Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Mar 2023 16:50

Много мужчин внесли вклад в развитие психологии как науки. Но скольких женщин-учёных в этой области вы знаете?

Проверьте себя — https://youtu.be/4qey1Cexxho

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Mar 2023 06:49

СИЛА ОЖИДАНИЯ и другие новости психологии

1. Ожидание скуки может создать скуку. Исследователи показывали студентам лекцию по литературе из Йельского университета.

Они разбили группу на три части. Первой сказали, что эту лекцию считают самой интересной за 2015 году. Второй части сообщили, что это самая скучная лекция 2015 года. Третьей части группы ничего не сказали — это контрольная группа.

Как вы понимаете, студенты из первой подгруппы сообщили о большем уровне скуки (в среднем).

Почему ожидание скуки делает лекцию скучнее? Исследователи предполагают, что это из-за избирательности восприятия. Мы начинаем замечать то, что соответствует нашим ожиданиям, и пропускаем остальное (хотя оно могло нас заинтересовать).

https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10..

2. Второго февраля этого года вышла большая статья коллектива учёных, где подняли очень важный вопрос — устаревшую модель связи мозга и поведения.

Если кратко, то почти всё, что вы читаете и слышите сейчас о работе мозга, соответствует данным примерно из середины прошлого века.

Между тем современные данные показывают, что всё совсем не так.

Например, психические события вызываются не локализованной популяцией, как думали раньше, а нейронными ансамблями, разбросанными по всему головному мозгу.

Статья жутко интересная, хотя и на иностранном — https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fullte..

3. Чат-бот психотерапевта в когнитивно-бихевиоральном подходе. Пока только по-английски, но язык простой, всё более-менее понятно — https://beta.character.ai/chat?char=NNpai5EmO6rBCaSbT..

Можете попробовать, на мой взгляд — очень недурно сделано. Не реклама.

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Mar 2023 07:00

«ЗОЛОТО, ПУЛЯ, СПАСИТЕЛЬНЫЙ ЯД. 250 ЛЕТ НАНОТЕХНОЛОГИЙ», Генрих В. Эрлих

Эта книга никакого отношения к психологии не имеет. Время от времени я «отдыхаю» от психологии во всех её проявлениях и для отдыха читаю науч-поп о физике/химии/математике и других науках.

Эта книга – больше о химии, хотя и про физику здесь можно найти не мало интересного.

Автор – русский учёный (просто фамилия не наша – потомок эмигрантов из Европы). Эрлих химик и рассказывает удивительные вещи.

Начальный тезис книги – нанореволюции не существует. Это в некотором смысле заговор учёных – такой способ выбить деньги из чиновников на опыты и на фундаментальную науку в целом. Уж не знаю, шутил ли автор или нет, но дальнейший рассказ показывает, что нанотехнологиям действительно не меньше двух с половиной веков.

На самом деле, нанотехнологии давно и прочно вошли в нашу жизнь. Например, активированный уголь. Вы, может быть, не знаете, а это – реальный продукт использования нанотехнологий.

Собственно, активированный уголь потому и работает, что при его изготовлении используют специальную технологию, изменяющую его состав именно на наноуровне.

И таких примеров в книге – море. Я местами просто вскакивал и бегал по потолку – настолько глубоко нанотехнологии вошли в нашу жизнь ещё до Чубайса с «Роснано».

Что ещё понравилось – рассказы о выдающихся учёных. Эрлих не просто описывает разные виды использования нанотехнологий в быту. Нет, такие рассказы – лишь первый слой.

Глубина книги – это рассказы о жизни и работе самых разных учёных. Отечественных и забугорных, мужчин и женщин, известных и забытых. Эти эпизоды читать даже интереснее – такие судьбы! Такие люди!

В книге есть небольшой минус – чуть-чуть развязный язык. Никаких пошлостей или грубостей – боже упаси! Просто чуть-чуть более свободная речь, чем мне нравится в науч-попе. Но это не более чем вкусовщина – книгу читать приятно, легко и очень интересно.

Итого – добротнейший науч-поп, интересный от первой до последней страницы, расширяет кругозор и вызывает нестерпимое желание стать учёным.

Очень, очень рекомендую.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Mar 2023 08:06

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОПАЗДЫВАТЬ И НАЧАТЬ ВЕЗДЕ УСПЕВАТЬ

Хронические опоздания многим мешают жить.

Но вот беда — попытки избавиться от «опоздунства» и начать приходить вовремя обычно тщетны.

Обещания не работают, вознаграждения не греют. Как быть?

Надо сменить подход. Отложите попытки прийти вовремя и займитесь изучением своего опоздания.

АНАЛИЗИРУЙ ЭТО
У каждого опоздания есть своя причина. Вряд ли они уникальны, но тем не менее, они отличаются друг от друга.

И пока вы не знаете причин, вы не сможете использовать подходящие решения.

Поэтому нужен анализ. Но нам не нужны размышления и отчёт «Три причины моих опозданий».

Нам нужна инструкция. Инструкция по опозданию.

Да, всё верно.

Напишите себе подробную инструкцию о том, как опаздывать. Как показала моя практика, это очень хорошо работает.

Давайте возьмём обычную ситуацию — вы проснулись вроде бы вовремя, но на работу всё равно опоздали.

Подумайте, повспоминайте, прикиньте — где и что произошло. Как и почему вы потеряли время и опоздали.

Сядьте и создайте из этого инструкцию. Она должна быть написана так, чтобы любой мог воспользоваться ею и опоздать с гарантией.

Но — это очень важно! — опоздать не вообще, именно так, как опаздываете вы.

Может получиться, например, так:

«Инструкция по опаздываю:

1. Всегда думай, что дорога до работы занимает в два раза меньше времени, чем на самом деле.
2. Смотри на часы только один раз — сразу после пробуждения.
3. Перед выходом прямо у дверей залипни в соцсети на смартфоне (соцсеть выбирать по вкусу)».

И так далее.

Разумеется, у меня инструкция только пример. Ваша инструкция будет другой. В ней будет больше или меньше пунктов (скорее всего, больше). Пункты будут отличаться от моих и так далее.

Возможно, вы захотите делать подпункты, добавлять пояснения — на здоровье. Чем больше творчества, тем лучше.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
Приём «Инструкция» придумал не я.

Его создал Фёдор Ефимович Василюк, доктор психологических наук. Он в девяностых разработал свой подход, который назвал понимающей психотерапией. Создание подобных инструкций является одним из инструментов этого метода.

Данных о научных проверках приёма «Создай инструкцию» я, увы, не нашёл. Могу лишь сослаться на свой опыт применения. Это работает примерно в девяти случаях из десяти.

Предполагаемый механизм работы «Инструкции» я уже упоминал. Вы понимаете, где на самом деле происходит сбой и можете точечно на него влиять.

Допустим, дело в том, что смотрите на часы только перед выходом. Значит, можно настроить несколько будильников, которые будут отсчитывать время до выхода. Пятнадцать минут, десять, пять. Всё, вы за временем следите, уже не опоздаете. Может так получиться, что вам нужно будет искать решение для каждого пункта. Это нормально.

Плюс появляется некое понимание. Дескать, вот я сейчас у подъезда достаю телефон — это приводит к опозданию. И вы прячете телефон в карман.

Как итог — вы везде успеваете вовремя.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Mar 2023 15:33

Записал видео о наиболее самодисциплинированном человеке, которого знаю — https://bit.ly/407miTm

Думаю, вам будет интересно.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Mar 2023 06:25

Опять наткнулся на рекомендацию «проживать» свои эмоции. Опять без операционализации — как будто термин и так понятен.

А я вот в 1998 году поступил на факультет психологии, всю жизнь с тех пор на этой ниве — и не понимаю.

«Прожить» — для меня аналогично «пройти» или «прожевать». То есть как-то погрузиться, задержаться, уделить время.

Но если речь об этом, то в случае с эмоциями надо понимать — чем мы больше уделяем им времени, тем дольше эмоции длятся. А зачастую — усиливаются.

Например, если гнев затопил человека, то погружение в это чувство ничего не ослабит, только усилит. И наоборот — выбор способа совладания с гневом (именно сам выбор!) уже ослабляет это переживание.

Если бы проживание работало, у нас бы не было генерализованного тревожного расстройства. Там люди постоянно проживают свою тревогу, но она почему-то не уходит.

Понимаете, какая штука… Эмоции — это не банка с вареньем, которую наполняют, скажем, раз в день. Эмоции — это бесконечный поток, который создаёт наш организм. И проживание только усиливает этот поток.

РS.

1. Статья о том, что выбор снижает гнев — https://zygmantovich.com/?p=18824
2. Видео о простейшем приёме для регуляции эмоций — https://youtu.be/w970Nla0ZIc

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Mar 2023 10:50

ПОЧЕМУ ЛЮДИ МОГУТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НЕСЧАСТНЫМИ?

В какой ситуации вы будете чувствовать себя комфортнее, спокойнее и радостнее:
1) Мне надо вставать по утрам и идти на работу;
2) Я решил вставать по утрам и идти на работу.

В первом случае вас как будто уже лишили выбора — вам «надо» и точка. Во втором случае вы сами сделали выбор по собственному желанию — «я решил».

Заметьте, всего одно маленькое изменение в мышление и отношение к действию, а как значительно меняется настрой!

Всё дело в том, чем больше у человека возможностей контролировать свою жизнь, тем мы счастливее.

На основании многолетнего психологического опыта я выделил 5 ключевых категорий мыслей, которые делают нас несчастными.

И разработал методику их переформатирования, чтобы получить удовольствие и радость от жизни.

Жмите сюда — https://bit.ly/40bKwLK

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Mar 2023 12:05

У меня появился бот, который ищет по моим статьям на сайте. По-моему, это очень удобно. Вот он — /channel/zygmantovich_search_bot

Пользуйтесь на здоровье!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Mar 2023 15:31

Записал не совсем свойственное мне видео. Но, надеюсь, вам придётся по душе — https://youtu.be/bwh_LjSbLlY

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Mar 2023 06:09

Найдите пять минут и сделайте это упражнение — https://youtube.com/shorts/OB3FN7oKtK4?feature=share

Тревожность снизится, настроение улучшится. Доказано наукой.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Mar 2023 09:30

НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫБОР – ЭТО ОТКАЗ

Принятие решения – это не раздумья «на что согласиться», а дилемма «от чего отказаться».

Мы не любим отказываться и терять что-либо. И чтобы этого избежать, часто затягивваем выбор:
«Вот куплю этот синий костюм, а вдруг потом окажется, что в другом месте продаётся такой же, но дешевле. Да ещё и красный. Чёрт!»
«Вот приму сейчас это предложение на работу, а через неделю мне подвернётся ещё лучше. А я уже занят».

Хорошая новость в том, что нет правильного или неправильного выбора. Есть – удачный и неудачный.

Так как же принимать решения и не жалеть о невыбранном?

В моём аудиотренинге «Развитие решительности» вы сможете детально изучить этот вопрос. С помощью простых, но действенных техник, научитесь делать наилучший выбор. В любых ситуациях. Все предложенные методы научны. Плюс я долгие годы тестировал их на себе. Работают безотказно.

Жмите сюда — https://bit.ly/3SUkzOE

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Mar 2023 15:32

ЧВК Рёдан у всех на слуху. Пора ли родителям бояться за своих детей? На что обратить внимание? Что делать? Куды бечь?

Давайте разберёмся — https://bit.ly/3SS5JYN

Оглавление:
00:00 — ЧВК Рёдан — это моральная паника
02:29 — Кто управляет моральными паниками?
04:30 — Лже-управленцы
06:12 — Они не бойцы
09:32 — Причина возникновения субкультур
12:29 — Субкультуры контролируют
15:30 — Что делать родителю?
17:55 — Спорт не заменит субкультуру
18:45 — Почему мало субкультур для взрослых
20:50 — Радикальные субкультуры — это хорошо

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Mar 2023 05:54

Неприятная новость: люди всегда хотят от вас больше, чем вы можете им дать.

Дети, родители, коллеги, супруги, соседи — все хотят от вас больше, чем вы в принципе можете.

Есть слабое утешение — вы тоже хотите от них больше, чем они могут дать вам.

К чему я это?

К тому, что знание этого факта позволяет заметно снизить уровень ожиданий.

И тогда становится легче.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Mar 2023 09:38

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Наша «удобность» для других людей — это всегда наша большая и кропотливая работа.

Обидно, когда за эту работу не благодарят, а садятся на шею и требуют ещё больше.

С снять с шеи бывает страшно — вдруг начнётся конфликт?

К счастью, социальные психологи хорошо изучили «ассертивность» — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг «Как бороться за своё». Я рассказываю как:
— Правильно говорить слово «НЕТ»
— Мирно требовать что-то своё
— Договариваться в самых трудных ситуациях
— Улаживать конфликты с близкими

Если хотите, чтобы у вас появились личные границы, как у Печкина на этой картинке, — изучите мой тренинг «Как бороться за своё».

Жмите сюда — https://bit.ly/3EA8sQw

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Mar 2023 06:17

Не совсем психология, но…

ПОЧЕМУ ЛЮДИ МАЛО ЗАРАБАТЫВАЮТ?

Три истории из моей жизни.

1. Хотим поставить шкаф для книг. В Инстаграмм жена нашла интересный аккаунт столяра, производящего подходящую нам мебель. Написали ему. Обещал рассчитать и прислать подробности по цене. В феврале нашему ожиданию испонилось уже два года.

2. Хотим сделать кое-какую строительную работу в квартире. Выбрали пять контор (все ип-шники, все работают «на себя»). Оставили заявки на обратный звонок, указали объём заказа (где это было возможно в форме заказа звонка). Прошло полторы недели. Никто не звонит.

3. Сломалась плита — какие-то проблемы с автоподжигом. Нашёл мастера (первое место в выдаче Яндекса, все дела). Позвонил, объяснил ситуацию. Мастер пообещал перезвонить. Прошло уже два года, звонка так и нет.

Обратите внимание — люди вкладываются в seo-продвижение, в рекламу, на их рынке большая конкуренция, но почему-то даже элементарно перезвонить не могут. Вот вам и ответ на вопрос из заголовка.

Таких случаев, кстати сказать, я знаю намного больше — просто рассказал всего три, для наглядности. И случаются они не только у меня, разумеется. Друзья тоже притаскивают истории. Да такие, что закачаешься.

К чему я это всё. Думаю, из этих историй вы легко поймёте, что нужно сделать, чтобы зарабатывать больше.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Mar 2023 12:23

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ

Мне не нравится почти всё, что я вижу-слышу-читаю о так называемом тайм-менеджменте. Всё это рассчитано как будто не на живых людей, а на роботов без семей, болезней, переживаний.

Представьте себе, что вы отладили до блеска систему, в которой у вас занято всё свободное время. И, не дай Бог, вы заболеваете. Или ваш близкий человек огорчён чем-то и просит вас о поддержке. Или у вас просто прорывает батарею в квартире в четверг утром...

И получается, что вам нужно работать, но при этом работать вы не можете — форс-мажор. И если у вас жёсткий график, то потом его надо будет наверстывать...

Получается что такой подход не решает проблемы, а только увеличивает и усугубляет их.

Это не наш метод. Нужно идти другой дорогой.

Поэтому я разработал свою, принципиально другую методику тайм-менеджмента, которой пользуюсь сам и с которой и хочу вас ознакомить.

Жмите сюда — https://bit.ly/3lJh55b

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Mar 2023 08:00

Начал читать книгу «Альтернативные виды психотерапии».

Почти сходу цитата: «В работе Кэрол Таврис сделан вывод, что выражение гнева может заставить людей почувствовать ещё больший гнев (Tavris, 1989). Рассматривая эффекты «повторного переживания» эмоций в психотерапии, Дж. Литтрел также пришла к выводу, что сам по себе катарсис без когнитивных технологий не является полезным видос лечения (Littrell, 2009)». Конец цитаты.

А теперь вспомните, сколько раз вы читали/слышали о том, как полезно выразить свой гнев и «прожить» эмоции.

Есть повод ужаснуться тому, сколько устаревшей информации бродит по интернету.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Mar 2023 09:12

НАДОЕЛО ЖИТЬ БЕЗ ДЕНЕГ? Я ЗНАЮ, КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

Большая часть людей испытывает трудности с деньгами: кто-то никак не может вылезти из кредитов, кто-то не может накопить нужную сумму, кто-то не может выстроить нормальную систему учёта.

Большая часть трудностей при работе с деньгами — это незнание того, как мы их воспринимаем. И чем для нас деньги являются.

Если говорить проще: люди сами себя обедняют (а иногда и разоряют!) и даже не понимают этого. Конечные результат видят — денег нет. А вот как так получилось — не понимают.

У меня есть новый тренинг, который так и называется «Психология денег 2.0», где я свёл все принципы психологии денег в систему, которая позволит вам быстро понять, почему с деньгами всегда плохо.

И что именно делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Я предлагаю вам 8 упражнений-экспериментов. Если вы будете их выполнять, то я гарантирую, что отношения с деньгами у вас начнут стремительно налаживаться.

Жмите сюда — https://bit.ly/40iZ5xg

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Mar 2023 06:53

НЕМНОГО ЗАКУЛИСЬЯ

Давайте покажу вам немного внутренней кухни. Это интересно, верно?

Вот сразу шок с порога — я отказываю примерно трети людей, обратившихся ко мне за индивидуальными консультациями.

Буквально так и пишу, мол, по таким-то и таким-то причинам я не могу с вами работать.

Что это за причины?

1️⃣ Всяческие медицинские показатели. Неоднократно было так - человек обращается ко мне, жалуется на потерю смысла жизни, проблемы с нахождением истинных желаний, общенаплевательское настроение и всё в том же духе.

Я отправляю человека к врачам и оказывается, что там или гормональные вопросы, или нехватка железа, или ещё что-нибудь медицинское. И человек справляется без меня.

2️⃣ Я не работаю с людьми в острых ситуациях — например, когда мужчина узнал об измене жены. Как-то мне неловко брать деньги только за выслушивание человека.

Почему только за это? Потому что в таком состоянии человеку нужна прежде всего психологическая поддержка. Как по мне, друг на кухне сделает это, может, не очень умело, зато столько, сколько нужно — без ограничения по времени и бесплатно.

3️⃣ Не работаю с людьми, которые хотят узнать, как «увести из семьи». Как-то это не очень этично — обучать женщину тому, как ей развести мужчину с его женой и женить его на себе. Не по мне такие дела.

4️⃣ Не работаю, когда люди уже на грани развода и очень злы друг на друга. Тут дело в бесполезности — люди могут улучшить отношения, когда заниматься улучшением. А когда они могут только ненавидеть друг друга — я бессилен. Поэтому, когда всё настолько плохо — я не берусь.

5️⃣ Не работаю с серьёзными зависимостями и серьёзными дисфункциями вроде анорексии. Не то, чтобы не могу — считаю, что это не совсем моя епархия.

Поэтому на примерно треть обращений, увы, приходится писать отказы.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Mar 2023 12:51

ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА ОТ ТРЕВОГИ

Мы часто беспокоимся, когда неправильно оцениваем ситуацию. Я не беру случаи, когда нам реально грозит опасность.

Но если физической угрозы нет, а мозг заводит свою страшную шарманку: «Я боюсь поговорить с человеком/поменять работу/повысить цену»? Что происходит?

Мы тревожимся и переоцениваем значимость наших чувств. И начинаем сомневаться в своих способностях. В стиле «Да я ничего не знаю! Да я ничего не умею!»

Как поступать в такие моменты? Делать ровно наоборот!

Вместо того, чтобы сомневаться в себе, начните сомневаться в самой тревоге.

Потребуйте от неё железных фактов, того, что ваша тревога правильная. Такие подтверждения как:
– Я так чувствую;
– Я точно знаю;
– Ну, а как же может быть иначе...
не катят. Ведь это всего лишь выдумки, не подкреплённые фактами.

В моём аудиотренинге «Как избавиться от тревоги и сомнений» вы найдёте подробную инструкцию этой методики и ещё 9 методов, с помощью которых вы справитесь с любым страхом.

Жмите сюда — https://bit.ly/3JR3dzd

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Mar 2023 05:40

«МИФ ОБ УТРАЧЕННЫХ ВОСПОМИНАНИЯХ. КАК ВСПОМНИТЬ ТО, ЧЕГО НЕ БЫЛО», Элизабет Лофтус, Кэтрин Кетчем

У нас книга вышла в 2018 году, но на родине автора — в далёком 1994 году. В то время в США бушевала очередная моральная паника — на этот раз вокруг якобы деятельности сатанинских культов и будто бы повального сексуального насилия над детьми в семьях.

Сексуальное насилие, увы, существует, фиксируется, к счастью на порядки реже, чем об этом тогда писали. Регулярные медосмотры в школах и детских садах среди прочего призваны фиксировать и такую дичь — это способ защитить ребёнка.

Однако в то время среди американских психотерапевтов буйным цветом колосилась вера в вытесненные воспоминания. И это стало катализатором проблемы.

Женщинам, приходившим на приём с проблемами в браке, с весом или в депрессии, почти сразу предлагалась гипотеза насилия в детстве.

Дескать, это всё объясняет — над тобой надругался кто-то из семьи (обычно отец, но могла быть и мать), отсюда все проблемы.

Немного в сторону. Понимаете, сама идея «Давай узнаем, что в твоём детстве привело тебя к нынешним проблемам» исключительна вредна. Она даёт иллюзию решения, не предоставляя решения реального.

Для качественной работы психологу совершенно не нужно знать, что случилось в детстве. Потому что работает психолог с тем, что есть сейчас.

Однако тогда многие считали, что только знания обо всех проблемах детства помогают исправить взрослую жизнь. Причём как именно исправить — неизвестно. Всё скрывалось за неоперационализированным глаголом «проработать».

В итоге обратившихся женщин убеждали (именно убеждали) в том, что у них есть вытесненные воспоминания о сексуальном насилии со стороны родных.

Лофтус прекрасно показывает, как именно можно внушить такие воспоминания — внушить настолько качественно, что они будут вызывать реальную боль.

Увы, тогда, да и сейчас, многие не знают об этом и искренне верят, что убеждённость равняется доказательствам.

Кстати сказать, у меня самого был такой опыт. Я проходил психотерапию и, рассказывая об одном эпизоде из детства, отметил, что не помню событий в середине этого случая. Специалист многозначительно изогнул бровь и с придыханием сообщил: «Похоже на травму».

Каким-то чудом мы не пошли в ту степь и не стали придумывать мне несчастное детство. Повезло.

Книгу Лофтус не надо рассматривать как науч-поп. Это развёрнутое описание вакханалии, творившейся в США в те годы. Как хороший сериал, авторы показывают нам события через конкретных людей — их судьбы, их трагедии. Показывают, пожалуй, слишком уж многословно, но это всё равно интересно читать.

Собственно науки в тексте маловато, но вся, что есть, хорошая. Больше всего мне понравился небольшой раздел о том, как Лофтус беседовала с одной из главных защитниц вытесненных воспоминаний.

В этой беседе прекрасно показано, почему психологу, работающему с людьми, нужно знать о когнитивных искажениях и необходимости доказательств. Хоть ты татуировку сделай с лозунгом: «Уверенность не заменяет доказательства».

Важно знать — люди не забывают ужасы, случившиеся с ними. Могут путаться детали, но сам факт люди помнят. И это, кстати сказать, реальная проблема.

Потому что иной раз и забыть бы это всё, да не выходит — оно возвращается в снах, в навязчивых воспоминаниях, в чрезмерной реакции на невинные детали, похожие на то, что было в том травмирующем событии.

Так, например, солдат, вернувшийся с войны, может при хлопке глушителя падать на асфальт и судорожно окапываться, сдирая ногти с пальцев.

В этом, собственно, и есть главная проблема посттравматического стрессового расстройства. Сама беда уже прошла, но человек живёт так, словно ничего не закончилось.

Вот тут вытеснение воспоминаний было бы очень к месту. Увы, его нет.

Есть разные виды амнезии, но Лофтус прекрасно показывает, чем они отличаются от придуманных вытесненных воспоминаний.

Книгу рекомендую со всей возможной силой. Это отличная работа, которую стоит прочитать каждому человеку, так или иначе причастному к психологии.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Mar 2023 06:54

ПРО ЭДИПОВ КОМПЛЕКС

Есть такая распространённая концепция – Эдипов комплекс.

Суть её проста – в возрасте около пяти лет ребёнок якобы яростно конкурирует за родителя противоположного пола с родителем своего пола.

Короче, мальчик воюет с папой за маму, девочка воюет с мамой за папу (в этом случае говорят о комплексе Электры).

Между тем, концепция Эдипового комплекса базируется лишь на выдумках. В реальности же всё совсем по-другому.

Вот, например, в 1978 году А. И. Захаров с коллегами взял да и провёл исследование, в котором показал, что никаких Эдиповых комплексов нет.

Оказалось, что в 5-6 лет у детей случается пик идентификации с родителями своего пола.

В этом возрасте дети уже понимают, что такое роль, как её играть. Они понимают эмоции других и могут прогнозировать их.

У них появляется интерес к поведению, которое они считают присущим своему полу, и эталоном в этом поведении выступает родитель.

При этом идентификация связана с тёплыми отношениями, дети любят тех, с кем они себя ассоциируют (в норме, конечно же).

Поэтому представляя себя на месте родителя своего пола, дети, естественно, представляют себе и его семейный статус. Мальчики собираются жениться на матерях, а девочки хотят выйти за отцов. Но здесь нет конкуренции. Это просто калькирование образа родителя во всей его полноте.
Родитель своего пола здесь не враг, а эталон. Его не ненавидят, его любят.

Вот так, при экспериментальной проверке красивая концепция рассыпалась в прах. Потому не что надо сначала проверять, а уже потом показывать свои концепции людям.

Источник: Захаров А.И. «Психотерапия неврозов у детей и подростков».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Mar 2023 05:53

ПСИХОЛОГИЯ И ЖИЗНЬ

Временами не очень знакомые люди (обычно в интернете) интересуются у меня, помогает ли мне психология по жизни.

Я отвечаю всегда одинаков – конечно, помогает.

Вот показательный пример. Как-то я пошёл в спортзал, на петли (TRX).

Во-первых, потому что жена туда ходила несколько месяцев, во-вторых, потому что я не люблю тренажёры, а люблю работать с собственным весом.

Ну вот, значит, прихожу. В зале стоит какая-то кракозябра с верёвками. Что делать, куда становиться – решительно непонятно. А жена не помогает – занимается в стороне своими делами.

В голове злодейским образом возникают мысли вроде «Она мне не помогает, ей на меня наплевать, выставляет меня дураком» и так далее.

Потом я кое-как разобрался, где надо стоять, а жена всё-таки показала, как регулировать петли. Начали заниматься.

Понятное дело, у многих получается лучше, чем у меня. Выполняю я упражнения, а в голове опять злодейские мысли «Аааа, я хуже их, они вот какие молодцы, а я полный отстой, ваще развалина» и всё в таком же духе.

А где же здесь помощь психологии? А вот где.

Я на все эти мысли – и про жену, и про себя на фоне других – смотрел с некоторым удивлением. Там, где необученный человек во всё это поверил бы, я просто наблюдал их и поражался, дескать, надо же, какая дурь в голову может залететь.

И всё. После тренировки мы обсудили это, посмеялись (кстати, оказалось, что жена удерживала себя от помощи намеренно – чтобы не быть «квохтухой вокруг тебя, чтобы тебе не было неуютно»).

Что было бы, если бы я не был обученным человеком, который умеет относиться к мыслям правильно? Точно так – скандал и отказ от тренировок. А мы просто посмеялись над случившимся, и продолжили ходить на петли.

Так что да, психология мне очень помогает.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Mar 2023 10:18

СЧАСТЛИВЫЙ БРАК? РАЗВЕ ЭТО ВОЗМОЖНО?!

Статистика разводов говорит нам, что брак дело тяжелое. Влюблённость проходит, быт заедает, брак становится скучным и пресным.

А счастье скучным и пресным не бывает.

Я расходился со своей женой два раза. Но сейчас мы с ней вместе, и я очень этому рад. Как же так получилось?

Мы не умели жить вместе, не обладали достаточной квалификацией, если хотите.

А чтобы счастливо жить в браке, нужно быть очень профессиональным. Профессиональным супругом.

Нужно уметь договариваться, ладить, находить консенсусы, решать сложные задачи...

Вот, например, быт — привычки у нас у всех разные, и часто люди не могут простить друг другу незакрученного тюбика или неопущенный стульчак.

Сейчас я понимаю, как устроен брак на самом деле. И на основании научных данных и своего тяжелого, но очень полезного опыта я делюсь с вами правилами и приемами сохранения пары в своем аудиотренинге «Всё об отношениях».

Жмите сюда — https://bit.ly/3ZRAwHw

PS. На фото мы с женой летом 2002 года.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Mar 2023 10:01

«ИСТОКИ МОРАЛИ. В поисках человеческого у приматов» Франс де Вааль

Человека часто сравнивают с шимпанзе. И обычно — для убедительности каких-нибудь слабых аргументов.

Дескать, вот у шимпанзе процветает промискуитет, значит, и человеку социальная моногамность, не свойственна. Мол, человек — это наследник шимпанзе. Значит, то, что есть у них, когда-то было у нас.

Это ошибка.

И мы, и шимпанзе произошли от общего предка. И они, и мы — результат долгой эволюции. Мы ближайшее родственники, но их поведение такое же своеобразное, что и наше.

Поэтому нельзя искать в них правду о том, как и что было у наших предков.

Франц де Вааль — учёный-приматолог. И он такой ошибки не допускает.

Его книга — это не поиск истоков морали у приматов. Он использует обезьян, чтобы показать — мораль есть не только у людей.

Что это значит? Два варианта — либо мораль развивается в любого социального и более-менее мозговитого вида. Либо — какая-то мораль уже была у нашего общего с шимпанзе предка.

Основная задача де Вааля — показать, что для морали не нужна религия. Наоборот, религия появляется благодаря морали. На мой взгляд, с этим учёный вполне справляется.

При этом его посыл весьма гуманистичен. Он не воюет с религией и не поддерживает тех, кто воюет. Как впрочем, и не поддерживает обратное противодействия. Как всякие гуманист, автор сидит на вершине забора (за то, подозреваю, ему достаётся с обеих сторон).

Книга написана живо, хотя без особой системы. Местами больше похоже на сборник текстов из блога, чем на отдельную книгу.

Впрочем, текст это не портит. Написано легко, истории увлекательны, размышления интересны. На мой взгляд, книга однозначно достойна прочтения.

Легальная электронная копия — https://clck.ru/33Xsv5

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

***
Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Mar 2023 05:47

КОМПЛИМЕНТЫ: КАК ДЕЛАТЬ КРАСИВО И КАК ПРИНИМАТЬ ЛЕГКО

Комплименты вечно не к месту.

Одним боязно их делать, другим неловко принимать.

Специально для всех я сделал руководство по комплиментам.

Краткое, но полное.

ДЕЛАЕМ КОМПЛИМЕНТ КРАСИВО
Красивый комплимент обязательно содержит в себе вопрос.

Схема такова. Вы говорите человеку что-нибудь приятное, а потом тут же задаёте уместный вопрос.

Например, вам понравились научные часы у вашего собеседника.

Скажите: «Какие красивые часы» и тут же, без паузы, добавьте вопрос. «Из какой они страны?», или «Кто производитель?», или «Когда/где вы её купили?».

Вопрос может быть любой, главное, чтобы он а) был про эти часы и б) был тактичными.

В ЧЁМ СЕКРЕТ
Почему нужно делать так? Такая схема уменьшает напряжение собеседника.

Представьте себе обычный комплимент – вы просто сказали, что часы красивые. И замолчали.

Что теперь делать вашему визави? Как быть?

Кто-то смутится, кто-то растеряется, кто-то промямлит что-нибудь. Конечно, кто-то примет комплимент легко, но таких людей мало.

Но всё меняется, когда вы задаёте вопрос. Он снимает с человека необходимость реагировать как-то по-особенному.

Вот вы сказали: «Какие у вас замечательные кудри! Дадите мне номер вашего парикмахера?»

И человеку не надо думать, как же ответить. Вы не заставляете человека судорожно придумывать, как бы отреагировать.

Всё уже продумано — человек просто отвечает на вопрос. Беседа катиться сама собой, как лыжник по утоптанной лыжне.

А вы остаётесь в памяти как очень приятный собеседник, с которым удивительно легко. И это заслуженно.

Зафиксируем. Красивый комплимент выглядит так: тезис+вопрос.

- «Какая у вас милая собака. А что это за порода?»
- «Какой у вас шикарный вид из окна. А что это там, на горизонте высится?»
- «Вы прекрасно водите. Сколько лет вы за баранкой?»

Главное, чтобы вопрос хоть как-нибудь связаны с темой вашего комплимента. Этого достаточно.

ПРИНИМАЕМ КОМПЛИМЕНТ ЛЕГКО
Почему важно принимать комплименты? Это тоже делает общение с вами лёгким и приятным.

Представьте, что вам сказали что-то про вид из вашего окна. Но вопроса не задали, комплимент просто повис в воздухе.

И вы в ответ так: «Ай, ну что вы, окно давно не мыли и вообще у нас город некрасивый». Да, вам было неловко, но таким ответом вы поставили в неловкое положение ещё и вашего визави.

Он постарался ради вас, а вы ему такой щелчок по носу. Мол, мне это всё вообще не нравится, ты зря старался.

В итоге хуже стало всем.

К счастью, тут всё решается очень легко. Наша неловкость больше всего связана с тем, что мы не заем, как ответить. А если вы знаете — неловкость испарится.

ДВА ПРИЁМА
Вот что вы можете ответить.

ВО-ПЕРВЫХ, поблагодарить.

Вам сказали, что у вас прекрасный вид из окна? Скажите: « Спасибо, приятно что вы заметили».

Вам сказали, что у вас чудесные кудри? Скажите: «Спасибо, приятно, что вы обратили внимание».

ВО-ВТОРЫХ, вы можете поддержать комплимент со своей стороны.

Комплимент был про вид из окна? Скажите: «Да, мне тоже очень нравится, обожаю смотреть на вечерний город».

Комплимент был про собаку? Скажите: «Да, она замечательная, очень игривая».

Не важно о чём комплимент — просто поддержите его, сказав, что вам тоже нравится.

Можно заготовить и выучить две-три универсальные фраз, этого достаточно.

Например:

1) «Спасибо, что заметили, это приятно».

2) «Да, мне тоже очень нравится».

3) «Вы правы, это замечательная вещь».

Используя их, вы вдруг увидите, что принимаете комплименты очень легко.

Итак, теперь вы знаете, как делать комплименты красиво и как принимать комплименты легко.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Mar 2023 05:59

Этот звук ИЗМЕНИЛ мою жизнь. Обязательно попробуй!

Когда я узнал это, моя жизнь стала другой. И это не преувеличение.

Диспозиция такая — я много работаю за компьютером.
Ищу и читаю научные статьи, пишу свои тексты, делаю сценарии для видео, отвечают на почту и так далее.

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=23810


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Mar 2023 15:17

Итак, пятница, книжный день.

Сегодня — книга Джеймса С. Цимринга «ЧТО ТАКОЕ НАУКА И КАК ОНА РАБОТАЕТ».

Серьёзный вопрос — как мы можем отделить науку от лженауки?

Почему астрологию мы за науку не питаем, а астрономию наукой признаём. В чём между ними разница на самом деле?

Джеймс Цимринг всю книгу ищет ответ на этот вопрос. И если вам думаете, что это весьма занудно, спешу ошеломить — нет, ни капли! Это невероятно интересно.

Местами читалось как натуральный детектив. Вот уже, кажется, всё прояснится, всё будет расставлено по местам и мы поймём, кто уконтропупил девятерых негритят, ещё чуть-чуть. И тут автор вбрасывает новую информацию! Всё меняется и мы опять в неведении.

Впрочем, Цимринг не злоупотребляет этим приёмом. Он пишет по делу, просто — насколько я понял — хочет разобраться в главном вопросе книги предельно дотошно.

Если сжать его выкладки (хотя сжимать не хочется, уж больно они вкусные), то получится примерно такая картина.

Невозможно понять, что является наукой, если смотреть на какую-то одну точку. Всегда нужна перспектива, некий отчётный период.

Почему так?

Потому что наука — это система мышления, знающая и компенсирующая несовершенство человеческого мышления. Другими словами, в науке неизбежно происходит переосмысление прошлых открытий. Где-то их полностью отбрасывают (как было с теплородом), где-то частично включают в более совершенные теории (как было с ньютоновской механикой), но переосмысление есть всегда.

Кроме того, сама структура науки утроена так, чтобы учесть и исправить все ошибки исследователя. Требования к дизайну экспериментов, необходимость их повторения независимыми исследователями, система рецензирования в журналах — всё это фильтры.

Их задача — выловить ошибку, которую мог допустить исследователь (например, предвзятость в пользу своей гипотезы). Конечно, эти фильтры не идеальны. Временами они дают сбои. Временами замедляют развитие той или иной области в науке.

Но в том-то и красота науки — со временем эти фильтры меняются в лучшую сторону. И не сами по себе, а усилиями конкретных людей — самих учёных.

И происходит ровно то, что я написал выше. Происходит переосмысление прошлых открытий, процедур и схем.

А теперь сравните это с любой лженаукой — ничего подобного там нет. Поэтому мы и называет астрологию лженаукой. А астрономия – это наука.

Так что книгу очень и очень рекомендую.

***
Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Mar 2023 05:38

КАК УТРОИТЬ СВОЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ (самый хитрый приём)

Если вы хотите утроить свою продуктивность, переверните всё с ног на голову.

Не стремитесь достичь. Стремитесь удержать.

Сейчас объясню.

Мы, человеки, очень не любим терять. Поэтому для удержания имеющегося мы готовы трудиться в три раза больше, чем для достижения чего-то нового.

Это и надо использовать.

В ТРИ РАЗА БОЛЬШЕ
Представьте себе эксперимент, где испытуемые могут заработать определённое число баллов. Их потом можно обменять на что-нибудь вкусное из университетской столовой [1].

Участники, как водится, случайным образом распределены по двум группам. Одну мы назовём «Достижение результата», а вторую «Сохранение полученного» («Достиженцы» и «Сохранители» соответственно).

У достиженцев условия такие — немного потрудиться и заработать 25 баллов, или напрячься в три раза больше и обогатиться на 75 баллов. Напрягаться нужно в буквальном смысле — прилагать небольшие, но всё же физические усилия.

И 59% достиженцев выбрали второй вариант. Они поработали как следует и заработали себе по 75 баллов.

От сохранителей требовались те же физические усилия, но с другим условием. Они 75 баллов получили изначально.

А дальше развилка с важным выбором. Согласиться на маленькие усилия и остаться с жалкими 25 баллами (остальные забирали). Или же выбрать утроенные усилия и сохранить все баллы.

Как видите, в обоих случаях малые физические усилия приносили по 25 баллов. А утроенные — по 75 баллов.

Тем не менее, среди сохранителей утроенные усилия выбрали аж 79%. Столько людей согласились утроить продуктивность.

Ремарка: продуктивность измеряется объёмом сделанного — кто поработал в три раза больше, тот в три раза продуктивнее; не путать с эффективностью.

ПРОВЕРКА ПРАКТИКОЙ
Вы скажете, мол, это лабораторный эксперимент, в жизни так не работает.

Согласен, лабораторные условия отличаются от реальных. Да и выборка в португальском эксперименте маловата.

Поэтому вот пример реального использования такого подхода.

В 2012 году в Аппалачском государственном университете (Appalachian State University, США), как и везде, действовал рейтинговая система. Чтобы получить допуск к экзамену, нужно было набрать определённую сумму баллов – 560.

Для этого было много возможностей — контрольные, тесты и тому подобное. Чем лучше сдаёшь, тем больше баллов получаешь.

Но некоторым студентам предложили обратную схему. Вот вам все 560 баллов, сказали им. Если вы будете хорошо сдавать контрольные и прочие тесты, ваши баллы останутся при вас.

А будете сдавать плохо — будем отбирать баллы [2].

В итоге эти студенты показали результаты на семь процентов лучше остальных.

Да, семь процентов это не утроение результатов, но они показывают главное. Перспективы потери бодрят куда лучше перспектив приобретения.

КАК ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Ищите варианты, в которых вы первоначально получаете всё, что нужно, а потом работаете, чтобы это не потерять.

В идеале это выглядит так. Вы берёте заказ и обговариваете с заказчиком, что делите этот заказ на десять частей с железобетонными сроками.

Например, к пятнице предоставить эскиз, к среде первый работающий прототип и т. д. Или — за сегодня ободрать обои, за завтра загрунтовать стены. К понедельнику всё покрасить полностью.

Заказчик перечисляет деньги на счёт, который вы оба можете видеть. Или кладёт в конверт в шкафчик под замком.

И если вы не уложились, то забирает себе обратно десятую часть вашего заработка.

Я понимаю, что всё это звучит непривычно, но это будет работать. Исследования подтверждают.

Перспектива потери того, что уже ваше, утроит вашу продуктивность.

***
Ссылки на исследования здесь — https://zygmantovich.com/?p=23595

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Feb 2023 15:36

Записал для вас новое видео — по полочкам объясняю, почему психологу не нужно ваше детство и копаться в нём бессмысленно. А временами и вредно.

Прошу к столу — https://bit.ly/41wfbVH