Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Sep 2024 10:44

ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИЙ

Хотите всего за 5 часов узнать главные правила психологии эмоций? Они позволят вам понять, почему у многих людей с эмоциями почти всегда всё плохо, и как сделать так, чтобы у вас всё было хорошо.

В тренинге «Укрощение эмоций» я собрал новейшие открытия психологов в сфере эмоций. Я даю техники по работе с эмоциями, чтобы вы могли при необходимости действовать так, как считаете нужным, а не под диктат переживаний.

Содержание:
— Что такое эмоции на самом деле
— Две главных функции эмоций
— Как управлять эмоциями (простые приёмы)
— Как получать от жизни больше позитива
— Как быстро справляться со стрессом

Так что если хотите разобраться с эмоциями и сделать их вашими друзьями, то жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Sep 2024 06:43

ПОЧЕМУ ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ?

Представьте себе ситуацию — вы вдруг понимаете, что тревожитесь. Вы начинаете задумываться над причиной тревоги.

Предположим, в одно случае вы понимаете, что беспокоитесь из-за крайнего срока по вашему проекту на работе. Допустим, что в другом случае вы никак не можете понять источник ваших переживаний.

Как вы думаете, это повлияет на ваши действия касательно эмоций?

Учёные-психологи из Гарварда показали — да, это очень вероятно. Они неделю отслеживали эмоциональное состояние людей с помощью приложения для смартфона, которое шесть раз в день побуждало испытуемых проходить небольшой опрос.

Чем больше люди знали источник своих эмоций, тем больше они пытались их регулировать. Причём регуляция была более предметной.

Например, в таких случаях люди меньше старались отвлечься, а больше прибегали к переосмыслению. Скажем, искали в ситуации какие-то плюсы или моменты, которые могут помочь им в достижении своих целей («Да, это трудная задача, но если я справлюсь, мне дадут премию»).

У исследования есть ряд ограничений (например, нужны лабораторные условия для точного установления причинно-следственной связи), но всё равно оно очень важно для понимания как регуляции эмоций, так и механизмов работы в кабинете психолога.

Ведь если учёные правы, то становится понятным, что вопрос «Что вы чувствуете?» — это лишь старт, остановиться на нём нельзя.

Нужно идти дальше, изучая причины эмоции (а мы знаем, что причины эмоции — в тех или иных оценках происходящего).

В общем, исключительно важное исследование.

***
Источник: Millgram, Y., Nock, M. K., Bailey, D. D., & Goldenberg, A. (2023). Knowledge About the Source of Emotion Predicts Emotion-Regulation Attempts, Strategies, and Perceived Emotion-Regulation Success. Psychological Science, 34(11),

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Sep 2024 14:54

Решил ещё раз зайти в писательство. В сборнике «Зоопарк в твоей голове» выйдет моя статья про родительское выгорание.

Лёгкая подача, научные данные — души вложил.

Можно сделать предзаказ со скидкой в 16% вот здесь — https://www.chitai-gorod.ru/product/zoopark-v-tvoey-golove-2-0-3026509?productShelf&shelfIndex=0&productIndex=1

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Sep 2024 10:42

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО САМООЦЕНКУ

Вряд ли вы поверите, но в детстве я был весьма неловким и слабым мальчиком. Сколько я себя помню, я всегда был даже не на вторых, а на третьих ролях.

Показательный пример — в то время среди подростков были чудовищно популярны разные боевые искусства. Продавались книги с разными комплексами и боевыми стойками: стойка тигра, например, или стойка орла. Я как сейчас помню — в одной такой книге я выбрал единственную стойку, которая, как мне показалось, мне подошла. Это была стойка барана. Вдумайтесь — барана! Все остальные показались какими-то нескромными…

И как с такими раскладами я стал публичным человеком? Много трудился над самооценкой, это придало мне уверенности — и вот результат.

Использованные приёмы я собрал в своём аудиотренинге «Как поднять самооценку».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Sep 2024 08:57

Цитата:

«Находя виновного, мы перестаём думать, а на самом деле обычно всё гораздо сложнее.

Причин почти всегда много — работает целая система.

Если вы действительно хотите изменить мир, вам нужно разобраться, ка он устроен, и воздержаться от обвинений».

Из книги «Фактологичность»

https://www.litres.ru/anna-rosling-rennlun/faktologichnost-desyat-prichin-nashih-zabluzhdeniy-o/&lfrom=442

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Sep 2024 08:17

ПОЛУСВОБОДА ОТ ОФИСА ПОЛЕЗНА

Удалённая работа — это хорошо для сотрудника, но вредно для компании?

Похоже, что есть вариант угодить всем.

Это переменный график — три дня в офисе, два дня удалённо.

Такой график запустили в китайской IT-компании. Это было исследование, в котором людей случайно распределяли по двум группам — полное присутствие в офисе или переменный график.

По итогам шести месяцев оказалось:

— На треть снизилось число увольнений у тех, кто работал по переменному графику (вв сравнении с теми, кто работал в офисе пять дней в неделю).

— Переменный график не повлиял на продуктивность сотрудников.

— Разницы в карьерном росте не было ни у одной из двух групп (на дистанции в последующие два года).

От себя замечу, что в сфере подбора кадров есть грубая формула, которую используют для оценки стоимости подбора. Чтобы закрыть одну вакансию, нужно потратить два месячных оклада по этой вакансии.

Это значит, что снижение текучки на треть — это очень серьёзная экономия.

Теперь вы знаете, что говорить руководству, чтобы оно ввело переменный график.

***
Источник: Bloom, N., Han, R. & Liang, J. Hybrid working from home improves retention without damaging performance. Nature 630, 920–925 (2024).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Sep 2024 16:34

А вот и анонсированное утром видео.

70 процентов разводов в современной России. Цифры не врут. Кажется. На самом деле этот показатель хоть и существует, является очень лукавым. Проще говоря, вас обманывают. Обманываю грязно и жестоко. Подробности — в видео.

Прошу к столу — https://youtu.be/5A_7QbiWWH0

Оно же на Дзене, оно же в ВК.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Sep 2024 10:27

СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Говорят, что всегда нужно быть немножко недовольным результатами своей работы. Якобы это мотивирует и помогает развиваться.

Но научные данные показывают обратную картину — это мешает развиваться.

Нужен другой подход, который убрал бы это недовольство и вызванное им перенапряжение, но при этом давал бы сил.

Такой подход я и даю в своём новом тренинге «Достижения без перенапряжения».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– много работаете, но постоянно недовольны своими результатами;
– часто переживаете, что вы чего-то в своей жизни не доделали, не достигли;
– ругаете и вините себя за то, что сделали что-то неправильно или неэффективно;
– стыдитесь своих достижений;
– у вас случаются приступы острого перфекционизма, которые вредят и вам, и делу.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Sep 2024 12:33

В честь Дня Знаний напомню о моём плейлисте «Учиться лучше» — двадцать видео о самых разных аспектах обучения: от запоминания до мотивации.

Прошу к столу — https://youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnqBPZ4273IB8c1aJblYcgeN&si=cwPpbMubef-IMtqV

Сохраняйте и делитесь :)

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Aug 2024 10:25

КАК СТАТЬ СМЕЛЕЕ

Смелость — классная штука. Она помогает нам справляться с трудностями нашей жизни и делать то, что нам нравится.

Можно ли научиться быть смелым? Или родился трусом и теперь живи с этим? Исследования показывают, что смелость это навык, а значит его можно и нужно усилять и укреплять.

Так что если вы хотите научиться смелости и вам нужны конкретные техники, то я им обучаю в тренинге "Развитие решительности". Я даю 6 приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам. Ещё я рассказываю и объясняю:
– Основные препятствия, блокирующие решительность человека;
– Способы снятия барьеров решительности;
– Из чего складывается уверенность в себе. Как развивать эти элементы;
– Простой способ унять страх и дрожь в коленях;
– Как решиться на первый шаг.

И ещё много полезных и действенных приёмов и фишек.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Aug 2024 10:14

Спросили — как отвечать на вопросы о деньгах и просьбах одолжить до до з/п ?

Сходу цитата: «Мы не знаем, как другие люди воспримут наши слова, формулировки. Часто это не от нас зависит. Да, в каких-то ситуациях есть некое усредненное понимание правильности или неправильности. Например, на свадьбе вряд ли стоит говорить в пожелании: «Все равно скоро разведетесь». Хотя найдутся такие люди, которые скажут (или подумают): «Звучит не очень, но зато правда». Но в целом стратегия такая: если хочешь что-то сказать — просто скажи и посмотри на реакцию. Не попробуешь — не узнаешь».

Всё интервью со мной целиком — https://www.alfabank.by/about/articles/main/nelovkie-voprosy-i-prosby-o-dengakh-kak-otvechat-i-pochemu-imenno-tak-mnenie-psikhologa-/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Aug 2024 06:52

Мозг — несовершенен. Из-за этого у нас есть когнитивные искажения.

Из-за когнитивных искажений мы очень легко можем потерять деньги.

Вот все подробности —
https://youtu.be/9R_nsGcZnu4?si=dSLTbjVKv18YjOeE

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Aug 2024 07:38

ПОЧЕМУ СТАРИКОВ ТАК ЛЕГКО ОБМАНЫВАТЬ?

Жертвами разнообразных мошенников чаще становятся старики. Но почему это происходит?

Ведь далеко не всегда люди в возрасте показывают ухудшение когнитивных способностей. Учёные-психологи из Университета Флориды показали, что дело может быть в совершенно другом месте явлении — проблемах с интеграцией неконгруэнтной информацией.

Что, сложно? На самом деле, тут всё просто — речь о затруднениях сопоставления разных частей информации.

Вот странный человек звонит вам к квартиру и говорит, что вам нужно срочно пропылесосить ковёр. Пылесосить ковёр — это хорошо. Странный человек — опасно. Это и есть неконгруэнтная информация. Разные части не совпадают.

Конгруэнтная информация выглядит иначе — роднойчеловек, которого вы любите, говорит вам, что нужно срочно пропылесосить ковёр. Пылесосить ковёр — хорошо. Родной человек — хорошо. Информация конгруэнтна.

Как показало исследования, молодые люди (средней возраст в исследовании — 21 год) лучше видят, что «челик какой-то мутный».

Пожилым людям (средний возраст в исследовании — 75 лет) в целом затрудняются увидеть подвох в действиях другого человека.

На практике это оборачивается выражениями: «Такой хороший мальчик, вежливый…».

Получается, что пожилому человеку нужно изначально быть готовым к тому, что его обманут и каким-то образом самому себе затруднять быстрые решения по деньгами. Что-то вроде ограничение на снятие денег с карты или счёта.

Иных, вариантов, признаться, не вижу.

***
Источник:
Horta, M., Shoenfelt, A., Lighthall, N. R., Perez, E., Frazier, I., Heemskerk, A., Lin, T., Wilson, R., & Ebner, N. C. (2024).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Aug 2024 08:06

РАЗВОД И ОБЩЕНИЕ С ДЕТЬМИ

Спросили: «Мы развелись. Бывший муж живет в новой семье, там не его дети такого же возраста как наши. Он всегда хочет, чтобы общались его дети и новая семья. Но его родные дети хотят общения только с ним, на что он отвечает, что тогда будет с ними меньше общаться. Что делать в такой ситуации?»

Ответ на вопрос «Что делать?» всегда зависит от цели. К сожалению, у меня нет возможности задать уточняющие вопросы, поэтому отвечу так, как понял.

И без моральных оценок.

Если цель в налаживании общения детей и их отца, бывшего мужа спрашивающей, то здесь предстоит большая работа. Сначала нужно будет восстановить контакт с бывшим мужем настолько хорошо, чтобы он мог объяснить свои мотивы. Например, он выдвигает такое требование из-за новой жены, а не потому что любит пасынков.

Затем придётся будет найти несколько решений, которые позволят удовлетворить эти мотивы. Ну, например, встреча на общей детской площадке или в каком-нибудь батутном центре, где все дети (и родные, и приёмные) могут ходить туда-сюда и не очень контактировать.

После этого нужно будет поговорить со своими детьми и проделать примерно то же — понять, что именно их напрягает и найти варианты снятия этих напрягов.

Понимаете, насколько колоссальная работа предстоит?

Делать её или нет — это уже выбор женщины, задавшей вопрос.

Если же цель — как-то аккуратно объяснить детям, что с отцом, то здесь полегче.

Можно сказать детям, что дело не в них, их отец оказался в сложной ситуации, ему трудно, со временем всё наладится. Это позволит детям переживать ситуацию легче. В конце концов, он же не отказывается общаться вообще.

А в целом по ситуации можно сказать следующее — она паршивая, лёгкий решений здесь нет. Обязательно будет трудно. Поэтому, пожалуй, первое, что нужно сделать — это подготовиться к этим трудностям, к той боли, которая будет сопровождать на пути разрешения ситуации.

Это не уберёт боль, но позволит пережить происходящее с меньшими потерями.

Уверен, женщина, задавшая вопрос, в итоге справится, и жизнь её будет прекрасной.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Aug 2024 09:41

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЫКИДЫВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В МУСОРКУ

Многие люди жалуются, что не могут завершать дела. То одно отвлечёт, то другое, и в итоге начатое так и не завершено.

И результата — нет. Силы, время — всё впустую. Ещё один проект выкинут в мусорную корзину. Самооценка в очередной раз пострадала.

Но людям — при определенных условиях — нравится завершать свои дела. Что это за условия я рассказываю на тренинге «КАК ДОВОДИТЬ НАЧАТОЕ ДО КОНЦА».

Содержание:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца

А еще есть целый блок про самомотивацию и заметки про взросление и ответственность.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Sep 2024 07:12

РИСУНКИ СКАЖУТ О ВАС ВСЁ?

Спросили: «Можно ли по рисункам определить есть ли у человека расстройства личности? Если нет, то что можно тогда понять?»

Давайте посмотрим, что на эту тему говорят исследования.

Китайские исследователи провели мета-анализ и даже вроде как нашли, что тест «Дом-Дерево-Человек» может предсказать депрессию и другие проблемы (Guo Huibing , Feng Bin , Ma Yingqiao , Zhang Xueyi , Fan Huiyong , Dong Zaiquan , Chen Taolin , Gong Qiyong «Analysis of the screening and predicting characteristics of the house-tree-person drawing test for mental disorders: A systematic review and meta-analysis»).

Правда, они сами пишут: «трудно классифицировать характеристики рисования, полностью независимые друг от друга, когда мы их кодируем».

А другие китайские исследователи проверили тот же тест с помощью нейросетей. (Yijing Lin, Nan Zhang, Yukun Qu, Tian Li, Jia Liu, Yiying Song, «The House-Tree-Person test is not valid for the prediction of mental health: An empirical study using deep neural networks»).

Нейронки отлично классифицировали «характеристики рисования». Вот только оказалось, что разницы в этих характеристиках между людьми с депрессией и без оной нет.

Похоже, мета-анализ в данном случае всё же пал жертвой субъективизма кодировщиков.

Это справедливо для любых рисунков и других проективных методик.

На сегодняшний день любая из них служит только началом изучения.

Категорически нельзя брать рисунок отдельно и делать выводы только по нему.

Важно, во-первых, наблюдать, как именно человек рисовал, во-вторых, поговорить с ним после завершения рисунка.

В первом пункте важно посмотреть на организацию работы. Человек рисует спокойной? Суетиться? Последователен? Прыгает от участка к участку?

Во втором нужно задавать вопросы, просить объяснить детали и нюансы рисунка.

В совокупности это может дать много полезной информации, особенно в работе с детьми, которым из-за возраста трудно формулировать мысли гладко.

Но подчеркну — дело нет в самом рисунке, а в том, что человек делает с ним и что говорит о нём.

Если бы, скажем, нарциссическое расстройство личности можно было бы установить по рисунку, это сняло бы столько проблем!

Откройте DSM-V (это справочник для диагностики). Посмотрите, сколько там пунктов, которые нужно проверить, чтобы хотя бы задуматься о диагнозе. Причём все эти пункты описательные, то есть относительно нечёткие.

А теперь представьте, как было бы круто, если бы там было написано: «Дайте человеку лист бумаги, карандаши и предложите нарисовать дом, дерево и человека. Если дом — дворец или замок, дерево — пальма или дуб, человек — король или королева, значит перед вами человек НРЛ».

Но ничего такого нет. Пункты там совсем другие, рисунками ничего не диагностируют.

И последний момент. Важно понимать — взрослый человек может рисовать что угодно и мы никогда не поймём причину рисунка. Это безумие или художник просто так видит?

Именно поэтому в рисунках главное не что нарисовано, а как это было нарисовано и что об это говорит рисовальщик.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Sep 2024 07:05

МУЖЧИНА РЕВНУЕТ БЕЗ ПОВОДА. КАК БЫТЬ?

Спросили: «Молодой человек очень часто ревнует и обижается по всяким мелочам. Всегда стараюсь его выслушать и объяснить, что нет поводов для ревности. Но он как будто не слышит. Или грустит по пустякам, или начинает надо мною подшучивать и всячески задевать на тему ревности. Что тут можно сделать?»

Тут, конечно, хороших новостей не очень много.

К сожалению, делать что-то нужно не девушке, написавшей вопрос, а её парню. Ведь насколько можно судить, каких-то заметных поводов для ревности девушка не даёт. Понятно дело, что оценка своего поведения всегда пристрастна, но предположим, что дело не в девушке.

Значит, смотреть нужно на парня. А что с ним? Скорее всего, ему страшно.

Он боится, что девушка уйдёт.

Да-да. Вопреки россказням о том, что ревность показывает неуверенность в себе, механизм у ревности другой.

Это чувство, которое включается тогда, когда человек думает, что его паре есть какая-то угроза.

Угроза может быть реальная (молодая сотрудница у мужа на работе), может быть мнимая (история просмотра в браузере). Пара может быть реальной (муж с женой), может быть мнимой (поклонник и звезда сцены).

Главное, что человек считает — наша пара может распаяться.

Если всё-таки хочется говорить про уверенность, то можно сказать и так: ревность — это неуверенность в романтическом партнёре. Неуверенность в том, что он продолжает выбирать ревнующего.

Хотите доказательств? Очень на это надеюсь. У меня же здесь не чёрная психология, а доказательная.

Вот, например, серьёзное исследование ревности в дружбе (Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. «Friendship jealousy: One tool for maintaining friendships in the face of third-party threats?» Journal of Personality and Social Psychology, 2021). Суть вкратце — ревнось, цитирую: «однозначно вызывается угрозами дружбе со стороны».

Вот ещё исследование — про залипание в телефоне в присутствии романтического партера (David, M. E., & Roberts, J. A. «Investigating the impact of partner phubbing on romantic jealousy and relationship satisfaction: The moderating role of attachment anxiety». Journal of Social and Personal Relationships, 2021). Такое залипание в США называют фаббингом и, цитирую: «он активизирует романтическую ревность».

Причём, судя по всему, в вопросе ревности ситуационные факторы важнее личностных (Robert G. Bringle, Bram Buunk «Examining the Causes and Consequences of Jealousy: Some Recent Findings and Issues», Book The Emerging Field of Personal Relationships).

Проще говоря, важно не какой человек, а что с ним происходит. При прочих равных человек, издёрганный червяками и столкнувшийся, скажем, с заливанием романтического партнёра в телефоне, почувствует больше ревности, чем тревожный человек в спокойный день, когда у него всё получается.

Так что это задача парня — что-то делать со своим восприятием угроз паре, в которой он состоит.

PS. Обязательная приписка. Нет, дело не в том, что парни такие, а девушки другие. Все ревнуют одинаково. Если бы вопрос задал парень про девушку, мой ответ изменил бы только в области родов и местоимений. Суть была бы ровно такой же.

Напомню — здесь не чёрная психология, здесь не учат ненавидеть.

Здесь доказательная психология, здесь учат понимать.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Sep 2024 07:40

Пропаганда бывает тупой и искусной. Тупая пропаганда просто лжёт. Искусная пропаганда правильно преподносит правду. Есть минимум два приёма пропаганды, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, но никогда не замечали их.

О них и пойдёт речь в этом видео — https://youtu.be/oomrTqqREa0?si=MRAzcUwDXmp3tr8F

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Sep 2024 08:22

ЗОВ ПУСТОТЫ — ЭТО СТРАШНО?

Спросили: «Известно ли Вам такое явление, как "Зов Пустоты"? Когда человек, например на высоте, испытывает желание прыгнуть вниз, или когда за рулем автомобиля испытывает желание выехать на встречную полосу. Что-то можете сказать про это?»

Да, могу. Это яркий пример опережающего отражения, который, увы, легко интерпретировать во вред себе.

Что такое опережающее отражение? Это предсказание мозгом определённого развития событий (термин ввёл Пётр Кузьки Анохин).

Наш мозг постоянно фонтанирует предсказаниями — а что, если так сделать? А если так? А такое может быть? А вот такое?

Обычно опережающее отражения не проникают в сознание — они не для этого нужны. Но, к сожалению, бывает и такое, что проникают.

И вот тогда люди пугаются. Ведь кажется, будто это нет просто мысль, а целое желание.

Не удивительно, что так кажется. Мысль-то странная, пугающая, такого быть не должно (в психологии такие мысли называют эго-дистоннными).

Начинаются руминации: а почему эта мысль появилась? А что это говорит обо мне? А может это я хочу что-то такое сделать? А может это страсть к саморазрушению?

Спокойствие, только спокойствие. Это не страсть к саморазрушению. Вы не хотите ничего такого сделать. Это говорит о вас лишь одно — у вас нормально работающая психика, всё хорошо.

Можно просто пожать плечами и пойти по своим делам.

Опережающие отражения опасны только если их бояться. Во всех других случаях они безопаснее моргания.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Sep 2024 11:30

ЧТО НАМ МЕШАЕТ ОТСТАИВАТЬ СВОИ ИНТЕРЕСЫ?

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но страх и стыд одни из главных причин, почему мы боимся бороться за свои интересы.

Стыд возникает, когда значимый для тебя человек говорит:
— Я от тебя такого не ожидал. Я думал, ты не такой, а ты вон чего отчебучил. Как так можно?

Невольно начинаешь искать и сомневаться в себе: «Может со мной и правда что-то нет? Как я так мог?».

А страх возникает, когда мы боимся конфликта и/или отвержения.

Как же тогда отстаивать себя и при этом не доводить до конфликта?

В своём аудиотренинге «Как бороться за своё» я собрал 3 техники, которые помогают достигать договорённостей в разных сферах и побеждать свой страх и стыд.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Sep 2024 08:36

ПРОРЫВ В ЛЕЧЕНИИ ДЕПРЕССИИ?

С депрессией по-прежнему много сложностей — мы ведь до сих пор толком не знаем, что это.

Но мы приближаемся к разгадке.

Не так давно вышла статья, в которой исследователи изучали корреляцию между клинически подтверждённой депрессией и экспрессией генов мРНК.

Проще говоря, они смотрели, как себя ведёт иммунная система у людей, страдающих от депрессии, и у людей, которых эта хворь минула.

Результат исследователей однозначный — по иммунной системе можно установить наличие или отсутствие депрессии.

Фактически, у нас появляется возможность по анализу крови поставить диагноз (ну и лечить, ориентируясь на всё тот же анализ крови).

Правда, радоваться рано.

Как пишут сами исследователи: «Основным ограничением этой статьи является использование нами ранее опубликованных данных о мРНК, хотя все представленные здесь анализы являются новыми и были объединены с неопубликованными данными о цитокинах плазмы. Кроме того, небольшой размер выборки может ограничить обобщение настоящих результатов».

Но тем не менее, это уже большой шаг вперёд. В перспективе депрессия переедет к иммунологам.

Признаться, я рад этому. Ведь тогда помощь будет доступна почти всем, а не только тем, кто смог дойти дошёл до психиатра/психотерапевта.

***
Источник: Sforzini, L., Cattaneo, A., Ferrari, C. et al. Higher immune-related gene expression in major depression is independent of CRP levels: results from the BIODEP study. Transl Psychiatry 13, 185 (2023)

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Sep 2024 10:19

Сегодня у меня выйдет видео про 70% разводов в России. В видео использую данные РосСтата — таблицу и график.

Выкладываю их здесь — для пытливых умов, которые хотят сами порыться в данных.

Ну а само видео ждите в 17:30 по Москве.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Sep 2024 08:50

Спросили: «Наткнулась на просторах интернета на утверждение, что устойчивость брака можно предсказать по количеству совпадающих у будущих супругов базовых ценностей. Всего их 8 (дом, карьера, хобби и пр.), и если не совпадает 4 и более, то брак обречен на развал. Работает ли такая оценка?»

Если отвечать один словом — частично.

Если двумя — частично работает.

Если же хоть как-то развернуть, то нужно понимать — утверждение из вопроса описывает реальность очень упрощённо.

Действительно, у нас есть данные о том, что сходство между супругами очень полезно. Вот цитата из учебника Майерса «Социальная психология»: «Более того: чем больше сходство между супругами, тем счастливее брак и тем менее вероятен развод (Byrne, 1971; Caspi & Herbener, 1990)».

При этом у нас есть исследование, показывающее, что сходство это не столько создаётся, сколько поддерживается при определённых условиях («Shared experiences and the similarity of personalities: A longitudinal study of married couples», Caspi, Avshalom,Herbener, Ellen S.,Ozer, Daniel J. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 62(2), 1992).

Но есть проблема — всё это только статистически.

То есть если взять сто пар молодожёнов, выявить их ценности, то да — мы можем посчитать вероятность развода.

Но как только мы переходим к конкретным парам — туши свет. Начинаются проблемы с выявлением ценностей, с пониманием ценностей, с приверженностью ценностям.

Например, человек говорит, что семья для него — это очень важно. Но когда доходит до выбора между семьёй и работой, он выбирает работу.

И человек не врал, вот в чём фокус! Просто он не уточил, что его работа для семьи, а все в семье должны его за это почитать.

Так что да – сходство по ценностям важно, чем его больше, тем лучше.

Однако на практике всё так сложно, что лучше смотреть не на ценности (особенно декларируемые), а а поведение.

Стоит побывать с человеком в самых разных ситуациях и посмотреть, как он себя ведёт (а он посмотрит на вас). Вот из этого уже можно худо-бедно сделать какой-то вывод.

Вот только это всё очень долго и трудно.

Стоит ли овчинка выделки — не мне решать.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Aug 2024 07:18

КАК ДОГОВОРИТЬСЯ ПОД ОДЕЯЛОМ

Спросили: «Муж хочет спать под своим одеялом, а я под общим. Ему жарко, а мне одиноко. Как нам договориться?»

Самый короткий ответ — так же, как и в любом другом случае.

Когда люди задают мне вопросы о договаривали, обычно они исходят из того, что у любой ситуации либо есть классное решение, либо его нет. Если есть, ты, Зыгмантович, легко его нам предъявишь и дело в шляпе. Если нет, то и суда нет.

Это не так работает. У любой ситуации бесконечное число решений, потому что всё зависит от нюансов, а таких нюансов не перечесть.

Поэтому всегда надо начинать с определения позиций. Сядьте, отключите телефоны и начните обсуждать — спокойно и обстоятельно — что на самом деле скрывается за вашими позициями.

Что такое «мне жарко»? Что такое «мне одиноко»?

Пожалуйста, не думайте, что всё очевидно и понятно. Нет. Не очевидно. Не понятно.

Скорее всего, в разговоре всплывёт правда, которую вы не ожидали и даже не думали, что такое может быть. Например, «мне жарко» станет — «у меня затекает рука и хочется повернуться». А «мне одиноко» превратится «мне приятно, когда ты поглаживаешь меня по спине».

Нужно очень чётко выяснить, чего вы оба хотите на самом деле.

А потом так же чётко разобраться — чего вы НЕ хотите.

И вот отсюда — и только отсюда! — можно искать решение.

Разумеется, нужно делать так, чтобы оно было приемлемо для всех, удовлетворяло все желания и обходило нежелания.

Например, может оказаться, что достаточно пять минут полежать обнявшись перед сном.

Или — можно надевать более тёплую пижаму и тогда не холодно.

Или — купить ультрабольшое одеяло, чтобы с лихвой хватало на обоих.

Вариантов много. Их всегда на один больше, чем вы придумали. Ищите, вы обязательно найдёте.

Главное — начать с определения позиций.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Aug 2024 07:26

Наткнулся тут на видео о дружбе и там полно сетований, мол, никак не удаётся найти настоящего друга.

Согласен, сетовать есть о чём, часто такое слышу.

С другой стороны, никогда не слышал, что бы кто-то сетовал, мол, никак не удаётся быть настоящим другом.

По-моему, очень красноречивое умолчание.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Aug 2024 09:24

МУЖ ОБИДЕЛСЯ НА ПРЕДАТЕЛЬСТВО

Спросили: «Подскажите, как мне помириться с мужем, мы поругались я психанула, забрала вещи и уехала. Он расценил это как предательство, хотя это совсем не так. Уже извинялась, он пока не особо идет на контакт, но про развод не говорит. Месяц такая ситуация. Говорит что меня любит при этом».

Уверен, здесь тяжело обоим — и жена, и муж сильно переживают. Обычно такие ссоры не приводят к месячной размолвке.

Если мужчине в этой ситуации настолько больно, думаю, имеет смысл подчеркнуть понимание этой боли. Буквально так и сказать: «Я на эмоциях хлопнула дверью, и хотя я не хотела сделать тебе больно, я вижу, как тебя это задело. И мне очень грустно, что я причина твоей боли».

Позволю себе предположить, что в извинениях этого момента не было, поэтому их мужу не хватило. Скорее всего (это предположение!), он не увидел, что его боль понимают, поэтому и не идёт на контакт.

А вот если он увидит (услышит), что его боль поняли, ситуация изменится. Когда люди считают, что их слышат, людям становится гораздо легче. И тогда они могут идти навстречу.

Именно поэтому я предлагаю показать мужу, что его боль видят. Я уверен, что дело только в том, что он не услышал нужного.

Можно, конечно, предположите, что мужчина из этого вопроса какой-то коварный злодей, но это встречается так редко, что я пренебрегу этой вероятностью.

Люди обычно не злые, а несчастные.

PS. И обязательная приписка. Если бы герои поменялись местами, ничего в моём ответе не изменилось бы. Здесь нет никаких поло-ролевых моментов. Забрать вещи и уехать может как женщина, так и мужчина. Расценить это как предательство может и женщина, и мужчина. И так далее.


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Aug 2024 11:29

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ПСИХОЛОГИИ ДЕНЕГ

Хотите всего за 3 часа узнать базовые, фундаментальные правила психологии денег? Они позволят понять, почему с деньгами почти всегда плохо, и как сделать хорошо.

В тренинге «Психология денег 2.0» я свёл все принципы психологического восприятия денег, в научно обоснованную систему.

Тренинг состоит из 2 частей:
– Теоретическая часть. Я детально объясняю почему главное в деньгах это не математика, а психология. И каким именно образом наша психология может нас разорить или обогатить.

– Практическая часть. Я даю 8 упражнений-экспериментов, которые позволят вам буквально ощутить на себе действие законов психологии денег. Все они построены так, чтобы помогать вам успешно решать финансовые вопросы.

Так что если хотите разобраться в денежных вопросах, переходите по ссылке

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Aug 2024 08:04

Обычно по выходным ничего не выкладываю, но сегодня решил сделать по-другому.

На дружественном канале «Байесятина» вышла короткометражка по мотивам книги «Апофения» Александра Панчина.

Экранизировали, понятно, не всё книгу, только первую главу, но получился шикарная судебная драма.

Меня затянуло с первых секунд и не отпускало до самого финала (к слову, я не смог его предсказать).

Ютуб, понятное дело, короткометражку показывать не хочет, поэтому я делюсь ею здесь.

Вот ссылка — https://youtu.be/AEbbpDfIUo8?si=vw0KEc1oONugk20I

В комментариях передавайте привет от меня. Говорят, комменты всё ещё раскручивают видео.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Aug 2024 17:30

Стрим начался. Милости прошу к нашему шабашу — https://youtube.com/live/Ccp3_w7fkKM?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Aug 2024 13:16

Кстати, завтра, 22.08, будет стрим. Опять буду отвечать на вопросы и всё такое. Старт в 18:30 МСК.

Прихдить здесь — https://youtube.com/live/Ccp3_w7fkKM?feature=share

Подбодрить меня рублём — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

До скорого!