1408
باشگاه را بدون هزینه به خونتون آوردیم 🏋️♂️🏋️♀️🤸♂️🤸♀️ اگر می خواهید وزن کم کنید و قوی تر شوید و به اهداف خود برسید بزن بریم !!!
"ریشه های خوب درختان سالم را می سازند."
هر حرکت محدود یا بیش از حد در پا / مچ پا اغلب مستقیماً توسط بقیه بدن که از مفصل زانو شروع می شود جبران می شود. اینجاست که آسیب ها و مشکلات شروع می شود.
اختلال عملکرد پا، مهم نیست که چیست؛ قوس ناپایدار، عدم تحرک، صافی کف پا، قوس بلند، خم شدن انگشت شست پا محدود و غیره. برای بقیه بدن مشکل ایجاد می کند..
صرف زمان و تلاش برای پاهای سالم برای زانوهای شما و بسیاری از مفاصل دیگر در زنجیره جنبشی مثبت خواهد بود.
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
حرکات تمرینی برای عزیزان ۵۰ سال به بالا
حرکت اول ⬅️ زانو بالا مبتدی
حرکت دوم ⬅️ پروانه تک پا
حرکت سوم ⬅️ اسکوات با وزن بدن
حرکت چهارم ⬅️ شکم کوه نوردی
حرکت پنجم ⬅️ زیر شکم مبتدی
حرکت ششم ⬅️ شنا سوئدی مبتدی
حرکت هفتم ⬅️ پلانک مبتدی
حرکت هشتم ⬅️ زیر شکم درازکش
حرکت نهم ⬅️ کیک بک باسن
حرکت دهم ⬅️ ساق پا ایستاده
🟣 هر کدوم از حرکت های ورزشی رو دو تا چهار ست و هر ست سی تا شصت ثانیه اجرا کنید، استراحت بین هر ست چهل و پنج تا شصت ثانیه
✅ حتما حتما قبل از اجرای حرکات ورزشی عضلات و مفاصل رو کامل گرم کنید
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۸
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۶
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۴
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۲
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۷
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۵
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۳
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین فول بادی با دمبل تمام بدن خود را بسازید
جزئیات تمرین:
مجموعه: 4 تا 6
تکرار: 15 تا 20
استراحت: 30 تا 45 ثانیه
تمرین۱
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۳
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
.تمرین۵
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۵
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۳
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
در این تمرین پاها و عضلات باسن، اسکات یا لانژ ممنوع است
تنها چیزی که نیاز دارید دمبل است. آنچه را که فقط برای مرجع استفاده می‌کنم به اشتراک می‌گذارم، در صورت نیاز تنظیم می‌کنم.
10-12 تکرار، 3 ست
1. استپ آپ
2. بالابر هیدرانت لگد خر
3. RDL
4. پرس داخلی ران
5. پل و نبض گلوت
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمریناتی که باید در خانه انجام دهید 🤩
آیا آن را دوست داشتید؟
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
این حرکت یه فشاری به میان تنه و پایین تنت وارد میکنه که تا حالا تجربش نکردی برای همین انقدر عاشقشم 🤌🏻🥰🔥
هم با کش پیلاتس و هم دستگاه پیلاتس ریفورمر قابل اجراست ✅️
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۷
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۵
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۳
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تحرک و انعطاف لگن
روال همه سطوح:
1️⃣ دایره های باسن x8 برای هر پا (4 تا در هر جهت)
2️⃣ اکستنشن پا x8
3️⃣ کشش باند IT x8
4️⃣ لنج ران را به نصف x6 باز کنید
5️⃣ کشش ران 30 ثانیه نگه دارید
6️⃣ ژست 30 کبوتر نگه دارید
7️⃣ لنج 30 ثانیه نگه دارید
8️⃣ باز بودن ران + کشش باسن x6 هر پا
تمرین۱
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۶
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۴
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۲
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۴
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۲
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
.
▪️خوش فرم کردن بالاتنه ؛
ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. بازوهای شل شده، شکم ضعیف و سینه‌های افتاده از جمله مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن روبه‌رو هستند.
در این پست به تقویت بالاتنه با کش پیلاتس می پردازیم.
👈فرم دهی سینه با پیلاتس، همچنین باعث تقویت عضلات بازو ها و ناحیه بالایی کمر می شود.
#پيلاتس #پيلاتس_بانوان #ورزش_در_خانه #تناسب_اندام #بالاتنه #فرم_دهی_بدن #تمرين_در_منزل #فيتنس #مربي
تمرین۱
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۴
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین۲
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
برای کسانی که ورزش زانو را دوست ندارند یا برایشان ناراحت کننده است، پیشنهاداتی برای تمرینات ایستاده برای تقویت 🍑 وجود دارد!
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست