7746
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
الهی که 🍁🍂پاییز🍁🍂 برای هممون خوش قدم باشه
@mentalskills🍂 🧡 🍁
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁
🍁🏵️🍁🏵️🍁🏵️🍁🏵️🍁🏵️🍁
چه کسانی از نظر عاطفی نابالغ هستن
بهتره بدونیم بلوغ عاطفی ربطی به سن نداره و با توانایی ما در خودتنظیمی،خودابرازگری و توجه به عقاید و احساسات دیگران مرتبط هست.
میل به سرزنش، و همیشه مقصر دونستن اطرافیان برای مشکلات یکی از ویژگی‌های مهم آدم‌های نابالغ روانی هست که ناشی از ناراحتی درونی اونهاست.
هنگامی که این افراد احساسات ناراحت کننده‌ای رو تجربه میکنن، در تلاش برای حذف احساساتشون، اونها رو بیرونی میکنن یعنی دیگران رو سرزنش میکنن.
بیرونی کردن با جملاتی مثل :
"اوه، تو خیلی احساساتی هستی!"
"من این کار رو با تو کردم چون خودت مقصر بودی"
"حدس می‌زنم من فقط یه آدم احمق هستم و تو از من متنفری"
"تو دیوانه ای!"
"نمیدونستم اینقدر حساسی، حرفام شوخی بودن.
یکم روی واکنشهای خودمون تمرکز کنیم ؛ ببینیم به بلوغ روانی رسیدیم یا نه!
@mentalskills
۱۰ راهکار مدیریت زمان:
۱. هدف و برنامه داشته باشید
۲. انضباط فردی داشته باشید
۳. مهارت نه گفتن را بیاموزید
۴. بر چند کار مهم تمرکز کنید
۵. از روی لیست جلو بروید
۶. دزدان زمان را بشناسید
۷. قضاوت ها را نادیده بگیرید
۸. احساس فوریت ایجاد کنید
۹. قبل از اقدام کردن فکر کنید
۱۰. انتخاب های درست داشته باشید
@mentalskills 🍁
وقتی ذهن، خودش را زندانی میکند!
گاهی نه دیوار بلندی هست، نه قفلی بر در؛
اما ذهن، با هزار فکر تکراری، زندانی می‌سازد که هیچ سلولی به پای آن نمی‌رسد.
روانشناسی شناختی نشان می‌دهد بیش از ٨٠٪ افکار روزانه ما تکراری و غیرسازنده‌اند؛ افکاری که به جای حل مسئله، انرژی روانی‌مان را می‌بلعند.
همین چرخه‌ی تکرار است که اضطراب، افسردگی و بی‌انگیزگی را تغذیه میکند.
راه نجات؟
نه فرار از فکر، بلکه ایستادن و دیدن آن. ذهن‌آگاهی، یعنی همین: دیدن بی‌قضاوت و شکستن زنجیرهایی که خودمان ساخته‌ایم.
پند: بزرگ‌ترین زندان بشر، دیوارهای نادیده‌ی ذهن اوست. آزادی، از یک نگاه تازه آغاز می‌شود.
@mentalskills 🌼
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍁🍂
در دنیایی که همه چیز در حالِ تغییر و از دست رفتن است، یاد بدهید فرزندتان روی چیزهایی سرمایه‌گذاری کند که هیچکس نمی‌تواند از او بگیرد:
_مهارت‌ها (آنچه می‌تواند خلق کند)
_دانش و تفکر (آنچه می‌تواند تحلیل کند)
_سلامتی و بدن (آنچه می‌تواند او را همراهی کند)
_شخصیت و اخلاق (آنچه هویت اوست)
اگر فرزندتان یاد بگیرد به جای «مالکیتِ اشیا»، بر «مالکیتِ خود» تمرکز کند، در هر طوفانی، شکست‌ناپذیر خواهد بود.
@mentalskills
🌼🍂🌼🍂🌼🍂🌼🍂🌼🍂
وقتی نمی‌دانی که به کجا می‌روی،
هر راهی خسته‌ات میکند.
@mentalskills
🌻🍃🍂
دوپامین واقعی :
دویدن
وزنه زدن
نور خورشید
گرفتن دوش آب سرد
مزه مزه کردن لحظه حال
بودن در حس وحال بی حوصلگی
سخت تلاش کردن و افتخار کردن به خود
بیشتر کردن مصرف پروتئین
تجربه کردن چیزهای جدید
کار کردن در جهت اهداف
مدام چک نکردن گوشی
مدیتیشن کردن
خواب کافی
@mentalskills
گاهی یه پیاده‌روی کوتاه و سریع می‌تونه بیشتر از ادامه‌ی نشخوار فکری به بهترشدن حالت کمک کنه!
فعالیت بدنی می‌تونه به بهبود خلق و تنظیم استرس کمک کنه
پیاده‌روی می‌تونه تنش و استرس ادراک‌شده رو کاهش بده و ذهن رو از چرخه‌ی فکرهای تکراری بیرون بیاره
و جالبه که حرکت، به‌خصوص پیاده‌روی، در بعضی پژوهش‌ها با بهبود تفکر خلاق و پیدا کردن ایده‌های تازه همراه بوده...
پس گاهی وقتی ذهنت روی یه مسئله قفل کرده،
قبل از اینکه بیشتر بهش فکر کنی، کمی راه برو.
@mentalskills
🪴
چیزهایی که هیچ‌وقت نمی‌تونی تغییر بدی:
1. گذشته
2. دنیا
3. آدم‌ها
چیزهایی که هر روز می‌تونی تغییر بدی:
1. طرز فکرت
2. تصوراتت
3. باور‌هات
دیگه دست توئه که کدومش رو بپذیری و کدومش رو تغییر بدی!...
@mentalskills
🕊️🌿
روانت رو مثل یه شیشه تصور کن.
اگه این شیشه نازک باشه، با هر حرف، هر بی‌احترامی، هر قضاوت و هر اتفاق کوچیکی ترک برمی‌داره.
اما راهش این نیست که دنیا رو عوض کنی یا منتظر باشی همه باهات خوب رفتار کنن. راهش اینه که خودت رو از درون قوی‌تر کنی؛ شیشه‌ی دو میلی رو تبدیل کنی به شیشه‌ی بیست میلی.
این قدرت از بیرون نمیاد، از کارهای کوچیکی ساخته میشه که هر روز برای خودت انجام میدی.
صدای درمان
کمتر خودت رو با بقیه مقایسه کن.
نه گفتن رو یاد بگیر.
برای همه توضیح نده و دنبال تأیید همه نباش.
از آدم‌هایی که فقط انرژی منفی وارد زندگیت میکنن فاصله بگیر.
به خودت استراحت بده، ورزش کن، کتاب بخون و ذهنت رو با چیزهای خوب پر کن.
اشتباهاتت رو ببخش و هر بار که زمین می‌خوری، دوباره بلند شو.
کم‌کم متوجه میشی اتفاق‌ها همون اتفاق‌های قبلی‌ان، اما دیگه تو رو مثل قبل به هم نمی‌ریزن.
آدمی که از درون قویه، با هر باد کوچیکی نمی‌شکنه؛ فقط کمی تکون می‌خوره و دوباره محکم سر جاش می‌ایسته.
@mentalskills
🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃
🕊️🌿
آرامشِ ذهن با:
۱)تمیزکاری
۲)نوشتن افکارِ منفی
۳)موسیقی بی‌کلام
۴)هنر و نقاشی
۵)چای و دمنوش
۶)کتاب‌های روانشناسی
@mentalskills
🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻
اگه عصبی، بی قرار، ناراحت و.... بودین، از این راهکارها استفاده کنید:
نشخوار فکری ← افکار خود رو یادداشت كن/ مديتيشن كن.
عصبانیت ← مکث کن تا ذهنت پاک شه.
بی قراری ← پیاده روی کن
دلخوری ← با آدما مرزبندی کن همدلی را تمرین کن
غم ← با افرادی که دوستشون داری وقت بگذرون
اضطراب ← روی اون چیزی که تواناییشو داری کنترلش کنی، تمركز كن.
بیش از حد فکر کردن: افکار خود را یادداشت کنید
عصبانیت: مکث کنید تا ذهن خود را پاک کنید
بی قراری: برو پیاده روی
فرسودگی: خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید.
رنجش: مرز ها و همدلی ها را تعیین کنید.
روش‌های رایجی هستند که برای کنترل احساسات خاص وجود دارد.
با این حال، بسته به افراد ممکن است برای همه یکسان نباشد.
@mentalskills
ما آرامش نداریم چون
کلید آرامشمان را دست دیگران و شرایط داده ایم
اگر تاییدمان کنند
اگر دوستمان داشته باشند
اگر با ما موافق باشند
اگر مسائل مطابق خواسته های ما بگذرد
اگر هیچ تنشی وجود نداشته باشد
و بسیاری از اگرهای دیگر اگر باشند آنگاه من آرامش دارم !!!
به نظرتان چنین چیزی ممکن است ؟!
دوست من قبل از هر کاری چارچوبهای ارزشی و‌اخلاقی خودت را مشخص کن و مطابق اون عمل کن و اگر نقطه ضعفی داری که قابل تغییر است و تو را به لیست ارزشی خودت نزدیک می کند سعی کن به تدریج برطرفش کنی
قرار نیست تو مورد تایید همگان باشی
قرار هست مورد تایید خودت باشی
و البته قرار هم نیست دیگران مورد تایید تو باشند
هر کسی مطابق معیارهای خودش عمل می کند و این ربطی به ارزش قائل شدن برای شما ندارد
و اگر چرخ گردون بر وفق مرادت نچرخید حتما نیاز به تجاربی داری که با آنها رشد کنی و هیچ ماجرایی بد مطلق نیست اگر نگاهت را به ماجرا ها عوض کنی !
دوست من
کلید آرامشت را دست خودت نگه دار و به هیچکس نده.
@mentalskills
🌙✨🌙✨
🕊️
گاهی چیزی که از نسل قبل به ما می‌رسد، میراث نیست؛ زخمی است که هنوز اسمش را نمی‌دانیم.
ترس‌هایی که به ما یاد دادند،
تعصب‌هایی که هیچ‌وقت درباره‌شان سؤال نکردیم،
خرافاتی که نسل‌ها تکرارشان کردند،
و باورهایی که فقط چون «قدیمی» بودند، حقیقت فرضشان کردیم...
همه می‌توانند مثل یک توپ سنگین،
از دستی به دست دیگر منتقل شوند.
اما یک نفر باید این زنجیره را متوقف کند.
شاید آن یک نفر، تو باشی.
قرار نیست تمام زخم‌هایی را که به ارث برده‌ای، به نسل بعد تحویل بدهی.
قرار نیست فرزندت همان ترس‌هایی را زندگی کند که تو یاد گرفتی.
گاهی رشد کردن یعنی همین:
آنچه به تو منتقل شده را بشناسی، بررسی کنی و شجاعانه تصمیم بگیری چه چیزی را ادامه ندهی.
نسل بعد، لزوماً نباید ادامه‌ی زخم‌های نسل قبل باشد.
@mentalskills
« پاك كردن ذهن »
شما با لباس‌های بيرون به رختخواب نمی رويد، اما برخی از مردم با ذهنی پُر از غم به خواب می روند و بعد شكايت می كنند كه خوب نخوابيده و روز بعد خسته هستند.
خياطی میگفت: « اگر شب‌ها جيب‌های لباس‌ها را خالی كنيد ، لباس‌ها زيباتر به نظر می رسد و بيشتر عمر خواهند كرد.»
بنابراين ، من قبل از خواب ، اشيايی مانند خودكار ، پول خُرد و دستمال را از جيبم در ميیآورم و آنها را مرتب روي ميز مي‌گذارم. چيزهاي زايدی مثل خرده كاغذ و... را به درون سطل زباله می ريزم. با اين كار ، احساس می كنم كه همه چيز تمام شده و بار آنها را از ذهنم خارج گرديده است.
يك شب ، وقتی كه مشغول اين كار بودم به نظرم رسيد كه ممكن است خالی كردن ذهن نيز مانند خالی كردن جيب باشد. همه‌ی ما در طی روز، مجموعه‌ای از آزردگی ، پشيمانی ، نفرت و اضطراب را جمع آوری میكنيم. اگر اجازه دهيم كه اين افكار انباشته شوند، ذهن را سنگين می كنند و عامل مختل كننده در آگاهی می شوند.
سپس تصور كردم كه اين زباله‌های ذهن در زباله‌دانی خيال می ريزند. اين كار ، باعث احساس آرامش و رها شدن از باورهای ذهنی می شود و خواب را آسان‌تر می كند. ذهن كه بدين ترتيب از عوامل انرژی خوار پاك شده است، می تواند با استراحت كردن قوايش را تجديد كند.
«كتاب باز هم مثبت درماني، وينسنت پيل»
فاصله ما تا خوشبختی به اندازه‌ی فاصله ما تا خودمان است.
«همه‌ی تغييرات از شما آغاز می شود»
@mentalskills
☘️🍃☘️🍃
🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻
اگر روی اتفاق بدی که افتاده تمرکز کنی،
رنج و غمت ادامه پیدا میکند،
اما اگر روى درسی که گرفتی تمرکز کنی،
رشدت ادامه پیدا میکند.
@mentalskills
🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺
چرا بعضی‌ها از شکست دیگران خوشحال می‌شن؟
شاید اعتراف بهش راحت نباشه، اما گاهی آدم‌ها از شکست یا بدشانسی دیگران، حتی کسانی که می‌شناسن و دوستشون دارن، ته دلشون احساس رضایت میکنن. روانشناسی برای این احساس اسم داره: Schadenfreude؛ یعنی لذت بردن از بدشانسی یا شکست دیگری.
اما این به این معنی نیست که اطرافیان ما آدم‌های بدی هستن یا آرزوی شکست ما رو دارن. این احساس معمولاً وقتی بیشتر خودش رو نشون میده که مقایسه وارد ماجرا بشه. مثلاً وقتی کسی مدام خودش رو با دوست، همکار یا حتی یکی از اعضای خانواده مقایسه می‌کنه، موفقیت اون فرد ممکنه ناخواسته حس کمبود یا عقب‌ماندگی بهش بده. در چنین شرایطی، شکست طرف مقابل برای چند لحظه این فاصله رو کمتر می‌کنه و باعث میشه فرد نسبت به خودش احساس بهتری پیدا کنه.
حسادت، رقابت و حتی این تصور که «حقش بود» هم می‌تونن این احساس رو بیشتر کنن. جالب اینجاست که ممکنه فرد هم‌زمان واقعاً از اتفاقی که برای شما افتاده ناراحت باشه و در گوشه‌ای از ذهنش احساس رضایت کوچکی هم تجربه کنه. احساسات انسان همیشه ساده و یک‌دست نیستن.
پس اگر کسی از شکست دیگری برای لحظه‌ای خوشحال شد، لزوماً به این معنی نیست که دشمن اوست. مسئله مهم‌تر اینه که با این احساس چه کار می‌کنه؛ ازش عبور می‌کنه یا اجازه میده حسادت و مقایسه روی رفتارش با دیگران اثر بذاره.
شاید بخش جالب ماجرا همین باشه: گاهی ناراحتی ما از موفقیت دیگران، بیشتر از اینکه درباره‌ی آنها چیزی بگه، درباره‌ی نارضایتی ما از زندگی خودمون حرف می‌زنه.
@mentalskills
خود مراقبتی گاهی یعنی محدودیت گذاشتن و نه گفتن!
نه گفتن به بقیه
نه گفتن به خودم
و انجام ندادن هر کاری که باعث آسیب به روان و بدنم میشه…
همیشه لازم نیست یه عالمه روتین و روش های جدید برای مراقبت از خودمون انجام بدیم
گاهی فقط کافیه دست از انجام دادن اون روش های قدیمی که باعث آسیب شده برداریم و اینبار خودمونو انتخاب کنیم.
@mentalskills 🌾
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
خودآگاهی یعنی چی؟
خودآگاهی یعنی احساسات لحظه ای رو، مثل موج دریا نگاه کنی ولی بهشون عمل نکنی و صبر کنی موج شون کمتر بشه.
خودآگاهی یعنی ببینی اما سرکوب نکنی،
نذاری هورمون هات جای تو تصمیم بگیرن،خودت کنترل رو دست بگیری!
خودآگاهی یعنی ناخوداگاهت تورو مثل ربات برنامه ریزی نکنه(۹۵ درصد کارهای روزانه ما رو ناخوداگاهمون انجام میده،نه خود اگاهمون)
خودآگاهی مال فردا نیست،مال همین لحظه ست...
@mentalskills
امروز لازم نیست دنیا رو عوض کنی،
فقط نذار دنیا تو رو شبیه دیروزت نگه
داره...
زندگی یک مسیر از پیش‌نوشته‌شده
نیست؛ می‌توانیم با آگاهی، تجربه کردن
و انتخاب‌های کوچک، مسیرمان را بهتر
طراحی کنیم...
هر روز کمی مکث کنیم و از خودمان
بپرسیم، اگر قرار باشد هفته‌ی آینده را
آگاهانه‌تر از هفته‌ی گذشته زندگی کنم،
چه چیزی را تغییر می‌دهم...
گاهی یک تصمیم کوچک، آغاز یک طراحی
بزرگ است....
@mentalskills
🌿🍁
🏵️🍂🏵️🍂🏵️🍂🏵️
رابطه های خوب
با حرفهاي قشنگ شروع می شوند
و با رفتارهاي درست و صحيح
دوام پیدا می کنند
اما
اكثر ما شروع با حرفهاي قشنگ رو خوب بلديم
ولی براي ادامه ارتباط رفتار صحيح را نه تنها بلد نيستيم بلكه سعي هم نمي كنيم بياموزيم،
اينكه رابطه ها قشنگ شروع ميشوند ولي سخت و دردناك و گاهي سريع پايان مي پذيرند.
@mentalskills
🕊️🌻
هیچ چیزِ تازه‌ای در مورد امروز، صبح روز بعد و سال بعد و آدم‌های دیگر و حتی روابط دیگر وجود ندارد. همه چیز به همان کسالت و بیهودگی تکرار می‌شود اگر تمرکزمان بر روی جهان بیرون از خودمان و کشف دیگران باشد.
تا زمانی که تمرکز بر بیرون باشد، قضیه به دست آوردنِ فرد یا موقعیت، فتح کردن و بعد دیدنِ مشکلات یا دقیق‌تر بگویم، پیدا شدنِ نقص‌های آن فرد یا موقعیت است و در نهایت دلزدگی‌ست. دلزدگی ما از توقعی که داشتیم و دلزدگی آن موقعیت و آن فرد از ما حتی!
اما فقط کافی‌ست، تمرکز بر خودمان و بخش‌های کشف نشده‌ی خودمان باشد،فقط کافی‌ست مهم‌ترین فردی که قرار است از او شناخت پیدا کنیم خودمان باشد، فقط کافی‌ست برویم درگیرِ خودمان شویم تا بدانیم بخش‌های سرکوب شده، فراموش شده و پنهان شده‌ی شخصیتِ خودمان چیست و کجاست؟
آن وقت، هر اتفاق، هر روز، هر سال و هر آدمی، چیزی تازه دارد که به ما نشان دهد. که خودمان را به خودمان نشان دهد و آن لحظه‌ی جادویی رویارویی با خودمان است که متوجه می‌شویم سخت‌ترین، پر نقص‌ترین، مشکل‌دارترین اما دوست داشتنی‌ترین و پیچیده‌ترین آدمی که تا به حال با او قرار گذاشته‌ایم، خودمان هستیم و چه کسی‌ست که از ماهیت درونش و شخصیت واقعی‌اش آگاهی پیدا کند و همچنان به قضاوت دیگران و جهان اطرافش ادامه دهد؟
پونه مقیمى
@mentalskills
یادآوری روزانه :
۱- قدم‌های کوچیک پیشرفته.
۲- احساساتِ شما با ارزشه.
۳- شما مجبور نیستید کامل باشید.
۴- اشکالی نداره اگر روز بدی داشتی.
۵- درخواستِ کمک نشونه‌ی ضعف نیست.
۶- شما لایق این هستید که احساسِ امنیت کنید.
@mentalskills
🌻🍂
فکر، قدرتی باورنکردنی دارد.
گاهی می‌تواند آن‌قدر بر جسم اثر بگذارد که به روند بهبود بیماری‌ها کمک کند و بیمار شفا پیدا کند
افکار می‌توانند حال‌وهوای آدم را عوض کنند، نگاهش به زندگی را تغییر بدهند و مسیر تصمیم‌هایش را از نو بسازند.
فکر، آغاز خیلی از تغییرهای بزرگ است؛ گاهی چیزی که امروز فقط در ذهن توست، فردا تبدیل به بخشی از زندگی‌ات می‌شود.
پس مراقب چیزهایی باش که هر روز در ذهنت تکرار می‌کنی.
ذهن، کم‌کم به همان سمتی می‌رود که بیشتر به آن فکر می‌کنی.
بعضی معجزه‌ها، قبل از اینکه در زندگی اتفاق بیفتند، اول در ذهن آدم شروع می‌شوند.
@mentalskills
🕊️
حرکت آخرِ قهرمان دو ۱۰۰ متر زنان بعنوان رقصِ پیروزی
Читать полностью…
🌞
هشت عامل ایجاد احساس افسردگی:
١.زندگی در گذشته مانند غرق شدن در یک شکست عاطفی در گذشته
٢.عدم برقراری ارتباط با دنیای بیرون
٣.مقایسه کردن بیش از حد خود با دیگران(ریشه در کمبود اعتماد به نفس)
۴.خودکم بینی (ریشه در کمبود اعتماد به نفس)
۵.راکد ماندن و زندگی کردن بدون فعالیت
۶.بن بست دیدن زندگی به دلیل عدم فعالیت و رشد
٧.بی توجهی به رشد درونی و توجه دائم به بیرون
٨.نبود یک منبع و تکیه گاه روحی مثل باور به خدا
@mentalskills
چیزی که قرار بود کمکمون کنه بهتر زندگی کنیم،
کم‌کم خودشون شدن معیار خوب زندگی کردن.
شاید این ویدیو هشداری باشه که یادمون نره؛
همه عدد ها و نمره‌هارو خودمون ساختیم که کمکمون کنن به هدف برسیم، نه اینکه خودشون بشن هدف!
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
جستجو و سرگردانی انسان چیست؟
گفت: رسیدن به خانه
پس خانه اش کجاست؟
گفت: خودش…
@mentalskills
🌾🍃🌻
راه‌حل‌هایی برای متوقف کردن اورتینکینگ (زیاد از حد فکر کردن):
•روی زمان حال تمرکز کنید نه گذشته یا آینده
•خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید
•برای فکر کردن درباره هر موضوعی یک زمان مشخص در نظر بگیرید
•افکارتون رو یادداشت کنید
•ذهنتون رو به روی احتمالات و زاویه دید‌های جدید باز کنید
•ورزش رو به یک عادت روزانه تبدیل کنید
@mentalskills
قدرت از آن کسی است که
مطالعه میکند، می‌اندیشد؛
و کسانی که نگاهی سطحی به همه چیز دارند، تاوان سنگینی پس خواهند داد.
رابرت_گرین
@mentalskills
🌼🍃