179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Грамотный массонабор (Часть 2)
В первой части мы убедились, что мышечная ткань очень даже нужна и важна. Причём нужна не только лишь всем профессионалам спорта, но буквально вот тебе, чтобы отражение в зеркале радовало пропорциями, ляхи — упругостью, а анализы — положительными прогнозами.
Цифра в килограммах — ничто. Понимание, какие именно это килограммы, приводит нас к идее того, что их «качество» касается не только картинки, но и самочувствия. И умышленное приращивание мышечной ткани — это как раз про качество. И про долгосрочную заботу о себе.
Продолжение — fiztransform/32Vw2fuAG9S">в статье.
Какие добавки действительно работают?
От ассортимента волшебных добавок в магазинах спортпита глаза порой лезут на лоб (а если взглянуть на их стоимость — ещё выше). К чему действительно стоит присмотреться, а мимо чего проходить, не оглядываясь? Разбираю в видео.
➡️ За 16 недель ты получишь более 100 лекций и статей, которые помогут тебе разобраться и в питании, и в тренинге. Мы постоянно обновляем рекомендации и обучающие материалы, исходя из последних достижений научной диетологии.
Старт 32-го потока — в сентябре. Записаться в предварительный список ты можешь по ссылке.
🔥 Результаты 30-го потока
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным.
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Ещё больше результатов и отзывов — на канале @pro_fizikl
Тем временем набор в следующий поток откроется в августе. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами — записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Прометей и Ж
Я недавно был в Краснодаре, разговаривал с другом, и внезапно мы наткнулись на очень интересную тему.
Как вы знаете (или нет), в январе я пробежал марафон. Пробежал откровенно мучительно и плохо, почти за шесть часов, но я и не питал иллюзий. Собственно, готовился три месяца, до этого, да и после почти не бегал, а в процессе маялся травмой стопы, поэтому большая часть подготовки пришлась на всё те же Assault Bike, SkiErg и греблю. Ну и, само собой, так готовился, что не только хуёво пробежал, но и прибавил в силовых. Всё как мы любим :)
Конечно, мне прилетело немало комментов: как очень положительных, так и сугубо отрицательных. И вот мой товарищ, увлечённый бегун и велосипедист, поведал мне с точки зрения человека погружённого, что профессиональную тусовку такие выходки сильно бомбят. И то, что в моём случае — авантюра, в случае с другими — откровенная глупость.
Далее моё личное мнение, но я через эту призму живу жизнь и взращиваю Физикл. Держи!
🧭 Гид и навигация по телеграм-каналу @fiztransform
На канале появилось много новых лиц, поэтому специально для вас, друзья, расскажу, куда вы попали и о чём тут говорят.
Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и канала @fiztransform. Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше 7 лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 50 000 участников.
📢 На этом канале ты найдёшь:
- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров, записи вебинаров и стартов потоков Физикл
Подборка постов для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:
💜 Реальная проблема (не)худеющих
💜 Где найти мотивацию для перемен
💜 Как работает любая диета и почему гибкая диета лучше остальных
💜 Как сделать любую диету здоровой и эффективной
💜 Подсчёт калорий — это легко!
💜 Калории. Почему они работают
💜 Хорошая калория, плохая калория, пустая калория
💜 Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!
💜 Психология похудения от Физикл. Ведь есть вещи поважнее калорий
💜 5 типичных женских заблуждений о питании
💜 Как удержать результат без подсчёта?
💜 Про того парня, который ест что угодно, когда угодно, сколько угодно и не толстеет
Чтобы точно не пропустить старт потока — запишись в предварительный список по ссылке. Так ты точно первым узнаешь о старте и бесплатно получишь мою книгу «7 шагов, чтобы похудеть».
💜 Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot. За поддержкой и общением в комьюнити единомышленников добавляйся в чат канала.
Что такое ЗОЖ и с чем его едят?
«Здоровый образ жизни» — с чем ассоциируются у вас эти слова?
❌ Часто под ЗОЖ понимают тотальные лишения и жёсткий контроль: обязательный бег по утрам, никакой пиццы с друзьями и маминых пирогов, сухой творог и курица с гречкой. Короче, всё, что лишает нас удовольствия от жизни.
✅ На самом деле ЗОЖ — это приоритеты в питании и любимая вкусная еда, физическая активность без фанатизма, здоровый процент жира в организме, наличие хобби. Всё это при желании ставится на рельсы любого, даже самого суматошного ритма жизни.
О том, какие мифы есть вокруг здорового образа жизни и что на самом деле он даёт, будем рассказывать в новой рубрике #ЛожьПроЗОЖ!
🍩 Совет для сладкоежек на диете
Что делать, если на диете хочется сожрать целый торт, а лучше три? Стоит ли заменять сладкое на диете, и если да, то чем? Разбираю в видео и делюсь лайфхаками, которые мы используем в Физикле, — смотри, применяй!
➡️ А если ты хочешь худеть без чудо-методик, вагона БАДов, голодовок, отказа от сладкого/жирного и прочего мракобесия — вэлком в Физикл.
Набор в 32-й поток откроется в августе. А пока ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы точно не пропустить старт потока, получить нашу специальную рассылку и особое предложение, от которого трудно отказаться 😏
✅ Записаться в предварительный список участников
Как похудеть, не выходя из зоны комфорта?
На протяжении 7 лет в Физикл я весьма успешно (надеюсь) развеиваю мифы и заблуждения о похудении, грамотном массонаборе и питании в целом.
Однако в комментарии нет-нет, да залетает очередное:
«есть на ночь вредно!»
«худеть на бургерах — сказки!»
«глютен/лактоза/… — зло!»
Проверим, насколько успешно ты отличаешь правду от мифов, домыслов и откровенного бреда? Переходи в бот и узнай 😉
➡️ В боте ты найдешь научные статьи, викторины и интерактивные задания, которые помогут тебе раз и навсегда снять с ушей маркетинговую лапшу и узнать, как худеть вкусно, сытно и без ограничений в выборе продуктов.
🥛 Может ли молочка провоцировать проблемы с кожей?
Знакомьтесь — молочка: не менее популярный враг худеющих (как гласят фитнес-паблики), чем углеводы на ночь. Дескать, провоцирует акне и воспалительные процессы в кишечнике.
Так ли это на деле? Давайте узнаем!
Гайд: «Микрокалории — это не жизнь. Или как стать ведьмой, которая всё ест и не толстеет»
В копилке гайдов от Физикл — пополнение!
Если ты понимаешь, что:
🔹 вес растёт, стоит только взглянуть на еду
🔹 худеть приходится на крохах от еды, а не на полноценных приёмах пищи
🔹 удержать результат невозможно, потому что го-о-о-о-олодно
🔹 у тебя хроническая диета и срыв за срывом
Этот гайд для тебя.
В нем я расскажу, что такое жизнь на микрокалориях, кто попадает в эту ловушку, как наконец научиться есть больше и при этом не только не набирать жир, но и худеть.
Подробнее о том, что еще в гайде, — читай в карточках.
👉 Чтобы получить гайд, нужно:
1. Перейти по ссылке
2. Нажать на кнопку «Получить гайд»
3. Заполнить форму
4. Получить гайд на e-mail
Готово, вы великолепны!
➡️ Узнать больше о проекте и стать участником — по ссылке.
Я часто рассказываю, чем мы занимаемся в Физикле, что ждёт участников и с помощью каких инструментов (неизбежно) достигаются цели.
Тем не менее, периодически я всё ещё:
а) получаю комментарии с вопросами — особенно когда идёт набор в очередной поток
б) вижу вопросы во время живых трансляций: «А правда, что у вас в Физикле…?»
в) ловлю недоумение уже вступивших участников: «Ах, вот как, оказывается!»
Давай проверим, насколько твои представления о внутрянке потока соответствуют реальности? 😏
🔗 Пройти тест
ㅤ
Реальная проблема (не)худеющих
Похудеть могут все. Факт. И у тебя, читающего эти слова, наверняка это здорово получалось (возможно, не один раз).
Проблема заключается не в том, чтобы отыскать диету и просидеть на ней определённое количество времени. Самое главное — то, что произойдёт после её окончания: удержишь ли ты достигнутый вес или откатишь до исходной точки с «кэшбеком» в виде дополнительных килограммов.
О том, почему ты раз за разом сливаешь результат и как выйти из порочного круга «похудение/жиронабор», как раз и поговорим сегодня.
Человек в поисках смысла. Заметки на полях.
Сегодня поговорим про жизнь. Конкретнее — про личную ответственность каждого, за то, кем быть, как быть и на каком уровне. Что (не) сделал ранее, и к чему это привело в итоге.
Вне зависимости от того, узнаешь себя или нет, уверен, ты сделаешь определённые выводы. Велкам в пост.
Голодные игры (в кардио). Бочка мёда, ложка дёгтя (Часть 3)
О том, стоит ли ограничивать кардио-нагрузки одним лишь бегом, мы уже обсудили во второй части.
Едем дальше (ну, или бежим, плывём, прыгаем — что больше нравится):
➡️ влияет ли кардио на аппетит (и если да, то в плюс или в минус)?
➡️ кардио и метаболическая адаптация (очень недооценённая тема)
Читаем, берём на заметку!
Результаты участников ИПТ 🔥
Мы бы хотели, чтобы каждый человек, который думает о том, чтобы подключиться к ИПТ от Физикл, понимал, что:
1. Красивой картинки без тренинга не бывает.
Мы понимаем, что у каждого свои стандарты. Однако! Худеем на одном только питании — получаем худое, вялое, бледное и дряблое. Если нужен размер одежды и вес — хватит одной диеты. Если нужна та самая ебабельность — иди тренируйся.
2. Да, тренинг — это не только качалочка.
Но с целями:
🔴картинки
🔴физической силы
🔴здоровья
🔴безопасности
3. Мы ориентированы не на профессионалов и не на генетическую элиту.
У этих уже есть тренер, и если нужно, такие ребята пишут в личку, а выступают всё равно под знамёнами того тренера, который сидит в жюри.
Мы ориентированы на взрослых ребят и девчат, которые:
🔴понимают, зачем им тренинг
🔴осознают, что диета и тренировки — это две стороны одной медали.
🔴понимают, что быть здоровым и красивым лучше, чем страшным и больным. На худой конец — страшным и здоровым лучше, чем страшным и больным
🔴ценят экспертность и готовы работать до результата
4. Собственно, нужно понимать, что грамотный тренинг — это не что, а как.
Мы не только пишем программу (любая работает), но и очень придирчивы к исполнению. Здесь и техника, и близость к отказу, и многое-многое другое.
5. Нет ничего проще, чем взять людей, которые качались много лет, подсушить, выставить хороший свет, грамотную позу и сказать: смотрите, какие соколы получились за 8 недель!
Но это роскошь, которую мы себе позволить не можем.
Поэтому — смотрите, какие классные ребята и девчата приняли решение изменить свою жизнь, встроили в неё спортзал, и просто делают в течение месяцев (и лет).
И как здорово получается! Никаких волшебных таблеток, никаких иллюзий. Здоровый эффективный труд и... результаты!
Онлайн-тренинг работает. Эффективно. Проверено. Залетай!
⏰Старт — 1 июня.
Подробности, регистрация — по ссылке.
Грамотный массонабор (Часть 1)
Мы много говорим о жиросжигании и мало — о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, чем в теме снижения веса.
Естественно, 90%+ подписчиков канала заинтересованы в том, чтобы избавиться от лишнего, поэтому и фокус материалов преимущественно на обезжире. Но тем не менее стабильно звучат вопросы: «почему столько про сушку», «дайте про то, как по уму вырасти».
И прежде чем выдавать серии «простых понятных советов», имеет смысл чуть окунуться в самые основы. fiztransform/rb4wxljF741">Пообщаемся?
ПП и ЗОЖ-рецепты, если в башне поеб..нь
Каждый раз, когда приезжаю в новое место в России или в мире, начинаю искать доставку подходящей еды. Ну так вот получилось: не готовлю я. Не умею. Руки-хренуки.
Здравый смысл: когда ты большой, активный и тренишь 5-7 раз в неделю — образ жизни позволяет грешить с питанием. Но грешить (даже с питанием) хочется по любви, а не потому, что нет выхода или альтернативы.
Что такое подходящее питание для меня и любого человека, ведущего образ жизни Физикл? Ну чтоб был перекос в белок, чтоб растительности был вагон+тележка, чтоб макросы подсчитаны были, и чтобы при этом вкусно, а «не всё для спорта, всё для победы». Ведь у нас тут тренинг и питание для жизни, а не наоборот.
Но в абсолютном большинстве случаев я обнаруживаю совершенно иное. А именно: кафе ЗОЖной (иногда веганской) кухни.
#ложьпрозож
В мае мы завершили 30 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
Что такое Физикл сегодня?
📌 Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
📌 Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
📌 А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :)
Радость от отражения в зеркале и много вкусной еды
⬆️ Это впечатления участников Физикл в традиционной рубрике #вестисполей. Впереди — новая неделя и новые достижения. Больше результатов участников — в @pro_fizikl.
А если хочешь начать путь к цели вместе с куратором-экспертом, похудеть грамотно и надолго (в идеале — навсегда), добро пожаловать в Физикл.
💪 16 недель в Физикле — это больше 100 лекций и статей о питании, активности, тренинге, и результаты, которые часто превосходят ожидания. Старт следующего потока — в сентябре. Записаться в предварительный список ты можешь по ссылке.
Мифы о воде: что пить, когда пить, сколько пить?
Итак, сколько же воды нужно пить в день? Одни говорят, что не меньше двух литров. Другие твердят про какую-то формулу. Третьи призывают пить только по жажде.
Ах, да, речь только про воду — всякие ваши чаи-кофеи не в счёт! Или всё-таки в счёт?
Разбираемся!
Всё про предварительный список участников и про 32-й поток Физикл
Внутри Физикла уже больше семи лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе:
🔹 «а когда будет?»
🔹 «а как проходит поток?»
🔹 «а как бы не прощёлкать вспышку?»
Отвечаю на все разом и даю подсказку, как наверняка попасть в ближайший поток.
1. «Когда следующий поток?»
Старт 32-го потока – в сентябре 2024-го.
Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться.
2. «Как проходит поток?»
Развёрнутый ответ ты найдёшь, пройдя по ссылке. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
💜 Остались вопросы? Направляй в @fizikl_voprosi_bot или на почту info@fizikl.org
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так быстрее и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США/Украины/Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. «Как не пропустить старт?»
Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишись в предварительный список по той же ссылке.
⚡️ Во-первых, так ты первым узнаешь о старте набора и точно не пропустишь весь движ.
⚡️ Во-вторых, для самых решительных я выдвину предложение, от которого трудно отказаться.
⚡️ В-третьих, специально для участников списка у нас есть рассылка, которая приоткроет завесу происходящего в Физикл и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока. Подробнее об этой рассылке рассказал здесь.
⚡️ И ещё кое-что. После записи в предварительный список ты получишь ссылку на нашего бота в Telegram, в котором сможешь быстро рассчитать свой % жира, и получить рекомендации от Физикл, на что конкретно в твоём случае стоит обратить внимание, чтобы достичь своей цели.
👉 Записаться в предварительный список
Ещё кусочек, а завтра в зал! 🧁
Начну с понедельника ➡️ или к началу лета ➡️ нет, начну к отпуску ➡️ а лучше после него, сейчас не до этого ➡️ ой, тут уже на работу надо выходить, нет времени, да и дети маленькие, подожду, когда вырастут.
Дорога под названием «отложу занятия телом до лучшего момента» рано или поздно подведёт к тебя к простой истине: лучшего момента не существует, есть только здесь и сейчас.
И чем раньше ты осознаешь это, тем меньше времени потеряешь и быстрее придёшь к результату, которым будешь гордиться.
Когда для тебя становится нормой:
✔️ Пропустить встречу выпускников, потому что форма у тебя уже не такая, как была в студенчестве;
✔️ Сравнивать себя на пляже с другими людьми и прикрываться полотенцем, чтобы никто не заметил лишние кг;
✔️ Стараться мельком смотреть на себя в зеркале;
— значит перед тобой те самые красные флаги — сигналы, когда что-то идёт не так. Здесь надо остановиться и задать себе вопрос: «А что я делаю не так? В чём причина таких изменений?».
Малоподвижный образ жизни, уменьшение мышечной массы приводят к повышению аппетита, набору лишнего веса, отёкам — и вот ты уже выбираешь только oversize, чтобы прикрыть лишнее.
Конечно, у этой проблемы есть решение.
Оно одновременно и очевидное, и очень сложное для того, чтобы сделать его самостоятельно — спорт должен стать твоей привычкой, как чистить зубы по утрам.
Для того, чтобы создать рельеф тела, оставаться молодым, здоровым и энергичным, нравиться себе в одежде и без, необходимо сделать силовой тренинг неотъемлемой частью своей жизни и органично внедрить его в график.
🧐 Продолжать грезить о фигуре мечты, завидовать окружающим с классным телом
ИЛИ
😍 Подходить к зеркалу и радоваться собственному отражению, стать выносливее и сильнее — выбор за тобой!
Наша задача — помочь тебе перейти от желания к действию.
И каждый день создавать для тебя условия, в которых спорт становится интересной и увлекательной привычкой. Это возможно благодаря нашим профи кураторам, личной работе, удобному приложению и опыту, накопленному за 6 лет существования проекта ИПТ (индивидуальное программирование тренинга) от Физикл!
❤️ Подробности и способ начать делать спорт частью твоей жизни — по ссылке.
Вес, который падает нелинейно
Этот пост предназначен для участников внутри потока, но здесь он тоже нужен, потому как каждая (нет, серьёзно, каждая) худеющая женщина обязательно взрывает мозг тренеру по поводу веса, который ведёт себя не так, как ей хотелось бы.
Ну и каждый 3-й мужик занимается примерно тем же, но, к счастью, обычно с первой попытки понимает, что на самом деле происходит.
Поэтому, дамы, сохраните этот пост и перечитывайте каждый раз, когда вес вместо того, чтобы пойти вниз, — сдвинулся вверх. Камон!
Семья, дети, работа 24/7: ситуация, знакомая многим. Казалось бы, когда тут заниматься собой, если даже на готовку нет времени?!
История нашей участницы в пух и прах разбивает этот стереотип. Передаю слово ей ⬆️
#историифизикл
Ещё больше результатов и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.
➡️ Старт следующего потока Физикл — в сентябре. Сейчас ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы первым(ой) получить новость о наборе и точно не пропустить старт.
P. S. Если ты, как и Ольга, решаешь не ждать сентября, а начать менять что-то уже сейчас – у меня для тебя есть бонус. Записавшись в предварительный список, ты получишь от меня 5 писем.
В них будут задания, которые позволят взглянуть на твои цели и образ жизни под другим углом и сделать ряд занимательных открытий ещё до старта потока.
📣 Открыт набор в новый поток ИПТ от Физикл
Мы точно знаем, что эффективный тренинг — это не про ЧТО и СКОЛЬКО делать в зале, а КАК.
🤔 Зачем тебе в ИПТ?
Конечно, чтобы создать спортивное, подтянутое, рельефное тело.
Но есть еще кое-что гораздо большее, чем просто эстетика.
Ты наверняка замечал(а), как с возрастом тело начинает «не успевать». Ещё вчера можно было бегать без одышки и слёз, а сегодня — лучше подождать лифт, чем подниматься по лестнице. Поясница все чаще начинает говорить: «До свидания!».
А это только первые звоночки!
💪 А теперь представь, что ты можешь наслаждаться каждым движением, чувствовать лёгкость, стать выносливее, сильнее, энергичнее! У тебя не болит спина и шея после долгих прогулок и работы! Твоё тело не создает тебе ограничений!
Чтобы прийти к этому, нужно стабильно заниматься собой, и чем больше ты откладываешь, тем сложнее будет начать.
В 30 — сложнее, чем в 25. В 38 — сложнее, чем в 30. Завтра — сложнее, чем вчера.
⚡️ Что помогает участникам ИПТ не слиться и прийти к результату?
✔️ Персональная программа тренировок с учетом цели, уровня подготовки, свободного времени и наличия оборудования в зале
✔️ Индивидуальная работа с куратором-тренером, который ставит технику, дает рекомендации и комментарии по каждой тренировке, корректирует план и делает так, чтобы никто не слился!
✔️ Невероятное поддерживающее сообщество единомышленников! Кто знает, сколько жмёт, тот поймёт.
🔥 Новый поток стартует уже 1 июля!
Присоединиться можно только до 30 июня включительно.
Стоимость — 6900 руб. на месяц
➡️ Подробности, регистрация — по ссылке.
Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 8 недель потока
Совсем недавно 31-й поток Физикл перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились? Обо всём в посте.
#вестисполей
Газировка: скрытые риски, которые нужно знать
Поговорим про состав газировок и их влияние на слизистую ЖКТ, зубную эмаль и вот это вот всё.
Сахзамы намеренно опускаю, про них есть отдельный подробный пост (спойлер — в них ничего страшного). Про всё остальное рассказал в видео.
Нужен ли белок перед сном?
Нужен ли белок перед сном? Мифы про белок в диете провоцируют споры, которые идут уже много лет, а единого мнения так и не появилось даже среди топов индустрии. Есть ли плюсы от белка на ночь? Все подробности в видео!
📱 P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру видео про белок на моём YouTube-канале.
В видео я рассказываю, как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка, и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».
За плечами Марины — череда жёстких диет на курогрече и стабильное возвращение скинутых килограммов. Кто-то уже узнал себя? 😏
Зайдя в поток, участница открыла для себя отсутствие ограничений в еде («даже тортик перед сном можно»), сменила размер L на S и успешно удерживает достигнутый результат!
Не буду и дальше разбирать историю на цитаты — лучше о том, как это было, Марина расскажет сама 🔥
#историифизикл
Ещё больше результатов и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.
➡️ Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами — записывайся в предварительный список участников 32-го потока по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Голодные игры (в кардио). Не бегом единым (Часть 2)
В первой части мы обсудили и поняли (я надеюсь), снизится ли вес, если просто начать бегать. А ещё разумно разнесли по разным углам выносливостный тренинг и кардио. Ну, и поговорили о профитах комбинации активности и диеты.
Естественно, всё, что хотелось сказать, в один пост не впихнулось.
Поэтому прямо сейчас едем дальше:
➡️ а точно ли нужен именно бег?
➡️ влияет ли кардио на аппетит (и если да, то в плюс или в минус)?
➡️ кардио и метаболическая адаптация (очень недооценённая тема)
➡️ есть ли преимущества у того, чтоб «пилить» на голодную?
Читаем, берём на заметку!
