228044
🙏هذا من فضل ربی🙏 🌐سايت رسمى👇 DrSalamatX.com _______ اینستاگرام دکتر سلامت👇 http://instagram.com/DrSalamatX ____________ تعرفه تبليغات👇 @Ads_DrSalamatX _______
✨ کنترل استرس از طریق تنفس عمیق✔️
◀️ تنفس عمیق میتواند به شما کمک کند تا در موقعیتهای استرسزا آرام بمانید. یک تکنیک ساده این است که نفس خود را بهآرامی داخل بکشید، نگه دارید و سپس با آرامش بیرون دهید.
منبع: Psychology Today
👍 نقش گوش دادن فعال در رابطه زناشویی💯
💕 گوش دادن فعال به احساسات و نیازهای شریک زندگی میتواند باعث تقویت رابطه زناشویی شود. این مهارت میتواند به شما کمک کند تا درک بهتری از مشکلات یکدیگر داشته باشید.
منبع: The Gottman Institute
🍁 سردردهای پاییزی و تغییرات آبوهوا😵
◀️ تغییرات ناگهانی در دمای هوا و فشار اتمسفری میتواند منجر به سردردهای پاییزی شود. مصرف کافی آب، پرهیز از استرس و استفاده از داروهای ضدالتهاب میتواند به کاهش این نوع سردردها کمک کند.
منبع: Mayo Clinic
قدرت صبحانه پروتئیندار🔥
◀️ پروتئین در صبحانه میتواند تا ساعتها شما را سیر نگه دارد و به کاهش وزن کمک کند. تخممرغ، ماست یونانی و آجیلهای مغذی گزینههای عالی هستند.
منبع: Healthline
👼 ایجاد محیط یادگیری مثبت برای کودکان
◀️ برای تقویت مهارتهای یادگیری در کودکان، محیطی فراهم کنید که آنها را تشویق به سوال پرسیدن و کشف چیزهای جدید کند. این محیط میتواند خلاقیت و کنجکاوی آنها را تقویت کند.
منبع: Zero to Three
آیا میدانستید⁉️
💧 آب نوشیدن کافی در روز میتواند به تنظیم دمای بدن و حفظ سلامتی کلیهها کمک کند. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
منبع: WebMD
😴 آیا میدانستید⁉️
◀️ خواب باکیفیت میتواند حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد. حداقل 7️⃣ تا 8️⃣ ساعت خواب شبانه برای عملکرد بهینه مغز توصیه میشود.
منبع: Mayo Clinic
❤️ نقش همدلی در ارتباط زناشویی
◀️ همدلی و درک متقابل در رابطه زناشویی میتواند به تقویت ارتباط عاطفی کمک کند. سعی کنید همیشه احساسات شریک زندگی خود را بهخوبی بشنوید و درک کنید.
منبع: The Gottman Institute
یک شام سبک برای هضم بهتر💯
◀️ شام سبک حاوی پروتئین کمچرب مانند مرغ یا ماهی همراه با سبزیجات پخته میتواند به بهبود هضم کمک کرده و خواب راحتتری را فراهم کند.
منبع: WebMD
💊 یک قاشق غذاخوری سیاهدانه را بو داده و سپس بکوبید و با 100گرم روغن زیتون مخلوط و روزانه چند بار تکان دهید و پس از ده روز صاف نمایید،روزانه سه تا چهار قطره از این روغن را در بینی بریزید در رفع سردردهای مزمن و سینوزیت و رفع زکام(آبریزش بینی) و عطسه بسیار مفید است🔥
🖥 @Dr_SalamatX
🍳 چرا پروتئین در صبحانه مهم است⁉️
◀️ مصرف پروتئین در صبحانه به افزایش انرژی و کاهش اشتها در طول روز کمک میکند. تخممرغ، ماست یونانی و آجیل گزینههای عالی برای شروع یک روز پرانرژی هستند. تحقیقات نشان میدهد مصرف پروتئین در صبحانه، سوخت‌وساز بدن را تقویت میکند.
منبع: Healthline
👑 چگونه به کودک خود اعتماد به نفس بدهیم⁉️
◀️ برای تقویت اعتماد به نفس در کودکان، باید از آنها حمایت کنید و موفقیت‌های کوچکشان را تشویق کنید. شنیدن و توجه به نیازهای آنها نیز باعث افزایش حس ارزشمندی در کودکان میشود.
منبع: Child Mind Institute
✨ مدیریت استرس با مدیتیشن روزانه
🦋 مدیتیشن میتواند با کاهش سطح استرس و اضطراب به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. روزانه 10 دقیقه مدیتیشن ذهن‌آگاهی انجام دهید تا آرامش بیشتری تجربه کنید. این تمرین همچنین تمرکز و حافظه شما را تقویت میکند.
منبع: Psychology Today
🍳 چرا پروتئین در صبحانه مهم است⁉️
◀️ مصرف پروتئین در صبحانه به افزایش انرژی و کاهش اشتها در طول روز کمک میکند. تخممرغ، ماست یونانی و آجیل گزینههای عالی برای شروع یک روز پرانرژی هستند. تحقیقات نشان میدهد مصرف پروتئین در صبحانه، سوخت‌وساز بدن را تقویت میکند.
منبع: Healthline
✨ شام سبک برای خواب بهتر✅
◀️ خوردن یک شام سبک که شامل پروتئین کمچرب و سبزیجات باشد، به بهبود کیفیت خواب کمک میکند. سوپ مرغ با سبزیجات یا یک سالاد سبز گزینههای ایده‌آلی برای شب هستند.
منبع: WebMD
💊 اهمیت کربوهیدراتهای پیچیده در صبحانه👌
◀️ مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مثل جو دوسر در صبحانه به شما انرژی پایدار و طولانیمدت میدهد و از افت قند خون جلوگیری میکند.
منبع: WebMD
👼 اهمیت بازیهای گروهی برای کودکان💯
بازیهای گروهی میتوانند مهارتهای اجتماعی کودکان را تقویت کنند. این بازیها به کودکان یاد میدهند چگونه با دیگران همکاری کنند و قوانین را رعایت کنند.
منبع: Child Mind Institute
🥖 چرا به کربوهیدراتهای پیچیده نیاز داریم⁉️
◀️ کربوهیدراتهای پیچیده در نانهای کامل، برنج قهوهای و سبزیجات نشاستهدار یافت میشوند. این کربوهیدراتها سطح انرژی شما را پایدار نگه داشته و به بهبود عملکرد مغز کمک میکنند.
منبع: Harvard Nutrition Source
💯 تاثیر گفتوگوهای صادقانه در رابطه زناشویی
💕 صمیمیت عاطفی و روانی در رابطه زناشویی از طریق گفتوگوهای صادقانه ایجاد میشود. وقتی با شریک زندگیتان بهطور صریح درباره نیازها و خواستههایتان صحبت کنید، رابطه عمیقتر و سالمتری خواهید داشت.
منبع: The Gottman Institute
✨ شام سبک برای خواب بهتر👌
◀️ یک شام سبک و کمکالری میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. از سبزیجات پخته و پروتئینهای سبک مثل ماهی یا مرغ استفاده کنید.
منبع: WebMD
💊 پاکسازی کلیه ها
🥒 خیار‌های تازه و لطیف را بدون اینکه پوست بکنید به قطعاتی که برای ماشین آب میوه گیری مناسب است درآورید و با کمک رنده‌های معمولی آن را رنده کنید آبش را بگیرید.
🥒آب خیار بی مزه است.
آب خیار را می‌توانید با آب سیب و هویج و کرفس بخورید سال هاست آب خیار را در معالجهٔ کلیه مصرف می کنند، زیرا کلیهها را شستشو میدهد و نیز در رژیم لاغری و تخلیه آن مصرف می شود.
🖥 @Dr_SalamatX
پیام سلامتی✅
💊 وقتی قبل از صبحانه دندونهاتونو مسواک بزنید دیگه عفونت های ناشی از باکتری هایی که شب در دهانتون رشد کرده رو با غذا نمی‌خورید !
💊 کسانیکه این عادت رو دارن پوست بسیار بهتری دارند !
🖥 @Dr_SalamatX
👼 اهمیت بازیهای خلاقانه برای کودکان✨
◀️ بازیهای خلاقانه مثل نقاشی و ساختن اشیاء با کودکان، میتواند به تقویت خلاقیت و مهارتهای حرکتی آنها کمک کند.
منبع: Child Mind Institute
🍁 مراقبت از سیستم ایمنی در پاییز
◀️ در فصل پاییز، هوای سرد میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. مصرف ویتامین C از منابع طبیعی مانند پرتقال و کلم بروکلی میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
منبع: CDC
💊 یک نهار سالم و سبک
💯 یک نهار سالم باید شامل منابع پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات باشد. سالاد کینوا با آووکادو و مرغ کبابی میتواند یک گزینه عالی برای تغذیه و انرژی در طول بعدازظهر باشد.
منبع: EatingWell
🧀 پنیر کاهنده #میل_جنسی است❗️
🚫 بسیاری از پنیرها از شیر گاو تهیه میشوند و حاوی هورمونهای مصنوعی هستند، مصرف این پنیر ها میتواند با تولید طبیعی هورمون هایی در بدن، از جمله #استروژن و #تستوسترون تداخل ایجاد کرده و باعث کاهش میل جنسی شود❗️
🖥 @Dr_SalamatX
آیا میدانستید⁉️
◀️ خنده میتواند سطح هورمونهای استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. حتی خنده‌های کوتاه میتوانند به بهبود خلق‌وخو و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک کنند.
منبع: Mayo Clinic
🍁 پاییز و افزایش بیماری‌های ویروسی
◀️ در فصل پاییز، شیوع بیماری‌های ویروسی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی بیشتر میشود. برای پیشگیری از این بیماری‌ها، دست‌هایتان را مرتب بشویید و تغذیه مناسبی داشته باشید. واکسیناسیون سالانه آنفولانزا را نیز فراموش نکنید.
منبع: CDC
اهمیت گفتگو در روابط زناشویی💕
◀️ گفتگوهای صادقانه و باز در رابطه زناشویی میتواند به بهبود ارتباط و افزایش صمیمیت کمک کند. شنیدن فعال و درک متقابل کلیدهای یک رابطه سالم و پایدار هستند.
منبع: The Gottman Institute
آیا میدانستید⁉️
◀️ خنده میتواند سطح هورمونهای استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. حتی خنده‌های کوتاه میتوانند به بهبود خلق‌وخو و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک کنند😅
منبع: Mayo Clinic