Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Oct 2024 08:59

Наткнулся на исследование, хочу поделиться.

Учёные изучали людей, которые в своей работе погружены в цифровые технологии — работают за компьютером, много общаются в чатах и тому подобное.

Оказалось, что чем выше информационная перегрузка человека и чем больше он боится упустить информацию из рабочего чата тем истощённее чувствует себя человек. И, соответственно, тем хуже он оценивает своё психическое здоровье.

Другими словами, человек чувствует себя плохо, сил работать у него нет.

Это значит, что имеет смысл крепко задуматься — что из информации, которую получает сотрудник, действительно помогает работе. МОжет статься так, что отключение 90% рабочих чатов только повысит производительность.

У исследования есть ограничения — очень небольшая выборка (142 человека), методом исследования был опрос, экспериментальной проверки нет.

Это значит, что относиться к этой информации нужно осторожно, хотя не могу не признать — она отлично сочетается со всем, что я знаю по этой теме.

***
Источник: Marsh, E., Perez Vallejos, E., & Spence, A. (2024). Overloaded by Information or Worried About Missing Out on It: A Quantitative Study of Stress, Burnout, and Mental Health Implications in the Digital Workplace.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Oct 2024 10:12

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ СМАРТФОНА

У вас такое бывает? Только утром глаза открыли, сразу их в смартфон — чего пишут, обсуждают, продают, как прикалываются. Вдруг что важное, а вы не успеете. Потому что акция закончится, скидка рассосётся, новость устареет.

А ведь хотели всего на секундочку с твёрдой мыслью «я только по делу и сразу закрою».

В итоге выныриваете из череды видео, новостей и мемов минут через 40. И то только потому что вам позвонили на телефон.

Тут же вспоминаете, что сроки горят, дел по горло и вы уже не успеваете. Начинаете нервничать и злиться на нехватку времени, себя, окружающих. Что делать в таких случаях? Давай в поиске посмотрим...

Прекрасная новость — эта проблема решаема.

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести свободу от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Oct 2024 09:55

Вы не знаете, а я совсем чуть-чуть волонтёрю — помогаю ребятам на колясках.

Сегодня на премьере докфильма, который они сняли во время автопробега Минск—Архангельск.

На этот пробег я помогал собирать деньги (и донатил свои). Как только фильм будет на Ютубе, дам ссылку.

Пока рекомендую докфильм с прошлогоднего автопробега Минск—Тбилиси—Москва.

Это лучшее мотивационное видео, которое можно найти на Ютубе — https://youtu.be/tJKSWCsvOm8?si=MX6OWLzvnAABe7n7

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Oct 2024 09:35

КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ: НАЧНИТЕ С ТЕЛА

Есть много людей, которые переживают по поводу своего тела. Фигура, лицо, нос, рот, глаза или уши — всё это может нам не нравится.

Но не всегда в таких случаях нужно ложиться под нож хирурга или делать что-то подобное.

Можно использовать психологию. Основы принятия собственной внешности я могу объяснить вам основы принятия собственного тела всего за 2 часа.

У меня есть аудиотренинг «Как принять своё тело». Материал строго научный — 10 упражнений, которые улучшают отношение к собственному телу.

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то постепенно вы поймете, что вы — красивы и полюбите своё тело.

Жмте сюда — https://zygmantovich.com/products/body/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Oct 2024 10:11

Вышло моё интервью про тревогу и деньги.

Цитата для затравки: «адаптационный период нужен, чтобы мы собрали информацию о своих ресурсах и возможностях, нашли выход из ситуации. Точно не стоит себя ругать, если вы потеряли работу! Это вполне нормально — побыть какое-то время в растерянности».

Полностью — https://www.alfabank.by/about/articles/main/trevozhnost-pomogaet-nam-bolshe-zarabatyvat-obsuzhdaem-s-psikhologom/

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Oct 2024 16:30

Чтобы вам жилось намного легче, нужно совсем немного.

Заинтриговал?

Тогда прошу к столу — https://youtu.be/fvqqUdq2TwQ

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Sep 2024 10:07

ДОСТИЖЕНИЯ БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ

Как часто вы думаете, что в жизни чего-то недоделали? Что зарплата могла бы быть побольше, квартира попросторней, машина получше?

Обычно такие чувства вызывают досаду, и потихоньку вы начинаете грызть и корить себя. И вы уверены, что именно это — правильная мотивация!..

Научные данные говорят нам — это пагубная привычка, которая только отдаляет от достижения ваших мечтаний и достижений!

К счастью, те же научные данные предлагают выход из вечного самопринуждения. Именно этому я и обучаю на своем аудиотренинге «ДОСТИЖЕНИЯ БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ» — вы можете купить его и использовать эти приемы и техники прямо сейчас.

Я специально отобрал и детально описал 6 упражнений (презентация занимает целых 50 страниц!), которые позволят вам прекратить изматывать себя досадой и самокритикой и высвободить уйму сил для достижений.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Sep 2024 08:56

Мой знакомый начал снимать сторис на английском — для тренировки.

Буквально снимает как он идёт по городу и говорит на английском. Говорит то же самое, что говорил бы по-русски.

Почти сразу же ему написали: «У вас плохой английский, подтяните его до нормально уровня, а уже потом ведите сторис на инглише».

Заметили иронию?

Ведь ведение сторис на английском — это и есть подтягивание уровня языка. Что не так-то?

А вот что.

Есть убеждение: или ты сразу делаешь хорошо, или не делай вовсе. Убеждение это весьма вредно.

Куда лучше вместо него использовать другое: или я упражняюсь и расту, или не расту.

Хороших вам упражнений в эту пятницу.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Sep 2024 11:38

Сегодня в 18:30 МСК проведу внезапный стрим.

Как всегда, ответы на вопросы и задушевные монологи — https://youtube.com/live/H8PpZ-h64Bk?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Sep 2024 08:06

БЫТЬ КАК ВСЕ? БЫТЬ УНИКАЛЬНЫМ? НЕОЖИДАННЫЙ ИТОГ

Наткнулся на исследование, которое ставит больше вопросов, чем даёт ответов.

Американо-швейцарская группа учёных-психологов вели свой эксперимент двадцать лет (мы называем это лонгитюдным исследованием, а проще — продольником).

За эти годы миллион триста тысяч человек заполняли опросник уникальности, который состоял из трех компонентов — отсутствия заботы о реакции других, желания не всегда следовать правилам и готовности публично защищать свои убеждения.

Идея проста. Не интересна реакция других? Не хочешь следовать правилам? Готов публично защищать свои убеждения? Видимо, ты ценишь уникальность, хочешь выделиться.

Среди заполнявших опросник были люди, которые отвечали на эти вопросы несколько раз в разные годы. Были только те, кто заполнял один раз.

Но в среднем оказался общим для всех — интерес к уникальности в целом снижается.

То есть за первую четверть двадцать первого века стремление выделяться поугасло.

По крайней мере, в этой выборке в миллион триста человек.

Почему так произошло?

Возможно, дело в повышении социальной тревожности. В таких ситуациях люди стремятся не выделяться, а быть похожими, чтобы получить принятие и защиту группы.

Возможно, публичность сейчас больше выражена в соцсетях, а там за своё мнение можно быстро нахватать оскорблений и прочих дизлайков.

Возможно, дело в соцсетях, но в обратном смысле — там легко найти своих, среди которых можно вести себя так, как хочется. Интерес к уникальности просто удовлетворён.

Авторы исследования пока сами не знаю, в чём тут дело.

Кроме того, опросники не очень-то показательны в плане изучения людей. Тем более опросники в онлайне.

Однако у нас есть факт — за двадцать лет, отвечая на вопросы из конкретного списка, люди всё меньше выбирали варианты, подчёркивающие уникальность личности.

Не знаю, как вам, а мне очень, очень любопытно понять, почему так и что это значит.

***
Источник: William Chopik, Kim Götschi, Alejandro Carrillo, Rebekka Weidmann, Jeff Potter «Changes in Need for Uniqueness From 2000 Until 2020», Collabra: Psychology 16 January 2024

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Sep 2024 15:28

Мы теряем продуктивность, но зачастую не знаем, что дело совсем не в отсутствии силы воли или эмоциональном выгорании. Есть куда более опасный враг нашей продуктивности.

Все подробности в видео — https://youtu.be/raT53zncXVY

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Sep 2024 07:34

ИНФОГИГИЕНА: КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИКУ В ТРУДНЕ ВРЕМЕНА

Любую информацию можно подать сдержано, а можно выкрутить эмоции на максимум.

И вот вопрос — почему во многих блогах информация подана именно так, с выкруткой на максимум?

Зачем надрывные риторические вопросы? Для чего используются эмоционально заряженные слова вроде «катастрофа», «бесчинства», «издевательство» и тому подобное?

Думаю, ответ вы знаете. Это повышает продажи.

Больше эмоций — больше просмотров, больше подписчиков, больше перепостов.

Как итог — больше доходы.

Я как-то уже рассказывал про исследование эмоций и продаж (Rocklage, M.D., Rucker, D.D. & Nordgren, L.F. «Mass-scale emotionality reveals human behaviour and marketplace success», Nat Hum Behav).

Учёные показали, что любые эмоции, вызванные продуктом/услугой, увеличивают его успех на рынке (marketplace success).

Получается невесёлая история. Если блогер написал текст, который развеселил или воодушевил — это круто, это помощь аудитории. Если текст расстроил или испугал — это заработок на вреде.

Это не могу поддержать.

Поэтому, считаю, полезно задуматься — а хочу ли я быть частью заработка человека, который мне вредит?

Если ответ положительный, то и пусть, можно ничего не менять. Если ответ отрицательный, то имеет смысл время от времени проводить ревизию своей ленты.

В буквальном смысле задаваться вопросом: «Какие чувства преимущественно вызывает у меня этот блог/канал/аккаунт».

И если чувства далеки от полезным вам, то спокойно отписываться.

Напоследок добавлю — я прикладываю все усилия, чтобы мои материалы именно успокаивали, воодушевляли и бодрили.

Надеюсь, получается.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Sep 2024 09:37

НАЗВАНА ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА, ПОЧЕМУ У ЛЮДЕЙ НЕТ ДЕНЕГ

Всё очень просто: у людей нет денег, потому что они не пользуются научными данными о деньгах.

Я знаю уйму примеров, когда люди берут кредит просто так, а потом не знают, как с ним расплатиться. Или не делают накоплений и в кризис остаются без всего.

В своём аудиотренинге «Психология денег 2.0» я собрал новейшие открытия психологов в сфере денег и объединил их в систему работы с деньгами.

Она поможет вам легче ориентироваться в финансах и принимать более эффективные решения.

Тренинг состоит из 2 частей:
– Теория. Я объясняю как наша психология может нас разорить или сделать очень богатым человеком.
– Практика. Я даю 8 упражнений-экспериментов, построены так, чтобы помогать вам успешно решать финансовые вопросы.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Sep 2024 12:33

РАЗОБЛАЧЕНИЯ В ТИКТОКЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ!

В интернете много дичи — выдумки, устаревшая информация, сознательный обман, мифы. Часто эта дичь безобидна, но бывает, что она вредит.

Поэтому неудивительно, что многие (и я в том числе) снимают видео для разоблачения и развенчания такой дичи.

А как это делать лучше?

На днях наткнулся на исследование таких развенчаний и фактора музыки в них. Среда исследования — ТикТок.

Учёные сделали видео с обманной медицинской информацией и видео с развенчанием этой информации. Причём развенчательные видео шли от двух категорий авторов. Одни были сняты медиками (т.е. экспертами), а другие — просто блогерами.

К каждому разоблачительному видео в случайном порядке каждый раз добавляли разную музыку — то быструю, то медленную.

И вот что оказалось — видео экспертов лучше всего развенчивали обманую информацию, если сопровождались быстрой музыкой. На втором месте шли видео блогеров с — внимание! — медленной музыкой.

Почему так, исследователи пока и сами не понимают. Пока зафиксирован факт, и это главное.

Впереди ещё много работы, но сами результаты исследования интересные. По крайней мере, их можно опробовать в работе.

Если вы снимаете разоблачения всякой дичи, и являетесь экспертом, то используйте быструю музыку на фоне. Если вы просто блогер — используйте медленную.


***
Источник: Mengyu Li, Gaofei Li, Sijia Yang «Correction by distraction: how high-tempo music enhances medical experts’ debunking TikTok videos, Journal of Computer-Mediated Communication», Volume 29, Issue 5, September 2024.


Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Sep 2024 10:27

КАК ЗАПОМИНАТЬ БОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ

Как сделать так, чтобы нужная информация и знания, хранились в нашей голове долго? И в нужный момент их можно было легко достать? Как быть уверенным в том, что не забудешь важные для себя вещи?

Я долго искал и тестировал на себе различные методы, как улучшить память. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Из тренинга вы узнаете как:
– запоминать большие объёмы текста для выступлений, конференций, проведения презентаций и прямых эфиров, ведения деловых переговоров;
– помнить только то, считаете для себя необходимым, а не всё подряд, что попадает в вашу голову;
– сэкономить до 50% времени на запоминание любой информации;
– быстро вспоминать необходимое и только необходимое.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Oct 2024 16:31

Квадроберов обсуждают на самом высоком уровне, эту субкультуру обсуждают и осуждают. А стоит ли оно того?

Давайте разберёмся — https://youtu.be/G7CsagTt2yw

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Дети в опасности
00:19 — Квадроберы, фурри, териантропы
01:29 — Моральная паника
03:03 — Квадроберы и хоббихорсинг
04:18 — Вред квадробики: 4 пункта
07:40 — Деградация в животного возможна?
10:46 — Реальная проблема подростков
13:08 — Как родителю не усугубить проблему
15:28 — Истоки ненависти к квадроберам
17:48 — Польза квадробики
19:55 — Что будет дальше?
20:52 — Последствия «Слова пацана»

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Oct 2024 07:22

ПОЧЕМУ Я ТАК ДЕЛАЮ?

Спросили: «Хотел бы спросить про навязчивые действия в ситуации стресса (разбирать ручку, дергать заусенцы, хрустеть пальцами, что-то крутить в пальцах). Подскажите, как от них избавиться? Они вредны? Что на этот счет думает доказательная база психологии?»

Подобные действия известны, пожалуй, ещё до оформления психологии в отдельную науку. Выявили такие действия зоологи.

Многие животные в сложных ситуациях начинают неожиданно совершать стереотипные действия, часто не очень полезные (например, два кота в разгар конфликта за территорию, могут прекратить пугать друг друга грозным мявом и начать яростно умываться; через какое-то время грозный мяв возобновится).

Сейчас это называют смещённой активностью. Когда по каким-то причинам добиться желаемого не получается, а делать что-то хочется, появляется смещённая активность.

Так как хомо сапиенс не на заводе сделан, у нас есть тот же механизм. У кого какие автоматизмы наработаны, то и используется. Кто ручку разбирает, кто пальцами хрустит, кто посуду моет.

Это не вредно само по себе, это всего лишь показатель — человек в трудной ситуации и не знает, что делать.

Собственно, отсюда понятен путь избавления от такой смещённой активности — лучше всего заняться поисками решения текущей ситуации. Продуктивнее этого, пожалуй, ничего не придумаешь.

Если же выход не находится, можно попробовать сменить автоматизм — пальцевый эспандер, чётки, что-нибудь ещё в том же духе.

В любом случае, худшее, что здесь можно делать, — это ругать себя за смещённую активность. Вот это действительно вредно.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich



***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Oct 2024 08:58

Быстрые улучшения — это исключения, а не правило. Чаще всего для улучшений нужно время, и немалое.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Oct 2024 07:01

ЖИТЬ С РОДИТЕЛЯМИ ДО СОРОКА — ПРИГОВОР?

Спросили: «Мужчина до 39 лет жил в квартире с родителями ввиду сложных социально-экономических обстоятельств. И только под 40 по-настоящему захотел это изменить, пойти учиться и сменить профессию на более высокооплачиваемую. Можно ли утверждать, что он безответственный и бесперспективный для построения отношений?»

Нет. Нельзя.

Проживание на одной территории с родителями само по себе ни о чём не говорит. Тем более, что бывают самые разные обстоятельства — например, это просто дешевле.

Вопрос не в том, живёт ли мужчина с родителями. Вопрос в том, как именно он живёт. Если в свои, скажем, 28 он по-прежнему иждивенец, это один расклад. Тут с отношениями будут трудности.

Если же он живёт с родителями как сосед, дело другое. Поясню — жить как сосед означает вложения в общий котёл. Оплачивать свою долю коммуналки, убираться, покупать продукты и так далее. Это буквально то, что делаю люди, которые вместе снимают квартиру.

При таких раскладах всё в порядке, никакой безответственности, никакой бесперспективности в плане отношений. С таким мужчиной вполне можно иметь дело.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Oct 2024 06:30

Обновил для вас список эмоций. Теперь там не 234, а 252 пункта. Пожалуй, самый полный список на русском языке.

Зачем он нужен? Чтобы развивать вашу эмоциональную гранулярность.

Эмоциональная гранулярность — это умение видеть тонкие различия между схожими эмоциями. Исследования показывают, что высокая эмоциональная гранулярность помогает в регуляции эмоций и решает уйму проблем.

Краткая инструкция: Находясь в эмоциональном состоянии, которое вы хотите изменить (облегчить, смягчить, ослабить) начните читать данный список эмоций. Во время чтения каждого пункта спрашивайте: «У меня оно?» Если да, запишите его и двигайтесь дальше по списку. Дойдя до конца, посмотрите, сколько эмоций у вас получилось. Одна? Две? Десять? Эмоций может быть много, это нормально.

Итогом станет снижение эмоционального накала.

Списком можно пользоваться онлайн здесь — https://zygmantovich.com/?page_id=24205

Там же можно скачать есть pdf-версию. Её лучше распечатать и использовать по необходимости.

Отблагодарить меня за этот список виртуальной чашкой кофе можно здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Oct 2024 07:31

МЕНЯТЬ ЛИ РАБОТУ, ЕСЛИ ВСЁ ХОРОШО?

Спросили: «Что предпринять в ситуации, когда хочешь попробовать новые профессии (предположительно интересные), однако, хорошо получается и нравится, и есть потенциал для роста в текущем деле? Что выбрать? Чем руководствоваться? Также не хочется сбавлять в доходе в момент проб и смен деятельности))».

Вопрос очень непростой. Главное для меня здесь интерес к новым профессиям на фоне того, что в текущей всё получается, есть потенциал роста и сама профессия нравится.

Обычно бывает так, что ничего не получается, потенциала нет, профессия не нравится. Тогда желание всё поменять очень понятно. А здесь не так.

Почему?

У меня есть только информация из вопроса, буду опираться на неё и на свой профессиональный опыт (всё-таки с 2003 года в профессии).

Так вот, позволю себе предположить, что дело в минутном порыве. Профессии кажутся интересными на основании ограниченных данных.

Например, многим кажется, что у психолога лёгкая работа — это же не в забое уголь пластами валить.

Да, это не в шахте работать. Но я вот подрабатывая в юности грузчиком, разгружал арбузные фуры и стройматериалы. И я согласен — физически это трудная работа. Зато голова после неё свежая, никаких нервяков.

В психологии, как вы понимаете, совсем не так. Но узнать это можно только погрузившись в профессию по самые уши.

Правда, есть одна лазейка, думаю, автору вопроса как раз ей и можно воспользоваться.

Я говорю об опыте других людей. Найдите видео, найдите знакомых, которые работают в интересной вам отрасли. Посмотрите, поговорите (угостив кофе, например).

Узнайте больше подноготной. Продумайте вопросы о трудностях. Спрашивайте, что нравится и что не нравится. В конце концов у вас появится достаточно информации, чтобы определиться с дальнейшими планами.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Sep 2024 06:53

ОТНОШЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ ПОСЛЕ СОЦИОФОБИИ

Спросили: «Сложный период переживаю. Пытаюсь устроиться на работу и съехать от родителей. Долгое время была социофобия, не могла по телефону даже спокойно говорить. Сейчас чувствую, будто у меня крылья выросли. И именно сейчас мама осуждает меня за каждый шаг. Больно от этого. Как справиться?»

Тут два возможных ракурса. Первый — если вопрос связан с поведением матери, то работа предстоит большая. Прежде всего, нужно понять что происходит с ней.

Я исхожу из предположения, что эта женщин хочет вам добра. Значит, она не стремится причинить вам боль. Но поскольку боль всё же есть, на то должна быть причина. Из своего опыта работы с людьми предложу — ваша мама захлёбывается в страхе.

Как это часто бывает с людьми, от своей боли она причиняет боль вам. Как я часто говорю: «Люди ведут себя плохо, когда им плохо».

Если дело действительно в её боли, следующий шаг — разобраться, какой именно страх вызывает эту боль и найти вариант минимизации этого страха. Это не легко, но возможно. Итогом станет изменение её поведения.

Теперь второй ракурс. Если вопрос связан с болью от действий матери, но понятно, что она своего поведение не изменит, то здесь работы ещё больше.

Самый доступный вариант без работы с психологом — это найти людей, с которыми вы можете делиться своими успехами. И делиться с ними, а не с мамой.

Вы пишете, что у вас была социофобия, но теперь — если я правильно понял — вы излечились от неё. Значит, у вас есть то, что нужно многим другим — опыт преодоления.

Вы легко можете найти таких людей по крайней мере, через интернет. По запросту «группа для социофобов» я за минуту нашёл паблики, сайты и даже чат в Телеграме.

В этих группах состоят люди, которым ценен ваш опыт, которые могут понять вас, которые вас поддержат и порадуются за вас. Найдите эти группы, вступите туда — и у вас будут люди, которым можно рассказать о своих успехах и поддержать их в их достижениях.

От этого будет хорошо всем.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Sep 2024 17:29

Стрим в эфире. Милости прошу — https://youtube.com/live/H8PpZ-h64Bk?feature=share

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

26 Sep 2024 11:00

НАЗВАНА ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА ТОГО, ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕСЧАСТНЫ

Быть несчастным очень легко — для этого нужно всё своё внимание направить на то, чем мы не можем управлять. Погода, курс валют, чужое настроение — чем больше мы смотрим туда, где теряем контроль над ситуацией, тем меньше у нас счастья.

Но почему мы обращаем своё внимание именно на эти вещи? Никаких тайных причин нет — просто вы когда-то всего лишь научились это делать. И привыкли так делать. И вот такая неправильная привычка делает вас несчастными.

К счастью, есть хорошая новость, это можно исправить — переучиться. Не скажу, что это легко. Не скажу, что это быстро. Но точно скажу — это возможно.

О том, как это сделать, я рассказываю в своём аудиотренинге «ПСИХОЛОГИЯ НЕСЧАСТЬЯ», там есть целый раздел-подарок «СЧАСТЬЕ ОТ А ДО Я».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Sep 2024 08:51

МОЗГ ТОРМОЗИТ, И Я ЭТО ЧУВСТВУЮ. КАК БЫТЬ?

Спросили: «Что, если я буквально чувствую как медленно работает мой мозг, медленно вычисляет и просчитывает, для меня это проблема, т.к. считаю, что от этого зависят переговоры, общение, способность быстро о последствиях?»

Прежде всего, в таких вопросах не надо полагаться на ощущения. «Я чувствую» — это плохой измерительный прибор. Он слишком уязвим для помех.

Например, может быть, скорость работы вашего мозга хорошая, просто хочется быстрее. Поэтому кажется, что она недостаточная.

А может быть, что речь о ситуациях относительно экстремальных и тогда человек чувствует не медленную работу мозга, а изменение обработки времени. Бывает, в такие моменты нам кажется, что время растягивается. И в этом случае очень легко решить, что мозг работает медленно, ведь вон как много времени появилось, а решение так и не пришло.

И может быть, что у вас недостаточно знаний и опыта, чтобы быстро находить решения, аргументы, доводы, ходы и всё такое прочее. При таких раскладах тоже будет казаться, что мозг работает медленно.

Может быть и ещё что-нибудь, я уверен, что вариантов куда больше названного.

В любом случае, нужны объективные измерения, отмахиваться, конечно не нужно (мало ли, вдруг действительно что-то есть).

Самый лучший вариант — обратиться к неврологу. У этих врачей есть специальные тесты на реакцию, внимание, координацию и так далее. Если у вас действительно есть какие-то нарушения в работе головного (или спинного) мозга, врач обязательно это увидит.

Для надёжности можно посетить нескольких врачей. Если их заключение более-менее совпадут, значит, всё в порядке.

Без врачей, конечно, тоже можно, хотя профессиональная диагностика всё же лучше.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Sep 2024 10:27

НЕТ ВРЕМЕНИ?.. И НЕ БУДЕТ!

Однажды друг поделился трудностью: «Мотивация есть, ресурсы есть... Времени — нету!»

Часто люди совершают опасную ошибку. Они берут имеющееся время, и, как бухгалтер, пытаются его оптимизировать.

Почему это ошибка? Деньги — это возобновляемый ресурс.

А время — нет.

Деньги мы заработать можем, а время продлить, увы, не получится.

Поэтому я на основе научных исследований разработал свой собственный подход к управлению временем и планированию.

Он основывается именно на том, что время это не возобновляемый ресурс. Поэтому его надо сберегать.

Правильному времясбережению я обучаю в аудиотренинге «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Sep 2024 09:12

НЕТ ОТНОШЕНИЙ, ЗНАЧИТ, С ВАМИ ЧТО-ТО НЕ ТАК? ОТВЕТ ПСИХОЛОГА

Спросили: «Слышала тезис "Если у человека до какого-то возраста не было отношений, с ним что-то не так", а если и нет желания строить отношения? Это действительно повод обратиться к специалисту? Вдруг когда-то такое желание появится, но люди уже будут относиться с подозрением?»

Если нет желания строить отношения, это значит, что отсутствует желание строить отношения.

Это не тавтология. Это подчёркивание нормальности ситуации. Не хочется отношений? Это ничего не говорит о человеке, кроме одного — этому человеку отношений не хочется.

Всё.

Разумеется, если мы говорим именно об отсутствии желания. Когда желание отношений, но человек одновременно испытывает страх перед отношениями или стыд, или ещё что-нибудь, то это другая ситуация, здесь — не о ней.

Вы можете не хотеть отношений, это не делает вас плохим, неправильным, больным или каким-либо ещё человеком. Всё, обсуждать здесь нечего.

Что касается второй половины вопроса, то здесь риски, конечно, есть. Действительно, кто-то может сказать или подумать: «У тебя никогда не было отношений? Ну тя в пень».

Если такое случится, думаю, это будет даже хорошо. И вот почему — если человек так думает, значит, с ним не стоит иметь дел. Он своей фразой поможет вам дистанцироваться от него как можно быстрее и как можно дальше. Ну и славно.

А человек, с которым дело иметь можно, поступит по-другому. Пожмёт плечами и скажет, мол, лады, буду в курсе. Для информации об отсутствии интереса к отношениям в прошлом этого вполне достаточно. Большего она не требует.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

19 Sep 2024 06:42

Правда всегда одна. Истина — тоже (между ними нет разницы).

А как же тогда быть с тем, что правда у каждого своя? Противоречие?

Нет. Просто некорректное использование терминов.

Своя у каждого не правда, а оценка. Хорошо, плохо, нужно, бесполезно — это оценки, и у разных людей они разнятся.

Правда не зависит от оценок. Она всегда одна — это сказал фараон, он был очень умён.

Правда — это объективный мир. А оценка — часть мира субъективного, поэтому оценки могут быть разными, а правда нет.

Вот и всё.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Sep 2024 16:31

Ты хочешь стать дисциплинированнее, но не получается? Это из-за незнания. Ты не знаешь главного врага твоей дисциплины.

Я тебе помогу — https://youtu.be/Vz_1Js-kGP8

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Sep 2024 06:47

КАК ПОТРАТИТЬ ДЕНЬГИ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ?

Когда человеку плохо, он может стремиться чем-то себя порадовать. Многие радуют себя покупками.

Стратегия не шибко удачная, но что, если только она под рукой? Как сделать покупку максимально полезной? Как потратить деньги так, чтобы они действительно подняли настроение?

Исследование группы учёных-психологов из США показало — если так хочется порадовать себя покупкой, купите впечатление.

Небольшое разъяснение. Сейчас принято разделять покупки на владение и впечатление. Купить чашку кофе — владение. Купить билет в кино — впечатление.

Различие простое — можно забрать с собой, как еду или вещи? Значит, владение. Нельзя? Значит, впечатление.

Исследование показало, что люди, покупающие впечатления, чувствуют себе лучше по весьма любопытной причине. Впечатление объединяют нас с другими людьми.

Это что-то вроде объятия. В метафорическом конечное смысле, но метафора весьма точная.

Когда нам плохо и нас обнимает важный нам человек, мы чувствуем себя лучше, потому что понимаем — мы не одиноки. Есть кто-то, кто разделяет нашу боль, хотя бы немного.

Покупка впечатлений создают такой же эффект, хотя, конечно, намного слабее.

Так что если вам плохо, не с кем обняться, нет других вариантов для регуляции эмоций, кроме покупки, купите себе впечатление. Идите не в кофейню, а в картинную галерею. Не за одеждой, а на стендап-вечеринку. Не в кулинарию, а на экскурсию.

Станет полегче.

***
Источник: Kumar, A., Mann, T. C., & Gilovich, T. (2024). The Aptly Buried "I" in Experience: Experiential Purchases Promote More Social Connection Than Material Purchases. Journal of Behavioral Decision Making, 37(2).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович