Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jan 2025 09:08

«ИСКУССТВО СПОРА. КАК ЧИТАТЬ КНИГИ» Сергей Иннокентьевич Поварнин

Здесь содержится сразу две книги — про спор и про чтение — и обе подходят самым зелёным новичкам в теме.

Немудрено. Обе книги, составившие том, написаны в начале прошлого века (первая, про споры, ещё до Октябрьской революции). С тех пор сами дисциплины не очень шагнули вперёд, но вот преподнесение материала, конечно, продвинулось знатно.

Книги написаны очень сжато, почти без примеров, без заданий и упражнений. Местами руки прям чесались взять и доработать материал — добавить таблиц, схем, проверочных списков. Тема богатая, материал великолепный, можно докрутить — и будет чудо как хорошо.

Но в текущем видео, увы, как полноценные учебники по спору и/или чтению, конечно, не стоит рассматривать.

Но вот как введение в предмет — просто идеально. Всё самое главное, без лишних отступлений, строго по делу.

Заодно увидите, что за сто лет решительно, ну решительно ничего не поменялось, кроме антуража.

Отдельно замечу, что первая часть не о том, как всех размотать (хотя и так её можно использовать при желании). На мой взгляд книга о том, как увидеть — перед вами честный спор, достойный внимания, или вербальная поножовщина, смотреть на которую можно только со скуки.

В общем, рекомендую, если вы только знакомитесь с темой споров и чтения (в смысле — знакомитесь с методологией).

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/sergey-povarnin/iskusstvo-spora-kak-chitat-knigi-65566776/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jan 2025 05:46

Снова начал публиковать статьи на своём сайте — там их всё же приятнее читать, чем здесь.

«Допустим, вам нужно найти решение в трудной ситуации. Как быть?

Конечно, для начала стоит собрать информацию, узнать детали, осмыслить свои ресурсы. Ну и энтузиазм тоже не помешает.

Правда, это не гарантирует успех.

Как же тогда быть?

Необходимо повысить гибкость мышления.

Но как?
Используйте набор идентичностей.

Что, не очень понятно? Сейчас объясню — https://zygmantovich.com/?p=24310

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Jan 2025 11:25

Поблагодарить за видео и поддержать выход новых материалов можно вот здесь:

Рос- и белкарты (некоторые) — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc

Иностранные карты (и некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open

Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Jan 2025 09:20

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ

Было время, когда я работал по 12 часов в сутки, включая выходные. Я всё успевал и доделывал, но чего это стоило! Постоянно зудело — я упускаю в жизни что-то важное...

Я вертелся белкой в колесе, читал про тайм-менеджмент, пробовал. И понимал, что происходит какая-то ерунда. Что всё это не работает: дел у меня становится всё больше, а времени меньше.

А всё дело было в том, что подавляющая часть советов по тайм-менеджменту не научны. Это просто предположения, которые на практике чаще всего только ухудшают положение.

И я на основании научных исследований разработал свой собственный подход, о котором и рассказываю на своем тренинге «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Никаких бесполезных самоограничений и самообещаний. Всё доступно и выполнимо. Все техники я проверял на себе и пользуюсь ими до сих пор.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня и мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jan 2025 09:38

«СЕЙЧАС. ФИЗИКА ВРЕМЕНИ» Ричард Мюллер

Когда кто-то хочет оспорить научный статус психологии, он обязательно кивает на физику. Мол, вот где всё понятно и чётко, сплошная математика и детерминированность. А вы, самозванцы и шарлатаны, даже своих терминов придумать не можете, берёте из литературы.

Если я в соответствующем настроении, я всегда интересуюсь, какой термин используется в физике для обозначения времени и как оно в физике объясняется.

Ну а чего? Каждый из нас миллион сталкивался со временем, мы все с ним знакомы — значит, у физиков должны быть ответы на мои детские вопросы.

Но ответов, увы, нет. Потому что как и в психологии, в физике есть очень трудные места, которые пока непонятно как исследовать.

Я очень много читал о физике времени и книга Ричарда Мюллера — лучшая, как по мне.

Правда, и в ней о времени почти ничего нет. Серьёзно. Больше 90% книги посвящено теории относительности, чёрным дырам, пространству, энтропии, Большому взрыву, свободе воли (да-да, физика не запрещает свободу воли, напротив, вполне допускает).

О времени, как таковом, там хорошо если пять процентов. Может, и меньше.

Если я правильно понял автора, он предлагает считать, что время — это часть пространства, которое появилось в момент большого взрыва и беспрестанно расширяется. Добавляя всё новые «сейчас» к миллиардам предыдущих.

Это интересный взгляд, но я так и не увидел ответов на важные вопросы. Например, почему пространство мы можем посетить несколько раз, а момент «сейчас» — нет? Если время — это часть пространства, то из чего оно состоит?

Сразу подчеркну — это не упрёки автору. Нет, я читал с интересом и покупкой книги вполне доволен (иначе не рассказал бы о ней вам, я молчу о книгах, которые мне не понравились).

Просто надо понимать — изучать время можно, но не на нашем уровне развития. Постепенно человечество накопит знания и технологии, которые позволят разобраться во всём, как следует.

Когда это случится? Примерно тогда же, когда мы накопим знания и технологии, позволяющие разобраться в психике, как следует.

А пока можно насладиться поисками и хорошим языком, которым автор описывает наш нелёгкий путь в поисках объяснения времени.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/a-muller-richard/seychas-fizika-vremeni-23789074/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Jan 2025 08:47

ВЕЧНО НЕТ ДЕНЕГ? Я ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ

У многих людей трудности с деньгами: никак не вылезти из кредитов, не получается накопить нужную сумму, не удаётся выстроить систему учёта.

Большая часть трудностей при работе с деньгами — это незнание того, как мы их воспринимаем.

Если говорить проще: люди сами себя обедняют (а иногда и разоряют!) и даже не понимают этого. Конечные результат видят — денег нет. А вот как так получилось — не понимают.

У меня есть новый тренинг, который так и называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0», где я свёл все принципы психологии денег в систему, которая позволит вам быстро понять, почему с деньгами всегда плохо.

И что именно делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Я предлагаю вам 8 упражнений-экспериментов. Если вы будете их выполнять, то положение с деньгами отношения с деньгами у вас начнут налаживаться.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Jan 2025 09:46

Продолжаю выкладывать видео сюда, чтобы вы могли смотреть без проблем.

Сегодня — тема ограниченности силы воли. Якобы её нужно беречь и тратить как можно реже. Давайте разберёмся.

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Большие проблемы
01:46 — Истощения Эго не существует?
06:53 — Всё дело в...
10:03 — Безграничная сила воли
12:07 — Техника безопасности

Видео, упомянутое в конце — https://youtu.be/Vz_1Js-kGP8

ИСТОЧНИКИ:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18453466/
2. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1313475110
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610384745
4. https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bjop.12382
5. http://psycnet.apa.org/buy/2015-14256-005
6. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00770-9
7. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691615623247

Поддержка и благодарность:
Рос- и белрубли — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Иностраные рубли — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jan 2025 06:13

ПРИЧИНА ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕСИИ — НЕ ЕДИНСТВЕННАЯ, НО ВАЖНАЯ

Послеродовая депрессия не просто недомогание, а серьёзная проблема, которая в переделе может привести к трагедии. Поэтому в науке от неё не отмахиваются, а серьезно изучают, чтобы понять — как предотвратить и лечить.

В ноябре 2024 года вышла статья большого коллектива учёных из США, которые разбирались с влиянием загрязнения воздуха на послеродовую депрессию.

Они изучали жизнь женщин на протяжении всей беременности и трёх лет после, параллельно замеряя уровень загрязнения воздуха в местах проживания этих женщин.

Выводы неутешительные.

1. Воздействие загрязнённого воздуха во время беременности связано с депрессией в течение 3 лет после родов (депрессия наблюдалась у 17,8 %, 17,5 % и 13,4 % участниц через 12, 24 и 36 месяцев соответственно).

2. Уязвимее всего женщина оказывается на втором триместре (почему так — пока не ясно).

3. Особенно сильно с повышенным риском послеродовой депрессии были связаны NO2 и PM10 (они повышали этот риск почти в четыре раза).

Исследование проводилось среди испаноязычных женщин из бедных кварталов, так что картина, безусловно, неполна. С другой стороны, аналогичных исследований хватает, так что перед нами ещё один кирпичик в достаточно плотную уже стену.

Главный вывод таков — надо что-то делать с загрязнённостью в городах. Или хотя бы как-то защищать женщин во втором триместре — санатории, очищение воздуха в домах, меньше пребывания на улице вне парков.

В общем, есть чем заняться.

Главное, что всё это не зря. Усилия в этом направлении спасают жизни — в буквальном смысле.

***
Источник: Hu, Y., Niu, Z., Eckel, S. P., Toledo-Corral, C., Yang, T., Chen, X., Vigil, M., Pavlovic, N., Lurmann, F., Garcia, E., Lerner, D., Lurvey, N., Grubbs, B., Al-Marayati, L., Johnston, J., Dunton, G. F., Farzan, S. F., Habre, R., Breton, C., & Bastain, T. M. (2024). Prenatal exposure to ambient air pollution and persistent postpartum depression. Science of the Total Environment,

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jan 2025 09:25

МУДРОСТЬ ТОЛПЫ ИЛИ БЕЗУМИЕ ТОЛПЫ

В социальной психологии есть очень интригующий вопрос — как совместить феномены «безумия толпы» и «мудрости толпы»?

В одних случаях люди в толпе могут совершать самые чудовищные безумия, а в другой -—принимать очень верные решения. Вот как так? Почему?

В январе этого года вышла статья, авторам которой, похоже, удалось разрешить эту интригу.

Проведя интерактивный онлайновый эксперимент, они выявили несколько интересных закономерностей — оказывается, есть три важные переменные.

Первая переменная — неопределённость ситуации (она же — сложность задачи). Например, трудно сходу решить, кто виноват в бедах конкретного поселения — засуха, гнев богов или огр, живущий на болоте.

Вторая переменная — социальное обучение. Проще говоря, видно ли мне, что делают другие или нет. Если видно, если обучаться легко (скажем, можно схватить вилы и факелы), то я с очень большой вероятностью повторю это действие.

Третья переменная — численность группы. Если, скажем, нас всего восемь человек, из которых уже пятеро вооружились вилами да факелами и уже идут на болото к огру, я, скорее всего, не присоединюсь. А вот если нас полторы сотни, то удержаться будет очень сложно.

Если перед нами сложная задача, мы легко друг друга обучаем и нас много, огру не поздоровится.

Если же задача попроще, нам обучить друг друга сложнее и нас мало, огр может спать спокойно, мы будем выдавать конкретные идеи по доставке воды на поля (вот она — более простая задача: не искать виноватого, а решить, как доставить воду на сохнущие поля).

Вывод, как по мне, такой — большая толпа опасна, ждать от неё разумного поведения не надо. Однако если не дать людям обучать друг друга всяким глупостям, можно получить мудрость толпы. Теперь у нас есть новый интригующий вопрос — как это устроить? Как не дать людям обучать друг друга всяким глупостям?

Наука, бессердечная ты стерва, никакой однозначности!

«Social learning strategies regulate the wisdom and madness of interactive crowds» Wataru Toyokawa, Andrew Whalen & Kevin N. Laland, Nature Human Behaviour (21 January 2019)

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Jan 2025 09:41

«Любимый, нам надо поговорить. Я чувствую, что ты уделяешь мне мало внимания», – говорит женщина своему мужчине.

Казалось бы, вполне безобидная фраза. Человек спокойно решил рассказать вслух о своих чувствах, эмоциях и переживаниях.

Но зачастую на другом конце провода тот самый любимый слышит совсем иной посыл и смысл: «Ты плохой и чёрствый человек. Мне плохо с тобой. Ты портишь мою жизнь». То есть – обвинения в свой адрес.

Почему так происходит? Спасибо когнитивным искажениям.

Если по-простому, то мы пропускаем информацию через сотни фильтров. И зачастую они искажают наше восприятие реальных вещей. Порой — в негативном ключе.

Другими словами, вследствие работы этих фильтров мы слышим порой совсем не то, что нам действительно хотят сказать.

Что с этим делать?

Совсем отменить работу этих искажений у другого человека не получится (да и у себя тоже — они всегда будут; их можно только ослабить). Но кое-что, чтобы их смягчить, сделать можно.

Предупреждайте. Предупреждайте своего партнёра заранее о своих намерениях — о чём, зачем и почему вы сейчас хотите ему сказать.

Это в любом случае лучше, чем ничего.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Jan 2025 09:35

КАК ПОВЫСИТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Предположим, вам предстоит трудное предприятие. Встреча с недружелюбной аудиторией, тяжёлый разговор с начальником или общение с обиженным клиентом.

Вы точно знаете, что мило и душевно не будет.

Вопрос — как подготовиться к предстоящему стрессу, чтобы он не помешал вам?

Ответ — запишите несколько своих прошлых неудач, провалов или ошибок.

По крайней мере, в исследовании американских учёных-психологов такой приём сработал.

Они давали некоторым участникам своего эксперимента задание — за десять минут написать о своих неудачах, поражениях и так далее. Другие участники в это время описывали сюжет фильма.

Потом и тех, и других подвергали трудному испытанию — нужно было выступить перед недружелюбной аудиторией. Затем нужно было выполнить ещё несколько заданий на скорость и точность.

Параллельно экспериментаторы собирали анализы слюны испытуемых, чтобы фиксировать уровень кортизола в слюне. Кортизол, если упрощать, это гормон стресса. То есть у нас здесь чёткий объективный показатель.

Выяснилось, что написание текста о своих прошлых поражениях почему-то примерно в два раза снижал уровень кортизола. Заодно, кстати, повышалось качество выполнения задач.

То есть люди, которые вспоминали о своих неудачах, почему-то приобретали что-то вроде психической брони. Новый стресс действовал на них куда слабее, чем на прочих.

Почему это сработало именно так? Вероятно, дело в прививке от стресса. Вспомнив о прошлых неудачах, человек тем не менее понимает, что-он-то со всем этим справился, как-то ведь пережил же. Значит, и новый стресс переживёт. Как говорится: «Прорвёмся!».

Кстати, написание о своих прошлых неудачах не вызвало увеличение уровня кортизола. Так что беспокоиться о том, что это только больше вас расстроит, не надо.

Так что теперь, если вам предстоит что-то очень тяжелое, вы знаете, как подготовиться и повысить стрессоустойчивость по крайней мере на дистанции в час-полтора.

Источник: DiMenichi Brynne C., Lempert Karolina M., Bejjani Christina, Tricomi Elizabeth «Writing About Past Failures Attenuates Cortisol Responses and Sustained Attention Deficits Following Psychosocial Stress», Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2018 (12)


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Jan 2025 13:55

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЕЕ

Счастье — это навык, и мы можем научиться быть счастливыми.

Конечно, есть биологические факторы, которые оказывают влияние на наше состояние.

Но есть и психологическая составляющая, которой мы точно можем управлять! И есть уйма научно доказанных методик влияния на эту составляющую.

О них я рассказываю в своём тренинге «Психология несчастья». Там есть специальный раздел «Счастье от А до Я», где я рассказываю:
– Что такое счастье в химическом, биологическом и психологическом смысле?
– Как связаны контроль и счастье?
– Что такое на самом деле состояние потока и почему его желательно избегать?
– Какие люди нужны вам для счастья?
– Как стать счастливым прямо здесь и сейчас?
– Как мозг помогает человеку становиться счастливее?
– Нужно ли стремиться к счастью?

Так что если разобраться со счастьем, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Dec 2024 11:12

КАК НЕ СИДЕТЬ В ТЕЛЕФОНЕ ЧАСАМИ

Что делать, чтобы не зависать в смартфонах больше нужного? Как давать передышку мозгу?

В своём тренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, как стать независимым от смартфона.

Из тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить уйму свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

У тренинга есть ещё и неявный бонус.

Приёмы из него можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном в вашей жизни станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Dec 2024 08:32

По поводу проблем просмотром видео на Ютубе, с которыми столкнулись некоторые люди, читающие мой телеграм-канал... Я вот чего подумал.

Кто-то столкнулся, кто-то нет, кому-то удобнее ВК, кому-то Дзен, всё сложно.

Но ведь из тех, кто читает мой телеграм канал, ни у кого нет проблем с Телеграмом. Это же отличная новость!

Я решил хотя бы в порядке эксперимента выкладывать видео прямо сюда, в тг-канал.

Качество у них будет низкое, чтобы меньше трафика тратить. Думаю, для формата «говорящая голова» это даже не потеря.

В общем, пошёл загружать.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2024 09:07

На скрине — количество книг, которые я купил и прочитал на ЛитРесе. Я покупаюю там книги с 2009 года — это получается по пятнадцать книг в год.

И вот на днях мне написали с Литреса и предложили дать персональный промо-код для тех, кто читает меня.

Код даёт скидку на 15%, действует до 31.01.2025 года.

Это не реклама, т.к. ЛитРес не платит мне за этот пост. Просто классный новогодний подарок (но по закону это всё равно считается рекламой, поэтому пришлось заморочиться с идентификатором или как он там называется).

Итак, промокод: ZYGMANTOVICH
Условия: скидка 15% на весь каталог Литрес
Срок действия: до 31.01.2025 включительно

Ссылка — https://www.litres.ru/landing/zygmantovich/?lfrom=1211619484&utm_source=vk.com/pavelzygmantovich&utm_medium=cpa&utm_campaign=zygmantovich&erid=2Vtzqx6NNbc

Реклама. ООО «ЛитРес» ИНН 7719571260 erid: 2Vtzqx6NNbc

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jan 2025 08:21

КАК БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ

Есть грустная шутка: «Не бывает невыполнимых задач, бывают инфаркты в 30 лет».

Я против того. Поэтому, опираясь на научные методики, разработал тренинг «Достижения без перенапряжения» о том, как добиваться своего, но при этом оставаться здоровым и довольным жизнью.

Из тренинга вы узнаете как:
— воспринимать свою неидеальности и человечно относиться к себе;
— спокойно относиться к своим ошибкам и промахам, как к необходимым и полезным урокам;
— быстрее восстанавливаться после неудач;
— начать делать больше за счёт достижения баланса между отдыхом и работой;
— получать удовольствие и гордость от сделанной работы.

И при этом вы не убивать себя непомерной работой. Круто ведь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/


PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jan 2025 07:52

Спросили: «Правда ли, что в основе всех страхов лежит страх смерти?»

Признаться, я никогда не видел исследований на эту тему, поэтому поделюсь только своим мнением, основанным на профессионально опыте (который, как мы знаем, очень уязвим для когнитивных искажений).

Итак, мой ответ — нет, не лежит страх смерти в основе всех страхов.

Я вижу ещё как минимум один серьёзный страх — страх потери контроля над собой. Например, сойти с ума. Да, ты живой, но вообще не отдаёшь себе отчёта в том, кто ты, что ты и где ты.

Сюда же — страх оказаться запертым в своём теле. Такое может быть, если человек потерял возможность хоть как-то сигнализировать, что он слышит и видит других. Для них он просто в коме, но на самом деле человек может всё слышать, но потеря контроля над своим телом не позволяет подать никаких сигналов (я видел исследования, где такие случаи решали с помощью томографов — человек общался только мозгом, давая разные паттерны мозговой активности в ответ на вопросы; аналог «моргни два раза, если да»).

И сюда же, возможно, примыкает страх стать обузой для близких (из-за потери контроля над разумом и/или телом).

Думаю, есть ещё страхи, которые не сводятся к страху смерти, но я пока их не увидел.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Jan 2025 10:49

Почему возникают проблемы в паре, браке и семье? Версии разные, я расскажу о такой которую вы — я уверен — никогда не слышали. Подробности — в видео «Главная причина проблем в браке и семье» (можно смотреть на Ютубе — https://youtu.be/7Lj8dIGrb7g, можно в ТГ)

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Из-за чего появляются проблемы?
00:33 — Это не главные причины
04:25 — А минусы будут?
10:13 — Потребление людей
13:10 — Формы несогласия
17:02 — Мужчины и женщины
24:57 — Родители и дети
32:43 — Как это изменить?
40:23 — Изменить другого
47:57 — Профилактика
53:30 — Как не ссориться

Упомянутые видео:
«Как ПРЕКРАТИТЬ ссоры в отношениях: 6 инструментов» — https://youtu.be/oMZ5KRJ-BEA

«Как НЕ РАССТАТЬСЯ: преодолеть КРИЗИС в отношениях за 6 шагов» —https://youtu.be/Q4qzzpucE4s

«Люди не меняются?» — https://youtu.be/L40CZ-KiJyk

36 вопросов для близости — https://zygmantovich.com/?page_id=13436

Ссылки на источники есть в описании на Ютубе.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Jan 2025 06:35

«НЕ ДРУЖИ С НИМИ БОЛЬШЕ!»

Трёх школьниц десяти лет поймали на том, что они на перемене играли в карты. С ними разбирался классный руководитель, завуч, ещё и родителей вызвали. Вопрос — что скорее всего скажут родители каждой из девочек?

Я уверен — что-то в духе «Не водись с ними больше!».

Но вот вопрос — это действительно хорошая стратегия?

Учёные-психологи на протяжении учебного года отслеживали 500 с гаком детей (9-14 лет, мальчиков и девочек примерно поровну).

С помощью социометрии и самоочётов была выявлена интересная схема. Едва у ребёнка случались проблемы с поведением (см. пример с картами), матери тут же начинали плохо относиться к друзьям-приятелям ребёнка.

Следом за этим уже сверстники начинали хуже относиться к этому ребёнку. А следом за этим у ребёнка появлялись новые проблемы с поведением.

Понимаете? Матери хотели защитить своих детей, но только усугубляли ситуацию. Как пишут авторы, эти данные позволяют «предположить, что сверстники активно не любят тех, чьи матери вмешиваются в их отношения с ровесниками».

Здесь надо отметить, что речь именно о матерях. Признаться, я не очень понял, почему так, возможно, плохо перевёл.

Ещё важная оговорка — хотя здесь ситуация отслуживалась в развитии, пока рано говорить о каузации. Вполне возможно, что перед нами корреляция.

Всё-таки данное исследование не предполагало эксперимента, поэтому совсем твёрдо утверждать пока рановато.

Тем не менее, задуматься есть о чём. В частности — если действительно найдена каузация, то как быть?

Другие исследования показывают, что надо не давить на ребёнка, а, во-первых, давать эмоциональную поддержку, во-вторых, учить, как общаться со сверстниками, если они побуждают сделать что-то не то.

Иначе говоря, в истории с картами можно сказать, мол, я тебе понимаю, это было интересно, я в школе тоже чудил/а бывало, давай подумаем, чем можно заняться на перемене, если не картами.

Ну и ещё вопрос — насколько это справедливо для нас с нами? Ну… Исследование было проведено в Литве, думаю, это достаточно близкая культура. Можно предположить, что у нас примерно так же.

***
Источник: Goda Kaniušonytė, & Laursen, B. (2024). Maternal disapproval of friends in response to child conduct problems damages the peer status of pre‐ and early adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Jan 2025 09:08

УЖЕ МОЖНО

В начале января я упомянул про секретный проект, над которым работал весь прошлый год, а теперь уже могу рассказать о нём.

Это книга.

Книга о чёрной психологии, основанная на одноимённом моём видео ( «Чёрная психология: 5 способов ИСПОРТИТЬ вашу жизнь» — https://youtu.be/U9ZiJqabCUw).

Сейчас работа над текстом закончена, за дело взялось издательство.

Покажу вам три обложки, которые мне прислали (в хронологическом порядке).

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Jan 2025 07:52

Спросили: «Хочу спросить вот что: в одной из передач (Психология навынос №36) вы говорили, что если человек собрался что-то делать, то делать это нужно сразу (в разумных пределах). Можете назвать причины, почему это эффективно?»

Да, конечно.

Здесь достаточно одной причины — ошибки в оценке будущего. Мы систематически недооцениваем загрузку, которая у нас будет. Мы думаем, что будем свободнее, бодрее, собраннее, чем оказывается на самом деле.

Это называют ошибкой планирования (planning fallacy), и очень недурно доказали с 1979 года, когда Канеман и Тверские впервыеэкспериментально показали человечеству это заблуждение.

Поэтому если человек решил, скажем, сходить в бассейн, то лучше идти сейчас, чем откладывать на вечер. Вечером, скорее всего, что-то изменится, и посещение бассейна не состоится.

Это не значит, что любой импульс нужно удовлетворять. Есть идеи, которые не надо реализовывать. Но вопрос был о разумных пределах, поэтому я рассматривал только эту область. Область, где человек собрался сделать что-то разумное.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jan 2025 09:05

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО КРИТИКУ

Когда-то я мог по нескольку дней крутить в голове комментарии, которые мне писали люди из соцсетей. Ведь я старался сделать как лучше! А мне писали, что я привожу плохие примеры, шучу несмешные шутки, что статьи недостаточно точные и так далее.

И главное в этом было то, что я начинал думать, что это я какой-то неправильный. Что это я недостарался, недоделал, не дожал шутку, не проверил данные. Со стороны это видится забавным, а в самой ситуации это ужасно. Хорошо, что это осталось в прошлом...

Теперь я спокойно реагирую на практически любую критику и не стремлюсь кому-то что-то доказать: я просто пишу лучшие статьи, которые могу на данный момент.

И я подумал, что могу поделиться своим опытом, благо он основан на научных знаниях. Для этого я записал аудиотренинг «Как относиться спокойно к критике».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jan 2025 09:17

«ЛОЖНАЯ ПАМЯТЬ. ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ДОВЕРЯТЬ ВОСПОМИНАНИЯМ», Джулия Шоу

Давно искал такую книгу о памяти. Она почти идеальна. Здесь есть всё, что нужно для этой темы.

Хочешь биохимию и нейрофизиологию? Она тут есть. Хочешь про когнитивные искажения? И про это много. Хочешь социальной психологии? Навалом!

А кто автор? Действующий учёный, двенадцать научных статей (знающие люди оценят), богатый опыт экспериментов и исследований.

В общем, книга почти идеальна.

В оригинале, кстати, она называется «Иллюзия памяти» (The Memory Illusion). И это название подходит лучше. Ведь в ней рассказывается не только о том, как создать ложные воспоминание (а такое рассказывается — бери и делай, настолько подробно всё разжёвано).

Джулия Шоу разбирает наши воспоминания чуть ли не на атомы и показывает, насколько они хрупки, уязвимы. У нас действительно есть что-то вроде иллюзии памяти.

Нам кажется, что мы что-то вспоминаем, но на самом деле это часто не так. Мы зачастую просто создаём себе воспоминания, подтягивая к ним обрывки из чужих рассказов, фильмов, собственных фантазий и так далее. Это не воспоминания, это иллюзия.

Причём, как показывает автор, чем выше наша убеждённость в собственных воспоминаниях, тем выше вероятность, что мы эти воспоминания себе просто придумали.

Отдельно радует, что автор использует достаточно свежие исследования — большинство из них вышли уже после 2010 года. То есть книга максимально актуальна (насколько это возможно для книги, вышедшей в 2016 году).

Джулия Шоу разбивает многие мифы о воспоминаниях. Будьте в курсе гипноз ничего не вытягивает из глубин воспоминаний, никаких подавленных воспоминаний нет, идеальная память вредна (ведь на самом деле нам очень важно запоминать) и т.д. В общем, некрепкая психика такого накала разоблачений может и не выдержать.

Минус, увы, тоже есть — язык. Автор (или переводчик) идёт по стопам Льва Толстого и делает такие длинные предложения, что к концу оного легко забыть начало. И таких предложений столько, что к финалу книги я приноровился резать их налету и читать по частям.

Но в остальном книга замечательная, очень рекомендую к прочтению.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/dr-julia-shaw/lozhnaya-pamyat-pochemu-nelzya-doveryat-vospominaniyam-24053874/&lfrom=442

А вот здесь лежит мой персональный промокод на 15% скидки на эту и другие электронные книги.


Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jan 2025 08:32

КАК ЛЕГКО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТОКСИЧНОЙ ВИНЫ

Как выглядит эмоциональный ад? Человек сам себе объясняет, что он плохой, и поэтому должен страдать.

Круги в аду разные — здесь у нас вина, потом обида, далее стыд, главное, что всё это человек делает с собой сам. Всё совершенно добровольно и самостоятельно.

Почему? Потому что в своё время человек научился справляться с возникающими ситуациями именно так. А как переучиться — не знает.

А что делать, если вам говорят обидные слова? Только обижаться и всячески это показывать! А потом придут мысли, а раз мне говорят обидные слова, значит я — плохой человек?.. И эти мысли будут вас грызть ещё долго.

У меня есть тренинг «Как перестать мучать себя». Он содержит подробнейший разбор и и пошаговые инструкции устранения вины, стыда, обид и остальных типов самомучений.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/guilt/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Jan 2025 09:42

ЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ КРАСОТУ: 10 УПРАЖНЕНИЙ

Многие люди считают себя некрасивыми. И поэтому чувствуют себя плохо из-за стеснения, стыда, разочарования. Это жуткая проблема.

Представьте себе, что вы мучаетесь, страдаете, ограничиваете себя во всем, потому что думаете, что вы — некрасивы. Просто из-за вбитого в голову убеждения. Из-за банальной и, главное, неправильной мысли!

Мой аудиотренинг «Как принять свое тело» содержит целых целых 10 упражнений с инструкциями. Некоторые из которых нужно делать каждый день. И эту упражнения будут постепенно менять ваше отношение к собственному телу.

И со временем вы примете, что вы — красивы. Я как только примете эту мысль, то и вести себя будете как красивый человек. Переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/body/

Чуть не забыл, я добавил специальный тренинг-подарок о том, как помочь другому человеку понять, что он — красивый.

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Jan 2025 09:31

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ ПРОБЛЕМ У БЛИЗКИХ ЛЮДЕЙ

Когда случается какая-то трагедия — например, самоубийство, часто можно услышать обвинения в адрес близких человека. Мол, как так, как же они не досмотрели, ведь каждый же день были рядом, не могли не видеть проблем.

Однако если унять эмоции и изучить вопрос как следует, окажется, что да — не могли. И тут дело не в злом умысле, глупости или ещё каком-нибудь удобном объяснении.

Дело в другом. Мы в принципе склонны ошибаться в оценках эмоциональных состояний других людей. Негативные моменты мы недооцениваем, положительные переоцениваем.

Относительно недавнее исследование на американских студентах показало, что они недооценивали тяжесть эмоционального состояния соседа/соседки по комнате примерно в три раза.

Вдумайтесь — в три раза! Человек был готов вены резать, а сосед считает, что, мол, просто день неудачный.

При этом такие же студенты были искренне уверены, что счастье других людей больше, чем у них самих, — ведь эти другие выглядят такими беспечными, такими спокойными.

При этом все почему-то забывают, что зачастую и мы сами часто «держим лицо» даже тогда, когда на душе кошки скребутся.

Я как-то пришёл на интервью на крупную российскую радиостанцию, ведущие отработали на отлично и лишь потом одна из них призналась мне, что у неё на днях умер отец (и спрашивала, нормально ли вообще её состояние — собираться и работать без тени проблем на лице или в голосе?).

Так что вывод из всего этого прост — будьте внимательнее к людям, возможно, прямо сейчас рядом с вами кому-то плохо и нужна поддержка, а вы считаете, что человеку «норм».

По крайней мере, это позволит не кусать локти впоследствии.


***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel

1. Qi Xu, Patrick E. Shrout (2018) Accuracy and Bias in Perception of Distress Level and Distress Change Among Same-Sex College Student Roommate Dyads. Personality and Social Psychology Bulletin

2. Jordan, A., Monin, B., Dweck, C., Lovett, B., John, O., and Gross, J. (2010). Misery Has More Company Than People Think: Underestimating the Prevalence of Others’ Negative Emotions. Personality and Social Psychology Bulletin, 37 (1)

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Jan 2025 16:02

Я не подводил итоги года, потому что не знал, что писать.

А тут смотрел «Идитота» (2003, реж. В. Бортко), и мысль пришла как-то сама.

Итак, к чему я стремился в 2024-м? Всё к тому же — как можно больше и лучше продвигать доказательную психологию.

Как стало понятно, для этого нужно сократить индивидуальный/парный приём — работа с людьми требует уймы времени и сил.

Как сократить приём? Найти, чем заменить получаемую за него оплату.

Этой задаче и был посвящён 2024 год.

Всякого рода рекламу я отбросил сразу, т.к. не хочу продавать свою аудиторию.

Повышать цены на курсы и в целом продвигать их больше? Нет, не мой вариант. Я вообще надеюсь когда-нибудь перейти к свободной выкладке оных.

Делать подписку на закрытые материалы? Тоже мимо, это обнуляет смысл моей работы — я ведь стремлюсь к распространению информации о доказательной психологии. Закукливание за пэйволом нестолько противоречит этому.

Поэтому оставалось всего два варианта — встроенная реклама площадок и донаты. Ну и еще один, который пока не озвучу.

На этом и сосредоточился.

1. Попробовал раскачать канал на Дзене (раньше были моменты, когда там монетизация давала больше, чем на Ютубе; плюс там можно было опираться на текст). Упирался много, экспериментировал и писал, как не в себя, всякий хайп.

Результат: не взлетело, перестал упираться, веду по остаточному принципу.

2. С другом запустил два не-психологических проекта на Ютубе. Специально никак про них не рассказывал, чтобы Ютуб сам нашёл аудиторию. Вкладывали деньги в производство, упирались по всякому.

Результат: Ютуб аудитории не нашёл, оба проекта закрыты.

3. Добавил донат к стримам на Ютубе. Удовольствие от стримов это не изменило — как было приятно общаться с вами, так и осталось. Стримы — это вообще открытие года, очень приятное дело.

Результат: финансовая отдача небольшая, но на кофе хватает.

4. Много экспериментировал на основном Ютуб-канале, делал меньше видео (чтобы высвободить время на другие проекты), но больше работал со сценариями, вместе с монтажёром экспериментировали с подачей. К ноябрю удалось вывести Ютуб на самоокупаемость (денег с монетизации хватало на оплату монтажа и обложек). Но в конце года то ли замедление, то ли неудачные видео всё обрушили. Плюс Гугл забанил все белорусские аккаунты AdSense.

Результат: продолжаю упираться, буду искать способ повышения просмотров.

5. Делал один секретный пока проект. Сделал свою часть, если всё пойдёт хорошо, в феврале смогу рассказать о нём. Очень на него рассчитываю, будет хорошо, если всё получится.

Результата пока нет.

Общий итог: я знатно перегрузился, результатов получил намного меньше, чем хотел. По факту, все начинания или не взлетели, или упали, или пока не дали существенного выхлопа.

Что планирую в следующем году?

Идти к той же цели — найти финансирование, чтобы сократить индивидуальный/парный приём и увеличить материалы по доказательной психологии (в первую очередь — видео).

Что буду делать?

1. Минимизировать новые проекты. Сосредоточусь на текущих (особенно секретном).

2. Буду чаще упоминать о донатах. Мне этого не очень хочется, но пока это вижу лучшим вариантом решения моей задачи.

Поэтому от всей души благодарю вас за э за прямые донаты и звёзды, которые вы шлёте. Это очень бодрит.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Dec 2024 08:38

Обучение можно ускорить в 20 раз. Это не шутка — это результаты эксперимента нейробиологов. Рассказываю о нём в этом видео.

Поддержать и/или поблагодарить:
Рос- и белрубли — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Иностраные валюты — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Мозг во время учёбы
00:35 — Отдых наше всё
01:59 — Наглядное доказательство
03:04 — Когда формируется навык
04:26 — Это везде работает?
05:27 — Практическое применение
06:43 — Как делать это правильно
09:37 — Личный опыт
11:40 — Более крупный масштаб
13:00 — Стратегия быстрого обучения

Видео, упомянутое в конце — https://youtu.be/20rYpUS1kdY

Плейлист «Учиться лучше» — https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnqBPZ4273IB8c1aJblYcgeN

ИСТОЧНИКИ
1. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00539-8
2. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30219-2

Хорошей вам учёбы!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Dec 2024 09:34

Разбираемся со страхом.
— Самый главный прием — постепенное, аккуратное приближение. И, соответственно, привыкание. По-научному это называется десенсибилизация, хотя этот термин не особо в ходу. Сейчас больше говорят про экспозицию.
Рассмотрим на простом примере. Допустим, во дворе играет компания детей, и тут появляется новый ребенок. Что делает новоприбывший? Как правило, начинает наворачивать круги по спирали, постепенно приближаясь к детям. Сначала те его не замечают, потом обращают внимание. Если не прогнали — ребенок подходит еще ближе. И так до тех пор, пока кто-нибудь не скажет: «Ты, в зеленой кепке, а давай с нами в прятки!». Или кинет мяч.
По моим наблюдениям, у детей такая история занимает минут 25. Вот это приближение по спирали — естественное поведение любого живого существа в ситуации, в которой ему страшно. Он приближается аккуратно, чтобы в любой момент убежать. А если опасения не подтверждаются, то страх постепенно сходит на нет, мы к нему привыкаем, перестаем считать чем-то важным.

Читать полностью — https://www.alfabank.by/about/articles/dvizhukha/pochemu-nam-ne-khvataet-reshitelnosti-i-kak-s-etim-spravlyatsya/

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Dec 2024 08:32

«ДРУЖЕЛЮБНЫЕ. КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ НАЙТИ ДРУЗЕЙ И ИЗБЕЖАТЬ ТРАВЛИ» Сандра Дансмьюир, Сьюзен Бёрч, Джессика Дьюи

Нужно признать реальность — социальная реальность изменилась. По разным причинам современное детство в среднем отличается от даже от моего детства, пришедшегося на конец восьмидесятых и начало девяностых.

Например, сейчас многие родители жалуются на отсутствие дворовых компаний — дети меньше играют на улице. Это значит, что меньше шансов на викарное научение (т.е. посмотреть, как делают другие и сделать так же).

А это значит, что социальные навыки детей могу страдать. И — судя по всему — действительно страдают.

Что это означает для родителя? На мой взгляд, только одно — теперь научение социальным навыкам нельзя пускать на самотёк. Необходимость учить ребёнка этим самым навыкам.

Как общаться. Как договариваться. Как вливаться в игру. Как распределить роди в игре. Как защищать себя. Как защищать других.

Авторы «Дружелюбных» поставили себе именно такую задачу — дать родителям методическое пособие по обучению детей социальным навыкам.

Получилось ли у них? И да, и нет.

Общая информация в книге отличная, насколько я могу судить — никакого мракобесия, всё основано на современных исследованиях (проведённых уже в текущем столетии).

А вот с конкретикой похуже. Книгу, пожалуй, стоило бы увеличить раз в три, добавив детальных примеров.

Скажем, авторы пишут что-нибудь вроде «Мама поговорила с Бэтси и узнала мнение дочери о секции софтбола». Думаю, если бы там был приведён конкретный диалог с чёткими фразами. это намного увеличило бы полезность книги, особенно в разделе про травлю.

Сам раздел, кстати, занимает почти четверть книги и он очень хорош. Ещё бы больше конкретики…

Стоит ли читать книгу? Думаю, как знакомство с темой она будет очень неплоха. Общие контуры из неё понять вполне можно, что уже хорошо.

Думаю, если не ждать от книги откровений и чётких рецептов, свою цену она отработает полностью.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/dzhessika-dui/druzhelubnye-kak-pomoch-detyam-nayti-druzey-i-izbezhat-travl-64350712/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует