Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 May 2024 10:10

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДИСЦИПЛИНЫ

Что вы слышите, когда говорят «дисциплина»? Принудиловку? Подавление?

Могу понять. А что, если я скажу вам, что такое понимание дисциплины вредно? Оно ведёт не к потере продуктивности, потому что большая часть усилий тратится не на решение задачи, а на борьбу с собой.

У меня есть научные методики экологичной дисциплины, которые позволяют завершать дела и получать от этого удовольствие. Я собрал их в тренинг «Как доводить начатое до конца».

На аудиотренинге я рассказываю:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 May 2024 10:33

«ЗАЩИТА ОТ ТЕМНЫХ ИСКУССТВ. ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МИРУ ПАРАНОРМАЛЬНЫХ ЯВЛЕНИЙ» Александр Панчин

Мне даже немного стыдно.
Автор – биолог (если быть точнее – биоинформатик), книга минимум наполовину построена на исследованиях психологов, а другую половину может понять любой человек с высшим образованием.

Так что написать такую книгу мне не стоило бы никаких серьёзных усилий (серьёзнее тех, которые нужны для написания книги, я имею ввиду).

Однако же я этой книги не написал, а вот Александр Панчин нашёл время и силы для этого. И книга получилась отменной.

Автор корректно, но честно развенчивает всякого рода паранормальные заблуждения – демонов, душащих нас во сне (это сонный паралич), ауры (это синестезия), лозоходцев (это идеомоторика), гомеопатию (это шарлатанство) и так далее.

Написано отличным языком, не без юмора, читается легко, всё подкреплено ссылками на эксперименты и исследования.

Лично я для себя открыл мало нового – в силу рода деятельности я знал примерно две трети фактов из книги, а благодаря лекциям Панчина из Ютуба услышал об остальных.

Однако рядовой читатель, не погружённый настолько в исследования психологов, уверен, откроет для себя много, очень много нового.

Например, в главе про ложную память можно будет узнать, что человеку очень легко не просто исказить воспоминания, а внедрить новые. Причём внедрить их так легко, что оторопь берёт (вот почему меня, как психолога, не интересуют детские воспоминания клиентов – нет никаких гарантий, что это воспоминания реальны).

Лично мне больше всего понравилась основная мысль второй половины книги – наука интереснее выдумок эзотериков и прочих мистиков. Наука позволяет нам лучше разбираться в мире, наука приветствует сомнения и поиск, наука пробуждает у человека мысль и смекалку (вот как проверить – действительно ли человек видит разные цифры разными цветами? А учёные придумали – и проверили!).

Фактически, начиная со второй половины книги автор больше рассказывает о науке, чем о паранормальных заблуждениях. И лично мне (лично мне!) это понравилось больше всего.

В любом случае, я рекомендую эту книгу буквально всем. Особенно тем, кто хочет объяснять близким и дальним, что на самом деле из себя представляют экстрасенсы и прочие эзотерики. Фактов наберёте выше крыши.

Брать, обязательно брать.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/aleksandr-panchin/zaschita-ot-temnyh-iskusstv-putevoditel-po-miru-paranorm-30556758/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 May 2024 07:40

НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА АУТИЗМ

Когда говорят об аутизме, принято подчёркивать, что основное его проявление — это дефицит социальных навыков. Однако в последнее время стали накапливаться данные, показывающие, что это не совсем так.

Например, есть эксперимент, показавшем, что люди с расстройствами аутичного спектра (РАС) вполне себе любят общаться [1].

В эксперименте им удалось хорошо пообщаться только с носителями таких же расстройств.

Оказалось, что люди без таких расстройств просто не умели общаться с аутичными людьми.

Но это эксперимент — а как в реальной жизни?

Не так давно появился обобщающий обзор, показавший примерно то же самое — дело не в дефиците социальных навыков [2].

Авторы обзора показывают, что дело как минимум в сложности чтениея эмоций на лицах. Люди с расстройствами аутичного спектра плохо читают выражения лиц людей без РАС. Справедливо и обратное.

Другими словами, дело во взаимном непонимании. Подчёркиваю — взаимном.

А ведь очень важно понимать выражение лица собеседника. Вот он грустный, вы спрашиваете, как дела, а он вам отвечает, что нормально. Если вы хорошо понимаете его эмоции, вы поведёте себя правильно — например, не станете надоедать ему разговором, а сможете поддержать, пусть неявно.

Откуда берётся это взаимное непонимание? Из-за разных выражений лиц. Люди с РАС зачастую выражают эмоции не той «мимической маской», как другие люди. Из-за этого люди без РАС просто не понимают, что творится на душе у собеседника. И наоборот.

Подобный пересмотр сути аутизма очень важен, ведь он потенциально позволяет улучшить ситуацию.

Одно дело, когда мы говорим, мол, «вот у них дефицит, ничего не попишешь» (классическая установка на заданность, кстати).

Совсем другое дело, если у нас другой подход «мы просто не понимаем друг друга, давайте это учтём и придумаем, как нам понять друг друга» (это уже классическая установка на развитие).

Второй подход точно добрее и точно продуктивнее. Как по мне, сделать жизнь человека лучше благодаря пониманию происходящего с ним — это бесценно.

***
Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Источники:
1. Morrison, K. E., DeBrabander, K. M., Jones, D. R., Faso, D. J., Ackerman, R. A., & Sasson, N. J. (2019). Outcomes of real-world social interaction for autistic adults paired with autistic compared to typically developing partners. Autism.

2. Connor Tom Keating, Jennifer Louise Cook, «Facial Expression Production and Recognition in Autism Spectrum Disorders: A Shifting Landscape», Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 2020.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Apr 2024 07:07

Спрашивают: «Как всегда быть на позитиве?».

У меня встречный вопрос — а зачем?

Зачем всегда быть на позитиве? В чём ценность всегдашнего позитива?

Вообще, всегда быть в приподнятом настроении можно. Для этого надо находиться в маниакальной фазе биполярного аффективного расстройства.

Так себе радость, если честно.

Да и потом придёт депрессивная фаза — позитив закончится.

Нам нужны разные эмоции, чувства, состояния и настроения.

Всегда находиться в любом из них — вредно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Apr 2024 10:08

ТРИ ГОДА НЕ ОТДАВАЛ ДОЛГ И СЧИТАЛ СЕБЯ ХОРОШИМ ЧЕЛОВЕКОМ

Представьте себе, что вы взяли в долг крупную сумму. Скажем, ваша зарплата за три месяца. Когда брали, вы пообещали, что через полгода всё отдадите.

Но вот минул год, а воз и ныне там. В смысле, долг вы не отдали, ни копейки.

Вопрос — кто вы после этого?

Я знаю случай, когда в такой ситуации должник считал себя хорошим человеком. Точнее, ситуация была хуже.

Он не отдавал долг три года.

Этот случай не защищен клиентской тайной, поэтому я могу свободно поделиться ею, не нарушая при этом этического кодекса психологов.

Почему же человек, который три года не отдаёт долг, может считать себя хорошим?

Ответ прост. Человек всё это время был искренне уверен, что он долг отдаст. Просто некие обстоятельства мешают.

На этой неделе не получилось, думал он, но на следующей отдам точно, как раз большой заказ будет.

Наступала следующая неделя и, увы, находились другие, более важные задачи. И деньги уходили туда.

Но каждый раз человек искренне собирался отдать деньги. Просто не получалось.

Я подчеркну. Тут нет сарказма — желание действительно было искренним.

И вот этого желания было достаточно, чтобы считать себя хорошим человеком. Да, мол, я не отдаю долг, но я же хочу его отдать. Кто я? Хороший человек, потому что только хороший человек может искренне хотеть отдать долг.

Есть и ещё один момент. Мы можем принять желаемое за действительное. Намерение может показаться нам действием. Проще говоря, мы можем решить, что раз мы хотели, значит, мы действительно сделали (https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167220929203).

В итоге действительно получается, что человек вёл себя несколько непорядочно, но при этом очень оскорбился бы, если бы его в этом упрекнули. Внутри своей головы он искренне видит себя хорошим человеком, который отважно бьётся. с обстоятельствами.

Что это значит, для нас с вами?

Что есть люди, которые могут вести себя непорядочно, но при этом совершенно не понимать этого.

Увы, словами их не пронять.

Лучше сделать выводы и не иметь с ними дела.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Apr 2024 10:15

ПОЛЕЗНАЯ КРИТИКА

Самая полезная критика это та, что не влияет на вашу жизнь. Если вы этого сами не захотите.

Посчитали сами, что критика как облака над головой — ничего особенно не меняют. И не меняете.

Посчитали сами, что надо что-то поменять? Поменяли.

Выбираете — вы.

Именно этому я обучаю в своём тренинге «Как спокойно относиться к критике». Я даю 3 простых метода, доступных каждому. Всего по 5 минут работы в день в течение месяца, и чужая критика будет значить для вас не больше шума листвы в парке.

Вы узнаете как:
– отделять полезную, конструктивную критику от навязывания мнения;
– освободится от страха совершать ошибки, быть непонятыми окружающими;
– прокачать навык работы с несправедливой и справедливой критикой без тревоги и беспокойства;
– воспринимать критику без обид, стыда, гнева и раздражения, а высвободившуюся энергию направлять для улучшения вашей жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Apr 2024 07:06

ПСИХОЛОГ ПОСМОТРЕЛ «ДЮНА: ЧАСТЬ ВТОРАЯ». ЭТО ПРИГОВОР СОВРЕМЕННОМУ ОБЩЕСТВУ

О чём фильм «Дюна: часть вторая», вышедший совсем недавно? На поверхности — месть Пола Атрейдиса палачам его семьи.

А что в глубине? Как психолог, я вижу в нём оду предопределённости.

Пол Атрейдес видит будущее. Он знает, что его действия приведут к гибели миллиардов людей. Что он делает?

Следует судьбе.

Он не проявляет свободу воли, он не борется. Он подчиняется предопределённости.

И это очень показательно — ведь именно сейчас, в начале двадцатых годов текущего века, силу набрало отрицание свободы воли.

Почему?

Может показаться, что дело в новых научных открытиях, но это не так.

На самом деле идея про отсутствие свободы воли появились не сейчас. Им минимум сто лет.

Ещё в двадцатых годах прошлого века Берес Скиннер, создатель бихевиоризма, был уверен, что всё поведение человека, до мельчайших деталей, определяется стимулами.

Что к этому добавили современные отрицатели свободы воли? Самую малость — неверные трактовки некоторых экспериментов.

Взлёт изрядно подзабытой идеи — это, как всегда, запрос общества.

Видимо, сейчас общество хочет получить успокоительную пилюлю, чтобы расслабиться — выдохни, всё предопределено, от тебя ничего не зависит.

Сравните это с фильмом «Терминатор: Судный день», вышедший в 1991 году.

Какая в нём идея? Та, которую неоднократно озвучивала Сара Конор: «Нет судьбы кроме той, которую мы сами выбираем».

Как и Пол Атрейдис, герои второго «Терминатора» знали будущее. Казалось бы — оно предопределено, не трепыхайся. Но они боролись.

И победили.

И общество — по всей Земле — тогда было готово бороться за лучшее будущее. Поэтому фильм взлетел.

«Дюна: часть вторая» тоже взлетела (фильм коммерчески очень успешен, его охотно смотрят в кинотеатрах).

И это значит, что общество больше не хочет бороться за лучшее будущее.

Это приговор.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Apr 2024 10:45

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Наша «удобность» для других людей — это всегда наша большая и кропотливая работа. И хочется, чтобы за эту работу благодарили, а не садились на шею и требовали всё больше.

А так случается, ведь мы часто боимся проговорить свои интересы или отстоять права — вдруг начнётся конфликт?

К счастью, социальные психологи хорошо изучили «ассертивность» — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг «КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ». Я рассказываю и объясняю как:
— Правильно говорить людям слово «НЕТ»
— Обоснованно требовать что-то свое
— Научиться договариваться в самых неприятных ситуациях
— Решать конфликтные ситуации с близкими

Если хотите, чтобы у вас появились личные границы, — используйте мой тренинг «Как бороться за своё». Это набор конкретных технологий и приёмов, которые позволяют отстаивать своё, не ругаясь с людьми.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Apr 2024 10:48

Смотрите, что я вам приготовил. Это список эмоций, для развития эмоциональной гранулярности.

Эмоциональная гранулярность — это умение видеть тонкие различия между схожими эмоциями. Исследования показывают, что высокая эмоциональная гранулярность помогает в регуляции эмоций и решает уйму проблем.

Всего в списке 234 пункта. Пожалуй, это самый полный список на русском языке.

Краткая инструкция: Находясь в эмоциональном состоянии, которое вы хотите изменить (облегчить, смягчить, ослабить) начните читать данный список эмоций. Во время чтения каждого пункта спрашивайте: «У меня оно?» Если да, запишите его и двигайтесь дальше по списку. Дойдя до конца, посмотрите, сколько эмоций у вас получилось. Одна? Две? Десять? Эмоций может быть много, это нормально.

Итогом станет снижение эмоционального накала.

Скачивайте, делитесь с близкими.

Отблагодарить меня за этот список вирnуальной чашкой кофе можно здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Apr 2024 10:54

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ?

В интернете до сих пор говорят, что негативные эмоции нужно выплескивать или разряжать. И море рекомендаций: от «бей подушку» до «напейся раз в месяц». Я вам уверенно скажу: это очень вредные практики, которые могут очень серьезно испортить вам жизнь.

Например, есть научные данные: если человек начинает во время приступа злости бить подушку, то и в жизни он начинает вести себя агрессивнее и импульсивнее. То есть начинает меньше контролировать себя.

Что тогда вообще делать с эмоциями? У меня есть для вас ответ. В своё время я читал лекцию «Укрощение эмоций», в которой описывал как свои эмоции приручить и заставить приносить нам радость и пользу.

В лекции я даю 4 техники по работе с эмоциями, которые позволят вам понять, что с вами происходит, и что вам теперь делать в конкретной ситуации. Все техники простые, их легко освоить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Apr 2024 09:10

МЫСЛИ ВСЛУХ: КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА НЕ БОЯТЬСЯ ОШИБОК

На основании научных данных и личного опыта я сделал пять выводов, которыми хочу поделиться. Кстати, взрослым они тоже пригодятся (с некоторыми оговорками, конечно).

1. ВСЕГДА ПОДЧЁРКИВАЙТЕ ТОЛЬКО УСИЛИЯ РЕБЁНКА
Направляйте внимание детей на усилия и действия, а не на таланты и статусы. Никаких «Ты такой умный, ты такая умная». Только «Ты так усердно трудишься, ты так много занимаешься».

2. РАЗБИВАЙТЕ ЗАДАЧИ НА ПРЕДЕЛЬНО МЕЛКИЕ ЧАСТИ
Чем мельче, тем легче научиться. Следовательно, тем больше шансов на успех.

Дети (примерно до 11 лет) лучше учатся не на ошибках, а на успехах. Особенно если взрослый подчёркивает эти успехи.

Поэтому чем больше успехов, тем легче им будет учиться, тем меньше будет ошибок, тем проще будет переносить отдельные промахи.

3. ОБУЧАЙТЕ РЕБЁНКА ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ОН СПОКОЕН
Если ребёнок расстроился, то бесполезно вести душеспасительные разговоры. Сначала нужно его успокоить ребёнка, помочь ему справиться с эмоциями, а потом уже переходить к решению задач.

4. ПОДЧЁРКИВАЙТЕ, ЧТО ОШИБКА — ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ СИГНАЛ О ТОМ, ЧЕМУ НАДО НАУЧИТЬСЯ
Прямо так и говорите ребёнку, мол, хорошо, теперь ты знаешь, что нужно подтянуть. Я часто так и говорю: «Обучение без ошибок — время на ветер». Ведь без ошибок непонятно — куда расти, чему учиться.

5. НАСТРОЙТЕСЬ НА ДОЛГУЮ РАБОТУ
Все эти приёмы помогут, но без быстрого эффекта. Нужно время, и немалое. Ведь принятие ошибок спокойно — это своего рода навык. А такие навыки не формируются быстро. Нужно долго и методично упражняться.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Apr 2024 11:54

УЧЁНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, КАК ПРОБИТЬСЯ НА САМЫЕ ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМЫЕ ДОЛЖНОСТИ!

Как получить хорошую работу, если на неё претендует много других соискателей с таким же, как у вас, уровнем компетенций?

Похоже, есть невинная хитрость, которая позволит обойти всех на повороте и попасть туда, где много платят. Если точнее — повысить свои шансы примерно на четверть.

Это юмор. Но не всякий, а только очень определённый.

Нужно добавлять юмор в саморекламу.

Вот человек пишет в резюме: «У меня высокая мотивация, я внимателен к деталям, легко схожусь с людьми. У меня большой опыт работы в сфере продаж». Это самореклама.

А вот такая же самореклама, но с юмором: «У меня высокая мотивация, я внимателен к деталям. У меня большой опыт превращения потребления кофеина в продуктивность. Чем больше кофе вы дадите, тем большего я добьюсь».

Второе резюме однозначно вызовет больший интерес. Почему? По данным учёных-психологов, которые провели серию экспериментов на эту тему, такая юморная самореклама побуждает людей думать, что перед ними тёплый и компетентный человек.

Причём дело именно в таком юморе. Если кандидат шутит на посторонние темы или юго юмор выглядит как заискивание, это не работает.

Нужно говорить о своих достижениях, но с юмором.

Задачка не самая простая, но теперь понятно, куда смотреть.

А если ваш бизнес — это написание резюме, я только что сделал вам шикарный подарок. Готов обсудить с вами процент от роста вашей прибыли.

Источник: Pai, J., Chou, E. Y., & Halevy, N. (2023). The Humor Advantage: Humorous Bragging Benefits Job Candidates and Entrepreneurs. Personality and Social Psychology Bulletin.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Apr 2024 10:37

КАК ИЗВИНЯТЬСЯ и другие новости психологии

1. Как лучше извиняться? Теория нарушения ожиданий предполагает, что лучшее извинение — это извинение, нарушающее гендерный стереотип.

Американские учёные-психологи поставили четыре разных эксперимента и доказали, что это правильное предположение. Извинения считались относительно более эффективными, когда они противоречили гендерным стереотипам. Это справедливо и для мужчин, и для женщин.

Мужчинам, получается, в среднем стоит проявить больше эмоциональности. Женщинам — больше компетентности. Т.е. Мужчинам в извинении лучше больше говорить о чувствах, женщинам — о фактической стороне дела.

https://psycnet.apa.org/record/2024-18622-001

2. Взгляд другого человека может искажать наше восприятие времени. Что для этого нужно? Сущий пустяк — чтобы мы видели, что другой человек посмотрел на объект, который мы сами собираемся изучить. Таковы результаты исследования китайских учёных-психологов.

Например, пришли вы в музей. Если там мало посетителей (или вообще никого), то вам покажется, что увы долго разглядывали экспонаты. Но если людей много, если вы видите, как они смотрят на экспонаты, вы будете считать, что вы рассматривали экспонаты недолго. Разумеется, реальное время не изменится.

Почему так? Дело в том, что взгляд — это социальный сигнал. Мы понимаем, что фиксация внимания — это важно. Если человек на что-то смотрит, значит, это неспроста.

По неведомым причинам, именно этот социальный сигнал влияет на восприятие времени. Когда экспериментаторы заменили его другим сигналом (стрелкой), искажение восприятия времени пропало.

Это ещё один кирпичик в фундамент понимания того, что же делает нас людьми.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09567976231198190

3. Возможно, есть признак, предсказывающий развинтите болезни Альцгеймера. Учёные из США показали, что истончение коры головного мозга отмечаемое у человека на фМРТ через десять лет с немалой долей вероятности обернётся болезнью Альцгеймера.

Если они не ошиблись, то теперь появляется возможность прицельной разработке профилактического лечения. По крайней мере, теперь понятно, что должно стать его мишенью.

Ждём перепроверки этих результатов другими учёными — и если всё подтвердится, начнутся прикладные исследования (т.е. поиск конкретных способов утолщения коры головного мозга).

https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.13600

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Apr 2024 11:12

НУЖЕН 25-Й ЧАС В СУТКАХ?

«Я творческая личность, мне не нужны все эти ваши планирования-шманирования. Они только всё портят!».

Да, такое может быть, если творчество для вас отдушина, способ расслабиться и отвлечься от забот. Здесь составление планов и расписаний точно лишнее.

Совсем другой случай, когда креатив — это профессия.

Тогда, уверен, вы мечтаете где-нибудь добыть 25-й час в сутках. А лучше 26-й и 27-й.

А что, если честно признать — профессионал не может зависеть от вдохновения и настроения? Есть сроки выполнения заказов, дедлайны по проектам, деловые встречи, поездки.

Для этого всего нужно время и хочется всё успевать без стрессов, беспокойства и горящей попы.

Хотите узнать 3 главных слова тайм-менеджмента, которые объясняют всё?

Тогда жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Apr 2024 07:49

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВА В ИНТЕРНЕТЕ?

Человек активнее реагирует на негатив, это давно доказано. Например, потерять 100 рублей куда неприятнее, чем получить 100 рублей.

Именно поэтому в интернете сайты с блоггеры чаще пишут о чём-то плохом.

Моя позиция такова — лучше вообще не читать новости. Всё важное вы узнаете без всякого интернета. А остальное знать не нужно — это никак не изменит вашу жизнь.

Можете проверить себя — попробуйте вспомнить, сколько новостей вы прочитали, допустим, за текущий год и сколько из них использовали для реального изменения вашей жизни. Что-то подсказывает мне, что и одного процента не наберётся.

Ещё важный момент — отслеживайте, какие эмоции вы переживаете, когда читаете/смотрите любимого блоггера. Если вам становится радостнее, веселее, спокойнее, пожалуй, вы на верном пути.

Вам становится горько, стыдно, больно? Вас душит ярость, вас подавляет отчаяние? Пожалуй, лучше в этот аккаунт больше не заходить.

Впрочем, решать, конечно, не мне.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 May 2024 08:39

Опять прочитал: «Дети узнают о мире через отношения с основным опекуном. Отношения родителей с детьми — это модель отношений с миром».

Не могу передать вам своё отчаяние. Тут ведь даже не надо пять лет учиться на психологическом факультете, чтобы понять, кхм, нереалистичность тезиса.

Дети не живут в системе «родитель — ребёнок». Есть дети и взрослые в детском саду, на игровой площадке, в магазине и поликлинике, в транспорте.

Ребёнок — не сосуд, который наполняют родители. Каждый ребёнок — это активный исследователь, который отважно познаёт мир.

Даже двухлетка уже замечает самые разные аспекты реальности. В том числе и поведение других взрослых и других детей.

Более того, даже если жить в лесу без электричества, всё равно ребёнок будет узнавать о других взрослых и других детях и отношениях между ними.

Каким образом? Из сказок, стишков и потешек (сорока-воровка кашу варила…), обрывков фраз родителя.

Другими словами: технически невозможно сузить мири ребёнка только до родителей. А это значит, что все рассказы «отношения с родителями — это модель отношения с миром» являются спекуляцией.

Родители важны? Да, конечно, это неоспоримо.

Родители являются единственным источником информации о мире и отношениях? Нет, ни в коем случае.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 May 2024 11:09

КАК СТАТЬ СМЕЛЫМ

Смелость – классная штука. Она помогает нам справляться с трудностями нашей жизни и делать то, что нам нравится.

Можно ли научиться быть смелым? Или родился трусом и теперь живи с этим? Исследования показывают, что смелость это навык, а значит его можно и нужно усилять и укреплять.

Так что если вы хотите научиться смелости и вам нужны конкретные техники, то я им обучаю в тренинге "Развитие решительности". Я даю 6 приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам. Ещё я рассказываю и объясняю:
– Основные препятствия, блокирующие решительность человека;
– Способы снятия барьеров решительности;
– Из чего складывается уверенность в себе. Как развивать эти элементы;
– Простой способ унять страх и дрожь в коленях;
– Как решиться на первый шаг.

И ещё много полезных и действенных приёмов и фишек. Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Apr 2024 15:22

Трэш-стримы набирают популярность. Почему? Что толкает людей снимать и смотреть их?

Ответ психолога — https://youtu.be/uuzxz8ub_D8

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Apr 2024 10:57

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ: 10+ СПОСОБОВ

Вам знакомо неприятное и изматывающее состояние тревоги? Вот что должно что-то произойти, и обязательно плохое. Или уже всё плохо, и будет ещё хуже. А вы не готовы. И это крутится в голове, крутится, крутится.

Можно ли победить тревогу и разорвать этот замкнутый круг? Я уверен, что можно.

Я собрал последние научные методы, которые включают более 10 приемов борьбы с тревогой, сомнениями, навязчивыми состояниями и страхами, чтобы вы смогли от них избавиться.

На аудиотренинге «Как избавиться от тревог и сомнений» я даю чёткий алгоритм, который позволяет:
– Перестать сомневаться и начать анализировать ситуацию;
– Научиться отделять реальные проблемы от надуманных;
– Прекратить беспокоиться о надуманных проблемах;
– Начать успешно решать реальные проблемы вашей жизни.

Так что покупайте тренинг и начинайте прямой сейчас! Все написано по четким инструкциям — бери и делай!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Apr 2024 10:36

«ГОЛАЯ ОБЕЗЬЯНА», Десмонд Моррис

Человек не просто произошёл от обезьяны. Человек и есть обезьяна – по крайней мере, таксономически. Мы, люди, являемся одним из видов высших приматов, таково наше место в природе, ни больше, ни меньше.

Некоторых это обижает, а некоторые на таком основании делают далеко идущие выводы. Если человек обезьяна, то всё его поведение, всю психологию можно объяснить и изменить с помощью этологии – науки о поведении.

Особенно усердствуют всякие «учебники для мужчин», рассказывающие, как правильно обращаться с женщинами. Ну там, ты должен быть низкопримативен и адски высокорангов, иначе ты унылый низкоранговый балбес.

У знающих людей такие потуги вызывают зевоту, а у знающих и излишне горячих – желание сделать с автором «учебника» что-нибудь нехорошее. Ведь сводить поведение человека к голой биологии – это превородный грех редукционизма, за который психологов расстреливают ещё на первом курсе, без права обжалования.

Тем не менее, читать этологов полезно. Это расширяет кругозор, даёт интересные поводы для размышлений, позволяет посмотреть на человеческое поведение свежим взглядом.

Одна из лучших этологических книг о человеке, на мой вкус, это «Голая обезьяна» Морриса. Строго говоря, это чуть ли не самая первая книга и, возможно, Моррис был основоположником этой традиции – считать, что поведение человек можно объяснить через поведение других обезьян.

При этом Моррис, разумеется, местами крепко налажал. Устраивать постраничный разбор я не стану – это утомительно и бесполезно. Однако отмечу, что в пользу Морриса говорит тот факт, что писал он в 1967 году и многого просто не знал. Так сказать, добросовестно заблуждался.

Его книга, кроме содержания, выгодно отличается от унылых «учебников для мужчин» подачей. Моррис пишет о человеке предельно отстранённо, как если бы описывал поведение каких-нибудь шимпанзе.

Он рассматривает человека как такую специфическую обезьяну – голую, без шерсти. Ну и всё дальнейшее пишет о голой обезьяне. Читать жутко интересно, но местами очень смешно. Главным образом потому, что главная отличительная особенность человека – это прямохождение и развитые лобные доли, а не «голость» тела.

Тем не менее, книгу рекомендую, потому что чтение занимательное, неглупое и с отличной подачей.

При чтении прошу помнить:

1. Человек уже давным давно не живёт на природе, а построил свою особую цивилизацию, которая значительно влияет на поведение человека, на половой и естественный отбор.
2. Современные приматы – это высокоспециализированные существа и их поведение является приспособительным именно и только для них. Поведение одного вида нельзя автоматически переносить на другой вид.
3. У разных приматов поведение очень разное, более того, оно, бывает, серьёзно отличается у разных популяций одного и того же вида.
4. Человек давно избавился от инстинктов.
5. Не путайте инстинкты и потребности. Питание — это не инстинкт, а потребность. Инстинкт — это постройка гнезда определённой формы. У человека ничего подобного нет уже очень давно.

В общем, читайте «Голую обезьяну» внимательно, и держите указанные пункты в голове постоянно.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/desmond-morris-2/golaya-obezyana-22136976/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Apr 2024 08:52

КАК ОБЩАТЬСЯ С ЧЕЛОВЕКОМ, СТРАДАЮЩИМ ОТ ДЕПРЕССИИ

Депрессия — это не хандра и не лень. Это колоссальная проблема.

Во-первых, мы до сих пор точно не знаем всех причин этой напасти. Во-вторых, у нас нет средств помощи со стопроцентной эффективностью.

Но эту плохую ситуацию легко можно усугубить. Если близкие человека ведут себя неправильно, то ему становится стократ хуже.

Поэтому я подготовил что-то вроде наставления «Как быть, если у вашего близкого депрессия». Чтобы вы знали, как себя вести в таких ситуациях.

1. КАК РАЗЛИЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ?
Диагноз может поставить только врач (психиатр или психотерапевт). Психологи этим не занимаются.

Тем не менее, вы можете увидеть основные признаки и ударить в набат.

Вот поводы для беспокойства:
а) Трудности с волевым усилием — человеку трудно «заставить себя».
б) Сон и/или еда — стало слишком много или слишком мало (относительно прежнего).
в) Ничего не интересно, не радует (это называется ангедония).
г) Быстрая утомляемость.
д) Всё это стабильно наблюдается от двух недель и дольше.

Если есть хотя бы три из этих признаков, стоит предложить вашему близкому посетить врача.

2. КАК ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ ВРАЧА
Нужно действовать очень мягко. Скажите, мол, я волнуюсь за тебя, меня беспокоит происходящее с тобой. Давай вместе сходим к врачу, я буду тебе поддержкой.

Разумеется, не обязательно именно этими словами — я показываю направление. Главное, продемонстрировать своё беспокойство за вашего близкого.

3. ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ?
Нельзя искусственно бодрить человека. Мол, «как прекрасен этот мир, посмотри!»

Такие призывы исподволь запускают мысли о собственной вине в депрессии. Дескать, надо просто радоваться, а я вот не радуюсь. Кто виноват? Я.

Это ещё больше ухудшает состояние человека, отъедая последние ресурсы организма.

Вместо искусственной бодрости помогайте человеку хоть немного двигаться. Движение в некоторой степени снижает депрессивные симптомы, что хорошо уже само по себе.

4. ВСЁ АККУРАТНО
Отслеживайте нагрузку. Помните — в депрессии у человека мало сил. Поэтому не нужно забегов на тридцать километров. Даже двадцати минут прогулки вполне достаточно. Не нужно вечеринок и концертов — парк, недолгая прогулка, неспешный разговор или даже молчание. Это будет уже полезно.

5. МОЖНО ДВИГАТЬСЯ И ДОМА
Можно подвигаться и дома. Застелить постель, вымыть посуду, протереть пыль.

Часто человек в депрессии сам всё это сделать может, но у него никак не получается начать. А вот когда рядом есть кто-то, что начинает, другое дело. Тогда человек с депрессией может присоединиться.

И у него будет хоть какое-то количество движений.

6. ОСТОРОЖНЕЕ С ТАБЛЕТКАМИ
Иногда я встречаюсь с ситуациями, когда люди где-то добывают антидепрессанты и незаметно дают их близким. Например, добавляют в еду.

Это недопустимо. Назначать препараты может только врач и никто иной. Кроме того, приём должен идти под его наблюдением. Это значит — время от времени посещать врача, чтобы он смотрел на динамику. И, при необходимости, корректировал назначения.

7. ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ЧЕЛОВЕК В ДЕПРЕССИИ ЖАЛУЕТСЯ?
В депрессии мысли человека крутятся вокруг трёх тем: я плохой, люди плохие, будущее плохое.

Эти мысли бесконечно вращаются в голове бесконечной каруселью (мы называем такие мысли руминациями). Они очень вредны, но человек чаще всего верит им.

Не надо спорить. Лучше выслушивать с пониманием и лишь иногда осторожно предлагайте представить, что всё не так.

Скажите: «А ты можешь представить, что всё по-другому, что ты хороший человек?» Уже сам по себе этот вопрос побуждает человека поискать другие варианты.

Это замедляет работу мыслей, ухудшающих его состояние, и человеку легчает.

Подчеркну — этот приём, как и остальные, перечисленные здесь, не для лечения. Они для облегчения состояния.

Лечить депрессию может только врач. Задача близких — поддерживать человека в борьбе с депрессией или хотя бы не ухудшать ситуацию.

Впрочем, есть хорошая новость. Депрессия — не приговор, в большинстве случае её удаётся преодолеть.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Apr 2024 10:41

Если вы тревожитесь, то вы не должны хорошо спать. Раз тревожно, значит, есть угроза. Если есть угроза, значит, нужно бодрствовать. Вот мы и не спим.

Это эволюционно выработанный механизм, он помогал нашим далёким предкам остаться в живых. Не нужно корить себя, если вы тревожитесь и плохо спите. Нужно говорить себе: «Я не плохо сплю, я просто настороже».

Зачастую признание этого момента несколько уменьшает тревожность и удаётся заснуть.

Ну и, конечно, нужно работать с тревогой.

Видео о том, как заснуть, когда мысли донимают — https://youtu.be/mQkYoeRLVDo

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Apr 2024 10:02

МОТИВАЦИЯ К РАБОТЕ и другие новости психологии

1. Что будет, если каждые полчаса просить людей указать своё занятие и настроение (через специальное приложение на смартфоне)? Можно получить уйму данных, которые дадут интересную информацию.

Например, о любви. Ответы людей из США показали: — мужчины и женщины сообщают о в целом сопоставимых степенях любви к партнеру;
— мужчины и женщины в целом испытывают одинаковое повышение любви к партнёру, если расстаются на день-другой; — мужчины и женщины в целом одинаково испытывают улучшение самочувствии в присутствии любимого человека; — мужчины и женщины в целом сопоставимо указывают на более спокойную любовь в долгих отношениях.

Есть и разница. Женщины в среднем сообщали о большей любви к ребёнку, чем мужчины. При этом у мужчин в среднем любовь снижалась меньше, чем у женщин.

Это всё, разумеется, не истина в последней инстанции, но результаты интересные.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09567976231211267

2. Движение создаёт настроение. Участники эксперимента повторяли две простые последовательности танцевальных движений с разным настроением (радость или грусть), а учёные замеряли их настроение. Если я правильно понял, танец длился около трёх минут.

Оказалось, что настроение полностью следовало за танцем. Кто делал радостные движения, те чувствовали себя счастливее. Кто двигался «грустно», те отмечали, что начинали чувствовать печаль. Самое любопытное — чем больше людям нравилось повторять радостные танцевальные па, тем выше у них была мотивация на работу (по крайней мере, в самом ближайшем будущем).

Короче, если вам нужно поднять себе мотивацию на работу, станцуйте какой-нибудь радостный танец

https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjop.12681

3. Как использование Твиттера сказывается на людях? Результаты семидневных наблюдений за американцам (252 человека) показали, что использование Твиттера связано со снижением благополучия и усилением политической поляризации (плюс росту возмущения).

Но не всё однозначно. Если просто скроллить ленту, то благополучие падает, а скука нарастает. Но если болтать в комментариях с приятными людьми или что-то писать, то становится приятнее.

Проблема людей, участвовавших в исследовании в том, что они по большей части пассивно потребляли всё, что попадалось на глаза.

Есть о чём задуматься.

https://www.nature.com/articles/s44271-024-00062-z

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Apr 2024 10:02

«40 ИССЛЕДОВАНИЙ, КОТОРЫЕ ПОТРЯСЛИ ПСИХОЛОГИЮ», Роджер Р. Хок

Многие думают, что психология – это современная философия. Вот сел умный человек, подумал хорошенько – и родил психологическую концепцию. Готово!

Да, так было – в девятнадцатом веке, когда работал, например, Фрейд. Он свои концепции делал именно так – на основании своего опыта и представлений об устройстве психики человека. Представления в итоге оказались по большей части ошибочные, потому что наука – это не фантазии, а эксперименты.

Книга «40 исследований…» как раз показывает, как создаётся наука о психике человека. Остроумные, дерзкие эксперименты, которые часто обескураживают самих экспериментаторов и побуждают их пересмотреть свои взгляды.

Автор рассказывает очень добросовестно. Он не просто показывает эксперимент. Он подводит читателя к эксперименту обстоятельно, с чувством, с толком, с расстановкой. Его задача не в том, чтобы сухо описать эксперимент.

Автор старается показать нам основы психологии и объяснить, как учёные пришли к ним. Его книга – это история поиска и, одновременно, прекрасный учебник по основам психологии.

Чётко, подробно – про развитие детей, агрессии, конформизм и так далее, так далее, так далее.

Сложных слов нет – всё рассказано на пальцах, для самого широкого читателя, как говорится. Если вы спросите, я скажу – эту книгу просто обязательно прочитать любому, кто интересуется психологией.

Так что – найдите, книга стоит почти любых усилий по поиску.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Apr 2024 10:39

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВЕРЯТ В ПЛОСКУЮ ЗЕМЛЮ?

Всё дело в потрясении. Если при столкновении с информацией о плоской Земле человек испытает эмоциональное потрясение, он поверит.
Собственно, это суть любой веры. Мы верим (именно верим) в то, что вызывало у нас сильные эмоции.

Это доказали американские учёные-психологи. На выборке в 20 000 человек они показали — чем сильнее эмоции, тем сильнее убеждённость.

ТИПОВАЯ ИСТОРИЯ
Вот живёт человек. Всю свою жизнь он ходит по земле (с маленькой буквы). Есть ли в его реальном опыте шарообразность Земли (с большой буквы)? Конечно, нет.

Ему рассказали, что Земля шарообразна, но самостоятельно доказывать шарообразность Земли его не учили. Показали фото, картинку с кораблём, от которого видны только мачты, да и всё.

Человек поверил: «Все говорят, что Земля шарообразная. Наверное, это так, ведь все об этом говорят».
Но при этом его жизненный опыт противоречит рассказам учителя. Это мина замедленного действия, и она ждёт своего часа.

И вот однажды наш герой натыкается на видео «Десять доказательств того, что Земля плоская». И посыпались аргументы против шарообразности Земли...

Если человек просто махнёт рукой и выключит видео, ничего не изменится. Но если он попробует эти аргументы оспорить, он не справится. Ведь для оспаривания нужна подготовка, а таковой нашему герою не дали.

Между тем, социальные психологи давно установили силу аргументов. Кто не смог опровергнуть простой аргумент против своей позиции, начинает переосмыслять свою позицию. Подробности можно найти в учебнике Д. Майерса «Социальная психология», здесь останавливаться не буду.

И вот здесь случается главное. У человека, который не смог отбить аргумент, появляются яркие эмоции. Переосмысление позиции началось. И чем ярче эмоции, тем быстрее переосмысление.

На выходе мы получаем человека, который верит в плоскую Землю.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВЕРУ В ПЛОСКУЮ ЗЕМЛЮ
Чтобы люди не попадали в эту ловушку, нам надо задействовать два инструмента.

ВО-ПЕРВЫХ, навыки, ВО-ВТОРЫХ, понимание ценности научного консенсуса.

Что я имею в виду, говоря о навыках? Нужно учить детей самостоятельно доказывать шарообразность Земли. Например, есть наглядное доказательство шарообразности Земли, которое мы можем наблюдать почти каждый вечер в любой точке мира.

Это облака. Когда солнце заходит за горизонт, его лучи ещё какое-то время падают на облака снизу. Будь Земля плоской, так было бы только в областях на краю диска.

В статье-оригинале на моём сайте, есть ссылка на прекрасное видео, где астроном рассказывает, как ещё можно без сложных приборов доказать шарообразность Земли. Там же все ссылки на исследования, использованные для данного текста.

НАУКА РУЛИТ!
Теперь о понимании ценности научного консенсуса.

Американские учёные-психологи показали — люди с трудом переваривают противоречивую информацию.

Но это всё можно предотвратить, если рассказать людям, что такое научный консенсус.

Это показали голландские учёные. Узнав о научном консенсусе, участники их эксперимента в большинстве случаев переставали верить во всякую дичь.

Сейчас и я вам расскажу. Научный консенсус — это высокая степень согласия учёных в каком-либо вопросе. Например, относительно механизмов эволюции или гравитации.

Консенсус не является сговором или догмой. Он означает совсем другое: «На основани имеющихся данных мы считаем вот так и прикладываем все силы, чтобы получить больше данных и уточнить наши знания».

Научный консенсус достигается не голосованием. Ему предшествуют яростные споры и уйма экспериментов, где каждый учёный хочет посрамить заклятых друзей. Эта жёсткая конкуренция в конечном итоге приводит к тому, что мы получаем лучшее объяснение законов природы.

Разумеется, лучшее из возможных на данном этапе развития техники. Как я уже писал, научный консенсус не догма и он обязательно меняется. Новые учёные находят новые данные, консенсус становится другим.

Если человек знает о механизмах консенсуса, о том, как делается наука, он уже не будет верить рассказам о плоской Земле.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Apr 2024 16:30

Почему с логикой всё так плохо? Вроде бы человечество обожает логику, считает её очень важной и полезной.... Но почему то не использует в быту.

В чём тут дело? Давайте разберёмся — https://youtu.be/efO13e-16vg

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Apr 2024 11:54

ЛЁГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Есть научно доказанные приёмы улучшения памяти. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдёт вам, если вы:
– изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты прочитанного материала;
– проходите много обучающих курсов и хотите легче и быстрее и запоминать их;
– ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
– мучительно заучиваете большие объёмы данных, а результат всё равно минимальный;
– стараетесь развивать ассоциативную память, но что-то всё время идёт не так.

Эти приёмы вы можете использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Apr 2024 10:55

«СЕКРЕТНЫЙ МИР ДЕТЕЙ В ПРОСТРАНСТВЕ МИРА ВЗРОСЛЫХ», М. Осорина

Книга, по моему скромному разумению, обязательна к прочтению и вдумчивому конспектированию для каждого жителя бывшего СССР старше двадцати лет.

А уж если человек стал родителем, а книгу до сих пор в глаза не видел, это хорошая заявка на крупный штраф в пользу его ребёнка.

Почему так.

Во-первых, книга написана психологом с академическим подходом – то есть, как минимум, проводились исследования, наблюдения. В большинстве книг психологов приводятся взгляды и фантазии, только отражающие реальность (я со своими книгами – совсем не исключение). А у Осориной – исследования, научные публикации, факты. Всё взвешено и обосновано.

Во-вторых, написана книга внятно, без бесполезных терминологических нагромождений, доступным языком. Хорошим, к тому же, языком.

В-третьих, книга открывает взрослым глаза на их детей. Вот, например, уборка игрушек, вокруг которой в некоторых семьях устраиваются настоящие позиционные бои в духе Первой Мировой. Между тем, для ребёнка от трёх до семи (приблизительно, конечно) крайне важно освоить мир вокруг себя. Освоить – то есть сделать своим.

Для городского ребёнка мир вокруг него – это квартира. Способ освоения – присутствие одновременно по всей территории квартиры. Форма присутствия – разбросанные по всей квартире игрушки. И получается, что заставляя ребёнка убрать игрушки, родитель не приучает его к порядку, а фактически убивает. О как. Выход, кстати, прост – убирайте не все игрушки, а только большую часть.

Или другая тема – детские игровые площадки. Подавляющее большинство из них предназначены для детей до шести лет, а вот для детей средне школьного возраста нет практически ничего. Между тем, для таких детей ничего особенного придумывать не надо, всё придумано до нас.

Для детей старше семи лучшая игровая площадка – это дерево. Там передвигаться можно в разных направлениях, там важно быть ловким, там можно проверить свою смелость, там есть где спрятаться. Идеально – комплекс деревьев, спутанных ветками. То есть всё просто – бери, да делай аналог из пластика, проработав вопросы безопасности.

Такая игровая площадка для развития детей сделает куда больше, чем обязательные уроки физкультуры, ОБЖ и прочее новаторские подходы в школе. И для здоровья тоже больше даст.

Наши дети ведь играют на компьютере просто потому, что на улице им играть – негде. Городская среда не просто бедна, она убога – в ней места для ребёнка просто нет.

Вообще удивляет умение Осориной в простейших событиях (например, поездке в общественном транспорте, катании на ледяной горке, путешествиях в подвалы или походе на помойку) видеть огромное количество важных вещей и явлений.

В книге рассматриваются вопросы детских страхов, стремления к собирательству, потребности в постройке штабов, интереса к свалке, стремления делать тайники и ещё много другого.

Книгу, повторюсь, необходимо выдавать любому родителю в момент получения ребёнка в роддоме. Полезность книги просто зверская.

Брать, непременно брать.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/mariya-osorina/sekretnyy-mir-detey-v-prostranstve-mira-vzroslyh-181682/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Apr 2024 08:41

ЕЩЁ ОДИН ПРОСТОЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ СТРЕСС

Почему родители покачивают своих малышей, когда успокаивают или засыпляют их? Потому лишь, что это работает — укачиваемый ребёнок быстрее успокаивается и быстрее засыпает.

А почему это работает? Видимо, дело в том, что вестибулярный аппарат каким-то образом связан с нашей активностью и мягкое покачивание эту самую активность снижает. Мы становимся мягче и спокойнее.

Например, если сделать кровать, которая будет равномерно и несильно покачиваться в течение всей ночи, то у спящего на такой кровати человека улучшится сон и память [1].

А если человек каждый день качается на простых качелях столько, сколько ему нравится, у него тоже случаются приятные перемены — нормализуется артериальное давление, дыхание, нормализуется засыпание и снижается тревожность [2] (теперь понятно, почему у детей, которые много качаются на качелях, хорошее настроение).

Что любопытно, можно влиять на вестибулярный аппарат и по-другому.

В свежем исследовании французские психологи использовали так называемую гальваническую вестибулярную стимуляцию. Это очень слабый ток, который подаётся человеку в область за ушами (поближе к внутреннему уху). Оказалось, что это тоже успокаивает — уровень тревожности у участников эксперимента заметно снизился [3].

По этой же причине многих успокаивает езда на автомобиле на загородных трассах — автомобиль покачивается во время движения и это помогает снизить возбуждение и, как следствие, тревогу.

В общем, если вам прямо сейчас нехорошо (например, вы очень волнуетесь), попробуйте организовать себе мягкое покачивание — так или иначе. Возможно, даже простое переливание с ноги на ногу, выполненное медленно и с небольшой амплитудой вас успокоит. Качели вот успокоят точно.

А если хотите ещё простых и доступных методов быстрого снижения стресса, то о них я рассказываю здесь - https://zygmantovich.com/products/faststress/

У меня всё, спасибо за внимание.

1. «Whole-Night Continuous Rocking Entrains Spontaneous Neural Oscillations with Benefits for Sleep and Memory", A. Perrault, Abbas Khani, Charles Quairiaux, Konstantinos Kompotis, Paul Franken, Michel Muhlethaler, Sophie Schwartz, Laurence Bayer. "Current Biology", 4 February 2019

2. Kumar SS, Rajagopalan A, Mukkadan JK. «Vestibular Stimulation for Stress Management in Student"s. J Clin Diagn Res. 2016; 10 (2): CC27–CC31.

3. «Impact of Galvanic Vestibular Stimulation on Anxiety Level in Young Adults», Florane Pasquier, Pierre Denise, Antoine Gauthier, Nicolas Bessot and Gaëlle Quarck. "Front. Syst. Neurosci.", 16 April 2019 | https://doi.org/10.3389/fnsys.2019.00014

#доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Apr 2024 06:52

УЧЁНЫЕ ОБНАРУЖИЛИ, КАК НЕЙРОСЕТЬ МОЖЕТ ОБМАНУТЬ ЧЕЛОВЕКА!

Представьте, что вам показывают две фотографии обычных людей. На фотографиях вино только лицо крупным планом, фона нет или он очень размыт. И вас спрашивают — какое из двух изображений создано нейросетью?

Думаете, вы ответите правильно? Участники эксперимента австралийских учёных тоже так думали. И в среднем ошибались в двух случаях из трёх.

Причём самые уверенные ошибались особенно часто (что, в общем-то вполне распространённое явление).

Вот и подтверждение кликбейтного заголовка (т.е. это не кликбейт) — нейросеть действительно может обмануть человека. Она подсунет ему искусственно сделанную фотографию, а он поверит, что на фото изображён реальный человек.

Почему же мы так легко принимаем искусственные фото человеческих лиц за реальные?

По видимому, лица, которые создаёт нейросеть, более правильные. У реальных людей лица часто несимметричные, можно сказать, своеобразные. Нейросеть же усредняет все параметры и такое лицо кажется более человеческим. Но, кстати, и запоминается хуже.

Так что нам есть о чём задуматься в плане нейросетей и последствий их использования

Источник: Miller, E. J., Steward, B. A., Witkower, Z., Sutherland, C. A. M., Krumhuber, E. G., & Dawel, A. (2023). AI Hyperrealism: Why AI Faces Are Perceived as More Real Than Human Ones. Psychological Science, 34(12), 1390-1403.

Другие интересные исследования — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует