Павел Зыгмантович | Доказательная психология
28 Feb 2025 12:14
Выдрал для вас аудиодорожку стрима.
Смотреть там, понятно дело, нечего, а вот послушать может быть интересно.
Тем более, что я там часто упоминаю разные запись в этом телеграм-канале, сможете одновременно их находить и изучать, если будет нужно.
Приятого прослушивания!
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
27 Feb 2025 16:00
Началось — https://youtube.com/live/9d_04HztBPU?feature=share
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
27 Feb 2025 08:50
ПСИХОЛОГИЯ НЕСЧАСТЬЯ
Почему люди несчастны? Почему так получается, что счастье так легко ускользает? И можно ли его удержать?
На эти вопросы я отвечаю в лекциях «Психология несчастья». Он состоит из аудиозаписей 3-х «живых» лекций о том, как перестать быть несчастным, стать счастливым и что делать в ситуациях, когда сама природа заставляет нас чувствовать себя не очень хорошо.
Содержание:
– Почему многие годами живут в подавленном состоянии и ничего не могут изменить?
– Как человеческий мозг помогает нам быть несчастными?
– Откуда возникает перфекционизм?
– Почему быть счастливым не означает безделья и лени?
– В чём причина прокрастинации?
– Почему слёзы - это очень хорошо и полезно?
– Что можно сделать, чтобы стать счастливее (без препаратов)?
Хотите подробностей? Жмите сюда — https://bit.ly/3GNnhQ0
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
26 Feb 2025 09:18
Спросили: «Скажите, пожалуйста, что вы думаете о гештальт-терапии? Очень интересно ваше мнение».
Не смогу вас порадовать, увы. Озвучивание своего мнения про любой подход в немедицинской психотерапии вне частной беседы или профессионального общения с коллегами для психолога под запретом.
Вот выдержка из Этического кодекса психолога: «Психологу запрещается организовывать рекламу себе или какому-либо определенному методу вмешательства или лечения. Реклама в целях конкуренции ни при каких условиях не должна обманывать потенциальных Клиентов. Психолог не должен преувеличивать эффективность своих услуг, делать заявлений о превосходстве своих профессиональных навыков и применяемых методик, а также давать гарантии результативности оказываемых услуг» (https://psyrus.ru/rpo/documentation/ethics.php)
Если я на широкую аудиторию скажу, что, скажем, эпистоли-терапия чудо как хороша, и я её практикую, то это реклама «какого-либо определённого метода вмешательства».
А если скажу, что, скажем, сиопи-терапия ужасна, то это будет «заявление о превосходстве применяемых методик», пусть и не прямое (механизм такой — сиопи-терапия ужасна, я ею не занимаюсь, но занимаюсь эпистоли-терапией — следовательно, эпистоли-терапия прекрасна, ведь если бы она не была таковой, я бы ею не занимался; это имплицитный вывод, он создаётся автоматически).
Поэтому прошу прощения, но ответить не могу.
PS. Сиопи-терапия и эпистоли-терапия — это моя придумка, необходимая для иллюстрации некоторых моментов. См. мою заметку «Нам не нужны доказательства в психологии и психотерапии?» /channel/zygmantovich_pavel/2243
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
26 Feb 2025 06:45
КОГДА ДЕТИ ПОНИМАЮТ КОНЦЕПЦИЮ БОГАТСТВА?
Что такое богатство? Это обладание каким-либо ресурсом или лёгкий доступ к нему. Для взрослых это обычно деньги, а для детей — игрушки и лакомства. У кого ресурса много, тот богатый. У кого мало — нет.
Теперь представьте группу детей возрастом около 16-ти месяцев. Как вы думаете, поймут ли эти дети, кто богат — актёр с полной миской пряников или актёр у которого в миске всего три пряника?
Серия экспериментов группы психологов из США и Канады показала — да, поймут.
И не просто поймут, а будут тянуться к богатому актёру. Например, с ним они охотнее будут строить башню из кубиков, хотя пряников детям за это не предлагали.
Собственно, это и было критерием понимания. Если дети не видят разницу между «много вкусняшек» и «мало вкусняшек», значит, они не будут предпочитать того актёра, у которого вкусняшек много. Плюс если менять актёров в случайном порядке (актёр то с полной миской, то с полупустой), то фактор внешности можно нейтрализовать.
Но дети разницу видели. И в среднем больше предпочитали богатых актёров. Да, они ещё не понимали концепцию денег, но концепцию богатства, как видим, уже вполне освоили.
А вот годовалым детям было всё равно. Они выбирали актёров не за миски, а по зову сердца.
Из этого исследования я делаю такой вывод — предпочтение в пользу богатых, которые фиксируются во всём мире, не навязывается культурой или пропагандой.
Это что-то вроде естественного вывода, который возникает просто из наблюдения и сопоставления фактов. «У него много пряничков, надо быть к нему поближе», только и всего.
С другой стороны, допускаю, что ошибаюсь. Возможно, дело в культуре. Это легко проверить — нужно провести такие же эксперименты с детьми в других культурах и посмотреть на результат. Вдруг это только американские дети такие корыстные?
Очень интересно увидеть результаты таких исследований.
Источник: Eason, A. E., Enright, E. A., Weng, S., Horton, R. O., Sitch, M. J., & Sommerville, J. A. (2024). The haves and have-nots: Infants use wealth to guide social behavior and evaluation. Journal of Experimental Psychology: General, 153(9), 2239–2257.
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
25 Feb 2025 08:30
Обещанное аудио, чтобы вы могли послушать материал, скажем, в дороге.
Чтобы видео выходили чаще и были обширнее по изученному материалу, мне нужно время.
Подарить мне это время можно здесь:
Российские карты и (некоторые белорусские) — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Карты других стран (и PayPal + некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
24 Feb 2025 09:03
ПРАВДА О САМООЦЕНКЕ
Люди годами живут с низкой самооценкой. Страдают, но ничего не могут поделать...
Между тем я могу всего за 4 часа объяснить, как исправить самооценку. Правда, потом ещё нужно будет поработать несколько недель.
Всё просто, если знать, что такое самооценка на самом деле. Самооценка — это субъективный индикатор нашего положения в обществе (это называется теорией социометра/иерархометра).
Это система регулирования, помогающая формировать и поддерживать социальные связи. То есть если у вас низкая самооценка, вы не удовлетворены общением.
Как это исправить? У меня есть аудиотренинг «Как повысить самооценку» с конкретными инструкциями как:
– Определить, почему самооценка низкая
– Исправить самооценку
– Понять чего вы действительно достойны в своей жизни
– Использовать практические упражнения для повышения своей самооценки.
Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
21 Feb 2025 07:00
Спросили: «В последнее время очень много разговоров о нейронных сетях и искусственном интеллекте. Как вы относитесь к тому, что теперь по любому поводу многие будут обращаться не к специалистам, а в ИИ-чаты? Какие вы видите здесь плюсы и минусы?»
Сначала — общие соображения.
Я рассматриваю бум нейросетей и так называемого искусственного интеллекта как форму механизации.
Вот как было раньше — сначала рожь или пшеницу жали серпами. Потом придумали жатку, которую можно было прицепить к лошади (можно было и к человеку, но к лошади лучше).
Переход с серпа на жатку — это механизация. Есть тут минусы? Да, резко падает потребность в серпах, производителями плохо. Навык жатия серпами теряется, в среднем по популяции он становится не нужен.
Плюсы? Легче убирать, меньше зерна теряется, нужно меньше людей, растёт производительность.
Так и с нейронками. Это техническое новшество, которое ускоряет некоторые моменты в деятельности человека (в зависимости от сферы занятости). Где-то подскажет, где-то остановит, где-то оформит — такая же механизация, как и всё что было до этого.
Например, ИИ-чаты делают многое доступным. Я как-то выкладывал здесь ссылку на ИИ-чат, который работает как когнитивно-бихевиоральный психотерапевт (в немедицинском смысле термина).
Я его проверил, сымитировав человека с типовым запросом про подавленность и апатию. Работа чата мне понравилась, он работал вполне себе по протоколу, но при этом гибко.
Плохо ли, что человек, который вот прямо сейчас по каким-то причинам не может попасть к живому психотерапевту, получит хотя бы такую помощь? Я считаю, что это хорошо.
Сылку на этот ИИ-чат не дам, т.к. он стал платным (когда я его тестировал, видимо, был период свободного доступа).
Другой пример. Есть нейронки, которые помогают врачам ставить более точные диагнозы (скажем, по снимку лёгких). Они уменьшают количество ошибок, следовательно, больше людей получают правильно лечение. Я считаю, что это хорошо.
Минусы? Есть. Когда люди будут обращаться не к специалистам, а в ИИ-чаты, некоторые специалисты останутся невостребованными и будут вынуждены что-то с этим делать. Вполне возможно, что среди них буду и я, не исключаю.
Возможно, некоторые ответы ИИ-чатов будут хуже, чем ответы живых специалистов, что повлечёт за собой нехорошие последствия. Это тоже неизбежное следствие механизации, увы.
Потеряют ли люди какие-то навыки? Обязательно потеряют. Например, массовая доступность навигаторов в автомобилях привела к потере навыка чтения карты и ориентирования по ней. В среднем по популяции он теперь не нужен.
А распространение сначала стальных перьев, а потом и шариковых ручек привело к полной потери навыка очинки пера (хотя маленькие складные ножи до сих пор называют перочинными).
Итого. Нас всех немного потрясёт (особенно, если нейронки заменят живых водителей в автомобилях), но ничего нового не происходит. Человечество видело это сотни раз и увидит ещё столько же. Уменьшится спрос в одних профессиях — увеличится в других. Пропадут одни профессии — появятся другие.
Я отношусь к этому очень спокойно, как к любой неизбежности.
***
Вопрос можно задать здесь — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc или здесь — https://app.lava.top/3506512174?donate=open
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
20 Feb 2025 06:28
Предположим, у нас есть человек, который постоянно переживает о том, что потеряет работу. Особых оснований для этого нет, но в голове постоянно крутится «А что, если, а что, если?…»
Это отвлекает, нервирует, человек с трудом сосредотачивается на задачах, может хуже спать из-за этого. В общем, радости никакой.
Он пытается как-то вытеснить эти образы и мысли из головы, подавить их или отвлечься, но всё без толку. Мысли о потере работы никуда не исчезают.
Это естественно, ведь наш герой использует неподходящие приёмы. Ему нужно пойти другим путём.
Использовать приём «Беспокойство о пугающей фантазии». Суть её в том, чтобы не сбегать от переживания, а пойти навстречу.
Как её делать? Для начала стоит подготовить ручку и бумагу. Можно без них, но с ними лучше.
Продолжение у меня на сайте — https://zygmantovich.com/?p=24308
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
18 Feb 2025 11:31
Новое видео «Как навсегда покончить с ТикТоком и другим бесполезным потреблением контента» (по этому названию его можно найти на Ютубе, если нужно; прямую ссылку не даю, это, говорят, вредно для алгоритмов Ютуба).
Оглавление:
00:00 — Как перестать залипать в ТикТоке
00:06 — Механизм переобучения
00:20 — Алгоритм снижения тяги
01:17 — Сколько раз делать
01:37 — Исследование
02:16 — Дофаминовая яма и дешёвый дофамин
Видео, упомянутое в конце «Нейробиология против мифов о дофамине (дофаминовая яма, дешёвый дофамин и др.)» — https://youtu.be/epTN2x_T0QE (эта ссылка уже не повредит алгоритмам, поэтому я её выкладываю).
Источники и всякая другая техническая информация есть на Ютубе.
Аудиоверсию не прикладываю, тут видео всего на 151 секунду, думаю, можно найти на него время.
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
17 Feb 2025 05:34
КОГДА НАСТУПАЕТ СТАРОСТЬ?
Немецкие учёные провели большое исследование на выборке в 14000 участников (40-85 лет, до восьми замеров в течение 25 лет) и показали наглядно — старость является очень субъективным понятием.
Проще говоря, граница старости постоянно отодвигается. У сорокалетнего она находится где-то в районе 60-ти лет. А у 64-летнего — в возрасте 75 лет.
В целом, по данным исследователей, получается так. Возраст, в котором человек начинает считать себя старым, увеличивается примерно на 1 год каждые 4–5 лет фактического старения.
Получается что-то вроде гонки за горизонтом. Всё время думаешь, что уже состарился, а потом понимаешь — нет, ты ещё ого-го!
Впрочем, в исследовании выделили и обратную тенденцию. Есть факторы, которые усиливают ощущение старости, — уже не человек гонится за горизонтом, а горизонт наведёт на человека.
Одиночество (т.е. социальная изоляция, отсутствие дружеского общения), множество хронических заболеваний и субъективно низкая оценка здоровья — вот основные моменты, ускоряющие старость.
Получается, если есть приятные люди рядом, хронических заболеваний немного, а сам человек считает, что чувствует себя в целом терпимо, то старость отступает.
Что ж, любопытно будет проверить.
Источник: Wettstein, M., Park, R., Kornadt, A. E., Wurm, S., Ram, N., & Gerstorf, D. (2024). Postponing old age: Evidence for historical change toward a later perceived onset of old age. Psychology and Aging, 39(5), 526–541.
Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
13 Feb 2025 09:32
ВОЛШЕБНОЕ СРЕДСТВО ОТ ТРЕВОГИ
Хотите всего за 4 часа понять, как правильно противостоять тревоге? Они позволят вам разобраться почему с тревога так часто одолевает нас, и как сделать так, чтобы спокойно и взвешенно относиться к пугающим нас вещам.
Я собрал 10 свежих научных приёмов борьбы с тревогой, сомнениями, навязчивыми состояниями и страхами, чтобы вы, как и я, смогли от них избавиться.
В аудиотренинге «Как избавиться от тревог и сомнений» я даю четкий алгоритм, который позволяет:
– Перестать сомневаться и начать анализировать ситуацию;
– Научиться отделять реальные проблемы от надуманных;
– Прекратить беспокоиться о надуманных проблемах;
– Начать успешно решать реальные проблемы вашей жизни.
Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня и мою работу.
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
12 Feb 2025 08:05
Спросили: «В последнее время стали появляться так называемые комнаты гнева, где можно разбить посуду или бытовую технику. Это, действительно, действенный способ, чтобы избавиться от стресса?»
Тут всё зависит от наполнения термина. Что значит «избавиться от стресса»? Переключиться? Почувствовать себя хорошо? Перестать чувствовать себя плохо? В зависимости от наполнения изменится и ответ.
В общем виде могу сказать так. Развлечение — отличное. Если вы любите пошуметь и поразрушать — никаких проблем. Это всего лишь развлечение, вполне пристойное, как по мне.
Но если вы в плохом настроении и хотите таким образом выразить свои эмоции, я бы комнату гнева не рекомендовал. В своей эпохальной монографии, посвящённой агрессии, американский учёный Леонардо Берковиц привходит много экспериментальных данных, которые показывают — вымещать гнев ударами и разрушенными не стоит. Можно привыкнуть.
Такая привычка может привести к изрядным неприятностям — в какой-то момент удар придётся не в стену, а в человека. Так себе перспектива.
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
10 Feb 2025 09:09
ПРОСТОЙ СПОСОБ ДОВОДИТЬ НАЧАТОЕ ДО КОНЦА
Хотите всего за 1.5 часа узнать, как доводить начатые дела до конца? Без чрезмерных усилий и эмоциональных затрат (и иногда даже с чувством глубокого удовлетворения).
Это не фантастика, а использование техник, найденных в ходе научных исследований. Я собрал их в аудиотренинге «Как доводить начатое до конца».
Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish/
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал в частности и мою работу вообще.
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
06 Feb 2025 08:47
КАК ПОБОРОТЬ «ЗАВИСИМОСТЬ» ОТ ТЕЛЕФОНА?
Для некоторых работа невозможна без телефона. Всегда на связи, готовы подключиться к задаче, ответить, решить, поговорить.
Но у этой медали есть обратная сторона. И она далеко не красочная. Кто-то от неё даже подвывает.
Я говорю про страх выпустить телефон из рук, когда рабочий день уже закончен. Вы беспокоитесь, что вдруг позвонит начальник или клиент, и если тут же не ответить, то всё пропало. Увольнение, срыв сделки, потеря дохода.
Поэтому вы с телефоном одно целое 24/7: в выходные, на праздники, в отпуске. Следствие — стресс, плохой сон и проблемы со здоровьем.
Но это исправимо. В своём специальном тренинге «Как избавиться от гаджетомании» я даю пошаговый алгоритм, как из смартфона-врага, внушающего беспокойство, сделать главного союзника. Только проверенные техники с максимальным результатом.
Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал в частности и мою работу вообще.
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
28 Feb 2025 08:33
Я обожаю спать. А ещё я обожаю сны. Они у меня не всегда с чётким сюжетом, но часто бывают интереснее многих фильмов.
При этом я давно уже перестал искать в снах тайный смысл — нет, сны ничего важного о нас не говорят.
Что действительно может о нас что-то сказать, так это само стремление найти в снах смыслы. Ну и, конечно, те смыслы, которые мы в снах раскапываем.
Сны в таких случаях — это лишь повод задуматься о себе. По сути они делают то же самое, что произведения искусства — вызывают у нас эмоции и оставляют место для трактовок.
Вот как правильно трактовать «Преступление и наказание»? Никак. Это произведение искусства, любая трактовка правильна, каждый видит там своё.
А как правильно трактовать сон, где я ехал на мотоцикле, который скакал галопом, словно донской скакун? Никак. Это образ, любая трактовка правильная, что хочется, то и можно увидеть.
Эту метафору — сравнение снов и произведений — я нашёл в книге «Когда мозг спит: Сновидения с точки зрения науки» за авторством Антонио Задра и Роберта Стикголда.
Оба они — учёные, которые изучают именно сновидения. И при всей скудности технического оснащения они проводят весьма изобретательные эксперименты.
Эти эксперименты (не только авторов, но и других учёных) позволили прийти к новому пониманию сновидений.
Если очень кратко, то сновидение — это не просто побочный продукт работы мозга. Если бы это было так, то сны не вызывали бы таких ярких эмоций.
Нет, у сновидения есть задача.
Оно помогает мозгу лучше учиться. Мозг во время сна выявляет слабые ассоциации между разными явлениями в жизни, а сновидение помогает связать эти ассоциации в какую-то историю, чтобы укрепить их. Удивительная согласованность железа и софта, биологии и психики.
У вас это всё вызвало много вопросов? Очень надеюсь, что да.
В книге авторы подробно всё разъясняют, со всеми деталями и нюансами. Книга вышла в 2021, перевод на русский сделан в 2023 — думаю, ничего свежее пока не найти.
Так что очень, очень рекомендую.
Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/antonio-zadra/kogda-mozg-spit-snovideniya-s-tochki-zreniya-nauki-69594874/?lfrom=442
Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
27 Feb 2025 07:10
СИЛА ВОЛИ ОГРАНИЧЕНА, ЕЁ НЕ НАДО ТРАТИТЬ?
Если вы думаете, что сила воли — это ограниченный ресурс, то у вас большие проблемы.
Как же так, скажете вы, ведь есть исследования, которые прямо показывают, что сила воли — это ограниченный ресурс.
Что ж, давайте разберёмся с этими исследованиями и с тем, что на самом деле происходит с силой воли.
На стыке нынешнего и прошлого веков американский психолог Рой Баумейстер провёл несколько экспериментов. В его трактовке они показывали ограниченность волевого ресурса человека.
Например, один из экспериментов был таким. Участники решали математические задачи, что требовало внимания и сосредоточенности. То есть — проявления силы воли. Учёный замерял количество сделанных задач и время, которые участие уделил эксперименту.
При это половина испытуемых могли выпить сладкий сок, а половина — воду. В сладком соке был сахар, то есть глюкоза. И вот эти участники в среднем выполняли больше задач и продержались дольше.
Вывод — использование силы воли истощает глюкозу в организме, значит, запас силы воли ограничен запасами глюкозы. У Баумейстера есть большой обзор на эту тему физиологии силы воли, там ещё много интересно [1].
Уменьшение силы воли при использовании назвали истощением эго. Чем больше человек решений принимает, чем больше прикладывает силы воли, тем быстрее расходуется ресурс. Эго истощается.
Всё было хорошо, пока не пришла тоже американская учёная-психолог Кэрол Дуэк — https://zygmantovich.com/?p=24415
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
26 Feb 2025 07:57
Посмотрите, пожалуйста, на скриншот ☝️
Это реклама Телеграма. Он добавляет её во все каналы и показывает всем, у кого нет платного тарифа.
Я не регулирую эту рекламу, я не получаю с неё ничего. Ёлки, да я даже не вижу её!
Поэтому, пожалуйста, не надо мне писать (адрес почты в описании канала) гневные письма «Как вы можете рекламировать всякое мракобесие?! Я думал, вы за науку, а вы продались!».
Если бы я продался, я бы не размещал ссылки на сервисы по приёмы донатов.
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
25 Feb 2025 14:07
Давно не было стримов.
Давайте пообщаемся. Встречаемся на Ютубе в четверг, 27 февраля, 18:00 МСК — https://youtube.com/live/9d_04HztBPU?feature=share (вы, уверен, знаете, что нужно, чтобы в нынешних условиях попасть на Ютуб).
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
25 Feb 2025 08:20
Новое видео «Гниение мозга ни при чём. Вот почему ты залипаешь в ТикТоке на самом деле» (по этому названию его можно найти на Ютубе, если нужно; прямую ссылку не даю, это, говорят, вредно для алгоритмов Ютуба).
Оглавление:
Оглавление:
00:00 — Гниение мозга
00:13 — Это не впервые
02:46 — Гниёт ли мозг?
04.54 — Что тянет в ТикТок?
06:27 — Наука и гниение мозга
09:30 — В чём истоки тяги к Тиктоку?
13:57 — Что делать?
15:14 — Как убрать тягу к ТикТоку?
Видео, упомянутое в конце «Как навсегда покончить с ТикТоком и другим бесполезным потреблением контента» — https://youtu.be/3Op6H2vQsK4 (эта ссылка уже не повредит алгоритмам, поэтому я её выкладываю).
Источники и всякая другая техническая информация есть на Ютубе.
Аудиоверсия будет ниже, отдельной записью.
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
24 Feb 2025 05:50
Спросили: «Почему при поражении в компьютерной игре одни люди говорят: «эх, так хорошо шло»; а другие орут, ломают мышки и т.п? В чём разница?»
Сразу о главном — разница здесь не между людьми, а между состояниями этих людей.
Другими словами, дело не в том, о катких людях мы говорим, дело в том, что за ситуация у этих людей.
В психологии давно идёт борьба диспозиционизма и ситуационизма. Первый подход предполагает, что у человека есть жёстко (возможно, генетически) прописанные диспозиции — черты характера, способы реагирования и так далее.
Второй подход — ситуационизм — исходит из гибкости человека и невероятном умении адаптироваться к самым разным условиями. Такое не очень-то вяжется с жёсткими диспозициями.
В рамках ситуационизма поведение человека является производным от сложного взаимодействия минимум трёх элементов:
а) объективные факторы ситуации;
б) субъективные оценки этой ситуации;
в) динамически напряжённые системы (например, работа и семья — напряжение между ними постоянно меняется: то на работе требуют полной самоотдачи, то в семье тебя хотят видеть почаще).
Какой подход верен? Скажу так — за ситуационизмом до сих пор больше доказательств.
Возможно, истина где-то посередине, но диспозиционизм хуже поддаётся экспериментальной проверке, потому что экспериментальная проверка раз за разом льёт воду на мельницу ситуационизма.
И вот теперь, зная всё это, давайте посмотрим на вопрос. Почему при поражении в компьютерной игре человек заорал и сломал мышку? Чтобы ответить, давайте посмотрим на элементы:
а) Объективные факторы ситуации. Сколько раз человек проигрывал до этого? сколько выигрывал? Сколько он вообще играл? Как давно спал? Ел? Чем занимался до игры? Как его здоровье?
б) Субъективные оценки. Как человек оценивает своё мастерство игры? Чего он ждёт от игры? Что для него значит проигрыш вообще и вот этот конкретный в частности? Чем для него является выигрыш вообще и в этой конкретной партии в частности?
в) Динамически напряжённые системы. Это индивидуальная игра или кооперативная? На что влияет проигрыш? А выигрыш? Что человек теряет от проигрыша, что получает от выигрыша? Есть ли кто-то, кто смотрит на человека в эти моменты? Как он (они) реагирует?
Скажем, вот человек приболел, плохо спал из-за этого, остался дома и играет на компьютере. Проигрыш для него — это доказательство его никчёмности («даже тупому компьютеру проиграл!»). Плюс он опустится в рейтинге и знакомые игроки будут над ним смеяться. При таких раскладах ор и гибель несчастной мышки неминуемы.
Может быть другой вариант. Человек здоров, выспался, проигрыш для него ничего не значит, но есть аудитория, которая хорошо реагирует на ор и уничтожение мышки, а хорошая реакция аудитории человеку нужна. Всё, вы знаете, что он сделает при проигрыше (старожилы Ютуба легко могут вспомнить Карину Стримешу, которая ровно так и действовала — и только ради денег).
Ну и третий вариант. Человек не выспался, на работе проблемы, проигрыш для него — доказательство его никчёмности, но рядом есть ребёнок, которого ор и уничтожение мышки испугает. Поэтому наш герой только вздыхает и говорит «эх, так хорошо шло…».
И самое интересное — это может быть один и тот же человек.
Как видите, мы вернулись к началу — разница не между людьми. Разница между ситуациями, в которых оказываются люди.
Кстати, если интересны подробности, то рекомендую пусть и старенькую, но ещё вполне достойную книгу «Человек и ситуация. Уроки социальной психологии». Авторы Ли Росс и Ричард Нисбетт. Там много про ситуационизме.
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
20 Feb 2025 10:50
УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПРИНЦИП ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА
Хотите за 2 часа получить чёткую систему координат по работе с личным временем? Она позволит вам планировать свой день так, чтобы успевать делать важные для себя дела в срок.
Каким образом? За счёт использования научных исследований и методов управления временем. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».
Аудиотренинг подойдет вам, если
– Вы постоянно не успеваете сделать все дела
– Вы корите себя за то, что куда-то не успели
– Вы понимаете, что упускаете что-то важное в жизни
Он простой, лёгкий, доступный любому человеку. Никаких бесполезных самоограничений и самообещаний. Все техники я проверял на себе и пользуюсь ими до сих пор.
Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
19 Feb 2025 06:21
Спросили: «Я в отношениях с мужчиной, который много лет в браке, но уже некоторое время не живет с женой, уехал в другой город. Мы знакомы давно, вместе полгода, но он не дает конкретики о разводе, говорит, что привязан к жене и хочет общаться с ней. Меня любит. Мне больно и сложно, я не чувствую себя важной. Как быть?» (я удалил некоторые подробности; человек свой вопрос узнает, а остальным такие детали ни к чему)
Сразу скажу, что я не видел никогда научных исследований таких ситуаций, поэтому на этот раз отвечу чисто из опыта.
В моей практике (а это уже двадцать с лишним лет) такие ситуации обычно означают, что у супругов кризис, который они разрешить пока не могут, но в целом хотят.
В нашем случае, мужчина хоть и переехал, но — насколько я могу судить — в принципе идею о нормализации отношений в браке не отмёл.
В таких случаях романы на стороне длятся примерно год. Первые полгода всё прекрасно, потом начинаются вопросы: «Когда же развод? Сколько можно ждать? Ты собираешься определяться?».
Какое-то время эти вопросы удаётся перетерпеть, а потом начинаются ссоры и скандалы. Отношения заканчиваются.
Девушка, задавшая вопрос, попала в плохую ситуацию. Это не ваша вина, ни в коем случае. Вы не могли всего этого предвидеть, разумеется.
Как тут быть? Боюсь, мой ответ не понравится. Если цель — быть именно с этим мужчиной несмотря на боль и трудности, то нужно сжать зубы, терпеть и быть самой милой на свете. Чтобы всякие упрёки шли с другой стороны. Это оттолкнёт мужчину и побудит его к разводу. Возможно.
Но даже если и выгорит, мясорубка будет чудовищной. Я даже боюсь представить, как вы всё это переживёте.
Здесь надо сразу подчеркнуть — я прекрасно понимаю, что очень многие возмутятся такой рекомендации. Я разделяю ваше возмущение, я согласен с вами. Вы всё правильно думаете — моя рекомендация очень плохая, ведь я предлагаю страдать и мучаться в очень слабенькой надежде на позитивный исход.
Я знаю, что такое поведение может быть очень вредным для человека, я в курсе.
Моя задача — быть честным и говорить как есть, без утайки.
Другой вариант — жить как живётся, переживая те эмоции и чувства, которые есть. Будет больно и трудно, вы по-прежнему не будете чувствовать себя важной, но примерно через полгода всё закончится. Вы устанете ждать, плюнете и уйдёте прочь.
Вряд ли это побудит этого мужчину всё-таки подать на развод, но вам хотя бы станет легче. Ну и шанс на новые отношения появится.
Можно ли всё бросить одним днём и уйти? Можно. Тоже будет больно, но не так долго, как в предыдущем решении.
Какой из этих трёх путей выбрать? Я не знаю. Это ваш жизнь, решать вам. Я могу лишь показать пути и сказать, что вы там встретите.
Ещё раз подчеркну. Вы попали в плохую ситуацию, в ней нет хороших выходов. Вы в этом не виноваты, просто вам не повезло. Так бывает, увы.
И ещё момент — если бы аналогичный вопрос задал мужчина, в моём ответе не изменилось бы ничего, кроме рода имён существительных.
Последнее. Я не хуже вас понимаю этическую неоднозначность ситуации. Как психолог, я в подобных ситуациях всегда иду по лезвию бритвы. Дать простую оценку ситуации и чёткую рекомендацию (например, «бросай его!») я не могу. Оставить человека с его болью — тоже, у меня тут помогающая профессия вообще-то. Поэтому приходится искать какие-то варианты, чтобы вписаться в профессиональную этику. Увы, хороших вариантов я не нашёл. Если вы их видите — в описании канала есть моя почта, можете оповестить меня о них.
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
17 Feb 2025 09:29
ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ДЕНЬГИ
Я обычный человек, без богатых родителей, с обыкновенным образованием.
Начинал работать в Минске, уезжал в Москву, денег регулярно не хватало.
Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.
Построил частную практику и даже какой-то известности добился. При всём этом у меня есть семья, и времени на неё хватает.
И в какой-то момент просто пришло понимание — денег хватает. Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.
Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами всё становится тоже очень и очень хорошо.
Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое деньги, почему с ними всегда плохо и как сделать хорошо. Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
14 Feb 2025 06:41
СКОРЕЕ ВСЕГО, ВЫ НЕ ВИНОВАТЫ
Прочитайте, пожалуйста, этот список симптомов:
— Трудно сосредоточиться (в том числе и просто удерживать пристальный взгляд на объекте);
— Мысли как бы отмежёвываются от текущей деятельности, живут сами по себе;
— Хочется спать или прилечь;
— В голове туман;
— Если мысли чёткие, то часто о чём-то отвлечённом, их можно назвать мечтами;
— Движения замедлены;
— Отклик на сигналы идёт с задержкой (нужно несколько раз позвать, чтобы человек откликнулся).
— Не хочется двигаться.
Это сочетание симптомов встречается достаточно часто, причём без связи с другими похожими стояниями (например, депрессией).
Знаете, что это такое? Это синдром когнитивного размежевания (cognitive disengagement syndrome). Очень неприятное явление, относительно которого у нас накопилось достаточно данных, чтобы дать ему отдельное название (ранее просто фиксировали вялый когнитивный темп, но синдромом не называли).
И дело, конечно, не в названии. Дело в том, что когда люди не знают о том, что с ними, они могут испытывать дополнительные страдания. А если сказать: «Дело не в лени или безволии, дело в синдроме когнитивного размежевания, вы не виноваты в этом», человеку становится легче.
Подчеркну, чтобы меня не поняли превратно. Будь выделения отдельного синдрома не в том, чтобы успокоить человека, а в том, чтобы понять причину происходящего с ним и как-то на эту причину воздействовать. А успокоение — это всего лишь приятный бонус.
Кто-то скажет, мол, не слишком ли много всяких синдромом? Синдром дефицита внимания и гиперактивности уже есть, зачем ещё синдром когнитивного разменивая?
Отвечу так — это неизбежно. Чем меньше в нашей жизни ручного труда, тем выше требований к самоорганизации. Когда вы вышли на луг с косой, вам не надо думать — можно работать чисто на автомате (а уж освоить косу не так уж трудно).
Другое дело, если вам надо вести бухгалтерский учёт, расчитывать страховые премии, корпеть над отчётами, бить код и так далее. Здесь одними автоматизмами не обойтись, нужно много думать.
И поэтому то, чего раньше просто не видно было, теперь проявилось очень ярко. На сегодняшний день мы, как цивилизация, находимся на этапе осознания проблемы. Затем начнётся этап решения.
Дело это, увы, не быстрое, так что хотя бы виноватить себя не нужно. Толку с этого никакого, вред один.
Именно для того, чтобы вам или вашим близким стало легче, я и написал эту заметку. Подробности о синдроме когнитивного разобщения вы можете найти самостоятельно, выходные данные статьи, на которую я опирался, находятся ниже.
***
Источник: Becker SP, Willcutt EG, Leopold DR, Fredrick JW, Smith ZR, Jacobson LA, Burns GL, Mayes SD, Waschbusch DA, Froehlich TE, McBurnett K, Servera M, Barkley RA «Report of a Work Group on Sluggish Cognitive Tempo: Key Research Directions and a Consensus Change in Terminology to Cognitive Disengagement Syndrome». J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2023 Jun;62(6):629-645.
Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
13 Feb 2025 07:10
Говорить о главной причине в любой сложной ситуации — это смелость, граничащая с глупостью.
Понимая это, я всё же рискну, потому что такого взгляда, уверен, вы не читали.
Сразу отмету причины вроде упадка нравов, отхода от биологической природы и так далее. Я считаю это слишком поверхностным.
Куда глубже, например, замечание американского учёного-психолога Леонарда Берковица о том, что большинство конфликтов в парах и семьях порождается попытками контроля.
Но я хочу копнуть ещё глубже, чтобы не только о конфликтах, а вообще — о проблемах.
Вот мой тезис: главный источник проблем в парах и семьях — это отношение к человеку как к функции.
Читать дальше на моём сайте — https://zygmantovich.com/?p=24336
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
11 Feb 2025 09:58
Почти свершилось.
Книга уже в типографии, тираж печатается, к марту должна быть в магазинах. Поэтому и пишу, что почти свершилось.
Однако предзаказа доступен уже сейчас. Вот разные варианты:
Озон: https://ozon.ru/t/mooEJdG
Буквоед: https://www.bookvoed.ru/product/cernaa-psihologia-kak-nam-vnusaut-adovitye-ustanovki-i-mozno-li-ot-etogo-zasitit-sa-7758189
Бомбора:
https://bombora.ru/book/170030/
Читай-город:
https://www.chitai-gorod.ru/product/cernaa-psihologia-kak-nam-vnusaut-adovitye-ustanovki-i-mozno-li-ot-etogo-zasitit-sa-3085847
Бук24:
https://book24.ru/product/cernaa-psihologia-kak-nam-vnusaut-adovitye-ustanovki-i-mozno-li-ot-etogo-zasitit-sa-7758189
Пока непонятно с автографами и всем таким, зато можно посмотреть на обложку, ознакомиться с издательской аннотацией и оформить предзаказ. Ура, ура!
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
10 Feb 2025 07:38
КАК СОЖАЛЕТЬ МЕНЬШЕ
Что такое сожаление? Это, по сути, постоянные руминации «Надо было сделать по-другому!…» Они очень изматывают и могут крепко отравить жизнь.
Американские учёные-психологи попробовали найти противоядие. И, кажется, нашли.
В их эксперименте участники делали ставки в простой азартной игре, причём выигрыш/проигрые определяли сами экспериментаторы.
Одна подгруппа получила инструкцию рассматривать каждую ставку изолировано, а вторая — как часть серии (в оригинале «как портфолио», as a portfolio).
Поскольку хитрые экспериментаторы регулярно «помогали» проигрывать, почва для сожалений участникам была обеспечена. Чтобы измерить масштаб сожалений, экспериментаторы собирали субъективные данные (со слов испытуемых) и объективные (уровень физиологического возбуждения).
Что получилось? Какой подход уменьшает сожаления?
Думаю, вы догадались — портфолио-подход. Это не удивительно. Когда мы сожалеем, мы фокусируемся на одном-единственном событии и переживаем только о нём.
Если же мы видим это событие лишь как часть общей картины, переживать приходится ещё и од других частях картины. А многие из них — и это хорошая новость — точно будут не такими печальными. И совокупная оценка происходящего будет куда позитивнее.
На практике это можно использовать так — если вы сожалеете о чём-то, возьмите лист бумаги и ручку. Расчертите этот лист так, чтобы получилось много небольших плиток. В одну плитку впишите то, о чём сожалеете (например, «Разбитая ваза»). А в другие плитки впишите другие события — сначала этого дня, потом ближайшей недели, потом ближайшего месяца (имеется в виду месяц ближайшие к разбитию вазы; буквально — пятнадцать дней до, пятнадцать после).
Когда вы проделаете эту работу, вы увидите, что несчастная ваза является только частью вашей жизни, вашего портфолио.
И сожаления отступят.
Если вы скажете, что экспериментальная ситуация со ставками всё-таки несколько отличается от реальной жизни, я с вами соглашусь. Всё верно, психологи сейчас не обладают техническими возможностями для проведения экспериментов в реальной жизни с реальными проблемами. Это так.
С другой стороны решение, которое нашли исследователи, стоит не дорого, можно хотя бы попробовать.
***
Источник: Reeck, C., & LaBar, K. S. (2024). Reining in regret: emotion regulation modulates regret in decision making. Cognition and Emotion, 38(8), 1368–1375.
Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович
Читать полностью…
Павел Зыгмантович | Доказательная психология
06 Feb 2025 08:28
Ещё одна статья про дисциплину. Она большая сюда не помещается, поэтому даю ссылку на свой сайт.
Зачин: «Чтобы было понятнее и лучше запомнилось, я начну с загадки. Вот она — почему люди решаются на долгие авиаперелеты к морю?
Что, вы не видите в этом ничего странного? А я вижу»
Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=24398
***
Опубликовано на канале @
Читать полностью…
15426