179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Трансляция: 10 простых инструментов, чтобы есть ВСЁ и не толстеть
Когда: 21 ноября в 19:00 мск
Где: на physical.transformation">Ютуб-канале Физикла
Как попасть на эфир:
cсылка на трансляцию появится здесь 21 ноября в 19:00 мск. Чтобы не пропустить трансляцию, добавляй событие себе в календарь.
➡️ Подробнее о том, что будет в трансляции, читай в карточках.
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным.
Но главный фокус всегда на участниках и их образе жизни. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там — результаты участников 31 потока. Ещё больше результатов и отзывов — на канале @pro_fizikl.
В отношениях со временем
⚡️ Сейчас раскрою секрет успеха. Он универсален, и он тебе не понравится.
Большинство людей не отдают себе отчёта о количестве времени, которое необходимо инвестировать в дело без каких-либо гарантий.
Очень (очень!) упрощённо, мы распоряжаемся:
💜 деньгами;
💜 энергией;
💜 временем.
Деньги — ресурс объективный и восполнимый. Можно посчитать. Можно спрогнозировать. Потеряв, можно заработать ещё.
Энергия — ресурс субъективный и невосполнимый. Хз, как и чем её измерить (и нет, мы тут не про килокалории). Утром ты более или менее свеж(а), и у тебя есть энергия на действие, на сфокусированную работу. К вечеру она иссякнет. К ночи устают все. Распоряжайся мудро.
Время — ресурс объективный и невосполнимый. Измеримо, заканчивается одинаково у всех. И мы не знаем своего запаса: сколько осталось лет, недель, дней? Ху ноуз.
➡️ К чему это я? Читай zingilevskiy1/-ikq0hDK8P3">в статьеzingilevskiy1/-ikq0hDK8P3">.
Тема для следующей трансляции Физикла
Силами коллективного разума и демократического голоса мы определили тему для следующей трансляции:
10 простых инструментов, чтобы есть и не толстеть / есть и худеть / есть ВСЁ и худеть
Коварные папищики! Хотите, чтоб я отсыпал волшебных таблеток!
Ладно, придётся делиться секретными секретами, но предупреждаю, что некоторые пилюли будут горчить. Мне самому осталось удостовериться, что я умею считать до десяти :)
Энивей! Трансляция будет полезна всем, кто хочет есть больше и вкуснее и при этом не набирать лишнего или даже худеть. Дадим простые, практически применимые советы: бери и делай. Зря мы, что ли, копили весь этот опыт!
Выбирайте тему для следующей трансляции Физикла
Я стараюсь продолжать нашу добрую традицию «один эфир в месяц». Не всегда получается, но лучше так, чем никак.
Не хочу ломать голову, поэтому, дорогие мои папищики, переложу на вас ответственность за выбор темы ноябрьской трансляции.
Ладно-ладно, давайте три на выбор, и решим силой коллективного разума и демократического голоса.
В прошлых трансляциях мы разбирались, как отличить хорошую диету от провальной, как худеть и гарантированно удерживать результат, где искать мотивацию для изменений.
На этот раз у меня есть три группы полуфабрикатов, выбирайте какую допечь и рассказать 😉 Ну и как всегда: будет мало воды и много пользы.
💜«Адекватный ЗОЖ по Физикл: с чего начать, как не бросить и что можно получить от него в перспективе»
Для тех, кто уже готов внедрять новый-классный образ жизни, но не понимает, с чего начать; начинает «с понедельника» и всё идет прахом каждый раз; на две-три недели затягивает пояс, а потом «сгорел сарай — гори и хата». А ещё для тех, кто думает, что ЗОЖ — это много тяжело, невкусно и сложно. Нет :)
💜 «Почему мы срываемся во время диеты — и как наконец перестать»
Для тех, кто регулярно пытается диетить, скорее всего, не самым разумным образом, и регулярно срывается, объедается, откатывает. С тобой всё в порядке, просто нам надо немного поработать над твоими скиллами и планированием!
💜 «10 простых инструментов, чтобы есть и не толстеть / есть и худеть / есть ВСЁ и худеть»
Для тех, кто хочет есть больше и вкуснее и при этом не набирать или худеть. Дадим простые практически применимые советы: бери и делай. Зря мы что ли копили весь этот опыт!
Следом будет опрос с темами на выбор — голосуй, или новый год пройдёт без мандаринов 😁
Через три дня подобьем итоги голосования и объявим тему-победителя. Погнали 👇
А чтобы было проще начать двигаться в нужном направлении, держи 3 простых лайфхака.
Лайфхак 1
Если худеешь, попробуй пропускать наименее важный приём пищи. Наименее важный для тебя. Тот, когда есть не очень-то хочется. Может, тебе не хочется завтракать, но «надо, потому что это про здоровье». А кому надо?
Для кого-то это завтрак, для кого-то — обед, для кого-то — ужин. Так общий дневной калораж снизится, и твой вес потихоньку пойдёт вниз даже без подсчёта.
Лайфхак 2
Попробуй унифицировать первый приём пищи. Унифицировать = сделать предельно похожим один на другой. И сделать его максимально полезным. Начать день так, чтоб сказать себе: «Ай да я! ЗОЖник! Спортсмэн!».
Так будет проще соблюдать режим, наедать белок и придерживаться стабильного рациона в долгосрок.
И ещё: даже если унифицированный завтрак немного скушен (скушен! не скушан!), это дисциплинирует. Ты превращаешь утренний кофе и сигарету в ритуал силы!
Лайфхак 3
Используй любой шанс нагулять шаги:
– паркуйся подальше от пункта назначения;
– почаще гуляй;
– выбирай лестницу вместо лифта;
– выходи на одну остановку раньше. Вышел(ла) на две? Ух! Чемпион!
Нетренировочная активность — это и контроль аппетита, и бОльший расход энергии, и профилактика рисков заболеваний. К этой теме мы обязательно вернёмся — уже скоро.
Эти лайфхаки — часть моего опыта и опыта участников Физикла
По этому опыту я и знаю, что такое быть занятым и что такое втискивать в сумасшедший график регулярные тренировки и контроль рациона.
И эти инструменты работают — их испробовали на себе более 50 000 участников Физикла по всему миру с самым разным графиком и образом жизни.
⚡️ Занятых всё больше, а времени всё меньше. Поэтому я создал гайд для тех, кому всегда некогда. Подробности совсем скоро — не пропусти 😉
Время на важное не выкраивают — его создают
Грандиозные свершения, как и ключевые решения — это верхушка айсберга. До них (под ними?) огромное количество работы.
В прошлом посте мы говорили, что бездействие в отношении важного приводит к катастрофе. Так же как и маленькие ежедневные шажочки в сторону пропасти к ней и приведут.
А вот маленькие ежедневные шажочки в сторону собственных целей и здоровых приоритетов, наоборот, могут привести в новую лучшую жизнь. Это и про здоровье, и про карьеру, и про деньги, и про здоровые отношения.
Привет! На связи снова Олег.
В прошлом видео я рассказывал, что все приятные на вид (и на ощупь) округлости, которые нам так хочется, — следствие силового тренинга.
❤️Это факт, который следует принять: можно круто преуспеть в других видах активности, но без роста мышц рельефа не жди.
Начав тренироваться, ты приобретаешь больше, чем просто атлетичную форму и ебабельность.
Подробнее об этом в видео ⬆️
🔥Добиться красивой картинки (и не только) ты можешь с помощью силового тренинга.
Начни свой путь к телу мечты вместе с ИПТ.
С нас — персональный куратор, индивидуальная программа, тюнинг техники, безопасные тренировки и поддержка. А с тебя — желание меняться.
⏰Присоединяйся к ИПТ здесь.
До конца набора на ноябрь осталось 2 дня.
Какой вред наносит газировка?
Часто можно услышать, мол, газировка плохо влияет на слизистую желудка, прямо разъедает её. В итоге кто-то даже отказывается от газировок без сахара, хотя они помогают на диете, когда хочется сладкого.
Так пить или не пить газировку? Вредно ли это для желудка?
Мерч «Новый Ренессанс» от Физикла 2.0
Пополнили запасы мерча — для всех, кто пропустил прошлые анонсы, не успел заказать или просто не решился. Впервые в Физикле — футболки, бутылки для воды, поясные сумки и прочие классные вещицы есть на складе.
👉 Купить мерч? Знаем-понимаем, держи ссылку.
Набор во 2-й поток Физикл 2.0 откроется в январе 2025. Запись в предварительный список участников — по ссылке.Читать полностью…
«Такого тела у меня не было никогда!»
«Я худела, откатывала, снова худела, и в итоге в 34 года обнаружила себя в весе 78 кг. Отражение в зеркале не то что не радовало, а вызывало депрессивные эпизоды».
Дефицит калорий, а не вкусной еды
Позади 4 недели первого потока обновлённого Физикл 2.0, и участникам уже есть что показать! Своими впечатлениями и первыми результатами они делятся в традиционной рубрике #вестисполей.
👥 Впереди ещё 12 недель под чутким руководством куратора и других экспертов. И ты можешь больше узнавать обо всём, что происходит в потоке. А ещё вдохновляться впечатлениями участников, их результатами, кейсами и отзывами. Всё это — в @pro_fizikl.
➡️ Старт следующего потока — в январе 2025. Сейчас ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы первым(ой) получить новость о наборе и особое предложение, от которого трудно отказаться 😏
Кстати, можно не ждать января, а начать менять образ жизни уже сейчас. Как это сделать, рассказываем в специальной рассылке, которую получают участники предварительного списка.
Почему быстрый результат — это путь в никуда? Или как сразу сделать хорошо
Я точно знаю, что ты раздумываешь над улучшением своей физической формы, иначе зачем ты подписан(а) на мой канал.
Среди тех, кто дозревает до участия, есть две категории, среди которых, наверное, и ты тоже.
1. Ой, да куда мне, ведь у меня работа, дети, деньги, время, возраст — выбери, что подходит тебе. Возможно, всё подходит — понимаю, трудно, не время худеть, любить, страдать и улыбаться.
Есть подвид: вот как только появится/исчезнет, то тогда я… Ну да, ну да.
2. Ща я с наскока возьму и кааак похудею! За четыре недели, один раз и навсегда.
Обе группы, к сожалению, провалят задачу. Первые, не начав, вторые с разбегу расшибут лоб о реальность.
➡️ fiztransform/tXN2xUA4nIj">Давай расскажу, как надо?
Что такое грамотный выбор продуктов?
В Физикле мы говорим, что нужно грамотно выбирать продукты.
А что это значит на практике? На что нужно обращать внимание при выборе продуктов?
➡️ В видео делюсь одним из основных правил, которое помогает и худеть, и удерживать результат.
В комментах делись, получается ли у тебя следовать правилу из видео 😉
Перемен требуют наши… (Часть 1)
Выдыхай. Пост всё ещё про физическую форму. Ну и немного за её пределами.
Будем говорить не о Родине, не о многополярном мире, а о тебе. Неважно, ты участник Физикла или нет: здесь пойдёт речь о любом человеке.
Очень здорово гадать, как было бы прекрасно жить, если бы всё было как-то по-другому. Вот только это огромная область того, на что ты никак влиять не можешь.
Но есть ещё область того, на что ты влиять можешь.
А есть совсем мизерная — там то, что ты можешь контролировать.
В ней, собственно, ты и твои действия.
За пределами этой области много интересного: твоя семья и друзья, круг общения, добровольный и вынужденный, работа и доходы.
Привет, на связи Олег Зингилевский. И я к тебе с важным сообщением.
Мы разыскиваем в команду человека, который так же, как и мы, любит разглядывать под лупой («под», не «за») исследования и следить за новостями науки. Особенно в отношении питания и тренинга.
«Сраный умный!»
Да, это для тебя!
Кого и что мы хотим видеть (не обязательно все пункты, но чем больше, тем лучше):
– человека, который умеет работать с исследованиями, делать рисерч на заданные темы, может взять тему и за несколько часов сложить о ней представление и подкрепить пруфами;
– знание нутрициологии приоритет номер один. Желательно образование: Menno Henselmans, MNU, Precision и другие. Самоучки, вчитанные в Лайла, Хелмса и др., тоже велком;
– знание методологии тренинга: силовой, выносливостный, конкурентный тренинг, игровые виды приветствуются;
– знание и интерес к смежным темам: психология, социология, методики обучения и т.д. приветствуются;
– опыт работы тренером, опыт спортсмена любого вида приветствуются;
– медицинское образование и опыт приветствуются;
– образование и опыт работы пищевым технологом приветствуются;
– навык чтения исследований обязателен, знание статистических методов и биохимии приветствуется;
– желателен высокий уровень дотошности, но умеренный уровень душноты;
– умение писать, навыки копирайтинга и тяга к графомании приветствуются;
– необходим уровень английского языка, который позволяет работать с текстами исследований. Понимание на слух, навыки общения, включающего профессиональную терминологию, — будем очень такому рады.
Само собой, всё это невозможно встретить в одном человеке. Экспертиза Физикла — она не только моя личная. Это экспертиза целой команды из врачей, тренеров и спортсменов.
Задачи:
– фактчекинг;
– рисёрч заданных тем;
– работа над нашими IT-проектами со стороны экспертизы;
– разработка готовых материалов по ТЗ от коллег из департаментов экспертизы или маркетинга (посты, гайды и прочее);
– расширение экспертизы проекта за счёт собственной экспертизы.
Одна голова хорошо, а восемь лучше!
Если узнаёшь себя, ты одинокий человек, которому не с кем поговорить на задротские темы, — пиши сюда. Мы за такое ещё и деньги платим!
Чего ты можешь добиться в Физикле. На примере участников 31 потока
В июле мы завершили 31 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Вместе с нами здесь люди добиваются лучшей формы, внедряя в жизнь простые инструменты.
Что помогает участникам получать крутые результаты?
⚡️ Формат, максимально приближенный к индивидуальному ведению
Рекомендации и планки подстраиваются под участника, его текущий образ жизни, приоритеты и особенности, связанные со здоровьем.
Куратор ежедневно на связи и помогает преодолеть трудности, связанные с формированием рациона, с тем, как выстроить питание в командировке, как преодолеть праздники или грамотно выйти из срыва, если уж случилось. Куратор выдаёт много (реально много) обратной связи — по питанию, активности и прогрессу в целом.
⚡️ Профессиональная команда кураторов и экспертов
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно в Физикле кураторы появились впервые — уже позже такую систему стали перенимать другие.
И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно создаёт настоящих профессионалов отрасли.
⚡️ Объёмный контент, который объясняет не только, что делать, но ещё почему и зачем
Физикл 2.0 — это полностью обновлённый контент. Сейчас мы не только про сантиметры, килограммы и аппетитную внешность. Мы ещё и максимально про здоровье и всё, что подвластно образу жизни.
Для меня важно относиться к заходящим в Физикл как к думающим и ищущим людям, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
⚡️ Комьюнити — те, кто разделяют принципы Физикла
Поддержка — это не только про куратора, но и про комьюнити. Участники потока общаются в общем чате в Телеграме. Они делятся опытом и лайфхаками по питанию, тренировкам, активности и другим вопросам.
Поддерживают, когда грустно или голодно, и даже организуют совместные тусовки по городам.
⚡️ Личные усилия участников
Ни контент, ни поддержка куратора, ни экспертиза не сработают без личного вклада участника. Результат — это 100/100, где куратор вкладывается на свои 100%, а ты, в свою очередь, берёшь ответственность за свои 100%.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат.
Курс-то не зря четырёхмесячный :)
Сколько белка есть в день?
И как понять, наедаешь ли ты свою норму, даже если не считаешь КБЖУ?
Разбираемся в видео 👆
Гайд «Как привести себя в форму, если постоянно занят». Реальные советы, а не «если захочешь, найдёшь время»
Как оставаться в форме, если «Занят» — это твоё второе имя? Где взять время на тренировки? Когда покупать продукты и готовить еду? Куда втиснуть активность и кардио? Все ответы — в новом гайде от Физикла.
Гайд для тебя, если:
💜 ты из тех, кому море по колено, но дел по горло. У тебя нет времени на эксперименты — ты хочешь покупать экспертизу и бить точно в цель;
💜 у тебя просто нет времени, и ты понимаешь: каждая минута, вложенная в фитнес, забирает в другом месте — у детей, семьи, важного проекта. Но каждая не вложенная — забирает дни жизни. Или, как минимум, дни здоровой жизни;
💜 ты знаешь, что физическая форма важна, но не любишь диеты и фитнес. Поэтому ищешь минимум действий, который нужно просто сделать, чтобы было «ок». Что-то в духе «счета оплатил(а), детей в школу собрал(а), богам фитнеса дань отдал(а), теперь к делу!»;
💜 ты молодая мама с детьми, и тебе приходится втискивать заботу о теле в короткие промежутки времени;
💜ты трудишься с утра до ночи, форма поехала, здоровье тоже, но есть выходные и надо бы как-то начать приводить себя в порядок.
Когда ты понимаешь, что времени на фитнес нет, но начинать нужно и с мотивацией порядок, вспомни, что время на важные дела не выкраивают, а создают.
Как проводить меньше времени в зале? 4 способа для самых занятых
Эй! Чемпион! Ты, да, ты! Посмотри в зеркало!
Видишь это тело мечты? Не видишь? Вот и я не вижу. Но это поправимо!
Веришь в это тело мечты? Веришь! И я верю. Давай к телу. То есть к делу.
Ты уже знаешь:
💜 Диета без тренинга делает толстое тощим, а иногда ещё и дряблым.
💜 Тренинг без диеты делает тебя сильным и красивым, но это всё неразличимо под слоем жира, увы.
💜 Тренинг + диета. О да, ооо да!
Диета — это про количество. Тренинг — это про качество. И то и другое — про здоровье.
Предположим, у тебя есть возможность посещать зал 2-3 раза в неделю, а вот 4 уже с натяжкой. Проводить там по 2-2,5 часа ты тоже не располагаешь ни возможностью, ни желанием. При попытках сократить время тренировки часто отсекается не только лишнее, но и объективно нужное. Получается трата времени без результата.
👉 Но есть способы сократить время тренировки без ущерба для качества и эффективности, подробнее о них —fiztransform/cdd8UKQgov0"> в статье.
Во-первых.
Благодарю всех, кто откликнулся на пост прошлой недели.
Вы великолепны 🫶
Да-да, ты! Это я про тебя!
Во-вторых.
Я знаю про время и его хронический недостаток.
Особенно как человек, который работает примерно всегда и для которого зал — это не только кач, но и форма терапии, час-другой тишины, переключение, возможность «поварить» мысли.
Я тот чел, который, работая в найме, приезжал к 7:00 в зал со спортивной сумкой и вешалкой, где висели пиджак, рубашка и брюки.
Уже в 7:45 я бежал в раздевалку, чтобы успеть на работу и желательно до этого ещё позавтракать, не напрягая коллег. Само собой, в тот период я брал лоточки с едой.
Также нормой для меня было и успеть днём в зал полчаса побегать на дорожке. Правда, для этого надо было сбежать на обед чуть пораньше, чтоб дорожку не заняли какие-то вялоплетущиеся тётки.
Сколько лет тебе осталось? И сколько может добавить адекватный образ жизни
Memento mori: «Помни о смерти» или «Вспомни о том, что ты будешь умирать» — идея о неизбежности смерти, которая побуждает сильнее ценить жизнь и время. Мне нравится именно вторая версия, казалось бы, такая… неказистая. Как будто изъян перевода. Но нет.
Между часом смерти, который настигнет каждого, и текущим моментом есть ещё 5-10 лет с момента, когда что-то необратимо сломалось и жизнь стала не такая, как была.
Теперь она очень хрупка и при этом имеет целый ряд ограничений — список того, что больше для тебя недоступно. И ещё 10-15 лет, когда звоночки раздаются всё чаще и громче, анализы не радуют, но всё не настолько плохо, чтоб бить тревогу.
Привет, на связи Олег Зингилевский!
Как думаешь, почему люди, которые ходят в зал, часто НЕ выглядят, как люди, которые ходят в зал?😁
И почему кто-то прогрессирует, а кто-то продолжает заниматься «хореографией с гантелями»?
На эти и другие вопросы о тренинге ответил в видео⬆️
Если ты хочешь тренироваться эффективно, безопасно и видеть прогресс — добро пожаловать в ИПТ!
Узнай, каких результатов ты сможешь достичь с ИПТ.
✔️ИПТ (Индивидуальное программирование тренинга) от Физикла — это проект, посвящённый эффективному силовому тренингу, который индивидуально подобран под нужды человека.
До 1 ноября ждём тех, кто хочет научиться тренироваться «на результат» и создать подтянутое, красивое, атлетичное тело.
⏰Узнать подробности и стать участником ты можешь здесь.
Какую роль в твоём успехе играет куратор. И почему с ним лучше, чем без
Те, кто с Физиклом ещё не знаком, часто задают вопросы: «А кто такой куратор? Что он делает? Как он мне поможет? А будет строго контролировать?».
Те, кто прошёл хотя бы один поток Физикла, легко ответят на эти вопросы (делитесь ответами в комментариях).
➡️ Для тех, кто ещё в потоке не был — fiztransform/biMrwu5jvAY">отвечаю на самые частые вопросы о кураторах и показываю, как они помогают участникам проходить Физикл.
Влияние сна на здоровье
Обычно человеку нужно 7-9 часов сна в сутки. Почему это так важно? Что будет, если спать меньше и отсыпаться на выходных?
➡️ Ответы ждут тебя в видео — рассказываю и делюсь своим опытом.
Как протюнить свой сон? Лови выжимку из моего опыта в посте.
5 гайдов и книг Физикла: как снижать калорийность рациона, худеть, не голодать и не срываться на диете
Близятся выходные — так что можно найти время на что-то полезное. На этот случай подготовили подборку: гайды и книги о похудении из библиотеки Физикла. Забирай в избранное, чтобы не потерять, и пересылай тем, кому тоже актуально.
💜 Гайд: «Микрокалории — это не жизнь. Или как стать ведьмой, которая всё ест и не толстеет»
Жизнь на запредельно низких калориях — это:
💜 вес растёт, стоит только взглянуть на еду;
💜 худеть приходится на крохах от еды, а не на полноценных приёмах пищи;
💜 удержать результат невозможно, потому что го-о-о-о-олодно;
💜 хроническая диета и срыв за срывом.
Узнал(а) себя в чём-то? Забирай гайд, в котором понятно и просто о том, как диетить по-умному, а не по-нищему, и перестать загонять себя в нисходящую спираль худеющего.
💜 Гайд: «Как бороться с голодом на диете? 10 простых решений»
Когда снижаешь калорийность рациона, чтобы худеть, неизбежно возникает чувство голода — и оно тем больше, чем меньше процент жира. Всё потому, что организму совершенно наплевать, сколько кубиков ты там хочешь на прессе, у него есть задача — выжить и продолжить себя во времени.
Именно поэтому очень важно научиться управлять голодом. А как — читай в гайде.
💜 Еда на понижение. Гайд по снижению калорийности рациона
Жить на микрокалориях — грустно и неэффективно для похудения. Вместо этого лучше грамотно снижать калорийность рациона. В этом помогут лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят начать худеть даже без подсчёта калорий. Они будут чертовски полезны, если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать. И непременно упростят жизнь тем, кто уже практикует подсчёт.
💜 Книга: «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью»
Как и сказали, чем меньше процент жира, тем сильнее голод и выше риск сорваться. Поэтому дальше в нашей подборке книга, где все подробности о срывах. В первую очередь о том, что к ним приводит и как отличить их от просто хорошо проведённого времени.
Отдельно об очевидных и не очень способах профилактики срывов: что делать, чтобы не опасаться, что результат диеты будет в одночасье загублен. И, конечно, как быть, если срыв всё-таки случился.
💜 Книга: «7 простых шагов, чтобы похудеть»
И заканчиваем нашу подборку пошаговой методологией, которая работает одинаково для всех: для тех, кто хочет похудеть, удержать или набрать качественную массу, а ещё снять с ушей маркетинговую лапшу. Внутри книги без воды всё, за что обычно платят деньги, когда приходят за инструкцией по похудению.
Если у тебя в жизни нет проблем с дисциплиной и самоорганизацией — это оно. Если есть — лучше с Физиклом, где подробнее, глубже, индивидуальнее, с комьюнити и куратором, который фактически ведёт к результатам за руку. Книга в этом случае поможет подготовиться к старту 😉
Старт второго потока Физикл 2.0 — в январе 2025 года. Чтобы приобщиться к числу людей с яркими результатами и худеть с поддержкой куратора — записывайся в предварительный список участников по ссылке.Читать полностью…
Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию.
Правда ли, что еду нельзя запивать?
От кого-то из окружения то и дело можно услышать, что запивать еду вредно. Мол, это снижает кислотность в желудке и в итоге ухудшает пищеварение. А как на самом деле?
👉 В видео разбираемся, что происходит, когда мы запиваем еду, как это влияет на пищеварение и диету.
Почему люди ищут волшебные таблетки
Чем дольше я нахожусь в сфере фитнеса и нутрициологии, тем больше понимаю, что нет предела дурости, которой готовы следовать люди. Причём люди, неглупые изначально и обладающие немалой экспертностью в своём деле.
⠀
💜 Например (отойдём от темы питания и тренировок), отдельные товарищи слепо верят, что земля плоская, и на всякий аргумент просто твердят, что всё вокруг — заговор.
💜 То же касается коварных углеводов, зловещего мяса, молочки и т. д. А ещё ГМО, добавок с индексом Е, консервантов и красителей.
💜 Сюда же относятся размышления по типу «что бы такого съесть, чтобы похудеть», «не ешь после шести и похудеешь», «надо есть чаще и меньше».
Люди что только ни пробуют вместо того, чтобы использовать проверенный метод — выстроить образ жизни, где будет место и идеальной физической форме, и всем любимым продуктам.
Перемен требуют наши… (Часть 2)
Можно всю жизнь продолжать гадать, как было бы здорово жить, если бы было больше времени/денег/ума/возможностей и пр. И параллельно списывать любое своё неделанье на обстоятельства и других людей.
В первой части поста мы уже обсудили, к чему это обычно приводит: когда последние 10-15 лет жизнь — это не жизнь, а дожитие со всеми его «прелестями».
А можно понять, что есть вещи, на которые ты вполне можешь влиять. И что твои ежедневные действия и выборы могут принести пару десятков лет качественной и полноценной жизни.
Выбор за тобой.
👉 Если готов(а) взять ответственность за свою жизнь — fiztransform/sRDFmIGFYhn">читай статью, там простыми словами о том, как это сделать.
10 быстрых решений по снижению калорийности. Работают, даже если ты не считаешь калории
Ни для кого не секрет, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт.
Но подсчёт калорий/белка/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.
👉 Поэтому fiztransform/Zthe9tRaPDi">держите простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать.
Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами.