1289
ریحانه ملاحسینی 🗨سوال، مشاوره و دریافت رژیم: t.me/reyhane_nutrition 🍏کارشناس ارشد تغذیه بالینی از دانشگاه تهران 👩🏻⚕️شماره نظام پزشکی: ت-۸۳۰۱ ✨️رژیم درمانی در تناسب اندام و بیماری ها 🌱مشاوره تغذیه کودکان
🚶🏻♀️🍽 بعد از غذا پیاده‌روی کن؛ قند خونت ازت تشکر می‌کنه! 💚
🍚بعد از غذا توی بدنمون چه اتفاقی می‌افته؟
وقتی کربوهیدرات‌هایی مثل نون، برنج و سیب‌زمینی می‌خوریم، دستگاه گوارش اون‌ها رو به قندهای ساده، از جمله گلوکز، تجزیه می‌کنه و قند خون بالا می‌ره. 📈
این افزایش بعد از غذا طبیعیه و بدن با کمک انسولین، قند خون رو تنظیم می‌کنه. 🩸
🚶🏻♀️حالا پیاده‌روی چه کمکی می‌کنه؟
وقتی بعد از غذا راه می‌ری، عضلاتت برای تأمین انرژی از گلوکز استفاده می‌کنن؛ بنابراین ممکنه افزایش قند خون بعد از غذا کمتر بشه. 💪🏻
🔬 مطالعات نشون میدن پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تونه افزایش قند خون رو کاهش بده؛ حتی در مقایسه با فعالیت در زمان‌های دیگه، مثل قبل از غذا.
✅ چطور انجامش بدیم؟
حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از غذا شروع خوبیه.
• لازم نیست تند راه بری؛ قدم زدن با سرعت راحت هم مفیده.
📌 این پست رو ذخیره کن و برای کسی بفرست که دوست داره با چند تغییر ساده، سالم‌تر زندگی کنه💚
@Donut_Clinic
#ویدیوی_ورزشی
🔥 ورزش ۲۰ دقیقه‌ای هوازی برای مبتدی‌ها؛ بدون وسیله و مناسب شروع💪🏻🏠
✅ فقط ۲۰ دقیقه
✅ بدون نیاز به تجهیزات ورزشی
✅ مناسب افراد کاملا مبتدی
✅ قابل انجام در خانه
💡 این ورزش رو بطور منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی انجام بدین و تغییرات وزن، سایز و حال خوبتون💛 رو بعد از فقط سه هفته🗓 ببینید👋
مشاوره آنلاین با من و دریافت رژیم شخصی سازی شده💊🍎: https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
⚠️ اگر کمردرد یا آسیب دیسک داری، هر حرکتی که درد ایجاد می‌کنه کنار بذار.
🎬 ویدئو رو برای دوستت بفرست تا با هم شروع کنید💚
@Donut_Clinic
#فان
اینو که خودمم میدونستم😒😂
🗣مشاوره آنلاین تلفنی و متنی با متخصص تغذیه 👩🏻⚕ریحانه ملاحسینی:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
@Donut_Clinic
#مکمل
💊⏰ بهترین زمان مصرف مکمل‌ها؛ کی بخوریم که بهتر جذب بشن؟
☀️ ۱. ویتامین D
چون محلول در چربیه، بهتره همراه یکی از وعده‌های غذایی که مقداری چربی داره مصرفش کنی 🍳🥑
🩸 ۲. مکمل آهن
بهترین جذب معمولاً با معده خالیه؛ حدود یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا.
🍊 ویتامین C می‌تونه جذب آهن رو افزایش بده، ولی مصرف مکمل ویتامین C برای همه ضروری نیست.
☕ چای، قهوه، لبنیات و مکمل کلسیم رو بهتره حدود ۲ ساعت از آهن فاصله بدی.
⚠️ اگه آهن با معده خالی اذیتت می‌کنه، میتونی با مقدار کمی غذا مصرفش کنی.
💊 ۳. مولتی‌ویتامین
معمولاً همراه غذا یا بعد از اون بهتر تحمل می‌شه و احتمال ناراحتی معده رو کمتر می‌کنه.
🐟 ۴. امگا ۳
بهتره همراه غذا مصرفش کنی تا احتمال عوارض گوارشی، مثل آروغ با طعم ماهی، کمتر بشه.
😍 این پست رو ذخیره کن و برای کسی بفرست که همیشه میپرسه مکمل‌ها رو کی باید بخوره!
@Donut_Clinic
🥚🔍 از کجا بفهمیم تخم‌مرغمون مونده یا فاسد شده؟ 🧪
💧 ۱. تست شناوری در آب
یه تخم‌مرغ رو داخل ظرف آب بذارین. اگه روی آب شناور شد، معمولاً یعنی قدیمی‌تره؛ ولی ⚠️ این به‌تنهایی نشونه فاسد بودنش نیست!
👃 ۲. بوش کنین!
تخم‌مرغ رو بشکنین و بو کنین. اگه بوی بد، تعفن یا بوی غیرعادی شبیه گوگرد داشت، 🚨 احتمال فسادش وجود داره.
👀 ۳. ظاهرش رو بررسی کنین
🥚 سفیده خیلی آبکی یا زرده‌ای که پهن و مسطح شده، معمولاً نشونه کم‌شدن تازگی تخم‌مرغه.
🦠 اما اگه تغییر رنگ غیرعادی یا کپک دیدین، جدی بگیرین و مصرفش نکنین.
❄️ ۴. به تاریخ و شرایط نگهداری دقت کنین
📅 تاریخ مصرف، سالم‌بودن پوسته و نگهداری مداوم در یخچال خیلی مهمه.
🔬 اما یه نکته خیلی مهم!
❗ حتی اگه تخم‌مرغ بو و ظاهر کاملاً طبیعی داشته باشه، باز هم ممکنه به باکتری سالمونلا آلوده باشه! هیچ‌کدوم از این روش‌ها نمی‌تونن وجود این باکتری رو رد کنن.
✅ پس برای اینکه خیالمون راحت‌تر باشه:
🍳 تخم‌مرغ رو کاملاً بپزین و اگه به فاسدبودنش شک دارین، ریسک نکنین و دورش بندازین.
@Donut_Clinic
گرسنگی را اندازه‌گیری کنید 🧭
قبل از اینکه بتوانید گرسنگی را کنترل 🧪 کنید، باید نشانه‌های فیزیکی گرسنگی واقعی 💡 را تشخیص بدهید تا بتوانید به‌خوبی بدن را تغذیه کنید.
🔴از گرسنگی مردن: شرایطی ناگوار، همراه با سبک‌شدن سر و گیجی که ناشی از کاهش سطح قند خون 〽️ است. این شرایط خطرپذیری بسیار بالایی ❌دارد.
🟠گرسنگی: مرتب به فکر وعده‌ی غذایی بعدی هستید. اگر تا یک ساعت دیگر غذا نخورید، وارد شرایط خطرناک 😩 می‌شوید.
🟡گرسنگی معمولی: صدای قاروقور معده ⚡️ بلند شده است. این بهترین زمان برای غذاخوردن است.
🟢سیر: شما سیر هستید، شکم‌تان پر نیست اما گرسنه هم نیستید. آرامش دارید ☺️ و می‌توانید برای وعده‌ی غذایی بعدی 🥪 صبر کنید.
🔵پر: حس می‌کنید معده دچار نفخ 😣 شده است و مزه‌ی غذا به‌خوبی لقمه‌های اولیه نیست.
🟣پر شده: حس خوبی ندارید و احساس سوزش معده 😖 می کنید.
@Donut_Clinic
#فتونات
با یک نمودار به سادگی تناسب اندامتان را ارزیابی کنید⬆️
⏪قد و وزنتان را بهم وصل کرده و سپس:
🔴محدوده قرمز: چاقی
🟡محدوده زرد: اضافه وزن
🟢محدوده سبز: تناسب اندام
🔵محدوده آبی: کم وزنی
✅مشاوره آنلاین تناسب اندام با متخصص تغذیه:
🍎https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
به عنوان مثال: شخصی با قد ۱۶۵ و وزن ۷۰ کیلوگرم دچار اضافه وزن☄️ می باشد.
#خرافات_تغذیه_ای
💡 چند باور نادرست درباره آب خوردن:
🔥❌ آب گرم چربی‌سوزتره؟
خیر! دمای آب تأثیر قابل‌توجه و پایداری بر سوخت‌وساز یا چربی‌سوزی بدن نداره.
🧊❌ آب سرد برای معده ضرر داره؟
در افراد سالم، شواهد معتبری وجود نداره که نوشیدن آب سرد به دستگاه گوارش آسیب بزنه. دمای آب رو متناسب با راحتی خودتون انتخاب کنید. 🥤
🚰❌ هرچه بیشتر آب بخوریم، بهتره؟
اصلاً! نوشیدن بیش‌ازحد آب، به‌ویژه در مدت کوتاه، می‌تونه باعث کاهش خطرناک سدیم خون بشه. ⚠️ افراد مبتلا به برخی بیماری‌های قلبی یا کلیوی هم ممکنه به محدودیت مایعات نیاز داشته باشن.
@Donut_Clinic
#فتونات
۶ ایده عالی برای وعده غذایی سالم و خوشمزه😍🍱
بفرستید برای اونایی که به تغذیه شون اهمیت میدن🤗
@Donut_Clinic
🌱✨ خواص دانه چیا؛ دانه‌های کوچک با ارزش غذایی بالا!
🔹 کمک به کنترل اشتها 🍽️
فیبر بالای دانه چیا به افزایش احساس سیری کمک می‌کنه و ممکنه باعث بشه کمتر سراغ ریزه‌خواری بریم.
🔹 کمک به عملکرد دستگاه گوارش 🌿
فیبر موجود در چیا به بهبود عملکرد روده و پیشگیری از یبوست کمک می‌کنه؛ البته به شرط مصرف آب کافی.
🔹 منبع امگا ۳ گیاهی 💚
دانه چیا حاوی آلفا لینولنیک اسید (ALA)، نوعی اسید چرب امگا ۳ گیاهیه که در سلامت قلب نقش داره.
🔹 تامین پروتئین گیاهی 💪
چیا مقداری پروتئین گیاهی داره که در کنار سایر منابع پروتئینی می‌تونه به تأمین نیاز روزانه بدن کمک کنه.
🔹 کمک به دریافت مواد معدنی 🦴
این دانه حاوی مواد معدنی مثل کلسیم، منیزیم و فسفره که در سلامت استخوان‌ها و عملکرد طبیعی بدن نقش دارن.
🔹 کمک به کنترل وزن ⚖️
فیبر چیا می‌تونه به سیری بیشتر کمک کنه؛ اما یادتون باشه که چیا به‌تنهایی باعث چربی‌سوزی یا کاهش وزن نمی‌شه و باید در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی مصرف بشه.
⚠️ نکته مهم در مصرف:
چیا رو قبل از مصرف در آب یا مایعات خیس کنید و در طول روز آب کافی بنوشید.
@Donut_Clinic
🩸 چربی خونت بالاست؟🚫 با این جدول چک کن! 👆🏻
کلسترول بالا در مراحل اولیه علامت مشخصی نداره؛ اما اگر کنترل نشه، می‌تونه باعث تجمع پلاک در دیواره رگ‌ها و افزایش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی بشه🫀
📌نکته مهم: این جدول برای بزرگسالانه و صرفا راهنمای اولیه است. هدف مناسب چربی خون برای همه یکسان نیست❌ و در افراد مبتلا به دیابت، بیماری قلبی‌عروقی یا دارای ریسک بالاتر ممکنه بسیار پایین‌تر〽️ در نظر گرفته بشه.
📩 برای دریافت مشاوره آنلاین تغذیه👩🏻⚕️ پیام بده تا راهنمایی‌ات کنم: https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/من در مشاوره آنلاین تغذیه🍎 آزمایش چربی خون👀 عادت‌های غذایی و شرایط بدنی‌ات رو بررسی می‌کنم تا برای اصلاح رژیم غذایی و کنترل بهتر چربی خونت برنامه‌ای متناسب با نیازت داشته باشی💚
@Donut_Clinic
#فتونات
کالری نوشیدنی های گازدار⤴️
فقط شما مقدار قند اون دو تا رو ببینید🙈
@Donut_Clinic
#پادکست_تغذیه
🥓سوسیس و کالباس خونگی🏠 واقعا سالم تره؟!
🎙 من ریحانه ملاحسینی، کارشناس ارشد تغذیه بالینی🍎 توی این ویس 🔊 توضیح دادم که چرا کنترل دما، پخت و نگهداری محصولات گوشتی🥩 اهمیت داره🧨
این پادکست رو برای کسانی که سلامتشون برای شما مهم هست بفرستید🩵📤
@Donut_Clinic
قشنگم به خاطر قیمت های بالا به خودت نمیرسی و چیزی خرید نمیکنی ؟ 😢😢
اشتباه نکن چون این فولدر کانال هایی و داره که با زیر 200 تومن میتونی هر استایلی بزنی☑️🫦👢
نیم بوت ساق بلند 250T👢
هودی ترند 150T 🧥
جاگر و کت. 200T👖
🦠🍚 مسمومیت غذایی با برنج پخته⛔️
برنج پخته می‌تواند حاوی اسپورهای باکتری باسیلوس سرئوس Bacillus cereus باشد. اگر بعد از پخت بیش از ۲ ساعت در دمای اتاق بماند، این باکتری می‌تواند تکثیر شود و سم تولید کند؛ در دمای بالاتر از ۳۲°C این زمان به ۱ ساعت کاهش پیدا می‌کند.
نکته جالب اینجاست که 👇🏻
👃 ممکن است برنج آلوده کاملاً ظاهر و بوی طبیعی داشته باشد.
و گرم‌کردن مجدد هم همیشه مشکل را حل نمی‌کند، چون بعضی سموم B. cereus نسبت به حرارت مقاوم‌اند.
❄️ بنابراین برنج پخته را سریع خنک کنید و حداکثر طی ۴-۳ روز در یخچال مصرف کنید.
@Donut_Clinic
#تغذیه_و_بیماری
ام اس (MS) نوعی اختلال خود ایمنی🎊 است که به تدریج پوشش محافظی (میلین) که در اطراف رشته های عصبی قرار دارد را از بین می برد. با گذشت زمان و پیشرفت، این بیماری می تواند به اعصاب شما آسیب❌ برساند و بر ارتباط بین مغز و بدن تأثیر بگذارد.
🧠رژیم مناسب برای افراد مبتلا به ام اس:
مواد ضدالتهابی✔️ مثل روغن زیتون و کنجد
مواد آنتی اکسیدانی مثل سبزیجات و میوه ها🥝
کاهش اسیدهای چرب اشباع☄️ به کمتر از 7% کالری روزانه
کاهش مصرف چربی کل🥜 به کمتر از 25% کالری روزانه
کاهش مصرف نمک و شکر👍
مصرف غلات کامل به جای نان سفید🍞
@Donut_Clinic
💧نوشیدن آب ناشتا واقعا ضروریه؟ 🌅
👩🏻⚕️من به عنوان متخصص تغذیه، می‌خوام یک باور رایج رو براتون روشن کنم:
🔹 مهم‌تر از زمان نوشیدن آب، دریافت کافی مایعات در طول روزه! 💧⏰
نوشیدن آب بعد از بیدار شدن می‌تونه عادت خوبی باشه، به‌خصوص اگر در طول روز به‌اندازه کافی آب نمی‌نوشید؛ اما شواهد علمی👩🔬 نشون نمی‌دن که نوشیدن آب با معده خالی، به‌خودی‌خود مزیت ویژه‌ای نسبت به نوشیدن آب در ساعات دیگه روز داشته باشه❗
🌿 پیشنهاد من: اگر صبح‌ها تشنه بیدار می‌شید، یک لیوان آب بنوشید؛ اما اگر فراموش می‌کنید در طول روز آب بخورید، به‌جای تمرکز وسواس‌گونه روی آب ناشتا، برای نوشیدن منظم مایعات در ساعات مختلف روز برنامه داشته باشید. 💧🗓️
@Donut_Clinic
مصاحبه جدید من با 📑همشهری:
🥣 «والدین باید تعیین کنند کودک👶 چه غذایی و در چه زمانی بخورد؛ اما مقدار غذایی که می‌خورد باید به انتخاب خودش باشد.»
یعنی قرار نیست👎 برای اینکه بشقاب کودک خالی بشه، بهش اصرار کنیم، تهدیدش🚫 کنیم یا با جایزه🎁 دادن مجبورش کنیم غذا بخوره. این کارها ممکنه به‌مرور رابطه کودک با غذا رو خراب کنه.
✅برای دیدن متن کامل مصاحبه روی ↩ لینک ↪ بزنید
#فتونات
مقایسه ارزش غذایی 🍫شکلات تلخ، معمولی و شکلات شیری👆🏻
📌حواستون باشه که شکلات تلخ کالریش از همه بیشتره ها!
@Donut_Clinic
#خبر
🔴 ابتلای ۴۵ درصد❗️ مردم کشور به کبد چرب/اصلاح سبک زندگی🍎 تنها راه درمان است
🔣دبیر انجمن آندوسکوپی های گوارشی ایران:
اگرچه این بیماری درمان قطعی ندارد ولی با اصلاح سبک زندگی✔️، کاهش وزن✔️ و فعالیت فیزیکی✔️ التیام می‌یابد.
مصرف 🍔 غذاهای آماده با کالری زیاد، بی تحرکی و چاقی باعث افزایش کبد چرب در ایرانیان شدهو می‌تواند⏪ اندام‌های بدن از جمله مغز، کلیه و قلب را درگیر کند و باعث سکته مغزی📍 شود.
#فتونات
مهمه که بدونید هر کف دست از نون های مختلف🍞🥖 چقدر کالری دارن!
توی اینفوگرافی بالا ببینید ⬆
@Donut_Clinic
#آشپزی_رژیمی
💪🥞 پنکیک موز و پروتئین
وعده ای عالی برای ورزشکاران و کسانی که در رژیم کاهش وزن هستند
📝 مواد مورد نیاز:
🍌 موز رسیده: ۱ عدد
🌾 جو دوسر پرک: نصف پیمانه
🥚 سفیده تخم‌مرغ: ۳ عدد
💪 پودر پروتئین وی: ۱ اسکوپ
🥛 شیر: ۲ قاشق غذاخوری
🤎 دارچین: یک‌چهارم قاشق چای‌خوری
🫒 روغن: کمی برای تابه
👩🏻🍳 طرز تهیه:
1️⃣ جو دوسر را آسیاب کنید. 🌾
2️⃣ موز، سفیده‌ها، پودر پروتئین، شیر و دارچین را اضافه کنید و مخلوط کنید. ۵ دقیقه استراحت دهید. ⏳
3️⃣ در تابه نچسب با حرارت متوسط بپزید؛ وقتی روی پنکیک حباب زد، آن را برگردانید و طرف دیگر را هم بپزید. 🔥🥞
@Donut_Clinic
✳️ راه هایی ساده برای كمتر غذاخوردن🥘🌮🍕:
● زمان آشپزی از چشیدن مکرر غذا و ریزه خواری خودداری کنید❌، در این اوقات هویج🥕 گاز بزنید و یا آدامس بدون قند🫓 بجوید!
● زمان غذا خوردن، سبزی و سالاد را نسبت به پلو و نان نزدیک تر به خود🪁 قرار دهید.
● لازم نیست تمام محتویات بشقاب خود را مصرف کنید!🥏 در صورتیکه احساس سیرکردید دست از خوردن بکشید و باقی غذا را برای وعده بعدی خود نگه دارید. اگر در رستوران هستید می توانید باقی غذا را در ظرف مخصوصی🍥 که از رستوران می گیرید گذاشته و با خود ببرید، هیچ ایرادی ندارد!!🥰
● از بشقاب های کوچکتر و لیوان های باریک و بلند استفاده کنید.
● هنگام صحبت کردن یا گوش دادن به صحبت های دیگران🗣 در هنگام غذا خوردن، غذا خوردن را متوقف کنید.
● اگر در رستوران هستید و می دانید تمام غذا را نمی توانید میل کنید🫴، قبل از آغاز مقداری از آنرا جدا کنید👍، یا کسی را در غذایتان شریک کنید!🫶
@Donut_Clinic
#سوال
در هنگام رژیم چه کاری انجام دهیم که عضله‌ها تحت تاثیر قرار نگیرند؟ یا عضله‌سوزی نداشته باشیم؟
بافت عضله 💪 در بدن نسبت به بافت چربی به انرژی بیشتری برای سوخت‌وساز نیاز دارد. به همین دلیل هرچه بدن عضلانی‌تر باشد، میزان کالری‌سوزی نیز بالاتر 〽️ می‌رود.
در هنگام رژیم، توجه به حفظ ماهیچه‌های بدن مهم است و با رعایت نکاتی مانند تنظیم مناسب میزان کالری دریافتی 💠، کاهش ورزش‌های هوازی 👯 و استفاده از وزنه 💪، مصرف پروتئین 🍖 و خواب کافی 😴 می‌توانید از عضله‌سوزی جلوگیری کنید.
📣 رزرو آنلاین نوبت مشاوره تغذیه
با خانم ریحانه ملاحسینی👩🏻⚕ کارشناس ارشد تغذیه بالینی🍎
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
متنی📲 و تلفنی📞
۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن اصولی در ماه💎
@Donut_Clinic
#مکمل
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم💊
باید ببینید نوع کلسیمی که استفاده می‌کنید، چیست؟ اگر از سیترات کلسیم🔸️ استفاده می‌کنید می‌توان با غذا یا بدون غذا آن را مورد استفاده قرار داد اما کربنات کلسیم🔹️ حتما باید در کنار وعده‌های غذایی مصرف شود زیرا اسید معده تولید شده هنگام غذا خوردن به جذب بهتر آن کمک می‌کند.
وقتی کلسیم در دوزهای کوچکتر🔻 استفاده شود، جذب بهتری خواهد داشت. بنابراین اگر قرار است ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم💊 استفاده کنید، آن را به دو دوز ۵۰۰ میلی‌گرم تقسیم کرده و به جای یک بار، ۲ بار در روز آن را مصرف نمایید.
بسیاری از داروها از جمله آنتی‌بیوتیک‌ها، بیس فسفونات‌ها و داروهای فشار خون با قرص کلسیم تداخل دارویی دارند. در این زمینه با متخصص تغذیه👩🏻⚕ یا پزشک👨🏻⚕ مشورت کنید تا جهت اجتناب از تداخل دارویی زمان خوردن کلسیم را به طور دقیق برای شما مشخص نماید.
همچنین دقت داشته باشید که کلسیم خود را با فاصله🕑 از مولتی ویتامین‌ها و مواد غذایی غنی از آهن میل کنید زیرا آهن و کلسیم با یکدیگر تداخل دارند.
@Donut_Clinic
#آشپزی_رژیمی
🥞🍌 پنکیک موز رژیمی
گزینه ای عالی برای صبحانه و میان وعده😍
📝 مواد مورد نیاز:
🍌 موز رسیده: ۲ عدد
🥚 تخم‌مرغ: ۲ عدد
🌾 جو دوسر پرک (کامل یا آسیاب‌شده): نصف پیمانه
🌼 وانیل: نوک قاشق چای‌خوری
🧁 بکینگ‌پودر: نصف قاشق چای‌خوری
🤎 دارچین: یک‌چهارم قاشق چای‌خوری
🫒 روغن: کمی برای چرب کردن تابه
👩🏻🍳 طرز تهیه:
1️⃣ موزها را له کنید و با تخم‌مرغ و وانیل مخلوط کنید. 🍌🥚
2️⃣ جو دوسر، بکینگ‌پودر و دارچین را اضافه کنید و هم بزنید. ۳ تا ۵ دقیقه استراحت دهید. ⏳
3️⃣ در تابه نچسب با حرارت متوسط، از هر طرف حدود ۱ تا ۲ دقیقه بپزید. 🔥🥞
@Donut_Clinic
#زیبایی
🔬سلولیت🍊
در سلولیت، تعامل بین رشته‌های همبند زیر پوست تغییر می‌کنه و باعث ایجاد فرورفتگی‌ها و برجستگی‌های سطح پوست می‌شه؛ همون ظاهر پرتقالی 🍊 که بیشتر روی ران‌ها 🦵، باسن و گاهی شکم دیده می‌شه.
🌷 چه عواملی در ایجاد سلولیت نقش دارن؟
1️⃣ 🧬 ساختار بافت همبند: نحوه قرارگیری و کشش رشته‌های همبند از عوامل اصلی ایجاد فرورفتگی‌های پوسته.
2️⃣ 🌸 هورمون‌ها: به‌ویژه استروژن، احتمالاً در ایجاد سلولیت نقش داره.
3️⃣ 🧬 ژنتیک: ژن‌ها روی توزیع چربی، ویژگی‌های پوست و بافت همبند تأثیر می‌ذارن.
4️⃣ ⏳ افزایش سن: با افزایش سن، تغییرات کلاژن و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست می‌تونن سلولیت رو نمایان‌تر کنن.
5️⃣ ⚖️ میزان و توزیع چربی بدن: افزایش چربی ممکنه ظاهر سلولیت رو تشدید کنه، اما افراد لاغر هم می‌تونن سلولیت داشته باشن.
6️⃣ 🏃🏻♀️ سبک زندگی: کم‌تحرکی و کاهش توده عضلانی ممکنه بر ظاهر پوست اثر بذارن.
💪 چه کارهایی واقعا کمک می‌کنن؟
🏋🏻♀️ فعالیت بدنی، به‌ویژه ورزش‌های مقاومتی
💆🏻♀️ ماساژ پوست برای بهبود موقت ظاهر سلولیت
⚖️ حفظ وزن پایدار
🧴 استفاده از بعضی روش‌های تخصصی پوست
@Donut_Clinic
تنها شاپ هایی که پلیس فتا شکایتی ازشون نکرده اینجا هستن 🎧🎀🎀🎀🎀
کارهای پاییزه اوردن مفت 👌 زیر 300 تومن چون برای تبلیغش پولی به بلاگرا ندادن
❤️ سلامت قلب و عروق با:
گوشت سفید 🍗 بیشتر، گوشت قرمز 😀 کمتر
@Donut_Clinic
گوشت قرمز 😀 اگر چه باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشد چون تامین کننده موادی است که برای سلامت بدن نیاز است ولی ایرادی که وجود دارد این است که بعضی خانواده های ایرانی اکثرا بیش از حد💥 از گوشت قرمز در وعده های غذایی خود استفاده می کنند.
ارزش گوشت سفید از گوشت قرمز از نظر شاخص های سلامت بسیار بیشتر است ⬅️ گوشت مرغ و ماهی را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید.
نکته ای که لازم است به شما تذکر دهیم این است که توصیه شده است که ۲ تا ۳ نوبت در هفته✔️ از ماهی 🐠 مثل خورشت قلیه ماهی یا کباب ماهی بخورید.
@Donut_Clinic
#پادکست_تغذیه
🎙️"چاقی من ژنتیکیه؛ پس دیگه کاری نمی‌شه کرد!" واقعا؟ 🧬
🎙️ من ریحانه ملاحسینی، کارشناس ارشد تغذیه بالینی🍎 توی این ویس درباره‌ی نقش ژنتیک در چاقی، استعداد ژنتیکی چاقی و البته نقش مهم محیط و عادات غذایی خانواده در اضافه‌وزن، مخصوصا در کودکان، صحبت می‌کنم.👀✨
📱 مشاوره آنلاین تلفنی و متنی و دریافت رژیم غذایی شخصی سازی شده:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
@Donut_Clinic