Быстрый контент

Ребята! Мне понравилась идея делиться мыслями в сторис, но двух штучек не хватает.

Мне нужны чуть больше сторисов, а для этого мне нужны ваши голоса.

Вперед!

Читать полностью…

Как принять людей

У вас точно есть теневая сторона. Типа, когда чувак себя сильно серьезно ведёт или наоборот сильно инфантильно, и вас это раздражает, то поздравляю - вы в себе не позволяете "инфантилизм" или "серьезность".

Вы не позволяете в себе инфантильщика или серьезного чувака по каким то причинам.

Все просто, и кажется очевидно. Но когда вы в себе такую штуку не позволяете, психика тратит уйму сил и энергии чтобы выдержать гнет "не позволения".

Карл Юнг вывел понятие Тень как научное. Есть рабочий алгоритм как принять других людей со всем что у них есть.

Технически работает так:
1. Когда я вижу что в ком то что то раздражает - это проекция на то, что я в себе не принимаю

2. Когда я осознаю что я в себе это не принимаю - все, ты заметил эту штуку в себе, значит уже принял чуточку

3. Дальше, в зависимости от интенсивности мышления, эта штука становится более принятой в системе, расслабленной, и через проекцию ты начинаешь незаметно для себя принимать это в других людях

Короче, наука говорит: через работу над собой можно принять людей вокруг.

Если оно конечно надо :)

Читать полностью…

Ещё одна заметка о сне

Сон это самый мощный допинг который вообще доступен на нашей земле. Нет ничего круче для увеличения производительности, для хорошего настроения, для улучшения ваших мозгов. Ещё раз. Нет ничего круче, никакой кофеин, ЛСД, кокаин и прочее. СОН!

Сон в нашей культуре обесценен. Вы скажете, я пойду спать, когда посмотрю фильм, или пойду спать когда закончу работу, или пойду спать когда почувствую что хочу спать.

Нет, нихуя. Сон - такая же ответственная работа, как всё ответственное что вы делаете в жизни. Возможно даже самая ответственная. Самая важная встреча во дню - это ваш сон.

Ваше тело и сознание скажут спасибо когда вы поспите заебись.

Я писал написал гайд как спать, но хочу ещё поведать практику, которую недавно начал выполнять.

Это вечерний разговор субличностей Ваньки. Короче, есть Ванька-перфекционист, тревожный Ванька, или Ванька-не-такой-как-все и другие чуваки. У них у всех есть свои потребности, и вечерком они могут начать гудеть и не давать идти спать.

Надо же доделать вот эту штуку, или блин, меня кто то обидел - давай будем об этом думать, а спать не надо. Или в жизни полный пиздец, надо че то делать.

Если мне нужно идти спать, а мне нужно, через разговор субличностей я их выслушиваю любя, договариваюсь что будем всей херней заниматься завтра (и думать тревожные мысли тоже), и вуаля, всё утихает, возникает спокойствие.

Записываю договоренности либо в TODO приложку, либо в отдельный чат "общения субличностей", и ухожу спать.

Спать!

Читать полностью…

Люди не против тебя

"Ты не так сделал" (высказанное со злостью). "Ты меня разозлил". "Тебе нельзя поручить это". "Бля, вы/мы всё проебали". "Ты меня огорчил".

Слыхали? Чувствуете?

Открою секрет. Люди никогда не против тебя, они всегда за себя.

Объясню смысл.

У меня что то не удовлетворяется, я злюсь, но не понимаю глубинно почему у меня такие чувства, тогда мне очень легко обвинить других людей в том что я испытываю. И суп с котом.

И так у большинства людей. Когда человек огорчен или злится, это не потому что вы не так сделали чего то, а потому что он хочет быть эффективным в своей жизни, или компетентным (а вы его не признаете вслух), или хочет найти свою роль в жизни, а не получается. И у него вазюкается надежда, что вы тот кто всё ему классненько сделает.

Поэтому, за обидой на вас у человека всегда лежит какой то скоп потребностей которые у него неудовлетворены, но он этого не осознает, и перекладывает ответственность за свои ощущения.


Что с этим делать, если кто то бычит?

1. Я часто отношусь с пониманием, и задумываюсь: может быть действительно я чего то не сделал, о чем мы договаривались? Если да, я сделаю и улучшусь, и подумаю как не допускать в следующий раз.

2. Если нет, то выставлять границы.

3. Можно принять, что плохих людей нет, и тогда выполнять 2 предыдущих пункта.

4. Чтобы самому меньше перекладывать ответственность на других людей, использовать "Я-сообщения"


При использовании Я-сообщений, мы избегаем предложений-обобщений, вроде "мы все думаем", "вы сами виноваты", "вы всегда опаздываете", "да они вон что делают", "да она все испортила..."

Я-Сообщения, примеры:
1.
"Я ощущаю усталость, мне нужно закончить разговор этот сейчас, предлагаю продолжить завтра"
-
вместо
-
"Ну сегодня мы ниче не решим, давайте по домам и завтра уже договорим"

2.
"Я пока не получил от посредника подтверждения, собираюсь позвонить ему через полчаса*"
-
вместо
-
"Посредник куда то проебался и не отвечает на звонки"

3.
"Я был уверен, что план был другой, возможно я что-то не так услышал"
-
вместо
-
"Вы придумали какую то хуйню, вы всё проебали"


Люди никогда не против тебя, они всегда за себя

Читать полностью…

Культура

За 2024 год этот я трек я прослушал бесчисленное кол-во раз. Почему то он засел в голову, и захотелось написать про важность культуры в нашей жизни.

Культура существует без ограничений государств. Культура связывает нас всех невидимой нитью, поэтому мы друг друга понимаем на раз-два.

Если взять отменить государства, люди останутся и продолжат жить как им ведает культура. Осознавать в какой культуре я живу, каким образом она строится и что это вообще означает "наша культура" - ахуеть как важно.

Например: мат, церковь и христианские устои - это то что входит в нашу культуру и незримо на нас влияет, даже если этим не пользоваться и отдельно не осознавать.

Важно также понимать, что когда я, представитель одной культуры, сталкиваюсь с другими чуваками, которые выросли в другой культуре, у нас вполне может возникнуть проблемы при общении на ровном месте.

Эрин Мейр, автор книги The Culture Map, выявила 8 направлений, чем мы отличаемся между собой из разных культур в большинстве своем:

1. Коммуникация.
  - Есть культуры, в которых людям нужно много контекста, перед тем как понимать друг друга.
  - Есть культуры, в которым людям нужен минимум вводных, чтобы начать говорить, творить, и что нибудь делать

2. Оценочные суждения
  - Одни культуры предпочитают сказать всё как есть, без утайки
  - Другие высказывают обтекаемые оценки, в пользу нейтральной, или тянут до последнего, ничего не говорят

3. Убеждение
  - Некоторые культуры убеждают людей относительно каких то абстрактных принципов
  - В некоторых культурах люди убеждают апеллируя к какой то конкретной предметной области

4. Управление
  - В некоторых культурах люди ищут иерархическую структуру с понятной фигурой лидера
- В некоторых культурах люди стремятся к выяснить мнение каждого и стремятся к горизонтальному общению

5. Принятие решений
  - Некоторые культуры ищут win-win, консенсус
  - Некоторые культуры хотят чтобы решения диктовались иерархически

6. Доверие
  - В некоторых культурах возникает доверие при выполнении каких то конкретных задач
  - В других культурах доверие связано с тем, как люди поддерживают отношения между собой (рабочие и не рабочие отношения)

7. Несогласие
  - Есть культуры, где поощряется несогласие с принятыми решениями
  - В других культурах люди стремятся избегать конфликтов и давать обратную связь неявно

8. Управление временем
   - В некоторых культурах очень ценно само по себе, тайминг соблюдаются
   - В других тайминги не соблюдаются, встречи могут спокойно переноситься

Если пройти по этим пунктам и сравнить с ними своё общение с другими людьми, может стать понятно почему общение клеится, или не клеится.

Теперь ты знаешь.

Читать полностью…

Удовольствие

Секретик. Чтобы чем то долгосрочно заниматься, надо в каждом шаге в этом деле найти для себя кайф (удовольствие).

Например, тренировка для меня это не про фигуру.

Это ритуал сбора сумки, поездка на самокате в лесу, это получение эндорфинов за счет боли на тренировке, это сходить в баню после, это очищение мозга от циклических мыслей, это хороший сон после, это хорошее настроение с утра, это низкий пульс во время сна, а значит лучшее восстановление памяти и всего на свете в моем организме.

Но начинается это все со сбора сумки и просто выйти на улицу.

А жопа и бицепс сами когда нибудь вырастут.

Читать полностью…

Что от меня зависит

Со временем многие люди приходят к сознанию которое заполнено вопросами. Кто я? Что мне нравится? Куда я иду? Делаю ли я то, к чему у меня призвание?

Начинают эти вопросы мучать лет в 25-35. Кукуха то уезжает. От вопросиков мы отворачиваемся, но рано или поздно они нас настигают и приходится на них отвечать.

То что нам общество, школа и семья подсказывала в детстве как надо жить  - всё это куда то упёрдывает. Мы встречаемся с жизнью 1 на 1, и кругом нихуя непонятно.

На эти вопросы помогают ответить практики философии стоицизма. Максимально практическая штука. Никогда не поздно найти то что тебе нравится.

Я выхожу утром, смотрю на свет, гуляю и рассуждаю стоически.

Занимает это 15-20 минут (всяко меньше, чем мы тратим суммарно на всякую хуйню в течении дня, типа просмотра рилсов)

На первой недели утром я рассматривал тезис "что от меня зависит, и что от меня не зависит*

Вот вопросы которые я себе задавал:
1. Что действительно в моей власти?
2. Чему и ради чего я учусь?
3. Чему сказать нет, чтобы сказать да важному?
4. Я вижу ясно? Я действую великодушно? Я принимаю то, чего не могу изменить?

И вот главные тезисы которые я вынес, пока отвечал на эти вопросы.

Что от меня зависит:
- В моей власти то что я испытываю внутри: мысли, эмоции и их интерпретация
- В моей власти то что исходит из меня изнутри: мои желания, мои реакции, мои действия / моё поведение, стремление
- Я могу сформулировать ценности и принципы в жизни и им следовать
- Я могу влиять на других людей, но только косвенно и с их согласия (они должны этого хотеть)
- Могу расширять границы своего сознания через преодоление трудностей
- Стремление к долгосрочным и глубоким удовольствиям
- Буду ли я трансформировать проблемы в возможности для развития
- Буду ли я заменять деструктивные паттерны на созидательные

Что от меня не зависит:
- С моим здоровьем просто что то случается и всё. Здарова иппохондрики.
- Мнение других людей обо мне - то что человек вслух говорит, это не означает то, что он реально думает
- Происходящие события, которые вне зоны моего влияния
- Происходящие случайные происшествия и их последствия
- Уже прошлые события и их последствия

Вот такие вот пирожочки пироги.

Читать полностью…

Серьезное лицо

Мне говорят часто что у меня серьезное лицо. Лицо к которому не хочется подходить. Но если поговорить, я стараюсь раскрыться собеседнику.

Интересный парадокс психики: чем больше мы боимся показаться уязвимым, тем более жесткими и неприступными кажемся окружающим.

Это защитный механизм психики, люди видят во всем новом угрозу их стабильности, короче небезопасно. Эволюция.

Моя серьезность - это страх быть отвергнутым. Мне так нужна поддержка и любовь (как и всем нам) в моих идеях, мыслях и действиях, что психика выдает серьезное ебало и скованность в общении, чтобы минимизировать шансы получить отказ в поддержке и любви. В итоге не получить вообще ничего.

Решение этому есть - шаг за шагом осознанно проявлять уязвимость. В разговорах, в письме, в действиях. Да, звучит как какая то херня из книжек по саморазвитию, но это работает.

Например, ненасильственное общение великолепно в этом ключе работает, доказывает что делиться эмоциями, делиться потребностями - это продуктивно для бесед, для отношений, и не только в личных, но и в бизнес/рабочих отношениях. Постепенно это входит в привычку и лицо разглаживается, и даже улыбается прохожим.

Парадоксально, но именно шаринг эмоций и не бояться показаться мягким делает вас сильным.

Что испытываете? Как вы проявляете уязвимость?

Читать полностью…

Как читать много

Как вообще читать много? Я тут раскопал суперский фокус-покус. Кайф от прочтения получается тогда, когда я читаю с любопытством и радостью.

Любопытство и радость возникают тогда, когда я понимаю что принесет мне эта книжка, как я смогу ей воспользоваться в жизни. Даже художественная литература под эту цель подходит.

Но иногда, читая, любопытство теряется, ты не понимаешь зачем тебе эту книгу читать, особенно если читаешь её пытливо. Возникает уже ощущение "что должен дочитать". В итоге ваще ничо не читаешь.

Фокус в том, чтобы начать читать другую книгу, которая тебе любопытна. В прочтении книги важен именно процесс размышлений во время чтения, а не достичь цели дочитать конкретную книгу.

Потом вернешься к предыдущей, когда она снова станет любопытной. Ты ведь её не зря выбирал для чтения.

Желательно конечно вести конспект того что читал, чтобы можно было легко вернуться к старой книге.

Получается, можно читать параллельно 100500 книг, и че то мне подсказывает что мозг может всё это дело у себя отлично консолидировать и сортировать.

Читай.

Читать полностью…

Стоицизм каждый день

Есть такая практичная философия - стоицизм. Эта философия не рассматривает направления мысли, что "откуда мы взялись?", "где грань мироздания" и тд.

Она помогает относиться к событиям в жизни как к неизбежности, контролировать свое поведение, двигаться исходя из добродетелей, помогать человеку жить лучшую жизнь, в какой бы ситуации он не находился.

Хочу попробовать осилить книжку "366 вопросов к себе" вместе с вами.

Алгоритм такой:
1. Задаю тезис, и вопрос который нужно задать себе утром и вечером. Каждый день.
2. На следующий день я отвечаю на этот вопрос в паблик, а вы у себя где либо, если интересно.

Это буду делать в формате сторис.

Нужна ваша помощь дать больше голосов чтобы у меня в доступе появилась 3ья сторис, ща пока могу делать 2 штучки в день.

Тыкай и голосуй сюда, помоги мне и себе.

UPD. Спасибо комрадья)

Читать полностью…

Полный гайд как спать

В 2025 я предлагал не быть тупицей, а наконец то заняться делом. Ща будем разбираться.

5 намерений к долгой увлекательной и насыщенной жизни:
- Спать достаточно и качественно (седня рассматриваем)
- Правильно питаться
- Регулярные физические упражнения
- Построение созидательных отношений с собой и другими
- Дизайнить созидательные привычки, избавляться от деструктивного поведения

Хорошая идея - построить свою жизнь вокруг сна.

Долго не размусоливаю, вот полный гайд, которому я следую, от которого куча оптимизма и энергии в течении дня:

УТРО И ДЕНЬ:
- Соблюдать утреннюю рутину, плавно переходящую в день
- Получить адреналин в кровь с помощью света, холодного душа и тренировок -  простой способ увеличить по времени REM стадию сна (во время нее консалидируется информация в мозгу, которую получили в течении дня)

Дополнительные тезисы ко дню:
- Необходимо упорно трудиться и наслаждаться в своей деятельности (физически и умственно), чтобы организм в итоге к вечеру захотел спать
- Находиться на солнечном свету как можно больше - свет отлично бодрит тело и дух, как и кофеин
- Если солнечного света мало - включать искусственное освящение максимально, тобы на сетчатку глаза свет попадал


ВЕЧЕР И ПОДГОТОВКА КО СНУ:
- Самая важная встреча в календаре - это ваш сон, к нему нужно готовиться
- До сих пор актуальные правила сна
- Иметь рутину для подготовки ко сну - полезно, например за 30-60 минут делать то что вам нравится:
  - Прогулка вечерняя
  - Лежать на иголках
  - Тёплый душ
  - Массаж
  - Дыхательные медитации
  - NSDR (глубокий отдых без сна)
 

Дополнительные тезисы к подготовке ко сну:
- Имеет смысл надевать очки за 2 часа до сна, которые блокируют короткие волны света. Если попадает синий и зеленый свет на сетчатку, организм бодрится.
- Лучше не смешивать контексты отдыха и работы. Место где я сплю использую только для отдыха/низко-интенсивной учебы (чтения) и сна

____

Если взять что угодно из этого гайда, уже можно будет видеть как сон улучшается.

Я бы начал конечно:
1. С утра вставать и смотреть на свет (можно на искусственный, но лучше на солнце)
2. В течении дня обеспечить себе чтобы было много света кругом (можно искусственно)
3. Затемнить место сна максимально

Спи.

Читать полностью…

Эмоции это компас

Когда то я впервые залетел на психотерапию. Меня не сильно чего тревожило, запрос был достаточно формальным, но мне было любопытно для саморазвития понять, почему я в такой ситуации веду и ощущаю себя вот таким образом. Ощущал себя неуверенно, некомфортно.

Мой коллега Толя, тогда такой же программист как и я, во время наших бесед иногда в ответ на мои аргументы мог воскликнуть "да ты просто не шаришь, и не знаешь, как ты можешь об этом говорить?" или что то подобное. Я ощущал какое то непонятное чувство. Че за хрень?

Сейчас я могу назвать, что это были страх, смятение и тревога. Но тогда не понимал.

На психотерапии я осознал структуру  - что мы в любой момент времени ощущаем эмоции, что перед каждым своим поведением - всегда ощущается какая то эмоция. А перед эмоцией предшествует всегда какая то мысль.

Если эмоция негативная, а страх и тревога - считаются негативными эмоциями, значит перед ними предшествовала мысль о какой то нереализованной потребности. Часто эта мысль настолько неуловима, что не замечается и возникает уже тупо эмоция.

Часто и эмоция не замечается, и мы просто творим хуйню.

Психо-эмоциональная система, если че, существует, друзья. Когда начинаешь замечать эмоции - они могут многое рассказать нам. Я ими пользуюсь как компасом.

Вот мой компас:

- Страх - это часто про что то важное для меня. Потеря жизни (про смерть тут и тут), потеря себя, потеря своего образа в глазах людей, потеря контроля над кем то / чем то. В страх нужно идти.

- Тревога - размышления об чем то где нельзя сплоховать в будущем, о чем то ответственном. Когда перенаправляешь внимание на здесь и сейчас, что можно здесь и сейчас сделать - тревога успокаивается.

- Злость (как выражать гнев и злость гуманно) - когда мои границы были задеты. Когда произошла какая то несправедливость. Я мало по настоящему злюсь, т.к. думаю несправедливости не существует, и все зависит от моего отношения. Но эмоция нужная, она мотивирует.

- Радость - она там где я в интенсивном процессе удовлетворения какой либо потребности. Туда мне надо идти. Если в моей жизни мало радости, значит не хватает дел, которые мои потребности удовлетворяют. Надо узнать свои потребности и придумать дела, чтобы их удовлетворять.

- Любопытство - когда возникает дискомфорт от отсутствия информации, или возникает желание выйти за рамки известного. Туда мне надо идти. Там много потенциальной радости, но и грусти, страха, удивления. Если в жизни мало любопытства, значит в моей жизни много текучки, операционки, много мыслей которые создают тревогу.

- Удивление, и последующий смех - столкновение с чем то новым. Смех помогает адаптироваться к стрессу и вычленить из него пользу.

- Спокойствие, удовлетворение - это эмоция/состояние, когда я готов к новому и примерно из этого состояния легко перейти ощущать любопытство и радость.

- Грусть - возникает при потери чего то значимого, или думается что нет возможности удовлетворить важную потребность. Нужно найти способ как удовлетворить потребность другим способом.

- Стыд - несоответствие моего поведения социальным нормам. Стыд много блокирует доступа к любопытству и радости, поэтому я стремлюсь фокусировано разобраться в причинах этой эмоции, чтобы не мешала мне ощущать мои любимые радость и любопытство.

У тебя также?

Читать полностью…

2025

Ублюдочки, нам с вами придется поработать в следующем году. Хватит быть тупицей, нужно наконец то заняться делом.

Поставь сон в приоритете, саморазвитие и профессиональное развитие воткни также выше. Двигай своей ленивой жопой, любые упражнения каждый день. Ешь простую еду, фаст фуд в топку. Каждый сраный день!

Психическое и физическое здоровье твое страдает от не выполнения элементарных дел. Хватит делать хуйню, из за которой стремительно стареешь и чувствуешь себя несчастным.

Хватит делать дела, которые не имеют значения. Ты залипаешь в соцсетях, и я вместе с тобой. Всякие рилсики, тиктоки, шортсы, когда надо спать. Новости всякие бесполезные, когда надо спать. Нахер это.

Мы смотрим на жизнь краткосрочно, и поэтому наше тело и разум должны быть постоянно готовы к внезапным передрягам. Это недооценено. Это супер важно!

Спи заебись и стабилизируй свое настроение. Вставай и занимайся делом, учись. Заботься о себе и близких. Работай над отношениями. Занимайся спортом и будь накаченным. Кушай хорошо, и чувствуй себя энергичным.

Впереди много работы.

вдохновлено Брайаном Джонсоном

Читать полностью…

Пятая нейро-тату

Запиливаю себе тату. Эскизы генерирую сам через midjorney (тут поподробней как сделать себе).

Предыдущие работы:
Первая, вторая, третья, четвертая

Проект простой - тату олицетворяют мои ценности. О ценностях я вспоминаю почаще в моменты спокойствия, тем самым готов их использовать в момент проблем.

Идея тату такая:
В жизни так много всего, как звёзд во вселенной, и все закручивается в бесконечный процесс.

Моя задача вычленять из этого всего пользу для себя и для своего окружения, в глубине этого находится то самое солнце, которое я ищу.

Когда найду, польза словно дуб прорастает в жизнь.

☕️

#нейротату

Читать полностью…

Итоги 2024 и намерения 2025

Всякие чуваки подводят итоги. И я не исключение.

В прошлом году подвел итоги и запланировал намерения на следующий год. Это было игриво, ненапряжно, весело. Суть такая, чтобы не планировать конкретные цели, а планировать фокус и внимание куда уделять. Это легко. А там уже внутри этих направлений появляются микро-цели, которые незаметно достигаются.

10 из 12 направлений, которые я планировал, свершились. Я действительно в них во всех че то поделал и поимел результаты. Ожидал что профессионально я больше всего смогу сделать, но получилось как есть.

Год 2024 прошел и стоит подвести и ему итоги, и дальше запланировать намерения на следующий год.

Самые главные мои личные достижения
1. Фикс тревоги, расслабил проблему с детства, о которой писал:
  1. Как я выгорел
  2. Как я боролся с тревогой
  3. Не нести ответственность за образ
Стал более независимым внутри себя от мнений других людей, перестал пытаться нравиться всем подряд.

2. Научился себя поддерживать:
  1. Поддержка себя: наглядный мануал
  2. Ложные желания, которые исходят из других потребностей
  3. Как не попасть в выгорание
  4. Как я подхожу чтобы не выгореть

3. Научился управлять своим эмоциональным состоянием - теперь у меня есть инструменты заходить в состояние радости, любопытства и спокойствия: IFS

Записаться — и почитать восторженные отзывы — можно на talkauthentic.io/self и в канале @talkauthentic

А прочие детали в боте: @turboponchikbot


4. Перестал строить жизнь в зависимости от обязательств, стал обязательствами больше управлять. Мой день строится контролируемо исходя из штук, которые я люблю, и в них есть время любимым обязательствам:
    1. Ответственность за свою жизнь
    2. Заменить концепт ответственности на концепт внимание

5. Внедрил кучу ценностей в жизнь, апдейт скоро напишу. Удостоверился в правильности этого подхода, все действия которые исходят из моих ценностей - они мне нравятся и я получаю от этого огромное удовольствие.

6. Я научился проектировать и действовать как долгосрочно работать в одном направлении - сильно помогает в жизни.
   1. Как делать долгосрочно: ПРАВИЛА
   2. Как делать долгосрочно: ПРИМЕР

В следующем году нужно налечь на профессиональный и достигаторский трек, обязательно буду об этом писать на канале.

Читать полностью…

Хочется дать совет

Я тот чувак который раздает советы и пытается высказать своё мнение. Для других людей это бывает пиздец как невыносимо.

Объясняю почему.

Когда я замечаю что у человека есть проблема, мне очень хочется помочь и дать совет. Мне стоит понять, что дать совет я хочу потому что хочу быть в глубине души любимым, и таким образом, за решение проблемы, я вижу к себе внимание и любовь.

Но люди не решают проблемы или не меняются, пока сами не поймут зачем это им. Т.е. могу дать человеку решение, но если ему оно не нужно, для него это будет мучение.

Чтобы люди более были благодарны к моим потугам, есть несколько правил:

1. Если хочется дать совет, сначала нужно спрашивать разрешение чтобы дать совет, чтобы человек подготовился и переключился в другое состояние, из которого он готов слушать.

2. Если проблема не решается им, можно на своем примере вдохновлять людей к изменениям, и не трогать людей.

3. Решать проблемы за людей без их спроса не всегда имеет смысл. Да, на работе часто надо брать все в свои руки, но с любимыми людьми нельзя так. Ибо мы лишаем ответственности людей за решение проблемы. А ответственность за решение и факап это автономия, одна из важнейших потребностей в жизни.

4. Можно просто сказать что хочу дать совет, и люди возможно захотят удовлетворить потребность.

Перед тем как причинить добро - спрашивай, нужно ли оно.

Читать полностью…

Жить настоящим

Сколь часто вы видите людей, как они беспокоятся что живут не ту жизнь? Что хаят на обстоятельства в прошлом, везде и всюду видят виноватых? Страна не та, начальство не то, муж/жена не та. Везде пиздец непринятие. Большинство так и делает, и я такой же.

У депрессии много механизмов возникновения, но в основном, как мне кажется, это несовпадение своих ожиданий и того что будет в будущем, и отказ от прагматической точки зрения смотреть в настоящее.

Я сейчас учусь и изучаю стоицизм, и оттуда мне прилетел тезис, которым я хочу поделиться.

Короче. Жить настоящим.

Марк Аврелий утверждал, что тревожиться (испытывать эмоцию тревоги) о том, что могло бы быть или то что уже в прошлом оказалось - не имеет большого смысла.

Когда жизнь полна напряжения, когда много влетает входных данных - есть путь, как преодолевать трудности .

Необходимо действовать из текущих обстоятельств, то что сейчас доступно, а не было доступно в прошлом или будет доступно в будущем.

Это не значит, что не нужно планировать будущее, это значит что действовать нужно исходя из текущих данных, и планировать тоже нужно из текущего состояния.

Фразы "Давайте действовать по обстоятельствам" или "Будем решать проблемы по мере их поступления" - по сути очень стоические.

Необходимо жить и наслаждаться текущим моментом, и действовать так, будто это твой в последний раз в жизни, об этом и писал Марк Аврелий (который правил в неспокойное время):

С мужеской, с римской твердостью помышляй всякий час, чтобы делать то, что в руках у тебя, с надежной и ненарочитой значительностью, приветливо, благородно, справедливо, доставив себе досуг от всех прочих представлений. А доставишь, если станешь делать всякое дело будто последнее в жизни, удалившись от случайного и не отвращаясь под влиянием страсти от решающего разума, вдали от притворства, себялюбия, неприятия сопутствующих решений судьбы.

Видишь, сколь немногим овладев, можно повести благотекущую и богоподобную жизнь - ведь и боги ничего больше не потребуют от того, кто это соблюдает.

Жись одна, го её впервые жить с кайфом.

Читать полностью…

Просыпаемся

Чуваки! А зачем вы вообще просыпаетесь? Замечали, когда просыпаетесь, то вставать че то лень? Бывает ещё если проснулся во время REM или DEEP стадий сна, так ваще размазывает. Ну и как же тут не полежать ещё немношко?

Немношко, которое плавно перетекает в рилсики, шортс, тикток, социальные сети, новости и прочий дешевый дофамин, где в итоге вы уже как бы не лежите в кроватке, но ваш мозг красивенько продолжает тихонько вазюкаться. И нет энергии.

На прошлой недели я исследовал и рассуждал, зачем я просыпаюсь. Точно ли для того чтобы продолжать нихуя не делать в постели?

И мне важно вам об этом рассказать.

Мне кажется, подготовка к дню - это не минутный каприз.

Выполнение утренней рутины в правильном порядке создает в жизни предсказуемый фреймворк в котором ты уверен и это создает в тебе энергию.

Какие вопросы я себе задавал:
1. Я выдерживаю курс, или меня уводит в сторону?
2. Имеет ли значение работа, которую я выполняю?
3. Могу ли я найти красоту и гармонию там, где другие их не видят?
4. Хорошее-плохое, высокое-низменное, по прежнему у меня есть выбор?
5. Что мне даст ведение дневника?


И что я из этого вычленил:

1. Важно понимать и задумываться что ты утром поделаешь классного ДЛЯ СЕБЯ (это удовлетворение базовых потребностей), чтобы приятно можно было ложиться и поскорее чтобы начался следующий день - это может быть связано с работой, или какой то приятной рутиной независимой от других людей.

2. Когда утро началось, и мозг только включился, важно встать и пойти делать человеческие дела, которые накануне ты себе придумал - ведь они были тебе любопытны. Несмотря на то что "не выспался", или просто хочется лежать.

3. Когда смотришь на свет, тут же просыпаешься. Свет круче чем тёплый душ, или почистить зубы, или залипать в рилсы/новости. От света много энергии.

4. Если у меня чего то не получилось из утренней рутины или в течении дня, то ничего страшного, будет новый день и там можно будет наверстать. Как говорится поднялся на 1 раз больше, чем упал.

5. Утром мой враг - это диван, сериалы, соцсети, короткие видосики и всякий другой шлак где много дешевого дофамина и нет старания как улучшить свою жизнь.

6. Отслеживание своей рутины и видеть как происходит мой прогресс, какие штуки я делаю для себя (отмечая это в дневнике) - это путь к дорогому дофамину и удовлетворению своих базовых потребностей.

7. Все тезисы выше дают мне исключительную энергию для того чтобы делать дела в течении дня, помогать своим близким и окружению. Мне это искренне нравится.

8. Двигаться и достигать результата в своем темпе, и формировать свою рутину от которой именно ты получаешь удовольствие - лучший путь. Нужно проносить свои дела через свой компас, и тогда ради них ты будешь вставать утром. За навязанные обществом или другими дела - вставать утром не хочется.

9. Вся работа которую я выполняю - важна. И даже та, где я испытываю тревогу и мне страшно. Тревога там, где для меня важно и ответственно - и важно туда учиться смотреть широко раскрытыми глазами, а не отворачиваться и убегать оттуда. Искать решение.

Просыпаемся, епта!

Решение найдется.

Читать полностью…

Душа это сфера выбора

Ну че, прошла 2 неделя стоицизма.

На этой недели я рассуждал и фиксировал, что душа это сфера выбора. Всё на что обращаю внимание - это образует и строит мою душу и личность. По кусочечкам.

Сфера - самоточнейший образ души, когда она не тянется ни к чему и не сьеживается внутрь, не рвется снять и не садится, а светится светом, в котором зрит истину всего и ту, что в ней.

Марк Аврелий. Размышления

Я выхожу на улицу и в рамках утренней рутины, задаю себе вопросец. Таким образом и утреннюю рутину продолжаю, и она становится мне интересней.

Какие вопросы были себе заданы:
1. Чему я привержен и к чему я пристрастился?
2. Если я не контролирую что происходит со мной, что я вообще контролирую?
3. Как мне стать уравновешенным?
4. Что заставляем меня быть неуравновешенным?
5. Как обрести спокойствие?

И вот тезисы, которые я для себя вычленил и буду носить с собой:

1. Счастье это не цель. Это побочный эффект от поиска нового и красивого. Ходите в горы, учитесь варить кофе как бариста, пытайтесь рыбу ловить или спасайте мир с помощью AI.

2. Мозг счастлив, когда оптимально страдает: учит новый язык, выдерживает стресс и превращает его в эустресс (к чему организм адаптируется)

3. Не сбегать и не складывать проблемы в долгий ящик. Ебашить их поддых.

4. Новости и сладкое и всякое подобное разрушают как [сраный диван]. Нужно выбирать дорогие радости: обучение, хобби, спорт.

5. Внешний мир я не контролирую, в том числе моё здоровье - с ним просто что то случается. И я контролирую своё суждение, мысли, действия и реакции - здесь сила.

6. Всё во мне это благо: и любопытство, и гнев, и срань, и печаль, и тревога, и радость, и страх.

7. Неуравновешенность - это когда вы спите на ходу, сравниваете себя с инстаграм-богами и пытаетесь всем нравиться.

8. Идеальных принципов не существует. Если принцип меня вгоняет в стресс - то это говнопринцип.

9. Моё будущее спокойствие - это четкий режим сна, а не медитация под аромапалочками. Это обеспечение закрытия своих потребностей, а не лёж лежа на кроватке.

10. Секрет: Спокойствие - это когда вы перестаёте хотеть "там" и начинаете кайфовать "здесь". И тут вопрос, нужно ли быть сейчас спокойным?

Первая неделя стоицизма - здесь.

Интересно, куда это меня заведет.

Читать полностью…

Приоритеты

Вопрос от читателя. Ситуация интересная, классная и очень мне знакомая. Круто что возникают размышления об этом, значит решение близко.

Могу написать, как бы я поступил.

Вижу здесь три задачи для себя.

Одна стратегическая:
Ответить на вопрос: "Какие у меня приоритеты, и подходят ли они мне сейчас, исходят ли они из моих ценностей и глубокого взгляда на мир"

Если я не знаю что мне ценно и не сверяюсь с этим компасом, то приоритеты я буду подвергать сомнению очень легко и часто. Если приоритет навязан ценностями других людей, то наверное эту задачу я скорее скипну и делать не буду.

Наверняка вы знаете или догадываетесь что вам ценно, а если нет - то можно обратиться к специалистам, типа коучей и психологов, чтобы начать вырабатывать свои ценности.

Ценности типа: хочу двигаться к созиданию, хочу двигаться к стабильности, хочу улучшать/не вредить своему здоровью, хочу строить семью со здоровыми отношениями внутри, хочу наслаждаться делом на 100%

Очень легко отказаться от учебы (сложного удовольствия с непонятным финалом) в пользу выкладки поста (короткое удовольствие с понятной пользой для себя), если я не понимаю зачем она мне и куда она меня ведет.

В конечном итоге, испытываю ли я любопытство от мысли об образе кем я стану если получу эти знания и навыки?

Две тактические:
1. Ответить на вопросы: "Почему я увлекаюсь созданием контента и трачу много времени на это? Мне действительно интересно монтажом заниматься, какую я потребность закрываю? Я боюсь осуждения и хочу быть хорошим мальчиком, что делаю контент как принято?"

Хорошо подходит правило Паретто - 20% усилий рождает 80% результата. Или регулярная хуйня важнее редкой гениальности.

К тому же, если монтаж важен, его можно сделегировать человеку, которому нравится этим заниматься и вам нравится как он это делает. А вы себе оставите часть ту, от которой испытываете любопытство.

Предположу, монтажом прикольно заниматься, т.к. я вижу сразу результат, а после я выложу видеоролик, где люди посмотрят и заплатят мне деньги (лайки), и я удовлетворю потребность признания.

2. Как задизайнить учебу себе таким образом чтобы приносила короткое удовольствие

Я писал гайд как внедрить знание в свою жизнь, и чтобы это было любопытно.

Можно что нибудь из этого применить. Надо сделать так, чтобы процесс учебы приносил короткое удовольствие, как монтаж видеоролика, и можно было в моменте видеть как на вашу жизнь учеба влияет.

Всё получится!


————————————
#отвечатьзабубнеж

Вопрос от читателя. Можно сюда задавать -> @BotIvanFedotov.

Читать полностью…

Вопросы

Друзья! Пришло время отвечать за бубнеж.

Предлагаю такое:
1) Вы задаете любой вопрос вот сюда @BotIvanFedotov

2) Я разбираю сообщеньки, самый интересный, на мой взгляд, вытаскиваю наружу (анонимно, естественно)

3) Пишу пост здесь интересно и задорно, что я думаю и как бы я поступил, исходя из ценностей, принципов и всего того что описал в телеграмм канале

4) Посты будут отмечены хештегом #отвечатьзабубнеж, чтобы можно было легко найти.

Вы получите собеседника в виде меня, и вариант как можно просмотреть на свою проблему/вопрос с другой стороны, а я, пока отвечаю, попытаюсь убедиться в своих ценностях и принципах

Темы:
1) управление/менеджмент
2) отношения между людьми
3) жизнь

Летс гоу -> @BotIvanFedotov

Читать полностью…

Диван

Диван - самая коварная хрень в вашей квартире. Он прямо сейчас смотрит на вас и ждёт, когда вы на него присядете "на минуточку".

И как только ваша жопа коснулась его мягкой поверхности - всё, пиздец вашей продуктивности.

Он создает контекст расслабона, когда вы типа "ща передохну и погнал делать дела".

Но диван хитрее. Он активирует в мозге нейронные связи, связанные с отдыхом и комфортом. Мозг сразу переключается в режим "а может ну его нафиг, эти дела?"

Встать с дивана тяжелее, чем бросить курить. Потому что он, ванючка, даёт вам моментальный комфорт и расслабление, а мозгу похуй на ваши планы, страдания и амбиции.

С дивана можно встать только через невероятное усилие воли. Но хуй там плавал - воля тоже на диване разлеглась и кайфует.

Когда я задумываюсь про свой диван, я уже ничо не хочу делать в жизни, хочу прям щаз лечь на пол, где бы я не был.

Короче, диван - мразь. Он враг вашей продуктивности номер один. Хотите что-то сделать - держитесь от этой мягкой ловушки подальше, иначе ваша нервная система мгновенно перейдет в режим энергосбережения.

Читать полностью…

Синий свет

Как минимум за 2 часа до сна надеваю очки, которые блочат короткие волны света - в частности синий свет.

Особенно на улице, т.к. я там не контролирую освещение.

Все по моему гайду как спать.

Ещё это стиль. 🚣

Читать полностью…

Менять окружение

Одна из важнейших ценностей которой я хочу следовать всю оставшуюся жизнь - это менять окружение через книгу.

Книга и идеи в ней могут вдохновить на маленькое  изменение/улучшение/рефакторинг своей жизни.

В последствии меняется окружение не только из людей, но из смыслов - попросту начинаешь замечать то что ранее не замечал в разговорах/фасадах зданий/в конфликтах/произведениях (т.к. появилось знание, полученное из книги).

Окружение людей меняется, т.к. с каждой прочитанной книгой появляется какой то новый интерес, а значит старые интересы вероятно забываются, а с ними не становится вероятно интересно общаться с текущим окружением.

Например, если потреблять инфу из газет и журналов из детства, можно представить что всякая эзотерика (типа астрологии) это прям таки важная штука в жизни, но как только начинаешь читать научные труды, то картина мира меняется, и окружение тоже выбирается исходя из картины мира.

Книга может подтолкнуть искусственно изменить/добавить окружение (например начать заниматься пением/танцами), что тоже может изменить мышление.

Что касается привычек, в книге может быть идея, которая вдохновляет внедрить привычку думать, а потом действовать. Например ненасильственное общение, трансформировало меня в принятии себя и других.

Но для этого конечно надо пытливо читать, чтобы книга стала частью личности.

Пытливо из любопытства.

Читать полностью…

Первый шаг

Смотрю на сраный список дел, который запланировал себе на неделю на работе или в жизни, и делать его не хочется. Прокрастинируется первое дело в списке, а следующее не так важно как первое, и оно тоже прокрастинируется. Это цикл. Первое дело прокрастинируется, а за ним уже весь список.

Бывало такое?

Мозг джениус, он постоянно анализирует получит ли он гормоны радости при выполнении этого дела, которое в списке. Каждую наносекунду. Если задача решается сложно и непонятно, ему проще рилсик/тикток/мем/шпильнуть/новости глянуть, чтобы поорать и получить быстрый кайф. Ещё можно зарепостить рилсик другану, вместе поржете.

Типичный список дел, который делаться не будет:
1. Картинку для бизнеса.
2. Проект для Ашота.
3. Подарок для [малознакомого человека].

Но это можно хакнуть. Ваш список дел должен состоять из первых шагов.

Первый шаг невероятно важен в деле. Необходимо выбирать шаг который очень дешёвый душевно, морально и физически. Тот шаг который очень приятно выполнять.

Тот шаг, который делается молниеносно, и ни на что другое не отвлекаться. Именно первый шаг рождает в конце концов результат и проект - ты встаёшь на тропу дофамина с мыслью о направлении к конечному результату.

Например, задача "проект для Ашота".

Что за проект? Что нужно сделать? Зачем его делать? Сколько долго его делать? Есть ли у меня всё чтобы достигнуть результата? Как понять, что проект реализован и можно идти дальше?

Эти все вопросы задает мозг неосознанно каждой сложной задачи, которая состоит от 3 до 100500 шагов, а не одного.

А нужно чтобы было: *написать БЛЯТЬ Коле спросить требования к цензуре (проект для Ашота)*

В задаче необходимо описывать контекст, чтобы вы, будучи в моменте самым глупым на земле исполнителем своих задач, могли понять через 1-2 дня, что нужно то было сделать. И начинайте пожалуйста всегда с глагола в неопределенной форме.

"БЛЯТЬ" - здесь служит эмоциональным призывом посмотреть на прокрастинируемую  задачу. Не нужно стесняться эмоций в своем списке задач, ведь он служит мотивацией для вашего подсознания.

Составляй первые шаги, выполняй их и наслаждайся.

Читать полностью…

Ленин дедушка

Идём с мамой мимо памятника какому то дедушке.

- "Мам, а кто это?"

- "Дедушка Ленин, сынок" - мама отвечает

Какое то время мы продолжаем идти. Я замолк. Мама видит это, пытается узнать чё там со мной?

- "Мам, какой ещё Лены дедушка?" - задумчиво спрашиваю.

Занавес.

Читать полностью…

Ценности в жизни

Люди говорят - "Это не входит в мои ценности". Чё за ценности? Что это за хуйня? Давайте разбираться.

Когда то я начал записывать свое мнение как относиться к тем или иным штукам в жизни. Пытался сформулировать такие идеи, которые можно в мыслях переиспользовать в разных ситуациях. Возникло всё очень интуитивно.

Таким образом я начал оцифровывать свои ценности.

Сначала это была 1 заметка. Сейчас дошел вот до 57.

Как я этим пользуюсь?

Во первых, я их знаю. Когда возникает какая то ситуация в жизни, позитивная или негативная, и из нее нужно сделать какой то вывод, эти ценности я вспоминаю автоматически и помогают мне правильно поступать, и быть глубоко с собой

Во вторых, иногда при получении новых знаний у меня возникает страх и тревога, что я забуду до этого то что знал. Я хожу почитываю свои ценности и успокаиваюсь

В третьих, в сложных ситуациях в жизни тоже имеет смысл зайти и почитать свои ценности в жизни. Поступать так, как собственно твои ценности велят. Ведь это глубинный ты, и если решение принято согласно этим убеждениям, ты явно будешь удовлетворен решением.

Список:
1. Постоянный поиск красивого
2. Наслаждаться на 100% тем, чем я занимаюсь
3. Не помогать насилию, ни физическому, ни психологическому, ни какому то другому
4. Быть лидером, идти вперёд сквозь всё
5. Аутентичность, честное и правдивое поведение
6. Здравый смысл, рационализм
7. Помощь другим, вокруг себя
8. Ответственность за свои чувства и поведение
9. Взаимодействие с людьми - принятие их особенностей
10. Доверие к людям по-умолчанию
11. Смотреть в глубину, стараться найти первопричину
12. Познание мира через смех
13. Запоминать жизнь через запись
14. Составление гипотез, а не выводов
15. Не воспринимать жизнь как исключительно серьезную штуку
16. Доделывать до конца дела и достигать цели
17. Чинить себя, а не сбегать
18. Вычленять из ситуаций улучшения себя
19. Шаблонный подход к жизни
20. Снизить о себе ожидание и бороться по принципам меритократии
21. Обратная связь нужна чтобы чувствовать себя лучше долгосрочно
22. Юмор и уникальные решения
23. Отношение к смерти
24. Смотреть глазами ребенка
25. Взрослых людей нет
26. Не бояться красоты ни на что не похожую
27. Неудачи и просьба о помощи
28. Меняй жизнь
29. Приближать, не отдалять
30. Фокусировано выставлять границы ответственности и жизни
31. Радикальная прозрачность
32. Принцип провокации
33. Делай сразу и быстро
34. Думать долгосрочно
35. FOMO страх как двигатель жизни
36. Уверенность в себе-мыслить пустоту
37. Расширять ограничения сознания
38. Жизнь - это стремление к оптимальному страданию
39. Если тебя не поняли, значит ты неправильно объяснил
40. Потребляй как задумал автор
41. Выбирать действия в жизни с положительной инвестиционной динамикой (баланс всегда положительно прирастает)
42. Вкладываться в других людей и заниматься их мотивацией
43. Метод первых принципов
44. Принцип-быть-не-таким-как-все
45. Регулярно откладывать на обучение и рост своего бизнеса
46. Не экономить на впечатлениях
47. Знать иррациональное и интуитивное поведение и использовать под свои нужды
48. Воодушевление когда люди испытывают негативные эмоции
49. Заполнять свою комнату умными людьми
50. Замечать и подмечать паттерны в жизни
51. Не допускать lifestyle inflation
52. One crisis at a time
53. Хотеть быть компетентным а не быть обязанным
54. Не нести ответственность за образ
55. Стадию охуевания можно уменьшить по времени (что делать когда маленькая жопа)
56. Чтобы не страдать в старости от одиночества - общайся и формируй глубокие связи прямо СЕЙЧАС
57. Управлять своим днём а не отдавать свой день во власть обязательствам - ответственность за то куда я трачу время

Примерно из этого я состою.

Читать полностью…

Одиночество

В преддверии нового года актуально. Люди размышляют, а че, с теми ли я людьми общаюсь? Меня они не понимают, или вообще нет людей кто меня понимает. На работе меня не понимают и не принимают. Неприятно на душе, непонятно что делать.

Пообщался с бабушками и дедушками, как то грустно мне стало, заметил сильнейший страх FOMO, что жизнь пожили и время ушло, и этот страх не с кем обсудить - не хватает наработанных глубоких связей с другими людьми, некому этим страхом поделиться. Пишу это и самому страшно и тревожно.

Может возникнуть ощущение одиночества.

Когда человек длительно переживает одиночество, это негативно влияет на психическое и физическое здоровье:
- Повышается уровень стресса и кортизола
- Следовательно, падает иммунитет
- Снижается физическая активность
- Повышается чувствительность к негативным социальным ситуациям

Следовательно, вылазит много болячек в организме.

Виды одиночества:
1. Эмоциональное одиночество - возникает при отсутствии интимной привязанности (любовной/романтической, супружеской, дружеской)
2. Социальное одиночество - отсутствие значимых дружеских или близкий социальных связей
3. Позитивное одиночество (уединение) - добровольное состояние, полезно для самопознания или творчества
4. Негативное одиночество - физически вынужденная изоляция, из за которой человек ощущает напряжение и дискомфорт

Можно достаточно эффективно работать с первыми 2 видами: эмоциональное и социальное одиночество.


Че делать?

В момент когда ощущается одиночество, можно начать что нибудь из этого делать:

1. Сначала признать, что я ощущаю одиночество, и если мне это не нравится, то надо че то делать.

2. Пара соображений для рефлексии как знакомиться:
1. Как знакомиться?
2. Как легко знакомиться и собирать свою нетворк сеть

3. Качать навык активное слушание

4. Участвовать в сообществах - гайд как участвовать в сообществах

5. Принцип доверие всем людям по умолчанию

6. Активное общение с друзьями и близкими - проявляйте инициативу, зовите покушать, организуйте походы, пишите им в чат, созванивайтесь

7. Заниматься спортом (здесь описано как я это делаю тык, тык), и через эту штуку знакомиться

8. Разобраться в гормонах радости, и от каких действий в жизни у меня они вырабатываются

9. Если есть страх знакомиться (часто страх отказа), пройти терапию отказами

10. Участвовать в социальных мероприятиях и группах по интересам, врываться волонтером


Наслаждаясь всеми действиями из этого списка, ощущение одиночества будет в моменте уходить.

Важно помнить, что одиночество естественно, и так или иначе у всех в жизни возникает. И с развитием интеллекта, личности - одиночество будет приходить с ещё большей силой, но и также уходить, если над этим работать.

Двигайся!

Читать полностью…

Как пофиксить джетлаг

Бывало ли у вас что летите на восток, например из Мухосранска/Москвы/Европы во Владивосток (мега -восточный город России), и ваш режим улетает в жопу? Ну вы попросту не можете лечь в то время, в которое вы обычно ложитесь в Мухосранске, следовательно и встать раньше не можете!

В итоге:
1. В Мухосранске у вас режим 8:00 подьем - 24:00 лежбище
2. Но во Владивостоке будет 15:00 подьем - 7:00 лежбище, если ничо не менять
3. Если вам утром надо че то делать во владике, то это пиздец.

Как исправить? Как ложиться также, как раньше?

1. Сначала вводим в дискурс термин - циркадные ритмы. Это внутренние биологические часы, по которым синхронизированы бодровствование и сонливость, и много чего ещё.

В теле человека есть свои часы, которые как не удивительно тоже имеют 24-часовой цикл. Эти часы зависят и меняются от внешних часов, но могут легко сбиваться и быть не синхронизированы с восходом/закатом солнца.

2. Далее нужно ввести термин - температурный минимум человеческого тела.

Если грубо, минимальная температура тела человека наступает за 2 часа до его обычного пробуждения. Например, я встаю в 9:00-9:30, значит мой температурный минимум в 7:00-7:30.

В этой точке организм синхронизирует все клетки и системы человека.

Правила манипулирования циркадными ритмами:

1. Температурный минимум наступает за 2 часа до обычного пробуждения.

2. Если смотреть на яркий свет в течении 4 часов *после* прохождения минимума температуры, то циркадные ритмы сдвинутся раньше (эффект жаворонка) - вы будете ложиться спать раньше в последующие дни
1. Также комбинация из физических упражнений и еды - тоже сдвигает циркадные ритмы раньше.

3. Если смотреть на яркий свет в течении 4-6 часов *до* прохождения минимума температуры, то циркадные ритмы сдвигаются позже (эффект совы) - *вы будете ложиться позже в последующие дни*
1. Также комбинация из физических упражнений и еды - сдвигает ритмы позже.

4. Если смотреть на солнце всегда (ввести в привычку) сразу после пробуждения то циркадные ритмы не сдвигаются, а остаются на месте.

5. С циркадными ритмами сдвигается и время наступления температурного минимума тела.


Например:
1. Я встаю обычно в 9:00-9:30

2. Мой температурный минимум вероятно в 7:00-7:30

3. Если я встану в 7:30 или 8:30, и пойду смотреть на свет, то обычно теперь я буду вставать где то в 7:30 или в 8:30 (ложиться спать также раньше)
1. Мой температурный минимум сдвинется раньше, где то в 5:30-6:30

4. Если я буду смотреть на свет в 1:00 - 7:00 то я буду вставать позже 9:30 без будильника, и ложиться также позже.
1. Температурный минимум тоже сдвинется позже.


Что с джетлагом то?

Нужно задаться вопросом, куда я лечу? На восток или на запад?

Если летите на восток:
1. При перелете на длинные дистанции ночью очень легко сбить себе биологические часы позже, т.к. еда, просмотр видео, тренировки и смотр на свет - сбивают режим (а этого в самолете навалом)
2. Необходимо заранее (за несколько дней) передвинуть биологические часы назад, до того как полетите на восток, используя алгоритм выше.

Если летите на запад:
1. Если вы летите на запад, то по прилету вы можете почувствовать сонливость раньше времени, когда вам нужно лечь спать
2. Чтобы перевести биологические часы вперед - по прилету используйте кофеин, физические нагрузки и взгляд на свет чтобы сдвинуть часы вперед и лечь тогда когда вам нужно.

Организм адаптируется за следующие 24-36 часов по прилету к новому графику солнца и ночи, и можно продолжать утреннюю рутину.

Спокойствие.

Читать полностью…

Придуманные новости

Очень много информации кругом. Её просто, блять, бесконечно, из всех щелей нам трубят о чем то новеньком, где то апдейт вышел, где то приложение новое, где то страна какая то конфликтует с другой, где то медузы сломались, и прочее. Делается куча контента, всё не потребить (не заскучаешь).

Мне кажется мега важно в текущий момент нашей современной жизни уделить время обучению навыку "как перестать трахать свой мозг лишней информацией, которая не помогает контексту жизни". В этом ключе стоит разобраться с разницей естественных новостей и придуманных новостей.

Естественные новости - это чаще всего совершенный факт, которые не требуют интерпретации.

Например:
- вулкан извергается
- землятресение случилось
- дед побежал
- самолет прилетел
- вышел фреймворк версии 100500.100500.1

Эти новости тяжело оспорить, это чаще всего свершенный факт, который легко проверить.

Придуманные новости - это те новости, которые интерпретируются и пересказываются человеком.

Например:
- Задержали человека по указанию откуда то свыше
- Волонтеры насаждают собакам новые правила как кушать из мусорки
- Автоботы наконец то дошли до метро Москвы

В придуманных новостях создатели манипулируют читателем с помощью интересных и каверзных приемов, и пытаются смахивать за естественные новости.

В придуманных новостях часто умалчивается контекст, что было до, нет аналитики что будет после. В общем то навязывается нарратив, чтобы завладеть вашим вниманием.

С придуманными новостями нужно быть осторожным, нужно уметь выбирать источник, пытаться интерпретировать знание из новости в свою пользу, а шлак всякий отбрасывать.

Смекаете? Т.е. придуманным новостям имеет смысл задавать вопросы, перед тем как их брать как знание, декомпозировать на естественные новости и отделять домыслы.

Далее напишу как можно читать новости таким образом, чтобы оттуда вычленять пользу.

А как вы думаете, как правильно читать новости? Ваши мысли?

Читать полностью…