228044
🙏هذا من فضل ربی🙏 🌐سايت رسمى👇 DrSalamatX.com _______ اینستاگرام دکتر سلامت👇 http://instagram.com/DrSalamatX ____________ تعرفه تبليغات👇 @Ads_DrSalamatX _______
✨ کنترل استرس از طریق تنفس عمیق✔️
◀️ تنفس عمیق میتواند به شما کمک کند تا در موقعیتهای استرسزا آرام بمانید. یک تکنیک ساده این است که نفس خود را بهآرامی داخل بکشید، نگه دارید و سپس با آرامش بیرون دهید.
منبع: Psychology Today
آیا میدانستید⁉️
◀️ استفاده از کرم ضدآفتاب حتی در روزهای ابری میتواند از پوست شما در برابر اشعههای مضر محافظت کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.
منبع: WebMD
🍍 مصرف میوههای تازه در صبحانه
◀️ میوههای تازه مانند توتها، موز و پرتقال میتوانند ویتامینها و مواد معدنی لازم برای شروع روز را فراهم کنند. مصرف این میوهها به حفظ انرژی پایدار در طول روز کمک میکند.
منبع: Healthline
💕 تقویت ارتباط با گفتوگوی صمیمانه
💯 گفتوگوی صادقانه و صمیمانه با همسر در مورد احساسات و نیازها میتواند به بهبود رابطه زناشویی کمک کند. همدلی و شنیدن بدون قضاوت باعث تقویت اعتماد میشود.
منبع: The Gottman Institute
🔥 شام سبک با سوپ عدس
◀️ سوپ عدس یک غذای کامل و سبک برای وعده شام است که سرشار از پروتئین، آهن، و فیبر میباشد. این غذا هضم آسانی دارد و از ایجاد حس سنگینی قبل از خواب جلوگیری میکند.
منبع: Healthline
آیا میدانستید⁉️
💤 خواب کافی باعث تقویت حافظه و یادگیری بهتر میشود. افرادی که بهطور منظم 7️⃣ تا 8️⃣ ساعت در شب میخوابند، در مقایسه با کسانی که کمتر میخوابند، عملکرد شناختی بهتری دارند.
منبع: WebMD
🥗 سالاد مغذی با حبوبات و سبزیجات
◀️ سالادهای حاوی حبوبات مانند لوبیا، نخود، بههمراه سبزیجات تازه، یک وعده غذایی کامل و مغذی برای نهار هستند که پروتئین و فیبر بالایی دارند و به حفظ انرژی در طول روز کمک میکنند.
منبع: Harvard Nutrition Source
💕 وقتی صحبت‌های کوچک، تغییرات بزرگ ایجاد میکنند
◀️ در طول روز زمانی را به گفت‌وگوهای کوتاه اما صمیمی با همسرتان اختصاص دهید. از او بپرسید که روزش چطور گذشته و با دقت به حرف‌هایش گوش دهید.
این کار ساده، احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری در رابطه‌تان ایجاد میکند❤️
#زناشویی
🖥 @Dr_SalamatX
💊 سوپ جو؛ شامی گرم و مغذی
◀️ سوپ جو یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک شام سبک است. این سوپ نه‌تنها خوشمزه است، بلکه به دلیل فیبر بالای جو، احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد میکند.
✅ اضافه‌کردن سبزیجات تازه مانند هویج و کرفس به سوپ، خواص غذایی آن را چند برابر میکند.
☕️ چای با دارچین؛ دشمن سرماخوردگی پاییزی🍁
◀️ با شروع فصل پاییز، یک فنجان چای سیاه را با چند تکه چوب دارچین میل کنید. این نوشیدنی ساده نه‌تنها به بهبود گلودرد کمک میکند، بلکه خواص ضدالتهابی دارچین از سرماخوردگی پیشگیری میکند.
📌 اضافه‌کردن یک قاشق عسل به این ترکیب، طعم و خاصیت آن را دوچندان میکند!
✳️✳️ فروش ویلاهای لوکس با بهترین شرایط
✅✅ اقساط بلند مدت بدون بهره
❇️❇️ جهت بازدید از ویلاهای بیشتر به کانال شاهان بپیوندید
t.me/amlakshahaan
اینستاگرام
https://www.instagram.com/setaregan.vila/profilecard/?igsh=ODJvN281dHJpNWg4
شماره تماس :
09124225814 📞
09118020209 📞
✨ نان و پنیر؛ یک صبحانه کلاسیک با چاشنی سلامت
◀️ نان سبوسدار، پنیر کم‌چرب و یک مشت گردو ترکیبی کلاسیک اما سرشار از مواد مغذی است. برای تنوع، می‌توانید چند برگ نعناع یا ریحان به این ترکیب اضافه کنید تا طعمی تازه و متفاوت داشته باشید.
☺️ آیا میدانستید که گردو به بهبود حافظه کمک میکند⁉️ امروز صبحانه کلاسیک‌تان را با کمی خلاقیت آماده کنید!
#صبحانه
🖥 @Dr_SalamatX
💕 قدرت کلمات ساده در روابط زناشویی
🥰 کلمات ساده‌ای مثل 'دوستت دارم' یا 'متشکرم' میتوانند معجزه کنند. این کلمات کوتاه اما صمیمی، حس امنیت و محبت را در رابطه تقویت میکنند.
❤️ از امروز، بدون هیچ دلیل خاصی، با کلمات محبت‌آمیز همسرتان را شاد کنید.
🍳 املت؛ شامی ساده و سرشار از مواد مغذی
◀️ املت گوجه‌فرنگی یکی از شام‌های سبک و خوشمزه ایرانی است. گوجه‌فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است و تخممرغ منبعی عالی از پروتئین.
☺️ می‌توانید این غذا را با یک برش نان سبوسدار و سبزی خوردن سرو کنید تا وعده‌ای کامل و سبک داشته باشید.
#شام
🖥 @Dr_SalamatX
🍁 پاییز، آلرژی یا سرماخوردگی⁉️ مسئله این است!
◀️ آیا در پاییز بیشتر عطسه می‌کنید و فکر می‌کنید سرما خورده‌اید؟ شاید این آلرژی باشد! گرده گیاهان و تغییرات آب‌وهوا میتوانند این علائم را ایجاد کنند. استفاده از دستگاه تصفیه هوا، شستن مرتب دست‌ها و مصرف دمنوش نعناع و عسل میتوانند علائم را کاهش دهند. فرق سرماخوردگی و آلرژی را می‌دانید⁉️
#بیماری
🖥 @Dr_SalamatX
🍁 خشکی پوست در پاییز🥺
◀️ خشکی پوست در فصل پاییز رایج است. استفاده از کرمهای مرطوبکننده و نوشیدن آب کافی میتواند از خشکشدن پوست جلوگیری کند.
منبع: Mayo Clinic
💊 استفاده از پروتئینهای گیاهی در نهار
◀️ پروتئینهای گیاهی مانند حبوبات و سویا میتوانند جایگزین مناسبی برای پروتئینهای حیوانی باشند و به کاهش خطر بیماریهای قلبی و بهبود سلامت کلی کمک کنند.
منبع: Harvard Nutrition Source
⚠️چرا باید برای روابط مرز ایجاد کنیم⁉️
با 999/000 معلومه که نههه ؛؛ به صورت کاملا رایگان!
🚻آسیب هایی که روابط سمی به ما میزنند💘
🙅♀️چه روابطی ماندگار نیستند و شمارو به خوشحالی نمیرسونند
📛چگونه در روابط خود حدو مرز تعیین کنیم ؟
🙋♂️سوال هایی که شمارو به رابطه سالم میرسونه🔖
🥇پاسخ همه سوالات در کانال بهترین کارشناسان روانشناسان و تغذیه برتر کشور
👇جهت آشنایی بیشتر و آموزش های رایگان کانال مارو دنبال کنید👇
🔵کانال ما
🆔 @ravantic_org
🆔@ravantic_org
/channel/ravantic_org
😊 با دیابت هم میشه سال‌ها با حال خوب زندگی کرد …
به مناسبت روز جهانی و هفته ملی دیابت می‌تونید با انجام یک تست و دریافت مشاوره آنلاین رایگان، ریسک ابتلا به زخم پای دیابتی رو بررسی کنید و قدم در مسیر سلامتی بذارید.
برای تست و مشاوره رایگان کلیک کنید: 👇
http://qrir.ir/dbdaytelmag
جلوگیری از ایجاد یا گسترش زخم پای دیابتی و همچنین کمک به درمان اون تخصص ماست و قراره شما رو تو این مسیر تنها نذاریم.
👌با هم آگاه می‌شیم، از ایجاد زخم جلوگیری می‌کنیم و در صورت نیاز بهترین درمان رو در اختیارتون قرار می‌دیم.
📞تماس با کلینیک: 21000060
امید نو
گامی شیرین، رد پایی ماندگار
💊 جلوگیری از سرماخوردگی با مصرف روی (زینک)
◀️ مصرف روزانه مکملهای حاوی روی میتواند به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. مواد غذایی مثل دانههای کدو و بادام هندی نیز حاوی زینک هستند.
منبع: CDC
آیا میدانستید⁉️
◀️ تنها 5️⃣1️⃣ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روز میتواند ویتامین D مورد نیاز بدن شما را تامین کند و به تقویت استخوانها و سیستم ایمنی کمک کند.
منبع: WebMD
🥖 فواید استفاده از نان سبوسدار در صبحانه🍳
◀️ نان سبوسدار سرشار از فیبر است که به بهبود هضم کمک میکند و سطح انرژی بدن را در طول روز پایدار نگه میدارد. این نان را با تخممرغ یا پنیر ترکیب کنید تا یک صبحانه کامل داشته باشید.
منبع: Healthline
💯 اهمیت تعریف و تمجید واقعی از کودکان
◀️ به جای تعریف کلی مثل 'خیلی خوبی'، از جملاتی استفاده کنید که به کار یا رفتار مشخصی اشاره دارد.
🗣️ مثلاً بگویید: 'چقدر قشنگ اسباب‌بازی‌هایت را جمع کردی!' این نوع تمجید به کودک کمک میکند رفتار مثبت خود را بهتر درک کند و آن را تکرار کند.
#مادروکودک
🖥 @Dr_SalamatX
آیا میدانستید⁉️ پیاده‌روی بعد از غذا معجزه میکند!
◀️ 5️⃣1️⃣ دقیقه پیاده‌روی آرام بعد از غذا به بهبود هضم و کنترل قند خون کمک میکند. این کار ساده میتواند از احساس سنگینی بعد از ناهار جلوگیری کند و شما را پرانرژی نگه دارد. امتحان کنید!
#فکت
🖥 @Dr_SalamatX
چطور با یک دفترچه ساده، زندگی‌تان را متحول کنید⁉️
◀️ داشتن یک دفترچه برای یادداشت‌کردن اهداف، ایده‌ها و لحظات شکرگزاری میتواند به شما کمک کند تا زندگی‌تان را بهتر مدیریت کنید.
✨ هر شب سه چیز مثبتی که در طول روز اتفاق افتاده است را بنویسید؛ این کار ذهن‌تان را مثبت‌تر میکند و انگیزه شما را افزایش می‌دهد.
#روانشناسی
🖥 @Dr_SalamatX
💊 خوراک لوبیا؛ ساده، سالم و ایرانی
◀️ خوراک لوبیا یکی از غذاهای سنتی ایرانی است که با مواد اولیه ساده تهیه میشود. لوبیا منبع خوبی از فیبر و پروتئین است و به حفظ انرژی در طول روز کمک میکند.
☺️ برای طعمی بهتر، کمی آبلیمو و نان تازه به این غذا اضافه کنید. غذایی که هم سبک است و هم مقوی!
📌اینجا مرکز خریدوفروش سیمکارت ۹۱۲
❌رند ترین و به قیمت ترین شماره ها در مجموعه امیر همراه
❌با شرایط اقساط ویژه
❌حتما عضوکانالمون بشید
@amir_hamrah912
@amir_hamrah912
@amir_hamrah912
👼 چطور کودکان را به مسئولیت‌پذیری تشویق کنیم⁉️
◀️ برای تشویق کودکان به مسئولیت‌پذیری، از وظایف کوچک شروع کنید. مثلاً از او بخواهید هر روز لیوان آب خودش را به سینک ببرد یا اسباب‌بازی‌هایش را مرتب کند.
💕 تشویق او با جملات مثبت و قدردانی، انگیزه بیشتری به او می‌دهد.
👑 چای ایرانی؛ یک نوشیدنی ساده با فواید فراوان
◀️ چای سیاه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های ایرانی است که اگر به‌صورت متعادل مصرف شود، میتواند به کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. برای افزایش خواص آن، چند قطره آبلیمو اضافه کنید یا آن را با عسل شیرین کنید!☕️
#فکت
🖥 @Dr_SalamatX
✨ تایم تنهایی: گمشده‌ای در زندگی مدرن
◀️ گاهی به خودتان استراحت دهید. ۱۰ دقیقه در روز را فقط به خودتان اختصاص دهید، نه تلفن، نه کار، فقط شما و ذهن‌تان. این زمان میتواند لحظه‌ای باشد برای نوشتن احساسات‌تان، مدیتیشن یا گوش‌دادن به آهنگ دلخواه‌تان. این عادت کوچک، ذهن‌تان را آرام میکند و خلاقیت شما را افزایش می‌دهد✅
#روانشناسی
🖥 @Dr_SalamatX