7745
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
🌻🍃چرا انسانِ امروز از حقیقت وجودی خود می‌گریزد؟
در دنیای معاصر، انسان بیش از هر زمان دیگری با تصویر بیرونی خود زندگی میکند و از رویارویی با لایه‌های پنهان درونی‌اش فاصله می‌گیرد. بسیاری از افراد آن‌قدر درگیر نقش‌ها، موفقیت‌ها، توقعات و فشارهای اجتماعی شده‌اند که فراموش می‌کنند حقیقت شخصیتشان زیر این لایه‌ها دفن شده است.
اما روندهای جدید در روانشناسی و علوم رفتاری نشان می‌دهد که نسل تازه‌ای از انسان‌ها به سمت شفافیت درونی و شناخت واقعی خود حرکت می‌کنند. این جریان، مبتنی بر این باور است که آینده به سوی انسان‌هایی می‌رود که می‌توانند بدون ترس به درون خود نگاه کنند؛ کسانی که از مواجهه با زخم‌ها، ضعف‌ها و گذشته‌شان نمی‌هراسند.
کارشناسان معتقدند که این موج جدید خودشناسی، نه‌تنها کیفیت زندگی افراد را افزایش می‌دهد، بلکه به تصمیم‌گیری‌های دقیق‌تر، مسئولیت‌پذیری بیشتر و ساخت جامعه‌ای سالم‌تر منجر می‌شود. در جهانی که سرعت تحولات هر روز بیشتر می‌شود، تنها کسانی می‌توانند پایدار بمانند که «شهامت روبه‌رو شدن با خود» را داشته باشند. آنها کسانی هستند که مسیر زندگی‌شان را آگاهانه انتخاب می‌کنند، نه از روی ترس یا فرار، بلکه از روی شناخت و شفافیت.
@mentalskills
🌻🍃تو بر ذهن خودت قدرت داری، نه بر رویدادهای بیرونی. این را درک کن، و نیرو خواهی یافت.
مارکوس اورلیوس
@mentalskills
🌻🍃ما اغلب با فرزندان‌مان طوری حرف می‌زنیم که انگار باید «بهتر» شوند، «بیشتر» تلاش کنند، «کمتر» اشتباه کنند.
اما حقیقت این است:
کودک، خودش را از طریق کلمات ما می‌بیند.
اگر با او طوری صحبت کنیم که گویی هنوز «ناکافی» است، او باور میکند که واقعاً ناکافی‌ست.
اما اگر با او طوری حرف بزنیم که گویی خردمندترین، مهربان‌ترین، زیباترین و بهترین انسان دنیاست،
او کم‌کم همان خواهد شد.
راهکارهای علمی و عملی برای والدگری آگاهانه:
۱. آینه‌ی کلامی بساز:
هر روز، حداقل یک جمله‌ی تأییدکننده به فرزندت بگو. نه درباره‌ی عملکردش، بلکه درباره‌ی وجودش:
«تو واقعاً مهربونی»، «من از طرز فکرت لذت می‌برم»، «بودنت برای من نعمت بزرگیه».
۲. اشتباه را از هویت جدا کن:
به‌جای گفتن «تو بی‌دقتی»، بگو: «این‌بار تمرکزت کمتر بود، ولی می‌دونم می‌تونی بهتر عمل کنی».
۳. از زبان آینده استفاده کن:
به‌جای «تو همیشه این‌طوری هستی»، بگو: «می‌دونم داری یاد می‌گیری چطور با این موقعیت‌ها بهتر کنار بیای».
۴. خودت را هم ببین:
تو هم روزی کودک بودی. صدایی که امروز درونت می‌گوید «کافی نیستی»، شاید صدای همان بزرگسالی‌ست که با تو درست حرف نزد.
با فرزندت طوری حرف بزن که ای کاش با تو حرف می‌زدند.
@mentalskills
🫧
در عجبم
از کسی‌که کوه را می‌شکافد
تا به معدن جواهر برسد،
ولی خویش را نمی‌کاود
تا به درون خود راه یابد...!!
خواجه عبدالله انصاری
@mentalskills
🫧
بدیهی است که ما در عصر ارتباط جمعی به سر می‌بریم و در واقع، حتی می‌توان گفت در دورانی زندگی می‌کنیم که وجه مشخصه آن تلاش برای متقاعدسازی همگانی است. هربار که رادیو، تلویزیون [یا گوشی خود] را روشن می‌کنیم، یا هربار که کتاب مجله یا روزنامه‌ای را می‌گشاییم، کسی می‌خواهد ما را آموزش دهد، ما را متقاعد سازد که فرآورده او را خریداری کنیم، ما را وا دارد تا به نامزد انتخاباتی او رای دهیم یا برداشت او را از آنچه درست، واقعی، یا زیباست بپذیریم.
این هدف در مورد پیام‌های بازرگانی بدیهی‌تر است. تولیدکنندگان فرآورده‌های تقریبا یکسان (مثلا آسپرین یا خمیردندان یا پودر لباسشویی) مبالغ هنگفتی صرف متقاعد ساختن ما برای خرید فرآورده‌های خود می‌سازند. نفوذ از طریق ارتباط جمعی لازم نیست با هیاهو همراه باشد... این نفوذ می‌تواند خیلی زیرکانه و حتی غیرعمدی باشد… حتی هنگامی که ارتباط مستقیما شامل تلاش برای فروختن یک کالا نیست، می‌تواند با موفقیت بر نحوه‌ای که به دنیا می‌نگریم و بر شیوه‌ای که به رویدادهای مهم زندگی خود پاسخ می‌گوییم تاثیر بگذارد ...!!
الیوت ارونسون، از کتاب روانشناسی اجتماعی، ترجمه حسین شُکرکُن
@mentalskills
🫧
تمرین بخشایش، برای یکایک ما مهم است تا دلشکستگی مان درمـان شـود و بتوانیم پذیرای رابطه ای ژرف تر با حقیقت باشیم. این منبع مقدس، سرچشمه عشق، شجاعت و اطمینان ماست. عشق، ما را به مکانی می برد که دلمـان صـاف است و هیچ کینه ای به کسی نداریم، زیرا می دانیم هستی، عالی ترین آدمها و تجربه ها را سر راهمان قرار داده است تا جانمان تکامل یابد و بتوانیم پیام آوران عشق باشیم اگر چه «می دانیم» همه تجربه هایمان در نهایت سعی دارند مـا را بـه سـوی گشایش و عشق پیش ببرند، سرانجام باید با دلمان به این نتیجه گیری برسیم؛ نه با سرمان.
هنگامی که به هر کینه، بیزاری، خشم، سرزنش، احساس گناه، پشیمانی، قضاوت، تلخی، سرخوردگی، برحـق بـودن یا انتقامی می چسبیم، همانها سدی میان ما و دل پر مهرمان می شوند. وقتی از همدلی صادقانه جـدا باشیم، نمی توانیم همان گونه که باید، پیام آور عشق باشیم، زیرا آزردگی هایمـان یک پای ما را در گذشته نگه می دارند. اگر بخواهیم مبارز راه عشق باشیم و با شجاعت، توان و قدرتمندی پیش برویم، نمی توانیم اجازه دهیم رویدادهای گذشته مدتها ما را پایین نگه دارند. باید دیگران و از آن مهم تر، خودمان را از زندان گذشته آزاد کنیم.
چنان چه جیمز ون پراگ می گوید: «ما این رویدادها را به شکل تجربه هایی هراس انگیز، تحمـل ناپذیر و سیاه می بینیم، در حالی که در حقیقت آنها تجربه هایی روشن هستند، زیرا به ما کمک می کنند آن کسی باشیم که هستیم.»
دبی_فورد
@mentalskills
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁
میگویند زمان همه چیز را عوض میکند ولی اگر خودتان را تغییر ندهید هیچ چیزی عوض نمی شود!
@mentalskills
🌺🌿☘️🌻🍃🍂
چطور مغزت را مثل یک قهرمان تمرین بدهی؟
مغز ما شگفت‌انگیزترین ابزار زندگی‌ست
اما بیشتر وقت‌ها ازش مثل یک وسیله‌ی فراموش‌شده استفاده می‌کنیم. حقیقت اینه که هوش، تمرکز، خلاقیت و انگیزه ویژگی‌های ثابت نیستند؛ همه‌شون قابل پرورش‌اند، اگر یاد بگیری چطور مغزت رو تربیت کنی.
نیم‌کره‌ی چپ مغز، عاشق نظم، تحلیل و منطق است. با مطالعه‌ی روزانه، نوشتن ایده‌ها و پایبندی به یک برنامه‌ی منظم، این بخش را قوی‌تر می‌کنی.
نیم‌کره‌ی راست مغز، قلمرو احساس، رنگ و خلاقیت است. وقتی مدیتیشن می‌کنی، دفتر خاطرات می‌نویسی یا از منطقه‌ی راحتی‌ات بیرون می‌زنی، در واقع این نیم‌کره را فعال‌تر می‌کنی.
وقتی بین این دو تعادل ایجاد کنی، ذهنت مثل یک موتور قدرتمند شروع به کار میکند
دقیق، آرام، و پر از الهام.
از امروز، فقط به مغزت «فکر نکن»…
مغزت را تمرین بده.
هر کتاب، هر ایده، هر قدم بیرون از عادت‌هایت، یک وزنه برای ذهن توست.
@mentalskills
اشتباهاتم را دوست دارم.
آنها گران‌ترین تجربه‌هایم هستند
زیرا برایشان هزینه‌ی گزافی پرداخته‌ام.
پائولو_کوئلیو
@mentalskills🫧🌧️🍂
وقتی ما می‌خوابیم، مغز وارد حالتی می‌شود که در بیداری امکانش وجود ندارد. فضاهای بین سلولی بازتر می‌شوند و مایع مغزی–نخاعی مثل موجی آرام میان بافت‌های عصبی جریان پیدا میکند. این مایع، پروتئین‌های سمی و «زباله‌های عصبی» را که در طول روز و هنگام فکر کردن، یادگیری و تصمیم‌گیری تولید شده‌اند، جمع میکند و بیرون می‌برد. درست مثل یک چرخه شست‌وشوی شبانه که فقط در زمان خواب عمیق فعال می‌شود.
طبق تحقیقات دانشگاه رچستر و آزمایش‌های منتشر شده در Science، کم‌خوابی این چرخه پاکسازی را مختل میکند. در نبود خواب کافی، موج مایع مغزی–نخاعی کم‌عمق‌تر می‌شود و بخشی از زباله‌های عصبی در مغز باقی می‌ماند؛ از جمله پروتئین‌های خطرناکی مثل بتا–آمیلوئید و تاو که در بسیاری از مطالعات آلزایمر با التهاب عصبی و تخریب حافظه مرتبط دانسته شده‌اند. به همین دلیل افراد کم‌خواب صبح‌ها احساس سنگینی ذهن، کاهش تمرکز و فراموشی ناگهانی را تجربه می‌کنند.
این کشف نگاه دانشمندان را به خواب کاملاً عوض کرده است. خواب فقط استراحت نیست؛ یک سیستم پاکسازی شبانه است که مستقیماً روی سلامت مغز، حافظه، خلق‌وخو و سرعت پیری ذهن اثر می‌گذارد. هر شبی که خوب نمی‌خوابیم، بخشی از این زباله‌ها ذخیره می‌شود و در طولانی‌مدت می‌تواند روند پیری مغز را تندتر کند. خواب کافی، در واقع یکی از قوی‌ترین و واقعی‌ترین روش‌های طبیعی برای جوان نگه داشتن مغز انسان است.
@mentalskills🫧🌧️🍂
چرا همیشه احساس کافی نبودن داریم؟ ریشه روانی یک درد خاموش
احساس «کافی نبودن» یکی از عمیق‌ترین و پنهان‌ترین دردهای روانی انسان معاصر است. این احساس معمولاً از دوران کودکی آغاز می‌شود، زمانی که کودک به‌صورت ناآگاهانه می‌آموزد که برای دوست‌داشتنی بودن باید کامل باشد. با رشد در محیطی پر از مقایسه، قضاوت و رقابت، ذهن انسان بین ارزش ذاتی و ارزش وابسته به موفقیت‌ها سردرگم می‌شود. در عصر شبکه‌های اجتماعی، این احساس به اوج رسیده است؛ جایی که انسان هر روز با نسخه‌ای اغراق‌شده از «دیگرانِ بهتر» مواجه می‌شود. نتیجه، چرخه‌ای از تلاش بی‌پایان برای تأیید، مقایسه و فرسودگی روانی است.
رهایی از این حس، با درک تفاوت میان «رشد» و «خودکم‌بینی» آغاز می‌شود. رشد یعنی میل به بهتر شدن، اما خودکم‌بینی یعنی انکار ارزش حال. آرامش درونی زمانی پیدا می‌شود که انسان بپذیرد «کافی بودن» یک نقطه نیست، بلکه وضعیتی از آگاهی و پذیرش خویشتن است.
@mentalskills🫧🌧️🍂
"از تغییر نترسید، ممکن است چیز خوبی
را از دست بدهید، اما ممکن است چیز بهتری
به دست آورید. "
@mentalskills🫧🍂🫧
⭕️ چرا کودکان فحاشی می‌کنند؟
👈 الگو برداری از اطرافيان
👈 عدم كنترل خشم توسط كودک
👈 افسردگی
👈 بيماريهای جسمی
👈 مشكلات رفتاری مانند لجبازی ...!!
@mentalskills🫧🍂🫧
ارتباط با کودک
( For, About, With )
سه نوع ارتباط با کودک وجود داره
١- درباره ی (about):
در واقع سطح دغدغه‌مندی شما نسبت به فرزندتون رو نشون میده، و در ارتباط مستقیم با فرزند نیست...
مثال: کدوم مدرسه خوبه ببرمش؟ چه غذاهایی براش مفیده؟ دندانپزشک خوب کجا ببرمش؟
٢- برای (for):
کارهایی که برای فرزندت انجام میدی، و در واقع به فکر تامین رفاه بیشتری براش هستی...
مثال: براش اسباب بازی میخری! براش غذای مورد علاقش رو میپزی! براش روتختی، بازی فکری، بستنی، کتاب... خریدی!
✅ خیلی از والدین about و for رو دارند و فکر می‌کنن خیلی پدر و مادرهای خوبی هستن...
در صورتی که مهم‌ترین بخش ارتباط با کودک with هست......
٣- با (with):
چقدر با فرزندت هستی؟ چقدر برای بازی با کودک زمان میذاری؟
در این نوع ارتباط حال بچه خوبه...
نوع سبک فرزندپروری در این نوع ارتباط مقتدرانه هستش یعنی محبت و نظارت در کنار هم!
✅ نمونه‌هایی از ارتباطاتی که بر اساس with هست شامل:
بازی با کودک! در آغوش کشیدن! قصه گفتن! ارتباط چشمی!
مواظب باشید اگر ارتباط with با کودک کاهش پیدا کنه از طرفی افسردگی در کودک می‌تونه رو به افزایش باشه!
که افسردگی در کودکان هم می‌تونه به شکل بهانه جویی، کاهش آستانه تحمل، نق زدن، عدم شوق و حتی پرخاشگری خودش رو نشون بده....
@mentalskills🫧🍂🫧
آدم باید ضمن اینكه توانایی ها و استعداد هایی دارد، متین هم باشد و خودش را به رخ دیگران نكشد. نباید تظاهر كند كه بهتر از بقیه است.اگر متواضع باشیم، دیگران توانایی هایمان را بیشتر درک می‌كنند. آدم ها از رفتار و صحبت كردن تو میفهمند كه چگونه انسانی هستی. نیازی نیست چیزی را به كسی نمایش بدهی...
لوییزا_می_الكات
@mentalskills
🌻🍃هیچکس تا امروز برنامه‌ای برای چاق شدن، شکست خوردن یا احمق بودن ننوشته است، زیرا این چیزها وقتی اتفاق میافتد که شما برنامه نداشته باشید...!
استیو جابز
@mentalskills
🌻🍃برخی از ما هرگز زندگی نمی کنیم،
بلکه همیشه در انتظار زندگی هستیم.
ما بجای اینکه همین امروز خوشحال باشیم، به امید یک آینده خوب و خوش نشسته ایم و به همین خاطر امروزمان را از دست می دهیم.
ما وقت بیشتر می خواهیم، پول بیشتر می خواهیم،
شغل بهتر می خواهیم، بازنشستگی می خواهیم،
مسافرت و تعطیلات می خواهیم
و امروز برای همین از دست خواهد رفت
و ما به این مسئله اصلا توجهی نمی کنیم.
مهم نیست در آینده چه چیزی پیش می آید.
اگر امروز می توانی غذا بخوری ، از نور خورشید تابان لذت ببری و با دوستانت بگویی و بخندی پس خدا را شکر کن و از امروزت لذت ببر.
به خاطرات بد گذشته نگاه نکن
و نگران آینده نباش .
تو فقط در این لحظه، از زنده بودن خود مطمئنی، پس این شانس بزرگ را از دست نده و قدر آن را بدان...
اُشو
@mentalskills
مرا
به خواب هایت بکشان!
به تعبیرِ زیبایِ آینه ها
به چشم هایی، که شب را
در مشرق پلک هایت فرو می بندد!
مرا ببر به منظومه هایِ دور
به کهکشانی از اهلیِ هزاران گل،
که در نگاهت کاشته ای!
مرا ببر به آن سوی دیگر ماه
و دونیم کن هلال روشن عشق را
نیمی بر رخسارِ تو،
نیمی بر رخسارِ من!
شناور می شوم
در خسوفِ خواب هایت
به نصف النهار سکوت
قناعت خواهم کرد
و سرگرم حرف های مه آلود خواهم شد!
هوایت را
به بزم اوراد سپید دفترم می کشانم!
تو را
می برم به سیاره ای دور
و در ناهید صدایت
اورانوس کلمات بی صدا را
پنهان خواهم کرد،
تا در ونوسِ نفس هایت
کنار جوهر سرخ لب هایم
واژه واژه لبخند را
در پس زمینه یِ سازِ دهانت جستجو کنم ...
عرفان_یزدانی
@mentalskills
🫧
لذت و رنج چنان به هم وابسته‌اند که اگر کسی قصد حداکثر بهره‌مندی از لذت را داشته باشد، ناگزیر است بیشترین مقدار ممکن از رنج را بچشد.
آلن_دوباتن
@mentalskills
🫧
10ایده برای تقویت تمرکز
1️⃣ محیطت رو خلوت کن – شلوغی اطراف، ذهن رو هم شلوغ میکنه.
2️⃣ کارهای بزرگ رو تیکه کن – هر بار روی یه بخش کوچیک تمرکز کن.
3️⃣ قانون ۲۵ دقیقه (پومودورو) – ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت.
4️⃣ قطع نوتیفیکیشن‌ها – گوشی رو بذار کنار تا ذهنت پرش نکنه.
5️⃣ تنفس عمیق – چند دقیقه تمرکز روی نفس، ذهن رو برمی‌گردونه به لحظه حال.
6️⃣ اولویت‌بندی – هر روز فقط روی ۳ کار مهم تمرکز کن، نه روی لیست بی‌پایان.
7️⃣ آب کافی بنوش – کم‌آبی یکی از دلایل حواس‌پرتیه.
8️⃣ موزیک بدون کلام – صداهای ملایم یا لوفای می‌تونه کمک‌کننده باشه.
9️⃣ ورزش کوتاه روزانه – حتی ۱۰ دقیقه ورزش سبک، ذهن رو شارپ‌تر میکنه.
🔟 استراحت واقعی – خواب کافی و دوری از کار مداوم، تمرکز رو چند برابر میکنه.
@mentalskills
به تقلا نمی‌شود. بین سعی و تقلا فرق است.
سعی، توجه به مسیر است؛ اما تقلا یعنی اصرار به نتیجه.
میان این دو شیوه از زیستن، خیلی فرق است. من به هزینه زیاد و به رنجِ مدید فهمیدم که سر به دیوار نتیجه کوبیدن، ضررش از خیرش بیشتر است. نمی‌دانیم چه می‌شود. نتیجه تابع صدها متغیر است که یکی از آنها هم توان و اراده ماست. اما سعی، یعنی پیمودن جاده مهآلود و برای انسان چاره‌ای جز سعی نیست.
در جاده مهآلود، افق مفقود است
پس مقصد را قدم‌قدم باید برگزید
فردا، رؤیای بلندی است
کوتاه بیا! و امروز را شب کن
با نیکوترین شیوه‌ای که می‌توانی.
@mentalskills
🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂
هماهنگی با ارتعاش زندگی؛ وقتی صبر، شکل پنهان حرکت است
در جهان پرسرعت امروز، انسان مدرن گمان میکند که پیشرفت، همواره به معنای حرکت بیرونی و شتاب است. اما در واقع، بزرگ‌ترین جهش‌ها در سکوت اتفاق می‌افتند؛ جایی که زندگی نه با فشار و عجله، بلکه با هماهنگی و هم‌فرکانسی پیش می‌رود. هرگاه مسیرها بسته می‌شوند یا تأخیرها رخ می‌دهند، ذهن آن را شکست می‌بیند، در حالی که در سطحی عمیق‌تر، این اتفاق‌ها نشانه‌ی تنظیم ارتعاش وجود با مسیر حقیقی‌تر است.
اعتماد واقعی، پذیرش این حقیقت است که هر رویداد، حتی توقف‌ها و پایان‌ها، بخشی از هم‌ترازی با نسخه‌ای بالاتر از خود ماست. در چنین نگاهی، «انتظار» نه نشانه‌ی سکون، بلکه زمانِ هم‌زمان‌سازی جهان با انرژی درونی انسان است. زندگی، با دقتی ظریف‌تر از آنچه درک می‌کنیم، لحظات را تنظیم میکند تا هر چیز در زمان مناسبش برسد.
رهایی از حس اضطرار، ما را از مدار مقاومت بیرون می‌برد و در مدار پذیرش قرار می‌دهد؛ جایی که حرکت، بی‌صدا اما دقیق، در جریان است.
@mentalskills
🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸
راز کمترشناخته‌شده یک «زندگی خوب»
خیلی‌ها برای پیدا کردن شادی و معنای زندگی تقلا می‌کنند… اما یک مسیر سوم وجود دارد که می‌تواند شما را مستقیم وارد جاده «زندگی واقعاً خوب» کند.
روان‌شناس شادی، شیگهیرو اویشی از دانشگاه شیکاگو می‌گوید بسیاری از ما تصور می‌کنیم زندگی خوب یعنی موفقیت بیشتر یا احساس رضایت دائمی؛ اما نتیجه‌اش برای خیلی‌ها گیر افتادن در یک چرخه بی‌پایان مقایسه و خستگی است.
اویشی مسیر دیگری پیشنهاد میکند:
«غنای روانی» به‌جای فقط شادی یا معنا
او توضیح می‌دهد:
زندگی روان‌ـ‌غنی یعنی پر از تجربه‌های جالب، متنوع و دیدگاه‌ساز.
به‌جای پول و دارایی، ما داستان جمع می‌کنیم**؛ داستان‌هایی که زاویه نگاه‌مان را عوض می‌کنند.
او می‌گوید:
«چیزهای جالب را تجربه کنید… اما آنها را **به داستان تبدیل کنید.»
چطور غنای روانی را بیشتر کنیم؟
اویشی پیشنهاد می‌دهد:
* سفر به مکان‌های تازه، حتی محله‌های نادیده شهر خودتان
* خواندن رمان، دیدن فیلم‌های متفاوت
* شروع یک سرگرمی جدید و عجیب
* نوشتن یا تعریف کردن تجربه‌ها، تا در حافظه روانی‌مان ثبت شوند
حتی لحظه‌های سخت مثل جدایی یا از دست‌دادن شغل هم می‌توانند، در بلندمدت، غنای روانی ایجاد کنند؛ اگر از خود بپرسیم:
«چه چیز تازه‌ای فهمیدم؟ چه نگاهی در من عوض شد؟»
چرا این مسیر مهم است؟
اویشی می‌گوید بسیاری از مردم برای شادی یا معنا بیش از حد تلاش می‌کنند و نتیجه‌اش می‌تواند فرسودگی و ناامیدی باشد.
اما شاید آنچه واقعاً دنبالش هستند، غنای روانی باشد؛ نه زندگی کامل، بلکه زندگی پر از زندگی.
@mentalskills
آدمهاى اشتباه زندگيت، درست ترين درسهاى زندگى رو بهت ميدن!
@mentalskills🫧🌧️🍂
« این راهکارای ساده جلوگیری میکنه از استرست و هورمون کورتیزول رو کنترل میکنه»
۱.خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزیجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی
@mentalskills🫧🌧️🍂
دوران بد زندگی، دوران خوبی برای یادگیری است.
اوگن وبر
@mentalskills🫧🍂🫧
💢لذتِ اشتباه کردن!
🔺در اوایل دهه ۹۰ بود که فیزیکدانی بریتانیایی به نام "اندرو لین" کشف بزرگ خود را در معتبرترین مجله علمی دنیا منتشر کرد. او اولین شواهد مبنی بر چرخش احتمالی یک سیاره پیرامون یک ستاره نوترونی را مطرح کرد. ستاره‌ای که پس از فروپاشی به یک ابر نو اختر مبدل شده است.
🔺چند ماه بعد در حین آماده‌سازی ارائه برای یک کنفرانس نجوم متوجه شد که به اشتباه حرکت زمین را در یک مدار دایره‌ای در نظر گرفته بود در حالی که در واقعیت زمین در یک مدار بیضوی می‌چرخد. او به طور شرم‌آور و هولناکی اشتباه کرده بود. سیاره‌ای که کشف کرده بود اصلاً وجود خارجی نداشت.
🔺اندرو جلوی چشمان صدها همکار خود به روی صحنه رفت و به اشتباهش اذعان کرد. پس از پایان اعتراف، تمامی حضار ایستاده تشویقش کردند. یک متخصص فیزیک نجومی این رویداد را شرافتمندانه‌ترین اقدامی قلمداد کرد که تا آن زمان دیده بود.
🔺فقط اندرو لین نیست که چنین اعتقادی دارد. روانشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که اذعان به اشتباه از شایستگی‌هایمان کم نمی‌کند، بلکه نشانه‌ای از صداقت و میل به یادگیری است. همانطور که ویل اسمیتِ بازیگر می‌گوید: "در هر حال اگر مسئولیت شما حل مشکلی باشد، دیگر اهمیتی ندارد که این مشکل تقصیر چه کسی بوده است. همین مسئولیت‌پذیری به مثابه بازپس‌گیری قدرت‌تان خواهد بود."
◀️ هر بار که ما به اطلاعات جدید برمی‌خوریم، حق انتخاب خواهیم داشت. می‌توانیم عقاید و هویت‌مان را به یکدیگر پیوند بزنیم و یک‌دندگی واعظ‌ها و دادستان‌ها را در پیش بگیریم یا می‌توانیم همچون دانشمندان عمل کنیم و خود را انسان‌هایی حقیقت طلب بدانیم. حتی اگر در این مسیر ثابت شود که دیدگاه‌های خودمان هم اشتباه است.
📖 دوباره فکر کن
✍ آدام گرانت
@mentalskills🫧🍂🫧
یک ماشین بوق می‌زند و ما با تمام وجود می‌خواهیم راننده‌اش را از وسط نصف کنیم.
در اتوبوس بچه‌ای گریه میکند، دندان‌هایمان را از خشم به هم فشار می‌دهیم.
یک نفر سؤالی را دو بار تکرار میکند و می‌خواهیم سرش را به دیوار بکوبیم.
در ترافیک، ماشین جلویی چند ثانیه دیر حرکت میکند، دلمان می‌خواهد گاز بدهیم و از رویش رد شویم.
بچه چیزی از دستش میافتد و می‌شکند. چنان داد می‌زنیم که انگار کسی را کشته است.
آیا واقعا این چیزها تا این حد عصبانی‌کننده هستند؟
بسیاری از چیزهایی که باعث می‌شوند به شدت عصبانی شویم، در واقع دلیل اصلی عصبانیت ما نیستند.
از جای دیگری دلخوریم.
مسائل حل‌نشده در زندگیمان به مرور زمان جمع شده‌اند و بادکنکی از خشم ساخته‌اند.
حالا هر سوزن کوچکی می‌تواند ما را منفجر کند.
مرد یا زنی ممکن است به خاطر رفتاری خاص از همسرش دلخور باشد و سال‌ها در مورد آن چیزی نگوید. آن رفتار هم مدام تکرار می‌شود و بادکنک باد می‌شود.
کارمندی از همکار خود گلایه دارد و هیچ نمی‌گوید و بادکنک هرروز باد می‌شود. فردی از خانواده آسیب دیده، در زندگی سرگردان و افسرده است و برای سال‌ها تراپی نمی‌رود و از هیچکس هم کمک نمی‌خواهد. بادکنک هرروز بیشتر باد می‌شود.
دانشجو، زورگویی استاد راهنما را سال‌ها تحمل کرده و سکوت میکند.
تکلیف مسائل زندگی را روشن کنید.
نگذارید مسائل در طولانی‌مدت، حل‌نشده باقی بمانند. در مورد آنها حرف بزنید، گفتگو کنید یا توافق کنید.
اگر با تلاش هم حل نمی‌شوند و راهی ندارند، آنها را بپذیرید و راه دیگری در زندگی آغاز کنید.
بلاتکلیف ماندن مسائل، روان ما را فرسوده میکند. نگذارید بادکنک خشمتان، بیش از حد باد شود.
@mentalskills🫧🍂🫧
مراجعه دختران و پسران ۱۷ و ۱۸ ساله با زگیل تناسلی!
مینو محرز، استاد بیماری‌های عفونی:
▫️هم‌اکنون در کلینیک‌ها، دختران و پسران ۱۷ و ۱۸ ساله با زگیل تناسلی و عوارض ناشی از رابطه جنسی ناایمن مراجعه می‌کنند.
▫️این نشان می‌دهد که تأخیر در آموزش، آسیب‌زا بوده است.
▫️دسترسی دشوار و قیمت بالای ابزار پیشگیری، کار را برای جوانان سخت‌تر کرده است.
▫️حدود ۹۰ درصد بیماران من حتی خانواده درجه یک خود را در جریان بیماری قرار نمی‌دهند تا بتوانند زندگی عادی داشته باشند.
▫️ افراد از ترس انگ اجتماعی آزمایش نمی‌دهند و همین باعث می‌شود موارد شناسایی‌نشده فراوان باشد./ روزنامه شرق
@mentalskills