2312
از خودت یه شخصیت کاریزماتیک بساز. پادکست‌های روانشناسی انگیزشی دکتر هلاکویی🌱
🌱پنج رمانِ روانشناسی
🌿سیر عشق
🌿خنده در تاریکی
🌿درک یک پایان
🌿دروغگویی روی مبل
🌿ورونیکا تصمیم میگیرد بمیرد
@GreenGenius
🌱چندتا راهکار کاربردی برای غلبه بر اهمالکاری:
۱.اصلا کارها رو برای خودتون پیچیده نکنید و اونها رو به قدمای کوچیک تقسیم کنید و برای هر قسمت زمان مشخصی تعیین کنید.
۲.انگیزه و ایده گرفتن از افرادی که تونستن به اهداف مشابه ما برسن
۳.وابسته به انگیزه برای شروع و ادامه دادن کارها نباشید چون فقط زمان رو از دست خواهید داد. مهم اون شروع کردنه‌ست.. از هرجایی که شد هرچند کم فقط شروع کنید!مهم تر از انگیزه انضباط شخصی هست.
۴.بعد از انجام دادن هر قسمت کار، به خودتون یه جایزه بدین.. این جایزه میتونه نوشیدن یه کافی باشه یا دیدن یه قسمت کوتاه سریال وقتی کارا تموم شد..(هرچیزی که دوست دارین و حالتونو خوب میکنه..)
۵.توجهتون رو بذارید روی دستاوردهاتون توی مسیر تا اینکه فقط به نتیجه دقت کنید
۶.به اون افکار و احساساتی که باعث میشه کاراتونو عقب بندازید توجه کنید، اونارو بیارید روی کاغذ.. اینم یه نوع ذهن‌آگاهیه که باعث فهم دقیق‌تر دلیل هر مسئله‌ای میشه
•تو دامِ کامل‌گرایی برای شروع و ادامه‌دادن کارا نیفتین
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۱۸
@GreenGenius
Remember: Living with a grateful heart gives you more to be grateful for.
به یاد داشته باش: زندگی با قلبی شکرگزار بهت چیزهای بیشتری میده که باید قدردانشون باشی...
@GreenGenius
🌱اگه میخوای توی 6 ماه زندگیتو تغییر بدی، این کارارو انجام بده :
1- مهارت پول ساز یاد بگیر :
(تورو به استقلال مالی میرسونه)
2- اهداف منطقی انتخاب کن :
(اهدافتو کوچیک کوچیک کن و انجام بده)
3- هر روز ورزش کن :
( اگه وقت نداری بری باشگاه حداقل تو خونه ورزش کن یا پیاده روی کن )
4- کتاب بخون :
(روزی 30 صفحه کتاب بخون حتما)
5- ارتباطاتت رو محدود کن :
(آدم های سمی رو از زندگی حذف کن)
6- به پوستت رسیدگی کن :
(روز در میون ماسک آب رسان بزار)
7- با آدم های هدفمند دوست شو :
(آدم های بزرگ باعث میشن توهم رشد کنی)
8- فقط و فقط به خودت فکر کن :
(مدیتیشن کن، پیاده روی برو، آهنگ شاد گوش بده، پادکست بزار و....)
@GreenGenius
فولدری پر از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی؛ادبیات؛زبان؛کامپیوترو... داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 🙏🏻👇🏻
/channel/addlist/aT9FgNUlcKIwZTVk
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۱۷
@GreenGenius
🌱فیلم‌هایی با موضوع روانشناسی:
غریزه اصلی۱ (پرونده جنایی)
غریزه اصلی۲(پرونده جنایی)
زیبای آمریکایی (افسردگی و بحران میانسالی)
لولو خورخوره (ترس، وحشت ،توهم)
دلیریوم (وحشت)
@GreenGenius
🌱537 به عبارتی 5.3.7
یکی از تکنیک‌های جادویی، برای کاهش اضطراب و رفع حمله پنیک است.
5ثانیه نفستو داخل ببر(دم)
3ثانیه نگه دار در سینه
7ثانیه آرام بیرون بده نفستو(بازدم).
این عمل به مدت 5_15دقیقه انجام شود.
بهتر است قبل از اوج گرفتن اضطراب انجام شود.
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۱۶
@GreenGenius
کتاب هایی برای افرادی که دلشون شکسته و نیاز به درمان دارند :
🌱برایت چه اتفاقی افتاد
☁️چگونه از یک جدایی جان سالم به در ببریم
🌱چرا ما عاشق هستیم
☁️یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
🌱 من قبلاً از شما خداحافظی کردم ، حالا چگونه شما را فراموش کنم؟
☁️ طلاق مدنی ، درمان جدایی
🌱دگرگونی
☁️رهایی از غم جدایی
🌱دلشکستگی
@GreenGenius
🌱قهر كردن يك نوع خشم و عصبانيت موذيانه است كه ميتواند به روابط آسيب جدي بزند.
قوانين قهر كردن
1) حق نداریم به خونواده های هم توهین کنیم.
2) حق نداریم مسایل و مشکلات کهنه رو مطرح کنیم. تو هر دعوا فقط راجع به همون موضوع بحث میکنیم.
3) شام و ناهار نپختن و شام و ناهار نخوردن نداریم. همه اعضا مثل حالت عادی باید برای غذا حاضر باشن.
4) سلام و خداحافظی در هر صورت لازمه
5) هیچکس حق نداره جای خوابشو عوض کنه.
6) هر کس برای آشتی پیش قدم بشه اون یکی باید براش کادو بخره.
7) حق نداریم اشتباه طرف مقابلو تعمیم بدیم . مثلا عبارت تو همیشه.... ممنوعه. چون اینکار دعوا رو به اوج میرسونه.
8) باید به هم فرصت بدیم که هرکی راجع به دیدگاهش نسبت به موضوع دعوا پنج دقیقه صحبت کنه و طرف دیگه هم پنج دقیقه زمان برای پاسخگویی داره و بعد اگه حرفی باقی موند باید به فردا موکول بشه تا سر و ته بحث مشخص باشه.
اگر افراد مي توانستند ياد بگيرند كه آنچه براي "من" خوب است لزومي ندارد كه براي "ديگران" هم خوب باشد، آنگاه دنياي شاد و خوشايندتري مي داشتيم.! "تئوري انتخاب" به ما مي آموزد كه دنياي مطلوب من، اساس و شالوده زندگي من است و نه اساس و شالوده زندگي ديگران.!
@GreenGenius
اینم هدیه مدیر به اصرار شما عزیزان لیستی از بهترین چنل های پولی و ارزشمند تلگرام رو براتون تا امشب رایگان قرار دادیم تا امشب فرصت هست از دست ندید🙏👇:
/channel/addlist/a9ZKWgKws1pjMTlk
🌱حقایقی در مورد افراد ساکت و آروم
1⃣ اونها دوستای زیادی دارن اما فقط با یکی دو نفر صمیمی و عمیق میشن جوری که تموم چیزهای همو میدونن...
2⃣ اگه کسی رو دوستش داشته باشند از یه درونگرا تبدیل میشن به برونگرا ترین آدم چون از حرف زدن باهاش سیر نمیشن
3⃣ اونها خیلی دیر از کوره در میرن اما وقتی عصبانی میشن، بهتر اطرافشون نباشید.....
4⃣ داستان ها و فکرهایی زیادی توی سرشون وجود داره، استاد سناریو سازی توی ذهنشون هستن
5⃣ ابراز احساسات پیش بقیه برای اونها سخته و ترجیح میدن پیش اونی که باهاش راحتن از احساساتشون بگن
6⃣ سخت وارد رابطه عاطفی میشن اما اگه بشن بسیار بهش متعهد و وفادار می‌مونن
7⃣ تماس تلفنی برای اونها عذابه پیام رو به هرچیزی ترجیح میدن
8⃣ تنها موندن توی اتاق برای اونها نه تنها کلافه کننده نیست بلکه خود آرامشه
با دنیای آدمای ساکت و آروم آشنا بشیم تا بتونیم بهتر باهاشون ارتباط برقرار کنیم
@GreenGenius
عادات افراد کاریزماتیک:
۱. بیشتر از آنکه سخن بگویند، می‌شنوند.
۲. صرف‌نظر از افراد به دیدگاه‌هایشان خوب گوش می‌دهند.
۳. در هنگام ارتباط خود را مشغول حاشیه و لوازم شخصی نمی‌کنند.
۴. به جای تمرکز بر چیزهایی که به دست می‌آورند، به چیزهایی که برای دیگران می‌توانند فراهم کنند فکر می‌کنند.
۵. به گونه‌ی افراد از خود راضی که خود را مهم می‌پندارند عمل نمی‌کنند.
۶. مردمان دیگر را مهم می‌دانند، چون می‌توان از آنان آموخت.
۷. نقاط مثبت دیگران را می‌بینند و تقدیر می‌کنند.
۸. در انتخاب کلماتی که به کار می‌برند دقت می‌کنند.
۹. بر نقاط ضعف دیگران تمرکز و پافشاری نمی‌کنند.
۱۰. نقاط ضعف خود را با گشاده‌رویی می‌پذیرند.
@GreenGenius
🌱 اگه میخوای توی 6 ماه زندگیتو تغییر بدی، این کارارو انجام بده :
1- مهارت پول ساز یاد بگیر :
(تورو به استقلال مالی میرسونه)
2- اهداف منطقی انتخاب کن :
(اهدافتو کوچیک کوچیک کن و انجام بده)
3- هر روز ورزش کن :
( اگه وقت نداری بری باشگاه حداقل تو خونه ورزش کن یا پیاده روی کن )
4- کتاب بخون :
(روزی 30 صفحه کتاب بخون حتما)
5- ارتباطاتت رو محدود کن :
(آدم های سمی رو از زندگی حذف کن)
6- به پوستت رسیدگی کن :
(روز در میون ماسک آب رسان بزار)
7- با آدم های هدفمند دوست شو :
(آدم های بزرگ باعث میشن توهم رشد کنی)
8- فقط و فقط به خودت فکر کن :
(مدیتیشن کن، پیاده روی برو، آهنگ شاد گوش بده، پادکست بزار و....)
@GreenGenius
🔔بزرگترین تخفیف و اخرین تخفیف امسال❗️
🔥🔥 کل سریال های ما را با تخفیف ویژه تهیه کنید
🔴تخفیف 0️⃣8️⃣ درصدی
فقط9️⃣4️⃣2️⃣هزارتومان😍
📣لینک چنل سریال فرندز👇👇
✈️ /channel/friendsemovie
✈️ /channel/friendsemovie
✈️ /channel/friendsemovie
⬅️ برای تهیه ی مجموعه کامل سریالها در فروش ویژه عدد 1️⃣ را به ایدی زیر ارسال کنید⬇️⬇️
🔂 /channel/FriendsAdminn
🔂 /channel/FriendsAdminn
انرژی منفی که در اثر ماساژ دادن افراد به ما انتقال پیدا میکند....
@GreenGenius
🌱اگر استرسی هستی این کتاب ها رو بخون:
• من مضطرب
• پاکسازی آگاهی
• ده درصد شادتر
• اضطراب موقعیت
• رهایی از زندان ذهن
• چگونه کمتر نگران پول باشیم
• پاکسازی ذهن فرای موفق شدن در زندگی
@GreenGenius
🌱هورمون های شادی و نحوه فعال سازی آن ها :
🔹 دوپامین : فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت.
- غذا خوردن.
- خواب کافی.
- دوش گرفتن.
- به انجام رساندن کارها.
🔸سروتونین : بهبود خلق‌و‌خو، اجتماعی شدن.
- آفتاب.
- ورزش.
- طبیعت.
- مدیتیشن.
🔹اکسی‌توسین : هورمون عشق، احساس اعتماد.
- روابط اجتماعی.
- کمک به دیگران.
- تماس فیزیکی.
- حیوانات خانگی.
🔸اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس
- ورزش.
- موسیقی.
- خندیدن.
- تنفس عمیق.
@GreenGenius
Seek solutions more than you seek explanations.
بیشتر از این که به دنبال توضیح باشی،
به دنبال راه حل باش.
@GreenGenius
اگر میخوای بعد از جدایی خودت رو بدبخت کنی، فقط کافیه این شش اقدام رو انجام بدی.
سه شماره دیگه:
۴. اُمید داشته باشی که رابطه دوباره شکل بگیره. این نوع اُمید یکی از سمی‌ترین اُمیدهاست که خودش به تنهایی مدت زمان بهبودی شما بعد از جدایی رو چند برابر بیشتر میکنه.
۵. خودت‌رو ایزوله کنی و با عزیزانت در ارتباط نباشی. یکی از بهترین شیوه‌های خود مراقبتی بعد از جدایی اینه که به روابط دوستانه‌ات با دیگران بیشتر از گذشته اهمیت بدی.
۶. با شریک عاطفی سابقت به عنوان دوست معمولی در ارتباط باشی. این نوع رابطه به هزار و یک دلیل اشتباهه که از جمله دلایلش میشه به عدم امکان سوگواری کامل، نبود چارچوب و قانون در رابطتون و در نتیجه دلخوری بیشتر، کاهش آمادگی شما برای روابط عاطفی بعدی و... اشاره کرد.
@GreenGenius
🌱چه زوج هایی در گفتگو با هم موفق ترند؟
مطمئن باشیدوقتی همسرتان را در اولویت قرارمیدهید در واقع بخودتان بها دادید
چون بازتاب این عمل بخودتان برمیگردد و شما تنها کسانی هستید که قرار است تمام لحظات زندگی را در کنار هم باشید.
خانم و آقاي خونه؛
شوخی های لطیف وبجا هم برصمیمیت تون اضافه میکنه وهم محیط خونه رو شاد نگه میداره!
اماشوخی های ناپسند و تمسخرآمیز اختلاف برانگيز خواهند بود.
و همسرانی که:
👈صدای خود را بلند نكنند
👈تماس چشمی برقرار كنند
👈بخوبی به حرفهای طرف مقابل گوش كنند
👈اگر نكته‌ای را متوجه نشدند،درمورد آن محترمانه سوال کنند
@GreenGenius
Surround yourself with those who see the greatness within you.
خودتو با کسایی که عظمت درونتو می بینن محاصره کن.
@GreenGenius
🌱۲۰ نشانه بلوغ عاطفی به زبان آلن دو باتن
۱. میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریشه در اضطراب و ترسشون داره: دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست
۲. یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغر شما اطلاع ندارند: پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون
۳. یادمیگیرید که شماهم اشتباه میکنید: پس معذرت خواهی میکنید
۴. اعتماد بنفس رو یاد میگیرید: نه که فوق العاده اید! نه. در واقع میفهمید هممون با آزمون و خطا زندگی میکنیم. عیبی هم نداره
۵. والدینتون رو میبخشید:اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن
۶. میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگر خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشید مست نباشید غذا خورده باشید و استرس یا عجله نداشته باشید
۷. قهر نمیکنید: یادتون نمیره که یه روز میمیرید. حرف میزنید و میبخشید
۸. دست از کمالگرایی برمیدارید: هیچ چیزی بی نقص نیست. از به اندازه کافی خوب بودن قدردانی میکنید
۹. یاد میگیرید بد بین بودن در باره نتایج امور یه فضیلته
۱۰. میفهمید نقاط ضعف آدما با نقاط قوتشون گره خورده: مثلا دیگه از کسی که شلخته ست ناراحت نمیشید چون میدونین به جاش شاید خلاقه
۱۱. به آسونی عاشق نمیشید: همه هرچقدم از دور برازنده و دلپذیر باشند از نزدیک مشکلات خودشون رو دارن. پس وفادار میمونید
۱۲. میفهمید زندگی با شما آسون نیست
۱۳. یادمیگیرید خودتون رو بخاطر خطاها و حماقت هاتون ببخشید: بیشتر با خودتون رفاقت میکنید. همه ما به نوعی احمقیم
۱۴. یادمیگیرید با کله شقی های بچگانتون که هرگز هم از بین نمیرن به صلح برسید: تلاش نمیکنید که همیشه بزرگسال باشید. همه ما بچه ایم
۱۵. برای شادی درازمدت به پروژه های بلندمدت دل نمیبندی: اگه دمی بی دردسر سپری بشه هم خوشحالتون میکنه
۱۶. دیگه برات مهم نیست بقیه راجع بهت چی فکر میکن
۱۷. بازخورد دیگران رو راحتتر میپذیرید: در برابر انتقاد ها زره نمیپوشید
۱۸.میفهمی باید دیدتو نسبت به درد هات وسیع کنی. بیشتر به طبیعت و آسمون شب و کهکشان های دور توجه میکنی
۱۹. میفهمید گذشته ای که داشتید در پاسخ دادن شما به واقع تاثیر داشته:میپذیرید بدلیل وقایع کودکی مستعد خطا و افراط هستید. با شک به اولین برداشت و احساستون نگاه میکنید
۲۰.دوست بهتری میشید چون میدونید دوستی یعنی به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری ها
@GreenGenius
📂اگر میخوای انگلیسی رو شروع کنی و 6️⃣ ماهه پرونده‌اش رو ببندی عدد 6️⃣ رو به آیدی زیر بفرست⬇️
http://T.me/Reza_Arashnia_admin
🌱اثر ورزش برای درمان استرس
استرس غالبا به‌عنوان یک عامل مخرب در نظر گرفته می‌شود که باید از آن اجتناب کرد. اما در واقع، داشتن مقدار متعادل و مناسب از استرس می‌تواند روی عملکرد ما تأثیر مثبتی داشته باشد. در حقیقت استرس با افزایش دادن انگیزه، تمرکز و توجه می‌تواند نتایج مثبتی هم داشته باشد. در هر صورت هر چیزی اگر از حد معمول بگذرد و به آن توجهی نشود، می‌تواند آسیب‌زا و مخرب باشد.
●ورزش کردن
ورزش یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می‌شود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می‌شود. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند دچار اضطراب می‌شوند.
1) کاهش هورمون‌های استرس
ورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس بدن مثل کورتیزول (Cortisol) می‌شود. ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک میکند. اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه می‌شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل میکند.
2) بهبود کیفیت خواب
ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌شود. کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند.
3) افزایش اعتماد به نفس
وقتی به صورت منظم ورزش میکنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می‌شود.
و در اخر سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده‌روی، رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دویدن که به صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر می‌کنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند.
@GreenGenius
عادات افراد کاریزماتیک:
۱. بیشتر از آنکه سخن بگویند، می‌شنوند.
۲. صرف‌نظر از افراد به دیدگاه‌هایشان خوب گوش می‌دهند.
۳. در هنگام ارتباط خود را مشغول حاشیه و لوازم شخصی نمی‌کنند.
۴. به جای تمرکز بر چیزهایی که به دست می‌آورند، به چیزهایی که برای دیگران می‌توانند فراهم کنند فکر می‌کنند.
۵. به گونه‌ی افراد از خود راضی که خود را مهم می‌پندارند عمل نمی‌کنند.
۶. مردمان دیگر را مهم می‌دانند، چون می‌توان از آنان آموخت.
۷. نقاط مثبت دیگران را می‌بینند و تقدیر می‌کنند.
۸. در انتخاب کلماتی که به کار می‌برند دقت می‌کنند.
۹. بر نقاط ضعف دیگران تمرکز و پافشاری نمی‌کنند.
۱۰. نقاط ضعف خود را با گشاده‌رویی می‌پذیرند.
@GreenGenius