Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Apr 2023 13:12

У ПРИРОДЫ НЕТ ПЛОХОЙ ПОГОДЫ

Немного о том, как знание психологии помогает жить. Уже достаточно давно я перестал зависеть от погоды. В том смысле, что любая погода у меня хорошая.

За окном мороз и снег? Отлично, очень бодрит, щёки румяные и приятно забежать в тёплое помещение.

На улице дождь и небо висит над самыми крышами домов? Супер, замечательная погода для стояния у окна с кружкой чая. Ну или в плед закутаться и усесться на подоконник. И настроение романтичное.

Дует сильный ветер? Прекрасно, такое у нас соревнование — кто кого заборет (спойлер — обычно я выигрываю). Можно ещё попредставлять себя космонавтом на далёкой и опасной планете.

Гололедица? Ништяк, тренирую вестибулярку и, так сказать, осознанные движения.

Солнце припекает? Чудесно, погреюсь на все деньги и подрумянюсь.

В общем, вы поняли. При таком подходе, внезапно, настроение от погоды не зависит, по крайней мере, в худшую сторону. Хандры от недостатка солнца (чего у нас на Беларуси в избытке — так это недостатка солнца) не случается. Живу и в ус себе не дую.

Кстати, сказать, это вообще очень хорошее упражнение — находить минимум два положительных момента в чём-то отрицательном. Изрядно уменьшает подверженность тревогам и беспокойствам.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Apr 2023 09:22

«АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВИДЫ ПСИХОТЕРАПИИ. Оценка нетрадиционных подходов к лечению психических расстройств» Джин Мерсер

Я завидую математикам или химикам. Там всё надёжно и однозначно. Нельзя доказать, что два плюс два равняется трём. Нельзя сказать, что в формуле С2H5OH под О скрывается олово. Нет! Всё чётко и однозначно.

В психологии не так. Психические феномены трудно потрогать руками, они зыбки и ненадёжны, как облака. Поэтому легко можно увидеть не то, что есть, а то, что хочется.

Проблем добавляет и то, что наука требует больших усилий. Сформулировать гипотезу, спроектировать эксперимент, найди финансирование на его проведение, провести статистическую обработку результатов…. Представляете, сколько сил и времени это занимает?

Другое дело — придумал, что эмоции копятся в теле, нашёл полтора подтверждения и добавил к этому красивые названия. Всё! Дело в шляпе, у тебя свой метод, можно зарабатывать деньги на отчаявшихся людях.

Когда так делали в конце девятнадцатого века и начале двадцатого, ещё можно понять. Тогда наука в принципе была куда менее строгой, чем сейчас.

Но когда так делают в наши дни — это просто уму не постижимо.

Джин Мерсер в своей книге собрала несколько очень ярких примеров таких надуманных подходов (например, концепцию, утверждающую, что у людей есть психологическая травма от рождения) и объяснила, что с ними не так.

А не так всё или почти всё.

Дело в том, что почти все они уходят корнями в конец девятнадцатого века. И все успели устареть к середине века двадцатого.

Но вы эту дичь и сейчас легко можете найти на просторах различных соцсетей. Все эти рассказы о подавленных воспоминаниях, необходимости заново пережить трудные события, силе потоков энергии в вашем теле и так далее.

Джин Мерсер наглядно показывает, что всё это не работает, не работало и никогда не будет работать. Ведь такие концепции не опираются на науку. Они опираются только на когнитивные искажения их авторов.

В книге поднимается трудная этическая задача — надо ли критиковать тех коллег, кто продвигает подобные подходы?

Этические кодексы психологов по всему миру запрещают это делать. Цель ясна — устранение недобросовестной конкуренции.

Но как быть, если использование подхода приводит к гибели человека? Такие трагедии, увы, случались — в книге описано несколько случаев.

Может быть, если бы люди знали, что этими подходами нельзя пользоваться, то жизни погибших были бы спасены?

Я придерживаюсь этического кодекса и запрещаю себе критиковать те подходы, которые являются ненаучными. Но каждый раз я задаюсь вопросом — а правильно ли так?

У меня нет ответа на этот вопрос. Как и на вопрос о жизнях выше.

Но я точно могу сказать — каждому психологу необходимо прочитать эту книгу Джин Мерсер.

Чтобы понять, от каких подходов необходимо немедленно отказаться и забыть их, как страшный сон.

Книга на сайте издательства — https://cogito-shop.com/catalog/drugie-napravleniya-psikhoterapii/alternativnye-vidy-psikhoterapii-otsenka-netraditsionnykh-podkhodov-k-lecheniyu-psikhicheskikh-rasst/

***
Другие рекомендации хорошей литературы —

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Apr 2023 11:08

КАК ОБЩАТЬСЯ С ЧЕЛОВЕКОМ, СТРАДАЮЩИМ ОТ ДЕПРЕССИИ

Депрессия — это не хандра и не лень. Это колоссальная проблема.

Во-первых, мы до сих пор точно не знаем всех причин этой напасти. Во-вторых, у нас нет средств помощи со стопроцентной эффективностью.

Но эту плохую ситуацию легко можно усугубить. Если близкие человека ведут себя неправильно, то ему становится стократ хуже.

Поэтому я подготовил что-то вроде наставления «Как быть, если у вашего близкого депрессия». Чтобы вы знали, как себя вести в таких ситуациях.

1. КАК РАЗЛИЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ?
Диагноз может поставить только врач (психиатр или психотерапевт). Психологи этим не занимаются.

Тем не менее, вы можете увидеть основные признаки и ударить в набат.

Вот поводы для беспокойства:
а) Трудности с волевым усилием — человеку трудно «заставить себя».
б) Сон и/или еда — стало слишком много или слишком мало (относительно прежнего).
в) Ничего не интересно, не радует (это называется ангедония).
г) Быстрая утомляемость.
д) Всё это стабильно наблюдается от двух недель и дольше.

Если есть хотя бы три из этих признаков, стоит предложить вашему близкому посетить врача.

2. КАК ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ ВРАЧА
Нужно действовать очень мягко. Скажите, мол, я волнуюсь за тебя, меня беспокоит происходящее с тобой. Давай вместе сходим к врачу, я буду тебе поддержкой.

Разумеется, не обязательно именно этими словами — я показываю направление. Главное, продемонстрировать своё беспокойство за вашего близкого.

3. ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ?
Нельзя искусственно бодрить человека. Мол, «как прекрасен этот мир, посмотри!»

Такие призывы исподволь запускают мысли о собственной вине в депрессии. Дескать, надо просто радоваться, а я вот не радуюсь. Кто виноват? Я.

Это ещё больше ухудшает состояние человека, отъедая последние ресурсы организма.

Вместо искусственной бодрости помогайте человеку хоть немного двигаться. Движение в некоторой степени снижает депрессивные симптомы, что хорошо уже само по себе.

4. ВСЁ АККУРАТНО
Отслеживайте нагрузку. Помните — в депрессии у человека мало сил. Поэтому не нужно забегов на тридцать километров. Даже двадцати минут прогулки вполне достаточно. Не нужно вечеринок и концертов — парк, недолгая прогулка, неспешный разговор или даже молчание. Это будет уже полезно.

5. МОЖНО ДВИГАТЬСЯ И ДОМА
Можно подвигаться и дома. Застелить постель, вымыть посуду, протереть пыль.

Часто человек в депрессии сам всё это сделать может, но у него никак не получается начать. А вот когда рядом есть кто-то, что начинает, другое дело. Тогда человек с депрессией может присоединиться.

И у него будет хоть какое-то количество движений.

6. ОСТОРОЖНЕЕ С ТАБЛЕТКАМИ
Иногда я встречаюсь с ситуациями, когда люди где-то добывают антидепрессанты и незаметно дают их близким. Например, добавляют в еду.

Это недопустимо. Назначать препараты может только врач и никто иной. Кроме того, приём должен идти под его наблюдением. Это значит — время от времени посещать врача, чтобы он смотрел на динамику. И, при необходимости, корректировал назначения.

7. ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ЧЕЛОВЕК В ДЕПРЕССИИ ЖАЛУЕТСЯ?
В депрессии мысли человека крутятся вокруг трёх тем: я плохой, люди плохие, будущее плохое.

Эти мысли бесконечно вращаются в голове бесконечной каруселью (мы называем такие мысли руминациями). Они очень вредны, но человек чаще всего верит им.

Не надо спорить. Лучше выслушивать с пониманием и лишь иногда осторожно предлагайте представить, что всё не так.

Скажите: «А ты можешь представить, что всё по-другому, что ты хороший человек?» Уже сам по себе этот вопрос побуждает человека поискать другие варианты.

Это замедляет работу мыслей, ухудшающих его состояние, и человеку легчает.

Подчеркну — этот приём, как и остальные, перечисленные здесь, не для лечения. Они для облегчения состояния.

Лечить депрессию может только врач. Задача близких — поддерживать человека в борьбе с депрессией или хотя бы не ухудшать ситуацию.

Впрочем, есть хорошая новость. Депрессия — не приговор, в большинстве случае её удаётся преодолеть.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Apr 2023 16:31

Вам говорят, что вы не зарабатываете потому лишь, что стыдитесь больших денег. Якобы людям стыдно быть богатыми, вот они и избегают достатка. И вы тоже. Но есть ли научные обоснования у этого тезиса?

Разберёмся в этом видео — https://bit.ly/3UNgpc5

Оглавление:
00:00 — Стыдно быть богатым?
00:58 — Влияние стыда на жадность
02:00 — Не стыд, а несправедливость
02:35 — Виды справедливости
04:20 — Справедливость и объективность
05:05 — Польза достатка
05:35 — Вред стыда

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Apr 2023 12:07

КАК СПОКОЙНО ОТНОСИТЬСЯ К КРИТИКЕ

Я не встречал людей, которые бы по-настоящему кайфовали от критики в своей адрес.

Особенно от критики без запроса. Когда человек с улицы, толком не знающий кто вы, откуда и зачем, высказывает в грубой форме своё категоричное суждение о вас.

От таких выпадов мы впадаем в гнев и хотим растерзать умника. Либо ныряем в обиду, стыд и страх ошибок.

Но есть и третий вариант — воспринимать критику так, чтобы она не влияла на вашу жизнь. Как облака, которые есть, но ничего не значат.

Именно этому я обучаю в своём новом тренинге «Как спокойно относиться к критике». Я даю 3 простых метода, доступных каждому.

Всего 5 минут работы в день в течение месяца, и чужая критика будет значить для вас не больше шума листвы в парке.

Жмите сюда — https://bit.ly/3MQv84g

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Apr 2023 07:44

«ЧТО ТАКОЕ ПРИВЯЗАННОСТЬ? Эмоциональное развитие, родительство, уход за детьми» Джин Мерсер

Уже несколько лет я не понимаю ажиотажа вокруг привязанности. Вдруг информационное пространство наполнилось тезисами «Привязанность очень важна», «без привязанности никуда» и так далее.

И каждый раз это преподносится как будто какое-то невероятное открытие. Мол, если родители обеспечивают ребёнку надлежащий уход (в том числе и эмоциональный), то это очень хорошо.

Кто бы спорил, удовлетворять физические и психологические потребности ребёнка очень важно. От этого зависит его здоровье и выживание. Но в чём новость-то?

Раньше этого ничего не знали, что ли? Конечно, знали. Потешки вроде «Сороки-воровки», «Едем-едем к бабе с дедом», «Ладушки» придуманы на просто так.

Их задача — создать эмоциональное взаимодействие родителя и ребёнка. Как раз для того, чтобы формировалась привязанность.

И сделано это, как говорится, в народе. Это не кто-то на уровне государства придумал и внедрил. Это делали сами родители.

Так что рассказы о привязанности для меня сродни призывам мыть руки перед едой и овощи перед нарезкой. Ну да, надо мыть. Это уже сто лет как понятно. В чём новость-то?

Книгу Джин Мерсер я брал для понимания. Мне хотелось разобраться, откуда пошла эта волна озабоченности привязанностью.

Увы, ответа я не нашёл. В книге этот аспект подробно не рассмотрен.

Значит ли, что книга плохая? Нет, ни в коем случае.

Книга мне понравилась — опора на науку, доказательства, обзор самых разных исследований. Да и язык в целом хороший, читалось легко.

Просто не было ответа на вопрос, который интересовал именно меня.

Зато неоднократно были подчёркнуты важные моменты.

ВО-ПЕРВЫХ, указывается, что привязанность нужно рассматривать как результат взаимодействиях двух индивидов. Проще говоря, если проблемы у ребёнка, то надо посмотреть и на родителям тоже. Может быть, достаточно изменить поведение родителя и проблемы ребёнка исчезнут.

ВО-ВТОРЫХ, многократно подчёркнуто — у нас нет доказательств долгосрочного влияния привязанности на жизнь человека. Эту концепцию называют инфантильным детерминизмом — дескать, детство так влияет на человека, что последующий опыт можно даже и не рассматривать.

Конечно, это не так. Если бы книга вышла в 2020, а не в 2006 (в США, на русском языке она появилась в 2019), то туда могло бы попасть исследование от 2019 года, в котором учёные изучили жизнь американцев на протяжении пятидесяти девяти лет (Chopik, W. J., Edelstein, R. S., & Grimm, K. J. (2019). Longitudinal changes in attachment orientation over a 59-year period. Journal of Personality and Social Psychology, 116(4).).

И оказалось, что тип привязанности очень даже меняется в течение жизни. И меняется преимущественно в лучшую сторону. Следовательно, детство не может быть настолько важным, как это рисуют. Уверен, эти данные Джин Мерсер порадовали бы.

В-ТРЕТЬИХ, автор рассказывает о различных антинаучных концепциях привязанности, которые, увы, небезопасны. Например, так называемая холдинг-терапия стала причиной смерти нескольких детей. Настолько жёстко их удерживали.

В общем, книгу порекомендую всем, кто хочет понять научный взгляд на привязанность. Эту задачу книга выполняет на отлично.

Если вам интересные практические приёмы, то изучите книгу Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Общаться с ребёнком. Как?» Там все приёмы и действия расписаны предельно подробно. Да, там нет упоминания Боулби и теории привязанности, но всё остальное — на месте.

Причина проста. Как я уже говорил — необходимость привязанности давно не новость. Это знают, это изучают, это используют. Почему некоторые люди преподносят привязанность как ослепительное открытие, я не знаю.

В любом случае, если тем вам интересна, книгу Джин Мерсер «Что такое привязанность? Эмоциональное развитие, родительство, уход за детьми» купить стоит.

Легальная электронная копия — https://clck.ru/33r6ii

Другие рекомендации хороших книг — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Apr 2023 08:49

Я В ЭТОМ НЕ КОПЕНГАГЕН

Я очень плохо разбираюсь в макроэкономике, совсем не разбираюсь в управлении футбольными командами, мало что понимаю в юридических вопросах, не знаю, как реформировать школу, не понимаю ничего в поисках преступников и совершенно не компетентен в вопросах укладки дорожного покрытия. К чему я всё это пишу? А вот к чему - регулярно меня просят высказаться на ту или иную тему, зачастую далёкую от психологии. Просящим почему-то интересно моё мнение. Увы, но ещё в прошлом веке великий Пол Мил показал, что мнения — штука ненадёжная, даже если это мнение человека, считающего себя экспертом (а уж мнение просто умного человека и того ненадёжнее). Если нет исследований и качественной статистики, все мнения значат не больше, чем пыль на книжной полке. Вроде бы рядом с чем-то хорошим, но пользы никакой, кроме вреда. Поэтому я и не высказываю своё безусловно интересное мнение о политике, курсах валют, высокой моде и укладке дорожного покрытия.

Надеюсь, и в будущем достанет ума молчать на эти и другие темы.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Apr 2023 08:09

ЗАГАДКА ВЕКА

Когда психолог пишет, мол, не старайтесь быть хорошим для всех и защищайте свои границы, ему рукоплещут.

Но вот психологу в комментариях пришло хамское сообщение.

Психолог не стал быть хорошим для отправителя и послал его по матери — защитил свои границы.

На психолога тут же сыпятся упрёки — ты же психолог, веди себя прилично!

Собственно, вот и загадка — как это так получилось?

Никак не могу её разгадать.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Apr 2023 07:04

Прочитал: «Нет сил ни на что? Значит, ты удерживаешь злость». Когда я такое вижу, прямо руки опускаются.

Такие формулировки устарели ещё в середине прошлого века, а были уместны только в конце позапрошлого, когда люди почти ничего не знали про гормоны, иммунную систему и микроэлементы.

Сейчас понятно, что длительный упадок сил — это прежде всего физиология. Психолог здесь нужен только в самую последнюю очередь, когда врачи ничего не нашли.

Пожалуйста, никогда-приникогда не верьте, что ваш упадок сил именно от психологических проблем.

И нет, дело не в психосоматике. Почти всё, что вы о ней слышали, тоже информация примерно столетней давности. Психология может усугубить проблемы в организме состояние, но не может их вызывать.

Вот моя большая статья об этом — https://zygmantovich.com/?p=19546

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Apr 2023 06:58

«МОЗГ — ПОВЕЛИТЕЛЬ ВРЕМЕНИ» Дин Буономано

Есть такой литературный ход у детективщиков — начать историю с какого-нибудь мелкого преступления, раскручивая которое следователь доберётся до головокружительных высот. Скажем, начинается всё с кражи, а заканчивается заговором в самых высших эшелонах власти.

Книга Дина Буономано именно такая.

Он начинает с простого — циркадные ритмы, супрахиазменные ядра, химические часы в мозгу. А потом шаг за шагом усложняет картину.

Например, наглядно (с указанием различных экспериментов) показывает, что в мозгу есть несколько систем учёта времени. Одна для суточного периода, одна для миллисекунд, одна для секунд и так далее.

Эти системы даже не всегда пересекаются — складывается впечатление, что каждая из них работает изолировано, а объединение происходит на более высоком уровне.

Дальше больше — Буономано начинает разворачивать перед нами физику времени во всей её сложности, противоречивости и многообразии.

Всё заканчивается рассуждениями о свободе воли, которая — вот это был сюрприз! — вообще не может рассматриваться, т.к. у людей вообще не может быть поступков.

Удивлены? Я тоже! Но именно так и получается, если принять концепцию этернализма, доминирующую в современной физике.

В сжатом изложении она звучит так. Если время является четвёртым измерением, значит, оно вечно, как вечна длинна или высота. Не важно, какую часть пространства мы рассматриваем — всё остальное не изменилось из-за того, что мы не уделяем ему внимания.

Значит, время тоже есть всегда. Значит, пошлое всё ещё присходит, будущее уже случается, настоящее замерло. Другими словами, настоящее, будущее и прошлое существует одновременно.

Следовательно, мы ничего не делаем — ведь иначе прошлое исчезало бы.

В общем, звучит очень мудрёно, но весьма впечатляюще.

Книгу однозначно рекомендую. Она помогает понять, как сложна современная физика и современная нейробиология.


***
Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Apr 2023 09:13

На днях снова получил упрёк — мол, все мои материалы «для здоровых людей».

Чтобы была понятна несправедливость упрёка, представьте, что инструктора контрааварийного вождения упрекают за то, что он не рассказывает о том, как починить мотор. Выглядит не очень, верно?

Но это на примере с вождением и мотором всё наглядно. А в теме ментального здоровья и прочей психологии всё сильно запутано.

Давайте кратко — если вам не хватает материалов психолога, чтобы наладить вашу жизнь, вам нужен психиатр или врач-психотерапевт (именно врач!).

Психолог не лечит, а обучает.

Часто психолог работает вторым номером у психиатра. Это хорошо и правильно, но психолог при этом остаётся на вторых ролях.

Вот видео о том, что делает психолог — https://youtu.be/MTEzDyulDnY

Вот видео о различиях между психиатром, психотерапевтом и психологом — https://youtu.be/NMbbeH938Dw

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Apr 2023 12:42

Хочу напомнить — у меня появился бот, который ищет по моим статьям на сайте. По-моему, это очень удобно.

Вот он — /channel/zygmantovich_search_bot

Пользуйтесь на здоровье!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Apr 2023 09:51

3 ШАГА, ЧТОБЫ УНЯТЬ СТРАХ

1. Признаться самому себе, лучше всего голосом через рот, «я боюсь, мне страшно».

2. Переключить своё внимание с состояния на действие. Например, начать складывать в уме двузначные числа.

3. Проговорить вслух конкретные действия, которые вам нужно сейчас сделать.

Схема особенно эффективно работает перед сдачей экзаменов, проведением презентаций, важных встреч и переговоров.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

31 Mar 2023 09:12

«МАТЕМАТИКА НА ЛАДОНИ», Крис Уорринг

Я обожаю арифметику. Сложение, вычитание, деление, дроби и проценты — это прекрасно.

Во-первых, чисто эстетически. Я как-то выкладывал исследование, которое показало, что мы, человеки, воспринимаем эстетическую сторону математических формул наравне с пейзажами. Я не участвовал в этом исследовании, но я точно такой же. Математические формулы меня завораживают.

Во-вторых, арифметика строга и неумолима. В ней два плюс два всегда даст четыре. Никаких этих ваших психологических «в среднем», «большинство», «чаще всего» и так далее.

В психологии не бывает так, чтобы все участники выборки повели себя одинаково. Это всегда вероятность — побольше, поменьше, но вероятность.

В арифметике не так, и это прекрасно. Хоть где-то всё чётко, строго и без вероятностей.

Автор «Математики на ладони» — английский учитель. Несложно догадаться, что преподаёт он математику (насколько я понял, в обычной школе).

Это сказывается на манере изложения. Всё просто, образно, наглядно и понятно. При этом я узнал и кое-что новое.

Например, благодаря этой книге я, наконец, понял, чем алгебра отличается от арифметики. Не скажу — не стану лишать вас этого открытия.

Отдельно впечатлило представление уравнений именно как уравнений — то есть качелей, которые нужно уравновесить. Почему мне в школе так не показывали? Наглядность же высочайшая.

Книга, кстати, отлично подойдёт родителям школьников. В ней собраны все основные математические концепции средней школы — можно освежить в памяти школьную программу если отпрыскам понадобится ваша помощь.

Если вы читали «Занимательную арифметику» Перельмана, то книга Уорринга всё равно не будет лишней. В отличие от работы Перельмана «Математика на ладони» больше направлена на разъяснение математики, чем на вовлечение в неё. А вообще, конечно, лучше эти книги изучать дуплетом.

В общем, читал с большим удовольствием и радостью.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Mar 2023 06:52

ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ И РЕАЛЬНОСТЬ

«Павел, а как правильно поставить цель?», «Павел, что отличает хорошо поставленную цель от поставленной плохо?», «Павел, на что обратить внимание при постановке целей?».

Таких вопросов получаю много, и они, увы, бесполезны.

Дело в том, что постановка целей хорошо работает для других, а не для себя.

Да, если вы ставите кому-то цель (при условии, что вы можете их ставить этому человеку), то уже только сама постановка цели изрядно помогает человеку.

Вот, например, в исследовании Роберта Магера (R. F. Mager, 1984) показано, что конкретные, достижимые и индивидуальные цели значительно повышают успеваемость учащихся.

Механизм таков — учащиеся в таких случаях лучше понимают, чего от них хотят, поэтому выполняют именно то, что нужно.

Грубо говоря, люди продвигаются потому, что занимаются делом, а не отвлекаются на пустяки.

Увы, на самих себя это работает плохо. Главным образом потому, что собой можно договориться.

Отсюда и бесполезность вопросов о правильной постановке цели.

Как вы её ни ставьте, всё равно в ходе движения к ней вы всегда сможете договориться и не делать нужных шагов прямо сейчас.

Так что вопрос не в правильной постановке цели, а в правильном движении к ней.

Например, очень хорошо помогает оцифровка результатов. В недавнем исследовании показали, что очень хорошо работает ускоренный прирост любых результатов, даже если это просто цифры (Shen, Hsee, 2017).

Грубо говоря, людям нравится, когда какие-то цифровые показатели растут быстро и не важно, отражает этот рост реальность или нет, главное, чтобы он был.

Тогда люди работают активнее и, как следствие, добиваются своего.

Не стоит тратить время на постановку целей. Нужно уделять внимание движению (тем более что очень часто в ходе движения цель нужно корректировать).

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Apr 2023 16:37

Этот звук действительно изменил мою жизнью. Он сделал её намного легче, что само по себе приятно.

Но есть и другие эффекты.

Что это за звук и чем он хорош?

Разберёмся в этом видео — https://bit.ly/3HblGVn

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Apr 2023 11:19

НАЗВАНА ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА, ПОЧЕМУ У ЛЮДЕЙ НЕТ ДЕНЕГ

Всё просто: у людей нету денег потому лишь, что они не пользуются научными данными о деньгах.

Я знаю уйму примеров, когда люди берут кредит просто так, а потом не знают, как с ним расплатиться и попадают чуть ли не в кабалу. Или не делают накоплений и в кризис остаются без всего.

И я стёр язык, рассказывая о психологии денег. И мне очень грустно от того, что ей мало кто пользуется.

В своём аудиотренинге «Психология денег 2.0» я собрал новейшие открытия психологов в сфере денег и объединил их в систему работы с деньгами.

Чтобы вы легче ориентировались в финансах и принимали более эффективные решения.

Тренинг состоит из 2 частей:
– Теория. Я объясняю как наша психология может нас разорить или сделать очень богатым человеком.
– Практика. Я даю 8 упражнений-экспериментов, которые помогут вам успешно решать финансовые вопросы.

Жмите сюда — https://bit.ly/3GY9GGG

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Apr 2023 09:34

Три главных мифа о любви:

1️⃣ Настоящая любовь — это страсть, которая не остынет.

2️⃣ Если страсть остыла, это не было любовью. Надо расстаться.

3️⃣ Настоящая любовь возникает сама собой и не требует усилий — надо лишь найти «свою половинку».

Список, конечно, субъективный, но я с таким сталкиваюсь в своей работе постоянно.

И взамен этим мифам я рассказываю правду — всё это описывает любовь-страсть. Это красивейшее чувство, воспетое поэтами и художниками, но совершенно непригодное для счастливого брака.

Для счастливого брака подходит только любовь-дружба.

Как их различить и другие детали читайте здесь — https://zygmantovich.com/?p=11521

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Apr 2023 10:29

ПОДВОДНЫЙ КАМЕНЬ ПРИМИРЕНИЙ

Есть муж и жена. Они обсуждали важную для них тему — к чьим родителям ехать на майские праздники, чтобы порадовать внуками. Слово за слово — вскипели, наговорили обидного. Поссорились.

Прошло какое-то время (скажем, пять часов). Оба слегка остыли и понимают, что были неправы. Они встречаются на кухне и извиняются друг перед другом. Вроде бы всё хорошо, но разговор всё равно как-то не клеится, атмосфера натянута.

И тогда кто-то (неважно, кто) не выдерживает и говорит, мол, с тобой невозможно разговаривать, ты всегда вот так — вроде миришься, а всё равно камень за пазухой держишь! Ну и всё начинается по новой.

Знакомо?

На самом деле, здесь не было никакого злого умысла. Всё дело в человеческой природе. Именно она виновата в том, что ссора вышла на новый виток.

СУТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ПРИРОДЫ
Важно понимать: люди — это процесс (в переводе с латыни «processus» — течение, движение).

Особенность людей в том, что наши чувства не выключаются по хлопку. Раз это процесс (сиречь — движение), то у него есть инерция.

Если вы поссорились, поговорили и помирились, это не значит, что сразу после примирения страсти тут же отключатся. Нет уж — чтобы утихнуть, им потребуется время. Может быть, много времени.

Натянутость из примера выше — следствие именно нашей процессности. Да, мы поостыли, да, мы помирились, но бурление эмоций пока ещё есть. Не надо давить и торопиться — иначе всё закончится новым витком.

Надо дать друг другу время успокоиться.

Я много раз сталкивался с отрицанием процессности. Ну вот, говорит человек, мы же извинились, значит, теперь его/её настроение должно стать замечательным и чудесным, вынь да положь мне хорошее настроение и игривый настрой, давай повеселимся, словно ничего и не было.

А когда этого не случается (а этого не случается), возникают обиды. Ситуация снова усугубляется.

ВСЕМ НАМ НУЖНО ВРЕМЯ
Пожалуйста, помните, что вы — процессы.

Когда вы идёте, вы не можете повернуть мгновенно. Вам нужно время — притормозить, развернуться, снова набрать скорость. А всё потому, что ходьба — процесс.

Так и с людьми. Мы — процессы, мы не можем тут же перестать злиться, если было за что злиться. Мы не можем резко стать весёлыми, если до этого было о чём грустить.

На изменение процесса нужно время. И когда это время не дают — возникает подводный камень, разрушающий любое примирение.

Это касается, кстати, вообще любых жизненных ситуаций — в них всегда есть процесс.

Однажды меня пригласили на одно хорошее мероприятие — пресса, телевидение, все дела. Для развития своего «личного бренда» это было очень полезно.

Однако это ломало мои планы — этот день я хотел провести с детьми. Поэтому я отказался. Ну, казалось бы, всё — отказался, решил, какие проблемы? Но сожаление-то у меня было. И это нормально, ведь я человек, а значит — тоже процесс.

Некоторое время сожаление поплескалось во мне да и прошло. Я ничего не делал, просто подождал.

Бывают ли исключения? Да, бывают — когда меняется информация. Скажем, вот разбита любимая чашка — сначала под подозрением близкий человек. Но потом выясняется, что во всём виноват кот. Тогда злость на человека мгновенно уходит — зато к коту её становится очень даже много.

В общем, полезно помнить, что человек не структура, а процесс, которому всегда требуется время. И во время примирения, и в многих других случаях. Давайте и другим это время, и себе. Тогда жить станет легче и приятнее.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Apr 2023 07:27

Тревогу можно преодолеть, если у вас в руках есть что-то тёплое. На самом деле, можно даже без кошки — сгодится и чашка с чаем (но не горячим, а именно тёплым).

Ставьте 🔥, если вам по душе такой приём работы с тревожностью.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Apr 2023 09:01

КАК ЛУЧШЕ ВЫРАЖАТЬ АГРЕССИЮ?

Есть распространённая концепция, которая гласит – если в вас есть агрессия, необходимо её выразить, тогда вы успокоитесь, и всё будет хорошо; а вот если не выразить, тогда всё будет плохо, плохо, плохо!

Как и многие распространённые концепции, взятые с потолка, эта концепция ошибочна.

Агрессивное поведение не делает нас спокойнее. Наоборот.

Американский учёный Артур Паттерсона (Patterson, A. 1974, September) измерял враждебность школьников-футболистов (речь про американский футбол). Он замерял агрессивность за неделю до старта сезона и через неделю после окончания.

И чтобы вы думали? Ни адская физуха, ни выражение злости ничего не уменьшили. Наоборот, мальчишки стали только агрессивнее.


Канадский психолог Гордон Расселл (Russell, G. (1981) показал, что и наблюдение за спортивными состязаниями не делает людей добрее. Чем больше драк было в хоккейном матче, тем злее становились болельщики.

Может быть, злость успокаивает не физкультура, а фантазии об агрессии, эдакое мысленное проигрывание? Ну… В самой малой степени.

Эксперимент Сеймура Фешбаха (Feshbach, S. 1955), показал это со всей наглядностью. Студенты, которым предоставили возможность написать агрессивную историю успокоились лишь чуть-чуть меньше тех, кому не дали ничего написать. При этом участники обеих групп были куда агрессивнее группы контрольной.

Хорошо, если не косвенная агрессия (например, через спорт) и агрессия через воображение не уменьшает злость, может быть, хотя бы прямая агрессия сработает?

И снова разочарование.
Агрессивные действия только увеличивают злость и – что ещё важнее – повышают агрессивность в будущем.

Например, в эксперименте Расселла Джина (Geen, R., Stonner, D., & Shape, G. 1975) одним участника эксперимента дали возможность наказывать обидчиков ударами тока, а других просили просто записывать его ошибки. Во втором туре всем участникам дали возможность бить обидчиков током.

Если бы агрессивные действия успокаивали, то участники из первой группы были бы добрее – ведь они уже выместили свою злость на обидчика.

Но нет.

Добрее оказались те, кому не в первый раз разрешили только записывать ошибки обидчика.

В другом эксперименте, одним уволенным сотрудникам разрешили выражать своё отношение к начальству, а другим не дали этого сделать Ebbesen, E., Duncan, В., & Konecni, V. (1975). В итоге, когда через некоторое время исследователи ещё раз попросили выразить своё мнение о начальстве, те, кто уже высказывался, давали начальству более злые эпитеты.

Те же, кто не смог сразу выразить своё мнение, оказались менее агрессивными.

Как видим, выражение злости не помогает успокоиться. Наоборот, оно усиливает агрессивность.

А что же помогает? Неспешная прогулка, глубокое дыхание, переосмысление ситуации. Это успокаивает куда лучше лупцевания несчастной груши.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Apr 2023 16:33

Если бы вы это знали, ваша жизнь была бы куда легче. Вы добились бы куда большего. Эта информация не является секретом, но о ней рассказывают так мало и редко, что кажется, будто кто-то намеренно её замалчивает.

Все подробности в этом видео — https://bit.ly/43mO4gI

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Apr 2023 10:59

КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ: НАЧНИТЕ С ТЕЛА

Множество людей переживают по поводу своего тела. Фигура, лицо, нос, рот, глаза или уши — всё это может нам не нравится. Как говорится — «не принимают себя».

А иногда даже начинают буквально истязать себя, например, из-за фигуры. Мучают себя диетами. Изводят упражнениями.

И знаете что? Я могу объяснить вам как принять собственное тело буквально за 2 часа. Ну, с небольшим.

Да, дальнейшие упражнения займут несколько недель. Но вы будете видеть прогресс каждый день и чувствовать себя всё красивее.

Вы заметите, что начинаете любоваться собой в зеркале. И вам от этого кайфово. Ну, здорово же!

У меня есть аудиотренинг «Как принять своё тело». Материал строго научный — 10 упражнений, которые улучшают отношение к собственному телу.

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то постепенно вы поймете, что вы – красивы и полюбите своё тело.

Жмите сюда — https://bit.ly/3mrNGg6

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Apr 2023 09:20

Это я (в синей шапке) и Володя Языков, мой друг и создатель телеграм-бота, который я вам уже показывал.

Мы с Володей дружим уже дет пятнадцать, хотя живём в разных городах.

Если вы хотите себе классный телеграм-бот под любые задачи, Володя сделает.

Вот его визитка — https://bit.ly/3mncWnI

Чем раньше напишете, тем быстрее у вас будет крутой телеграм-бот.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Apr 2023 11:20

КАК ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ТЕЛЕФОНА?

Для некоторых работа невозможна без телефона. Созвоны, совещания, согласования. Всегда на связи, готовы подключиться к задаче, ответить, решить, поговорить.

За это многие платят страхом выпустить телефон из рук, когда рабочий день уже закончен.

Вы беспокоитесь, что вдруг позвонит начальник или клиент, и если тут же не ответить, то всё пропало. Увольнение, срыв сделки, потеря дохода.

Поэтому вы с телефоном одно целое 24/7: в выходные, на праздники, в отпуске. Следствие – стресс, плохой сон и проблемы со здоровьем.

Но это исправимо. В своём специальном тренинге я даю пошаговый алгоритм, как из смартфона-врага, внушающего беспокойство, сделать главного союзника. Только проверенные техники с максимальным результатом.

Жмите сюда — https://bit.ly/437pQXw

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Apr 2023 16:33

Вам говорят, что зрелый человек не стремится соответствовать ожиданиям окружающих. Он уверенно и спокойно делает то, что считает нужным. Мнение окружающих на него не влияет. Вообще-то с таким человеком лучше не встречаться.

Все подробности в этом видео — https://bit.ly/3Mcxw4L


Оглавление:
00:00 — К чему призывают
00:16 — Антисоциальное расстройство личности
01:38 — Дестигматизация
02:19 — Я всё неправильно понял?
02:55 — Доказательства важности мнения окружающих
04:48 — Правильные формулировки
07:09 — Главное достижение
05:55 — Откуда взялась идея о полном пренебрежении мнением окружающих?
06:40 — Как уменьшить страх перед чужим мнением?


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Apr 2023 13:30

НАЗВАНА ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА ТОГО, ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕСЧАСТНЫ

Чаще всего люди несчастны потому лишь, что думают, будто они несчастны. И если те же самые люди начнут думать по-другому, то они, с большой вероятностью, почувствуют себя лучше.

Мы вполне можем выбирать своего партнёра, свои увлечения, где и кем работать, и работать ли вообще. Такого не было почти никогда.

И при этом в интернете люди постоянно ноют и жалуются на жизнь. И я уверен: в большинстве своем эти люди просто неправильно думают. Они думают, что они несчастны. А могут думать, что они счастливы.

Я знаю как научить вас думать правильно. Просто представьте себя, что для вас откроется новая, счастливая жизнь просто потому, что вы просто настроили свои мысли на правильный лад! Часто даже ничего делать не придется.

Я этому учу в своём аудиотренинге «Психология несчастья», там есть целый раздел-подарок «Счастье от А да Я».

Жмите сюда — https://bit.ly/40zp5VE

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Apr 2023 11:00

Март закончился. Каждый вторник в 17:30 по Москве я выкладывал на Ютубе свежие видео. Если вы их пропустили, вот список:

ЧВК Рёдан: пора БОЯТЬСЯ? Ответ психолога — https://youtu.be/DgvR7MnqUYY

Почему мне НЕ НУЖЕН Бог — https://youtu.be/bwh_LjSbLlY

Дисциплина: как развить. РЕАЛЬНАЯ история — https://youtu.be/k85HhD-kXIQ

5 великих открытий В ПСИХОЛОГИИ, сделанные женщинами — https://youtu.be/4qey1Cexxho

Приятного просмотра!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Mar 2023 09:32

УКРОЩЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Эмоции часто досаждают нам, и в интернете ходит много совершенно безумных с научной точки зрения советов как с ними справиться. Предлагают «проораться», «прореветься», «высказаться» и более монументальные («выпить водки»).

Но часто это очень вредные практики, которые могут очень серьезно вам повредить. Особенно алкоголь.

Что тогда вообще делать с эмоциями? У меня есть для вас ответ —аудиотренинг «Укрощение эмоций», в котором я описываю как свои эмоции приручить и заставить приносить нам радость и пользу.

Я даю 4 техники по работе с эмоциями, которые позволят вам понять, что с вами происходит, и что вам теперь делать в конкретной ситуации. Все техники простые и не требуют особых усилий для применения. Бери и делай!

Жмите сюда — https://bit.ly/40NgE8G

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Mar 2023 07:00

ПОЧЕМУ Я НЕ «ПЛАТНЫЙ ДРУГ»

Как-то я сказал, что не работаю в острых ситуациях (например, человек узнал об измене супруга/супруги, или умер близкий), потому что в таких ситуациях нужно идти не к психологу, а к друзьям.

В общем, лучше настоящие, живые друзья, а не платный друг в уединённом кабинете.

Не всем понравилась такая позиция, что мне доходчиво и объяснили в комментариях (не здесь, здесь комментариев нет и не будет).

Тем не менее, я по-прежнему настаиваю — концепция «платного друга» вредна и для психолога, и для его посетителя.

ВОТ МОИ АРГУМЕНТЫ ВКРАТЦЕ.

1. «Платный друг» - это не друг. Всё равно все понимают, что отношения длятся только пока есть оплата и только один час в неделю. То есть, получается, что психолог вроде как друг, но деньги почему-то берёт, и без денег встречаться не хочет. Странная какая-то дружба.

2. Когда человек пользуется услугами «платного друга», он не меняет ситуацию с отсутствием друзей бесплатных. Получается паллиатив - это такое лекарство, которое, на самом деле, не лечит, а всего лишь облегчает протекание болезни.

3. Работать платным другом очень просто - сиди себе, активно слушай, отражай переживания и делов-то. Это всё равно, что опытному плотнику вместо избы поставить оградку у куста смородины, чтобы ветки гроздьями ягод на землю не опускались. Специалист от такого теряет хватку.

Ну и несколько ответов на распространённые вопросы.

В: А что же, тогда психологи из МЧС, которые работают на месте происшествий, не нужны?
О: Мы говорим о ситуациях, когда человек может найти контакты психолога, связаться с ним, обговорить условия работы, выбрать время и самостоятельно прийти к психологу в кабинет. Очевидно, что это совсем другая ситуация, нежели та, в которой требуется помощь специалистов из психологической службы МЧС.

В: Значит ли это, что психолог холоден и отстранён в работе с посетителем?
О: Ни в коем случае. Поскольку задача психолога — это переобучение, то атмосфера здесь очень важна. Очень важно, чтобы она была бодрой, но тёплой, чтобы посетитель чувствовал себя комфортно. Принятие и поддержка со стороны психолога очень важны - это инструменты, а не цель работы.

В: Друзья будут советовать мне всякое, а мне не нужны их советы.
О: Вы правы, нужно выговориться, а не получить советов. Друзья советуют, потому что это они умеют, а вот навыка просто слушать у них может не быть. К счастью, этот навык возникает достаточно быстро - нужно лишь предупредить, что вам нужны уши, а не рекомендации. Обычно люди вполне могут сдержаться. Кроме того, советы - полезная штука. Следовать им не обязательно, но они вполне могут натолкнуть вас на какие-то полезные размышления.

В: А если нет друзей, а выговориться надо прямо сейчас?
О: Во-первых, есть бесплатных телефонные службы. Во-вторых, во многих городах есть и бесплатная очная психологическая помощь. В-третьих, можно выговариваться на диктофон - я видел исследование, показавшее, что это неплохо снижает переживания после какого-нибудь трагического события.
Наконец, я не против посещения психолога в такие моменты — кто я такой, чтобы что-то вам запрещать?

В: А чем может помочь психолог, если у меня нет друзей?
О: Психолог может помочь в нескольких направлениях - а) научить заводить друзей, б) разобраться в причинах отсутствия друзей, в) устранить внутренние причины отсутствия друзей.

И ещё раз подчеркну – да, я считаю, что психологу не следует быть «платным другом», потому что это вредно и для психолога, и для его посетителя.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel