибших (хотя этого много).

Это не рассказ о жизни выдающегося человека (хотя о себе автор рассказывает много и интересно).

Перед нами – дотошный анализ темы, проведённый увлечённым человеком. Лоуренс Гонсалес увлекается темой выживания много и давно, рискуя жизнью в разных условиях и общаясь с такими же «рискователями».

Свой и чужой опыт он анализирует и систематизирует, давая в общих чертах представление об основных психологических моментах гибели и выживания в экстремальных ситуациях.

Пожалуй, одно из главных достоинств книги – увязывание историй трагедий и спасений с данными нейронаук. Например, Гонсалес на пальцах объясняет, почему все предостережения – бесполезное сотрясание воздуха и трата средств. Знание у человека может быть вживлено только эмоционально, а пока такого вживления нет – всё бесполезно, мозг просто не «ухватит» это знание, не сможет им оперировать, когда придёт такая необходимость.

Так что, выходит, первое правило выживания – попасть во все экстремальные ситуации, которые возможны, попасть и выжить. Тогда знание хоть как-то пропишется в мозгу.

Самые главные выводы:
1. Необходимо сохранять трезвость взгляда. Паника убивает. Игнорирование сигналов убивает. Невнимательность убивает.

2. Не цепляться за старые схемы. То, что работало раньше, может не работать сейчас. Это не страшно, страшно продолжать цепляться за это. Надо уметь отказываться от старых схем и действовать по ситуации.

3. В экстремальных ситуациях надо ставить близкие и понятные цели. Развести костёр. Остановить кровь. Высвободить застрявшую конечность. Заделать вот эту дырочку в плоту. Добыть палку для шины на переломе. Двигаться к этим целям нужно без спешки и особых переживаний.

Подкупает честность автора. Он постоянно говорит, что во многом для выживания нужна удача. Даже самый подготовленный человек, делающий всё правильно, может не выжить.

Главная мысль книги, пожалуй, такая – дерьмо случается. Мы не защищены от него ничем. Нужно уметь жить с этой мыслью, тогда шансов на выживание становится больше. Не гарантий, прошу заметить, а шансов. В некоторых случаях – это уже очень много.

В целом книга получилась, на мой вкус, многословной, но полезной. Рекомендую читать без особых ожиданий и тем, кто не особо знаком с темой.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/laurence-gonzales/ostatsya-v-zhivyh-psihologiya-povedeniya-v-ekstremalnyh-6698762/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Dec 2023 07:02

Недавно опять прочитал «Мозг не любит новое, это слишком энергозатратно».

Да сколько можно-то?!..

Слушайте, а для кого тогда снимаются НОВЫЕ фильмы, пишутся НОВЫЕ книги и сочиняются НОВЫЕ песни?

Если мозг не любит новое, вся литература должна была остановиться где-то на рубеже деввятнадцатого и двадцатого веков. А музыка – ещё раньше.

Прошу запомнить — человеческий мозг обожает новое. Я как-то выкладывал исследование, которое показало, что наша жажда нового по мозговому рисунку очень похожа на жажду воды.

И да, при этом наш мозг, действительно, учится не так быстро, как нам хочется.

Но это вопрос скорости и мотивации, а не новизны.

В общем, если встретите рассказы о том, как наш мозг ленив и избегает нового, вы знаете, как к этому относиться.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2023 07:32

ВОПРОС ОТ ЧИТАТЕЛЕЙ: БОЮСЬ ВЫСТУПАТЬ НА ПУБЛИКЕ — ТРЯСУТСЯ РУКИ, ПОДГИБАЮТСЯ КОЛЕНИ, ПАНИКУЮ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Надо понять главное: это не паника. Трясущиеся руки, холод в желудке, сердцебиение — это физиология. И надо понимать, как оценивать эту физиологию.

Американский психолог Филипп Зимбардо проводил эксперимент, в котором застенчивые девушки проводили интервью с привлекательным для них парнем. Девушки ждали начала интервью в отдельной комнате, а за стенкой раздавались громкие и резкие звуки (имитация ремонта). После этого девушек делили на две группы.

Первой группе говорили, что резкие звуки могут спровоцировать у них симптомы того, что мы называем паникой. И девушки из этой группы действовали раскованно и спокойно.

Второй группе ничего не объясняли, и они оставались застенчивыми и скованными.

Физиология у всех была одинаковая: трясущиеся руки, подгибающиеся колени и прочее. А вот интерпретация была разная.

Вернёмся к нашей ситуации. Вот вам предстоит выступление перед публикой. Начинается физиология — тремор рук и далее. Можно считать это паникой, а можно — мобилизационной активностью.

И организмделает всё, чтобы не тратить ресурсы на неважные вещи. Поэтому часто у людей возникают проблемы с пищеварением: человек не хочет ничего есть, часто ходит в туалет. На еду организм тратит слишком много энергии, поэтому надо заранее решить все эти вопросы.

Если вы будете рассматривать мобилизацию организма как полезный и естественный процесс, вам станет намного легче.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Dec 2023 09:27

ВОЛШЕБНОЕ СРЕДСТВО ОТ ТРЕВОГИ

Хотите всего за 4 часа понять, как правильно противостоять тревоге? Они позволят вам разобраться почему с тревога так часто одолевает нас, и как сделать так, чтобы спокойно и взвешенно относиться к пугающим нас вещам.

Я собрал последние научные методы, которые включают более 10 приемов борьбы с тревогой, сомнениями, навязчивыми состояниями и страхами, чтобы вы, как и я, смогли от них избавиться.

В аудиотренинге «Как избавиться от тревог и сомнений» я даю четкий алгоритм, который позволяет:
– Перестать сомневаться и начать анализировать ситуацию;
– Научиться отделять реальные проблемы от надуманных;
– Прекратить беспокоиться о надуманных проблемах;
– Начать успешно решать реальные проблемы вашей жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Dec 2023 07:58

Недавно опять прочитал «Мозг не любит новое, это слишком энергозатратно».

Да сколько можно-то?!..

Слушайте, а для кого тогда снимаются НОВЫЕ фильмы, пишутся НОВЫЕ книги и сочиняются НОВЫЕ песни?

Если мозг не любит новое, вся литература должна была остановиться где-то на рубеже деввятнадцатого и двадцатого веков. А музыка – ещё раньше.

Прошу запомнить — человеческий мозг обожает новое. Я как-то выкладывал исследование, которое показало, что наша жажда нового по мозговому рисунку очень похожа на жажду воды.

И да, при этом наш мозг, действительно, учится не так быстро, как нам хочется.

Но это вопрос скорости и мотивации, а не новизны.

В общем, если встретите рассказы о том, как наш мозг ленив и избегает нового, вы знаете, как к этому относиться.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Dec 2023 10:26

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ КРИТИКИ

Хотите буквально за 30 минут узнать, как начать спокойно относится к критике в ваш адрес? Она позволит вам сделать так, чтобы критика вас больше не ранила. И вы могли бы брать из замечаний рациональное зерно и оборачивать его в свою пользу.

Как это возможно? За счёт использования научных исследований и техник. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Как спокойно относиться к критике».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– боитесь осуждений, насмешек и опасаетесь быть не понятым;
– впадаете в ступор от прошенных и непрошенных мнений в свой адрес;
– теряете землю под ногами из-за критики;
– переживаете мучительный стыд после критики в ваш адрес;
– раздражаетесь и злитесь, когда к вам лезут со своими пятью копейками, особенно без запроса.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Dec 2023 10:49

Тревога мешает заснуть — это правда.

Но многие не знают, что именно так и должно быть — https://youtube.com/shorts/XFaCPv_Wm8k

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Dec 2023 15:31

Выжимка вопросов и ответов со стрима, прошедшего Нарезка смешных и забавных моментов со стрима, прошедшего 14.12.2023.

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Гаджеты вредят способности к концентрации?
03:43 – Как дела вообще?
04:13 — Как отличить специалиста от инфоцыгана?
05:09 — Что делать, если все и всё быстро надоедает?
07:00 — Что делать, если всегда находится повод для руминаций?
08:00 — Неэтичные исследования
11:24 — Тактильный голод существует?
12:19 — Какие любимые фильмы и сериалы?
14:15 — Вина из-за недостаточного внимания к детям
15:20 — Как понять, какие детские травмы не проработаны?
16:44 — Телесные наказания у детей
17:45 — Выгорание от людей

Прошу к столу — https://youtu.be/-q8eB2eVtUM

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Dec 2023 08:19

ЛЕГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Есть много научно доказанных способовв улучшения памяти. Самые действенные я собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
— изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты;
— проходите много обучающих курсов и нужно запоминать;
— ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
— заучиваете большие объёмы данных в мучениях с огромными затратами энергии, нервов и времени, а результат всё равно минимальный;
— стараетесь развивать ассоциативную память, но что-то всё время идёт не так.

Эти приёмы вы можете использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Dec 2023 12:56

Запись вчерашнего стрима — https://youtube.com/live/F4vG44b9b28

Если пропустили, можно посмотреть. Было много разных вопросов, отвечал в меру своих скромных сил.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Dec 2023 16:30

Начал стрим.

Вопросы, ответы, все дела — https://youtube.com/live/F4vG44b9b28

Заходите на огонёк!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Dec 2023 06:46

Когнитивные искажения — это ошибки мышления. Чаще всего они безобидны, где-то даже милы, но бывают и вредными.

Когнитивные искажение, о котором я расскажу сегодня, вреднее всех прочих. Даже если взять их все вместе.

При этом оно очень коварно — для каждого отдельного взятого человека оно скорее полезно, но для всех нас вместе взятых — хуже термоядерной бомбы.

ИЛЛЮЗИЯ ОБЪЕКТИВНОСТИ
Наивный реализм (naïve realism) — это когнитивные искажение, состоящее из двух частей.

В первой содержится уверенность — мои взгляды и восприятие объективны.

Во второй части находится такая же убеждённость, но с другим знаком.

Это убеждённость в предвзятости взглядов и восприятия других людей.

Проще говоря, наивный реализм — это уверенность в правильном понимании мира.

Вот как это выглядит: «Я понимаю мир правильно, потому что вижу его объективно. И вы должны быть со мной согласны, потому что как можно спорить с тем, кто видит мир таким, каков он есть? Возражают в этом случае лишь те, кому глаза застили убеждения, идеология или просто глупость».

Самое удручающее здесь вот что — по-видимому, для отдельно взятого человека наивный реализм скорее полезен.

Если человек уверен, что понимает мир правильно, он меньше колеблется, принимает решения быстрее и лучшего мнения о своих перспективах (кто понимает мир правильно, тот, скорее всего, придёт к хорошим для него результатам — это вполне логично).

Видимо, отсюда растёт иллюзорный оптимизм (optimistic bias), которое, как показывают исследование вполне благотворно влияет на человека.

Плюс человеку кажется, что всё под контролем, а это тоже очень благотворно сказывается на нас. Это называется иллюзией контроля (illusion of control).

Но для общества наивный реализм ужасно вреден.

И я затрудняюсь назвать когнитивные искажение, которое хотя бы близко подбирается к призовому месту наивного реализма.

Полностью о вреде наивного реализма и способе противодействия ему читайте на моём сайте — https://zygmantovich.com/?p=24058

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Dec 2023 15:31

Романтизация подростковых группировок, драк и насилия — в этом обвиняют сериал «Слово пацана. Кровь на асфальте». Звучат даже предложения запретить «Слово пацана»

Есть ли под этим какие-то весомые основания? Давайте разберёмся — https://youtu.be/9v8yVkQ46u0

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Dec 2023 08:47

ОБНОВЛЕНИЕ ТРЕНИНГА «УКРОЩЕНИЕ ЭМОЦИЙ»!

Я стремлюсь обновлять свои тренинги, чтобы сделать их лучше, чтобы вы могли взять больше пользы.

Людям, которые эти тренинги уже купили, такие обновления я высылаю бесплатно. А для остальных делаю скидки. На этот раз — 35% при оплате до 1 января 2024 года.

Я обновил и расширил своё тренинг «Укрощение эмоций»:
— раньше это была старая запись моей лекции, теперь же это хорошая студийная запись и более компактное содержание;
— тренинг дополнен блоком «Как быстро побороть стресс»;
— тренинг дополнен блоком «Как быстро унять эмоции»;
— тренинг дополнен блоком «Как быстро поднять себе настроение».

Цена на старый тренинг составляла 250 российских рублей. Обновлённый и дополненный тренинг стоит 930 российских рублей (600 российских рублей со скидкой в 35% до 1 января). Или соответствующие суммы в эквиваленте других валют.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.