Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Feb 2025 09:34

Спросили: «Я уже не знаю кто я и кем хочу быть. Семьянином, творческим человеком, затворником, работягой, лентяем. Как преодолеть кризис идентичности? Мы сами можем выбрать себе роль по вкусу, или она формируется сама?»

Главная проблема в кризисе идентичности — это стремление выбрать какую-то одну характеристику. Семьянин. Творческий человек. Затворник. Работяга. Лентяй.

Собственно, вы об этом пишете в самой постановке вопроса «Кто я» и «Кем быть».

Это тупиковый путь, он и порождает кризис идентичности — когда всё держится только на одном крохотном основании, очень легко оказаться у разбитого корыта. Вот у человека идентичность «лентяй». Тут на него нападает интерес и вдохновение, он работает, не покладая рук. Стало быть, уже не лентяй. А кто? Привет, кризис!

Вы — человек. У человека много характеристик. Какие-то мы не выбираем (рыжий, зелёные глаза). Какие-то формируем сами (доктор, водитель BMW). Главное не это.

Главное, что таких характеристик у нас и должно быть много. Они создают устойчивую сеть опоры, из которой и возникает наша идентичность.

Я сравниваю это с колесом велосипеда. Какая спица самая важная? Никакая. Потеря одной или двух ничего не ухудшит, остальные возьмут на себя нагрузку. Вы даже не заметите.

Чтобы справиться с кризисом идентичности, не надо искать одну-единственную спицу. Наоборот, нужно добавлять новые. Изучите что-нибудь. Получите новый опыт. Побывайте в новом месте. Расширяйте себя (в психологии это так и называется — теория саморасширения, self-expansion theory).

Не ищите одно. Создавайте многое.

***

Вопрос был задан здесь — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc и здесь — https://app.lava.top/3506512174?donate=open

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Feb 2025 09:50

КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ

Хотите узнать, как отстаивать свои интересы цивилизованно?

В тренинге «Как бороться за своё» я рассказываю как:
— Правильно говорить слово «НЕТ»;
— Обоснованно требовать что-то своё;
— Договариваться в самых труднных ситуациях;
— Решать конфликтные ситуации с близкими мирно;
— Вести цивилизованную беседу в сложных ситуациях.

Переходе по ссылке:
https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

31 Jan 2025 09:23

С ЧЕГО НАЧАТЬ ИЗУЧЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ 

Многие спрашивают о книгах, которые стоит почитать, если хочешь хотя бы поверхностно разбираться в психологии. Вопрос замечательный, вот мои субъективные рекомендации. 

1. «ВВЕДЕНИЕ В ОБЩУЮ ПСИХОЛОГИЮ» Ю.Б. Гиппенрейтер. Пожалуй, это лучшая книга такого плана. Это вузовский учебник, но благодаря писательскому мастерству Юлии Борисовны, всё читается достаточно легко. В книге достаточно просто объясняется про психику, про инстинкты, про предмет изучения психологии, про мотивацию и так далее, так далее, так далее. Подача живая, язык приятный, автор именитый. Самое то! 

2. «КЛАССИЧЕСКИЕ СЛУЧАИ В ПСИХОЛОГИИ» Джефф Роллс. Эта книга — идеальный науч-поп. Автор берёт истории отдельных людей и по ходу повествования раскрывает те или иные вопросы психологии. Поэтому читать крайне интересно, местами — не оторваться. При всём при этом – дотошность в плане фактов, разнообразие эмоций (особенно в первой главе), хороший язык. В общем, великолепная книга. 

3. «ИНТУИЦИЯ» Дэвид Майерс. Книга прекрасна своим отрезвляющим действием. После неё совершенно невозможно верить шарлатанам, рассказывающим вам о невероятной силе интуиции. Майерс даёт столько чёткой, внятной, экспериментально обоснованной информации, что никто больше не собьёт вас с толку байками о силе намерения и волшебстве интуитивного предсказания. 

4. «ОБЩЕСТВЕННОЕ ЖИВОТНОЕ. ВВЕДЕНИЕ В СОЦИАЛЬНУЮ ПСИХОЛОГИЮ», Эллиот Аронсон. Раз уж мы живём в обществе, имеет смысл понимать, как оно устроено, как мы взаимодействуем с себе подобными, кто, как и на кого влияет. Аронсон рассказывает максимально подробно, с описанием изящных и остроумных экспериментов. Местами — бери, да пользуйся. Уверен, пытливый ум извлечёт из книги много практических советов. 

5. «АГРЕССИЯ: ПРИЧИНЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ И КОНТРОЛЬ» Леонард Берковиц. Эта книга — монография. Автор дотошно и тщательно разбирается с феноменом агрессии. Книгу рекомендую как прекрасную иллюстрацию к работе психологов. Многие думают, что психологи высасывают свои теории из пальца, но это не так — за теориями стоят продуманные и тщательно спланированные эксперименты. У Берковица невероятно много описаний таких экспериментов. Да и про агрессию прекрасно рассказано. Очень, очень рекомендую. 

Сохраните это список, прочтите все книги из него – и вы будете достаточно неплохо подкованы в психологии. 

На здоровье!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Jan 2025 08:48

Дисциплина — это регулярное выполнение неприятного ради важного.

Самодисциплина — то же самое, но без понукания со стороны, т.е. по собственному почину.

Из определения видно, что у нас четыре аспекта:
1. Регулярность.
2. Выполнение (т.е. действия).
3. Дискомфорт.
4. Нечто важное.

Например, делать зарядку по утрам. Регулярность — это каждое утро. Выполнение — это комплекс упражнений, которые вы совершаете. Дискомфорт — это нежелание делать, неприятные ощущения в процессе. Важное — это здоровье и/или ощущения после зарядки.

Чтобы развить дисциплину, нужно обратить внимание на каждый из пунктов и наладить его.

Но начать нужно с одного. Какого же?

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=24340

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jan 2025 09:10

ЛЕГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Я много искал и проверял методы улучшения памяти. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты прочитанного материала;
– проходите много обучающих курсов и хотите легче усваивать и запоминать максимальное количество полезных знаний;
– ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
– заучиваете большие объёмы данных в мучениях, а результат всё равно минимальный;

Приёмы из тренинга можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Ссылка — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jan 2025 09:08

Дофаминовая яма мешает вашим достижениям, дешёвый дофамин приковывает к бесконечному потреблению контента. Звучит внушительно, но нейробиология показывает совсем другую картину. Все подробности об этом — в видео.

Оригинал можно найти на Ютубе по запросу в поиске «Нейробиология против мифов о дофамине (дофаминовая яма, дешёвый дофамин и др.)».

Искать нужно именно через поиск. Как выяснилось, Ютуб пессимизирует видео, на которые дана прямая ссылка в ТГ.

Оглавление:
00:00 — Нейробиология против мифов
00:06 — Дофаминовая яма
03:26 — Уровень дофамина и поведение
05:13 — Несчастные рецепторы
08:17 — Дешёвый дофамин
10:55 — Дофамин есть, удовольствия нет
12:33 — Дофамина нет, но это не дофаминовая яма
16:16 — Почему ты залипаешь?
18:55 — Соцсети без дофамина
19:50 — Вялость из-за контента
21:39 — Дофамин не вознаграждает

Источники можно найти на Ютубе.

Видео, упомянутое в конце можно найти по запросу «Дофаминовое голодание: глупость или преступление»

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Jan 2025 09:08

«ИСКУССТВО СПОРА. КАК ЧИТАТЬ КНИГИ» Сергей Иннокентьевич Поварнин

Здесь содержится сразу две книги — про спор и про чтение — и обе подходят самым зелёным новичкам в теме.

Немудрено. Обе книги, составившие том, написаны в начале прошлого века (первая, про споры, ещё до Октябрьской революции). С тех пор сами дисциплины не очень шагнули вперёд, но вот преподнесение материала, конечно, продвинулось знатно.

Книги написаны очень сжато, почти без примеров, без заданий и упражнений. Местами руки прям чесались взять и доработать материал — добавить таблиц, схем, проверочных списков. Тема богатая, материал великолепный, можно докрутить — и будет чудо как хорошо.

Но в текущем видео, увы, как полноценные учебники по спору и/или чтению, конечно, не стоит рассматривать.

Но вот как введение в предмет — просто идеально. Всё самое главное, без лишних отступлений, строго по делу.

Заодно увидите, что за сто лет решительно, ну решительно ничего не поменялось, кроме антуража.

Отдельно замечу, что первая часть не о том, как всех размотать (хотя и так её можно использовать при желании). На мой взгляд книга о том, как увидеть — перед вами честный спор, достойный внимания, или вербальная поножовщина, смотреть на которую можно только со скуки.

В общем, рекомендую, если вы только знакомитесь с темой споров и чтения (в смысле — знакомитесь с методологией).

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/sergey-povarnin/iskusstvo-spora-kak-chitat-knigi-65566776/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jan 2025 05:46

Снова начал публиковать статьи на своём сайте — там их всё же приятнее читать, чем здесь.

«Допустим, вам нужно найти решение в трудной ситуации. Как быть?

Конечно, для начала стоит собрать информацию, узнать детали, осмыслить свои ресурсы. Ну и энтузиазм тоже не помешает.

Правда, это не гарантирует успех.

Как же тогда быть?

Необходимо повысить гибкость мышления.

Но как?
Используйте набор идентичностей.

Что, не очень понятно? Сейчас объясню — https://zygmantovich.com/?p=24310

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Jan 2025 11:25

Поблагодарить за видео и поддержать выход новых материалов можно вот здесь:

Рос- и белкарты (некоторые) — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc

Иностранные карты (и некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open

Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Jan 2025 09:20

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ

Было время, когда я работал по 12 часов в сутки, включая выходные. Я всё успевал и доделывал, но чего это стоило! Постоянно зудело — я упускаю в жизни что-то важное...

Я вертелся белкой в колесе, читал про тайм-менеджмент, пробовал. И понимал, что происходит какая-то ерунда. Что всё это не работает: дел у меня становится всё больше, а времени меньше.

А всё дело было в том, что подавляющая часть советов по тайм-менеджменту не научны. Это просто предположения, которые на практике чаще всего только ухудшают положение.

И я на основании научных исследований разработал свой собственный подход, о котором и рассказываю на своем тренинге «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Никаких бесполезных самоограничений и самообещаний. Всё доступно и выполнимо. Все техники я проверял на себе и пользуюсь ими до сих пор.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня и мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Jan 2025 09:38

«СЕЙЧАС. ФИЗИКА ВРЕМЕНИ» Ричард Мюллер

Когда кто-то хочет оспорить научный статус психологии, он обязательно кивает на физику. Мол, вот где всё понятно и чётко, сплошная математика и детерминированность. А вы, самозванцы и шарлатаны, даже своих терминов придумать не можете, берёте из литературы.

Если я в соответствующем настроении, я всегда интересуюсь, какой термин используется в физике для обозначения времени и как оно в физике объясняется.

Ну а чего? Каждый из нас миллион сталкивался со временем, мы все с ним знакомы — значит, у физиков должны быть ответы на мои детские вопросы.

Но ответов, увы, нет. Потому что как и в психологии, в физике есть очень трудные места, которые пока непонятно как исследовать.

Я очень много читал о физике времени и книга Ричарда Мюллера — лучшая, как по мне.

Правда, и в ней о времени почти ничего нет. Серьёзно. Больше 90% книги посвящено теории относительности, чёрным дырам, пространству, энтропии, Большому взрыву, свободе воли (да-да, физика не запрещает свободу воли, напротив, вполне допускает).

О времени, как таковом, там хорошо если пять процентов. Может, и меньше.

Если я правильно понял автора, он предлагает считать, что время — это часть пространства, которое появилось в момент большого взрыва и беспрестанно расширяется. Добавляя всё новые «сейчас» к миллиардам предыдущих.

Это интересный взгляд, но я так и не увидел ответов на важные вопросы. Например, почему пространство мы можем посетить несколько раз, а момент «сейчас» — нет? Если время — это часть пространства, то из чего оно состоит?

Сразу подчеркну — это не упрёки автору. Нет, я читал с интересом и покупкой книги вполне доволен (иначе не рассказал бы о ней вам, я молчу о книгах, которые мне не понравились).

Просто надо понимать — изучать время можно, но не на нашем уровне развития. Постепенно человечество накопит знания и технологии, которые позволят разобраться во всём, как следует.

Когда это случится? Примерно тогда же, когда мы накопим знания и технологии, позволяющие разобраться в психике, как следует.

А пока можно насладиться поисками и хорошим языком, которым автор описывает наш нелёгкий путь в поисках объяснения времени.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/a-muller-richard/seychas-fizika-vremeni-23789074/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Jan 2025 08:47

ВЕЧНО НЕТ ДЕНЕГ? Я ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ

У многих людей трудности с деньгами: никак не вылезти из кредитов, не получается накопить нужную сумму, не удаётся выстроить систему учёта.

Большая часть трудностей при работе с деньгами — это незнание того, как мы их воспринимаем.

Если говорить проще: люди сами себя обедняют (а иногда и разоряют!) и даже не понимают этого. Конечные результат видят — денег нет. А вот как так получилось — не понимают.

У меня есть новый тренинг, который так и называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0», где я свёл все принципы психологии денег в систему, которая позволит вам быстро понять, почему с деньгами всегда плохо.

И что именно делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Я предлагаю вам 8 упражнений-экспериментов. Если вы будете их выполнять, то положение с деньгами отношения с деньгами у вас начнут налаживаться.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

14 Jan 2025 09:46

Продолжаю выкладывать видео сюда, чтобы вы могли смотреть без проблем.

Сегодня — тема ограниченности силы воли. Якобы её нужно беречь и тратить как можно реже. Давайте разберёмся.

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Большие проблемы
01:46 — Истощения Эго не существует?
06:53 — Всё дело в...
10:03 — Безграничная сила воли
12:07 — Техника безопасности

Видео, упомянутое в конце — https://youtu.be/Vz_1Js-kGP8

ИСТОЧНИКИ:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18453466/
2. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1313475110
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610384745
4. https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bjop.12382
5. http://psycnet.apa.org/buy/2015-14256-005
6. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00770-9
7. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691615623247

Поддержка и благодарность:
Рос- и белрубли — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Иностраные рубли — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jan 2025 06:13

ПРИЧИНА ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕСИИ — НЕ ЕДИНСТВЕННАЯ, НО ВАЖНАЯ

Послеродовая депрессия не просто недомогание, а серьёзная проблема, которая в переделе может привести к трагедии. Поэтому в науке от неё не отмахиваются, а серьезно изучают, чтобы понять — как предотвратить и лечить.

В ноябре 2024 года вышла статья большого коллектива учёных из США, которые разбирались с влиянием загрязнения воздуха на послеродовую депрессию.

Они изучали жизнь женщин на протяжении всей беременности и трёх лет после, параллельно замеряя уровень загрязнения воздуха в местах проживания этих женщин.

Выводы неутешительные.

1. Воздействие загрязнённого воздуха во время беременности связано с депрессией в течение 3 лет после родов (депрессия наблюдалась у 17,8 %, 17,5 % и 13,4 % участниц через 12, 24 и 36 месяцев соответственно).

2. Уязвимее всего женщина оказывается на втором триместре (почему так — пока не ясно).

3. Особенно сильно с повышенным риском послеродовой депрессии были связаны NO2 и PM10 (они повышали этот риск почти в четыре раза).

Исследование проводилось среди испаноязычных женщин из бедных кварталов, так что картина, безусловно, неполна. С другой стороны, аналогичных исследований хватает, так что перед нами ещё один кирпичик в достаточно плотную уже стену.

Главный вывод таков — надо что-то делать с загрязнённостью в городах. Или хотя бы как-то защищать женщин во втором триместре — санатории, очищение воздуха в домах, меньше пребывания на улице вне парков.

В общем, есть чем заняться.

Главное, что всё это не зря. Усилия в этом направлении спасают жизни — в буквальном смысле.

***
Источник: Hu, Y., Niu, Z., Eckel, S. P., Toledo-Corral, C., Yang, T., Chen, X., Vigil, M., Pavlovic, N., Lurmann, F., Garcia, E., Lerner, D., Lurvey, N., Grubbs, B., Al-Marayati, L., Johnston, J., Dunton, G. F., Farzan, S. F., Habre, R., Breton, C., & Bastain, T. M. (2024). Prenatal exposure to ambient air pollution and persistent postpartum depression. Science of the Total Environment,

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jan 2025 09:25

МУДРОСТЬ ТОЛПЫ ИЛИ БЕЗУМИЕ ТОЛПЫ

В социальной психологии есть очень интригующий вопрос — как совместить феномены «безумия толпы» и «мудрости толпы»?

В одних случаях люди в толпе могут совершать самые чудовищные безумия, а в другой -—принимать очень верные решения. Вот как так? Почему?

В январе этого года вышла статья, авторам которой, похоже, удалось разрешить эту интригу.

Проведя интерактивный онлайновый эксперимент, они выявили несколько интересных закономерностей — оказывается, есть три важные переменные.

Первая переменная — неопределённость ситуации (она же — сложность задачи). Например, трудно сходу решить, кто виноват в бедах конкретного поселения — засуха, гнев богов или огр, живущий на болоте.

Вторая переменная — социальное обучение. Проще говоря, видно ли мне, что делают другие или нет. Если видно, если обучаться легко (скажем, можно схватить вилы и факелы), то я с очень большой вероятностью повторю это действие.

Третья переменная — численность группы. Если, скажем, нас всего восемь человек, из которых уже пятеро вооружились вилами да факелами и уже идут на болото к огру, я, скорее всего, не присоединюсь. А вот если нас полторы сотни, то удержаться будет очень сложно.

Если перед нами сложная задача, мы легко друг друга обучаем и нас много, огру не поздоровится.

Если же задача попроще, нам обучить друг друга сложнее и нас мало, огр может спать спокойно, мы будем выдавать конкретные идеи по доставке воды на поля (вот она — более простая задача: не искать виноватого, а решить, как доставить воду на сохнущие поля).

Вывод, как по мне, такой — большая толпа опасна, ждать от неё разумного поведения не надо. Однако если не дать людям обучать друг друга всяким глупостям, можно получить мудрость толпы. Теперь у нас есть новый интригующий вопрос — как это устроить? Как не дать людям обучать друг друга всяким глупостям?

Наука, бессердечная ты стерва, никакой однозначности!

«Social learning strategies regulate the wisdom and madness of interactive crowds» Wataru Toyokawa, Andrew Whalen & Kevin N. Laland, Nature Human Behaviour (21 January 2019)

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

04 Feb 2025 08:46

Новое видео «САДИЗМ: главная причина и основное лечение» (по этому названию его можно найти на Ютубе, если нужно; прямую ссылку не даю, это, говорят, вредно для алгоритмов Ютуба).

Оглавление:
00:00 — Что такое садизм?
00:27 — Зло от скуки
03:15 — Самосадизм
05:11 — Безопасность общества
08:30 — Слово пацана

Источники и всякая другая техническая информация есть на Ютубе.

Аудиоверсию не прикладываю, тут видео всего на восемь минут с небольшим, думаю, можно найти на него время.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

03 Feb 2025 06:22

МОЖНО ЛИ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЖИТЬ С РОДИТЕЛЯМИ?

В медиасфере, пожалуй, единодушный ответ — нет, нельзя, фу таким быть, сепарацию не прошёл. Позиция привлекает своей цельность, но у неё есть изъян — плохо с доказательствами.

А вот другая позиция — обстоятельства у людей бывают разными, мазать всех одной краской несколько опрометчиво.

В доказательство — исследование американских учёных-психологов. В нём они опрашивали молодёжь от 22 до 31 года (обоих полов), которые сначала съехали от родителей, а потом вернулись.

Главное, что они установили — очень вредно рассматривать такую ситуацию как поражение (почему вредно? потому что, напоминаю, обстоятельства у всех разные). Зато очень полезно смотреть на проживание с родителями как на инвестицию в своё будущее.

Плюс они выявили важные условия, при которых совместное проживание под одной крышей будет мирным.

1. Чётко обсуждать все ожидания всех проживающих. Все чаяния, надежды, желания и так далее. Не один раз, а много, потому что всё за один раз не выявить.

2. Полноценно участвовать в домашних хлопотах. Т.е. убираться не только у себя в комнате, но и в местах общего пользования. Готовить, стирать, оплачивать счета — всё наравне с родителями.

3. Делать всё это без особых напоминаний. Взрослый человек — не тринадцатилетний школьник, которому мама говорит, мол, сынок, тебе пора в душ, а то дышать невозможно.

4. Чётко определить, сколько будет длится совместное проживание. Это может быть время (два года), деньги (когда накоплю на первый взнос по ипотеке), обстоятельство (пока тебе будет нужна помощь с бабушкой) и тому подобное.

Если говорить короче, то нужно жить как соседи разного возраста, а не как дети с родителями.

***

Источник: Abetz JS, Romo LK. A Normative Approach to Understanding How “Boomerang Kids” Communicatively Negotiate Moving Back Home. Emerging Adulthood. May 2021.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Jan 2025 08:54

КАК СТАТЬ СВОБОДНЫМ?

Хотите за 3 часа узнать, как стать намного свободнее?

Наша свобода — это смелость решиться на что-либо. Не просто мечтать или фантазировать, а действовать.

Это упоительное переживание, и его вполне можно добиться.

В тренинге «РАЗВИТИЕ РЕШИТЕЛЬНОСТИ» я даю шесть научных приёмов и техник, которые помогут стать сильнее стеснения или робости.

Содержание:
– Основные препятствия, блокирующие решительность человека
– Способы снятия барьеров решительности
– Из чего складывается уверенность в себе. Как развивать эти элементы
– Простой способ унять страх и дрожь в коленях
– Как выбрать, на что решиться

Чтобы вы тоже могли достичь того, что вам хочется, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Jan 2025 07:17

Спросили: «Как помочь близкому человеку (возрастному) который говорит, что в депрессии, что нет сил что-либо делать, что ничего не хочет и голова не соображает?»

Прежде всего, нужно направить человека к врачу. Очень вероятно, что сам человек не дойдёт, поэтому нужно приготовиться везде водить его за руку. Это не плохо — что бы ни было причиной состояния этого человека, у него нарушилась воля. Следовательно, он почти не может самостоятельно решать, что делать. К этому нужно относиться с пониманием и терпением.

К какому врачу идти? Сначала — обычный доктор общей практики, чтобы получить направления на анализы и исключить (или установить) обычные заболевания.

Затем — врач-невролог. Люди в возрасте, увы, подвержены нейродегенеративным заболеваниям, это тоже нужно проверить и исключить (или подтвердить).

Наконец, психиатр (или врач-психотерапевт). Это в случае, если предыдущие врачи ничего не найдут.

Если позволяет время и средства, лучше пройти нескольких врачей одного профиля. Это сильно повышает вероятность правильного диагноза.

Врачи предложат подходящее лечение, вы со своей стороны можете помогать вашему близкому соблюдать предписания врачей.

Что ещё можно сделать? Ходите с ввалим близким на прогулки. Физическая активность очень полезна в лечении депрессии (я выкладывал большой мета-анализ, его легко найти поиском по записям). Для прогулок лучше выбирать парки и набережные, но и вокруг родного квартала обойти тоже будет полезно. Длительность регулируйте по состоянию.

Проявляйте сочувствие к вашему близкому. Это поможет вам не выгореть (а такая опасность, увы, есть, и она велика). Чтобы сострадать, помните — ваш близкий ведёт себя так не со зла, а потому лишь, что ему плохо. Это поможет.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Jan 2025 09:10

А это аудиодорожка от видео, чтобы вы могли слушать, если вам такой вариант удобнее :)

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

27 Jan 2025 07:52

ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ УЛЫБКА

Зависит ли наше настроение о выражения лица? Или это настроение влияет на мимику

В психологии давно обсуждают гипотезу лицевой обратной связи (the facial feedback hypothesis), но для окончательного вывода данных всё ещё мало.

И вот новое исследование, которое, вполне возможно, даст материал для подтверждения гипотезы.

Испытуемым подавали очень слабый ток на мышцы лица — так, чтобы имитировать или улыбку, или опущенные уголки рта (выражение грусти). После каждой подачи испытуемые озвучивали, какую эмоцию они чувствуют.

Одновременно учёные регистрировали частоту сердечных сокращений и электрическую активность кожи (и то, и другое считается надёжным коррелятором эмоциональных состояний).

Во всех случаях все четыре параметра совпадали. Если ток поддавался к двусторонним скуловым мышцам (т.е. вызывал улыбку), испытуемые сообщали о повышении настроения, ЧСС и ЭАК показывали соответствующий рисунок.

В обратом случае — ток подавали на мышцы, опускающие уголки рта — картина была обратной, но тоже согласованной по всем параметрам.

Впрочем, у исследования есть существенное ограничение — выборка составила всего 58 человек.

Это очень, очень и очень мало для глобальных выводов о механизме, который есть (или нет) у каждого человека. Нужны большие выборки, из разных культур, разных социальных страт и так далее. Пока же у нас может быть просто случайность, увы.

Но если всё подтвердится, у нас, возможно, появится неплохое решение для лечения депрессии.

Буду ждать дальнейших исследований.

Источник: Efthimiou, T. N., Baker, J., Elsenaar, A., Mehu, M., & Korb, S. (2024). Smiling and frowning induced by facial neuromuscular electrical stimulation (fNMES) modulate felt emotion and physiology. Emotion. Advance online publication.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Jan 2025 08:21

КАК БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ

Есть грустная шутка: «Не бывает невыполнимых задач, бывают инфаркты в 30 лет».

Я против того. Поэтому, опираясь на научные методики, разработал тренинг «Достижения без перенапряжения» о том, как добиваться своего, но при этом оставаться здоровым и довольным жизнью.

Из тренинга вы узнаете как:
— воспринимать свою неидеальности и человечно относиться к себе;
— спокойно относиться к своим ошибкам и промахам, как к необходимым и полезным урокам;
— быстрее восстанавливаться после неудач;
— начать делать больше за счёт достижения баланса между отдыхом и работой;
— получать удовольствие и гордость от сделанной работы.

И при этом вы не убивать себя непомерной работой. Круто ведь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/


PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Jan 2025 07:52

Спросили: «Правда ли, что в основе всех страхов лежит страх смерти?»

Признаться, я никогда не видел исследований на эту тему, поэтому поделюсь только своим мнением, основанным на профессионально опыте (который, как мы знаем, очень уязвим для когнитивных искажений).

Итак, мой ответ — нет, не лежит страх смерти в основе всех страхов.

Я вижу ещё как минимум один серьёзный страх — страх потери контроля над собой. Например, сойти с ума. Да, ты живой, но вообще не отдаёшь себе отчёта в том, кто ты, что ты и где ты.

Сюда же — страх оказаться запертым в своём теле. Такое может быть, если человек потерял возможность хоть как-то сигнализировать, что он слышит и видит других. Для них он просто в коме, но на самом деле человек может всё слышать, но потеря контроля над своим телом не позволяет подать никаких сигналов (я видел исследования, где такие случаи решали с помощью томографов — человек общался только мозгом, давая разные паттерны мозговой активности в ответ на вопросы; аналог «моргни два раза, если да»).

И сюда же, возможно, примыкает страх стать обузой для близких (из-за потери контроля над разумом и/или телом).

Думаю, есть ещё страхи, которые не сводятся к страху смерти, но я пока их не увидел.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Jan 2025 10:49

Почему возникают проблемы в паре, браке и семье? Версии разные, я расскажу о такой которую вы — я уверен — никогда не слышали. Подробности — в видео «Главная причина проблем в браке и семье» (можно смотреть на Ютубе — https://youtu.be/7Lj8dIGrb7g, можно в ТГ)

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Из-за чего появляются проблемы?
00:33 — Это не главные причины
04:25 — А минусы будут?
10:13 — Потребление людей
13:10 — Формы несогласия
17:02 — Мужчины и женщины
24:57 — Родители и дети
32:43 — Как это изменить?
40:23 — Изменить другого
47:57 — Профилактика
53:30 — Как не ссориться

Упомянутые видео:
«Как ПРЕКРАТИТЬ ссоры в отношениях: 6 инструментов» — https://youtu.be/oMZ5KRJ-BEA

«Как НЕ РАССТАТЬСЯ: преодолеть КРИЗИС в отношениях за 6 шагов» —https://youtu.be/Q4qzzpucE4s

«Люди не меняются?» — https://youtu.be/L40CZ-KiJyk

36 вопросов для близости — https://zygmantovich.com/?page_id=13436

Ссылки на источники есть в описании на Ютубе.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

20 Jan 2025 06:35

«НЕ ДРУЖИ С НИМИ БОЛЬШЕ!»

Трёх школьниц десяти лет поймали на том, что они на перемене играли в карты. С ними разбирался классный руководитель, завуч, ещё и родителей вызвали. Вопрос — что скорее всего скажут родители каждой из девочек?

Я уверен — что-то в духе «Не водись с ними больше!».

Но вот вопрос — это действительно хорошая стратегия?

Учёные-психологи на протяжении учебного года отслеживали 500 с гаком детей (9-14 лет, мальчиков и девочек примерно поровну).

С помощью социометрии и самоочётов была выявлена интересная схема. Едва у ребёнка случались проблемы с поведением (см. пример с картами), матери тут же начинали плохо относиться к друзьям-приятелям ребёнка.

Следом за этим уже сверстники начинали хуже относиться к этому ребёнку. А следом за этим у ребёнка появлялись новые проблемы с поведением.

Понимаете? Матери хотели защитить своих детей, но только усугубляли ситуацию. Как пишут авторы, эти данные позволяют «предположить, что сверстники активно не любят тех, чьи матери вмешиваются в их отношения с ровесниками».

Здесь надо отметить, что речь именно о матерях. Признаться, я не очень понял, почему так, возможно, плохо перевёл.

Ещё важная оговорка — хотя здесь ситуация отслуживалась в развитии, пока рано говорить о каузации. Вполне возможно, что перед нами корреляция.

Всё-таки данное исследование не предполагало эксперимента, поэтому совсем твёрдо утверждать пока рановато.

Тем не менее, задуматься есть о чём. В частности — если действительно найдена каузация, то как быть?

Другие исследования показывают, что надо не давить на ребёнка, а, во-первых, давать эмоциональную поддержку, во-вторых, учить, как общаться со сверстниками, если они побуждают сделать что-то не то.

Иначе говоря, в истории с картами можно сказать, мол, я тебе понимаю, это было интересно, я в школе тоже чудил/а бывало, давай подумаем, чем можно заняться на перемене, если не картами.

Ну и ещё вопрос — насколько это справедливо для нас с нами? Ну… Исследование было проведено в Литве, думаю, это достаточно близкая культура. Можно предположить, что у нас примерно так же.

***
Источник: Goda Kaniušonytė, & Laursen, B. (2024). Maternal disapproval of friends in response to child conduct problems damages the peer status of pre‐ and early adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Jan 2025 09:08

УЖЕ МОЖНО

В начале января я упомянул про секретный проект, над которым работал весь прошлый год, а теперь уже могу рассказать о нём.

Это книга.

Книга о чёрной психологии, основанная на одноимённом моём видео ( «Чёрная психология: 5 способов ИСПОРТИТЬ вашу жизнь» — https://youtu.be/U9ZiJqabCUw).

Сейчас работа над текстом закончена, за дело взялось издательство.

Покажу вам три обложки, которые мне прислали (в хронологическом порядке).

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

15 Jan 2025 07:52

Спросили: «Хочу спросить вот что: в одной из передач (Психология навынос №36) вы говорили, что если человек собрался что-то делать, то делать это нужно сразу (в разумных пределах). Можете назвать причины, почему это эффективно?»

Да, конечно.

Здесь достаточно одной причины — ошибки в оценке будущего. Мы систематически недооцениваем загрузку, которая у нас будет. Мы думаем, что будем свободнее, бодрее, собраннее, чем оказывается на самом деле.

Это называют ошибкой планирования (planning fallacy), и очень недурно доказали с 1979 года, когда Канеман и Тверские впервыеэкспериментально показали человечеству это заблуждение.

Поэтому если человек решил, скажем, сходить в бассейн, то лучше идти сейчас, чем откладывать на вечер. Вечером, скорее всего, что-то изменится, и посещение бассейна не состоится.

Это не значит, что любой импульс нужно удовлетворять. Есть идеи, которые не надо реализовывать. Но вопрос был о разумных пределах, поэтому я рассматривал только эту область. Область, где человек собрался сделать что-то разумное.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Jan 2025 09:05

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО КРИТИКУ

Когда-то я мог по нескольку дней крутить в голове комментарии, которые мне писали люди из соцсетей. Ведь я старался сделать как лучше! А мне писали, что я привожу плохие примеры, шучу несмешные шутки, что статьи недостаточно точные и так далее.

И главное в этом было то, что я начинал думать, что это я какой-то неправильный. Что это я недостарался, недоделал, не дожал шутку, не проверил данные. Со стороны это видится забавным, а в самой ситуации это ужасно. Хорошо, что это осталось в прошлом...

Теперь я спокойно реагирую на практически любую критику и не стремлюсь кому-то что-то доказать: я просто пишу лучшие статьи, которые могу на данный момент.

И я подумал, что могу поделиться своим опытом, благо он основан на научных знаниях. Для этого я записал аудиотренинг «Как относиться спокойно к критике».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

10 Jan 2025 09:17

«ЛОЖНАЯ ПАМЯТЬ. ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ДОВЕРЯТЬ ВОСПОМИНАНИЯМ», Джулия Шоу

Давно искал такую книгу о памяти. Она почти идеальна. Здесь есть всё, что нужно для этой темы.

Хочешь биохимию и нейрофизиологию? Она тут есть. Хочешь про когнитивные искажения? И про это много. Хочешь социальной психологии? Навалом!

А кто автор? Действующий учёный, двенадцать научных статей (знающие люди оценят), богатый опыт экспериментов и исследований.

В общем, книга почти идеальна.

В оригинале, кстати, она называется «Иллюзия памяти» (The Memory Illusion). И это название подходит лучше. Ведь в ней рассказывается не только о том, как создать ложные воспоминание (а такое рассказывается — бери и делай, настолько подробно всё разжёвано).

Джулия Шоу разбирает наши воспоминания чуть ли не на атомы и показывает, насколько они хрупки, уязвимы. У нас действительно есть что-то вроде иллюзии памяти.

Нам кажется, что мы что-то вспоминаем, но на самом деле это часто не так. Мы зачастую просто создаём себе воспоминания, подтягивая к ним обрывки из чужих рассказов, фильмов, собственных фантазий и так далее. Это не воспоминания, это иллюзия.

Причём, как показывает автор, чем выше наша убеждённость в собственных воспоминаниях, тем выше вероятность, что мы эти воспоминания себе просто придумали.

Отдельно радует, что автор использует достаточно свежие исследования — большинство из них вышли уже после 2010 года. То есть книга максимально актуальна (насколько это возможно для книги, вышедшей в 2016 году).

Джулия Шоу разбивает многие мифы о воспоминаниях. Будьте в курсе гипноз ничего не вытягивает из глубин воспоминаний, никаких подавленных воспоминаний нет, идеальная память вредна (ведь на самом деле нам очень важно запоминать) и т.д. В общем, некрепкая психика такого накала разоблачений может и не выдержать.

Минус, увы, тоже есть — язык. Автор (или переводчик) идёт по стопам Льва Толстого и делает такие длинные предложения, что к концу оного легко забыть начало. И таких предложений столько, что к финалу книги я приноровился резать их налету и читать по частям.

Но в остальном книга замечательная, очень рекомендую к прочтению.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/dr-julia-shaw/lozhnaya-pamyat-pochemu-nelzya-doveryat-vospominaniyam-24053874/&lfrom=442

А вот здесь лежит мой персональный промокод на 15% скидки на эту и другие электронные книги.


Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Jan 2025 08:32

КАК ЛЕГКО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТОКСИЧНОЙ ВИНЫ

Как выглядит эмоциональный ад? Человек сам себе объясняет, что он плохой, и поэтому должен страдать.

Круги в аду разные — здесь у нас вина, потом обида, далее стыд, главное, что всё это человек делает с собой сам. Всё совершенно добровольно и самостоятельно.

Почему? Потому что в своё время человек научился справляться с возникающими ситуациями именно так. А как переучиться — не знает.

А что делать, если вам говорят обидные слова? Только обижаться и всячески это показывать! А потом придут мысли, а раз мне говорят обидные слова, значит я — плохой человек?.. И эти мысли будут вас грызть ещё долго.

У меня есть тренинг «Как перестать мучать себя». Он содержит подробнейший разбор и и пошаговые инструкции устранения вины, стыда, обид и остальных типов самомучений.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/guilt/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.