64431
اكرم رسولی پور /روانشناس/مدرس تعيين وقت مشاوره تلفنی وحضوری و تبليغات👇 @arram44 تلفن تماس جهت تعیین وقت مشاوره حضوری و تلفنی تهران ۲۶۷۱۰۷۳۸ پیج اينستاگرام ما👇 https://instagram.com/_arameshzehn
*
راهکارهایى براى نادیده گرفتن افکار خودسرزنش گر
فرد خودسرزنش گر (خودخور) نسبت به توانایی‌ها و داشته‌های خود دید منفی دارد و بیشتر در پی برجسته کردن کمبود‌های خود است؛ در واقع این‌گونه افراد نسبت به محرک‌های محیطی و پیرامونی خود دچار حساسیت‌های افراطی بوده و همیشه از افسردگی و اضطراب رنج می‌برند.
این افراد همواره در حال رنجش، سرزنش و مجازات خود هستند و تصور می‌کنند اطرافیانشان در مورد آنها قضاوت کرده و آنها را مورد ارزشیابی قرار می‌دهند و تصاویر ذهنی و افکار منفی موجود در روان ناخودآگاه افراد خودخور آنها را کنترل و مدیریت می‌کنند.
هنگامی که فرد دچار خودسرزنشی می‌شود با کشمکش‌های روانی و ذهنی فراوانی درگیر است و گاهی برانگیخته و هیجانی شده و برخی اوقات در خود فرو رفته و منزوی می‌شود که همه این موارد باعث کاهش اعتماد به نفس در آنها شده و تاثیر مخربی بر جسم و روان آنها دارد که باید با تمرین مستمر الگو‌های فکری منفی را محدود کرد.
خودخوری ممکن است ناشی از ضعف اعتماد به نفس، ضعف عزت نفس، حسادت، شناخته نشدن ظرفیت‌های فردی و متبلور نکردن ظرفیت‌های وجودی فرد باشد که یکی دیگر از مشکلات افراد خودخور، منعطف نبودن تفکر و اندیشه‌های آنهاست.....
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
گاهی آن‌قدر منتظر می‌مانیم تا احساس آمادگی کنیم که فراموش میکنیم بخشی از آمادگی، اعتمادبه‌نفس و توانایی‌ای که دنبالش هستیم، فقط با شروع‌کردن و تجربه‌کردن به دست می‌آید.
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
دست از نگرانی بردار!
به یاد داشته باش، همه‌چیز به‌خوبی پیش می‌رود. تو در جهانی هوشمند زندگی می‌کنی که همه‌چیز را درباره تو میداند و می‌تواند از تو مراقبت کند.
این جهان تمام نیازهایت را به بهترین شیوه برآورده می‌سازد، آن هم به روش‌هایی که حتی تصورش را هم نمی‌کنی.
به آن اعتماد کن.
به چیزی که درکش نمی‌کنی، ایمان داشته باش.
تمام ترس‌هایت را رها کن.
✍🏻رابرت آدامز
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
.
نگرانی های کارساز، نگرانی های دردسرساز
*نگرانی های کارساز
آن دسته از نگرانی هاست که در حل مسائل به شما کمک می کند و منجر به رفتاری می شود که در شرایط فعلی برایتان امکان پذیر است. مثلا نگران هستید در فصل زمستان سرما بخورید، بنابراین تصمیم می گیرید لباس گرم بپوشید و این کار را انجام می دهید.
*نگرانی های دردسر ساز
به فکرهای مشکل ساز ما مثل (چی می شود اگر...) شدت می بخشد، اما منجر به رفتاری نمی شود که باعث حل مشکل شود. که بعضی مواقع چیزی شبیه به نشخوار فکری است.
*مثلا: نگرانی راجع به اینکه هیچ وقت کار پیدا نخواهم کرد
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
در زندگی انسان هیچ تضمینی وجود ندارد که نیاز ما به برقراری ارتباط با دیگران برآورده شود. برخی گهگاه تنها می‌مانند، برخی تقریباً هرگز، و برخی دیگر اغلب اوقات.
تنهایی گاهی در میانه‌ی زندگی روزمره رخ می‌نماید، و گاهی در بحبوبه‌ی بحران‌های حاد زندگی. همه‌ی ما با احساس تنهایی آشنا هستیم، اما همه‌ی ما به یک شکل آن را تجربه نمی‌کنیم.
📘فلسفه تنهایی
📝لارس اسوندسن
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
در حوزه روانشناسی سلامت، پدیده‌ای به نام سایکوسوماتیک وجود دارد که ثابت میکند کینه‌های کهنه و حل‌نشده چقدر روی جسم تأثیر می‌گذارند.
تحقیقات دانشگاه استنفورد نشان داده افرادی که نمی‌توانند از گذشته و خشم‌های قدیمی عبور کنند، سطح بالاتری از پروتئین واکنش‌گر یا همون CRP رو در خونشون دارن که نشون‌دهنده‌ی التهابِ مزمن در بدنه. این التهاب میتونه به‌مرور زمان سیستم ایمنی رو ضعیف کنه و خطر بیماری‌های قلبی رو بالا ببره. در مقابل، افرادی که تکنیک‌های بخشش و صلح درونی رو تمرین می‌کنن، فشار خونِ پایین‌تر و ضربانِ قلبِ منظم‌تری در مواجهه با استرس دارن. این یعنی بدن ما دقیقاً مثل یک حسابدارِ دقیق، تعدادِ دفعاتی که به گذشته چنگ می‌زنیم رو می‌شماره و با افتِ انرژیِ فیزیکی بهمون فیدبک میده. پس صلح با گذشته، در واقع نوعی پیشگیری از بیماری‌های جسمی هم
@arameshzehn
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
اگه عصبی، بی قرار، ناراحت و.... بودین، با این راهکارها خوب بشین :
نشخوار فکری ← افکار خود رو یادداشت كن/ مديتيشن كن.
عصبانیت ← مکث کن تا ذهنت پاک شه.
بی قراری ← پیاده روی کن
دلخوری ← با آدما مرزبندی کن همدلی را تمرین کن
غم ← با افرادی که دوستشون داری وقت بگذرون
اضطراب ← روی اون چیزی که تواناییشو داری کنترلش کنی، تمركز كن.
بیش از حد فکر کردن: افکار خود را یادداشت کنید
عصبانیت: مکث کنید تا ذهن خود را پاک کنید
بی قراری: برو پیاده روی
فرسودگی: خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید.
رنجش: مرز ها و همدلی هارا تعیین کنید.
روش‌های رایجی هستند که برای کنترل احساسات خاص وجود دارد.
با این حال، بسته به افراد ممکن است برای همه یکسان نباشد.
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
*
گاهی توجه، نشانه علاقه واقعی نیست؛ فقط «خرده‌توجه» است.
در روانشناسی به این الگو Breadcrumbing می‌گویند.
پیام‌های گاه‌به‌گاه، ری‌اکشن به استوری و تعریف‌های ناگهانی، امید را زنده نگه می‌دارند.
اما وقتی نوبت به تعهد، ملاقات یا رابطه روشن می‌رسد، رفتار فرد مبهم می‌شود.
این بلاتکلیفی می‌تواند ذهن را در چرخه انتظار و پاداش‌های غیرقابل‌پیش‌بینی گرفتار کند.
به همین دلیل، ممکن است با وجود رنج، همچنان منتظر تغییر رفتار او بمانیم.
Breadcrumbing معمولاً رابطه‌ای واقعی نمی‌سازد؛ فقط وابستگی و کنترل ایجاد میکند.
رابطه سالم با ثبات، شفافیت و حضور واقعی شناخته می‌شود، نه وعده‌های مبهم.
تو شایسته توجهی هستی که آرامش بیاورد، نه توجهی که تو را معلق نگه دارد.
به رفتارهای ثابت نگاه کن، نه به لحظه‌های کوتاه و پراکنده توجه.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
.
.
≣ ارتعاش اسم چیست؟چگونه بر فرکانس زندگیتان اثر میگذارد؟
📎 بررسی ارتعاش اسم 📎
*
درباره‌ی درجا زدن و گیر کردن
گاهی در انتخاب‌هایی گیر میکنیم که احساس میکنیم نه راه پس داریم و نه راه پیش.
از شغلتون خوشتون نمیاد ولی می‌ترسید ترکش کنید.
از رندگی زناشویی‌تون راضی نیستید و هم دوست دارید همسرتون رو ترک کنید و از طرفی احساس میکنید بدون او هیچ کاری نمی‌توانید بکنید.
مشکل اصلی در تجربه‌های دوران کودکی است که باید قفلش رو بشکنیم و مانند بزرگسال سالم با آن روبه‌رو شویم و به شیوه‌ی منطقی حلش کنیم
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
بعضی حرف‌ها را باید چند بار خواند...
نه چون سخت‌اند،
بلکه چون حقیقت‌اند.
وقتی آگاه می‌شوی، دیگر نیازی به واکنش نشان دادن نمی‌بینی.
نه چون ضعیفی،
بلکه چون عمیق‌تر از آنی که طوفان بیرونی آرامش درونت را بلرزاند.
آنها فریاد می‌زنند، تو سکوت می‌کنی.
آنها حمله می‌کنند، تو عبور می‌کنی.
این ضعف نیست... این قدرتی‌ست که از آگاهی زاده شده.
در دنیایی که همه دنبال دیده شدن‌اند،
تو باش که خودت را ببینی.
و وقتی دیدی...
هرچه ناآرام است، در آرامشت گم خواهد شد.
@arameshzehn44
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
رفتارهای تخریبی در ارتباط
نیاز به تایید دیگران (نشان از ضعف در عزت نفس شماست)
*داشتن حساسیت بیش از حد (زودرنجی شما فرد مقابلتان را در تنگنا قرار می دهد)
*بد بینی و بدگمانی:
بی اعتمادی ،قهر و تنببه باعث حالت تدافعی و دور شدن اطرافیانتان می شود
*نصیحت کردن و نگاه بالا به پایین:
اگر به شکل اغراق آمیز اطرافیانتان را نصیحت می کنید و یا دانسته ها و تجاربتان را به رخشان میکشید خیلی زود آنها را از خویش
دور میکنید.
*بکار بردن زیاد کلمه ی "من"
وقتی بیش از حد بخواهید تفاوتتان را با دیگران
بیان کنید، نا خودآگاه دیگران را دلزده می کنید
*توقع بیش از حد:
اگر انتظار داشته باشید طرف مقابلتان دقیقا
همان طور که شما دوست دارید با شما رفتار
کند، در روابطتان صمیمیت پدیدار نخواهد شد.
*هر چیزی را به خود گرفتن:
بسیاری از اوقات منظور دران شخص شما
نیست و اگر به شکل مداوم همه چیز را به
خودتان نسبت دهید،اطرافیانتان از شما دوری
خواهند کرد....
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
سایکوپتی یعنی الگویی از شخصیت که در آن فرد معمولاً همدلی و عذاب وجدان را خیلی کم یا تقریباً اصلاً تجربه نمی‌کند. ممکن است در ظاهر آرام، جذاب، و بسیار قانع‌کننده باشد و حتی احساسات را خوب نمایش بدهد، اما وقتی به دیگران آسیب می‌زند پشیمانیِ واقعی نشان نمی‌دهد و بیشتر به نفع و هدف خودش فکر میکند. این موضوع اغلب با دروغ‌گویی، فریب، سوءاستفاده از آدم‌ها، و مسئولیت‌گریزی همراه است. سایکوپت لزوماً جنایت‌کار نیست؛ تفاوت اصلی‌اش با یک آدم صرفاً خودخواه این است که «درک احساسیِ اخلاق» و همدلی در او به شکل عمیق دچار نقص است.
دکتر نیما قربانی
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
۲۱ مهارتِ همیشه ارزشمند در زندگی
توانایی دست کشیدن و ترک کردن، آنگاه که به صلاح است
توانایی بیان افکار و احساسات
توانایی تقسیم یک فرآیند به مراحل کوچکتر
توانایی ساکت ماندن، گوش دادن و یادگیری از دیگران
توانایی سازگاری، بداهه عمل کردن و غلبه بر موانع
توانایی خواندن، درک و حفظ کردن متن‌ها
توانایی فروش و مذاکره
توانایی مدیریت موثر زمان
توانایی مثبت و خوش‌بین ماندن
توانایی درک احساسات دیگران
توانایی صحبت در مقابل مخاطبان زیاد
توانایی ادامه تلاش حتی پس از شکست
توانایی سرمایه‌گذاری روی خود
توانایی انجام کارها بدون توجه به موقعیت
توانایی خود تحلیلی
توانایی یادگیری نحوه یادگیری
توانایی درخواست کمک
توانایی ثابت‌قدم ماندن و پشتکار
توانایی تسلط بر افکار خود
توانایی نوشتن برای متقاعد کردن و تأثیرگذاری بر دیگران
توانایی تصمیم‌گیری بر اساس واقعیات، نه بر اساس احساسات
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
.
.
≣ 15 قانون کارما که زندگیتان را متحول میکند ✦
📎 کلیک کنید 📎
*
شخصیت های میانه گرا
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
آدم‌هایی که بیش از حد می‌بینند، کم‌کم دیگر هیچ‌جا احساس تعلق نمی‌کنند
این ویدیو نقل‌قول مستقیمی از فریدریش نیچه نیست، بلکه تفسیری امروزی و الهام‌گرفته از اندیشه‌ها و فلسفه‌ی اوست.
هدف این ویدیو این است که بخشی از نگاه عمیق نیچه به آگاهی، حقیقت و احساس بیگانگی را به شکلی امروزی، ساده و قابل‌درک بیان کند.
گاهی هرچه بیشتر می‌بینی و عمیق‌تر می‌فهمی، سخت‌تر می‌توانی با دنیای اطرافت کنار بیایی. شاید این همان بهایی باشد که برای دیدن چیزهایی می‌پردازیم که دیگران ترجیح می‌دهند نبینند.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
ای زنبق وحشی
که در کوهستانی به نام «انتظار»
روییده‌ای،
آیا تو نیز کسی را در این پاییز
وعده‌ی دیدار داده‌ای؟
@arameshzehn44
*
#اضطراب
فرد مضطرب از آینده می‌هراسد و این ترس بر فعالیت او تاثیر دارد و اغلب باعث خشم او می‌شود.
شخص مضطرب همیشه در شک و تردید به سر می‌برد و نمی‌تواند در هیچ موردی بسرعت تصمیم بگیرد؛
زیرا از اشتباه کردن می‌ترسد و عدم تصمیم را به تصمیم غلط ترجیح می‌دهد.
در نتیجه بعد از مدتی خودباوری خود را از دست می دهد و کم کم دچار افسردگی و استرس پنهان خواهد شد.
@arameshzehn44
در اینستاگرام همراه ما باشید👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
افرادی که به قصد استفاده از دیگران در حرف های شان اغراق می کنند، فقط اطلاعاتی می دهند که خودشان صلاح می دانند، پنهان کاری می کنند و اطلاعات شفاف نمی دهند فقط چون خودشان اینطور صلاح می دانند.
دیگران و حتی نزدیکان شان را تا جایی که برای شان سود و منفعتی داشته باشند می خواهند و اگر منفعتی نداشته باشی و مطیع نباشی تو را از مزایایی که در اختیارت گذاشته اند محروم می کنند در چه تله ای هستند و چطور باید با آنها رفتار کرد؟
*رفتارهایی که گفته شد بیشتر شبیه رفتار آدم های خودشیفته است. با افراد خودشیفته باید روی لبه تیغ راه رفت اگر جلوی شان کوتاه بیایی راحت قربانی می شوی، آنها از شما در جهت برآورده کردن نیازهای خودشان استفاده می کنند و هیچ اهمیتی هم به نیازهای شما نمی دهند.
از طرف دیگر اگر بخواهید مقابله به مثل کنید و روبروی شان بایستید جنگ و دعوا راه می افتد.
*با خودشیفته ها باید قاطع بود. باید بتوانند مرز تعیین کنید و به خواسته های نابجای شان نه بگویید.
روراست باشید و مستقیم به او بگویید وقتی فقط به فکر منافع خودش است چه احساسی پیدا می کنید و اگر دوباره خواست شما را وارد بحث های بی حاصل کند دامنه بحث را ببندید و محترمانه وارد بازی شان نشوید.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
این موارد برای کاهش اضطراب کمکت میکنه:
۱) بنویس بنویس
نوشتن خیلی وقتها معجزه میکنه!
طبق پژوهش هایی که داشتن نوشتن باعث میشه ذهنت از افکاری که درگیرت کردن تخلیه ،بشه اضطرابت کم بشه
خلاق تر بشی
+حتی تا این حد خوبه که بهش میگن نوشتار تراپی
۲) کتاب بخون
کتاب خوندن کم از تراپی نداره!
چندتا کتاب خوبی که میتونه بهت خیلی کمک کنه برای بهتر شدن رابطه ات کتاب “محکم در آغوشم بگیر”رو بخون برای
پیشرفت و کنار گذاشتن اهمال کاری “قدرت شروع ناقص” رو بخون و برای بالا بردن انگیزه ات" کتابخانه نیمه شب”رو مطالعه کن
۳) با یه دوست صمیمی حرف بزن
پژوهش ها نشون داده تاثیری که یه دوست روی روان ما میذاره بسیار بیشتر از اون چیزیه که فکر میکنیم دوست خوب میتونه توی تموم زمینه ها باعث بهتر شدن تو بشه
حتى التيام و آرامش روانت
۴) حیوون خونگی یا گیاه داشته باش
داشتن حیوون خونگی بازی کردن باهاش وقت گذروندن با اون به طرز عجیب غریبی افسردگی و اضطراب رو
کاهش میده رشد و پرورش دادن گیاه باعث ارامش ذهنی و انتقال انرژی مثب میشه.
۶) آغوش
بغل کردن رو دست کم نگیر و حتما انجامش بده، خیلی وقتا ما دنبال شنیدن توصیه و راه حل از بقیه نیستیم، فقط
دنبال بغل شدن و شنیده شدنیم.
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
اگر زنی را دیدید که هیچ دوستی ندارد یا دایره دوستان کوچکی دارد او را دست کم نگیرید. او فردیست با امنیت خاطر بالا و اعتماد به نفس که ارزش خودش را خوب میداند.
او یاد گرفته است کیفیت مهمتر از کمیت است. او برای تایید ارزش خودش به افراد مختلف نیاز ندارد، اعتماد به نفس او از درونش می‌آید نه از تایید دیگران، او ترسی از تنها ماندن ندارد چون قدرتش را می‌شناسد، انرژی اش را برای هر چیزی هدر نمی‌دهد و هر کسی را به راحتی در زندگی اش راه نمی‌دهد. او دوستی‌های جعلی، نمایش و شایعات زیادی را تجربه کرده و از همه آنها دوری میکند. او زندگی ای مسالمت‌آمیز و بدون درگیری ساخته و الان خوشحال‌تر است. برای حس کامل بودن نیازی ندارد مردم دورش جمع شوند.
او با خودش راحت تر است. او میداند که دوستان واقعی کم‌یابند و داشتن چند دوست واقعی را به تعداد زیادی دوست غیر واقعی ترجیح می‌دهد.
دایره کوچک دوستانش از آدم‌هایی تشکیل شده است که او واقعا می‌تواند به آنها اعتماد کند. آدم‌هایی که وفاداریشان را به او ثابت کرده اند.
وقتش را برای روابط بی معنی تلف نمی‌کند. وقتش ارزشمند است و آن را عاقلانه صرف میکند. او زنی‌ست که میداند از زندگی چه می‌خواهد و به چیزی کمتر راضی نخواهد شد، بنابراین اگر زنی را می‌بینید که هیچ دوستی ندارد یا دایره دوستان کوچکی دارد او را دست کم نگیری. او فردیست با امنیت خاطر بالا و اعتماد به نفس که ارزش خودش را خوب می داند.
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
زبان بدن
تحقیقات نشان می‌دهد بستن چشم‌ها بیش از حد معمول نشانه آن است که فرد در حال فکر کردن به چیز دیگری است و توجهی به شما ندارد.
@arameshzehn44
در اینستاگرام همراه ما باشید👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
هیچ کس نمی‌تواند مالک غروب خورشید شود، آن‌طور که یک روز عصر با هم تماشایش کردیم.
هیچ کس نمی‌تواند مالک بعدازظهری شود که باران به پنجره‌ها می‌کوبد،
و یا مالک آرامشی شود که یک کودک خوابیده در اطرافش پخش میکند
و یا صاحب لحظه سحرآمیز کوبش موج‌ها بر صخره‌ها شود.
هیچ كس نمی‌تواند خود را مالک زیباترین موجود روی زمین بداند.
اما ما می‌توانیم این لحظه‌ها را بشناسیم و به آنها عشق بورزیم.
📘 بريدا
📝پائولو كوئليو
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
*
مراقب ذهنت باش…
ترس، اضطراب، نگرانی‌های طولانی، می‌تونن روی بدن و سیستم دفاعی‌مون تأثیر بذارن.
اما یه خبر خوب:
✨ بدن ما هوشمنده و سریع ترمیم میشه.
اگه آروم باشیم، بخوابیم، تغذیه خوب داشته باشیم و هوای ذهنمون رو داشته باشیم،
سیستم ایمنی خیلی زود خودش رو بازسازی میکنه.
🌿 پس نترس… به جای ترس، به بدنت اعتماد کن.
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
*
این یک جمله قدرت هر آدم خودشیفته و کنترل گری رو خنثی می کنه…
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a