Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Jan 2024 07:54

СЛУШАЙ, Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ

Кто первым признаётся в любви — мужчины или женщины? В отдельных случаях бывает по-всякому, но какова тенденция?

Международная группа учёных-психологов провела исследование, чтобы выяснить это. Они набрали больше трёх тысяч участников из семи стран (Австралия, Бразилия, Чили, Колумбия, Франция, Польша и Великобритания) и попросили их ответить на несколько серий вопросов.

Некоторые вопросы касались чисто фактологических моментов, некоторые измеряли стили привязанности.

И вот что получилось. В среднем первыми в любви признавались мужчины. Причём сообщали об этом в большинстве своём женщины.

Впервые о признании в любви мужчины в среднем подумали через = 69,87 дней после знакомства. Женщины — 76,99 дней.

Если мужчина признавался в любви первым, то в среднем это было на 107,76 день знакомства. Если женщина — 122,61.

Радость от услышанного «я тебя люблю» у мужчин и женщин тоже была в среднем одинакова.

Что любопытно, стили привязанности почти ни на что не влияли (привет ужастикам из ТикТока на эту тему!).

Единственный момент, где стили привязанности проявились, был таким: люди с избегающим стилем в среднем менее счастливы от признания. Но тут важно понимать — это заметно на фоне всех остальных. И «менее счастливы» не означает — «несчастны». Счастливы, просто меньше.

Конечно, в исследовании есть серьёзные ограничения. Всё построено на опросниках, а ответы касаются прошлого. А мы с вами знаем — воспоминания ненадёжны (с другой стороны, вряд ли у всех сразу произошло искажение воспоминаний).

Кроме того, выборка относительно небольшая, и касается стран с христианской культурой. Буддистских, индуистских, мусульманских, синтоистских и других стран в выборке нет.

Тем не менее, результаты интересные, есть о чём подумать.

***

Источник: Watkins, C. D., Bovet, J., Fernandez, A. M., Leongómez, J. D., Żelaźniewicz, A., Corrêa Varella, M. A., & Wagstaff, D. (2022). Men say “I love you” before women do: Robust across several countries. Journal of Social and Personal Relationships, 39(7), 2134-2153.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Jan 2024 08:31

ОТКРЫТА НЕОЖИДАННАЯ ПОЛЬЗА ИНОСТРАННОГО ЯЗЫКА и другие новости психологии

1. Ложные воспоминания возникают реже, если вы пользуетесь иностранным языком. Американо-китайская группа учёных-психологов показала это в двух экспериментах.

Участниками были носители китайского (мандаринский диалект), которые неплохо разговаривали на английском. В каждом эксперименте им предлагали задачу, провоцирующую появление ложных воспоминаний.

В итоге, те, кто в ходе экспериментов использовали английский язык, точнее выявляли ложные воспоминания и при необходимости даже устраняли их.

Это значит, что в особо ответственных моменты, пожалуй, лучше пользоваться иностранным языком (если для этого, конечно, хватает знаний). Например, важную встречу, проведённую на неродном языке, вы запомните намного точнее.

https://psycnet.apa.org/record/2023-58666-001

2. Кто знает зачем, выдержит любое как. Очередное доказательство этой идеи нашли американские учёные.

Они взяли данные национально репрезентативного опроса, который независимо от них проводили для других исследований. Учёных интересовали разные нюансы самоощущения человека на работе.

Среди прочего они увидели чёткую связь двух параметров — восприятия работы как духовного выбора и удовлетворённость работой.

Чем выше был первый параметр, тем выше второй (в обратную сторону это не работало). При этом дело было не в религиозности человека. Просто если врач считал, что лечить людей — это его святая обязанность, он при любой религиозности был больше доволен своей работой.

И даже больше. Если человек рассматривал работу как духовное призвание, дискриминация на работе (по полу/возрасту/расе/этносу), на нём сказывалась гораздо меньше.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jssr.12842

3. Мизофония — острая реакция на неприятные звуки, например, чавкание, — связана не с неприятием конкретных звуков. Похоже, дело тут глубже.

По крайней мере, на это указывают результаты исследования учёных-психологов из Англии.

Учёные давали людям слушать разные звуки, как естественные (хруст чипсами, например), так и сгенерированные на компьютере. При этом звуковые характеристики были одинаковые. Если бы мизофония была связана со смыслом звуков, то искусственные звуки не вызывали бы реакции.

Тем не менее, реакция была. Поэтому, как пишут учёные, «мизофония характеризуется особой реакцией на большинство звуков, которая в конечном итоге становится наиболее заметной для подмножества этих звуков».

Всё это пока не объясняет, что делать с мизофонией, но зато подсказывает, чего делать не нужно, чтобы не тратить зря время и деньги людей.

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jan 2024 09:53

«КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ, СТРАХА, БЕСПОКОЙСТВА И ПАНИКИ», Мэтью Маккей, Мишель Скин, Патрик Фаннинг

Сразу нужно пояснение - название не очень точное.

В оригинале это - «workbook» для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники с помощью когнитивно-поведенческого подхода (причём поведенческого в этом конкретном случае сильно больше; это не минус - просто уточнение).

Это важная деталь - книга и задумывалась как руководство пользователя, и исполнена так же. Это последовательное изложение действий, которые нужно предпринять для усмирения своих страхов и тревог.

Авторы пользуются концепцией тормозного обучения - если страшное не случается, со временем оно перестаёт быть страшным.

Это, кстати, сказать, естественный механизм, который есть у всех живых существ - сначала мы боимся незнакомого, а потом, если оно нас не кусает, не ранит, не сообщает плохих новостей и не гонится за нами, перестаём обращать внимание.

К сожалению, человек может легко испортить этот прекрасный механизм - наше мышление позволяет нам сделать финт ушами. Да, как бы говорим мы, сейчас ничего страшного не случилось, НО ВЕДЬ МОГЛО!

Из-за этого тормозное обучение не срабатывает, а страх усиливается.

Мы пытаемся потушить его ритуалами и избеганием, но они - вопреки нашим желаниям - только усиливают проблему.

Надо идти другим путём - перестать избегать страха и пойти на него. Но пойти правильно, хорошенько подготовившись, чтобы не дать нашему неуёмному мышлению сделать описанный выше финт ушами.

До кучи авторы рассказывают о механизмах тревоги, дают несколько специальны тестов для замеров разных элементов этой проблемы.

Книгой надо пользоваться как инструкцией. То есть сделать сначала то, что написано в первой главе, потом перейти ко второй, потом к третьей и так далее.

Для людей, которые только знакомятся с темой (и особенно для тех, кто хочет разобраться со своей тревожностью), книга будет очень полезна.

Тем более, что издана она весьма прилично, даже просто в руках держать - и то приятно.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/misheshel-skin/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-dlya-preodoleniya-trevo-41188836/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jan 2024 11:17

СДЕЛАТЬ И НЕ УМЕРЕТЬ

В английском языке есть популярная фраза «Do or Die!» («Сделай или умри»). Смысл — ради успеха можно и нужно жертвовать всем.

И, как следствие, если нет успеха, значит, человек слабак и нюня. Так ведь?

Не так. Такой подход только отдаляет вас от достижения достижений... Не верите?

А всё просто: при таком подходе вы постоянно требуете от себя запредельных результатов, а потом наказываете себя за то, что их не достигли. И это мешает вам достигать результатов нормальных. К тому же вы ещё и мучаете себя!

При этом вы можете выдавать результат лучше, чем у вас есть сейчас, и чувствовать гордость и удовлетворение от хорошо проделанной работы. Именно этому я обучаю на своем тренинге «ДОСТИЖЕНИЯ БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ».

Я даю 6 упражнений, которые позволят вам достигать больше. И при этом вы не будете убивать себя непомерной работой. Круто ведь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jan 2024 09:14

В СЕБЯ НЕ ВЕРИТ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ УДРУЧЁН

Однажды Амфибрахий осознал, что он не верит в себя. Выглядел он настолько огорчённым, что специально обученный успокоительный кот сам залез к нему на руки.

— Что делать мне? Никак я не могу в себя поверить. Не думаю, что я чего-то стою в этой жизни бренной. Как мне сойти с той мёртвой точки, на которой я стою. Начать жить настоящей, полноценной жизнью. О, горе мне!..

Всё, понятно, говорю. Тебя обманули — говорят об одном, а ждут другого.

Когда говорят о вере в себя, на самом деле говорят об уверенности. И не в себе, а в своих возможностях.

Чтобы победить чувство неуверенности надо научится делать что-то хорошо, профессионально. Делать мебель или отчёты, выступать на публике, прыгать сальто на батуте, чинить сантехнику, писать программы. И это даст понимание того, что я — молодец.

Амфибрахий хмыкнул и сказал, что лет-то ему прилично и кое чего он умеет вполне себе хорошо. Вот на работе ему платят зарплату выше среднего и премии. Это приятно.

И вот на велосипеде он начал ездить уже третий месяц 3 раза в неделю. Начинал с 5 километров, а вот уже 12!

Амфибрахий нашёл ещё много моментов, где он молодец. Поэтому воспрял душой и упорхнул из моего кабинета. Хорошо хоть, кота не прихватил.

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jan 2024 07:52

ЧТО НУЖНО ПОДРОСТКАМ?

Если мы хотим, чтобы подростки хорошо учились, на что нам нужно обратить внимание?

Вопрос слишком общий, поэтому учёные-психологи из Кембриджского университета сузили его. Вот так: «Помогает ли общее благополучие (удовлетворённость жизнью) учиться лучше?»

Их ответ такой — общее благополучие важно, но куда важнее хорошее функционирование (эвдемония).

Два слова об этом термине. Эвдемонией (eudaimonia) сейчас называют переживание своей состоятельности в жизни. В каком-то смысле это то, что в быту называют уверенностью в себе.

Если человек в целом справляется с задачами, понимает, к чему он стремится и видит прогресс, он переживает эту самую эвдемонию.

Учёные изучили шесть сотен английских школьников и школьниц в возрасте 15-ли лет с помощью разных опросников, а затем сопоставили результаты с академическими итогами года по английскому языку и математике.

Эвдемония оказалась наиболее точным предиктором академических успехов.

Для взрослых это значит одно — нужно внимательнее относиться к подросткам. Мало сделать так, чтобы им было комфортно.

Как пишут сами учёные, администрации школ стоит помогать подросткам «в выявлении их уникальных талантов, постановке личных целей и размышляй о бренности существования».

Или, другими словами, нужно «поддерживать позитивное развитие подростков, помогая ученикам устанавливать значимые связи между их личными достоинствами и академической работой с учётом их жизненных целей и интересов».

Разумеется, родители тоже могут принять во всём этом самое деятельное участие.

***

Источник: Tania Clarke, Ros McLellan & Gordon Harold (2023) Beyond Life Satisfaction: Wellbeing Correlates of Adolescents’ Academic Attainment, School Psychology Review,

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jan 2024 10:18

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ СМАРТФОНА

У вас такое бывает? Только утром глаза открыли, сразу их в смартфон — чего пишут, обсуждают, продают, как прикалываются. Вдруг что важное, а вы не успеете. Потому что акция закончится, скидка рассосётся, новость устареет.

А ведь хотели всего на секундочку с твёрдой мыслью «я только по делу и сразу закрою».

В итоге выныриваете из череды видео, новостей и мемов минут через 40. И то только потому что вам позвонили на телефон.

Тут же вспоминаете, что сроки горят, дел по горло и вы уже не успеваете. Начинаете нервничать и злиться на нехватку времени, себя, окружающих. Что делать в таких случаях? Давай в поиске посмотрим...

Прекрасная новость — эта проблема решаема.

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести свободу от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Jan 2024 10:06

ЛЁГКИЕ ДЕНЬГИ НА ПСИХОЛОГИИ (ДЕНЬГИ ИЗ ВОЗДУХА)

Итак, вы хотите денег. Много денег. Но так, чтобы без особых усилий.
Что ж, я могу предложить вам один вариант.

Вам понадобится хорошая фантазия и полное отсутствие так называемой совести.

ДЕНЬГИ ИЗ ВОЗДУХА
Вот что вам надо сделать — придумайте свою типологию личности.

Люди это обожают.

Психотипы — самые любые — дают иллюзию определённости. Дескать, вот у нас тайное знание, которое можно применить. Можно лучше общаться с другими людьми — зная, на какие кнопочки давить. Можно комфортнее жить с собой — зная, чего от себя ждать.

Если бы всё было именно так, нам всем жилось бы легче. Увы, ничего подобного нет, психотипы — это устаревшая концепция. В современной психологии от типологий личности давно уже отказались и, судя по всему, уже не передумают. Подробнее об этом будет в конце текста.

Но люди-то об этом не знают. Они в массе своей искренне верят, что типологии личности работают, надо только найти хорошую.

Вот этой наивной верой вы и можете воспользоваться. Если, конечно, у вас нет совести.

ТРИ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА
При разработке типологии нужно соблюсти несколько принципиальных условий. Без них не взлетит.

1. СКОРОСТЬ

Очень важно, чтобы любой человек мог быстренько оттипировать и себя, и окружающих. Если для определения психотипа нужно проходить тест в сто вопросов или сдавать слюну на ДНК, толку не будет.

Нужно что-то простое, что может без особых усилий использовать любой человек.

Дата рождения? Удобно, но уже занято. Цвет глаз? Банально. Прикус? Интересно, но сложновато.

В общем, тут придётся покумекать.

2. ПРОСТОТА

Типов не должно быть много. Шесть лучше двенадцати, четыре лучше шести. Три ещё лучше. Два — маловато, но сойдёт. Легче запомнить.

Не надо накручивать сложностей. Вы же хотите быстро заработать, а не развернуться во всю мощь вашей фантазии.

Уточнения будете делать потом, когда освоите первые миллионы. Скажете, что набрали материала, многое обдумали, преисполнились мудростью и так далее. Это принесёт вам ещё больше денег, но — потом.

3. НЕОДНОЗНАЧНОСТЬ

В каждом из ваших психотипов должно быть что-то хорошее. Обязательно подчёркивайте сильные стороны каждого типа.

Пусть у одного психотипа будут преимущества во всём, что касается отношений. А у другого — в работе. Третий пусть будет в ладах с эмоциями.

Идеальный вариант — когда человек читает описания психотипов и хочет себе сразу все. Значит, вы всё сделали правильно.

НАГЛЯДНЫЙ ПРИМЕР
Проведём небольшой практикум.

Начинаем с способа типирования. Давайте предположим, что вы решили в качестве такового использовать наречие «Кстати». Любой может легко посчитать, часто или редко человек использует его.

Что использование этого слова может сказать о человеке? Допустим, оно показывает гибкость его мышления. Не объясняйте, что это. Пусть каждый человек вкладывает в это понятие то, что захочет, вам же лучше.

Значит, у нас может быть два типа — назовём их «Горностай» и «Вепрь».

Горностай гибкий и ловкий, всегда умеет найти выход и соединить несоединимое.

Вепрь прямолинейный и сильный, гнёт свою линию вопреки всему.

Лёгко типировать? Да.
Типов мало? Да!
В каждом типе есть что-то хорошее? Конечно!

Дело в шляпе. Теперь осталось написать об этом статьи, книги, снять видео, завести паблики во всех соцсетях.

Рассказывайте, как применять ваши невероятно эффективную типологию в быту, спорте, воспитании детей, браке, на рыбалке (впрочем, нет, приложить вашу типологию к рыбалке вряд ли удастся).

Где деньги? В доанатах, рекламах, обучении и пр.

Учитывая, что совсем не напрягались, отдача на вложение будет колоссальной.

СУРОВАЯ ПРАВДА ЖИЗНИ

Теперь серьёзно. В начале статьи я обещал объяснить, почему современная психология не пользуется типологиями.

Краткий ответ такой — потому что они не работают. На сегодняшний момент у нас нет ни одного научного инструмента, который позволил бы создать надёжную типологию личности.

А развёрнутый ответ можно найти вот в этом видео — https://youtu.be/8N57hi_ERkY

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Jan 2024 07:18

ВОПРОС ОТ ЧИТАТЕЛЕЙ: В ЧЁМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ЛЮБОВЬЮ И ВЛЮБЛЁННОСТЬЮ?

Примерно 50 лет тому назад возникла идея рассматривать влюблённость как временное расстройство. Его назвали лимеренцией.

Вв этом состоянии человек идеализирует нравящегося ему человека, у него возникает навязчивое желание быть рядом, растворяться в этом человеке. Он может не есть, не спать. При этом не относится к своему состоянию критично.

Не думаю, что есть необходимость говорить о расстройстве, но очевидно — влюблённость очень отличается от любви.

Когда мы любим, то вы спокойно занимаетесь своими делами, при этом сохраняете и развиваете прочные и тёплые отношения со своим партнёром. У вас есть глубокая привязанность.

Так что если при виде вашего партнёра у вас перестают летать «бабочки в животе», то это может быть очень хорошим признаком. Влюблённость кончилась, вы восстановили равновесие, и теперь готовы к стабильным прочным отношениям.

Можно сказать, что любовь только начинается.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Jan 2024 07:21

ГЕРОЯМ ДЕНЬГИ НЕ НУЖНЫ?

Кажется, быть героем вредно. По крайней мере, если ты ветеран армии США.

Есть неоспоримый факт — ветераны вооружённых сил США после увольнения в среднем находят менее оплачиваемую работу, чем люди с аналогичными данными, но без опыта службы в армии.

Почему так?

Посттравматическое стрессовое расстройство? Отсутствие нужных навыков? Неуживчивый характер?

В некоторых случаях — да, конечно. Но не во всех.

Американские психологи показали, что проблема — в самом американском обществе. Средний американец искренне считает ветерана вооружённых сил героем и поэтому уверен, что деньги тому не нужны.

Дескать, ты же служил своей стране, верно? Ну вот и служи дальше, только на гражданке.

В одном из экспериментов, проведённых в рамках исследования, участники почти поголовно, направляли ветерана на работу в некоммерческую организацию. Хотя по условиях эксперимента у него было достаточно навыков, чтобы работать в инвестиционном отделе крупного банка.

Чтобы убедиться, что дело именно в героизме, в другом эксперименте учёные подчеркнули — вот эти несколько ветеранов пошли в армию ТОЛЬКО чтобы освоить навыки вождения тяжёлой техники. И участники эксперимента мгновенно перестали считать этих людей героями. И тут же стали считать, что они могут работать в упомянутом инвестиционном отделе.

Похожий эффект был, когда вместо ветеранов взяли пожарных. Им испытуемые тоже почему-то отказывали в возможностях занимать высокооплачиваемые должности.

В общем, как заключили сами учёные, цитирую: «…из-за героизации американское общество направляет героизируемых людей и группы на небольшое число низкооплачиваемых рабочих мест, в организации и карьеры, связанные с самоотверженностью».

Я думаю, что тут есть о чём поразмышлять. Причём вне зависимости от страны вашего проживания.

***
Источник: Stanley, M. L., Shepherd, S., & Kay, A. C. (2023). Heroization and ironic funneling effects. Journal of Personality and Social Psychology, 125(1), 29–56.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Jan 2024 09:17

РАСТЕНИЯ С РАЗУМОМ и другие новости психологии

1. Если родители навязчиво лезут помогать с домашними заданиями по математике, это плохо сказывается на успеваемости детей. И ещё хуже становится, если ребёнок считает, что способности к математике неизменны (это называется установкой на заданность).

Это показало исследование американских учёных-психологов. Они отслеживали детей на протяжении двух лет, и результат вы знаете.

Но что важно — дети, которые считали, что настойчивость и прилежание дают результат безо всяких там способностей, легко переносили родительскую навязчивость. Ещё одно доказательство пользы установки на развитие.

https://psycnet.apa.org/buy/2023-71558-001

2. Гнев нужен для решения сложных ситуаций. Недавнее исследование выявилось очередные доказательства в пользу функциональности эмоций.

Проще говоря, доказано, что эмоции появляются с конкретных ситуациях под конкретные задачи. Гнев, который изучался в данном исследовании, помогает в решении сложных задач (но не для простых). Он повышает настойчивость и сосредоточенность.

Причём это касается даже ситуаций, где нет взаимодействия с другими людьми — например, решение сложных анаграмм (кстати, просто физиологическая взвинченность такого эффекта не даёт; нужен именно гнев).

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-pspa0000350.pdf

3. Есть у растений разум? Мозга нет точно, а вот с разумностью всё интереснее…

Итальянские учёные поставили эксперимент, в котором, по их мнению, доказали, что, цитирую: «вьющиеся растения способны изменять своё поведение, чтобы максимизировать свои долгосрочные выгоды».

Суть эксперимента вкратце такова — вьющиеся растения росли или в индивидуальных горшках, либо в парных. Во-втором случае они заметно иначе добирались до опоры. Учёные настаивают на том, что это доказывает наличие того, что у человека мы бы назвали намерением.

Звучит непривычно, но тем не менее неплохо соотносите с тем, что нам стало известно о растениях за последние годы.

https://psycnet.apa.org/fulltext/2023-70726-001.html

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Jan 2024 08:21

КАК СТАТЬ СВОБОДНЫМ?

Хотите за 3 часа узнать, как стать намного свободнее?

Наша свобода — это смелость решиться на что-либо. Не просто мечтать или фантазировать, а действовать.

Это упоительное переживание, и его вполне можно добиться.

В тренинге «РАЗВИТИЕ РЕШИТЕЛЬНОСТИ» я даю шесть научных приёмов и техник, которые помогут стать сильнее стеснения или робости.

Содержание:
– Основные препятствия, блокирующие решительность человека
– Способы снятия барьеров решительности
– Из чего складывается уверенность в себе. Как развивать эти элементы
– Простой способ унять страх и дрожь в коленях
– Как выбрать, на что решиться

Чтобы вы тоже могли достичь того, что вам хочется, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jan 2024 14:23

Новое короткое видео — о том, почему бывает так трудно мыслить критически.

Прошу к столу — https://youtube.com/shorts/H4NNZFGTA0Y

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jan 2024 15:31

Это видео не то, о чём вы подумали. Оно о том, почему интересно, о чём вы подумали.

Я вас запутал?

Это хорошо. Тем полезнее вам будет это видео — https://youtu.be/Jmc8aLR7epY

PS. Если вы поставите этому видео лайк на Ютубе и напишете любой комментарий длиннее пяти слов, вы очень поможете мне в трудном деле захвата Вселенной.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Jan 2024 14:38

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ДЕНЬГИ

Я обычный человек, без богатых родителей, с не самым крутым образованием, денег регулярно не хватало.

Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.

И в какой-то момент просто пришло понимание — денег хватает. Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.

И крупную покупку сделать. И слетать на отдых всей семьей в Тайланд или Доминикану (был и там, и там).

Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами всё становится тоже очень и очень хорошо.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое деньги, почему с ними всегда плохо и как сделать хорошо.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Jan 2024 09:17

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ

Если мы будем думать, что счастье — это навык, то мы можем научиться быть счастливыми.

Конечно, есть биологические факторы, которые оказывают влияние на наше состояние.

Но есть и психологическая составляющая, которой мы точно можем управлять! И есть уйма научно доказанных методик влияния на эту составляющую.

О них я рассказываю в своём тренинге «Психология несчастья». Там есть специальный раздел «Счастье от А до Я», где я рассказываю:
– Что такое счастье в химическом, биологическом и психологическом смысле?
– Как связаны контроль и счастье?
– Что такое на самом деле состояние потока и почему его желательно избегать?
– Какие люди нужны вам для счастья?
– Как стать счастливым прямо здесь и сейчас?
– Как мозг помогает человеку становиться счастливее?
– Нужно ли стремиться к счастью?

Так что если разобраться со счастьем, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jan 2024 10:05

Если пропустили вчерашний стрим, то вот запись — https://youtube.com/live/iOIko8uwVII

Можно включить и слушать, занимаясь домашними делами или на прогулке. Почти три часа ответов, рассказов о том, что я люблю делать перед сном (не шутка!) и почему интеллект не нужен.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jan 2024 16:26

Прошу к столу — https://youtube.com/live/iOIko8uwVII?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jan 2024 08:41

КАК РАЗВИТЬ ЭМПАТИЮ (У СЕБЯ И ДРУГИХ)

Прежде всего условимся — корректнее говорить не о развитии эмпатии, а о развитии сострадания.

Почему так? Объясню в самом конце статьи.

СВОЙ И ЧУЖОЙ
Итак, что же такое сострадание? Это сближение с человеком и искреннее облегчение его страданий взаимопониманием и действиями.

Следовательно, чтобы стать сострадательнее, нужно перестать считать других людей чужими. И начать считать их своими.

Есть два способа, проверенных научно: быстром-трудном и долгом-лёгком.

БЫСТРО-НО-ТРУДНО
В двух словах этот способ можно описать так: «вообразите себе». Да, он основан на использовании воображения — нужно намеренно вызывать определённые мысленные образы.

Технически это выглядит так:

а) вы вспоминаете кого-нибудь или даже просто представляете себе образ.

б) представляете себе ситуацию, в которой этот человек страдает (скажем, у него болит живот).

в) желаете этому человеку облегчения от страдания.

Если вы всё делаете правильно, то у вас появляется лёгкое тепло в груди — и физиологическое, и эмоциональное.

Сначала рекомендуют представлять близких людей — родителей, детей, жён-мужей. Когда вы более-менее добились упомянутого тепла в груди, переходите дальше — к незнакомым людям.

Представляйте себе, например, жителей Африки или Лаоса. Добились нужного результата здесь? Идите дальше.

Представьте своих недругов (соседа, например, который штробит стены каждой воскресенье). И тренируйте сострадание.

ДОЛГО-НО-ЛЕГКО
Второй способ — лёгкий, но долгий — был для меня некоторой неожиданностью.

Это чтение. Да-да, обычное чтение.

Правда, нужно читать классическую литературу. То есть не бульварное чтиво, а Толстого, Достоевского, Булгакова.

А вот чтение научно-популярной литературы скорее отдаляет человека от других людей.

Это несколько тревожит, т.к. художественную литературу я не читаю с 2010, когда закончил «Тихий Дон».

Почему чтение так работает? Видимо, дело в подходе к написанию. В классической литературе много внимания уделяется внутреннему миру героя.

Это позволяет нам лучше понимать его, а через это — и других людей. Мы учимся видеть в них не просто чужаков, а личности — со своими страстями, желаниями и страданиями. Что и требовалось.

При этом задача совсем не в том, чтобы погрузиться в мир книги. Как раз наоборот — нужно читать без погружения, только с пониманием.

КАК РАЗВИТЬ СОСТРАДАНИЕ У ДРУГИХ?
Просто отправьте им эту статью. Это самый лёгкий вариант.

Кроме этого, вы можете рассказывать о страданиях кого-то и предлагать слушающему найти с ними что-то общее. Хотя бы упомянутое стремление к благополучию. Это сподвигнет человека увидеть в страдающем своего — и породит сострадание.

Расширенную версию этой статьи со ссылками на все научные источники можно найти к меня на сайте — https://zygmantovich.com/?p=23379

ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ СОСТРАДАНИЕ — ЭТО НЕ ЭМПАТИЯ?
Причина проста: эмпатия не связана с вашими эмоциями. Это то всего лишь: «процесс понимания и узнавания эмоции и/или поведения другого человека».

Вот моё видео с обширными подробностями
— https://youtu.be/NkVC2B8t9e0?si=YRTYjF0HpfvM08dp

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jan 2024 15:30

Пластическая хирургия может быть полезной, а может быть вредной в психологическом плане. От чего это зависит?

Ответ в видео — https://youtu.be/9Nwn1S0oj4E

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jan 2024 16:10

В ближайший четверг, 25 января в 18:30 по Москве будет январский стрим.

Поговорим о том, о сём, вопросы, ответы — все дела, короче.

Можно поставить себе напоминалку в календарь, можно сохранить вот эту ссылку — https://youtube.com/live/iOIko8uwVII?feature=share

Закончим ориентировочно в 20:30, запись будет.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jan 2024 08:29

ИСТОЧНИК СЧАСТЬЯ и другие новости психологии

1. Сны ничего не значат, в них нет тайного смысла. Но вот что любопытно — похоже, через работу с ночными кошмарами можно неплохо помочь людям, страдающим от посттравматического расстройства, тревожности и паранойи.

Таковы результаты исследования германо-британской группы учёных. Они собрали все доступные исследования по этой теме, обобщили их и увидели многообещающее направление для помощи людям.

Там же, кстати, оказалось, что работа с ночными кошмарами помогает и при депрессии.

Для работы с ночными кошмарами существуют специальные протоколы — хотя они не идеальны, как видим, какой-то прок от от них есть.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027273582200126X

2. Сейчас многие острые темы превращаются в повод для петиций. Как сделать так, чтобы ваша петиция с большей вероятностью набрала подписи?

Американский учёный изучил более миллиона петиций на восьми языках из пяти баз данных. Его результаты однозначно показывают — чем больше в петиции всяких терминов и чем сложнее предложения, тем больше у неё подписей.

Это работало для любого языка и любой темы петиции. Почему так — пока загадка.

https://psycnet.apa.org/fulltext/2023-26203-001.html

3. Что принесёт больше счастья — наслаждаться текущим моментом или усердно работать ради будущего? Если вы выбрали одну из этих альтернатив, вы ошиблись.

Американо-австралийская группа учёных психологов в серии экспериментов показала — оба варианта вполне рабочие. Всё зависит только лишь от одного — от ваших убеждений.

Как вы для себя решите, так и будет правильно.

https://psycnet.apa.org/record/2022-02931-001

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Jan 2024 08:35

ПРАВДА О САМООЦЕНКЕ

Люди годами живут с низкой самооценкой. Страдают, но ничего не могут поделать...

Между тем я могу всего за 4 часа объяснить, как исправить самооценку. Правда, потом ещё нужно будет поработать несколько недель.

Всё просто, если знать, что такое самооценка на самом деле. Самооценка — это индикатор нашего положения в обществе (это называется теорией социометра/иерархометра).

Это система регулирования, помогающая формировать и поддерживать социальные связи. То есть если у вас низкая самооценка, вы не удовлетворены общением.

Как это исправить? У меня есть аудиотренинг «Как повысить самооценку» с конкретными инструкциями как:
– Определить, почему самооценка низкая
– Исправить самооценку
– Понять чего вы действительно достойны в своей жизни
– Использовать практические упражнения для повышения своей самооценки.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jan 2024 09:49

РАССТРОЕН БРАКОМ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ НЕ ВЛЮБЛЁН

Однажды Амфибрахий захотел развестись. На приёме о оповестил меня об этом с порога, даже не взяв на руки специально обученного успокоительного кота.

Причину развода Амфибрахий описал так:

— Горения нет огня и страсти! Хочу, чтоб было как в кино! Чтоб бабочек паренье в животе, чтоб ноги подгибались и в чреслах дрожь! Пылать хочу, у нас же только дружба...

Что ж, говорю, тут надо кое-что объяснить.

Есть браки, построенные на любви-страсти. Они очень яркие и красивые, особенно если наблюдать их в телевизоре. Но вот беда – они быстро заканчиваются, эти браки.

И начинаются страдания, потому что люди неправильно научены, что если вот такой пылающей страсти нету, то это плохо. А так ли это?

А есть браки, основанные на любови-дружбе. Там внимание и забота, поддержка и уважение, доверие и хороший секс. Эти — прочные, долгосрочные, выносливые.

Так что если посмотреть с этой точки зрения, то тебе, Амфибрахий, сильно повезло в жизни: и стабильность у тебя есть, и любовь, и дружба.

Но решать, как быть, конечно, я за тебя не стану.

Амфибрахий так глубоко задумался, что ушёл без прощания.

Но не развёлся.

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Jan 2024 09:28

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ

Мне не нравится почти всё, что я вижу-слышу-читаю о так называемом тайм-менеджменте. Всё это рассчитано как будто на роботов без семей, болезней, переживаний.

Представьте себе, что вы отладили до блеска систему, в которой у вас занято всё свободное время. И, не дай Бог, вы заболеваете. Или ваш близкий человек огорчён чем-то и просит вас о поддержке. Или у вас просто прорывает батарею в квартире в четверг утром...

И получается, что вам нужно работать, но при этом работать вы не можете — форс-мажор. И если у вас жёсткий график, то потом его надо будет наверстывать...

Получается что такой подход не решает проблемы, а только увеличивает и усугубляет их.

Это не наш метод. Нужно идти другой дорогой.

Поэтому я разработал свою, принципиально другую методику тайм-менеджмента, которой пользуюсь сам и с которой и хочу вас ознакомить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Jan 2024 09:24

«В ИНТЕРНЕТЕ КТО-ТО НЕПРАВ. НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ СПОРНЫХ ВОПРОСОВ», Ася Казанцева

Эту книгу нужно выдавать при входе в интернет. Не то, чтобы это позволило пресечь бесполезные холивары (их вряд ли можно пресечь, там люди наслаждаются самим процессом), но внести ясность во многие вопросы эта книга может.

Главная ясность, которую мы можем почерпнуть из книги, как по мне, такая – тщательно фильтруйте источник информации о научных открытиях. Газетная статья, передача на ТВ, ролик в Ютубе – это зачастую перепевки и искажения. Читайте первоисточники, изучайте исходные данные.

Автор тщательно профильтровала доступные материалы по самым разным вопросам – от ГМО до гомосексуальной ориентации и выдала очень плотный, емкий и лёгкий текст.

Подборка материалов очень добросовестная, я встретил много знакомого, что рассматривал сам. При этом все сдобрено хорошим юмором и прямо просится в статус на Фэйсбук (особенно объяснение о причинах нелюбви к научным журналистам со стороны и ученых, и читателей).

При этом нет упрощения – Казанцева пишет честно и рассматривает проблему со всех сторон. Например, в главе про вегетарианство, она честно указывает, что при определенных условиях вегетарианство хорошо, при определенных – плохо и так далее. Это очень важно, ведь ошибка предвзятости страшная вещь – преодолеть ее может не каждый. И тот, кто справился, достоин всяческих похвал.

В общем и целом перед нами – качественный отечественный науч-поп, сделанный добротно. Читать интересно, достоверность на высоком уровне, язык отличный.

Настоятельно рекомендую брать.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/asya-kazanceva/v-internete-kto-to-neprav-17131032/&lfrom=442


Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Jan 2024 07:08

ВОПРОС ОТ ЧИТАТЕЛЕЙ: БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ДНЯ СЛУШАЮ МУЗЫКУ, ЭТО ВРЕДНО?

Исследований, которые бы показывали вред музыки, я никогда не встречал

Единственная ситуация, в которой я не рекомендую слушать музыку, это творческая работа. Есть исследования, которые показывают, что музыка в таких случаях отвлекает и эффективность немного, но снижается.

Так что если вы сочиняете текст или пишите программу, то лучше музыку выключить. А вот если занимаетесь рутинной работой, например, вяжете или копаете огород, то это слушать музыку нормально.

Я могу рекомендовать заменить музыку белым шумом. Вот моё видео с обильными подробностяси об этом — https://youtu.be/IlBfYrZwOHg?si=zrauaMVjIsNXgajV

Такой фон в среднем не отвлекает, а наоборот — помогает сосредоточиться.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jan 2024 08:02

СТРАШИТСЯ МЫСЛЕЙ АМФИБРАХИЙ, НАШ АМФИБРАХИЙ ИЗУМЛЁН

Однажды Амфибрахий решил, что он неудачник. Ко мне он явился мрачнее тучи и даже специально обученный кот его не успокоил.

— Что делать мне? Мятежны мои думы. Работу мне ль сменить, коль не директор я ни капли? Или авто продать да новое купить, моё какое-то не то. Что надо что-то сделать срочно, но это как-бы и не точно. А я вроде доволен всем, но мысли эти замурыжили меня совсем...

Знакомая картина. У тебя, говорю, Амфибрахий, разбушевались руминации.

Это всего лишь рассмотрение разных вариантов развития событий. Они безвредны, если им не верить. Но если поверить, руминация будет донимать тебя как комар летней ночью.

— И как ж мне не верить? Какое словоблудье! Так просто не могу я выкинуть её из головы. Мне «Стоп!» сказать ей или что?

Нет, говорю, это не то пальто. Борьба с руминациями только укрепляет их. С ними вообще ничего не надо делать. Достаточно просто спокойно выдохнуть и за ними понаблюдать.

«Надо сменить работу!» — очень хорошо, держите в курсе.
«Надо обновить машину!» — подумаю об этом, как будет время.
«Надо одеться в костюм Спайдермена и погулять по площади» — что ещё предложите?...

Амфибрахий применил методику прямо в кабинете. Уже через пять минут ему стало гораздо лучше. Танцующей походкой и он ушёл по своим делам, а мы с котом стали готовиться к визиту следующего посетителя.

Другие истории про Амфибрахия здесь — #приключенияамфибрахия

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jan 2024 07:18

КАК СДАТЬ ЭКЗАМЕН ЛУЧШЕ. СТЭНФОРДСКАЯ МЕТОДИКА

Что помогает студенту лучше учиться? Первым делом, конечно, желание.

А на втором месте — эффективная система подготовки к экзаменам. Если студент хочет учиться, то система подготовки позволит ему направить энергию в нужное русло.

Такую систему и разработали специалисты Стэнфордского университета.

И не просто разработали, а проверили экспериментально [1].

Перед каждым экзаменом они случайным образом делили учащихся на две группы.

Первая группа была контрольной — это значит, что с ними ничего не делали.

А вот вторая группа получила достаточно простую инструкцию. Выполняя её, они заметно улучшили свои результаты на экзаменах.

Причём экзаменаторы, разумеется, не знали, к какой группе относится экзаменуемый.

ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА
Инструкция состояла из трёх шагов (с подпунктами). Вон они:

Шаг №1.1. Определите, какую оценку вы хотите получить на экзамене. Запишите её.

Шаг №1.2. Насколько и почему для вас важно получить эту оценку.

Шаг №1.3. Насколько вы уверены, что сможете достичь этой цели.

Шаг №2. Тщательно изучите, какие вопросы будут на экзамене (обычно вопросы выдают заранее, как раз для подготовки).

Шаг №3.1. Определите, какие ресурсы вы будете использовать для подготовки (перечень ресурсов был у студентов заранее).

Шаг №3.2. Объясните, почему и как каждый ресурс будет полезен.

Шаг №3.3. Запишите, как именно вы собираетесь пользоваться ресурсом (сколько раз сходите в библиотеку, когда и тому подобнее; чем чётче план использования, тем лучше).

Все шаги нужно выполнять письменно, с ручкой и бумагой. Чем подробнее будут ответы, тем лучше.

СКУЧНО, НО ЭФФЕКТИВНО
Выглядит всё это достаточно скучно, но это вообще свойство академического образования — весёлого в нём мало.

Не исключено, что эта мрачность и породила известную шутку про гранит науки, который надо грызть.

Зато, повторюсь, студенты, следовавшие этой инструкции, заметно подтянули свой средний бал.

В итоге можно было невооружённым глазом увидеть разницу в оценках контрольной и экспериментальной групп.

Теперь вы знаете, что делать.

***
Источник — https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797617696456

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Jan 2024 08:46

Начнём понедельник с шока — манипуляций не существует.

Этот тезис валит с ног не хуже деревенского самогона, так что держитесь за поручень. Сейчас объясню.

Дело в том, что не другие убеждают нас. Это мы сами себя убеждаем, когда слышим какие-либо сообщения других людей.

В психологии это называется моделью когнитивной реакции (почитать обильные подробности можно в прекрасном учебнике «Социальная психология» Стивена Нейберга сотоварищи).

Вот как это работает. Предположим, вы получили сообщение — некий человек сообщил вам, что если вы прямо сейчас купите один фуфлокоин за рубль, то через полгода вы сможете продать его за двадцать тысяч рублей.

Что происходит дальше? Нечто вроде внутреннего диалога — та самая когнитивная реакция. Вы думаете примерно так:

1) Говорящий выглядит солидным и успешным человеком.

2) Предложение очень привлекательное – я хочу за полгода с одного рубля получить двадцать тысяч.

3) Затраты небольшие, даже если не выгорит, рубля не жалко.

И — как итог — вы покупаете этот фуфлокоин.

Как видите, аргументы вы привели сами, и сами же себя убедили.

И так везде, и так по всём. Манипуляций нет, есть когнитивная реакция.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel