7746
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
۵ قانون طلایی رشد شخصی که باید بلد باشی:
قانون پارتو (80/20)
۸۰٪ نتایج از ۲۰٪ تلاشها میاد. روی اون بخش کوچیکی تمرکز کن که واقعاً مهمه!
قانون زایگارنیک
ذهنت به کارای ناتمام گیر میده. مثل اپهای باز تو پسزمینه، انرژیتو میخورن. یا تمومشون کن یا پاکشون کن!
قانون آشی
زندگی همیشه طبق برنامه جلو نمیره. تغییرپذیری و انعطاف، اون چیزیه که ازت یه برنده میسازه.
قانون ایگلمن
تمرکز عمیق روی یه هدف مشخص، سریعترین راه یادگیری و موفقیته. چندتا کارو باهم نبر، روی یکی زوم کن!
قانون اسکینز
شکست خوردی؟ عالیه! الان بهترین زمان برای یادگرفتنه. هر اشتباه یه قدم به جلوئه.
🌻 @mentalskills
نگران نباشید...
خودتان را عادت ندهید به دلشوره
به آخرش چی میشه ها
مبادا یک روز
به خودتان بیایید و ببینید
در تمام روزهایی که گذشته
بجای زندگی کردن
نگرانی به خورد دلتان داده اید....
زندگی کنید...
تقدیر کار خودش را بلد است...
🌻 @mentalskills
« این راهکارای ساده جلوگیری میکنه از استرست و هورمون کورتیزول رو کنترل میکنه»
۱.خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزیجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حداقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی
🌻 @mentalskills
قبول!
نمیشود برای خوشبختی در زندگی برنامهریزی کرد
ولی این امکان وجود دارد که بعضی اقدامات را برای جلوگیری از بدبختی انجام داد!
استیو_تولتز
🌻 @mentalskills
🌻
انسان ممکن است در زندگی همهچیز را از دست بدهد، اما یک چیز هرگز از او گرفته نمیشود؛ آزادیِ انتخابِ واکنشش به اتفاقاتی که برایش می افتد
آنچه کیفیت زندگی ما را رقم میزند، نه ثروت است و نه فقر، نه شهرت است و نه گمنامی، نه سلامت است و نه رنج.
آنچه زندگی را معنا میبخشد، شیوهی نگاه ما به واقعیتهای زندگی است؛ اینکه چه معنایی به آنها میدهیم، چگونه با آنها روبهرو میشویم و اجازه میدهیم چه اثری بر جان و روحمان بگذارند.
کیفیت زندگی، بیش از هر چیز، بازتاب نگرش ما به جهان و اتفاقات آن است.
ویکتور فرانکل
@mentalskills
وقتي متوجه بشى كه همه چى موقته و قرار نيست هميشه اينجا باشى،
زندگى جادويى مى شه.
@mentalskills
"ويروسهای ارتباط"
عامل بسياری از بيماری ها در
ارتباطات ما همين ويروسها هستند.
دقت كنيد كدام ويروس در كالبد رفتارهای شما نهفته است، شناسایی كنيد و سريعا برطرف كنيد؛ اين يک گام اساسی در جذابيت اجتماعی است.
نصیحت وقتی شخص از شما نظری نخواسته
تذکر مداوم
سرزنش
منت گذاشتن
مقایسه کردن
تحقیر و تمسخر
برچسب منفی زدن
پیش بینی منفی (نفوس بد)
گله و شکایت مداوم
تحمیل کردن نظر و عقیده
@mentalskills
هر چی بزرگتر شدم بیشتر فهمیدم که:
- سکوت یه پاسخه
- اذیتنشدن یه مهارته
- نه، یه جمله کامله
- اکثر چیزای فوری میتونن صبر کنن
- احترام > توجه
- عذرخواهی بدون تغییر، پوچه
- تحرک دواست
- تو مناسب همه نیستی، و این اوکیه
@mentalskills
اگر میخوای اژدهایی رو بکشی
تا وقتی کوچیکه اونو بکش
وگرنه دربزرگی کشتنش دشوار خواهد شد
افکار ما نیز در بدو ورود باید کنترل شوند وگرنه اژدهای چندسر میشود.
@mentalskills
دلم
هوای دو فنجان چای و
لبخندت...
دلم هوای تو و یک سکـوت طولانی..
معصومه_صابر
@mentalskills
زندگی فقط از جهشها ، اشتیاقها و حرارتها تشکیل نمیشود ؛ بلکه سازشها ، فراموشیها و سرسختیها هم هست ...
📖 اکسیر_عشق
✍🏻 اریک_امانوئل_اشمیت
@mentalskills
دانستن، دامن معصومیت انسان را لکه میاندازد ؛
همهی آنها که رازها را میدانند دیگر معصوم نیستند ...
📕 آخرین انار دنیا
✍🏻 #بختیار_علی
@mentalskills
فلانی جواب تلفنم را نداد.
· جواب سلامم را نداد.
· ازش خواستم کاری را برایم انجام بدهد، اما گفت نمیتوانم.
· به آرایشگرم گفتم موهایم را اصلاح کند، گفت وقت ندارم.
· به فرزندم گفتم یک لیوان آب برایم بیاورد، اما انجام نداد.
· فلانی قرار بود پولی به حسابم بریزد، اما نزد.
· به خانمم گفتم غذا درست کند، اما وقتی آمدم دیدم به خواب رفته است.
در چنین مواقعی، ذهن ما تمایل دارد که رفتار دیگران را بر اساس یک سری دلیلهای فرضی حدس بزند و دربارهاش قضاوت کند.
اما آیا این قضاوتها درست هستند؟
در روانشناسی، موضوعی به نام «ذهنخوانی ممنوع» وجود دارد. یعنی اینکه ذهن انسان برای ما بسته است و ما به طور واضح از نیات و علتهای واقعی رفتارهایی که دیگران انجام میدهند، اطلاعی نداریم. پس چطور میخواهیم رفتارشان را حدس بزنیم؟
در واقع، ما رفتار دیگران را نه بر اساس عین واقعیت، بلکه بر اساس ویژگیهای ذهنی و تجربیات خودمان قضاوت میکنیم. درست مثل همان منفیبافیهایی که معمولاً سراغمان میآید.
پس هر بار که با چنین مواردی برخورد کردیم، باید به خودمان یادآوری کنیم: «من چگونه میخواهم رفتار دیگران را حدس بزنم؟
@mentalskills
تاثیر استرس بر بدن
●سر: مشکلاتی مانند خشم، افسردگی، زودرنجی، عدم داشتن انرژی و تمرکز، حمله هراس و اضطراب.
●قلب: افزایش فشار خون، ضربان قلب و کلسترول، افزایش خطر حملات قلبی.
●پوست: اکنه، پسوریازیس، اگزما، جوش و خارش پوستی.
●معده: زخم معده،ترشح انسولین و افزایش خطر دیابت، چاقی و آسیب به عروق.
●ماهیچه ها: درد، التهاب، تنش، کاهش تراکم استخوان ها، گرفتگی در شانه و کمر.
●سیستم ایمنی: کاهش عملکرد سیستم ایمنی در مقابله با بیماری و افزایش قابل توجه التهاب در بدن که منجر به بیماری های مزمن میشود.
■سعی کنید نگرانی و استرس را با استفاده از روشهایی همانند مدیتیشن ، مراقبه ،ورزش کردن ، باغبانی ، تغذیه سالم و داشتن خواب کافی از خود دور کنید.
🌻 @mentalskills
«امید واقعی» یک هیجان لحظهای یا خوشبینی ساده نیست؛ سازهای روانشناختی و مهارتی قابلپرورش است. بر اساس نظریه امیدِ کارل ریک اسنایدر امید از دو مؤلفه شکل میگیرد:
.. توانایی یافتن مسیرهای ممکن
.. احساس عاملیت برای حرکت در آن مسیرها.
بنابراین امید پایدار بر پایه اقدام، ارزیابی واقعبینانه و تنظیم شناختی ساخته میشود، نه بر آرزوپردازی.
برای تقویت این نوع امید:
۱. اقدامهای کوچک اما مستمر انجام دهید.
تجربه موفقیتهای کوچک—حتی در حد یک کار ساده و قابل انجام—احساس اثرگذاری و کنترل را افزایش میدهد و باور «میتوانم تغییر ایجاد کنم» را تقویت میکند.
۲. واقعیت را بپذیرید، بدون فاجعهسازی.
امید بالغ یعنی دیدن شرایط همانگونه که هست، همراه با این باور که امکان بهبود ، رشد و تغییر وجود دارد.
۳. گفتوگوی درونی را بازتنظیم کنید.
جملات راه حل محور و منعطف مانند «راهش را پیدا میکنم» ذهن را از درماندگی به سمت امکانپذیری هدایت میکند. این فرایند نوعی بازسازی شناختی است.
۴. شواهد مثبت را ثبت کنید.
ذهن در فشار روانی به سوگیری منفی گرایش دارد. نوشتن تجربههای کوچک موفقیت، توجه را به امکان و پیشرفت معطوف میکند.
۵. هدفهای مشخص و دستیافتنی تعیین کنید.
هدفهای روشن و قابل اندازهگیری، مسیر حرکت را شفاف میکنند و هر گام پیشرفت، امید را تقویت میکند.
۶. از زیربنای جسمانی خود مراقبت کنید.
خواب، تغذیه و فعالیت بدنی مناسب، ظرفیت هیجانی لازم برای حفظ انگیزه و امید را فراهم میکند.
در مجموع، امید پایدار حاصل ترکیب سه عنصر است: پذیرش واقعیت، اقدام تدریجی و تنظیم شناختی. چنین امیدی بر زمین واقعیت میایستد و به جای خیال، بر توان اقدام تکیه دارد.
🌻 @mentalskills
توان انسان برای مبارزه در زندگی،
محدوده ، بیشتـر از اونکـه مهم باشـه،
بدونیـم چطور بجنگیم ، مهم اینه که،
تشخیص بدیم کدوم میدون، محل
مبارزهی ما نیست و به موقع
ازش خارج بشیـم ؛ بدون صرف وقت،
انرژی و هزینـههای روحی و روانی ...
🌻 @mentalskills
نیچه میگفت:
«آدمها تعصب بر باورهایشان را نشانهی وفاداری میدانند، حال آنکه گاهی فقط نشانهی ترس از نوسازیِ خویشتن است.»
چقدر از تصمیمهای ما،
چقدر از رابطههایی که در آنها سوختهایم،
و چقدر از ایدههایی که از پا افتادهاند،
فقط به این دلیل ادامه پیدا میکنند که «روزی» انتخابشان کرده بودیم؟
شجاعتِ واقعی در ادامه دادنِ همهچیز نیست؛
گاهی در اعتراف به این است که:
«آن انتخاب، متعلق به نسخهی دیروزِ من بود.»
🌻 @mentalskills
انضباط قدرتمندترین عادت برندگان
و
راز شکستن مرزهای موفقیت است.
🌻 @mentalskills
🌻
بزرگترین خطر، فریب دادن دیگران نیست بلکه فراموش کردن خویشتن است.
انسانی که سال ها برای جلب پذیرش، تحسین یا فرار از قضاوت دیگران نقابهای مختلف به چهره میزند، ممکن است کمکم خود واقعی اش را نیز گم کند، این فاصله گرفتن از خویشتن میتواند احساس پوچی، اضطراب و بحران هویت را به همراه داشته باشد
رشد روانی از جایی آغاز میشود که جرات کنیم خود را همانگونه که هستیم بشناسیم، نه آنگونه که دیگران از ما انتظار دارند!
نقابها شاید در کوتاه مدت ما را از قضاوت دیگران حفظ کنند، اما در بلند مدت اگر جای هویت واقعی را بگیرند، دیگر نمی دانیم پشت آنها چه کسی زندگی میکند!
آزادی واقعی زمانی آغاز میشود که انسان بجای ایفای نقش، شجاعتِ خود بودن را پیدا کند، انسانی که سالها مطابق انتظار دیگران زندگی میکند، ممکن است روزی از خود بپرسد:
من واقعاً چه کسی هستم؟
@mentalskills
بسیاری از افرادی که تو بزرگسالی با بیماریهای روانی و چالشهای سلامت روان روبهرو هستند،
در کودکی از عشق، توجه و حمایت خانواده بیبهره بودند.
وقتی کودک تو خونهای بدون امنیت عاطفی و محبت رشد میکنه،
زخمهای روانیاش میتواند سالها بعد به شکل افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی بروز پیدا کنه.
@mentalskills
🌒
خیلی از مهمترین اتفاقها، توی تاریکی و بیصدا میافتن.
توی تاریکی، ریشهها راهشون رو پیدا میکنن.
بذرها جرئت میکنن جوانه بزنن.
زخمها آرومآروم خودشون رو به هم میدوزن.
زندگی، هر چی رو که روز شکسته، شبها تو تاریکی بند میزنه...
شاید سکوت هم یه جور شب باشه…
«شبِ صدای آدم»
@mentalskills
شکست پایان راه نیست؛
فقط راهی است که به تو میگوید باید مسیر، روش یا نگاهت را عوض کنی.
@mentalskills
قویترین داروی ضد افسردگی چیه؟
. در خانه نماندن
. نظم کاری داشتن (حتی اگر کار داوطلبانه و بدون حقوق بود)
. پیادهروی طولانی روزانه
. ورزش پیگیر
. پرداختن به ادبیات و هنر
@mentalskills
اعصابت بهم ریخته
چون فلان آدم تو فامیل قضاوتت کرده،
چون همسایه بغلی فضولی کرده،
چون خانوادهت نظرهاشون قرون وسطاییه،
چون اون دوستت خیلی افکارش ایراد داره
و...
درسته که اینها خوشایند نیست
اما سوالم ازت اینه
قراره با خودخوری و نشخوار فکری،
با درگیر کردن ذهن و روانت
با عذاب دادن خودت
اونها رو درست کنی⁉️
داری خودت رو به خاطر اشتباه اونها تنبیه میکنی، لبخند بزن
چشمات رو روشون ببند
در سکوت خودت باش
و از اینکه شبیهشون نیستی لذت ببر.
@mentalskills
میان هیاهوی ساده ی یاکریمها و گنجشکهای بومی
گیج از عطر بنفشه و گلهای همیشه بهار
رسیدیم
به هجوم رنگارنگ و وحشی لاله عباسیها
و نیلوفرهای ساده ای که روی دیوار
به تماشای کوچه لم داده اند
رسیدیم
به آبهای سبز تابستان
به سایه های پررنگ شرجی
به آواز زنگ زده ی رنجره و درخت
به حوضهای پر از ماهی
به آبتنی های خنک هرروزه
باز هم بعد از ظهرتابستان است
حیاط پر است از عطر سیب نارس و انجیر و انارهای گل بسر
انگورهای ترش و شیرین هوای خانه را ملس کرده اند
به تو فکر می کنم
که پشت چنبره ی نسترن ها
پنجره ی ما را رصد می کنی
من با بادبزن حصیری
صورت مادرم را باد می زنم
و خدا خدا می کنم
زودتر خوابش ببرد.
نیکو_مظلومی
@mentalskills
👆👆
رفتارشناسی قهر در روابط عاطفی
در بسیاری از روابط، وقتی تنش بالا میرود، بعضی مردها تمایل دارند عقبنشینی کنند و سکوت را انتخاب کنند تا خشمشان فروکش کند. این واکنش میتواند بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس باشد؛ زمانی که فرد برای تنظیم هیجان به فاصله و زمان نیاز دارد.
اما از منظر روانشناسی ارتباطی، طولانی شدن این فاصله همیشه به نفع رابطه نیست.
در این فاصله، ممکن است ذهن طرف مقابل وارد چرخهای از نگرانی، ناامیدی یا احساس طردشدگی شود. برای بسیاری از زنان، سکوت طولانی نه بهعنوان «فرصت آرام شدن»، بلکه بهعنوان نشانهای از بیعلاقگی یا دور شدن عاطفی تفسیر میشود. هرچه ابهام بیشتر شود، اضطراب رابطهای هم افزایش پیدا میکند.
بنابراین از نگاه علمی و مهارتهای ارتباطی:
لازم نیست گفتوگو فوراً و در اوج خشم اتفاق بیفتد،
اما مهم است که سکوت، بدون توضیح و نامحدود نباشد.
گاهی یک جمله ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند:
«الان نیاز دارم کمی آروم بشم، ولی رابطهمون برام مهمه.»
نتیجه:
فاصله گرفتن برای تنظیم هیجان میتواند سالم باشد،
اما اگر این فاصله با اطمینانبخشی همراه نباشد، ممکن است همان چیزی را تضعیف کند که قرار بود از آن محافظت کند: احساس امنیت در رابطه.
@mentalskills
قفسها همیشه از میله ساخته نشدهاند.
گاهی قفس، افکار منفی ماست؛ گاهی توقعهای بیپایان از خود و دیگران، گاهی همچشمیهایی که آرامشمان را میدزدند، گاهی خودکمبینی و باورهای محدودکنندهای که سالها با خود حمل کردهایم.
آدمی ممکن است در خانهای بزرگ زندگی کند، اما زندانی ذهن خودش باشد. آزادی، فقط باز بودن درهای یک قفس نیست؛ آزادی، رها شدن از هر چیزی است که جرأتِ پرواز را از ما میگیرد.
گاهی کافیست قفلهای ذهنمان را باز کنیم؛ آنوقت میفهمیم سالهاست درِ قفس باز بوده، اما این ترسها و باورهای نادرست بودند که اجازه پرواز نمیدادند.
@mentalskills
چرا گریه کردن ضروری است؟
◽️بیشتر مردم بعد از گریه کمی بهتر و شادتر می شوند. تمام احساسات و تنش های انباشته رها می شوند.
◽️اشک بدن را از مواد مضر از استرس پاک می کند. تصادفی نیست، همه این مایعات ایجاد شده اند تا همه چیزهای بد را از ما خارج کنند. اشک بخشی از سیستم است. یک بخش حیاتی و ضروری. مخصوصاً زمانی که مخاط در بینی جمع شده و تنفس را سخت می کند، اهمیت دارد. وقتی اشک هست نیازی به دارو نیست.
◽️جالب اینجاست که اشک حتی می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد. خود چشم ها را از باکتری ها و گرد و غبار پاک می کند.
@mentalskills