Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Jun 2024 11:08

ЛЁГКИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАДЖЕТОМАНИИ

Почему мы «залипаем» в них так надолго, и как сделать так, чтобы избежать зависимости?

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести независимость от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

В результате тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить массу свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

Неявный бонус: можно рассказать узнанное из тренинга вашим близким. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jun 2024 17:04

Стрим начался — https://www.youtube.com/live/1xqqilrsSKU?si=GN_m00OueFqshZVd

Прошу к столу!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jun 2024 16:32

Развить дисциплину можно. Надо только знать, как это делать. К счастью, учёные-психологи недурно изучили тему и есть научные подходы к развитию дисциплины.

Прошу к столу — https://youtu.be/bt82nHBoCDk

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jun 2024 11:12

Завтра буду в гостях у Михаила. Присоединяйтесь (время указано по Москве).

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jun 2024 12:08

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ДЕНЬГИ

Я обычный человек, без богатых родителей, с обыкновенным образованием.

Начинал работать в Минске, уезжал в Москву, денег регулярно не хватало.

Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.

Построил частную практику и даже какой-то известности добился. При всём этом у меня есть семья, и времени на неё хватает.

И в какой-то момент просто пришло понимание — денег хватает. Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.

Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами всё становится тоже очень и очень хорошо.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое деньги, почему с ними всегда плохо и как сделать хорошо. Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Jun 2024 12:11

КАК ЛЕГКО ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Есть случаи, когда вы хотите отказать, но неполучается. Как быть?

Мне как-то попалась на глаза рекомендация, мол, начните уважать себя, а потом так спокойно скажите — с этим не ко мне.

Хорошая рекомендация, только невыполнимая. Это только в идеальном мире достаточно прочитать «начни уважать себя». В реальном нужно ещё и много работать над собой.

Однако есть хитрость, которая позволяет срезать путь.

Когда вас просят о чём-то, вы хотите отказаться, но боитесь, используйте силу денег.

А именно: попросите в долг. Коллега просит вас сделать часть работы за него (и уже не в первый раз)? Супер! Просите его одолжить вам где-то четверть зарплаты.

Гарантировать не могу, но шанс, что он отвяжется от вас, очень велик.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Jun 2024 09:19

ЛЕГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Я долго искал и тестировал на себе различные методы, как улучшить память. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты прочитанного материала;
– проходите много обучающих курсов и хотите легко усваивать и запоминать максимальное количество полезных знаний;
– ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
– заучиваете большие объёмы данных в мучениях с огромными затратами энергии, нервов и времени, а результат всё равно минимальный;

Приёмы из тренинга можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Ссылка — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Jun 2024 12:33

Просто решил напомнить вам о классном видео, которое вы скорее всего пропустили — https://youtu.be/Vkhs5HdU5Cc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jun 2024 09:47

КАК ДАВАТЬ СОВЕТЫ ПОДРОСТКАМ

Если уж вы решили зачем-то дать совет подростку, что можно сделать, дабы совет на ушёл совсем уж в песок?

Американские учёные-психологи провели небольшое исследование и показали — даже непрошеный совет может быть ко двору.

Для этого важно дать подростку почувствовать, что выбор всё равно за ним.

Например, вместо: «Сделай так» лучше сказать «Когда у меня была такая ситуация, я сделал/сделала так. А как сделаешь ты — тебе решать».

Подобные формулировки нравятся подросткам больше (по крайней мере, американским).

Кстати, в этом же исследовании показали — даже прошенные советы лучше давать, подчёркивая, что выбор всё равно за подростком.
Позволю себе предположить, ,что это работает и со взрослыми. Но, конечно, не настаиваю, выбор за вами.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/21676968231222304

#новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jun 2024 10:32

Пришло предложение прорекламировать курс о том, как стать психологом.

Любопытства ради заглянул в ТЗ. Читаю текст, который надо озвучить в видео: «Если вы часто видите, как лучше поступить близким, друзьям и родным в сложных ситуациях, имеете большой жизненный опыт и хорошо понимаете действия людей, желаете улучшить отношения с окружающими, то профессия психолог-консультант идеально подходит для вас!»

Ох ты ж...

Если вы видите, как лучше поступить другим, вам нет места в психологии. Психологи не знают, как вам поступать. Они знают, какие действия с большей вероятностью приводят к каким результатам, это да.

Но нужны ли вам эти результаты (и эти действия)? Тут психолог ничего не знает, это не к психологам. Хотите говорить людям, что им делать в сложных ситуациях? Становитесь гуру.

Выставление психолога как всеведующего мудреца очень хорошо продаёт, но вообще не соотносится с реальным наполнением профессии.

PS. Рекламу этим курсам, понятно дело, давать не буду. Да и другую рекламу не буду.

PPS. Реклама под этой записью — это встроенная реклама Телеграма. Я её никак не регулирую.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Jun 2024 09:47

Сегодня последний день распродажи в честь моего дня рождения.

13 июня распродажа уже точно закончится и цены поднимутся на исходный уровень (и скидка в 43% закончится).

И да — лайфхак про то, что заказ можно сделать уже сейчас, а оплатить его в течение 10 дней, продолжает действовать.

Специально к этой распродаже я подготовил особое предложение: я собрал все свои 25 тренингов в один продукт, суммировал стоимость и от этой общей стоимости идёт скидка — целых 50%!

Ссылка
https://zygmantovich.com/products/alltraining/

Список всех отдельных аудиоматериалов можно посмотреть на странице
https://zygmantovich.com/?page_id=5194

Поторопитесь, ведь вы можете сэкономить 43% от стоимости!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Jun 2024 16:58

Каждый из нас решает сотни проблем. Некоторые из них трудные, поэтому нужно подспорье в их решении.

В этом видео рассказываю про необычный, но доказанный метод — https://youtu.be/mTR138ZFdu8


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jun 2024 10:06

Как говорится — по многочисленным просьбам.

Я решил — распродажа будет идти до 12 июня включительно.

Отмечу — других продлений не будет, тринадцатого июня цены поднимутся на прежний уровень. Так что рекомендую поторопиться.

И да — есть лайфхак. Можно заказать сейчас по сниженной цене, а оплатить его в течение 10 дней

В общем, самое то, если вы хотите отблагодарить меня или поддержать моё так называемое творчество.

Специально к этой распродаже я подготовил особое предложение: я собрал все свои 25 тренингов в один продукт, суммировал стоимость и от этой общей стоимости идёт скидка — целых 50%!

Ссылка
https://zygmantovich.com/products/alltraining/

Список всех отдельных аудиоматериалов можно посмотреть на странице
https://zygmantovich.com/?page_id=5194

Поторопитесь, ведь вы можете сэкономить 43% от стоимости!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Jun 2024 12:09

Друзья, до конца распродажи осталось совсем немного.

Даю лайфхак: можно сделать заказ аудиотренинга, который вам приглянулся, но оплатить его чуть позже — счет будет действителен ещё 10 дней. Так что выбирайте и покупайте спокойно.

Если у вас случилась проблема с оплатой, напишите мне на почту (есть в описании канала), я всё решу.

Специально к этой распродаже я подготовил особое предложение: все мои тренинги (25 штук) в одой пачке. Я Суммировал стоимость и от этой общей стоимости сделал скидку в 50%!

Ссылка — https://zygmantovich.com/products/alltraining/

Список отдельных аудиоматериалов можно посмотреть на странице —
https://zygmantovich.com/?page_id=5194

Скидка на все отдельные материалы составляет 43% от стоимости!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Jun 2024 10:25

ЛЮДИ-ВРЕМЯПОЕДАТЕЛИ

Время от времени мне в личку приходят сообщения вроде: «Как мне быть с…?» В них нет ни «здравствуйте», ни «пожалуйста», ни даже обращения по имени. Просто голый вопрос.

Раньше я считал обязательным отвечать на такие сообщения — ведь человеку, написавшему это, явно плохо, ему же нужна помощь.

Отвечал я настолько обстоятельно, насколько это возможно в коротком сообщении. Тем не менее на обдумывание и написание ответа время уходило.

Что я получал за это? Изредка короткое спасибо, а чаще или новый поток вопросов, или молчание.

По неведомым причинам мне такое не нравилось, и я сменил подход.

Теперь я уделяю время тому, кто понимает, что я не обязан информационно обслуживать всех подряд.

Как я вижу это понимание? Из объёма времени и усилий, вложенных человеком. Например, чтобы написать элементарное «Добрый день» и «пожалуйста», нужно потратить некоторое время. Если человек его тратит, значит, с ним уже можно иметь дело.

Потому что этот человек отдаёт мне примерно столько же времени, сколько ожидает получить в ответ. Достаточно честная сделка, как по мне.

Кстати, по той же причине я не слушаю аудиосообщения от незнакомых людей. Если кто-то не вложил времени в подготовку своего сообщения, я не хочу вкладывать своё время в его прослушивание.

Кто экономит своё время, но хочет потратить время моё, тот не получает ничего. Я считаю лишним обслуживать людей, поедающих моё время.

***
Кстати, у меня сейчас идёт распродажа в честь моего дня рождения. Цены на все тренинги временно снижены на 43%.

До конца распродажи осталось неполных четыре дня (она будет до 10 иня включительно).

Список всех аудиоматериалов можно посмотреть на странице
https://zygmantovich.com/?page_id=5194

А ещё специально к этой распродаже я подготовил особое предложение: я собрал все свои 25 тренингов в один продукт, суммировал стоимость и от этой общей стоимости скидка составляет целых 50%!

Ссылка
https://zygmantovich.com/products/alltraining/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Jun 2024 09:12

На вчерашнем стриме у Михаила объяснял, почему не рассказываю про нарциссическое расстройство личности, дистимию, сложное посттравматическое расстройство и тому подобное.

Всё просто — не хочу вредить.

Критерии расстройств не очень-то чёткие, при желании их легко разглядеть у себя.

Это может успокоить, но куда вероятнее, что это станет ещё одним поводом для руминаций.

На мой взгляд, куда полезнее делать так — давать инструменты для самостоятельного налаживания жизни с указание: если они не помогают, обратитесь к специалисту.

В этой схеме меньше минусов, поэтому больше пользы.

Так что — если вам плохо, плохо долго (месяц, например), состояние ухудшается или просто стабильно мерзкое, или цикличное на дистанции в два года, вам нужно к специалисту.

Если состояние крепко мешает вам жить, то к психиатру (никто вас на учёт не поставит; можно обратиться анонимно).

Если состояние крепко мешает жить, но случается местами, вам к врачу-психотерапевту.

Если состояние жить мешает, но в целом это можно преодолеть, то вам к психологу (или клиническому психологу, разница не очень велика).

А искать у себя симптомы вредно — вы их найдёте, но станет хуже.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jun 2024 10:31

Сын поделился. Хочет попробовать себя в игра на барабанах, но боится, что это ненадолго, а раз так, то и нет смысла начинать.

А я ему — у тебя нет задачи выбрать что-то навсегда. У тебя есть задача пробовать — вот и всё.

Попробовать — это очень важно для любого возраста, а для подросткового вообще жизненно важно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jun 2024 11:12

Добрый вечер всем, в эту среду в 18:00 у нас будет второй гостевой стрим с Павлом Зыгмантовичем! Как обычно, обсудим много чего интересного:
https://www.youtube.com/live/1xqqilrsSKU?si=GN_m00OueFqshZVd

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jun 2024 09:43

Спрашивают: «Как себя подбодрить, если работа не нравится, но пока нет возможности перемены?»

Примем за данность полное отсутствие возможностей для перемен. По каким-то причинам нет возможности переучиваться, повышать квалификацию, ходить по собеседованиям, искать через друзей и знакомых. В жизни всякое бывает, и такое тоже возможно.

Как быть в таких условиях?

Ставьте себе вызовы.

Сделать что-то лучше, сделать что-то быстрее, уменьшить количество ошибок за этот час/полдня/смену.

Например, бухгалтер постоянно отвлекается на проверку уведомлений в телефоне из личных чатов (работа позволяет). Значит можно замерить среднее число отвлечений в час и поставить себе вызов — снизить на треть.

Если добавить график с динамикой развития событий — вообще огонь.

Когда планка будет взята (через неделю или месяц), можно взять новый вызов.

В чём тут суть?

Вызовы дают нам то, что в быту называют ощущением контроля. В науке это же называют удовлетворением потребности в автономии (и немного — в компетентности).

А понимание контроля над ситуацией всё делает лучше, даже неприятную работу (заявляю ответственно, как человек, который в девяностых регулярно чистил хлев от навоза и разбрасывал его потом по полям для удобрения).

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jun 2024 10:19

НАЙДЕН СПОСОБ РЕЗКО УЛУЧШИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

Если бы я не был психологом, надо было бы стать массажистом.

В апреле текущего года вышел большой мета-анализ, обобщивших результаты многих экспериментов связанных с массажем и другими сенсорными вмешательствами.

Да, именно это и есть способ резкого улучшения вашей жизни, упомянутый в заголовке.

Вы и без меня знаете, что массаж, поглаживания, объятия и другие сенсорные вмешательства очень полезны, но тут у нас всё в одном месте, очень удобно для использования.

Вот краткая выжимка.

1. Сенсорные вмешательства помогают новорожденным лучше набирать вес.

2. Взрослым сенсорные вмешательства хорошо уменьшают боль, депрессию, тревогу и переживания о своей личности.

3. Робо-массаж так же хорош, как и массаж от живых леей в плане физическом, но в психологическом смысле жестяные болваны менее полезны.

4. Взрослые с неврологическими расстройствами получали наибольшую пользу от сенсорных впешательств.

5. Типы прикосновений не важны (массаж, поглаживания, объятия, прикосновение кожа-к-коже и пр.). Нужны просто сенсорные вмешательства.

Вывод? Больше гладить друг друга, больше массировать — лучше жить.

Источник: Packheiser, J., Hartmann, H., Fredriksen, K. et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav (2024).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Jun 2024 10:40

КАК ОЖИВИТЬ СТРАСТЬ В БРАКЕ

Есть мнение (не моё), что со временем в браке страсти становится меньше, секс делается пресным и поэтому адюльтер становится лишь вопросом времени.

Так ли это? Что доказательная психология скажет по этому поводу?

А скажет она нам с вами следующее — нет, это не так (при определённых условиях).

УМИРАЕТ ЛИ СТРАСТЬ?
Кажется, что страсть в браке действительно умирает, но… Что, если телега здесь стоит впереди лошади? Что, если сначала люди верят в конечность страсти, а уже потом она действительно проходит и случаются разводы/расставания?

В 2018 году канадские психологи совместили экспериментальные данные и статистический анализ и выяснили — вера в конечность страсти (она же «теория распада страсти», decay theory of passion) во многом ответственна за завершение отношений.

Люди, которые охотно соглашаются с идеей конечности страсти, при снижении страсти не стараются что-либо сделать, а думают, что это доказательство умирания отношений (любовь прошла, завяли помидоры и далее по тексту).

Да, некоторое снижение страсти неизбежно — к хорошему человек быстро привыкает и далеко не всем хочется напрягаться, чтобы эту страсть вернуть, всё так. Но это снижение относительно небольшое, оно не делает отношения хуже.

Более того, сама по себе низкая страсть не так уж вредна — не она толкает людей на поиски новых, как пишут исследователи, «романтических альтернатив». Люди просто живут рядом, занимаясь сексом раз в месяц, и им это вполне подходит.

А вот из-за веры в распад страсти люди меньше держатся за отношения и, разумеется, ищут себе «романтические альтернативы».

Вывод прост — мы имеем дело с самосбывающимся пророчеством. Слабый сигнал небольшого снижения страсти тут же принимается за завершение отношений и запускает поиск «романтических альтернатив». А оный поиск в итоге приводит к завершению отношений. Пророчество сбылось. Само.

Поэтому стоит помнить — страсть в браке бесконечна. Её вполне себе можно поддерживать на приятном уровне (не таком, как в самом начале, но достаточном для удовольствия). Это требует усилий, зато отлично окупается крепкими отношениями.

КАК ВЕРНУТЬ СТРАСТЬ В БРАК?
Один из самых простых и доступных способов возвращения страсти в брак (и улучшения сексуальной жизни в целом) — это совместное занятие чем-нибудь новым, обогащающим ваш опыт.

Как показало недавнее исследование (опять канадское), пары, которые изучали что-то вместе, начинали заниматься сексом чаще и продуктивнее, чем раньше.

Связь была односторонней — сначала шёл опыт совместного изучения нового (авторы исследования используют термин «self-expansion», саморасширение), а потом возникало повышенное сексуальное желание. Что самое приятное — желание было нацелено именно на партнёра.

Эффект сохранялся всё время, пока пара «саморасширялась».

Два слова о термине «self-expansion». На русский его уместнее переводить как саморазвитие, но сейчас «саморазвитие» обычно используется для так называемых духовных практик. В оригинале же речь идёт о теории саморасширения, постулирующей, что у человека есть «primary motivation to self expand» — первичная мотивация (потребность) к саморазвитию. Такая потребность действительно есть, поэтому нам интересно узнавать всякое новое.

Так что если наши гипотетические супруги хотят добавить огня в свою постель, нужно заниматься чем-то новым вместе.

Совместный прыжок с парашютом? Отлично! Парные танцы? Великолепно! Хоровая студия? Вполне! Совместная уборка? Неожиданно работает! Совместное приготовление экзотического блюда? Супер! Совместная поездка в новое место? Испытанный метод! Учиться кататься на роликах? То, что нужно! Изучать вместе каллиграфию? Фотографировать садящиеся самолёты? Обучаться контраварийному вождению? Прокачать навыки работы в Exсel? Всё сгодится!

И так далее. Главное, чтобы занятие было новым для обоих и позволяло саморазвиваться. Ну и чтобы им можно было заниматься более-менее вместе или хотя бы рядом.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Jun 2024 16:09

На сайте Альфа-Банка (не реклама) вышло интервью со мной о том, как общаться.

Отрывок про поддержку близких:

«Например, хорошая вещь — валидация. Вот как она работает.

Бывает, человек приходит к вам и говорит: «Я в бешенстве».

Что делать в этот момент: признать право человека испытывать такие чувства. Здесь могут использоваться разные фразы: «Да, на твоем месте я бы чувствовал то же самое», «Я тебя хорошо понимаю в этой ситуации». И только потом, когда человек успокоится, можно предлагать какие-то варианты.

Что не делать: не рассказывать, как правильно жить и что нужно сделать. Он не услышит. Более того, посчитает себя отвергнутым»

Остальное здесь — https://www.alfabank.by/about/articles/main/kak-nauchitsya-ponimat-i-podderzhivat-drug-druga-prostye-sovety-psikhologa-/

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jun 2024 10:51

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ

Мне не нравится почти всё, что я вижу-слышу-читаю о так называемом тайм-менеджменте. Всё это рассчитано как будто не на живых людей, а на роботов без семей, болезней, переживаний.

Представьте себе, что вы отладили до блеска систему, в которой у вас занято всё свободное время. И, не дай Бог, вы заболеваете. Или ваш близкий человек огорчён чем-то и просит вас о поддержке. Или у вас просто прорывает батарею в квартире в четверг утром...

И получается, что вам нужно работать, но при этом работать вы не можете — форс-мажор. И если у вас жёсткий график, то потом его надо будет наверстывать...

Получается что такой подход не решает проблемы, а только увеличивает и усугубляет их.

Это не наш метод. Нужно идти другой дорогой.

Поэтому я разработал свою, принципиально другую методику тайм-менеджмента, которой пользуюсь сам и с которой и хочу вас ознакомить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Jun 2024 10:13

«ВВЕДЕНИЕ В ОБЩУЮ ПСИХОЛОГИЮ», Ю.Б. Гиппенрейтер

Всё-таки в массовом сознании психология предстаёт чем-то вроде смеси магии и шарлатанства (в непонятно каких пропорциях).

Шутка ли – до сих пор единственными именами, широко известными в наших палестинах, остаются Фрейд и Юнг, которые в современной психологии являются даже не родоначальниками, а просто хорошо раскрученными персоналиями (родоначальником современной психологии является Вильгельм Вундт).

Психология – интересная и самая сложная наука. Возможно, именно поэтому её не преподают в школах – слишком сложно. К сожалению, это приводит к глубочайшему, беспросветному невежеству в психологических вопросах.

Даже в таких простых вещах, как инстинкт, который относится к биологии, которую в школе-таки изучают, люди не разбираются совершенно и думают, что инстинкты у людей являются “драйверами” поведения.

Или вот другой пример – способности. Многие до сих пор убеждены, что способности являются чем-то вроде дара, который или есть, или нет. Хотя на самом деле способности вполне развиваемы и являются не даром, а лишь показателем скорости и трудности освоения какой-либо деятельности (грубо говоря, любой может научиться танцевать вальс, но одному это дастся за два часа, а другому – за два года).

Книга Гиппенрейтер – это попытка навести порядок в головах хотя бы студентов психологических факультетов. Она подробно объясняет различные психологические моменты – что такое психика, чем отличается сознание от неосознаваемого, есть ли психика у животных, что руководит человеком и так далее.

Местами это, конечно, поверхностно, по самой кромке, но таково требование. Её книга – это даже не контурная карта, это что-то вроде сундука, куда нужно складывать детали и элементы.

Тем не менее, читается увлекательно, хотя и не все разделы – всё-таки перед нами не научно-популярный труд, а ВУЗовский учебник. Однако академичность здесь уравновешена хорошим языком (это же Гиппенрейтер!) и живостью подачи.

В любом случае, книгу стоит читать. Если вы хотите хотя бы в общих (самых общих!) чертах понять науку психологию, книга придётся как нельзя кстати. Более того, с неё и надо начинать.

Легальная электронная копия — https://www.litres.ru/book/uliya-gippenreyter/vvedenie-v-obschuu-psihologiu-kurs-lekciy-180603/&lfrom=442

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jun 2024 07:18

ПОЧЕМУ В ОБРАЗОВАНИИ ВСЁ ТАК ПЛОХО? ВОТ ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА

Сразу подчеркну — я согласен. Да, зарплаты нужно повысить, бумажную нагрузку снизить, классы уменьшить, программу усовершенствовать. Я согласен.

Вот только это не изменит ситуацию в образовании кардинально.

Я закончил факультет психологии в педагогическом университете (БГПУ). Плюс к этому полгода отработал в начальной школе (вёл экспериментальный предмет «Развитие когнитивных навыков»). И я знаю ситуацию изнутри.

Главная причина в нашем отношении. Мы на самом базовом уровне относимся к образованию неправильно.

Вспомните — как мы называем ситуацию, когда человек учится? Вот так: «Получает образование». И вот это основная ошибка.

ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП НАУЧЕНИЯ
Дело в том, что для хорошего усвоения материала его нужно перерабатывать. Не услышать, а переработать (см. книгу «Когнитивная наука. Основы психологии познания»).

Поэтому так полезно писать шпаргалки. Пока придумываешь, как втиснуть главное на клочок бумаги, тысячу раз переработаешь на своих основаниях.

А теперь возьмите эти научные данные и сравните их со словосочетанием «получить образование». Видите? Это полные антонимы.

Чтобы что-то получить, не надо напрягаться. Как получить посылку на почте? Просто зайди и отдай квитанцию — делов-то.

Получить солнечный удар? Ничего не делай, просто будь под солнцем без головного убора.

Даже награду, которую мы вроде бы получаем, на самом деле надо заслужить.

Говоря «получить образование», мы ассоциируем это с чем-то очень лёгким.

ВСЁ ВНУТРИ
Но всё можно изменить. Для этого учащимся нужно считать, что результат учёбы зависит в первую очередь от него.

Возможно, вы слышали об этом под названием «внутренний локус контроля».

Нужно, чтобы учащиеся считали, что их успеваемость зависит прежде всего от них самих. Тогда они действительно учатся лучше.

КАК НАДО
Я настаиваю — нужно сменить лексику. На что похожа учёба? На добычу золота из романов Джека Лондона.

Кропотливый и утомительный труд. Сначала машешь кайлом, чтобы добыть руду. Потом острожно промываешь её, морозя пальцы в ледяной воде ручья. Затем аккуратно собираешь крошечные песчинки золотого песка. И только через много недель у тебя будет тугой мешочек тяжёлого золота.

Так и в образовании. Нельзя получить образование — это противоречит всем научным данным о том, как человек учится.

Но образование можно добыть. А это, кстати, полностью совпадает с научными данными.

Поэтому я настаиваю — хватит использовать словосочетание «получить образование». Давайте говорить «добыть образование».

Не говорите «вот получишь образование, тогда и думай, где работать». Скажите «вот добудешь себе образование…» и далее по тексту.

СИЛА СЛОВА
Вам кажется, что слово ничего не меняет. Нет, меняет. Вам это докажет Александр Романович Лурия.

Это великий советский учёный, создатель нейропсихологии. Он много работал с нашими солдатами во время и после Великой Отечественной войны.

Он помогал им восстанавливаться после травм головного мозга, используя не медицинские методы. И он заметил удивительный факт. Иногда человек не мог сделать что-либо, но всё менялось, если использовать другие слова.

Например, один из пациентов не мог поднять руку выше головы. Тогда Александр Романович предложил: «Представьте, что у вас на голове шляпа. Снимите её и повесьте на вешалку». Это сработало! Рука отлично слушалась.

Слова — это не просто набор звуков. Это ещё и набор ассоциаций, которые связаны с поведением. Поэтому правильные слова дают отличный результат.

Относительно образования правильные слова такие: «образование можно только добыть».

Да, это звучит непривычно, но только поначалу. Потом вы будете произносить это легко и непринужденно

А зарплату учителям надо повышать, нагрузку (особенно бумажную) снижать, классы уменьшать, программу улучшать. Тут и спорить нечего.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Jun 2024 08:22

О ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИИ

Как-то давно мы с сыном были в аквапарке, он гулял где-то по водяным горкам, потом вернулся и поделился недоумением.

По пути он встретил родителей и малыша лет пяти (сыну — девять). Малыш плакал и страдал, родители его ругательски ругали.

Недоумение сына было такое: «Зачем они его ругали? У него же было перевозбуждение. Нужно было просто обнять его и немного покачаться».

Глаз у сына намётанный — ведь он сам легко перевозбуждается, и нам с женой стоило немалых усилий научить его простым правилам:

1. При перевозбуждении нужно обняться с близким (и немного покачиваться — покачивания успокаивают).

2. При перевозбуждении нужно ничего не обсуждать.

3. При перевозбуждении нужно как можно быстрее отправиться спать.

Ну а если дело зашло слишком далеко, то к объятиям и покачиванию нужно добавить дыхание — стараться дышать как можно глубже и спокойнее.

Возможно, у того ребёнка в аквапарке было и не перевозбуждение — не исключено. Но дело не в нём, а в родителях.

Многим действительно не очень понятно, что поведение ребёнка — лютая капризность, плаксивость, упрямство, непривычно громкий смех — это просто перевозбуждение. Процессы торможения работают хуже, ребёнка легко завести, но трудно остановить.

Особенно это заметно с засыпанием — скажем, были гости, было весело, ребёнок никак не хочет ложиться, бегает вокруг кровати радостным щеглом на атомной тяге. А пробуешь уложить — брыкается и плачет.

Это просто перевозбуждение. Никакого злого умысла, сплошная возрастная специфика.

У того малыша в аквапарке, скорее всего, просто было слишком много впечатлений — вот тормоза и отлетели. Никакого злого умысла, сплошная возрастная специфика.

И лучшее, что можно сделать, это обнять ребёнка и немного покачиваться с ним.

И поскольку далеко не всегда удаётся сразу понять, что это за поведение, лучшее, что можно сделать — обнять ребёнка, и немного покачиваться с ним.

Если же вы обняли ребёнка, но он вырывается и это идёт по нарастающей, лучше отпустить. При этом никуда не уходить, смотреть на ребёнка спокойным взором, ограждать его от доброхотов со стороны взрослых (которые из лучших побуждений стараются его успокоить). Через какое-то время (от получаса до полутора часов) ребёнок успокоится.

Но обнимашки - сначала.

Уверен, если бы все родители это знали, помнили и применяли — было бы легче всем.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Jun 2024 12:08

НЕЗНАНИЕ ОПАСНО

Недавно наткнулся вот на такой комментарий:

«Чувства — это показатель ситуации, раз они возникли в этой ситуации, значит, они адекватны, я им доверяю. Не надо их менять, надо снять ситуацию».

Такой подход — это незнание, и оно опасно.

Наши чувства вообще никак не связаны с ситуацией. Они связаны с нашими оценками (когнициями, когнитивными схемами) этой ситуации.

Сначала происходит некая ситуация — скажем, человек мне что-то сказал. Затем включается когнитивная схема «Он меня оскорбил». А вот после этого подтягиваются чувства.

Напомню — когнитивная схема (когниция, оценка), срабатывает за сотые доли секунды. Мы её не замечаем, поэтому думаем, что ситуация вызывает чувства напрямую. А это не так.

Хуже того. Оценка ситуации зачастую бывает ошибочной.

Представьте, что человеку предлагают вложить деньги под 30% в месяц. Предлагающие все в дорогих костюмах, с открытыми, приветливыми улыбками, мило шутят. И наш герой думает — надо соглашаться, предложение выгодное, такие милые люди не обманут! Он полон радости и энтузиазма.

Адекватны ли эти эмоции ситуации? Нет! Они адекватно оценке.

А вот оценка совершенно неадекватна ситуации. Потому что она — лишь когнитивное искажение (знаменитый эффект ореола).

А какая оценка ситуации будет адекватной? Такая — меня втягивают в финансовую пирамиду (в лучшем случае).

И если человек ничего не знает про когнитивные ошибки, когнитивные схемы и зависимость эмоций от оценок, он поверит радости и энтузиазму. И потеряет деньги.

В некоторых кругах это называется ошибкой эмоционализации. Человек верит чувствам потому лишь, что это — чувства. Они такие яркие, натуральные, внутри меня. Как же им можно не верить?

Никак.

Смотреть нужно не на чувства-эмоции, а на оценки, которые эти чувства-эмоции вызывают.

Чувства — это не показатель ситуации. Это показатель ваших оценок этой ситуации.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jun 2024 09:13

ЗОНА КОМФОРТА: ДВА СЛОВА, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ЖИЗНЬ

Вам тоже надоели призывы из зоны комфорта? Тогда устраивайтесь поудобнее, я расскажу что это такое и с чем её едят.

ОТКУДА ЕСТЬ ПОШЛА ЗОНА КОМФОРТА
Это понятие ввела в 1991 году американка Джудит М. Бардвик в книге «Опасность в зоне комфорта» (Judith M. Bardwick «Danger in the comfort zone»).

Бардвик – консультант по управлению. В книге она писала вот что — когда подчинённым хорошо,, они находятся в зоне комфорта. И начинают работать хуже.

Обратите внимание – речь идёт о взгляде руководителя на своих подчинённых. Они для него — ресурс, позволяющий зарабатывать больше. Ну, или не позволяющий, если оный ресурс находится в зоне комфорта.

Причём тут ваша жизнь? Почему обязательно надо выходить из зоны комфорта? Почему в зоне комфорта плохо (и почему, если там плохо, это зона комфорта)?

Нет ответа — ведь к жизни конкретного человека это понятие просто неприменимо.

ЗОНА БЛИЖАЙШЕГО РАЗВИТИЯ
Вместо неуместного и вредного понятия «зона комфорта», я рекомендую использовать другое — «зона ближайшего развития».

Это понятие великого советского психолога Лев Семёнович Выготский (его работы до сих пор активно изучают по всему миру).

Суть зоны ближайшего развития проста – это некие операции, которые человек может делать с подстраховкой и поддержкой другого, более опытного человека. Малыш ходит, когда ему помогает родитель. Ребёнок едет на велосипеде, когда родитель держит велосипед сзади, новичок ведёт автомобиль, когда инструктор страхует его своими педалями.

В зоне ближайшего развития мы учимся относительно легко и просто, прогресс заметен, неудачи сравнительно незначительны. Такое обучение даже нравится.

ЧЕМ ЗОНА БЛИЖАЙШЕГО РАЗВИТИЯ ЛУЧШЕ?

Во-первых, научной обоснованностью.

Во-вторых, если из зоны комфорта вам просто предлагается выйти и всё, то с зоной ближайшего развития всё понятно – нужно посмотреть, чего вы не умеете, и определить, что из этого вы можете сделать при подстраховке другого человека.

В-третьих, понятие «зона ближайшего развития» помогает отмерять себе правильную нагрузку. Если стало слишком трудно, значит, вы покинули зону ближайшего развития. Вернитесь назад и продолжайте заниматься.

Так что зона ближайшего развития гораздо полезнее как термин.

ЧУВСТВО ВИНЫ (И СТЫДА)
Ещё одна проблема с зоной комфорта заключается в обвинении всех, кто находится в дискомфортных условиях и не выходит из них. Между тем, человек может оставаться в дискомфортных условиях не от большого желания.

Например, женщина может оставаться с мужем из-за страха. Такое бывает — он грозит ей расправой, если она подаст на развод.

Женщина хочет остаться живой и целой, поэтому терпит его тиранство. Где же здесь зона комфорта?

Нигде.

А теперь представьте, что эта женщина сталкивается с информацией про зону комфорта. Дескать, вот сидит она в зоне комфорта, сякая-такая, и не чешется.

Это вообще не поможет изменить ситуацию. Зато отлично поможет нагрузиться чувством вины и стыда. Мол, вот я такая-растакая, сижу в зоне комфорта, не могу из неё выйти, ведь это так легко.

По-моему, это просто бесчеловечно.

Итого. Зона комфорта – ненаучное понятие, введённое для описания конкретного взгляда в конкретной ситуации. Переносить её на жизнь конкретного человека достаточно опасно. Вместо понятия «зона комфорта» лучше использовать понятие «зона ближайшего развития», которое даёт правильное понимание происходящих процессов.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Jun 2024 12:05

ЧТО НАМ НУЖНО ДЛЯ СЧАСТЬЯ?

Что делает нас счастливыми? Как и почему мы считаем свою жизнь хорошей?

Обычно о хорошей жизни говорят с двух позиций. Первая — гедонистическая (т.е. комфорт и удовольствие).

Вторая — эвдемоническая. То есть — в переводе — наполненная смыслом.

Но вот какой нюанс — куда отнести стремление к разного рода испытаниям и встряскам? Например, зачем обычные люди, не альпинисты, штурмуюют Эльбрус?

Гедонистическое объяснение здесь не подойдёт совершенно — комфорта на горе точно нет. Эвдемоническое — только частично. Не всегда можно найти высокий смысл в этом походе.

Значит, что хорошая жизнь — это не только комфорт и смысл. Должно быть и ещё что-то.

БОГАТСТВО, НО НЕ ДЕНЬГИ
Американские психологи Сигэхиро Оиси и Эрин Вестгейт предложили ещё один аспект — психологическое богатство (psychological richness).

Это показатель насыщенности жизни событиями, которые интересны и/или меняют наш взгляд на жизнь.

Например, штурм Эльбруса. Волонтёрская помощь бездомным. Участие в любительском спектакле. Помощь одинокой соседке по лестничной площадке. Любые события подойдут, лишь бы они обогащали нас новым опытом.

Разумеется, они это взяли не с потолка, а из исследований. Например, когда студенты описывали свою жизнь, они обязательно отмечали комфорт (или его отсутствие) и смысл (или его отсутствие). Например, «Мне нравится посидеть в кофейне» или «Профессия, которую я осваиваю, очень важна для людей».

Но были и другие моменты — о насыщенности жизни интересными событиями. Например, «Мы постоянно придумываем что-нибудь с друзьями». Или — напротив — «У меня скучная жизнь».

Схожие результаты получились после анализа некрологов. Там тоже использовались все три аспекта хорошей жизни — гедонистический, эвдемонический (смысловой) и психологическое богатство.

Наконец, Оиси и Вестгейт проверили предсказательную силу своей концепции. Если психологическое богатство — это про интерес и новый опыт, то можно увидеть накопление этого богатства.

Они взяли студентов, и протестировали их на наличие психологического богатства. Затем некоторые студенты уехали по обмену поучиться заграницей. Когда они вернулись, учёные снова протестировали всех.

И да — побывавшие в других странах набирали больше баллов в тесте на психологическое богатство. При этом показатели комфорта и смысла у обеих групп не изменились.

ПО ДРУГУЮ СТОРОНУ ОКЕАНА
Итак, есть весомые доказательства существования такого аспекта хорошей жизни, как психологическое богатство.

И здесь у нас получается интересная параллель с классификацией потребностей советского академика П. В. Симонова.

Он выделял потребности витальные, социальные и идеальные. Витальные потребности обеспечивают нам непосредственное выживание. Социальные помогают заводить знакомства и детей. Идеальные побуждают нас развиваться.

Его классификация отлично сочетается с данными Оиси и Вестгейт.

Гедонистическое благополучие — это витальные потребности. Сыт, здоров, в тепле — красота!

Эвдемоническое благополучие — это потребности социальные. Почему? Смыслы для нас преимущественно связаны с другими людьми. Это неизбежно для таких ультрасоциальных существ, как мы.

Ну а психологическое богатство — это явно идеальные потребности. Нам важно изучать новое, получать необычный опыт — и это всё тоже улучшает нашу жизнь. Даже если опыт трудный, он всё равно может обогатить нас.

Получается, что и с этой стороны у нас есть ещё довод в пользу выводов Оиси и Вестгейт.

ИТОГ
Человек многогранен. Нам нужен и комфорт, и смысл, и психологическое богатство. Все три аспекта хорошей жизни вполне могут пересекаться. Равно как и три типа потребностей (по Симонову) тоже могут существовать в один момент времени.

Наше поведение полимотивировано, мы можем хотеть чего-то одновременно по нескольким причинам.

Уделяя внимание каждому из этих направлений, мы, в конце концов, делаем свою жизнь лучше.

Когда есть чёткая карта, двигаться гораздо легче.

В любом случае, исследование Оиси и Вестгейт показывают нам направление, которое может помочь сделать нашу жизнь счастливее.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Jun 2024 11:12

5 СОВЕТОВ О ДЕНЬГАХ, КОТОРЫМИ НИКТО НЕ ПОЛЬЗУЕТСЯ

Я уже много лет рассказываю о деньгах в психологическом измерении и мне грустно.

Дело в том, что есть пять очень разумных, но совершенно бесполезных советов о деньгах.

Каждый из них рабочий, эффективный и надежный. Одна беда — ими почти не пользуются.

Вот эти советы.

СОВЕТ №1. КОПИТЕ

Накопление денег — это один из лучших способов решить финансовые вопросы. Если вы откладываете деньги, вы спокойны в периоды кризисов. Вам не нужны кредиты на срочные нужды — у вас есть свои деньги.

В конце концов, копить просто приятно (см. статью «Управление деньгами: что важно на самом деле»).

Но этот совет бесполезен. Ведь пока всё хорошо и деньги идут предсказуемым потоком, копить не хочется. Хочется праздновать жизнь и «с собой не заберёшь».

А когда всё плохо, копить элементарно не с чего. Когда доход минимален, остаётся только выживать. Копить не получается.

СОВЕТ №2. ПОКУПАЙТЕ НА СВОИ

Кредит — это зло. Вы берёте чужие деньги и ненадолго, а вот отдаёте свои — и навсегда. Кроме того, кредиты стоят денег, поэтому вы в итоге переплачиваете.

Отдельные умельцы, правда, умудряются на кредитах зарабатывать, но даже у них это получается только в исключительных случаях.

Но ведь это всё неважно, если хочется вот прямо сейчас. Конечно, разумно отложить покупку на полгода, подкопить денег и купить как минимум без переплаты. Конечно, всё так.

Но хочется-то сейчас! И как себе откажешь? И хороший совет становится бесполезным.

СОВЕТ №3. РАДУЙТЕ СЕБЯ СВОБОДНЫМ ВРЕМЕНЕМ

Данные Американской психологической ассоциации (Stress in America, АPA, 2008) показывают, что покупки плохо снижают стресс.

Но всё меняется, если покупать себе время.

Люди любого уровня доходов становятся счастливее, если тратят деньги не на вещи, еду или впечатления, а на свободное время. Например, заказать уборку квартиры или доставку покупок и т.п.

Это парадоксальным образом помогает экономить — ведь покупка времени действительно радует долго. А вот купленная вещь перестаёт радовать очень быстро — и проходится снова тратить деньги на радость. Накладно выходит.

Бесполезность совета очевидна — не всегда время удаётся купить. Зачастую такой услуги просто нет. А вот товар всегда на виду — его купить проще.

СОВЕТ №4. СЧИТАЙТЕ ДЕНЬГИ

Когда-то давно я жил в Москве и работал в крупной консалтинговой компании. Там меня учили — нельзя управлять тем, что не измерено.

Всё, что ты не измеряешь, ты не видишь. Всё, что ты не видишь, тебе не подчиняется.

Если не знаешь, куда уходят деньги, не сможешь заткнуть эту дыру.

А без скрупулёзного подсчёта ничего не выйдет — у нас в головах нет встроенной бухгалтерской книги. Мы очень плохо запоминаем, куда и на что потратили деньги в этом месяце.

Увы, наших мозговых возможностей на это не хватает — нужен гроссбух. Поэтому деньги тоже надо считать — и приход, и уход. Видеть это на графиках, понимать дыры убытков и источники прибытков.

Кстати, об одном элементе такого подсчёта, который использую лично я, можно почитать в заметке «Как вести учёт денег».

Но подсчёты и учёты — это же ужасно скучно. Что и делает совет бесполезным.

СОВЕТ №5. ИЗУЧАЙТЕ ПСИХОЛОГИЮ ДЕНЕГ

Восприятие денег как феномена — это большая и интересная тема психологии. Психологи изучают её в самых разных аспектах (см. например, статью «Как копить деньги и получать удовольствие»).

Деньги — это вообще принципиально человеческое изобретение. Юмор вот есть у разных видов (например, у врановых птиц), а вот деньги — только у людей.

Это означает, что деньги вообще не являются биологическим фактором. И значит мы к ним приспособлены так себе. Поэтому стоит знать в этой теме как можно больше — это позволит лучше управляться с деньгами.

Однако, как вы уже поняли, и этот совет бесполезен. Потому что кажется, что уж в деньгах-то я разбираюсь, не нужна мне вся эта психология!

Увы, незнание различных психологических моментов зачастую оборачивается финансовыми потерями.

Я надеюсь, что эти пять советов не станут для вас бесполезными и вы всё же сможете использовать их в жизни.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel