5 июня на площадке ПМЭФ-2024 прошел Форум МСП
Его участники обсудили:
➡️ какие каналы продвижения нужно использовать бизнесу и сколько разумно тратить на маркетинг;
➡️ что нужно учесть тем, кто хочет выходить на китайские маркетплейсы;
➡️ какие тренды сейчас есть на рынке труда;
➡️ как предпринимателю использовать YandexGPT в работе.
Подробнее основные инсайты для малого и среднего бизнеса разобрали в статье: https://l.tbank.ru/pmef_2024
#развитие
@bs_business
Фестиваль «Тинькофф Двор» состоится уже в этот четверг. Вы с нами?
6 июня встречаемся в Санкт-Петербурге на Никольских дворах. Поговорим о том, как зарабатывать деньги в эпоху гонки за впечатлениями, зачем предпринимателю личный бренд и какие кадры нужны молодому бизнесу.
Команда Бизнес-секретов выступит на фестивале с двумя темами:
➡️ Как публиковаться в медиа: лайфхаки СМИ.
➡️ Продвижение на результат: какие каналы работают для начинающих предпринимателей.
Следите за текстовой трансляцией фестиваля на канале @tdvore_business
📍 Санкт-Петербург, Никольские дворы.
📆 6 июня с 10:00, офлайн
#мероприятия
@tinkoffbusiness
Чем запомнилась эта неделя — в нашем дайджесте новостей
▪️ Правительство России одобрило проект Минфина по изменению налоговой системы с прогрессивной шкалой НДФЛ. Подробнее про проект ведомства мы рассказывали в этом посте: /channel/tinkoffbusiness/6413
▪️ В Москве пройдет обучающий интенсив «МБМ-старт» для начинающих предпринимателей. Занятия по программе начнутся с 3 июня: https://l.tinkoff.ru/ndyosther
▪️ Большинство малых и средних компаний с начала года увеличили расходы на зарплаты. В основном бизнес повысил оклады линейным специалистам и руководителям отделов: https://l.tinkoff.ru/ldedrnathara
▪️ Тинькофф запустил платформу по оспариванию покупок и ошибочных переводов. Также сотрудники банка смогут оказать клиенту юридическую помощь: https://l.tinkoff.ru/eneneles
▪️ Ozon обновил условия договора для продавцов. Среди прочего изменились условия отказа от сотрудничества с селлером и правила общения в чате с покупателями: https://l.tinkoff.ru/pssedomyives
▪️ Гендерный разрыв в доходах россиян стал максимальным за 11 лет. Средний заработок у женщин в 2023 году был на треть ниже, чем у мужчин: https://l.tinkoff.ru/ouloastl
▪️ ИТ-компаниям отменят обнуление налога на прибыль с 2025 года. Им придется платить налог по ставке 5%: https://l.tinkoff.ru/icheneane
#важное
@tinkoffbusiness
⚡️ Налоговая реформа — 2025: разобрали нововведения с юристом
Минфин внес в правительство законопроект о налоговых поправках, которые Госдума может принять уже в весеннюю сессию, до 5 августа. Если это произойдет, то проект вступит в силу с 2025 года.
Что изменится для бизнеса
1️⃣ Введут новую пятиступенчатую шкалу НДФЛ. Сейчас налог на доход физлиц рассчитывают по двум ставкам: 13% и 15%, если доходы превышают 5 млн рублей в год.
Вот что предлагает Минфин:
→ 13% — для доходов до 2,4 млн рублей в год;
→ 15% — от 2,4 до 5 млн рублей;
→ 18% — от 5 до 20 млн рублей;
→ 20% — от 20 до 50 млн рублей;
→ 22% — от 50 млн рублей.
2️⃣ Налог на прибыль компаний повысят с 20 до 25%. Это позволит отказаться от курсовых экспортных пошлин.
3️⃣ Для бизнеса повысят порог для применения УСН. Его увеличат с 265,8 млн до 450 млн рублей. Изменится и порог по остаточной стоимости основных средств — с 150 млн до 200 млн рублей.
Кроме этого, отменят повышенные ставки: на УСН «Доходы» бизнес будет платить 6%, на УСН «Доходы минус расходы» — 15%.
4️⃣ Бизнес с доходами более 60 млн рублей в год обяжут платить НДС. Компании могут пойти двумя путями:
→ либо перейти на общий режим со стандартными ставками 20 или 10% и правом на налоговые вычеты;
→ либо платить 5% НДС без права на вычеты при годовой выручке от 60 до 250 млн рублей и 7% — при выручке от 250 до 450 млн рублей.
«Без опубликованного текста законопроекта рано делать окончательные выводы о последствиях реформы УСН. Но если все так, как подают СМИ, можно сказать, что россиян ждет рост цен на товары, работы и услуги малого бизнеса».
Как предпринимателю развивать стратегическое мышление?
▶️ Расскажет Егор Кривошея, эксперт Школы управления Сколково. Встреча начнется через 30 минут. Вместе с гостем в прямом эфире обсудим:
• на какие вопросы нужно ответить предпринимателю, чтобы сформировать четкую бизнес-стратегию;
• как сочетать личную и бизнес-стратегию, чтобы быстрее прийти к результату;
• что поможет придерживаться стратегии регулярно и не забросить ее со временем.
Начинаем в 18:00 мск. Ждем всех по ссылке.
@tinkoffbusiness
⚡️Новые бесплатные курсы Школы Бизнеса
Если вы недавно открыли свое дело или собираетесь вот-вот запустить бизнес — этот анонс для вас. В новых курсах собрали базу знаний для начинающих предпринимателей, которая поможет не прогореть на старте.
Вы научитесь:
➡️ выбирать подходящую форму бизнеса и систему налогообложения;
➡️ составлять финмодель, чтобы не уходить в минус;
➡️ подбирать фрилансеров и штатных сотрудников;
➡️ работать с поставщиками и клиентами.
📌 В основе каждого курса — опыт действующих предпринимателей. Вместе с ними мы выбрали инструменты и методики, которые пригодятся при запуске бизнеса, и подготовили задания и памятки, чтобы вам было проще их освоить. После обучения сможете сразу применить полученные знания и навыки в деле.
Все модули курсов уже доступны на нашей платформе. Пройдите короткий тест по ссылке ниже, и мы составим индивидуальную образовательную программу под ваш запрос.
Начать учиться
@tinkoffbusiness
Команда Бизнес-секретов поздравляет с Днем предпринимателя!
Пусть ваши предприимчивость и умение находить нестандартные решения помогут преодолеть любые трудности и достигать высот. Не забывайте, что каждый шаг, каждая неудача — это часть пути к успеху. Никогда не сдавайтесь!
🎁 А чтобы вы всегда могли получить заряд мотивации двигаться дальше, сделали заставки для телефона с вдохновляющими цитатами героев нашего медиа.
Скачать файлы в высоком качестве можно по ссылке.
@tinkoffbusiness
До фестиваля «Тинькофф Двор» — две недели! Самое время познакомить вас с программой Дня Бизнеса
☀️ 6 июня вместе с экспертами и действующими предпринимателями поговорим о том, как руководителю соблюдать work-life balance, какую пользу можно извлечь из ошибок и где малому бизнесу продвигаться лучше всего.
Еще в первый день фестиваля пройдет питчинг проектов, на котором участники представят жюри свою идею, — победитель выиграет 500 000 ₽ на развитие своего дела. Подать заявку можно до 27.05, подробности будут в письме, которое придет при регистрации.
В карточках собрали программу фестиваля. Зарегистрироваться на День бизнеса можно на сайте: https://l.tinkoff.ru/t_dvor.ru
📍 Санкт-Петербург, Никольские дворы.
📆 6 июня с 11:00.
Вход бесплатный.
@tinkoffbusiness
Подборка онлайн-калькуляторов, которая упростит бухучет. Сохраняйте!
➡️ Калькулятор НДС. Поможет рассчитать налог на добавленную стоимость, сумму с НДС и без него.
➡️ Калькулятор НДФЛ. Автоматически рассчитает НДФЛ, сумму на руки и сумму до вычета налогов.
➡️ Сумма прописью онлайн. Поможет без ошибок перевести числа в текст. Пригодится при заполнении финансовых документов.
➡️ Калькулятор страховых взносов для ИП. Поможет рассчитать размер страховых взносов, в том числе за неполный год.
➡️ Калькулятор пеней. Рассчитает пени по налогам, взносам и сборам.
#развитие
4 ошибки, которые не дадут проекту быстро выйти на рынок
Олег Сужаев — сооснователь и генеральный директор компании Restik, которая разрабатывает технологичные решения для ресторанного бизнеса. В 2024 году ее услугами пользуется тысяча заведений, а в планах — вырасти еще в четыре раза за год.
Так было не всегда. Четыре года проект приносил 15 000 ₽ в месяц, сооснователи не получали зарплату, вкладывали свои деньги и параллельно работали на других проектах, чтобы прокормить себя.
Лишь спустя время Олег смог осознать ошибки, из-за которых проект долго топтался на месте. Расскажем о них дальше — сохраняйте пост!
1️⃣ Не изучили целевую аудиторию
На старте ребята горели идеей, хотели ее развивать. Это неправильно: без анализа аудитории не было понимания, а нужен ли вообще их проект рынку? Правильно было двигаться короткими дистанциями, общаться с рестораторами, рассказывать им о продукте. И на основе обратной связи добавлять новые фичи, ненужные — выкидывать.
2️⃣ Не разделили зоны ответственности
Непонимание, в какую сторону двигаться, привело к еще одной проблеме: сооснователи не смогли разделить зоны ответственности. Все занимались всем — ребята могли часами спорить, какой отступ нужно сделать вокруг кнопки, хотя на это достаточно и пяти минут. На старте это очень сильно тормозило.
3️⃣ Не осознавали ценность инвестиций
Первое финансирование от инвесторов Restik получил только спустя два года после коммерческого запуска и четыре года после старта разработки.
Это сейчас, на опыте, Олегу кажется очевидным, что деньги нужно было привлекать еще на старте. Тогда бы проект двигался вдвое быстрее и сейчас бы занимал более уверенные позиции на рынке.
4️⃣ Не занимались маркетингом
Вначале ребятам казалось, что классный продукт будет продавать себя сам, и рекламой занимались для галочки. Четыре года работы с оборотом в 15 000 ₽ в месяц показали: продукт может быть насколько угодно крутым, но он не будет хорошо продаваться, если о нем не знают.
Маркетинг и продажи — точки роста, и нужно уделять им столько же внимания, сколько и продукту.
Что бы вы добавили к этому списку ошибок? Пишите свои варианты в комментариях!
#развитие
Можно ли уволить сотрудника, если он хорошо выполняет свои обязанности, но руководитель или другие работники не сошлись с ним характером?
Нет, нельзя. Ниже объясним почему.
📄 Нельзя уволить сотрудника, если с ним просто некомфортно работать: основания для этого нет в трудовом кодексе. Единственный законный способ выйти из ситуации — увольнение по соглашению сторон.
Эксперт по кадрам Ольга Семенова рекомендует действовать так: поговорить с сотрудником, объяснить ему обстоятельства и обсудить условия ухода.
Однако работник может и не согласиться на такой вариант — у него есть на это право. Работодателю остается ждать, когда появится законная причина для увольнения.
Свой вопрос по налогам, законам, финансам или работе с сотрудниками вы можете задать через нашу почту secrets@tinkoff.ru.
Разберем ваши кейсы и ответим в статье Бизнес-секретов.
#развитие
Подготовили подборку статей для тех, кто хочет глубже погрузиться в изучение темы личного бренда. Сохраняйте!
➡️ Что такое личный бренд, как его создать и развивать
➡️ Почему сильный личный бренд — залог отличных продаж
➡️ Личный бренд СЕО: как строить человечный образ топ-менеджера и эксперта
Кредит — это еще один способ развития вашего бизнеса, инструмент, которым нужно уметь пользоваться
Ниже — несколько предложений от Тинькофф Бизнеса, которые помогут стартовать или вдохнуть в ваше дело новую жизнь.
▪️Оборотный кредит
До 10 млн рублей на срок до полугода. При одобрении нужно активировать кредит — после этого деньги сразу поступят на счет.
▪️Кредитная линия для инвестирования
Лимит до 15 млн рублей на срок до 5 лет. Под залог недвижимости.
▪️Овердрафт
Лимит до 10 млн рублей, срок использования до 45 дней.
➜ Узнать сумму кредита без похода в банк: https://l.tinkoff.ru/credit_
Ищите больше советов и лайфхаков для бизнеса в наших тематических каналах
🔻Бизнес-секреты — основной канал о том, как вести бизнес: опыт практикующих предпринимателей, экспертные статьи о развитии софт-скиллов.
🔻Маркетплейсы — как селлерам выбрать нишу, продвигаться и зарабатывать на Wildberries, Ozon и других площадках.
🔻Бухгалтерия — разборы законов, советы экспертов и лайфхаки для бухгалтеров.
🔻Новости — актуальные новости и законы, которые влияют на ведение бизнеса в России.
🔻Школа Бизнеса — наш образовательный канал для тех, кто хочет открыть свой бизнес.
🔻Идеи для старта — идеи и вдохновляющие истории тех, кто запустил свое дело.
🔻IT — все для ИТ-предпринимателей, включая опыт фаундеров и важные события в отрасли.
Нажмите сюда, чтобы добавить папку с нашими каналами к себе в Телеграм.
🤵♂️Самозанятость — побег от «рабства» в найме или путь к стагнации бизнеса?
С горячих споров начались дебаты о самозанятости на ПМЭФ-2024. Участники дебатов пытаются ответить на вопрос: самозанятые — это предприниматели или нет?
Директор ООО «Центр здоровья и красоты» Алла Волчкова считает: «Самозанятость — это не про развитие, а про стагнацию бизнеса. Данный режим разрушает стабильно работающие предприятия, вымывая последние кадры, создает неравные условия ведения бизнеса во многих сферах».
Сначала было слово, теперь — буква.
Тинькофф теперь Т-Банк. Да, это официально ⚡️
Почему Т-Банк: упрощение имени — логичный шаг и для сотрудников, и для клиентов. Мы давно ввели «Т» в обиход внутри компании, многие сервисы для команды уже давно называем в этой логике: Т-кухня, ТWork, T-Game и так далее. Также это органичный способ объединить все наши продукты и сервисы одной буквой, без лишних слов.
Как будет проходить обновление: названия продуктов, дизайн карт, внешний вид банкоматов мы будем обновлять постепенно. По этой причине вы какое-то время еще можете встречать старое название. У нас нет задачи все поменять за один день, главное — безопасность и устойчивость наших систем и надежный клиентский сервис.
Что с картами и приложением: все продукты и сервисы продолжат работать в обычном режиме. Вы можете и дальше пользоваться приложением, личным кабинетом и банковскими картами, специально перевыпускать их не нужно.
Как узнать больше подробностей: по ссылке вас ждет статья об изменениях. Мы будем регулярно ее обновлять, чтобы вы были в курсе всех новостей.
Что будет дальше: все будет еще круче и выгоднее. Это не прогноз. Это спойлер ❤️
Главные изменения для бизнеса в первый месяц лета
✍️ Порог для начала банкротства юрлица повысили в семь раз — с 300 тысяч до 2 млн рублей, а ФНС обновила методику оценки финансового состояния компаний.
Кроме этого, на летних верандах разрешили продавать алкоголь, а регионы смогут сами определять туристические маршруты, на которых нужен гид.
Подробнее про каждое изменение — читайте в статье: https://l.tinkoff.ru/novosti_iyun
#важное
@tinkoffbusiness
Без ненависти и сопротивления: как руководителю бережно менять рабочие процессы в компании
Андрей Осокин — руководитель департамента маркетинга Детского мира. За три года он ввел много изменений в работу своего отдела и повысил эффективность труда его сотрудников.
Чтобы нововведения не воспринимали в штыки, перемены нужно уметь продавать, считает Андрей. Вот как это сделать.
1️⃣Заручитесь поддержкой тех, кому изменения выгодны. Продайте им эту выгоду, а они перетянут на свою сторону и других.
Например, в Детском мире была такая ситуация: дизайнеры не успевали делать рекламные баннеры. Выяснили, что очень много времени тратится на правки, а все из-за того, что заказчики давали неполное или некорректное ТЗ.
Тогда ввели строгое правило: без брифа, где заказчик укажет всю информацию по будущему баннеру, дизайнер к работе не приступает.
Да, в моменте не все обрадовались нововведениям, но на сторону руководства встали дизайнеры. В итоге работа стала идти быстрее.
2️⃣Продайте изменения и тем, кто выступает против. Для них можно подсвечивать выгоду для бизнеса через цифры и конкретные метрики.
Например, в Детском мире ситуация с дизайнерами понравилась не всем: им приходилось тратить время еще и на заполнение брифа, а они привыкли действовать без него. Таким людям говорили: «Мы делали 10 задач, а стали делать 20 теми же ресурсами».
Если противники изменений видят, что новые правила облегчают работу сотрудников и приносят выгоды бизнесу, то воспримут их нормально.
И еще: лучше, если предлагать изменения будет не топ-менеджер, а руководитель уровнем ниже. Как правило, он ближе к людям, и сотрудникам будет легче рассказать ему о сложностях.
➡️ А вы внедряли изменения в компании? Что делали, чтобы сотрудники не сопротивлялись им?
#развитие
@tinkoffbusiness
Что происходит в ресторанном бизнесе
Своими наблюдениями делится Анастасия Люстина — основательница сервиса автоматизации онлайн-бронирования ресторанов LeClick.
💻 Сервис создавался как софт для бронирования столиков, но рестораторы попросили добавить возможность лидогенерации. Тогда основатели компании изменили бизнес-модель. Сейчас сервис помогает ресторанам:
• собирать базу гостей;
• работать с их лояльностью;
• внедрять систему управления посадкой в зале.
На основе данных сервиса его основательница поделилась трендами, которые уже наметились в работе ресторанов сегмента middle-up.
В основе поста — интервью Анастасии для проекта «Бизнес-инсайдер» от Тинькофф Апгрейда.
Поделитесь в комментариях, в каком ресторане вы были недавно, что вас удивило?
#развитие
@tinkoffbusiness
Чем запомнились две прошедшие недели — в нашем дайджесте новостей
▫️Объем розничного рынка строительных материалов за 2023 год снизился на 10%. Это тенденция последних двух лет: https://l.tinkoff.ru/lyoustheer
▫️Суд запретил публиковать вакансии «для славян». Разобрались с юристом, как составлять вакансии и не нарушать закон: https://l.tinkoff.ru/llabra
▫️Силуанов: прогрессивная шкала НДФЛ не затронет 95% предприятий малого бизнеса. По мнению Минфина, платить больше налогов должны те, кто дробит бизнес: https://l.tinkoff.ru/edsosashobee
▫️Соискатели все чаще просят занижать им официальные зарплаты. Среди главных причин — нежелание платить алименты и погашать кредиты: https://l.tinkoff.ru/ooundilpl
▫️Открылся прием заявок на выход московских брендов на международные маркетплейсы. Со столичными марками познакомятся оптовые покупатели из 30 дружественных стран: https://l.tinkoff.ru/izedmsti
▫️Центробанк разработал механизм кредитных каникул для бизнеса. Мера поддержки будет доступна не только малому и среднему бизнесу, но и микропредприятиям: https://l.tinkoff.ru/keanesthisea
▫️Почти половина россиян чаще ленятся на работе летом. Главные причины лени: непереносимость жары, желание насладиться хорошей погодой и увеличение числа задач: https://l.tinkoff.ru/ryonghindval
▫️Россияне оценили важность высшего образования для построения карьеры. Более 40% респондентов считают его необязательным: https://l.tinkoff.ru/sofrsonlyom
⚡️ Нетворкинга пост — ищите нового поставщика, партнера или клиента в комментариях
Вот как это сделать проще всего:
1️⃣Представьтесь, расскажите о вашем бизнесе или проекте. Можно добавить в сообщение ссылки на свои аккаунты или каналы, которые вы ведете.
2️⃣Опишите, чем вы будете полезны другим участникам. Может, вы эксперт в рекламе или набили шишки на запуске кофейни и готовы делиться опытом.
3️⃣Если нужно, расскажите о своей проблеме или вопросе, с которым нужна помощь других участников.
Не стесняйтесь писать первыми!
@tinkoffbusiness
В Телеграме заработает глобальный поиск по хештегам
#️⃣ Теперь при клике на хештег будут открываться все каналы, которые использовали его в своих постах.
Что это значит?
➡️ каналы получат источник дополнительных просмотров;
➡️ могут появиться трендовые хештеги, которые каналы будут добавлять под постами для увеличения охватов;
➡️ вполне возможно, что каналы с сомнительной репутацией будут использовать хештеги, которые не соответствуют их тематике, чтобы попасть в выдачу.
У некоторых пользователей глобальный поиск заработал в тестовом формате. Они пишут, что пока посты по хештегу выдают в хронологическом порядке, а сам поиск идет не по всему Телеграму, а только по подпискам.
Что думаете о новой функции? Поможет ли она каналам развиваться или будет мешать?
#развитие
@tinkoffbusiness
Почему предпринимателю важно развивать стратегическое мышление?
🧍♂️ Разбираться будем на прямом эфире вместе с Егором Кривошеей, экспертом Школы управления Сколково. Он расскажет:
→ на какие вопросы нужно ответить предпринимателю, чтобы сформировать четкую бизнес-стратегию;
→ как сочетать личную и бизнес-стратегию, чтобы быстрее прийти к результату;
→ как придерживаться стратегии регулярно и не забросить ее со временем.
Чтобы принять участие, переходите по ссылке и оставляйте контакты. Вместе со ссылкой на прямой эфир пришлем на почту гайд «Как руководителю развить софт-скиллы, чтобы построить успешный бизнес».
📅 29.05 18:00 мск.
Были ли случаи в вашем опыте, когда становилось некомфортно работать с сотрудником? Расскажите в комментариях, как вы поступили🔽
Читать полностью…Предпринимательство — это выбор. Выбор создавать, развивать и сотрудничать
Именно на эти три трека будет разделен Московский предпринимательский форум — главное событие Московской недели предпринимательства.
Кому будет полезно?
➡️ Начинающим предпринимателям. Им расскажут, как выбрать нишу, создать команду, найти деньги и меры поддержки.
➡️ Малому и среднему бизнесу. Для них подготовили темы, связанные с инструментами развития, выходом на новые рынки и увеличением производительности.
➡️ Корпорациям и крупным компаниям, которые находятся в поиске новых возможностей и партнерств с предпринимателями.
Мероприятие пройдет с 21 по 24 мая. Вход бесплатный, нужна регистрация на сайте.
Хочу стать участником Московского предпринимательского форума
С чего начать строить сильный личный бренд?
1️⃣ Найти цель и ответить себе на вопрос «зачем». Важно не только понять, чем именно занимаетесь вы и ваша компания, но и осознать, зачем вы это делаете. Когда вы увидите цель, воодушевитесь ею, то остановиться будет сложнее — захочется донести это «зачем» всем.
Подробнее эту мысль Дмитрий Гриц, эксперт по бизнес-партнерству и спикер бизнес-толка, развернул в видео.
2️⃣ Проанализировать активы. Есть два цикла в масштабировании личного бренда: делать контент и продвигать его. На все это нужны деньги. Поэтому эксперты советуют сразу закладывать бюджет на развитие личного бренда.
Иногда стоит найти помощника. Да, вы можете создавать контент сами, но это отнимает время, а у предпринимателей хватает и других задач.
Еще можно поискать друзей и знакомых, которые помогут с продвижением на старте — например, расскажут о вас в своих соцсетях.
3️⃣ Осознать, что создание личного бренда — это марафон, а не спринт. Работать над ним нужно постоянно, главное — не забрасывать.
Что думаете о личном бренде — нужен ли он предпринимателю или это пустая трата времени? Делитесь мыслями в комментариях.
#саморазвитие
В недавнем интервью Бизнес-секретам Иван Шкиря, основатель Callibri, признался, что считает кредит нормальным рабочим инструментом для предпринимателя и сам пользуется им довольно часто.
Что вы думаете о кредитах? Стоит брать на открытие и развитие бизнеса или нет?
🔥 — однозначно стоит, расти будешь быстрее
👀 — предпочитаю развиваться на свои
Как предпринимателю работать и развивать бизнес без насилия над собой
Алина Чичина, сооснователь агентства SETTERS и СЕО re-feel, начинала строить бизнес восемь лет назад, когда в медиа активно продвигался тренд на трудоголизм. Она с гордостью работала допоздна и задерживалась в офисе.
Однако со временем Алина стала понимать, что долго по такому графику работать не получится и нужно менять режим. Вот что ее на это сподвигло:
— начали иссякать ресурсы — Алина стала излишне требовательной, взвинченной, не замечала, что хорошего делала команда;
— загруженность почти привела к выгоранию.
Сейчас рабочий день Алины проходит с 11:00 до 19:00 с обязательным обедом и двумя перерывами по 20 минут.
Научиться слышать себя могут помочь три самостоятельные практики.
📝 Вести дневник саморефлексии. Записывайте или наговаривайте свои идеи, страхи и переживания. Чтобы было проще, можно задавать себе вопросы:
— какие ситуации сегодня происходили со мной?
— что я почувствовал?
— о чем я переживаю?
Со временем может показаться, что записывать в дневник уже нечего, но очень важно не останавливаться.
🗣 Спрашивать себя о чувствах. Поставьте будильник на случайное время, а когда он прозвонит, задавайте себе простые вопросы: «Что я чувствую?», «Чего хочу прямо сейчас?», «Может, пора пообедать или размяться?».
С практикой отклик от тела будет становиться все четче, и вскоре вы сможете автоматически замечать, когда стоит отложить работу, а когда есть возможность взять еще один проект.
📱Обращать внимание, что триггерит в соцсетях и в рассказах других людей. Социальные сети — хороший инструмент для исследования себя. Бывает, что нас бесит в других людях то, чего нам сильно не хватает.
Например, Анна заходит в соцсети и видит, что знакомые выложили сторис из очередного отпуска. Анну это почему-то сильно злит. Она начинает разбираться в этих ощущениях, спрашивать себя: «Почему именно этот пост вызвал у меня такую реакцию?» Вероятно, Анна второй год работает без отдыха — и она элементарно устала.
Попробуйте понаблюдать за собой, когда будете листать ленту в соцсетях.
Понимание своих желаний — первый шаг на пути к работе без насилия над собой. Дальше важно не забрасывать практики, постоянно сохранять контакт с собой, учиться прислушиваться к своему мнению и вырабатывать внутреннюю устойчивость.
Подробнее об этом Алина рассказала в статье на сайте Бизнес-секретов
#саморазвитие