7268
🔱كل مايخص كمال الاجسام والفتنس🚹 معلومات عن البروتينات والهرمونات⚠ صور كمال الاجسام ورمزيات 💯 طريقة التغذية والصحة ♻ كل ذالك تجدونه في قناة رمزيات كمال اجسام 💪 💪
أسعد الله أيامكم، وتقبل الله طاعاتكم، وجمعنا وإياكم على كل خير..
عيد فطر سعيد.
كابتن اسد @ASEDH
/channel/bodybuilding14
الملخص
لاعب كمال الاجسام يحتاج الى( 2500 ) سعرة حرارية قبل التمرين لكي يقوم بجهد. تمرين مدته ساعة ونصف
1⃣
نتعرف على المكون الغذائي الاول
(الكاربوهيدرات)
وتتفصل هذه الصفحة بتعريف ماهو الكاربوهيدرات ومن اين تكون مصادره في التغذية؟
/channel/bodybuilding14
شكرا للتصويت
وحسب التصويت الاغلبية العامة مع شرح السلسلة للتغذية الرياضية..
ارجو مشاركة القناة 👇
@bodybuilding14
ليستفيد اكبر عدد ممكن من سلسلة الشروحات التي سوف اقوم بتفصيلها
@bodybuilding14
..
@asedased028
👆👆👆
ارجو الانضمام الى كروب القناة الجديد لأي سؤال او استفسار او مناقشة رياضية🤎
السلام عليكم يا ابطال
بعد غياب طويل قدرت اجمعلكم كتاب التشريح العضلي الذي طلبتوه مني والذي شرحت عليه بعض التمارين في القناة
واضافة بعض المعلومات للتمارين و وترجمته للعربية
مجانا لكم 🤎
اي سؤال @ASEDH
🟥 التمرين الثاني للدالة الامامية للكتف
انصح به الجميع
يمكنك التكرار(10_8_8_6)
🟥التمرين الاول للدالة الامامية للكتف
ولا انصح به للمبتدئين ولا انصح به لمن يعاني من اصابة في احدى فقراته الا اذا يتم تأديته بشكل متكأ
لكنك ستكون اكثر امانا لو جعلت الحركة امامية الضغط الامامي بالبار وهو نفس الاداء لكن السلامة اكثر
انصح بتكرار التمرين هذا بالشكل( 10 _8 _6 _4 )
سأقوم ان شاء الله
بشرح سلسلة تعليمات من اليوم
واشرح كل عضلات الجسم مع التمارين الاساسية لاستهداف كل جوانب العضلة وشرح كل تمرين وطريقته
وسأبدا بعضلة الاكتاف لانها العضلة المحببة لي 😅🤎
السلام عليكم يا اخوان
ان شاء الله ساعود معكم بسلسلة جديدة
لمعلومات كمال الاجسام بعد غياب طويل
🤎🤎
محد حينطيك من صحته اذا تعبت
ولا احد حينطيك من مزاجه اذا ضجت
ولا احد حيعدل ضهرك اذا انحنه
ولا احد حيهديك من ضحكته اذا زعلت
وحده وحده ع نفسك وهونها
و تهون وداعتك تهون 💖
المجتهدة والمحبوبة من قبل الجميع ( #نبا) الاعبة المهارية تمتاز بسرعة عالية جداً
ولديها حس #تهديفي وسبق وان سجلت أهداف خرافية تمتلك لمسة الاعبة #المحترفة واستطاعت أن تجمع بين الاثنين عشقها للكرة وعشقها التايكواندو 🤜
لاعبه كرة قدم وتمارس ساحه ميدان لزياده القوه والتحمل
Читать полностью…
..
@asedased028
👆👆👆
ارجو الانضمام الى كروب القناة الجديد لأي سؤال او استفسار او مناقشة رياضية🤎
2⃣
ماهو (الكلايكوجين)
واين يوجد في جسم الانسان ؟ ومافائدته؟ وكم يحتاج لاعب كمال الاجسام منه لكي يبذل جهد بالتمرين لمدة ساعة واحدة؟
/channel/bodybuilding14
مقدمة عن التغذية
والعناصر الغذائية المطلوبة لتغذية الجسم .
وسنتطرق على كل عنصر وكيف الحصول عليه وعمله واضرار زيادته او نقصانه.
السلام عليكم
الجميع يسألني انا في رمضان خسرت كذا كيلو ..
حسيت جسمي بدا يتهالك عضليا..
شفت عضلاتي بدا يقل حجمها...
يا اخواني طبيعي جدا في رمضان تشوف خسارة الوزن وتشوف خسارة بالكتلة العضلية وتشوف فرق عن الاشهر العادية
لان اساس هاي اللعبة هي التغذية لما ينهار نظام التغذية عندنا تنهار الكتلة العضلية حتى لو بقيت مستمر في التمرين لطول الشهر الكريم وحتى لو ضغطت على نفسك بالتغذية وحاولت توازن الامور ايضا راح تشوف نزول بالكتلة العضلية وهذا شيء طبيعي
لكن هذا لا يعني ان هالشي غير صحي بالعكس تماما حاليا عضلاتك في مرحلة النقاهة عضلاتك كانت محتاجة لفترة ايام ترتاح وجسمك ودورته محتاح تعطيه فرصة يرتاح من الوجبات وتغذيتك الصعبة
الي راح يصير بعد رمضان راح يكون جسمك افضل من قبل رمضان باول ٢٠ يوم تقريبا وراح تشوف فرق كبير بالكتلة العضلية وفرق كبير بالبناء التشكيلي للجسم
لان الجهاز العضلي نشط نفسه بعد الراحة
فلا تزعل نفسك ابدا
انصحكم في اواخر الايام لا تضغط على نفسك بالتمرين ولا الاوزان
لا تضغط وتجبر نفسك بتناول وجبات اكثر من قابلية جسمك ووقتك بعد الافطار
واتمنى لكم الموفقية
@ASEDH
كابتن اسد
السلام عليكم يا ابطال
بعد غياب طويل قدرت اجمعلكم كتاب التشريح العضلي الذي طلبتوه مني والذي شرحت عليه بعض التمارين في القناة
واضافة بعض المعلومات للتمارين و وترجمته للعربية
مجانا لكم 🤎
اي سؤال @ASEDH
🟥شكل اخر للتمرين الثاني
وهذا ما نسميه بتمرين ضغط ارنولد
او ضغط امام الصدر بحيث ينزل الدامبلز بشكل مقلوب امام الصدر من ثم يتم رفعه تدريجيا للاعلى حتى يكون معتدل اعلى الاكتاف
عضلة الكتف ولعدم الاطالة
فأنها ميكانيكا تتكون من اربع مقاطع
الاولى: الدالة الامامية
الثانية: الدالة الجانبية
الثالثة: الدالة الخلفية
الرابعة : الدالة تحت الكتفية
وسأشرح واحدة بعد واحدة بالتفصيل وسأقتصر الان على الدالة الامامية وتمارينها وكيف نسلط الضغط عليها
هنالك الكثير من اللاعبين لديهم بايسبس مكور وقصير نلاحظ ذلك من خلال البطولات او صالات التدريبب. وحتى اللاعبين الذين آمظوا في التدريب سنوات طوال.. وسبب ذلك يعود إلى أنهم يلعبون عدة تمارين مختلفه ولكن من زاويه واحده او زاويتين مما يجعل عضله البايسبس متقلصه ومتكوره على نفسها وبالتالي تظهر بشكل خالي من الكثافه العضليه...
ثلاث تمارين تجعل ذراعك أطول مما سبق وأكثر تكَورا بحيث يكون تركيز التمرين على أعلى الذراع ووسطه واسفله.
التمرين الاول //كيرل دمبلص زوجى متكا الظهر مائل بزاويه ٤٥ درجه، وحسب القانون الفيزيائي فإن نقطه توتر العضله تكون في اعلى الذراع البايسبس مما يساعد على استطاله هذه المنطقه......
التمرين الثاني//
كيرل بالبار حديد وسط واقف... سيكون تركيز هذه التمرين على وسط عضله البايسبس مما يساعده على الاستطاله..
التمرين الثالث//كيرل لأرى بالبار وسط //اما تركيز هذه التمرين سيكون على أسفل عضلة البايسبس ويكون الشد او توتر العضله بنسبه عاليه على الأوتار بين عظم العضد والمرفق، وننصح بأن هذه التمرين خطرا اذا كان هناك وزن زائد مما يسبب قطع الوتر وبالتالي حرمانك من ممارسه هذه اللعبه...
بهذه الطريقه استطعنا ان نقوم بزيادة طول الذراع اكثر مما كانت عليه...
كابتن اسد الله
@ASEDH
من لايشكر الناس لا يشكر الله
كل عبارات الشكر والتقدير والأحترام لا تكفيك كابتن #رضا ومدرب في نادي #الزوراء 🕊️شكرا لجهودك المبذوله شكرا لعطائك النابع من القلب كم نحن بحاجه لأمثالك خسارتنا كبيره ..نتمنى لك التوفيق الدائم🌹 شكرا من القلب🌹
وجباتك. دهون صحيه بروتين عالي + كارب ..🏋️♀️🏋🏻♂️
Читать полностью…
يجب أن تفعل ما تستطيع لأطول فترة تستطيع، وعندما تصبح لا تستطيع، افعل شيئاً آخر تستطيع، يمكنك أن تتوقف بعض الوقت ولكن لا تستسلم.
#البطل حسين
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَٰنِ الرَّحِيمِ
﴿١﴾ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ﴿٢﴾ الرَّحْمَٰنِ الرَّحِيمِ ﴿٣﴾ مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ ﴿٤﴾ إِيَّاكَ نَعْبُدُ وَ إِيَّاكَ نَسْتَعِينُ ﴿٥﴾ اهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ ﴿٦﴾
صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ وَلَا الضَّالِّينَ ﴿٧﴾
سجل يا تاريخ … افضل حارسة بالدوري العراقي وصاحبة اكثر من جائزة كافضل حارسة الموسم الماضي ( نور صباح ) خارج صفوف المنتخب الوطني بالفترة المقبلة …..
ظلم كبير جداً جداً يقع على هذه الحارسة للاسف …
سعيدة و محظوظة وفخـوره
هذا ماتشعر به لاعبه فاطمه بعد اختيارها لتمثيل نادي فتاه بابل والتجاره في كرة القدم
فاطمه لاعبه كرة قدم ولاعبه ساحه ميدان بطله العراق في ساحه الميدان 🥉