اگر هدفت اینه که ذهنت از شلوغی امروز فاصله بگیره و راحتتر به خواب بری، این ترکیب حدود ۱۰ دقیقه زمان میبره و برای بسیاری آرامبخشه :✨🌕
۱. آماده شدن (۱ دقیقه)
چراغها را کم کن، تلفن همراه را کنار بگذار و به پشت دراز بکش یا راحت بنشین. لازم نیست افکارت را متوقف کنی؛ فقط قرار نیست دنبالشان بروی.
۲. تنفس ۴-۶ (۳ دقیقه)..
از بینی ۴ شماره دم بگیر.
بدون نگه داشتن نفس، ۶ شماره آرام از دهان بازدم کن.
توجهت را روی طولانیتر بودن بازدم بگذار.
این چرخه را حدود ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کن. بازدم طولانیتر میتواند به فعال شدن سیستم آرامسازی بدن کمک کند.
۳. اسکن بدن (۳ دقیقه)
چشمانت را ببند و توجهت را به بخشهای مختلف بدن ببر:
پیشانی و فک . شانهها . دستها . قفسه سینه . شکم . رانها . ساق پا و کف پا .
در هر قسمت، هنگام بازدم در ذهن بگو:
«رها کن.»
اگر متوجه تنش شدی، فقط آن را ببین و اجازه بده کمی نرمتر شود.
۴. مدیتیشن رها کردن افکار (۳ دقیقه)
هر فکر یا نگرانی که از امروز میآید را مثل برگی تصور کن که روی سطح رودخانه شناور است. لازم نیست با آن بحث کنی یا حلش کنی. فقط بگو:
«برای امشب، لازم نیست به این فکر رسیدگی کنم. فردا اگر لازم بود به سراغش میروم.»
هر بار که ذهنت منحرف شد، توجهت را به حس تنفس در نوک بینی یا بالا و پایین شدن شکم برگردان.
جمله پایانی پیش از خواب:
«امروز به پایان رسیده است. اکنون زمان استراحت است. بدنم میتواند آرام شود و ذهنم میتواند بخوابد.»
اگر در طول تمرین احساس کردی خوابت میآید، دیگر ادامه نده و اجازه بده به خواب بروی. مهم نیست که همه مراحل را کامل انجام دهی؛ هدف، ایجاد حس امنیت و آرامش است، نه انجام بینقص مدیتیشن.
زندگیت دیگه رفته رو مخت؟ با هیچی حالت خوب نمیشه؟ این عادت هارو به زندگیت اضافه کن :
۱- هر هفته یک کتاب بخونیم
۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
۵- هر روز بیست دقیقه برای یادگیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم
۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم .
✨ | @TajvizAngize
😤میخوای جام جهانی پیش بینی کنی؟!
🔹پس نیاز داری به یه سایت بین المللی و معتبر🔹
⛔دربی بت همون انتخاب 100%
💎ویژگی های سایت جهانی Derby Bet:
⬅️امکان شارژ امن با کارت بانکی
⬅️واریز اول دوبل شارژ می شوید(بونوس۱۰۰٪)
⬅️پر اپشن ترین سایت فعال در ایران
⬅️تسویه حساب کمتر از 5 دقیقه
⬅️برگشت بخشی از باخت به صورت هفتگی
⭐دارای لایسنس و مجوز anjuan
🚨کد هدیه ثبت نام:GG007
⚠️برای دانلود اپلکیشن کلیک کنید👉
🔔کانال دربی بت :👇
✅/channel/+o-nDiVEIXSUxY2Zk
با این مدیتیشن انرژی پنهان درون بدنت را بیدار کن >>>
✨ | @TajvizAngize
چطور عادتهای خوب بسازیم و عادتهای بد را ترک کنیم؟
آیدی یوتیوب : KhashayarTalks
✨ | @TajvizAngize
MelBet | جایی برای پیشبینیهای هوشمندانه
امکان شارژ کارت به کارت و هات ووچر
اسپانسر رسمی جام جهانی
پشتیبانی از زبان فارسی و کاملترین برنامه موبایل
قرعهکشی و آفرهای ویژه جام جهانی
هشت کار مهمی که باید برای افزایش اعتماد به نفس انجام بدی و خودتو بهترین بدونی.
✨ | @TajvizAngize
بهترین پادکست ها برای تقویت زبان انگلیسی :
✨ | @TajvizAngize
این پنج تا فیلم رو ببین تا مغزت منفجر بشه از شدت هیجان و معمایی بودنشون :
1- My son (2021)
2- Malignant (2021)
3- No Exit (2022)
4- Amsterdam (2022)
5- No sudden Move (2022)
✨ | @TajvizAngize
چطوری طی ۳۰ روز آینده یه نسخه ی بهتر و قوی تر از خودت بسازی ؟!
✨ | @TajvizAngize
معجزه سحرخیزی :
بخون اگه دنبال اینی که روزت رو با نظم و انرژی بیشتری شروع کنی و چند عادت مفید رو وارد زندگیت کنی. البته قرار نیست سحرخیزی بهتنهایی معجزه کنه؛ ارزش کتاب بیشتر توی اینه که یادت میده تغییرهای کوچیک و مداوم، در طول زمان میتونن اثر بزرگی داشته باشن.
✨ | @TajvizAngize
اگر این روزها دنبال نظم، تمرکز و رشد فردی هستی، به چند چیز ساده اما مهم نیاز داری:
• اول از همه تمام کارهای نیمهکاره و عقبافتادهات را بنویس تا ذهنت سبکتر شود و انرژیات هدر نرود.
• هدفها و رویاهایت را فراموش نکن؛ آنها را جایی یادداشت کن و مشخص کن در چه بازه زمانی میخواهی به آنها برسی.
• برای هر هدف، مهارتها و کارهایی که باید در آنها پیشرفت کنی را لیست کن و برایشان برنامه داشته باش.
• حواسپرتیها و عادتهایی که مانع پیشرفتت میشوند را شناسایی کن و کنار بگذار.
• برای ساختن یک روتین روزانه پایدار، به خواب کافی، تغذیه مناسب و مراقبت از بدنت اهمیت بده؛ چون بدون انرژی، رسیدن به هیچ هدفی آسان نیست.
• هر چیزی که برای پیش بردن برنامه کاری، تغذیه یا سبک زندگیات لازم داری را یادداشت کن تا با آمادگی بیشتری حرکت کنی.
• کتابهایی که میتوانند به رشد، یادگیری و موفقیت تو کمک کنند را هم در لیستت قرار بده.
• و در پایان هر روز، داشتهها و موفقیتهای کوچکت را بنویس؛ شکرگزاری به تو کمک میکند مسیرت را با انگیزه بیشتری ادامه بدی.
چگونه دیگران را روانکاوی کنیم :
بخونش اگر کنجکاوی بدانی آدمها از روی زبان بدن، الگوهای رفتاری و شیوه حرف زدن چه چیزهایی را درباره خودشان آشکار میکنند. البته بهتر است آن را به چشم یک کتاب عمومی برای تقویت مشاهده و ارتباطات بخوانی، نه یک راهنمای علمیِ قطعی برای «خواندن ذهن» یا روانکاوی دقیق دیگران.
✨ | @TajvizAngize
اونایی که زبان انگلیسیشون خوبه دقیقا چیکار میکنن؟ این پست رو بخون.
✨ | @TajvizAngize
اصطلاحات انگلیسی که باید بلد باشی :
I think به نظرم
I meanمنظورم اینه
I guess حدس میزنم
I agree موافقم
I disagree مخالفم
I regret پشیمونم
| promise قول میدم
I believe معتقدم
I try سعی میکنم
I d انجام میدم
I feel حس میکنم
✨ | @TajvizAngize
یکی از آرامش بخش ترین موزیک هایی که میتونه فکرای الکیه ذهنتو خاموش کنه.
Читать полностью…
هر کار میکنی بازم استرس ولت نمیکنه ؟!
تا زمانی که از کلمه «باید» استفاده میکنی اضطراب دست از سرت بر نمیداره.
✨ | @TajvizAngize
قدرت نامحدود :
این کتاب بهت یاد میده چطور با کنترل ذهن، احساسات و تصمیمهات، مسیر زندگیت رو آگاهانه عوض کنی.
«قدرت نامحدود» عملی و انگیزشیه و نشون میده موفقیت بیشتر از استعداد، به الگوهای فکری و رفتاری درست بستگی داره.
✨ | @TajvizAngize
۵ تا از بهترین فیلم های انگیزشی و الهام بخش :
✨ نگاه کنین و عشق کنین باهاشون .✨
•شبکهی اجتماعی۲۰۱۰(The Social Network 2010) :
زندگی مارک زاکربرگ سازندهی سایت فیسبوک
•شلاق ۲۰۱۴ (Whiplash 2014) :
پسر جوانی تمایل دارد نزد استاد بزرگ موسیقی آموزش ببیند،
او پس از تلاش های فراوان از طرف استاد پذیرفته میشود
اما پذیرفته شدن او آغاز یک مسیر ناهموار نزد این استاد بسیار سختگیر است.
•روح ۲۰۲۰ (Soul 2020) :
یک آموزگار موسیقی همواره سودای اجرای روی صحنه را در سر داشت، که ناگهان این فرصت نصیبش میشود تا برای دست یافتن به آرزوهاش تلاش کند.
•گرگ وال استریت ۲۰۱۳ (The Wolf of Wall Street 2013) :
داستان واقعی از جردن بلفورت را روایت میکند که از یک دلال مواد مخدر به یک کار گذار بورس تبدیل میشود.
•کار آموز ۲۰۱۵ (The Intern2015) :
یک مرد هفتاد ساله پس از بازنشستگی تصمیم میگیرد بعنوان کارآموز وارد یک شرکت فروش آنلاین لباس شود.
✨ | @TajvizAngize
✈️ اپلیکیشن MelBet 🥇
🎁 کد هدیه 100 دلاری: Sport100
🔒 برای تعیین رمز ورود حداقل از 8 کاراکتر و حروف بزرگ و کوچک انگلیسی و اعداد انگلیسی استفاده کنید، مانند Hamid120
🇮🇷 برای تغییر زبان برنامه، زبان موبایل خود را تغییر دهید.r24
✅ ورود به اپلیکیشن بدون فیلترشکن
برای دور شدن از مشغله های امروزت گوش بده.
✨ | @TajvizAngize
معرفی بهترین انیمیشن ها برای تقویت زبان انگلیسی :
- Shrek
- Tangled
- Frozen
- How To Train Your Dragon
- Toy Story
- The Princess And The Frog
- The Lego Movie
- The Incredibles
- Inside Out
- Cloudy With A Chance of Meatball
- Hotel Transylvania
- Finding Nemo
✨ | @TajvizAngize
نوری بر تاریکی های زندگی :
بخون اگه دلت میخواد وسط روزهای سخت، بهجای ناامیدی کمی مکث کنی و نگاهت به زندگی رو دوباره مرتب کنی. این کتاب بیشتر شبیه گفتوگویی آرام و تأملبرانگیزه که یادآوری میکنه حتی در تاریکترین روزها هم میشه روی نگرش، صبر و شیوه مواجههات با مشکلات اثر گذاشت.
✨ | @TajvizAngize
چطور کمتر بخوابیم و مثل ژاپنیها سرحال از خواب بیدار شیم (بدون نیاز به قهوه)
آیدی یوتیوب : stickman_007-z6c
✨ | @TajvizAngize
از اون خزون چه خبر؟
از آسمون چه خبر؟
از اون دو تا چشمِ
پر از جنون چه خبر؟ :)
✨ | @TajvizAngize
این۶ تا کارو انجام بده تا همیشه بهت احترام بذارن :
✨ | @TajvizAngize
چطور مسیر اصلی زندگیمان را پیدا کنیم و استاد آن شویم؟
آیدی یوتیوب : KhashayarTalks
✨ | @TajvizAngize
اگر صبح ها خسته و کم انرژی میشی این کارارو انجام بده برای سرحال شدنت :
⚪️1- خواب کافی رودست کم نكيرين (بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه معجزه میکند)
✨2- صبحتون رو حتما بایک لیوان پرازآب شروع کنید.
⚪️3- چند دقیقه درفضاي باز و در معرض نور طبیعی قرار بگیرید. (فعال شدن هورمون های شادی مغز و تنظیم ساعت بیولوژیک بدن )
✨4- نرمش انجام بديد (اسکات،شناو...)
⚪️5- قهوه بخورید (امازیاده روی نکنید)
✨6- عوامل استرس زا رو کاهش بدید(مراقبه وبرنامه ریزی برای روزتون ازشب )
✨ | @TajvizAngize
تو این روزهای بی کسی
اگه به دادم نرسی
یه روز میای که دیر شده
نمونده از من نفسی...
✨ | @TajvizAngize
وقتی حالم خوب نبود این کتابا حالمو خوب کردن :
🦋۱. کتاب «کتابخانه نیمهشب» اثر مت هیگ
دربارهی این است که اگر انتخابهای دیگری در زندگی میکردیم، لزوماً خوشبختتر نمیشدیم؛ گاهی باید به زندگیای که داریم فرصت دوباره بدهیم.
🖤۲. کتاب «مردی به نام اوه» اثر فردریک بکمن
داستان مردی تنها و بداخلاق که با ورود آدمهای جدید به زندگیاش، دوباره معنای محبت و تعلق را پیدا میکند.
🦋۳. کتاب «شازده کوچولو» اثر آنتوان دو سنتاگزوپری
قصهای ساده اما عمیق که یادمان میاندازد مهمترین چیزهای زندگی را باید با دل دید، نه با چشم.
🖤۴. کتاب «انسان در جستوجوی معنا» اثر ویکتور فرانکل
روایتی الهامبخش از یافتن معنا و امید، حتی در سختترین و تاریکترین روزهای زندگی.
✨ | @TajvizAngize
