Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jan 2023 14:22

ПСИХОЛОГИИ ЭМОЦИЙ

Хотите всего за 5 часов узнать главные правила психологии эмоций? Они позволят вам понять, почему у многих людей с эмоциями почти всегда всё плохо, и как сделать так, чтобы у вас всё было хорошо.

В тренинге "Укрощение эмоций" я собрал новейшие открытия психологов в сфере эмоций. Я даю 4 техники по работе с эмоциями, чтобы вы могли при необходимости действовать так, как считаете нужным, а не под диктат переживаний.

Содержание:
– Что такое эмоции на самом деле
– Две главных функции эмоций
– Как управлять эмоциями (простые приёмы)
– Как получать от жизни больше позитива
– Правила счастливой жизни

Так что если хотите разобраться с эмоциями и сделать их вашими друзьями, жмите сюда — https://bit.ly/3WZO0Qt

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Jan 2023 09:14

НЕТУ ВРЕМЕНИ?.. И НЕ БУДЕТ!

Однажды друг поделился трудностью: "Мотивация есть, ресурсы есть... Времени — нету!"

Часто люди совершают опасную ошибку. Они берут имеющееся время, и, как бухгалтер, пытаются его оптимизировать.

Почему это ошибка? Деньги — это возобновляемый ресурс.

А время — нет.

Деньги мы заработать можем, а время продлить, увы, не получится.

Поэтому я на основе научных исследований разработал свой собственный подход к управлению временем и планированию.

Он основывается именно на том, что время это не возобновляемый ресурс. Поэтому его надо сберегать.

Правильному времясбережению я обучаю в аудиотренинге «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Жмите сюда — https://bit.ly/3jUDATE

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Jan 2023 08:12

ОТНОШЕНИЯ – ДЕЛО ТРУДНОЕ, НО БЛАГОДАРНОЕ

Люди думают, что отношения сродни приятной прогулке на моторной лодке. Мотор вспенивает воду, тебе нужно лишь иногда шевелить рулём, чтобы держаться выбранного курса.

Ничего подобного! Отношения – не моторная лодка. Если это лодка, то лодка вёсельная. Причём чаще всего вы гребёте против течения.

Увы, люди пропитаны глубоко незрелыми представлениями об отношениях. Кажется, что отношения – это страна молочных рек в кисельных берегах, где на небе всегда солнце, а тучки ходят по горизонту.

Это не просто наивные представления. Это представления опасные. Они убили миллионы браков, сделали несчастными десятки миллионов людей (и взрослых, и детей).

Такие представления подталкивают людей к ошибочным выводам. Люди думают – раз тяжело, раз трудно, значит, это не мои отношения. Надо уходить. И уходят.

Я знаю истории, когда мужчины уходят от жён только по причине: «Что-то пропал у меня сексуальный интерес к ней… Наверное, разлюбил». Знаю такие же причины и у женщин.

Напрячься и улучшить отношения? Вернуть сексуальный интерес? Не, не слышали.

ПОТ И ТРУД
Конечно, есть отношения, из которых надо бежать. Это отношения с насилием – физическим и психологическим. Вот здесь маловероятно, что удастся исправить что-то, да и не уверен, что стоит.

А вот в других случаях… Всегда есть вопрос – стоит ли овчинка выделки? Я отвечаю так – если от ваших усилий есть улучшения, пусть и мелкие, значит, стоит.

Что такое улучшение? Изменение ситуации в лучшую для вас сторону. Например, раньше ссорились каждый день — теперь через день. Очевидное улучшение. Или, скажем, обычно не разговаривали, а тут пусть полчаса в день, но общаетесь – очевидное улучшение.

Когда, например, мужчине не хочется обнимать жену, когда она вызывает только раздражение, когда не хочется ей помогать — это плохие отношения. Когда наоборот — уже получше. Когда сильно наоборот – хорошие.

Дело это небыстрое, конечно. Это только испортить всё можно за пять минут (некоторые умудряются быстрее). На восстановление уходит куда больше времени.

Мелкие улучшения со временем переходят в улучшения крупные, крупные улучшения становятся постоянными, постоянные оборачиваются качественным скачком.

Но всё это требует труда – неустанного и бесконечного.

НУЖНО БЕЖАТЬ, ЧТОБЫ ПРОСТО ОСТАВАТЬСЯ НА МЕСТЕ
Хотите счастья в браке? Начните со смены представлений.

Запомните и выучите – брак (как и в целом отношения) является штукой трудной, но благодарной.

Изменение представления – это уже половина дела. Изменив представления, вы начнёте по-другому относиться к происходящему, переживать другие эмоции, совершать другие действия и поступки.

Например, представление “в браке должно быть легко” приводит к таким рассуждениям: «Если не хочется – не надо себя заставлять».

И вот мы видим мужчину, которому не хочется мыть посуду. И он себя не заставляет. А его женщина, придя с работы, становится к мойке – вторая смена.

И мы видим женщину, которая, например, не хочет напрягаться выдумыванием и поиском подарка. И мужчина от неё получает пену для бритья и носки. Потому что не надо себя заставлять.

Нет, друзья, надо. Надо заставлять себя трудиться в отношениях.

Многих это огорчает. Как так?! Ведь хотелось лёгкости и воздушности, а вместо этого – натруженные мышцы и мозолистые ладони. Что за?!…

Запомните. Отношения – это велосипед. Для сохранения равновесия нужно усердно крутить педали. Для движения вперёд – крутить ещё больше.

Поразительно, насколько эта очевидная мысль ускользает от многих. Все же знают, что если перестать заниматься свои телом, тело станет больным и дряблым. Но вот к отношениям это почему-то не относят.

Моторная лодочка должна плыть, бодро рассекая волны, ага.

Нет, нет и ещё раз нет. Если вы перестаёте заниматься отношениями, вы получаете рутинные, скучные отношения.

Отношения – это труд. Труд обоюдный и совместный. Труд благодарный. Но всё равно – труд.

Поэтому первым пунктом в налаживании отношений стоит изменение собственных представлений об отношениях.

«Отношения – трудное, но благодарное дело».

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

31 Dec 2022 16:04

Итог года для канала. За уходящий год канал увеличился в два раза — вашими усилиями.

Приятно видеть столько пересылок записей — значит, вы видите в них что-то важное для себя. Ради этого всё и задевалось.

Спасибо вам и до встречи в новом году!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Dec 2022 07:03

Я не считаю Новый год праздником и к новогодней ночи отношусь равнодушно.

Это странно, ведь в девяностых именно на новый год я мог себе позволить невероятное — купить и выпить в одну физиономию целых два литра «Кока-колы».

Да, настолько бедной была моя. Такой шик можно было позволить себе раз в год. Даже на день рожденья не получалось уже.

И несмотря на такое чудо (а это по тем временам доя меня было чудо), к Новому году я равнодушен.

Но — вот парадокс — он завораживает меня. Завораживает как социального психолога.

Я каждый раз восхищаюсь тем, что из совершенно рядовой ночи люди сделали событие. Даже так — событие.

Мы, люди, как-то смогли договориться и теперь мы наделяем Новый год ожиданиями, верой в чудо и настроением.

Мы — как общество — решили, что в Новый год нужно быть добрее, внимательнее, веселее.

Нам ничего для этого не нужно — достаточно просто считать, что вот в эту ночь мы должны быть именно такими.

Это чудо социальной психологии. И каждый раз оно меня завораживает.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Dec 2022 08:09

ЛУЧШЕЕ БЕЛОЕ ПАЛЬТО ИЗ ВСЕХ, ЧТО Я ВИДЕЛ

Почитывая комментарии к текстам и видео, обнаружил закономерность, которая меня восхитила без памяти. Не могу не поделиться с вами.

Диспозиция такова — вот текст, в котором написано что-то о женщинах. Под ним начинается обсуждение, люди пишут комментарии. Далее почти всегда случается такой диалог.

Появляется мужчина и пишет, мол, женщины такие-сякие-разтакие, моя меня пилила, ходила налево и вообще была негодяйкой.

Почти сразу же ему пишет женщина: «А зачем вы себе такую жену выбрали? Вас же никто не заставлял жениться».

Мужчина в ответ: «Сначала она была совсем другой». А потом добавляет, мол, у женщин есть режим «демка», который они включают, чтобы понравиться мужчине и коварно заманить его в свои тенета. А уже там, в тенетах, выключают.

Таких диалогов я видел с сотню, не меньше.

Зафиксируем это и посмотрим, что происходит в обратном случае.

Вот женщина пишет, мол, мужчины такие-сякие-разтакие. Мой пил, ходил налево и вообще был негодяем.

Разумеется, тут же появляется мужчина, вопрошающий: «А зачем же вы себе такого мужа выбрали? Вас же никто не заставлять жениться».

Женщина ему в ответ: «Сначала он был совсем другим».

И тут, казалось бы, её собеседник мог бы с пониманием сказать, мол, да, у мужчин есть «демо-режим», чтобы заманить женщин в свои тенета, жаль, что вам такой мужчина попался.

Но нет.

Однако диалог идёт другим путём: «Это ж кем надо быть, чтобы нормального мужчину довести до такого состояния?» Серьёзно, это прямая цитата, я своими глазами видел.

Ещё раз. Почему-то о демо-режиме речи нет. Если муж изменился в худшую сторону, это жена виновата.

Но если в худшую сторону изменилась жена, то муж тут не при делах. Это просто жена показала своё истинное лицо.

Не знаю, как вас, а меня такое умение выкрутиться всегда завораживает. Чего только люди не придумают, лишь бы избежать ответственности.

По-моему— это эталон белопольтовости.

Все заметки ТИПАБЛОГА можно найти здесь – #типаблог_зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2022 10:47

КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ: НАЧНИТЕ С ТЕЛА

Есть много людей, которые переживают по поводу своего тела. Фигура, лицо, нос, рот, глаза или уши — всё это может нам не нравится. Как модно сейчас говорить — «не принимают себя».

А иногда даже начинают буквально истязать себя — мучают себя диетами. Изводят упражнениями. Ложатся под нож.

И знаете что? Я могу объяснить вам основы принятия собственного тела всего за 2 часа. Ну, с небольшим.

Да, дальнейшие упражнения займут несколько недель. Но вы будете видеть прогресс с каждым днём и понимать, что вам становится легче. Что вы чувствуете себя красивее буквально каждый день.

Что вы начинаете любоваться собой в зеркале. И вам от этого кайфово. Ну, здорово же!

У меня есть аудиотренинг «Как принять своё тело». Материал строго научный — 10 упражнений, которые улучшают отношение к собственному телу.

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то постепенно вы поймете, что вы – красивы и полюбите своё тело.

Жмте сюда — https://bit.ly/3GlVQ0O

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Dec 2022 10:32

Навык создаётся не решением, а упражнением в реальной деятельности.

Нельзя просто решить «больше не ссориться» или «больше не ругаться матом».

Можно только долго-долго упражняться в новом поведении.

Тогда (и только тогда) появится навык.

На фото: учусь кататься на сапе минувшим летом.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Dec 2022 10:33

НАДОЕЛО ЖИТЬ БЕЗ ДЕНЕГ? Я ЗНАЮ, КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

Большая часть людей испытывает трудности с деньгами: не получается вылезти из кредитов, накопить нужную сумму, выстроить нормальную систему учёта.

Увы, люди сами себя обедняют (а иногда и разоряют!) и даже не понимают этого. Конечные результат видят — денег нет. А вот как так получилось — не понимают.

А всё из-за незнания психологии денег.

У меня есть новый тренинг, который так и называется "Психология денег 2.0". В нём я свёл все принципы психологии денег в удобную и понятную систему, которая позволит вам быстро понять, где вы деньги теряете и как закнуть эти дыры.

Я предлагаю вам 8 упражнений-экспериментов. Если вы будете их выполнять, то отношения с деньгами у вас начнут стремительно налаживаться.

До 1 января действует скидка в 25%.

Жмите сюда — https://bit.ly/3VpEXq9

PS. Покупка моих аудиоматериалов является отличной поддержкой моей деятельности, благодаря чему мне не нужно мучать вас рекламой кредитных карт или клянчить донаты. Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Dec 2022 06:14

И вдогонку. Мне вот часто говорят, что мозг не любит математику, экономит энергию и всё такое.

Это распространённый миф, его на разные лады повторяют из каждого утюга.

Как же это далеко от реального положения вещей! Такую ошибочную трактовку имеющихся фактов ещё поискать надо.

На самом деле мозг хоть и потребляет много энергии, но очень энергоэффективен.

Мы пока даже близко не подобрались к созданию настолько эффективных систем. Наши компьютерные процессоры чудовищно греются, а мозг — нет.

Так что дело не в энергии. Вот ещё одно видео с подробностями.

https://youtu.be/2tBB_wyxAI0

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Dec 2022 06:20

Недавно прочитал «Мозг не любит новое, это слишком энергозатратно». Ну вот, опять…

Слушайте, а для кого тогда снимаются НОВЫЕ фильмы, пишутся  НОВЫЕ книги и сочиняются НОВЫЕ песни?

Прошу запомнить — человеческий мозг обожает новое.

Я как-то выкладывал исследование, которое показало, что наша жажда нового по мозговому рисунку очень похожа на жажду воды.

И да, при этом наш мозг, действительно, учится не так быстро, как нам хочется.

Но это вопрос скорости и мотивации, а не новизны. В общем, если встретите рассказы о том, как наш мозг ленив и избегает нового, вы знаете, как к этому относиться.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Dec 2022 09:23

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТРУДНОСТИ И ЗАКОНЧИТЬ НАЧАТОЕ

Когда возникают трудности, у каждого человека появляется желание бросить начатое дело. Особенно если дело большое и тяжелое.

Потихоньку куда-то девается энергия, приходится себя заставлять. Перерабатывать, утомляться. Теряется цель, а точнее смысл дела.

Есть хорошая новость — я знаю научные методы доведения дел до конца. Только представьте, что незаконченных дел у вас станет меньше, а отдыхать вы будете больше.

А это вообще легально?!

Да, и я хотел бы поделится этими методами с вами. И поэтому разработал тренинг "Как доводить начатое до конца". В нём я даю 8 техник и приемов.

Будете их применять и результат не заставит себя долго ждать, и вы будете чувствовать себя довольными, а не выжатыми как лимон.

Жмите сюда — https://bit.ly/3FDS9Cd

PS. Покупка моих аудиоматериалов является отличной поддержкой моей деятельности, благодаря чему мне не нужно мучать вас рекламой кредитных карт или клянчить донаты. Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Dec 2022 06:22

У моих детей заканчивается вторая учебная четверть. По этому случаю поделюсь с вами тем, что часто говорю им.

Образование, как и и знания, нельзя дать.

Образование, как и знания, можно только взять.

В учебниках и на уроках есть только информация. Но без ваших усилий она ничто.

Только перерабатывая эту информацию, вы создаёте из неё знания.

А и только этим вы создаёте образование.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Dec 2022 08:07

«ВОЗРАСТНАЯ ПСИХОЛОГИЯ», В.С. Мухина

Учебник Мухиной – это книга на все времена. Предельно сжато, местами пересушено и слишком схематично, но зато чётко, внятно и по делу. Вот такие впечатления от учебника.

Читать нужно обязательно. Мухина аккуратно и подробно рассказывает, что происходит с ребёнком в разном возрасте. С чего начинается развитие ребёнка, как в этом развитии соотносятся социальная среда и среда физическая. Где в развитии ребёнка место для родителей (и могут ли у ребёнка возникнуть травмы, которыми запугали уже, кажется, всех без исключения родителей).

Мухина подробно разъясняет студентам, что является нормальным развитием, что ненормальным, какие предпосылки для первого, какие – для второго.

При этом, что особенно приятно, никаких глупостей из пабликов Вконтактике – всё научно обоснованно. Возможно, что-то уже устарело – учебник-то вышел в 1999-м (и это уже четвёртое издание). Но всё равно – таких глупостей, как Вконтактике, вы в этом учебнике не найдёте.

Всё строится на Выготском, Рубинштейне, Эльконине, Божович, Пиаже – в общем мастодонты, в основном отечественные, что характерно.

Существенный минус книги – небольшое количество примеров для усвоения. Книга – очень суровый учебник, её не почитаешь на досуге. Тут придётся думать.

Но если вы освоите и усвоите текст, то вам будет гораздо проще понимать своих детей. Что, считаю, дорогого стоит и оправдывает почти любые усилия.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Dec 2022 06:11

МУЖСКАЯ ПРОБЛЕМА В СЕКСЕ, О КОТОРОЙ ПОЧТИ НИКТО НЕ ЗНАЕТ

Считается, что мужские проблемы в сексе могут быть связаны исключительно с эректильной дисфункцией.

Конечно, это не так.

Есть, например, проблема, о которой не знают даже сами мужчины, хотя многие с ней сталкивались.

Бывает, что сразу после полового акта у мужчины появляется ощущение опустошённости, разочарования, подавленности. Почему так?

Можно было бы предположить, что дело в женщине — например, мужчине не понравился секс. Или он понял, что половой акт был ошибкой (так случается, если мужчина женат, а его партнёрша — не его жена).

Но нет, упомянутая подавленность бывает и тогда, когда секс понравился, а женщина любимая и жена.

Что же это такое?

ВСЯКОЕ ЖИВОТНОЕ ПЕЧАЛЬНО ПОСЛЕ СОИТИЯ
Это называют посткоитальной дисфорией. То есть снижением настроения сразу после секса. Человеку грустно, хочется плакать, на душе кошки скребутся.

Ранее считалось, что этому подвержены только женщины. Например, недавнее австралийское исследование показало, что 46% молодых женщин сталкивались с такими переживанями [1].

А тут опять же австралийцы решили посмотреть — что же с мужчинами?

Они провели исследование — и сорок один процент опрошенных мужчин сообщил о том, что после секса настроение падало хотя бы иногда [2].

Мужчины сообщали, что в такие моменты чувствовали себя раздражёнными, не хотели, чтобы их трогали, испытывали беспокойство или, наоборот, опустошённость, заторможенность и так далее.

Подчеркну — с эрекцией всё было хорошо, партнёрша была любимая, отношения крепкими, секс приятным. А учитывая, что такое угнетённое состоянии возникало и после мастурбации, очевидно, что дело совсем не в партнёрше или отношениях.

И тут, увы, плохая новость — причины посткоитальной дисфории пока неизвестны. Есть только гипотеза — дело в истощении гормонального фона. Возможно, во время оргазма было очень хорошо, все эндорфины «сгорели», поэтому появилось ощущение опустошённости.

Пока это не доказано, впереди ещё много исследований. На сегодняшний день доказан сам факт посткоитальной дисфории — и вот это гораздо важнее.

ВРЕД ОТ НЕЗНАНИЯ
Почему? Потому что многие мужчины, столкнувшись с ней, пытаются найти объяснение случившемуся. И увы, крепко ошибаются.

Они могут начать думать плохо о партнёрше — дескать, наверное, это неправильный выбор, нам надо расстаться, мы чужие друг другу.

Они могут начать плохо думать о себе. Мол, я плохой, занимаюсь чем-то грязным, недопустимым (это особенно ярко проявляется в случае с мастубрацией).

Оба эти вывода вредны (согласно теории самовосприятия). Отношения точно ухудшатся, может дойти до расставания и/или развода.

А какой же вывод полезен? Такой: посткоитальная дисфория — это просто нормальная часть сексуальной жизни Хомо Сапиенсов (и мужчин, и женщин). Не обязательная, но возможная.

Посткоитальная дисфория бывает не у всех. И даже те, кто с ней знаком, совершенно не обязательно сталкиваются с ней каждый раз.

ПОДВЕДЁМ ИТОГ
Если вас время от времени накрывает (и не важно, какого вы пола), беспокоиться не надо. Примерно у половины то же самое.

И это, повторюсь, не связано с обстоятельствами и/или партнёром. Если дело в обстоятельствах или партнёре (например было принуждение), о посткоитальной дисфории не говорят — её в таких случаях нет.

Научные источники здесь — https://zygmantovich.com/?p=23310

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jan 2023 07:27

Вопрос выбора — это не вопрос о том, на что согласиться.

Это всегда вопрос о том, от чего отказаться.

Это горький момент, но вот что удивительно — для многих именно такой взгляд становится большим подспорьем.

Почему-то такой ракурс заметно облегчает выбор.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Jan 2023 07:01

«20 ВЕЛИКИХ ОТКРЫТИЙ В ДЕТСКОЙ ПСИХОЛОГИ», Уоллес Диксон

Автор взял самые значимые, по его мнению, открытия в детской психологии и составил своего рода хит-парад.

Получилось на пятёрку (по пятибальной). Чётко, по делу, с опорой на исследования и эксперименты, никаких домыслов.

Если что-то постулируется, есть данные в защиту постулата. При этом никакой апологетики.

Если исследование было не до конца точным или подняло больше вопросов, чем дало ответов, автор честно об этом говорит.

Читать было очень интересно – преимущественно потому, что я с удивлением узнавал первоисточники многих концепций (например, про авторитарный и либеральный стиль родительства).

Как это обычно бывает, в первоисточниках всё было не так, как это потом нам рассказывает Вконтактик.

В общем, если интересно разобраться в различных аспектах детской психологии самостоятельно – книга стоящая.

Психологам так и вовсе настоятельно рекомендую.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Jan 2023 13:15

С Наступившим! Потихоньку вкатываюсь в работу.

Первой записью этого года будет мини-сборник — видео декабря минувшего месяца.

Каждый вторник в 17:30 МСК я выкладывал видео:

6 декабря «Что БЕСИТ психолога в психологии: 5 моментов» — https://youtu.be/7Ufo-Rnzo3c

13 декабря «Как побороть СТРАХ перед экзаменом: 3 простых шага» — https://youtu.be/n54sQnVFbhI

20 декабря «Выученная беспомощность» —
https://youtu.be/P96vvs90sf4

27 декабря «Доказательная психология: ВСЯ правда» — https://youtu.be/zajjAwST1xU



А я пойду выпью кофе и займусь над сценарием видео про нулевую гипотезу :)

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Dec 2022 10:24

Три года назад я показывал кино "Ирония судьбы" с своими комментариями.

У фильма есть характеристика «Добрая новогодняя сказка». Как же я не согласен!

Я думаю, что это очень тонкое издевательство над романтическими новогодними комедиями. Настолько много в этом фильме тонких моментов, которые ну никак не добрые.

А знаете, как выглядел бы добрый фильм? Примерно так — жили-были две пары. Ипполит с Надей и Лукашин с Галей. Все они неженаты/незамужни, только встречаются.

Не сказать, что им плохо вместе, но каждый из них выбирает себе спутника из необходимости.

Волею судеб они все оказываются вместе и через круговерть комичных и трогательных ситуаций к утру понимают — Ипполиту и Гале лучше друг с другом. А Лукашину и Наде — друг с другом.

Вот это было бы доброе кино.

Если вы хотите приобрести аудиозапись моих комментариев, то это можно сделать здесь — https://bit.ly/3Ie4uQm

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Dec 2022 06:21

Короткое видео к приближающемуся празднику https://youtu.be/-FfmiZciLSo

Если собираетесь попробовать мой приём в новогоднюю ночь, ставьте 🔥

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2022 15:32

Да, это я придумал доказательную психологию. В этом видео расскажу как и почему это случилось.

Прошу к столу — https://bit.ly/3PUGPGo

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2022 10:42

ЧТО ЗАПЛАНИРОВАТЬ НА БУДУЩИЙ ГОД

Если вы думаете о планах на будущий год, у меня для вас хорошая новость.

Немецкие учёные нашли вариант, которые не так уж труден, зато приносит много счастья.

Исследование длилось больше года. Сначала учёные создали национально репрезентативную выборку (то есть эта группа людей, численностью 1178 человек в миниатюре повторяет все основные характеристики немецкого общества).

Затем участники исследований получил задание подумать о том, как бы они могли улучшить свою удовлетворённость жизнью на будущий год.

А затем через год учёные снова пообщались с теми же участниками. На это раз нужно было не писать идеи улучшения — только заполнить специально опросник, измеряющий удовлетворённость жизнью.

Что же выяснилось?

Во-первых, понятное дело, все идеи касались или активности самого человека, или каких-то внешних обстоятельств. Например, «начать бегать по утрам» или «откроют станцию метро возле моего дома».

Во-вторых, активные действия сами по себе не изменили удовлетворённость жизнью. Например, хотел человек бросить курить — и бросил. Но счастья это не добавило (этот результат, кстати, для меня был несколько неожиданным).

В-третьих, было условие, при котором активность человека приводила к улучшению удовлетворённости. Что за условие? Социальное взаимодействие.

Если человек писал, мол, хочу вступить в клуб бегунов по утрам (и вступал), то вот тут его удовлетворённость жизнь увеличивалась.

Даже если получалось больше времени проводить с приятными человеку людьми (друзья, семья, коллеги, соседи — у всех свои вкусы), то этого уже хватало.

Вывод очевиден.

Хотите больше счастья? Запланируйте себе в течение года больше времени проводить с семью и друзьями.

Счастье — в общении.

***
Источник: Rohrer JM, Richter D, Brümmer M, Wagner GG, Schmukle SC. Successfully Striving for Happiness: Socially Engaged Pursuits Predict Increases in Life Satisfaction. Psychological Science

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Dec 2022 15:54

Рассказываю об идеальном подарке на Новый год. Гарантирую стопроцентное попадание :)

https://youtu.be/wM7N2PVgmWE

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Dec 2022 06:01

«МОЗГ, ПОЗНАНИЕ, РАЗУМ: ВВЕДЕНИЕ В КОГНИТИВНЫЕ НЕЙРОНАУКИ», Б. Баарс, Н. Гейдж

Когнитивные нейронауки — это, по-видимому, следующее название психологии. По крайней мере, такое впечатление у меня сложилось из этого учебника.

Выпустив его в 2010 году, авторы сделали то, что только-только собирается стать популярным.

Они отказались от противопоставления психологии и нейробиологии, а стали объединять данные обеих этих наук.

Это разумно. Ведь психологи и нейробиологи изучают одно и то же, просто с разных сторон. Психологи хотят понимать, как «это» можно использовать. Нейробиологи хотят знать, как «это» устроено. Соединяя усилия, можно продвинуться дальше и быстрее, чем по одиночке.

Поэтому в учебнике материал не просто по работе мозга, а именно по когнитивным нейронаукам. То есть здесь рассматривается не только строение нейрона, а, например, весь процесс организации зрения. Авторы идут от клеток сетчатки к целостному образу, который возникает у нас в итоге.

И так постоянно. В итоге возникает более-менее целостная картина функционирования мозга вместе с психикой (если, конечно, так вообще можно выражаться).

Из минусов — я не всегда понимал принцип последовательности глав. Почему вот эта глава стоит здесь, а вон та — там? Я так и не нашёл ответа.

Ещё минус — учебник не новый. Он написан десять лет назад, в 2010.

Следовательно, научные данные, на которых он базируется, уже несколько устарели. В нейронауках всё развивается очень быстро, постоянно совершенствуются методы исследования и происходят удивительные открытия.

Тем не менее, учебник получился стоящий. Во-первых, он отлично написан. Язык ясный и простой, главы чётко структурированы, уйма таблиц, схем и иллюстраций. К каждой главе прилагаются проверочные вопросы и задания, которые помогаю лучше запоминать материал.

Всем эту книгу не порекомендую. Поскольку это учебник, он плохо развлекает. Читать его просто так, пожалуй, не лучший выбор.

Но если хотите как следует разобраться, тогда — самое то.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Dec 2022 06:09

Как видите, голосование не подвело. Чуть больше семидесяти процентов выбрали вариант «В основном новые».

Да, можно предположить искажение выборки. Всё-таки канал познавательный, о психологии, поэтому здесь особенные люди.

Люди здесь действительно очень приятные (спасибо вам за такие разнообразные реакции — сердца, огоньки и так далее).

И мы можем проверить эту гипотезу. На Ютубе есть метрика «Удержание». Она выражается в процентах от длительности видео и показывает, как долго человек видео смотрит.

Так вот. Если у нас здесь ошибка выборки и люди на самом деле больше любят старое (ведь мозг против нового), это отразится на метрике. Она стабильно будет в районе ста процентов, поскольку один и тот же человек будет раз за разом смотреть одно и то же видео. Ведь оно старое и любимое, а новое мозг не любит.

Как вы понимаете, этого нет. Среднее удержание на на всему Ютубу — около тридцати процентов. Чемпионы редки — и не ни одного канала, где все видео стабильно в района ста процентов удержания.

А всё потому лишь, что наш мозг любит новое.

Тут вы можете вспомнить про математику и учёбу. Что ж, давайте объясню.

Вот моё видео об этом — https://youtu.be/FtGcRyuOib4

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Dec 2022 15:35

Выученной беспомощности нет. И никогда не было. Тогда почему же вы из всех утюгов слышите о выученной беспомощности и о том, что она установлена научно? О, это большая и драматичная история.

Давайте расскажу — https://bit.ly/3PO5UTy


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Dec 2022 06:05

НАСТОЯЩИЙ КОРЕНЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ

Все психологические проблемы — это следствие руминаций. На это указывает всё больше и больше данных (чтобы не быть голословным, вот, например, совсем свежая статья «Oversampled and undersolved: Depressive rumination from an active inference perspective», ноябрь 22 года).

Руминации — это бесполезные размышления о прошлом, настоящем или будущем (строго говоря, руминациями обычно называют размышления о прошлом, а о будущем — беспокойства; но не будем буквоедствовать).

Низкая самооценка? Это руминации. Недовольство своим телом? Это руминации. Тревога? Это руминации.

Не все проблемы у человека психологические, но все психологические — это руминации.

Суть моей работы проста — научить человека взаимодействовать с руминациями так, чтобы они перестали мешать.

Это непростой и не самый лёгкий путь. Но у него есть один плюс — он гораздо быстрее других. Ведь мы работаем с настоящей причиной психологических проблем.

Остальное — нюансы и детали, индивидуальные в каждом случае. Где-то нужно добавить очень много поддержки, где-то научить ассертивности, где-то подтянуть навыки переговоров (особенно актуально для пар) и пр.

Но ядро работы — всегда руминации.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Dec 2022 15:04

Праздники — не блажь, а очень необходимое для общества явление.

В чём их польза? Отвечаю в видео — https://youtu.be/Qe_1zj1x2xI

Ставьте 🔥, если вам такое объяснение интересно.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Dec 2022 08:59

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ ПРО ДЕНЬГИ

Мои родители небогаты, образование не элитарное.

Я начинал работать в Минске, уезжал в Москву, денег регулярно не хватало.

Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.

Построил частную практику и даже какой-то известности добился. И на семью времени тоже достаточно.

Теперь денег мне хватает. Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.

И крупную покупку сделать. И слетать на отдых всей семьей в Тайланд или Доминикану (был и там, и там).

Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами тож всё становится хорошо.

Поэтому мне хочется делиться этими знаниями с людьми.

Жмите сюда — https://bit.ly/3j7FG24

PS. Покупка моих аудиоматериалов является отличной поддержкой моей деятельности, благодаря чему мне не нужно мучать вас рекламой кредитных карт или клянчить донаты. Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Dec 2022 06:20

СМЕХА РАДИ или ПОЧЕМУ ВЫДУМКИ МОГУТ БЫТЬ ОПАСНЫ

У меня есть канал на ЯндексДзене. Это просто дубль моего сайта, резервная площадка. Но работая с этой площадкой я волей-неволей вижу материалы с других каналов.

И одними из самых популярных оказались материалы про то, что:

а) в 1812 году была ядерная война, замаскированная под нашествие Наполеона;
б) тогда же, в 19-м веке, был всемирный потоп;
в) Санкт-Петербург не строили, а полностью откопали;
г) каньоны по всему миру — это старые карьеры, где мега-машины добывали полезные ископаемые.
д) …и так далее.

И у всего этого были тонны, просто тонны дочиток. Вся эта дичь чертовски популярна.

Тут я и подумал — я тоже так могу! И чисто смеха ради наваял текст, который вы найдете ниже. Ну а после текста будет важная информация о психологии и вреде распространения подобной дичи.

Но сначала — дичь от меня.

Заголовок дичи «С КЕМ ВОЕВАЛИ РЫЦАРИ или ЧТО БЫЛО В ЕВРОПЕ ВМЕСТО ЭПИДЕМИИ ЧУМЫ»
Текст дичи:

«Однажды я был в музее замка Гравенстин (Гент, Бельгия). Это замок XII века, построенный для графов Фландрии. Переходя от стенда к стенду, я разглядывал доспехи средневековых рыцарей и их оружие.

И в какой-то момент меня как током ударило. Погодите! Из оружия на стендах были в основном мечи. А из доспехов — полные латные облачения, которые легко выдержат любой удар мечом.

С кем же тогда сражались рыцари? В чём прок дубасить друг друга железяками, которые только тупятся от удара о доспехи?

Значит, они не дрались друг с другом. Тогда с кем?

Очевидно — с кем-то, от кого приходилось защищаться полным доспехом.

Но погодите ещё раз — что же это за оружие такое, от которого спасает полный доспех, но которого нет на стендах музеев?

В музее эту загадку я так и не смог разобрать. Но вечером, гуляя по городу, я увидел в витрине одного бара маску чумного доктора и меня опять как током ударило. Вот же!

Всё стало ясным и простым. Оружие, от которого защите полный доспех, это зубы и ногти. Да, именно ногти, человеческие ногти.

Не стану тянуть кота за хвост — ларчик открывается просто. От нас скрыли страшную правду — в средневековой Европе не было эпидемии чумы. Была эпидемия неизвестного вируса, который превращал людей в диких зверей.

Они нападали на других людей и грызли их, тем самым передавая им свой вирус. Видимо, даже один небольшой укус или царапина приводили к заражению. Поэтому и нужен был доспех, закрывающий всё тело.

А вот оружие осталось прежним — против бездоспешного человека. То есть не человека, конечно же, а обезумевшего заражённого.

Ну а костюм чумного доктора — это костюм член похоронной команды. В таких костюмах собирали и сжигали трупы заражённых — укусов уже можно было не бояться, но нужна была глухая защита от крови. Отсюда перчатки, маска и всё остальное.

Да, от нас скрыли ужасную трагедию, это заговор историков».

Ещё раз, это дичь. Я всё это выдумал. Но если бы я это выложил, уверяю, эта дичь набрала бы уйму дочиток на ЯндексДзене.

А теперь обещанная психологическая часть. Распространение подобных мистификаций (неважно, сделанных шутки ради или всерьёз) очень опасно. Как показывают исследования люди, верящие в одну такую дичь, легко верят и в другие, даже полностью противоположные (см. книгу «Недоверчивые умы» Роба Бразертона).

Другими словами, если дичи про ядерную войну в 1812 году поверит хотя бы один человек, то он потом легко поверит во что угодно от вреда вышек 5G до облучения лучами любви в фастфуду прямо из космоса.

Это не работает, если человек читает художественную книгу или смотрит художественный фильм, но стоит обернуть всё то же самое в формат расследования/разоблачения, как дамба критичного мышления даёт течь.

А, как мы видим, такие материалы очень популярны.

И вот это действительно грустно.

Все заметки ТИПАБЛОГА можно найти здесь – #типаблог_зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel