228044
🙏هذا من فضل ربی🙏 🌐سايت رسمى👇 DrSalamatX.com _______ اینستاگرام دکتر سلامت👇 http://instagram.com/DrSalamatX ____________ تعرفه تبليغات👇 @Ads_DrSalamatX _______
آیا میدانستید⁉️
◀️ خنده میتواند سطح هورمون‌های استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. حتی خنده‌های کوتاه میتوانند به بهبود خلق‌وخو و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک کنند😅
منبع: Mayo Clinic
✨ مدیریت استرس با مدیتیشن روزانه🔥
◀️ مدیتیشن میتواند با کاهش سطح استرس و اضطراب به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. روزانه 10 دقیقه مدیتیشن ذهن‌آگاهی انجام دهید تا آرامش بیشتری تجربه کنید. این تمرین همچنین تمرکز و حافظه شما را تقویت میکند.
منبع: Psychology Today
چرا پروتئین در صبحانه مهم است⁉️
◀️ مصرف پروتئین در صبحانه به افزایش انرژی و کاهش اشتها در طول روز کمک میکند. تخممرغ، ماست یونانی و آجیل گزینههای عالی برای شروع یک روز پرانرژی هستند. تحقیقات نشان میدهد مصرف پروتئین در صبحانه، سوخت‌وساز بدن را تقویت میکند.
منبع: Healthline
درمانهای اورژانسی فشار خون با طب سنتی⬇️
◀️ بین انگشت شصت و سبابه را ۳ الی ۴ دقیقه فشار دهید.
◀️ نوک انگشتان را سوزن می زنید تا چند قطره خون بیاید.
◀️ ۱۲ الی ۲۰ عدد سیاه دانه را با دندان بجویید تا فشار سریع کاهش یابد.
◀️ ترشیها هم مثل سرکه ـ آبلیمو ـ آبغوره ـ آب نارنج و . . . در مواقع اوراژنسی کمک کننده هستند.
🔖 توجه :
یکی از درمانهای اوراژنسی را انجام دهید و اگر به نتیجه نرسیدید راه بعدی را امتحان کنید👌
آیا میدانستید⁉️
◀️ استفاده از کرم ضدآفتاب حتی در روزهای ابری میتواند از پوست شما در برابر اشعههای مضر محافظت کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.
منبع: WebMD
💊 افزایش مصرف فیبر برای سلامتی روده
◀️ فیبر موجود در سبزیجات، میوهها و غلات کامل میتواند به بهبود عملکرد رودهها کمک کرده و خطر ابتلا به بیماریهای گوارشی را کاهش دهد.
منبع: Harvard Nutrition Source
🍳 مصرف پروبیوتیکها در صبحانه👌
◀️ پروبیوتیکها به تقویت سلامت روده کمک میکنند. ماست پروبیوتیک و کفیر گزینههای مناسبی برای اضافهکردن به صبحانه شما هستند.
منبع: Healthline
👼 نقش بازی در رشد اجتماعی کودکان✨
◀️ بازیهای گروهی به کودکان کمک میکنند مهارتهای اجتماعی خود را تقویت کرده و همکاری با دیگران را بیاموزند. این بازیها همچنین به کودکان یاد میدهند چگونه با چالشها روبرو شوند.
منبع: Child Mind Institute
آیا میدانستید⁉️
◀️ تحقیقات نشان داده که قدمزدن بعد از غذا میتواند به بهبود هضم و کاهش قند خون کمک کند. حتی 10 دقیقه پیادهروی تأثیر قابلتوجهی دارد.
منبع: WebMD
💊 اضافه کردن آنتیاکسیدانها به نهار
◀️ آنتیاکسیدانها به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند. غذاهایی مثل بلوبری، گردو و سبزیجات با رنگهای تیره منابع خوبی از آنتیاکسیدانها هستند.
منبع: Harvard Nutrition Source
💕 اهمیت تعامل بدنی در روابط زناشویی💯
🤤 تعاملات بدنی مثل در آغوشگرفتن و لمس، میتواند پیوند عاطفی بین همسران را تقویت کند و باعث افزایش احساس صمیمیت شود.
منبع: The Gottman Institute
🧂 اجتناب از مصرف نمک زیاد در شام⚠️
◀️ مصرف نمک زیاد در شام میتواند باعث احتباس آب و فشارخون بالا شود. از ادویههای طبیعی مثل فلفل و گیاهان معطر برای طعمدهی به غذا استفاده کنید.
منبع: Mayo Clinic
✨ کنترل استرس از طریق تنفس عمیق✔️
◀️ تنفس عمیق میتواند به شما کمک کند تا در موقعیتهای استرسزا آرام بمانید. یک تکنیک ساده این است که نفس خود را بهآرامی داخل بکشید، نگه دارید و سپس با آرامش بیرون دهید.
منبع: Psychology Today
👍 نقش گوش دادن فعال در رابطه زناشویی💯
💕 گوش دادن فعال به احساسات و نیازهای شریک زندگی میتواند باعث تقویت رابطه زناشویی شود. این مهارت میتواند به شما کمک کند تا درک بهتری از مشکلات یکدیگر داشته باشید.
منبع: The Gottman Institute
🍁 سردردهای پاییزی و تغییرات آبوهوا😵
◀️ تغییرات ناگهانی در دمای هوا و فشار اتمسفری میتواند منجر به سردردهای پاییزی شود. مصرف کافی آب، پرهیز از استرس و استفاده از داروهای ضدالتهاب میتواند به کاهش این نوع سردردها کمک کند.
منبع: Mayo Clinic
پاییز و افزایش بیماریهای ویروسی⁉️
⚠️ در فصل پاییز، شیوع بیماریهای ویروسی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی بیشتر می‌شود. برای پیشگیری از این بیماری‌ها، دست‌هایتان را مرتب بشویید و تغذیه مناسبی داشته باشید. واکسیناسیون سالانه آنفولانزا را نیز فراموش نکنید.
منبع: CDC
یک نهار سالم و سبک🤤
◀️ یک نهار سالم باید شامل منابع پروتئین، چربیهای سالم و سبزیجات باشد. سالاد کینوا با آووکادو و مرغ کبابی میتواند یک گزینه عالی برای تغذیه و انرژی در طول بعدازظهر باشد.
منبع: EatingWell
اهمیت گفتگو در روابط زناشویی💕
◀️ گفتگوهای صادقانه و باز در رابطه زناشویی میتواند به بهبود ارتباط و افزایش صمیمیت کمک کند. شنیدن فعال و درک متقابل کلیدهای یک رابطه سالم و پایدار هستند.
منبع: The Gottman Institute
این گیاهان جایگزین خوبی به جای داروهای شیمیایی هستند:
☺️ سماق نسابیده ضد چربی خون
☺️ شیرین بیان ضد زخم معده
☺️ زرشک سیاه (مویز) رقیق کننده خون
☺️ چای سفیدضدضعف اعصاب
☺️ زنجبیل :ضد تهوع
🤧 حساسیتهای فصلی پاییز و نحوه مدیریت آنها🍁
◀️ استفاده از دستگاههای تصفیه هوا، شستن مکرر دستها و مصرف آنتیهیستامینها میتواند به کاهش علائم آلرژی پاییزی کمک کند.
منبع: Mayo Clinic
✨ قدرت شکرگزاری🙏
◀️ تمرین شکرگزاری روزانه میتواند به افزایش حس رضایت و کاهش استرس کمک کند. با یادداشتکردن حداقل یک چیز خوب در هر روز، میتوانید نگاه مثبتتری به زندگی داشته باشید.
منبع: Psychology Today
❤️ اهمیت توجه به نیازهای همسر در رابطه زناشویی💯
💕 در یک رابطه زناشویی سالم، توجه به نیازهای جسمی و روحی همسر اهمیت بالایی دارد. با پرسیدن و گوشدادن به نیازها و خواستههای همسرتان میتوانید به تقویت رابطه کمک کنید.
منبع: The Gottman Institute
✨ غذاهای سرشار از تریپتوفان برای خوابی بهتر👌
◀️ تریپتوفان یک اسیدآمینه است که به تولید سروتونین و ملاتونین کمک میکند. غذاهایی مثل بوقلمون، تخممرغ و پنیر میتوانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.
منبع: Healthline
🥜 آیا میدانستید⁉️
◀️ مصرف منظم آجیل میتواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. آجیلها منبعی عالی از چربیهای سالم و فیبر هستند که میتوانند کلسترول بد را کاهش دهند.
منبع: Mayo Clinic
🤗 چگونه با خودمان مهربان باشیم⁉️
😍 مهربانی با خودتان یکی از کلیدهای سلامت روان است. وقتی با خودتان خوب رفتار کنید، فشارهای روانی را بهتر تحمل میکنید.
منبع: Verywell Mind
👼 تشویق به مطالعه در کودکان📚
◀️ ایجاد عادت مطالعه در کودکان میتواند مهارتهای زبانی و فکری آنها را تقویت کند. کتابهای مناسب سن و تشویق به خواندن روزانه میتواند تأثیر بسزایی داشته باشد.
منبع: Child Mind Institute
🍁 خشکی پوست در پاییز🥺
◀️ خشکی پوست در فصل پاییز رایج است. استفاده از کرمهای مرطوبکننده و نوشیدن آب کافی میتواند از خشکشدن پوست جلوگیری کند.
منبع: Mayo Clinic
💊 اهمیت کربوهیدراتهای پیچیده در صبحانه👌
◀️ مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مثل جو دوسر در صبحانه به شما انرژی پایدار و طولانیمدت میدهد و از افت قند خون جلوگیری میکند.
منبع: WebMD
👼 اهمیت بازیهای گروهی برای کودکان💯
بازیهای گروهی میتوانند مهارتهای اجتماعی کودکان را تقویت کنند. این بازیها به کودکان یاد میدهند چگونه با دیگران همکاری کنند و قوانین را رعایت کنند.
منبع: Child Mind Institute
🥖 چرا به کربوهیدراتهای پیچیده نیاز داریم⁉️
◀️ کربوهیدراتهای پیچیده در نانهای کامل، برنج قهوهای و سبزیجات نشاستهدار یافت میشوند. این کربوهیدراتها سطح انرژی شما را پایدار نگه داشته و به بهبود عملکرد مغز کمک میکنند.
منبع: Harvard Nutrition Source