7268
🔱كل مايخص كمال الاجسام والفتنس🚹 معلومات عن البروتينات والهرمونات⚠ صور كمال الاجسام ورمزيات 💯 طريقة التغذية والصحة ♻ كل ذالك تجدونه في قناة رمزيات كمال اجسام 💪 💪
السؤال : انا ليست لي شهية للطعام اكثر من الوجبات الثلاثة في اليوم مع انني اريد زيادة الوزن
هذه الوجبات الثلاثة عليك تقسيمها لتصبح الى ٥-٦ فكل وجبة اقسم كميتها الى نصفين فتصبح وجبتان فزيادة الوجبات هو السر وليس كمية الوجبات الكثيرة ، لان ممكن ان تاكل دجاجة كاملة وجسمك لا يستفيد الا بنصف بالوقت هذا فماذا ان قسمتها نصفين؟ ستستفاد منها كلها على شكل وجبتين
السؤال: جميع عضلات جسمي جيدة ماعدا عضلة واحدة مثلا( الاكتاف) تكون مضمورة
يجب عليك ان تضعها في يوم وحدها للتمرين مع تكثيف التمرين عليها لتصل الى ٥-٦ تمارين لهذه العضلة فقط دون دمجها بعضلة اخرى باليوم نفسه
الكثير يسالوني عن كم يوم يكون تمرينك
انا اتمرن كل يوم عضلة واحدة بجهد كبير عليها ووقت كافي
اليوم الاول : عضلات الارجل
اليوم الثاني: عضلات الصدر
اليوم الثالث: عضلات الاكتاف
اليوم الرابع: عضلات الظهر
اليوم الخامس: الذراع(بايسبس+ ترايسبس)
وهذا يعتبر نظام للمتقدمين اكثر من المبتدئين لان المبتدا لا يحتاج الى زيادة تمارين العضلات فالافضل للمبتدا ان تكون ثلاثة ايام
.اسم التمرين/بنج مستوي بالبار واسع مقلوب....
العضله المستهدفه /العضله الثلاثيه الرؤوس (الترايسبس)...
العضله المشاركه/الداليه الاماميه والصدريه.
يعد هذا التمرين من التمارين المهمه لاستطاله عضلة الترايسبس الرأس الطويل والراس الجانبي وتشارك معه العضله الداليه الاماميه..فيجب على كل من يقوم بهذا التمرين الالتزام بالطريقه الصحيحه...
كل يوم معلومه ...
التمرين الاول //فتح مستوى دامبلز
الفائدة كالتالي:
العضلات الاوليه //إطالة عضله الصدر الوسطى المستويه وعظله الصدر الصغرى (العميقه)..
العضلات الثانويه //العضله الداليه الاماميه...
وظيفة التمرين هي اطاله العضله الصدريه الوسطى..
التمرين الثاني //فتح مستوى بكرة على مسطبة مستوية
وتكون الفائدة كالتالي:
العضلات الاوليه //اطاله العضله الصدريه المستويه
العضلات الثانويه //العضله الداليه الاماميه..
*(أيهما أفضل) *
اكيد التمرين بواسطة البكرة افضل لاطاله عضلة الصدر المستويه بنسبه عاليه تصل ١٠٠٪ ولكن لايقوم بهذا التمرين الا المتقدمين اما المبتدئين فيطبقونه بواسطة الدمبل..
ملاحظه.......
الأوزان العاليه تسبب قطع الأوتار بين عضله الصدر وعظم العضد.. فيجب التمرين باوزان خفيفه ومسيطر عليها...
كل يوم معلومه رقم(1)
.جهاز فلاي من الاجهزه المتطورة لاستطالة العضله الداليه الخلفيه وتكويرها، وسوف نشرح عن القبضه الاعتياديه والمعكوسه وماهو الفرق بينهما، قبل الشرح عن الفرق لابد لنا من ذكر العضلات المشتركه في هذا التمرين اظافه الى. العضله الداليه الخلفيه، وهي العضله شبه المنحرفه، والمعينيه، والداليه الجانبيه، واسفل الناتئ الشوكي، والمدملجه الكبرى، والمدملجه الصغرى...
المقاومه/هذا الجهاز يحقق مقاومه متجانسه طول المدى الحركي كما هو الحال في الكابل، وأيضا يحقق عملية ضبط وتعديل عمليات عديده بالنسبه للمسكه،ويساعد ايضا على عزل الداليه الخلفيه.
الفرق بين القبضتين هو :
القبضه المعكوسه(الافقيه) تحقق افضل طريقه لعزل الداليه الخلفيه، لان الكتف حينئذ يتم تدويره للداخل، ويشمل كل عضلات الداليه الخلفيه.........
القبضه الاعتياديه(العموديه).والتي يكون فيها المقبضين الراسيين للداليه الجانبيه مع مشاركة الداليه الخلفيه لأن الكتف حينئذ يتم تدويره للخارج...
ملاحظه//اذا جلست بمقدار شديد الانخفاض فإن العضله شبه منحرفه سيكون لها حصه كبيرة في التمرين، يجب أن يكون جلوسك اعتيادي بحيث تصبح الساق مع الفخذ زاويه ٩٠درجه
السلام عليكم يا ابطال❤
اضع بين يديكم كتاب فيه تفاصيل التغذية بكل فروعها واصنافها واحتياجات الاجسام لها
كان الكتاب مدفوع الثمن
مجانا لكم❤
اضع بين ايديكم بعد طول هذه الفترة
كتاب تشارلز كلاس
محتويات الكتاب:
•تصنيف عضلات الجسم بالترتيب
•تمارين كل عضلة
•شرح كل تمرين وكيفية ادائه
• فيديو لتعليم اداء التمرين
هذا الكتاب هو تجميع لكل نصائح وتعليمات تشارلز وكل اساليب ادائه في استهداف العضلات
كل هذا قدرت اجمعه الكم مجانا بهذه الفترة الي غبت عنها اتمنى ان اكون قدرت افيدكم
..
@asedased028
👆👆👆
ارجو الانضمام الى كروب القناة الجديد لأي سؤال او استفسار او مناقشة رياضية🤎
2⃣
ماهو (الكلايكوجين)
واين يوجد في جسم الانسان ؟ ومافائدته؟ وكم يحتاج لاعب كمال الاجسام منه لكي يبذل جهد بالتمرين لمدة ساعة واحدة؟
/channel/bodybuilding14
مقدمة عن التغذية
والعناصر الغذائية المطلوبة لتغذية الجسم .
وسنتطرق على كل عنصر وكيف الحصول عليه وعمله واضرار زيادته او نقصانه.
السلام عليكم
الجميع يسألني انا في رمضان خسرت كذا كيلو ..
حسيت جسمي بدا يتهالك عضليا..
شفت عضلاتي بدا يقل حجمها...
يا اخواني طبيعي جدا في رمضان تشوف خسارة الوزن وتشوف خسارة بالكتلة العضلية وتشوف فرق عن الاشهر العادية
لان اساس هاي اللعبة هي التغذية لما ينهار نظام التغذية عندنا تنهار الكتلة العضلية حتى لو بقيت مستمر في التمرين لطول الشهر الكريم وحتى لو ضغطت على نفسك بالتغذية وحاولت توازن الامور ايضا راح تشوف نزول بالكتلة العضلية وهذا شيء طبيعي
لكن هذا لا يعني ان هالشي غير صحي بالعكس تماما حاليا عضلاتك في مرحلة النقاهة عضلاتك كانت محتاجة لفترة ايام ترتاح وجسمك ودورته محتاح تعطيه فرصة يرتاح من الوجبات وتغذيتك الصعبة
الي راح يصير بعد رمضان راح يكون جسمك افضل من قبل رمضان باول ٢٠ يوم تقريبا وراح تشوف فرق كبير بالكتلة العضلية وفرق كبير بالبناء التشكيلي للجسم
لان الجهاز العضلي نشط نفسه بعد الراحة
فلا تزعل نفسك ابدا
انصحكم في اواخر الايام لا تضغط على نفسك بالتمرين ولا الاوزان
لا تضغط وتجبر نفسك بتناول وجبات اكثر من قابلية جسمك ووقتك بعد الافطار
واتمنى لكم الموفقية
@ASEDH
كابتن اسد
السلام عليكم يا ابطال
بعد غياب طويل قدرت اجمعلكم كتاب التشريح العضلي الذي طلبتوه مني والذي شرحت عليه بعض التمارين في القناة
واضافة بعض المعلومات للتمارين و وترجمته للعربية
مجانا لكم 🤎
اي سؤال @ASEDH
🟥شكل اخر للتمرين الثاني
وهذا ما نسميه بتمرين ضغط ارنولد
او ضغط امام الصدر بحيث ينزل الدامبلز بشكل مقلوب امام الصدر من ثم يتم رفعه تدريجيا للاعلى حتى يكون معتدل اعلى الاكتاف
السؤال: هل رفع الاوزان الثقيلة مهمة لزيادة الكتلة العضلية
نعم رفع الاوزان الثقيلة هي سر هذه اللعبة بشرط ان تكون هذه الاوزان بقدر قدرتك او بمساعدة خفيفة جدا من زميلك ، لا تبحث عن عضلات ضخمة باوزان خفيفة فقط
نصيحة غذائية لكل لاعب كمال اجسام مبتدأ يبحث عن زيادة الكتلة العضلية والضخامة العضلية
يسالني : ماذا اتناول في وجباتي
الجواب: عليك ان تأكل كل شيء بدون الامتناع عن شي لان عضلاتك محتاجة كل انواع البروتين واكبر كم من الكارب
نصيحة غذائية لكل لاعب كمال اجسام مبتدأ يبحث عن الرشاقة والتنحيف
لا يوهمونك بأنك مسموح لك اكل جميع مكونات الطعام بمجرد التمرين ستحصل على نزول في الوزن
فعضلات المعدة والتخلص من الدهون تحصل عليها في المطبخ اكثر من الصالة الرياضية
اسباب عدم نمو عضلة البايسبس..
السبب الأول //ممارسة تمرين البايسبس بشكل خاطئ وعدم معرفه زاوية التمرين، كذلك إهمال بعض المدربين بعدم تصحيح زاويه تمرين البايسبس وإهمال اللاعب.....
السبب الثانى // حمل أوزان ثقيله جدا لاتتحملها عضله البايسبس مما يسبب تمزق وقطع الألياف العضلية وتدميرها..
السبب الثالث //عدم تناول الغذاء بشكل كافي للجسم وهو جدا مهم لكونه يحمل البروتينات لبناء العضله البايسبس وباقي عضلات الجسم.
السبب الرابع//التمرين الزائد عن اللازم هو أخطر الأسباب شيوعا بين الرياضيين مما يؤدي إلى الإجهاد وبالتالي افراز هرمون الكرتزون العدو الحقيقي لعدم نمو العضلات...
السبب الخامس //عدم اخذ قسطا كافيا من النوم...
السبب السادس //عدم تغيير روتين التمرين وتكرار نفس زاويه التمرين لمدة طويله من الزمن... فالتغيير في التمارين مهم...
كل يوم معلومه
في تمارين الصدر بنج اعلى (INCLINE PRESS)وبنج مستوي(BENCH PRESS )وبنج اسفل(DECLINE PRESS).لكي يكون تمرينك دقيق وتتجنب الاصابه يجب أن يكون وضع كف اليد قائم على الرسغ وليس مائلا للداخل أو للخارج كما مبين في الرسم ادناه أو حتى في الضغط الامامي والخلفي للاكتاف كذلك يجب مسك الدمبل بالصورة العموديه الصحيحه ..
اسم التمرين / paused back squatسكوات خلفي او (Squats)..يعتبر هذا التمرين من اخطر التمارين حيث ياخذك الى احد الطريقين الاول اما الى القمه والنجاح اوياخذك الى الكرسي المتحرك ..اذا لم تتقن حركاته..يلعب هذا التمرين لعدة وضعيات مثل الوسط أو العريض أوضيق الوسط ولكل وضع ثلاث اتجاهات الامشاط للخارج على شكل ٧يفيد العضله المتسعه الانسيه أو الامشاط للداخل على شكل ٨ للعضله المتسعه الوحشيه أو الامشاط الوسطى شكل ١١ للعضله المتسعه الوسطى..وتكون وظيفة هذا التمرين هو استطالة وتظخيم العضله الرباعيه .واليك طريقه التمرين كما هو موجود في الفديو ادناه..
عند النزول يجب أن يكون نظرك للامام على بعد ٣ أمتار من قدمك
ولا يجوز رفع الراس عاليا نحو السقف فانه تحدث اصابه في المنطقه القطنيه بحيث يكون الراس مع الظهر خط متساو استخدم الشهيق والزفير لكل دفعه ويكون النزول والصعود ببطئ وعند النزول يجب أن يكون الفخذ متواز مع الارض بخط مستقيم..
كل يوم معلومه .
ان الفرق بين الأوزان الثقيله والخفيفه في كمال الاجسام هو أن الأوزان الثقيله تستخدم عادة في محاولة إجهاد العضله سريعا والحصول على زيادة في قوة وحجم العضله.........
اما الأوزان الخفيفة تستخدم في تقليل الاجهاد عن العضله حيث تنشط الدوره الدمويه، وتجعل الدماء ترسل المواد الغذائية اللازمه لبناء العضلات لجميع أجزاء الجسم....
سؤال /أيهما أفضل في بناء العضلات؟؟؟؟؟؟؟؟..
الجواب /الأوزان الثقيله هي إحدى الطرق المهمه لبناء العضلات خلال تمارين بناء الاجسام وبفتره زمنيه قصيره.. ولكن يستخدم هذا الأسلوب للمتقدمين وليس للمبتدئين...
اما الأوزان الخفيف فهي تبني العضلات ولكن بفترة زمنيه طويله وببط مستخدمين بذلك تكرارت تتراوح ما بين ١٠_١٥
وهذه الطريقه تستغرق سنين للنمو العضلي..
اما الأوزان الثقيله التي يتراوح تكراراتها مابين ٦_٨ هو التمرين الصحيح للعضله بفتره زمنيه قليله....
ان شاء الله من اليوم
سنقوم بعمل شيء جديد وهو ( كل يوم معلومة)
كل يوم تنشر لكم معلومة جديدة وتفصيلية لتمرين معين من تمارين كمال الاجسام❤
صورة اشاركها معكم من تمرين الارجل اليوم❤
Читать полностью…
أسعد الله أيامكم، وتقبل الله طاعاتكم، وجمعنا وإياكم على كل خير..
عيد فطر سعيد.
كابتن اسد @ASEDH
/channel/bodybuilding14
الملخص
لاعب كمال الاجسام يحتاج الى( 2500 ) سعرة حرارية قبل التمرين لكي يقوم بجهد. تمرين مدته ساعة ونصف
1⃣
نتعرف على المكون الغذائي الاول
(الكاربوهيدرات)
وتتفصل هذه الصفحة بتعريف ماهو الكاربوهيدرات ومن اين تكون مصادره في التغذية؟
/channel/bodybuilding14
شكرا للتصويت
وحسب التصويت الاغلبية العامة مع شرح السلسلة للتغذية الرياضية..
ارجو مشاركة القناة 👇
@bodybuilding14
ليستفيد اكبر عدد ممكن من سلسلة الشروحات التي سوف اقوم بتفصيلها
@bodybuilding14
..
@asedased028
👆👆👆
ارجو الانضمام الى كروب القناة الجديد لأي سؤال او استفسار او مناقشة رياضية🤎
السلام عليكم يا ابطال
بعد غياب طويل قدرت اجمعلكم كتاب التشريح العضلي الذي طلبتوه مني والذي شرحت عليه بعض التمارين في القناة
واضافة بعض المعلومات للتمارين و وترجمته للعربية
مجانا لكم 🤎
اي سؤال @ASEDH
🟥 التمرين الثاني للدالة الامامية للكتف
انصح به الجميع
يمكنك التكرار(10_8_8_6)