179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Вода с лимоном: миф или полезная привычка?
Есть ли сакральный смысл в воде с лимоном? Разбираемся в этом видео ➡️
Какую воду вы любите: с лаймом, огурцом или предпочитаете другие напитки?
Физиклу восемь!
Этот год пролетел. Нет, он ПРОЛЕТЕЛ.
И да, по счастливой случайности ДР проекта совпадает с Днём святого Валентина. Совпадение? Не думаю!
На самом деле, я не помню точную дату старта самого первого потока, но она была максимально рядом. Но от самой мысли о том, что день начала проекта совпадает с Днём всех влюблённых, мне тепло.
И сам праздник хороший: лишний повод признаться или напомнить любимым человекам о своих самых лучших чувствах. Не как Иисус, который любит всех, а адресно, в духе: «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да?! Знай и не забывай!».
И, как по мне, к Физиклу это всё имеет самое прямое отношение. Он про любовь и заботу о твоём самом главном человеке — о тебе. Другие приходят и уходят, увы. А ты у себя всегда. Поэтому Физикл — о любви к себе и о заботе о себе. Ты — самый главный бенефициар работы над собой. И Физикл — это «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да! Знай и не забывай!», направленное на себя.
Продолжение ➡️
Можно ли есть на ночь? Часть 1/2
Поговорим о классике ЗОЖной фобии: «А можно ли есть на ночь?» 😈
Задача этого поста — расколдовать тех, кого проклял тренер, запретив после 18:00 приближаться к холодильнику. Или обрёк на тяжкую кару: смотреть, как семья за ужином уплетает нечто вкусное, пока ты давишься чем-то ЗОЖным.
Не переживай, в полночь углеводы не превращаются в жир, а ты — в тыкву.
👉 fiztransform/iVRgR7SlIJe">Развеем мифы из фитнес-классики, которые гласят, что объедаться на ночь — плохо.
Какие ещё секреты быстрого похудения ты знаешь? Делись💬
Что можно кушать, а что нельзя?
Да-да! Это кликбейтный заголовок для тех, кого приводит в ярость слово «кушать» :)
Излюбленная тема для адептов любой диеты: «Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!».
Часто любят демонизировать сахар, мороженое, картошку, макароны, молочку и т.д.
Спойлер: нет «плохих» и «хороших» продуктов.
Если ты всегда слышал(а) и знал(а) обратное, для начала я рекомендую ознакомиться с материалами ниже 👇
Они помогут тебе волшебным образом развеять иллюзии и некоторые мифы.
🔹 Что можно кушать, что нужно кушать
🔹 Читмилы, рефиды, углеводное чередование, перерывы. Что из этого убрать нах, а что использовать?
🔹 Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии
🔹 Мифы о воде: что пить, когда пить, сколько пить?
Если ты на канале давно, то наверняка уже знаешь: нет плохих и запрещённых продуктов, есть грамотно расставленные приоритеты. А если продукт не только вкусный, но и любимый, то он обязательно должен оставаться в рационе, даже если входит в список запрещённых согласно статьям из интернета.
В Физикле мы не устраиваем зачистки продуктовых корзин, а объясняем, как и зачем корректировать привычный рацион и формировать новые, полезные пищевые привычки.
The Great Wall Marathon.
Новая авантюра с послевкусием
Я вписался в свою следующую авантюру: марафон по Великой Китайской стене. 42 км с набором высоты до 500 метров и 5,164 ступенями. А да, и с лимитом времени на преодоление в 8 часов вместо 6, что намекает.
Если тебе уже заочно поплохело, то не зря. Это и правда не забег, а мразь. Но мы же не ищем лёгких путей, да?
Продолжение — в карточках ➡️
Зачем я тренируюсь?
💜 Потому что осознаю пользу. У меня так себе наследственность, а интенсивный тренинг — это колоссальный противовес. Больше лет, больше здоровых лет, больше жизни в этих годах.
💜 Я могу выпивать. Иначе алкоголь для меня — это непроходящие головные боли.
💜 Мне нравится быть спортивной, большой, сильной и выносливой обезьяной. У!
💜 Это для меня конгруэнтно. Мне нравится соответствовать тому, что я навязываю и пропагандирую. Что проповедую, то и исповедую!
💜 За пределами тренировки я малоподвижен и прикован к креслу, генерирую умные мысли, контент и геморрой в жопе. Вот этот третий в моей жизни лишний, поэтому я активно шевелю булками.
💜 Тренировка — это возможность переключиться, побыть наедине с собой, иногда подумать, а иногда побыть с пустой головой. Своеобразная форма активной медитации.
💜 Если я не тренируюсь и не работаю на износ, я превращаюсь в очень неприятное существо. Все, кто меня хорошо знает, предпочитают меня заебавшимся от работы и физических нагрузок. Иначе заебу всех вокруг.
💜 А ещё мне в кайф в свои почти сорок часами скакать на концертах любимых исполнителей. Я стремлюсь увидеть кумиров детства, пока они живы. Но при этом наблюдаю, как возраст забирает одногодок. «Нам не по пути», — говорю я и беру билеты в фанзону!
Я треню 5-7 раз в неделю. 2-3 часа в день. Силовые, кардио и чуть метконов.
Выпиваю почти ежедневно, но суммарно в рамках норм алкогайда от Физикла. Ну или чуть за ними.
В день, когда играли Offspring и Green Day, у меня была утренняя трёхчасовая тренировка, включающая спринты и интервалы. Вечером концерт и суммарно часа полтора движения. В шесть утра я снова в зале.
Перенос на другие области жизни додумываем сами.
Чё по энергии, пацаны? (и пацантрэссы).
Комменты к прошлых сторис таковы, что «в Мумбаи ни ногой» и «зачем вы вообще туда поехали?!»
И вот в этот момент я не соглашусь. Он того стоит. Мумбаи — это город контрастов, как и вся Индия.
С одной стороны, говно и палки. С другой — духовность и культура. С одной — хаос и разруха, с другой — ядерная бомба и вес в мире. Как оно уживается? Как-то.
Я сознательно не пишу ни слова о духовности, практиках, йоге и т.д. Во-первых я от этого далёк. Во-вторых считаю это крайне переоценённым. Я бы сам там ничего не брал. Ну а если и потрогать, то после тщательно промыть мирамистином.
Что понравилось:
Первое: в Мумбаи есть атмосфера. И это отнюдь не атмосфера помойки. Там есть Британское наследие, а с ним истинно индийская яркость.
И приятные люди. Общительные и открытые, причём как-то по-детски.
Для Иры это был совершенно уникальный опыт: она вообще не собирала взгляды, так как их все собирал я. «Вы наверное бодибилда! Вы наверное ресляр! Вы наверное стритфайтер! А можно фоточку?».
Короче, в данном конкретном случае это она была «страшной подругой», с которой не знакомятся, которую не замечают, а ей остается только отгонять от меня навязчивых мужиков.
Второе: я действительно верю в силу контрастов. Удовольствие — это сахар жизни. Трудности — это её специи. После Индии намного сильнее ценишь то, что мы называем цивилизованными странами. Ну а Дубай так вообще изумрудный город.
Третье: барная культура!
В прошлый раз я приезжал сюда трезвенником. Зря. Тут отличные рестораны и просто top tier бары. Очень много креатива в коктейлях. Изобилие и ассортимент джина, в том числе из Англии/Шотландии/Ирландии.
Считаю, что вылазка откровенно удалась. Ну и рекомендую, возможно не срочно, но когда-нибудь.
И не забудь антибиотики, мирамистин и иммодиум — могут пригодиться очень скоро и не один раз 😈
Ну штош! А теперь «Красавец Мумбаи». Для своих Мумбай. Для олдфагов Бомбей.
Честно говоря, всё лучшее и красивое, что там есть, — это наследие Британских колониальных времён, построено в 18-19-м и начале 20-го века. Остальное выглядит как самодеятельность из говна и палок.
Само собой, не обошлось без драмы. Ведь за один день Иру успело потошнить на рыбном рынке, она наступила в какахи, пока снимала по сторонам, плюс её почти переехал коварный красный автобус.
Я до сих пор уверен, что индийские водители — это летучие мыши. Они непрерывно жмут клаксон, сообщая окружающим о своём положении в пространстве. А их собственный звук отражается от объектов и возвращается к ним обратно и позволяет никуда и ни во что не въ*баться. Других версий причин этой какофонии у меня нет.
А вот чёртов автобус подкрался без единого звука, как тигр. Или слон, которого мы («мы») не заметили.
Если ты читаешь этот аккаунт, то наверняка хочешь понимать, как всё устроено, и уметь влиять на своё здоровье, тело, энергию и ресурс без эзотерического налёта.
И скорее всего, ты уже двигаешься (или начинаешь двигаться) в сторону самораскопок и саморазвития в широком смысле, чтобы не прожирать/прожигать жизнь, а проживать её на максимум.
Если это про тебя, то мне нужна твоя помощь!
Я хочу провести большое исследование рынка саморазвития: как всё устроено, какие обещания даются и какие результаты случаются, что по-настоящему важно, нужно и ценно. Результатами планирую делиться в канале.
Если ты проходил(а) платные программы, тренинги, курсы и консультации по саморазвитию, потратил(а) на это больше 30 000 ₽ за последние пару лет и готов(а) поделиться своим опытом и честным мнением, удели нам 40-60 минут своего времени.
Часть интервью я проведу лично, часть — команда.
И заранее спасибо за твоё время и участие!
➡️ Анкета для участия в интервью
Почему Гоа?
Думаю, у меня тут суровейший якорь.
Впервые побывал здесь лет 15 назад. А потом возвращался.
Удивительно, ведь с возрастом, опытом и деньгами я стал более избирателен и требователен. И готов платить за то, чтобы отдых оставался отдыхом.
На Гоа я продолжаю быть согласным на 💩 и палки 😂
Все 15 лет сей дивный штат пытается разогнать бомжей и наркоманов и стать семейным курортом.
Но из-за несобранности и безалаберности останется… ну если не старым добрым, то, по ощущениям, всё тем же.
Возможно, я не застал достаточно старые времена, чтобы сравнить?
Для меня это по-прежнему very safe space, песочница для взрослых, один из лучших пляжей ever и супердолгий закат.
Здесь мне впервые удалось почувствовать отделение Я от ЭГО.
Совершенно потрясающее чувство расщепления и нахождения вне времени и вне привязки ко всему, что я считаю собой.
Я не слишком верю в бессмертную душу, которая вне времени и бренных оболочек. Но, пожалуй, это самое близкое из того, чего возможно добиться.
Как бы там ни было. Нам же плевать, что там было до?
Вот и после — ровно то же.
Но раз это подходит под мглу черешенного цвета, то и пусть.
Зачем читать этикетки?
В видео рассказываю, где ещё стоит искать важную информацию, которую необходимо изучать, если хочешь прокачать не только мозг, но и тело и достичь лучшей физической формы.
Эта полезная привычка помогает определить, как в одном и том же, казалось бы, продукте может содержаться разное количество энергии. А как это влияет на твои результаты, ты и сам догадываешься.
➡️ Подробнее — в видео.
Ну что, второй поток Физикл 2.0, «щас поработаем, бл*ть»! 💪
Жму руку и поздравляю с очень верным решением, особенно в начале года. Те, кто решился на большие перемены в отношении своего тела и не струсил, — вы замечательные. Будет круто!
Сразу предупреждаю: какими бы ни были твои ожидания, Физикл 2.0 сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт.
И уже через месяц наши сториз начнут захлёстывать #вести_с_полей, как участники выпадают из штанов от стройности, а окружающие — от восторга и вожделения (все, а не только тот странный мужик в плаще из парка).
Ниже информация для тех, кто, несмотря на десятки-сотни-тысячи 😅 анонсов и предупреждений, традиционно не успел, не видел, пропустил.
❗️ Набор на следующий поток будет открыт весной.
Следи за обновлениями в канале.
Реакция участников на первые видео 😅👆
Мы улучшаем и дорабатываем Физикл до, во время и после каждого потока, чтобы сделать продукт ещё качественнее, экспертнее и результативнее (п — перфекционизим).
Во втором потоке Физикл 2.0 я точно расширю количество видеолекций, есть намерение пересобрать материал по белку, обновить алгоритм шагов/кардио, добавить материал по самомотивации и представить продвинутый трекер привычек.
А ещё мы добавили голых людей :) Между прочим, визуальный «наглядный» контент — отличный инструмент для повышения запоминаемости материала :)
⚡️ Осталось 9 часов до закрытия набора во 2 поток Физикл 2.0.
Тезисно:
💜 Физикл 2.0 — это программа для перехода к новому образу жизни. К тому, который ты всё планируешь «начать с понедельника», но так и не начинаешь. Это то, что мягко и постепенно, но твёрдо и уверенно переводит тебя на новые рельсы. Тебя ждут обновлённый контент, акцент на формировании образа жизни, новые задания и игровые механики.
💜 Да, справятся даже самые занятые. На подсчёт и выполнение обязательных заданий уходит 5-15 минут в день. Обучающий материал потока можно изучать в любое свободное время и в любом формате: видеолекция, аудиокаст, текстовое саммари.
💜 Поток подходит для участников в возрасте от 18 и до 75+ лет, любого пола, телосложения, вероисповедания, пищевых привычек, образа жизни, веса, состояния здоровья.
💜 В потоке идёт индивидуальная работа с каждым, 1 на 1, система адаптируется под конкретного человека, его стартовые условия и обстоятельства жизни.
💜 В первые 7 дней участия ты можешь оценить, подходит ли тебе Физикл 2.0, познакомиться с куратором и в целом попробовать начать менять свою жизнь. Если поймёшь, что это всё же не твоё, сможешь вернуть всю сумму без лишних вопросов и дополнительных условий.
👉 Подробности и регистрация — по ссылке.
А здесь — тысячи фото до/после тех, кто однажды доверился мне и команде.
😀 Завтра закрываем набор во второй поток Физикл 2.0
Присоединиться можно до 12 января включительно.
Следующий поток будет только весной. Так что, если в планах на 2025 у тебя есть что-то про тело и фигуру, то сейчас самое время начинать, чтобы к лету успеть сменить гардероб на размер(ы) поменьше.
Физикл на протяжении почти 8 лет развивался всегда, изменения были каждый поток, но одно оставалось неизменным: приведение себя в лучшую физическую форму легко, без голодовок, запретов и с сохранением (приумножением) здоровья.
Первый поток Физикл 2.0 завершён — теперь я могу с уверенностью сказать, что такой подход работает. Я очень доволен результатами.
В общей сложности участники сбросили 27 593,2 кг и убрали 341 метр(!) в талии. А максимальный сброшенный вес за поток — 33 кг. Просто потрясающе!
📣 Мастер-класс «Где взять энергию для изменения жизни» уже через час!
Участники мастер-класса, проверяйте в почте и боте-напоминалке — там уже появилась ссылка на эфир.
И дружеское напоминание для тех, кто ещё не зарегистрирован 👇
➡️ Запрыгнуть в последний вагон
Если наша любовь взаимна, лови признания-мотивашки для твоих сториз и заставок.
👉 Скачать шаблоны
И не забывай делиться материалами с этого аккаунта.
Мне будет чертовски приятно!
Можно ли есть на ночь? (Часть 2/2)
«А мне вот тренер говорит, что углеводы на ночь нельзя, потому что…»
Продолжить это предложение можно любым абсурдным аргументом, коих водится немало в качалках и интернетах. Ключевое слово – «абсурдным» 🙂
👉 Поговорим про влияние тайминга на здоровье и закроем вопрос еды на ночь подведением итогов — fiztransform/ob94RNKVGz7">во второй части поста.
Секрет успеха тех, кто добивается результатов
В этом видео я расскажу о том, что отделяет тех, кто «делает, но топчется на месте», от тех, кто «делает и добивается выдающихся результатов» 👆
«Пошла в Физикл, чтобы научиться есть и не толстеть».
История Нажии, участницы Физикла
«Участие в Физикле просто перевернуло мою жизнь и мышление. Я поняла, что можно всё. Вообще всё».
Всё о Физикл 2.0 и этом канале
Привет, читатель!
Я Олег Зингилевский, автор проекта Физикл 2.0 и этого канала.
Больше 15 лет я изучаю всё, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:
💜 тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды);
💜 три высших: инженер-программист, экономист и дополнительное тренерское/физкультурное;
выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания);
💜 ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman;
💜 на текущий момент подопечный Алекса Виады.
На этом канале:
💜 Статьи о приведении себя в лучшую физическую форму и удержании результата с опорой на исследования.
💜 Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из соцсетей.
💜 Лайфхаки, упрощающие похудение.
💜 Открытые эфиры и мастер-классы.
Про Физикл 2.0:
Внутри — то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте уже 8 лет творятся чудесные преображения — их ощутили на себе более 50 000 участников.
🔥 Подробнее о проекте
🔥 Результаты участников
Когда следующий набор?
Как проходит поток?
Как попасть?
Добавки: краткий обзор.
Что работает и сколько принимать
Скажу честно: добавки — моя нелюбимая тема, потому что много «серых зон», в которых живёт разного рода мошенничество на доверии и промокодах с iHerb. И его там больше, чем того, что «служит верой и правдой». А если и служит, то эффект откровенно малозначительный.
Несомненно, есть те, кто замечает эффект от тех или иных добавок. Во-первых, некоторая часть добавок реально работает, и даже при хаотичном применении можно случайно попасть в цель. Во-вторых (и чаще всего), святая вера, иллюзия контроля и ощущение заботы о себе — очень мощные факторы плацебо.
Особый интерес представляет группа спортсменов (и просто любителей спорта). Здесь о необходимости добавки «Х» вещает кто-то авторитетный, большой, мускулистый обладатель кубков и медалей. Оставим за скобками то, что он ещё генетически одарённый, фармакологически заряженный, травмоустойчивый и к пахоте склонный.
Люди тянутся за ответом на вопрос «Что бы такого попить, чтобы…?». И дальше по списку: сила, производительность, ум, красота, приворот, меньше жира.
Какую воду нужно пить?
Какую воду лучше пить с точки зрения физиологии — холодную, горячую или тёплую?
Ответ — в ролике 👆
В комментариях было: «давно не был в отпуске — это не полгода, а лет пять». Вообще, да, звучит по-дурацки, если не дать контекст.
Мой контекст: я работаю 7 дней в неделю, и за неделю набегает 60-80 часов. Иногда 80-100.
В общем: обывателю такая жизнь не понравится. Тому, кто в 18:00 встаёт и уходит с работы, — не понравится. Тому, кто в выходные игнорирует рабочие вопросы и сообщения, — точно не понравится. А я от такого в восторге.
У меня не было отпуска… давно.
Последний полноценный — прошлой весной в Японии с попыткой застать цветение Сакуры (фейл).
Наблюдение последних лет: работа не отпускает никогда. И речь не о том, что дёргают. Наоборот.
Кажется, я высыпаюсь за последние полгода. Максимально. 9-10 часов в день. С яркими снами.
Эти сны.. не о проблемах. Они о задачах, про работу, про личную жизнь, про маму. Как итог: я просыпаюсь в задумчивости и сажусь писать.
Писать = размышлять. На бумаге или в заметках, нет никакой разницы. Я пишу длинные сообщения в духе «пазл сложился, вот такая идея!» кому-то из команды.
Казалось бы, можно посочувствовать дорогому коллективу, но вообще-то мне же их и исполнять в очень-очень значительной степени 😂
Задумки становятся целями. Затем превращаются в планы. Затем в конкретные шаги.
Но пока что из главного: сделать так, чтобы ежедневный тренинг был действительно ежедневным. А не как весь последний квартал. С этим была промашка. Исправлю.
И к этому тоже есть цель. Скоро поделюсь 😈
Я немного выдохнул после запуска и теперь готов приступить к выполнению первого из обещаний.
Себе, конечно же.
Я намерен больше быть в медиапространстве.
Исключения будут. За месяц до запуска очень трудно делать что-то кроме запуска.
А пока — мы отчалили на Гоа.
Иногда требуется закислить не только миокард.
Знаешь-понимаешь 😈
Отдых сейчас похож похож на долгий-долгий выдох.
2024 был персонально тяжелым. Но… таким, по плечу.
Ощущение: когда нагрузил добровольно, но самоуверенно.
- Где-то затащил на отлично.
- Где-то дотащил из последних и впритык. Но все-таки, добровольно.
И выдохнув, я готов заключить с собой очередной контракт «на износ».
P.S. Спасибо всем, кто был на мастер-классе «Где взять энергию для изменения жизни»!
Мне очень приятно, что вам было интересно и полезно.
Я продолжу практику всяких суперполезных эфиров. Планирую оставить их бесплатными, но строго по регистрации и в закрытом доступе. Мне понравилось, что мы там действительно работали. Буквально все 3000 человек. Вы крутые!
Как я и говорил: записи не будет. Повторять, скорее всего, тоже не буду. Но! Я придумал, как его расширить и, в итоге, сделать отдельным треком. Может, вкручу в Системы. А может, в Премиум. В обычный Физикл пока добавлять не буду.
Кто уже начал работать по воркбуку с мастер-класса, поделитесь обратной связью — как вам?
Ну и всем классного года!
Рррработаем!
📣 У тебя остался 1 час, чтобы присоединиться ко 2 потоку Физикл 2.0.
Следующий поток — не раньше весны.
➡️ Успеть в уходящий поезд
📣 Сегодня заканчивается набор во 2 поток Физикл 2.0 — это последний день, чтобы присоединиться.
Поток стартовал. Все, кто пропустил, забыл, думал, что старт в понедельник, — ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 12 января. Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву — вплоть до весны.
➡️ Регистрация — по ссылке.
P. S. На сегодняшний день Физикл успешно завершили более 50 000 участников. Тысячи фото до/после и отзывов участников — на канале @pro_fizikl. Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё — к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель.Читать полностью…
Всё ещё мнёшься у входа?
Послание от участников первого потока Физикл 2.0
Изменения и трансформация — это круто и одновременно страшно.
«Я не смогу», «Я не буду успевать», «У меня точно не получится» — такие сомнения всегда возникают перед чем-то важным, и это нормально. Мозг придумывает 100500 оправданий, чтобы ничего не делать.
У участников первого потока Физикл 2.0 тоже были такие опасения и сомнения 4 месяца назад — но они решились, прошли поток до конца и получили результаты.
Мы спросили у них: «Что бы вы сказали тем, кто сомневается, заходить ли в Физикл?».
Их ответы в карточках — листай 👆
Набор во второй поток Физикл 2.0 открыт ещё 2 дня. Следующий будет только весной.
Если начать сейчас, представь, какие изменения тебя ждут уже к весне! А к лету?!
➡️ Старт уже 12 января. Подробности и регистрация — по ссылке.
Физикл 2.0 — это:Читать полностью…
💜 16 недель участия;
💜 работа с персональным куратором, который составляет индивидуальную стратегию твоего похудения/массонабора;
💜 индивидуальные планки, расчёт наполнения и сбалансированности рациона;
💜 отслеживание прогресса и регулярные отчёты (каждый день, неделю, месяц);
💜 46 видеолекций, 32 задания для создания полноценного рациона и формирования нового образа жизни;
💜 живые вебинары, библиотека Физикл Wiki (80 видео и 100+ статей), книга рецептов;
💜 готовые программы и групповые онлайн-тренировки;
💜 чат единомышленников.
👉 Стать участником и узнать подробнее
📣 Мастер-класс «Где взять энергию для изменения жизни» пройдёт уже сегодня!
🔔 Встречаемся в 19:00 по мск в прямом эфире.
Записи не будет!
И напоминаю: чтобы получить ссылку на эфир, необходимо зарегистрироваться. Если ты этого ещё не сделал(а), сейчас самое время.
➡️ Зарегистрироваться на мастер-класс
Готовьте ваши вопросы и до встречи в эфире!