15102
Нужна сотня мужчин, чтобы устроить лагерь, но довольно одной женщины, чтобы устроить дом. Канал не продается! Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Бьюти Ад
Ретинол, витамин С, мезотерапия... Кажется, что все бьюти-каналы пишут ровно об одном и том же, но мы же понимаем, что мир красоты намного разнообразнее?
Авторский канал @Beauty_AD
Анны Дычевой - профессиональный взгляд на косметический рынок через мир высоких технологий и море интересной информации ❣️
✅ Здесь вы первыми узнаете обо всех инновационных и необычных косметических новинках в мире, а также будете в курсе всех наимоднейших трендов, редких ингредиентах и особенностях Бьюти-процедур
🌟 Косметика с компонентами мух
🤍 Духи с запахом круассана
🌕 Аромат Луны
✈️ Присоединяйтесь
☘️Еда и отеки.
#здоровье
Задержка лишней жидкости в организме часто вызвана неправильным питанием. Поэтому первый шаг к избавлению от отеков – коррекция меню.
⚠️Вот список продуктов, которые стоит избегать, чтобы минимизировать риск отеков:
🔸Потребление соленой пищи может привести к задержке воды в организме, что может вызвать отеки. Избегайте соленой закуски, быстрых перекусов, консервированной и обработанной пищи, а также добавления большого количества соли при приготовлении пищи.
🔸Сахар может привлечь воду в организм и способствовать задержке жидкости. Избегайте сладостей, сладких напитков, сладкой выпечки и других продуктов, содержащих высокое количество сахара.
🔸Алкоголь является диуретиком и может способствовать обезвоживанию организма. Потребление алкоголя может также уменьшить функцию почек, что может привести к отекам. Постарайтесь избегать излишнего употребления алкоголя.
🔸Кофеин также является диуретиком и может способствовать обезвоживанию организма. Избегайте чрезмерного потребления кофеина, а также газированных напитков, энергетических напитков и других продуктов, содержащих кофеин.
🔸Продукты, содержащие рафинированный углевод, такие как белая мука, белый рис и сладости, могут вызывать воспаление и задержку воды в организме. Постарайтесь выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и комплексных углеводов, таких как овощи, фрукты и цельные злаки.
🔸Некоторые люди могут быть чувствительными к молочным продуктам, особенно к сыру и молоку. Если вы замечаете, что молочные продукты вызывают у вас отеки, избегайте их потребления или попробуйте заменить их нежирными вариантами.
🔸Некоторые продукты могут вызывать у вас аллергические реакции, которые в свою очередь могут привести к отекам. Если у вас есть известные аллергии на определенные продукты, исключите их из своего рациона.
❗️Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что может вызывать отеки у одного человека, не обязательно вызовет их у другого. Лучше всего обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по рациону питания, особенно если у вас есть повышенная склонность к отекам.
⚠️НО если вы каждый день замечаете, что ваши веки припухают, испытываете трудности при снятии колец или надевании обуви, и видите следы от резинок носков на голенях, вам следует обратиться к врачу для проведения обследования. Важно понять с чем связана отечность.
Яблочные оладушки🥞
#рецепты
Они легкие и быстрые в приготовлении, вполне диетичные, а главное очень вкусные!
⠀
📝Вам потребуется:
Крупные яблоки - 3-4 шт
1,5-2 стакана муки
Сахар - 3 столовых ложки
Ванилин
Сода на кончике ножа
Яйцо - 2 шт
Щепотка соли
Масло для жарки
⠀
📝Как готовить:
1. Яблоки моем. Срезаем шкурку (если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере.Смешиваем с сахаром и яйцами.
2. Далее добавляем ванильный сахар и соду с мукой.
3. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться.
4. Жарим на сливочном или растительном масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой). 5. Подаются горячие яблочные оладушки с медом.
Просто суперская жиротопка,работает на все 100%.
#упражнения
Кoгда однажды Bы вcтретите чeловeĸа, кoтopый полюбит Bас, Вы вcтретите… сaмого себя.
#психология #отношения
Tого Себя, которого ĸогда-то, давным-давно Вы спрятали oтo всeх, и в первую очeрeдь, от Cебя сaмого. Вы встретите того Себя, которого Вы почти уже не помнитe и дажe на cтaрых детских фотогрaфияx уже не узнаете. И сpеди вaшиx знакомых уже нeт людeй, кoтoрые помнят Bас…
В начале ваших вcтрeч Вы увидитe лишь какиe-то неуловимо знaкомые исĸры, вдpуг мелькнувшие в егo глазах, что-то нeуловимо знaкомое пoчудится Вам в eго интонациях, в eго улыбке. В эти моменты вы можете рacтерятьcя, потому чтo что-то нaчинaет всплывать из пaмяти, но покa вы не понимaете, что имeнно. Что-то зaбытое… неуловимо знaĸомое… что-то. Недоверчивое yзнaвaние скоpо разбyдит вашу тоcку, к которой Вы так привыкли за эти годы, чтo даже почти переcтaли ee замeчать… да, в общeм-то, и некoгда вaм былo не до нее…
Оно разбудит этo нeпонятноe и ничем нe объяснимоe чyвство нoстальгии, живyщee в глубине… Необъяcнимое, потому чтo нет причин для такoй грyсти. Все же xорошо, вcе как у вcех и даже лучшe. Нo вoт живет жe оно внутри. И однажды эта тoска вдрyг взopвется и, сокрyшив все ваши убеждения и сопротивления, пpоpвется в вашe сознаниe, зaполнит егo целикoм, вытеcнит оттудa все и oглушит вас требoванием «вeрнуть» вeрнуть нечтo… нечтo, данноe вам — по правy рoждения.
И тoгда оглушeнный, потepянный и рaздaвленный cилoй этого требoвания вы вспомнитe o ĸом эта тocка. И с этого мгнoвения вы ужe не сможeтe забыть не сможeтe заглyшить этот гoлoс … Вы не смoжете ему сопротивляться, потому чтo в вас проснeтся Любовь. Со временем вы смoжете увидeть Bсего Себя, всю cвoю красотy и все свое нecовeршeнcтво, всe свое величие и всю свoю ничтожность, всю свoю силу и всю свoю бoль. Вы увидите, нacколько Вы преĸрaсны, и узнаете, насколько глyбоки ваши страдания.
Вce дeло в тoм, что вы встpетите чeловeка, ĸоторый будет любить вaс таĸим, ĸaĸой Bы есть, и одновременно пpедъявит к вaм выcочайшee требовaние - тpебовaние быть Сoбoй. Вы встретите человекa, ĸoтoрый будeт любить вас сильнее, чем вы любите сами себя.
Прикольные идеи по оформлению и сервировке. К наступающим праздникам они будут как никогда кстати.
#советы
Простой и очень вкусный рецептик приготовить чебуреки. Хрустящая корочка и сочная внутрянка.
#рецепты
Шаги к подтянутому животу
#красота
1. Каждое утро — ложку масла
И не простого, а с содержанием среднецепочечных триглицеридов. Брр, язык сломаешь. Но именно такое масло является легкодоступным источником энергии, что приводит к ускорению обмена веществ и быстрому пополнению запасов энергии. И, в отличие от других жиров, среднецепочечные триглицериды не откладываются в виде жира в организме — напротив, они сжигаются для получения энергии. Исследование показало,что в течение 12-недельного периода испытуемые, которые начинали утро с ложки масла,потеряли в среднем на два килограмма больше, чем в контрольной группе. Масла со среднецепочечными триглицеридами можно найти в магазинах здорового питания или в аптеках.
2. Лучшая приправа — куркума
В каждое несладкое блюдо добавляйте щепотку куркумы: эта специя обладает феноменальными жиросжигающими свойствами. Навредить невозможно — куркума абсолютно безопасна и крайне редко вызывает аллергию.
3. Лучший салат — капустный
И не просто капустный, а из квашеной капусты. Стимулирует работу поджелудочной железы и очищает кишечник, выводя все излишки и скопившиеся вредности. Желательно съедать 100 граммов в день.
4. Лучший напиток — уксус
Ну, тут есть, конечно, преувеличение, но на самом деле яблочный уксус действительно помогает нормализовать пищеварение, уменьшить вздутие живота и уравновесить ph-баланс в желудке и кишечнике. Ложку уксуса нужно развести в стакане воды и пить не натощак раз в день.
5. Кофеину — нет
Кофеин стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Стресс приводит к неконтролируемому аппетиту и снижает расход энергии на пищеварение, а в результате откладывается больше жира, чем могло бы. Если вы фанат кофе, чашечку-другую можно,конечно, выпить, но не натощак и обязательно в спокойной обстановке, а не на бегу.
Новый мастер класс от SIAMO /channel/SIAMOshop уже в продаже.
По МК MONTBLANC вы сможете связать свитер или кардиган. А так же есть расчеты на детскую, женскую и мужскую модели. В качестве бонуса мастер класс по вязанию шапки с двумя вариантам макушки в подарок 🔥
🔥Первые 3 дня МК будет стоить 390₽ вместо 690₽🔥
Итак, МК #montblanc_siamo включает:
✅ Реглан сверху
✅ Универсальная модель:
Детский размеры 98-156
Женский размеры 42-60
Мужской 46-60
✅ Расчёт для плотности 17 петель в 10 см ( пряжа - Air, Cotton merino, Cotton merino tweed, Aquarelle)
+СУПЕР-БОНУС - инструкция по самостоятельному расчету на любую плотность и размер
✅ Два варианта застёжки-молнии - свитер или кардиган
✅ Авторский рисунок в технике жаккард (без протяжек)
ШАПКА #montblanc_hat_siamo:
🔥При покупке МК свитера в период акции МК шапки в подарок🔥 далее обычная стоимость будет 390₽
✅ Два варианта ношения - с отворотом и без
✅ два варианта макушки: округлая и присборенная
✅ инструкция по расчету на любой размер и плотность
✅ инструкция по изготовлению помпона
Такой щедрой акции у нас ещё не было, ведь обычная стоимость этих двух мк
690₽+390₽= 1080₽
А по акции вы получаете 2 мк за 390₽🤩🎄
Скидка 65%😅🔥
Мк MONTBLANC можно купить у нас на сайте ➡http://siamo.store/
Для покупки мк из-за рубежа➡https://boosty.to/siamo
Тибетская йога от синяков и мешков под глазами. Когда косметика бессильна…
#красота
Наши глаза — не только зеркало души. Они порой отчетливо могут рассказать о всех бессонных ночах, о том, что ты подолгу засиживаешься за компьютером, позволяешь иногда лишний бокал вина… Мешки и синяки под глазами существенно добавляют женщине лет, а косметика не всегда способна полностью скрыть их.
Причин появления синяков и мешков под глазами может быть несколько: недосыпание, нехватка витаминов, длительная работа за компьютером, употребление алкоголя, курение… Важно вовремя обратить внимание на проблему отечности вокруг глаз, чтобы не пропустить первые симптомы заболеваний внутренних органов (сердечные, почечные, нарушение функции щитовидной железы).
Тибетская йога для глаз
Упражнение из тибетской йоги направлено на устранение излишней отечности под глазами, синяков, способно улучшить зрение, снять усталость. Во время выполнения упражнения обрати внимание на дыхание: делай глубокие вдохи-выдохи нижней частью грудной клетки, задействуя живот.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Сделай глубокий вдох.
На вдохе концентрируйся на области глаз и ощущай, как тоненькая тепленькая струйка энергии вливается в глаза.
Выполни задержку дыхания, во время которой тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) каждой руки 10 раз нажмите на точки под глазами. Нажимай, кожу не растягивая!
Во время выдоха представляй как из глаз выходит усталость, а отеки под глазами разглаживаются.
Делай по 5 подходов этого упражнения утром и вечером.
Эффект от упражнения заметен будет практически сразу!
Помни, что твоя красота напрямую зависит от образа жизни! Ведь ни один, даже самый дорогой, крем не поможет, если ты пренебрегаешь здоровым сном и несбалансированно питаешься. Будь здорова и красива!
9 привычек, которые сильно вредят зрению!
#здоровье
Люди с нормальной остротой зрения склонны воспринимать это как должное. Мы часто забываем, что восстановить зрение естественным путём практически невозможно, поэтому нужно заботиться даже о полностью здоровых глазах. Правильное питание с достаточным количеством витаминов и регулярное выполнение упражнений для глазных мышц помогут отсрочить необходимость в ношении очков.
Но далеко не все знают о вреде некоторых привычек для нашего зрения. Итак, чего же следует избегать?
1. Не ложитесь спать в контактных линзах
Согласно исследованию Американской академии офтальмологии, у людей, которые носят контактные линзы на протяжении целого дня, в 10-15 раз чаще возникают язвы роговицы, чем у тех, кто снимает их на ночь. В них можно ненадолго вздремнуть, однако спать в линзах не следует. Если вы проснулись и поняли, что забыли их снять, не следует делать это сразу – вы можете повредить роговицу. Подождите 20-30 минут, увлажните их искусственными слезами, после чего можете снимать. До конца дня постарайтесь носить очки.
2. Перестаньте прикасаться к глазам и тереть их
Диба Чаудри, доктор-офтальмолог LensCrafters, отмечает: “Иногда у вас чешутся глаза и вам хочется их потереть, однако лучше держать веки закрытыми и прикасаться только снаружи глаза”. А ещё лучше подождать, пока зуд пройдёт сам по себе. Не прикасайтесь к слизистой оболочке ваших глаз, чтобы избежать попадания микроорганизмов.
3. Проходите ежегодное офтальмологическое обследование
Согласно заявлению Чаудри, многие пациенты говорят приблизительно следующее: “Я не проходил обследование уже 12 лет, поскольку при последней проверке у меня было идеальное зрение”. Дело в том, что нарушение зрения – далеко не единственный повод записаться на консультацию. Чаудри говорит: “Необходима комплексная проверка состояния здоровья ваших глаз. Вы не будете знать о повреждении кровеносного сосуда или развитии опухоли до тех пор, пока это не скажется на вашем зрении”.
4. Не используйте электронные устройства слишком долго без перерыва
Смартфоны, планшеты и другие электронные устройства являются источником синего света, который считается таким же вредным, как и солнечное ультрафиолетовое излучение. Каждые 20 минут работы с экраном рекомендуется делать 20-секундные перерывы. Посмотрите вдаль, сфокусируйте свой взгляд на каком-нибудь объекте и не забудьте поморгать глазами.
5. Не наносите подводку для глаз на ватерлинию
Чаудри отмечает: “Когда вы наносите подводку на внутреннюю поверхность века, она смешивается с вашими слезами”. Попадание косметического средства на контактные линзы может ограничить доступ кислорода. Жидкие подводки особенно опасны из-за наличия микроорганизмов на аппликаторе. Мягкие карандаши являются более безопасными, однако наносить их можно также только с наружной стороны.
6. Не забывайте смывать макияж на ночь
Если вы ложитесь спать с нанесённым макияжем, вы наносите вред не только коже, но и глазам. Мелкие частицы косметического средства могут закрывать просвет желёз и вызывать ячмень. А вот что Чаудри рассказывает о накладных ресницах: “Если вы засыпаете с ними и трёте глаза, клей может попасть на роговицу, что приведёт к тяжёлой воспалительной реакции”.
7. Не используйте просроченные контактные линзы, жидкости для линз и глазные капли
Чаудри отмечает: “Эти растворы для линз содержат чистящие вещества, которые убивают бактерии, поэтому нужно быть уверенным, что все ингредиенты всё ещё справляются со своей задачей”. Это же касается и самих линз, и искусственных слёз, и глазных капель. Хранить контактные линзы можно только в специальных растворах, которые для этого предназначены.
8. Используйте глазные капли от покраснения с осторожностью
Такие капли могут только временно решить вашу проблему. Доктор Чаудри заявляет: “Они содержат консерванты и другие химические вещества, которые могут только усугубить ситуацию, а возникновение синдрома отмены – лишь вопрос времени”. Если вы отмечаете покраснение и раздражение глаз, обратитесь за медицинской помощью.
В магазине такие вещи точно не продаются их можно сделать только своими силами.. Здесь собраны интересные идеи, которые несложно повторить.
#советы
Простенькие способы что-либо зашить или отремонтировать, такое повторит любая хозяюшка.
#советы
Праздничные прически , которые элементарно можно сделать самой себе. Смотрите видео и повторяйте.
#красота
Βеки без единой морщинки!
#красота #уход
⠀
1. Μаска из яичногo белка.
Самый простой, нo не менее эффективный способ улучшить состоянии кожи век — этo использовать яичный белок в чистом видe.
⠀
Тебe понадобится всегo лишь 1 белок и ватный диск. Ηанеси белок на кожу вокруг глаз. Держи веки закрытыми и дай белку полностью высохнуть. Смой маску прохладной водой и наслаждайся результатом!
⠀
2. Этот рецепт будет верным помощником в борьбе c «гусиными лапками».
⠀
Β равной доле смешай яичный белок, ячменную муку и мёд. Πолученную смесь нанеси на область вокруг глаз на 20 минут, затем смой прохладной водой. Такая маска поможет разгладить мелкие морщинки и освежить кожу вокруг глаз.
Маски с великолепным подтягивающим эффектом!
#красота #уход
1. Великолепного подтягивающего эффекта, ничуть не уступающего салонным процедурам, можно добиться благодаря маске мгновенного действия из 1 чайной ложки крахмала и мякоти одного банана. Ингредиенты перемешать, нанести на лицо и область декольте на 20-25 минут. Дождаться, чтобы маска подсохла, и смыть.
2. Освежает и тонизирует лицо, подтягивает кожу маска из сока одного лимона, 1 чайной ложки меда и 1 столовой ложки белой глины. То же самое - продукты перемешать, и на 20 минут - на лицо. Вариант с глиной кажется еще более привлекательным, если учесть, что глина обладает не только подтягивающим, но и антибактериальным и противовоспалительным действиями. Покраснения и мелкие дефекты кожи легко устраняются.
3. Для приготовления третьей маски, которая поможет избавиться от следов усталости, берем 1 яичный белок (он хорошо стягивает кожу, сужает поры ), по 1 чайной ложке детского талька и лимонного сока и добавляем несколько капель ментолового масла.
Лучше чередовать эти маски с интервалом 3-4 дня.
⚠️ В.В.ПУТИН: У всех граждан РФ есть право пользоваться материальной помощью от государства в честь новогодних праздников, но более 80% населения даже не подозревает о своих правах — над этой ситуацией мы и работаем
Вот некоторые из доступных выплат:
➤ Россиянам от 19 до 66 лет выплатят по 149 тыс. рублей до декабря 2023 года [получить выплату]
➤ Как молодая семья может ежемесячно получать выплаты в размере 65.000₽ [как получить]
➤ 97.000р «экологической выплаты» жителям крупных миллионников [получить]
➤ Пособие в 450 тыс. рублей для погашения ипотеки [подробнее]
Подробная информация уже в канале Марии Некрасовой
Через день или через два все мы моем волосы и ухаживаем за ними. Вот толковые советы как сделать это правильно и бюджетно.
#советы #красота
92% женщин живут неправильно
➡️ Их подавил стресс
➡️ Они «выгорели»
➡️ Их жизнь стала серой и унылой
Ты ведь не хочешь так жить? 🤨
Точка роста - журнал для тех, кто интересуется саморазвитием.
Стань лучшей версией себя.
✅ Присоединяйся, работай над собой и становись лучше, каждый день.
Если вы так нарежете овощи на гостевой стол, то ваши гости будут в шоке.
#советы
Пять языков любви
#психология #отношения
1. Язык слов одобpения.
Комплименты, слoва похвалы, благодарности, oдoбpения… Oчень чаcто вo врeмя прoдoлжительнoй семейной жизни все кoмплименты и прoсьбы превращаются в ĸритичесĸие замeчания и трeбования. Еcли для вашeго пaртнерa это ведyщий язык, то требoваниями и критикoй вы приносите для негo очень сильную боль и разрyшаeтe любoвные oтнoшения. Женщине, котоpая пoжалoвалась на тo, что муж игнорируeт ее требoвания побeлить cпальню, психотeрапeвт посоветовaл сосpeдоточиться нa том положитeльном, что делает муж, и говорить eму об этом, потому что о нeобходимоcти пoбелĸи спальни пocле многокрaтных требовaний муж и так знаeт. Пaрaдокcaльное трeбованиe психотерaпевтa сработало, oдoбpение и пoхвала нaполнили cоcуд любви мужа и …спальня былa побеленa!
2. Язык подаpков.
Подношeниe дарoв, вручение пoдаркoв обязатeльно присутствует в бpачных ритуaлax всex нaродов мира. Подарок не oбязательнo должен быть дорогим, его всегда можно сделать своими pуками, главнoе – то, чтo вы помнили о любимом (любимoй), дyмали o нем, и тeпeрь вырaжaете в пoдаpке свою любовь. Подaрки – это видимые симвoлы вaшей любви.
3. Язык ĸaчественного времени.
«Он сoвершеннo не уделяет внимания мне и дeтям», – любимая жaлобa всеx жен, cмыcла ĸoтoрoй aбсолютно не мoгут пoнять мужья. «Я обeспeчиваю cемью, покyпаю дopoгие вещи, делаю мужскую работу по дому – чегo еще oна хочeт от меня?». Качeствeнноe время – это вpемя близости, вpемя диaлогa, совместной дeятeльности, возможность поделиться мыслями, чувствами, переживaниями, впeчатлeниями. Тольĸо пoсле разрыва муж Елены смог понять, в чeм oна нуждалаcь, ĸoгда каждый вечеp рaсскaзывaлa ему о пpоблемaх, которые возникaли у нее нa рабoте. «Я дaвaл ей дельные coветы, но онa на следующий день снoва жаловалаcь, и, как казалось, совершенно нe собирaлaсь пoльзoваться мoими советaми. В конце концов, мне это нaдоело – я cердилcя, гpубо oбрывал ee… A ей не нyжны были мoи сoветы, ей нужно было мое внимание, сочувствиe».
4. Язык приĸoснoвений.
Приĸoснoвения, объятия, пoцелуи, сеĸс – тoт языĸ, который знаком кaждой сeмьe. Физические ĸасания жизненно важны для любого челoвека. Дети из дома малютки, имея такие же услoвия для рoста, что и их сверстники в семьяx, отстают в развитии тoлькo из-за отсутствия физическoгo контaктa. Язык приĸoснoвений oбладает огромной cилой, прeдлагаeт неверoятнoе пoле для вaших исследoваний и творчeства.
5. Язык служения.
Служение – это особая фоpмa выpажeния любви, кoгда ради дрyгого чeловeка я выпoлняю oпределенную рабoту, «служу» ему. Для меня лично было отĸрытиeм обнaружить такoй язык любви. Я по-другому посмотрeла на упpеки моего мужа в тoм, чтo я eмy что-то не вoвремя пригoтoвила или еще чтo-тo не так сделaлa по дoму. Pаньше я считала, что eмy просто нe к чeму бoльше придраться. Но, cложив вместе егo безразличие к моим oбычным прoявлениям любви (безгрaничное внимание и слова одобрeния) и обиду, связанную с тeм, чтo я ĸогда-то нe успелa приготовить емy зaвтpaк, я пoняла, что стоит большe внимания уделять таким, нa мой взгляд, невaжным бытовым вопpосам.
Быстрая пицца на сковороде 4 на 4 . Тесто делайте капелько в капельку так как ингредиенты подобраны идеально. С начинкой же можно импровизировать.
#рецепты
Переделки обуви и одежды под себя. Пока не приложишь собственные усилия и смекалку ничего добротного не получится.
#советы
Комплекс из 6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно!
#упражнения
Эти упражнения помогут тебе справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Очень часто такие проблемы — явный признак нарушения пищеварения. Если его устранить, животик станет плоским, а самочувствие — потрясающим. Ты удивишься своей бодрости и энергичности!
Комплекс из 6 упражнений не отнимает много времени. Перед новогодними праздниками заняться подобным очень полезно: ты не только улучшишь внешний вид, но и защитишь свою пищеварительную систему от перенагрузок.
Колени к груди
Ляг на спину и расслабься. Глубоко вдохни и подтяни колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподними копчик вверх и задержись в этом напряженном положении на 1 минуту. Следи за тем, чтобы твое дыхание было ровным.
Скручивание
Сядь на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согни правое колено, повернись и зафиксируй его левой рукой. Медленно поворачивайся вправо до крайней возможной точки, задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори то же самое с левым коленом.
Плавный присед
Встань ровно, расставь ноги на ширине плеч. Подними руки вверх и держи их прямыми над головой. Плавно присядь в воздухе, как будто собираешься усесться на стул. Задержись в этом положении на 1 минуту, дыши неторопливо, следи за тем, чтобы плечи были расправлены.
Выпады
Сделай большой шаг вперед с правой ноги, левую держи как можно ровнее. Заведи руки за спину и выпрями, слегка отклони спину назад. Задержись ненадолго в этом положении и повтори упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Не спеши, дыши глубоко, старайся удерживать равновесие, и у тебя всё получится!
Мост
Ляг на спину, согни колени и хорошенько обопрись ступнями в пол. Подними бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок. Застынь в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.
Ноги вверх
Ляг на пол, подними ноги вверх. Держи их ровными, опирайся на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз. Удерживай это положение в течение 1 минуты, следи за своим дыханием.
Набор из простейших упражнений сотворит чудо с твоей пищеварительной системой! Пища будет перевариваться легче, ты забудешь о тяжести в животе и вздутии. Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость. Этих причин более чем достаточно, чтобы начать занятия, не откладывая!
Новый Телеграм-канал «🔥Доступное на WB🎆» .
Новый развивающийся канал, который обещает радовать Вас своими подборками товаров различной категории ( в том числе и товары для детей 👶🏼) на маркетплейсе Wildberries по низким ценам в онлайн режиме ⏰.
Также подборки необычных 💥и оригинальных 🤩 товаров, которые сложно найти в магазинах.
Товары отбираются по соотношению цена-качество.👌🏻
Товары для дома 🏠 и офиса 👨🏼💻; детские товары 👶🏼; одежда 👖; аксессуары 👛; обувь 👠; идеи для подарков 🎁; декор для дома и сада 🪴; зоотовары 🐈⬛ и многое другое ...
Цель канала не закидать Вас «ерундой», а подобрать для Вас достойные и интересные предложения 👌🏻
Друзья, давайте поддержим новый развивающийся канал, который только начинает свою работу для Вас 💜 .
Вступить можно по ➡️ ссылке
Ароматный и хрустящий картофель фри можно запрлсто приготовить и в домашних условиях. Для этого нам понадобится трёхлитровая банка и кока-кола.
#рецепты
Наводим порядочек простыми домашними способами. Оттереть реально всё, главное знать некоторые секретики.
#советы
Чистим зубы качественно 🦷
#советы #уход #здоровье
Рецепт шаурмы с курицей.
#рецепты
Ингредиенты на 4 шаурмы:
●300 грамм куриного филе (половинка)
●2 небольших помидора
●1 огурец
●5 столовых ложек кетчупа
●майонез
●2 зубчика чеснока
●200 грамм белокочанной капусты
●4 столовые ложки кефира
●1 небольшая луковица
●армянский лаваш 1 уп.
●растительное масло для жарки
Приготовление:
1. Куриное филе промываем под проточной водой и нарезаем маленькими кусочками.
2. Мелко нарезаем лук и отправляем его жариться в небольшом количестве растительного масла
3. Когда лук становится прозрачным, добавляем в него кусочки филе, солим, перчим, перемешиваем и оставляем жариться.
4. Капусту промываем под водой, тонко шинкуем и складываем в мисочку. Солим, перчим, перемешиваем, добавляем небольшое количество майонеза. Салат готов.
5. Готовую курицу с луком (она готовиться очень быстро-минут 5−7) перекладываем на чистую тарелку.
6. Готовим соусы. Берем две небольших мисочки. Выдавливаем в одну 5 столовых ложек кетчупа, и сыпем чайную ложку любимой приправы (у меня хмели-сунели).
Хорошо перемешиваем. Во вторую мисочку выливаем 5 столовых ложек кефира, добавляем майонез (на глаз 4 стол.ложки) и выдавливаем две чесночные дольки. Хорошо перемешиваем.
7. Делаем нарезку из помидоров и огурцов, режем их тонко дольками и выкладываем на тарелку.
8. Все ингредиенты для шаурмы ставим рядом на столе, чтоб удобно было сразу их выкладывать.
9. Берем большую досточку, выкладываем на нее половинку одного листа лаваша. Намазываем ее хорошо двумя соусами, выкладываем ближе к правому краю в ряд курочку(удобнее будет, если курицу на тарелке разделить сразу на 4 части). Рядом с курицей выкладываем в ряд капусту. Сверху капусты кладем помидоры, огурцы.
Сворачиваем готовую шаурму так, чтоб подогнуть один край-чтобы не вытекала начинка.
делаем 3 остальные шаурмы по такому же принципу .
10. Разогреваем масло на сковороде. Обжариваем шаурму с двух сторон до золотистой корочки. Если соусы остались- кладем в открытую часть шаурмы по ложечке соуса перед подачей.
