Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Aug 2024 07:39

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ?

Что происходит с нами, когда мы одновременно испытываем грусть и благодарность?

Уже из вопроса понятно, что мы одновременно испытываем два чувства. Одно из них мы называем грустью, а другое именуем благодарностью.

Но это субъективные ощущения. А как нам понять, что происходит на самом деле?

Учёные-психологи попробовали использовать фМРТ для такого понимания. Они показывали испытуемым короткий мультфильм про девочку, стремившуюся к мечте, и её самоотверженного отца. В ходе повествования он умер, но его поддержка даже после смерти помогла девочке добиться своего. Все испытуемые сообщали, что мультфильм вызвал у них разные чусвта. И приятные, и не приятные и — что и требовалось! — смешанные чувства (в оригинале — bittersweet mixed feelings).

И вот что интересно — у таких смешанных чувств были свои нейронные сигнатуры, которые не являлись простым соединением двух других чувств.

Этот результат сильно поможет нам в понимании эмоций.

Остаётся надеяться, что новые исследования помогут набрать больше статистики и подкрепят вывод учёных. Ну или опровергнут — это тоже будет весьма интересным результатом.

***
Источник:
Vaccaro, A. G., Wu, H., Iyer, R., Shruti Shakthivel, Christie, N. C., Damasio, A., & Kaplan, J. (2024).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Aug 2024 10:11

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО КРИТИКУ

Когда-то я мог по нескольку дней крутить в голове комментарии, которые мне писали люди из соцсетей. Ведь я старался сделать как лучше! А мне писали, что я привожу плохие примеры, шучу несмешные шутки, что статьи недостаточно точные и так далее.

И главное в этом было то, что я начинал думать, что это я какой-то неправильный. Что это я недостарался, недоделал, не дожал шутку, не проверил данные. Со стороны это видится забавным, а в самой ситуации это ужасно. Хорошо, что это осталось в прошлом...

Теперь я спокойно реагирую на практически любую критику и не стремлюсь кому-то что-то доказать: я просто пишу лучшие статьи, которые могу на данный момент.

И я подумал, что могу поделиться своим опытом, благо он основан на научных знаниях. Для этого я записал аудиотренинг «Как относиться спокойно к критике».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Aug 2024 06:35

Разделять биологическое и социальное в поведении человека категорически нельзя. Да и в других аспектах тоже рискованно.

Всё дело в том, что социально (оно же культурное) является таким же фактором эволюционного отбора, как климат или естественные враги.

Проще говоря, культура тоже направляет эволюцию.

Культура — это паттерны поведения, передающиеся только через обучение.

Скажем, изготовление каменных инструментов (скребки, ножи, наконечники) требует серьёзных навыков.

Эти навыки вырабатываются столетиями и передаются из поколения в поколение.

И здесь начинается отбор — выжить без каменного рубила гораздо труднее (чем ты будешь отделять мясо добычи от костей?).

Следовательно, те, кто лучше эти рубила изготовляют, оставляют больше потомства.

А почему они лучше делают рубила? Потому что лучше учатся, у них лучше глазомер, мелкая моторика, сильнее удар.

Всё генетическое, что хоть как-то работает на эти свойства, распространяется в популяции.

Всё генетическое, что хоть как-то мешает этим свойствам, из популяции исчезает.

Всё — культура направила эволюцию. Через два миллиона лет мы получаем существо, которое учится гораздо легче и быстрее других видов, и которое может создавать механические часы размером с таблетку.

И мозг этого существа начал бурно расти как раз около двух миллионов лет тому назад (это ещё называют культурным драйвом).

Так что рассуждения о биологическом и социальном (культурном) бесперспективны — это единый фактор.

Подробнее о культурном драйве можно ознакомиться в книге Александра Маркова и Елены Наймарк: «Эволюция человека. Том III: Кости, гены и культура».

Там все ссылки на исследования, развёрнутая аргументация, уйма примеров и так далее. В общем, всё, как вы любите.

Думаю, теперь вы понимаете всю надуманность противопоставления биологического и социального в человеке.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Aug 2024 06:59

ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЬ ЦЕЛЬ И ВСЁ?

Наткнулся на рекламу с таким текстом: «Чтобы у вас получалось дойти до конца, нужно научиться правильной постановке целей».

Серьёзно. Это цитата, реклама прямо с этого текста и начиналась.

На самом деле нет никакой принципиальной разницы между целями «зарабатывать больше», «зарабатывать больше на 5%» и «за полгода увеличить свою зарплату на 5% без увеличения рабочего времени».

Всем им человек может следовать, а может отбросить в любой момент. Все они могут быть как с продуманным планом, так и без него. Все они могут быть достигнуты, а могут остаться недостижимыми.

А всё потому лишь, что достижение целей не зависит от постановки. Оно зависит от приверженности цели (sense of purpose на английском). У меня и исследования есть в подтверждение этого.

Вот: Patrick L. Hill, Nicholas A. Turiano, Daniel K. Mroczek, Anthony L. Burrow, «The value of a purposeful life: Sense of purpose predicts greater income and net», Journal of Research in Personality, 2016.

Учёные показали, что те, кто добился хороших финансовых, были больше привержены своим финансовым целям.

Почему так? Потому что если ты привержен цели, ты работаешь на неё. Делаешь, двигаешь, добиваешься.

Вот это важно — действовать. Чёткая постановка цели для этого не нужна, нужен план.

Но план — это путь к цели, а не её чёткая формулировка.

Кроме того, и план, и сама цель скорее всего, по ходу движения изменятся. Мы ведь заранее не всегда знаем, с чем придётся столкнуться. А в процессе достижения это вскрывается. Отсюда и необходимость изменения цели.

А в случае такого изменения жёсткая формулировка вообще вредна — она ведь как бы сопротивляется такому пересмотру.

Почему же при таких раскладах идея правильной постановки цели так популярна?

Я думаю дело в магическом мышлении. Кажется, что правильное заклинание всё само сделает. Просто поставь нужные слова в нужном порядке, запиши их — и дело в шляпе, всё само покатится.

Никакого отличия от марафона желаний.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Aug 2024 09:01

Вот об этом я и писал.

Я — люди, если у вас Ютуб не фурычит, вот возможность смотреть видео на других платформах. Исправить ситуацию с Ютубом я не могу, зато могу позаботиться о вас. Где кому удобно, там и смотрите — Ютуб, ВК, Дзен.

Три незнакомых мне человека — нам не нравится.

Ну-ну.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Aug 2024 10:21

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПРИНЦИП ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА

Хотите за 2 часа получить чёткую систему координат по работе с личным временем? Она позволит вам планировать свой день так, чтобы успевать делать важные для себя дела в срок.

Каким образом? За счёт использования научных исследований и методов управления временем. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Аудиотренинг подойдет вам, если
– Вы постоянно не успеваете сделать все дела
– Вы корите себя за то, что куда-то не успели
– Вы понимаете, что упускаете что-то важное в жизни

Он простой, лёгкий, доступный любому человеку. Никаких бесполезных самоограничений и самообещаний. Все техники я проверял на себе и пользуюсь ими до сих пор.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Aug 2024 09:07

Я ЗАБЫВАЮСЬ, КАК МНЕ БЫТЬ?

Спросили: «Я забываюсь. В конце дня спохватываюсь, а дела не сделаны. Как напоминать себе быть в сознании? Напоминания на телефон не работают. Забываю про них».

Информации крайне мало, могу промазать.

1️⃣ Стоит посетить невролога. Вот это «Забываюсь» меня настораживает. Такое может быть после сильной инфекции (недавно как раз читал исследование по этой теме, чисто случайно).

Может быть, причина в чём-то другом. Но пройти диагностику у невролога точно стоит.

И, если есть возможность, желательно унескольких, чтобы уменьшить возможность ошибки.

2️⃣ Убрать от себя всякий интернет. Если не получается — убрать себя от интернета. Сменить смартфон на бабушкофон, все приложения поставить на смартфон без симки, который лежит дома и работает только от вайфая.

Почему такое решение? Из гипотезы — автор вопроса теряет себя где-то в бездонных глубинах интернета. Я не настаиваю, это исключительно из опыта.

3️⃣ Найти человека, который будет напоминать. Лучше всего — за деньги. Это может показаться странным, но ведь мы часто так делаем.

Например, во многих случаях людям не нужен фитнес-тренер. Тренировок полно в интернете, включай, смотри и повторяй.

Более того, ведь есть варианты, когда тренер тренирует через интернет. В буквальном смысле — созваниваются по какому-нибудь скайпу, клиент делает, тренер командует.

Я сначала удивился такой практике, не понял, а потом как понял! Это же просто покупка себе дисциплины. Своей не хватает, поэтому используется чужая. За деньги.

На мой взгляд, совершенно разумная практика. Свою дисциплину можно вырастить, но это долго. Купить себе дисциплину чужую — эффективное решение. А там, глядишь, и свою вырастишь.

В психологической работе такое тоже есть. В прямом смысле пишешь человеку — выйди на прогулку. Запиши дневник настроения и пр. Иногда даже так: «Ты делай, а я буду рядом через Зум».

Всё это помогает человеку держать фокус на нужных действиях. Может быть, автору вопроса такое решение тоже будет удобным.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Aug 2024 08:19

Если у вас Ютуб работает плохо, мои видео можно смотреть ещё:

— на Дзене — https://dzen.ru/pavelzygmantovich

— в ВК — https://vk.com/pavelzygmantovich

Я даже в ТикТоке есть, хотя до сих пор не понимаю смысла присутствия там — pavel_zygmantovich?_t=8ofLpZpJoyz&_r=1" rel="nofollow">https://www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich?_t=8ofLpZpJoyz&_r=1

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Aug 2024 16:31

С эмоциями всё гораздо сложнее, чем вы привыкли думать. Просто посмотрите это видео и вы поймёте, насколько ошибались.

Прошу к столу — https://youtu.be/7judoFmZdU0

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Aug 2024 11:26

Спросили: «Есть популярное мнение, что, что бы изменить жизнь к лучше, стоит начать общаться с успешными людьми в той сфере, которую хочется улучшить. Действительно ли это так и мы условно впитываем в себя поведение окружающих?»

Тут нужно отметить несколько моментов.

Первое.

Да, мы очень хорошо учимся, наблюдая за окружающими. Это в психологи называется викарным наущением и очень хорошо исследовано.

Мы очень легко перенимаем конкретные действия, если наблюдаем их у человека, которого считаем более компетентным.

Однако есть нюанс — это касается действий. Хват руля, формулировки, связки движении — это мы легко перенимаем.

Но вот образ мышления перенять уже труднее. На это нужно намного больше времени.

Второе.

Викарное научение хорошо проходит в непосредственной деятельности. Скажем, вы каким-то образом затесались в тусовку долларовых миллионеров. Играете в гольф, ходите под парусами и так далее.

Будет ли здесь викарное научение? Да. Вы будете перенимать их манеру игры в гольф и хождения под парусами.

Манеру мышления, конечно, в какой-то степени перенимать тоже будете, но ооооочень медленно.

Зато если вы будете с кем-то из этих людей работать, его рабочие ходы вы скопируете очень быстро. Думаю, вы и без меня знаете, как быстро ученик начинает походить на мастера (потом, конечно, у него появится свой стиль, но подражание — неизбежная часть обучения).

Третье.

Очевидно, что круг общения серьёзно влияет на нашу жизнь. Если ты пьёшь с ворами, надо опасаться за свой кошелёк. Если ты общаешься с людьми, которые успешнее тебя, всегда есть шанс, что они тебе предложат что-то хорошее.

Например, у кого-то откроется вакансия и он первым делом подумает о тебе. Это естественно. И, конечно, это один из путей на вершину социальной пирамиды.

Круг общения, безусловно, повышает или понижает шансы на такие ситуации.

Вместо вывода.

На мой взгляд (пристрастный и субъективный, разумеется) имеет смысл идти по пути подмастерья. Если хочется продвинуться в каком-то направлении, стоит найти мастера и попасть к нему в подмастерья.

Работа с грамотным специалистом однозначно обогащает. Через некоторое время вы от него отлепитесь, станете самостоятельной единицей, но польза останется с вами.

А просто «вращаться в кругу успешных людей», как по мне, схоже с лотереей. Можно выиграть? Да, конечно. Велики шансы? Ну…. Они точно больше, чем у тех, кто лотерею не покупает, но всё же сильно меньше желаемого.

Ставка на путь подмастерья мне кажется более выгодной в конечном итоге.

Разумеется, не настаиваю, просто делюсь мнением.


Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Aug 2024 10:28

Незнание вредит людям. Если вы не знаете, как устроен секс в длительных отношениях, вы, скорее всего, разведётесь. А ведь всего двенадцать минут, потраченных на ознакомление с информацией из этого видео могут всё изменить!

Старое и очень недооценённое видео — https://youtu.be/UMvZIa5G24s

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Jul 2024 07:20

ПРОБЛЕМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА

Меня часто просят рассказать про эмоциональный интеллект. Я отнекиваюсь, потому что тема скользкая, разбираться нужно очень осторожно — очень непонятно, где здесь чистый маркетинг, а где реально психологическое явление.

Чтоб вы понимали накал трудностей. В текущем году австралийские психологи заложили под эмоциональный интеллект изрядную бомбу и подорвали её.

Их исследования показало, что текущие системы оценки эмоционального интеллекта, просто не работают. Они основаны на ответах человека и могут быть легко подделаны.

Цитирую: «люди могут подделывать эмоциональный интеллект как для себя (самоотчет), так и для кого-то другого (отчет информанта)».

Там же, в их исследовании, есть небольшой обзор других исследований, показавших, что люди легко обманывают тесты по выявлению эмоционального интеллекта и получают такие результаты, какие хотят.

В общем, есть о чём подумать.

Источник: Walker, S. A., & MacCann, C. (2024). Faking Good on Self-Reports Versus Informant-Reports of Emotional Intelligence. Assessment, 31(5)

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Jul 2024 07:56

ПЛОХИЕ НОВОСТИ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ САРКАЗМА

Я много раз писал и говорил — сарказм очень опасен для близких отношений. Многие считают, что это такая безобидная форма юмора, ведь во многих юмористических сериалах его используют вдоль и поперёк. Зрители смеются, значит, всё в порядке.

Между тем, все словари, которые я видел, определяют сарказм как язвительную насмешку. Как по мне, язвительные насмешки так же не уместны в близких отношениях, как и оскорбления.

Однако долгое время эта моя позиция опиралась только на словари. К счастью, в текущем году вышло исследование, которые показало — людям сарказм не нравится.

Прежде, чем мы двинемся дальше, давайте определимся с терминами.

Сарказм — это явное противоречие слов и смысла реплики. Например, когда говорят: «Великолепный план! Просто очешуенный, надёжный, как швейцарские часа», но интонация такая, словно человек против обсуждаемого плана.

Учёные-психологи показывали испытуемым короткие видео с бытовыми зарисовками. Герои в них общались в пяти разных форматах: позитивный, прямой, саркастический, поддразнивающий и ложь из вежливости.

В среднем все участники оценили сарказм как грубость. Примерно на уровне фразы: «Проваливайте», обращённой к гостям, засидевшимся у вас.

При этом мужчины в целом относились к сарказму чуть спокойнее. Видимо, в следствие принятой в мужских коллективах манеры постоянно подтрунивать друг над другом, иногда довольно жёстко. Но это не значит, что мужчины обожают сарказм.

Нет. Все участники исследования оценили позитивные сообщения как наиболее вежливые.

Надо понимать, что вежливость в данном случае — это не отстранённость, а стремление быть бережным в отношениях, не ранить острым словом близкого.

В общем, людям почему-то не очень нравится, когда над ними язвительно насмехаются.

Думаю, это стоит учитывать и использовать больше позитивных и/или прямых сообщений, и поменьше сарказма. По крайней мере, если цель состоит не в ссоре, а в сохранении отношений.

***
Источник:
Makarla, P. R., Joergensen, G. H., Tyner, K. B., Sprinkle, C., & Rothermich, K. (2024). Differences in politeness perception of irony and prosocial lies: Exploring the role of age, gender, and geographic location. Canadian Journal of Experimental Psychology / Revue canadienne de psychologie expérimentale, 78(2).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Jul 2024 09:40

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Наша «удобность» для других людей — это всегда большая и кропотливая работа. И хочется, чтобы за эту работу благодарили, а не садились на шею.

А так случается, ведь мы часто молчим, опасаясь конфликта.

К счастью, социальные психологи хорошо изучили «ассертивность» — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг «КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ». Я рассказываю и объясняю как:
— Правильно говорить «НЕТ»
— Обоснованно требовать что-то своё
— Договариваться в самых неприятных ситуациях
— Решать конфликтные ситуации с близкими

Если хотите, чтобы у вас появились личные границы, как у Печкина на картинке, — изучите мой тренинг «Как бороться за своё».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jul 2024 06:39

ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ СТАЛО ПОНЯТНЫМ?

Я избегаю рассказов о расстройствах личности. Главным образом потому, что не считаю это полезным.

Не нужно знать, что с вами. Нужно знать, куда обратиться, если вы чувствуете себя не хорошо. Проще говоря, если ваше эмоциональнное/психологическое состояние вас не устраивает, нужно обратиться к врачу или психологу. Специалист поймёт, что с вами происходит, объяснит и поможет поправить ситуацию.

А ещё одна причина, по которой я не рассказываю о расстройствах личности заключается в том, что мы до сих пор плохо их понимаем.

Вот показательная статья, вышедшая в 2024 году. Авторы изучали дихотомическое мышление — чёрно-белый взгляд на мир, если по-простому.

Они смотрели на это явление в разрезе отношения к людям. В среднем мы для оценки поведения человека учитываем историю взаимодействия с ним и текущий контекст. Другими словами, мыслим оттенками.

Мы можем корректировать своё отношение, используя новую информацию. Вот мы думали о человеке хорошо, но из-за серии его поступков стали думать плохо. А вот думали плохо, а потом — опять же из-за серии поступков — стали думать хорошо.

Оказалось, что люди, у которых диагностировано пограничное расстройство личности, живут иначе. Они словно бы сразу определяют человека в категорию «хороший» или в категорию «плохой» и дальше руководствуются первоначальной оценкой.

Отсюда такая яркая эмоциональная реакция обожания или ненависти в соответствующих случаях. Человек сделал что-то хорошее? «Я тебя обожаю, всегда знал, что ты хороший!»

Человек сделал что-то плохое? «Я тебя ненавижу, всегда знал, какой ты плохой!»

Других людей такие перепады ошеломляют, но вдумайтесь — а как ещё можно реагировать, если существует только чёрное и белое?

Люди, страдающие от пограничного расстройства личности, реагируют совершенно естественно в своей системе координат.

Почему она такая? Исследование на этот вопрос не отвечает, это задача будущих исследований.

Можно ли что-то сделать, чтобы ослабить чёрно-белость мышления? Предположительно да, но работа точно предстоит большая. Впрочем, этот момент тоже находится уже за пределами исследования.

Подводя итог, могу сказать — у нас всё ещё недостаточно понимания возникновения и лечения различных личностных расстройств.

Тем не менее, лучше идти к врачу, чем самодиагностироваться и самолечиться через интернеты.

***
Источник:
Story, G. W., Smith, R., Moutoussis, M., Berwian, I. M., Nolte, T., Bilek, E., Siegel, J. Z., & Dolan, R. J. (2024). A social inference model of idealization and devaluation.Psychological Review, 131(3), 749–780.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Aug 2024 16:36

Чтобы выучить нужный материал быстро, нужно пользоваться научными данными. Учёные давно нашли способ ускорения изучения любого предмета или материала. Рассказываю о нём в новом видео.

Прошу к столу — https://youtu.be/20rYpUS1kdY

PS. Ролик так же лежит в ВК и на Дзене (на случай, если кому-то удобно смотреть без VPN на этих платформах).

ВК — https://vk.com/pavelzygmantovich?w=wall-81140789_93042
Дзен — https://dzen.ru/video/watch/66bddfe0a8197427bc57f2f6

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Aug 2024 08:32

«ТЫ МЕНЯ НЕ СЛЫШИШЬ!» ВОТ ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ НА САМОМ ДЕЛЕ

Я всегда говорил — упрёк «Ты меня не слышишь!», бросаемый в запале споре, означает, что оппонент не подчиняется нам.

Каюсь, научного подтверждения у меня не было.

Теперь есть.

Американские учёные-психологи в серии экспериментов (выборка 3396 человек) наглядно продемонстрировали, цитирую: «говорящие неизменно воспринимали несогласных слушателей как худших слушателей».

Учёные меняли условия и делали поправки на разные факторы, но ситуация не менялась. Едва человек не соглашался — всё, ты меня не слышишь, не слушать и вообще.

В чём причина? Известно — мы считаем свои взгляды правильными. Раз человек не согласен с ними, значит, он слушал невнимательно. Ведь в противном случае он согласился бы. Не может же человек не соглашаться с такими чудесными правильными взглядами как наши!

Какой вывод можно здесь сделать?

Быть осторожнее со своими взглядами. Может быть, они не так уж прекрасны, как кажется. И может быть, человек не согласен с нами, хотя и слушает внимательно.

Павел Зыгмантович, психолог

Источник: Ren, Z. (Bella), & Schaumberg, R. (2024). Disagreement Gets Mistaken for Bad Listening. Psychological Science, 35(5).

Другие исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Aug 2024 10:32

КАК НЕ СИДЕТЬ В ТЕЛЕФОНЕ ЧАСАМИ

Что делать, чтобы не зависать в смартфонах больше нужного? Как давать передышку мозгу?

В своём тренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, как стать независимым от смартфона.

Из тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить уйму свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

У тренинга есть ещё и неявный бонус.

Приёмы из него можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном в вашей жизни станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Aug 2024 09:56

Извините, надо продолжить.

Такой вот комментарий пришёл под свежее видео на Ютубе.

Вот что с человеком? Я прямо пишу, что с Ютуба никуда не ухожу.

Мне прилетает: «Возвращайтесь на Ютуб». Это троллинг такой или что?

Я прямо пишу — кому удобнее.

Мне прилетает: «Перегон людей как скота».

Вот так, дорогие друзья, вам нельзя теперь выбирать то, что удобнее лично вам.

Кому-то по-прежнему удобен Ютуб, кому-то удобен Ютуб, но через VPN, кому-то удобнее Дзен и ВК.

Но нет — безвестный комментатор отказывает вам в праве выбирать.

Видимо, ему виднее, как вам жить.

Давайте так — я не активист и не идеолог.

Я психолог.

Гневные прокламации и проповеди о правильной жизни ищите на других каналах.

Я уважаю свою аудиторию и не навязываю свои взгляды.

Я стараюсь заботиться о людях, а не клеймить их.

Так будет и впредь.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Aug 2024 08:44

Если вы не смогли посмотреть видео о ТОП-5 мифов про эмоции на Ютубе, это не беда.

Вот это же видео на Дзене — https://dzen.ru/video/watch/66b365c14546f126de5a0935

А вот — в ВК https://m.vk.com/video-81140789_456240403

Сразу — пояснение.

Практика показала, что есть люди, которые считают — если выкладываешь видео на Дзен и в ВК, значит, уходишь с Ютуба.

Логика такого умозаключения от меня ускользает, но я считаю свои долгом подчеркнуть — нет, я не ухожу с Ютуба.

Для тех, кому удобно смотреть мои видео на Ютубе, я выкладываю их на Ютубе.

Для тех, кому удобнее смотреть мои видео в ВК или на Дзене, я выкладываю их в ВК и на Дзене.

Я забочусь о своих зрителях и зрительницах в меру моих скромных сил.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Aug 2024 08:14

ЧАТ GPT И ЧЕЛОВЕК: ЧЬЯ МОРАЛЬ ЛУЧШЕ?

Предположим, я дам вам два коротких текста, где описана ситуация и моральная оценка оной. Например, свадьба, на которой жених подрался с отцом невесты. Ваша задача проста — из двух моральных рассуждений выбрать то, которое вам нравится больше.

Подвох этого эксперимента в том, что один из текстов написан живым человеком из крови и мяса, а второй сгенерирован чатом GPT.

Как вы думаете, какой вариант будет набирать больше симпатий?

Если в эксперименте участвую жители США, ответ будет такой — искусственный интеллект выиграет с разгромным счётом.

Это показало исследование учёных-психологов из США. Их испытуемые стабильно выбирали ответы искина как более моральные, продуманные, взвешенные, правильные и так далее.

Самое интересное вот что — после выбора учёные признались, что половину ответов написал ИИ.

Как вы думаете испытуемые смолки определить, где чей ответ?

Да!

Почти во всех случаях.

Почему так? Почему люди легко смогли понять, что моральная оценка принадлежит бездушной железяке, но до этого посчитали этот ответ лучшим? Как вообще получается, что электронный болван выдаёт моральные суждения, которые нравятся людям больше, чем моральные суждения других кожаных мешков?

Сплошные вопросы.

Зато я теперь знаю — если нужно сварганить текст с моральным суждением, стоит напрячь ИИ. Он справится лучше.

***
Источник:
Aharoni, E., Fernandes, S., Brady, D.J. et al. Attributions toward artificial agents in a modified Moral Turing Test. Sci Rep 14, 8458 (2024).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Aug 2024 10:12

КАК ПЕРЕСТАТЬ МУЧИТЬ СЕБЯ?

Почему люди мучают себя трудными переживаниями?

В аудиотренинге «Как перестать мучить себя» я собрал новейшие открытия по вине, стыду, обиде и самобичеванию, объясняющие эти чувства.

И добавил простые пошаговые инструкции для работы с ними. Они позволят вам:
– Анализировать причины возникновения этих чувств;
– Убирать их, если вам надо.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/guilt/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Aug 2024 06:36

ПРОСТОЙ СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ

Что нужно, чтобы жить долго? Спорт? Питание? Хорошее медицинское обслуживание и экологическая обстановка?

Свежее исследование показало, что есть более мощный фактор.

Это цель в жизни.

Учёные взяли данные из 23-летнего исследования (выборка 5993 человека) и совместили со сложным статистическим аппаратом.

Результат такой: «цель в жизни является надежным предиктором смертности и, следовательно, ключевым аспектом благополучия, на который следует обращать внимание с возрастом».
Проще говоря, у кого цель в жизни есть, тот живёт долго.

Разумеется, это усреднённый вариант. И, разумеется, это всё с учётом различных демографических переменных (пол, возраст, раса, социально-экономический статус и пр.).

Что такое «цель в жизни»?

Это буквально цель в жизни. То, к чему мы стремимся, на что работаем, во что вкладываем силы.

Найти лекарство от рака. Залезть на все горы выше пяти тысяч. Родить пятерых детей. Научиться играть на гитаре. Поймать язя. Вырастить фикус.

Целей может быть много, они могут быть разного размера. Требование, по сути, одно — чтобы они были у человека.

Тогда он долго будет сохранять здоровье и проживёт много лет.

По-моему, это прекрасная новость. Ведь у меня есть цель — захватить Вселенную и повсеместное насадить доказательную психологию.

Стало быть, я ещё долго буду давать стране угля.

***
Источник:
Martela, F., Laitinen, E., & Hakulinen, C. (2024). Which predicts longevity better: Satisfaction with life or purpose in life? Psychology and Aging. Advance online publication.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Aug 2024 13:53

КАК УЧИТЬСЯ МЕНЬШЕ, НО ЛУЧШЕ

Можно ли всегда учиться весело, задорно, с радостью? И помнить потом всё-всё выученное?

Пожалуй, нет — человеческая биология такого не позволяет.

Однако есть и хорошие новости! Существую научные методики, которые позволяют учиться в спокойном, комфортном вам темпе.

И это не зубрежка. Эти методы доказаны научно, они часто контринтуитивные (о них сложно догадаться самостоятельно), но они показывают значительно лучший результат учёбы у всех людей.

Кроме того, в тренинге есть специальные разделы о том, как готовиться к экзаменам и как наладить связь с преподавателем, если вы учитесь не самостоятельно. И это все вы можете начать применять уже сегодня — купите тренинг «КАК УЧИТЬСЯ ЛУЧШЕ» и облегчите себе жизнь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/study/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Aug 2024 12:55

ПРАВДА О САМООЦЕНКЕ

Поднять самооценку сложно! Ведь люди годами живут с низкой самооценкой. Страдают, но ничего не могут поделать!..

Я могу объяснить вам, как исправить самооценку всего за 4 часа. Правда, дальнейшая практическая работа займет ещё несколько недель.

Самооценка — это индикатор нашего положения в обществе (это называется теорией социометра/иерархометра).

Это система регулирования, помогающая формировать и поддерживать социальные связи. То есть если у вас низкая самооценка, вы не удовлетворены общением.

У меня есть аудиотренинг «Как повысить самооценку», на котором я даю конкретные инструкции как:
– Определить, почему вы придерживаетесь низкой самооценки
– Узнать способы улучшения самооценки
– Использовать практические упражнения для повышения своей самооценки.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

31 Jul 2024 06:33

Рылся в старых заметках и наткнулся на перевод с психологического на понятный.

Стресс — нагрузка или встряска (если долго — нагрузка, если разово — встряска)

Агрессия — нападение

Майндфулнесс — созерцание

Эмпатия — понимание эмоций

Пассивная агрессия — причинение вреда бездействием (а не сарказм какой-нибудь, нет уж).

Про пассивную агрессию у меня есть отдельное видео — https://youtu.be/nDT03Mtrl8Y

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Jul 2024 11:11

Хотите быть богатым? А кто ж не хочет!?

Тогда у меня для вас есть плохая и хорошая новости. Плохая новость: нужно разбираться в психологии денег.
Вот прям нужно! Если понимать не понимаете, как люди обходятся с деньгами, то ничего путного не выйдет. А вот если понимать...

И тут как раз новость хорошая. Я разработал тренинг, который называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0».

Я взял научные данные о том, как люди воспринимают деньги, какие психологические особенности взаимодействия с деньгами нам мешают и свёл эти принципы в научно обоснованную систему. Её задача — помочь вам быстро понять, как психологические механизмы влияют на количество денег в кошельке. И, конечно, как это исправлять, если нужно.

В тренинге я предлагаю 8 упражнений-экспериментов. Если делать их, то ситуация с деньгами в ввашей жизни станет заметно лучше.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Jul 2024 09:44

Почему многие не считают психологию наукой, хотя она является таковой ещё с 19-го века?

Я вижу три причины.

1️⃣ За психологию выдают всякие выдумки. Любое объяснение причин поведения человека легко назвать психологией.

«Это у вас всё из-за стремления прославиться, а стремление прославиться возникло благодаря мультику про Лунтика».

Вы можете придумать совершенно с потолка что-нибудь такое же. Если добавите немного настойчивости и примеров, вам поверят.

2️⃣ Психологи не могу залезть «под капот» и вынуждены изучать чёрный ящик психики, постукивая по нему.

Это быстро приводит нас к исчерпанию ювозможностей изучения и появлению теорий, равнодоказанных и одновременно противоречивых.

3️⃣ Мы сталкиваемся с психологическими феноменами каждый день, поэтому неизбежно разрабатываем свою, бытовую концепцию.

Посколько наука часто контринтуитивна, она противоречит вашей концепции. Естественно, мы скорее выберем не науку, а свою концепцию.

И под занавес — а зачем вообще эти разговоры о научности психологии?

На мой взгляд, это лучший способ защитить людей от всяких вредных выдумок вроде треугольника Карпмана (https://youtu.be/l4pLzvTcFGY?si=F8wF1IqtLU7qFo_y) и пр.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jul 2024 14:58

По следам некоторых дискуссий под моим видео про страх отношений — https://youtu.be/zKoHDysJ7UE

Браки распадаются в основном не по злой воле, а из-за неумения супругов жить друг с другом.

Для меня это сродни танцу. Вот мужчина, вот женщина, они никогда не танцевали танго. Случайно они оказались на танцплощадке, зазвучала музыка и они решили, что ничего сложного — бери да танцуй.

Чем всё закончится? Отдавленными ногами и попорченной обувью.

Один в один, как в браке.

Супружеской жизни нужно учиться, много и упорно. Разумеется, это касается и мужа, и жены.

PS. Приём, предложенный в видео, можно использовать для любого страха. Вообще любого.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jul 2024 16:31

Вы боитесь отношений, но очень хотите, чтобы они у вас были? Вы знакомитесь, но сбегаете, как только забрезжит хоть какой-то намёк на отношения?

Я помогу вам это исправить — https://youtu.be/zKoHDysJ7UE

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel