2312
از خودت یه شخصیت کاریزماتیک بساز. پادکست‌های روانشناسی انگیزشی دکتر هلاکویی🌱
🌱کتاب‌هایی که همه دخترها باید بخونن:
_جنگ چهره‌ی زنانه ندارد اثر سوتلانا آلکساندرونا الکسیویچ
_آدری هپبورن یک روح زیبا اثر شان هپبورن فرر
_راهنمای دوست داشتنی بودن به روش آدری هپبورن اثر ملیسا هلسترن
_مادمازل شنل اثر سی. دابلیو. گورتنر
طلوع صحرا اثر واریس دیری
_پس از تو، ونسا مولیگان(کتاب روانشناسی درباره زندگی زنان پس از طلاق و جدایی)
@GreenGenius
🌱تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی
می‌دانیم داشتن خواب «به میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه میشود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد.
بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و بیداری، به تدریج سبب کاهش توانایی‌های تفکر و شناختی میشود. به این معنی که حتی اگر ۸ ساعت خواب مورد نیاز‌مان را دریافت کنیم، اما ساعات خواب و بیداری‌‌مان منظم نباشد، باز هم به مغزمان آسیب وارد میشود.
این مطالعه روی عادات خواب بیش از ۸۰۰ نفر و در طول ۲۰ سال انجام شده. اما زمان‌های خواب و بیداری توسط خود شرکت‌کنندگان پژوهش گزارش شده که احتمال وجود خطا در نتایج را افزایش میدهد.
با این وجود، پژوهشگران می‌گویند به نظر می‌رسد باید تلاش کنیم در تمام روزهای هفته تا حد ممکن یک ساعت مشخص خواب و بیداری داشته و تا جای ممکن به نظم آن توجه کنیم.
@GreenGenius
🌱اعتماد‌به‌نفس اینگونه ساخته میشود.
@GreenGenius
🌱6 کتاب روانشناسی که زندگی شما را
تغییر میدهد
1_جرات داشته باش
2_هنر ظریف رهایی از دغدغه ها
3_از حال بد به حال خوب
4_عادت های اتمی
5_درمان شوپنهاور
6_من ذهن آگاه هستم
@GreenGenius
🌱اونایی که هوش هیجانیEQ بالایی دارن چجورین؟!
💭از قشنگ‌ترین پژوهش هایی که در مورد هوش خوندم از دنیل گولمن بود که می گفت اونایی که هوش هیجانی بالایی دارن در روابط، شغل و زندگی موفق تر از بقیه هستن....
۱) شناخت خوبی از خودشون دارن، میدونن علایقشون چیه و با چی مودشون رو بالا بیارن وقتی توی قسمتای سخت زندگی گیر می کنن حال خوب کنایی دارن که سریع ازشون بهره می‌برن
۲) احساساتشون رو به جای سرکوب کردن ابراز می کنن
به موقع خشمگین میشن، به موقع میزنن زیر گریه و از اینکه احساساتشون رو نشون بدن ترسی ندارن
۳)دوست های صمیمی دارن که سالهاست باهم ارتباط بی نظیری ساختن، اونا با دوستای صمیمیشون به جایی رسیدن که درک متقابل عجیب غریبی ازهم دارن بدون اینکه بخوان هرچیزی رو برای هم توضیح بدن
۴)به طرز عجیب و غریبی در شناسایی احساسات و شخصیت بقیه قوی هستن و می تونن خیلی خوب دیگران رو بشناسن
۵) اونایی که هوش هیجانی بالایی دارن معمولا آدمایی هستن که اهداف زیادی هم توی زندگیشون دارن و زندگی رو مطابق اون هدفا جلو می برن
اگه این ویژگی ها رو توی خودت می‌بینی یعنی هوش هیجانی بالایی داری✍🏻
@GreenGenius
"In order to succeed, we must first believe that we can."
برای موفقیت، اول باید باور داشته باشیم که می تونیم.
@GreenGenius
🌱شش فیلم انگیزشی که روحیتو تقویت میکنه
-شبکه.ی اجتماعی the social network
-در جستجوی خوشبختی the pursuit of happiness
-استیو جابز Steve Jobs
-ذهن زیبا a beautiful mind
-شلاق whiplash
-کت شلواری ها suits
@GreenGenius
🌱 ای کاش وقتی 20 ساله بودم اینارو میدونستم :
1- هر چقد نیاز دارین از اول شروع کنین.
2- کودک درونتو فراموش نکن.
3- ایرادی نداره اگه حالت خوب نیست.
4- برو تراپی، همه باید برن :)
5- همه قرار نیست تو زندگیت بمونن، آروم باش.
6- هیچکس بی عیب و نقصی نیست.
7- هرگز از یادگیری دست نکش.
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۲۰
@GreenGenius
- تست وسواس فکری مادزلی
این پرسشنامه توسط هاجسون و راچمن برای بررسی نوع و حیطه مشکلات وسواسی تهیه شده است.
در این آزمون شما می توانید میزان وسواس خود و همچنین نوع آن را مشخص کنید.
تست وسواس فکری اشاره به مجموعه سوالاتی دارد که بیشتر جنبه فکری وسواس را مورد سنجش قرار می دهند. این نوع سوالات افکار عجیب، غیر معمول و مزاحم فرد را مورد هدف قرار می دهد. اینگونه نگرانی ها شاید در افراد عادی نیز وجود داشته باشد اما در افراد با وسواس فکری غیر قابل کنترل و مزاحم می باشند.
@GreenGenius
@GreenGenius
"Take advantage of an opportunity, because if you do, doors are going to open up for you."
از فرصتت استفاده کن، چون اگر این کارو کنی، درها به روت باز می شن.
@GreenGenius
- تست ترس از ازدواج(گاموفوبیا)
تست ترس های قبل از ازواج به شما کمک می نماید تا از نگرانی ها و تردیدهای خود در رابطه با ازدواج آگاهی یافته و راهکارهای مناسب برای کاهش آن را فرا گیرید.
@GreenGenius
@GreenGenius
🌱معرفی 7 فیلمی که دیدنش برای حالِ خوب افرادی که درگیر افسردگی هستن پیشنهاد میشه :
1- Cake
2- Sylvia
3- Garden State
4- The skeleton twins
5- Prozac Nation
6- Enchanted
7- Legally Blond
@GreenGenius
🌱گاهی آدم هنگام گرسنگی با یه "نون" مشکل رو حل میکنه؛ حالا با چهار تا "نون" میشه جلوی خیلی از مشکلات را گرفت و به آرامش رسید.
💫 این هم "چهار نون" راهگشا:
نبین
نگو
نشنو
نپرس
1⃣ نَبین
۱- عیب مردم را نَبین.
۲- مسائل جزئی در زندگیِ خانوادگی را نَبین.
۳- کارهای خوب خودت را که برای دیگران انجام دادی، نَبین.
۴- گاهی باید وانمود کنی که ندیدی (اصل تغافل).
2⃣ نگو
1- هر چه شنیدی، نگو.
۲- به کسی که حرفت در او تأثیر ندارد، چیزی نگو.
۳- سخنی که دلی را بیازارد، نگو.
۴- هر سخن راست را هر جا، نگو.
۵- هر خیری که در حق دیگران کردی، نَگو.
۶- راز را حتی به نزدیک‌ترین افراد نگو.
3⃣ نَشنو
۱- هر سخنی ارزش شنیدن ندارد، نَشنو.
۲- وقتی دو نفر آهسته سخن می‌گویند، سعی کن نَشنوی.
۳- غیبت را نَشنو.
۴- گاهی وانمود کن که نشنیدی (اصل تغافل).
(خود را به نشنیدن بزن)
4⃣ نَپرس
۱- آنچه را که به تو مربوط نیست، نپرس.
۲- آنچه که شخص از گفتنش شرم دارد، نپرس.
۳- آنچه باعث آزار شخص میشود، نپرس.
۴- آن پرسشی که در آن فایده‌ای نیست، نپرس.
۵- آنچه که موجب اختلاف و نزاع میشود، نپرس.
@GreenGenius
It is never too late to be what you might have been.
― George Eliot
هرگز دیر نیست که همون چیزی باشی که یه روزی احتمال داشت که بشی.
- جورج الیوت
@GreenGenius
🌱نشانه هایی که میگه روحتون خسته شده :
۱_ احساس تنهایی میکنید حتی وقتی دورتون شلوغه.
۲_ چیزهایی که قبلا بهشون علاقه داشتید براتون بی اهمیت شدن.
۳_ هیچ انگیزه ای برای هیچ کاری ندارید.
۴_ پس از استراحتهای زیاد هم نیاز به استراحت دارید.
۵_ بدون هیچ دلیل خاصی استرس دارید.
۶_ خیلی سریع عصبی میشید.
۷_همه کارها براتون کسل کننده و اجباریه.
۸_ ارتباط اجتماعی خیلی کمی دارید و دوس داری تنها باشید.
۹_ دنبال یک تغییر بزرگ هستید ولی
فقط در حد خیال پردازی دنبالش هستید.
۱۰_ بی علاقگی به فعالیتهای روزمره
۱۱_احساسات غیر قابل کنترل
۱۲_مشکل در تمرکز
۱۳_تغییر اشتها و وزن
۱۴_مشکلات خواب
۱۵ احساس درماندگی و ناامیدی
۱۶_دردهای فیزیکی بی دلیل
۱۷_خشم و زودرنجی
۱۸_رفتارهای بی پروا
۱۹_نداشتن انرژی
۲۰_احساس نفرت به خود
🌱 خب اگه این علامتها رو دیدیم چکار کنیم؟ :
۱- تغییر روال زندگی و روزمرگی
۲- پیاده روی و نرمش و ورزش
۳- تغییر دکوراسیون منزل یا اتاق
۴- نور دهی بیشتر به فضا
۵- یادداشت کردن روزانه احساسات
۶- انجام یوگا و مدیتیشن ( کم هم باشه خوبه )
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۲۴
@GreenGenius
"Grades don’t measure intelligence and age doesn’t define maturity."
نمرات، هوش رو اندازه گیری نمی کنن و سن، بلوغ رو تعیین نمی کنه...
@GreenGenius
🌱تفاوت بین غرور و عزت نفس :
🔹غرور میگه: من قربانی شرایطم...
🔸عزت نفس میگه: من مسئول واقعیت زندگی خودمم
🔹غرور میگه: من به طور موقت زنده ام و این ترسناکه
🔸عزت نفس میگه: من به طور موقت زنده ام و این فوق العادس
🔹غرور میگه: من با دنیای اطرافم در رقابتم
🔸عزت نفس میگه: من با همه کس و همه چیز در این دنیا درهماهنگی و ارتباطم
🔹غرور میگه: زندگی خیلی پیچیدس
🔸عزت نفس میگه: زندگی خیلی سادس
🔹غرور میگه: چی گیر من میاد؟
🔸عزت نفس میگه: من چه چیزی رو میتونم عرضه کنم؟
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۲۱
@GreenGenius
🌱 اگه احساس بدی داشتی، این کارارو انجام بده تا حالت خوب بشه :
خشم : روی نفست تمرکز کن، برو بیرون یکم قدم بزن.
غم : یکم چای بخور، گریه کن، حستو بنویس.
شرمندگی : خود عشق ورزی رو تمرین کن، با یک دوست حرف بزن، گفتگوی درونی مثبت داشته باش.
اضطراب : نرمش کن، نفس عمیق بکش، مدیتیشن و یوگا انجام بده.
افسردگی : طبیعت گردی کن، آفتاب بگیر، قدم بزن و به خودت رسیدگی کن.
خستگی : موبایلتو خاموش کن، چرت بزن، یه موزیک آرامش بخش بزار.
تنهایی : با یکی حرف بزن، مهربونی رو تمرین کن، کتاب بخون
@GreenGenius
فولدری پر از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی؛ادبیات؛زبان؛کامپیوترو... داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 🙏🏻👇🏻
/channel/addlist/pzFaNeEqh_tiYjk0
اگر خیلی زود احساسی میشی و گریه می کنی، توصیه می کنم صحبت های دکتر فرهنگ هلاکویی رو حتماً بشنوی.
@GreenGenius
- تست نشانه های اختلالات روانی (SCL-90)
تست چک لیست علائم روانی (symptom checklist SCL-90-R) معروف به تست SCL-90 پرسشنامه ای است که بسیار کاربردی بوده و توسط روانشناسان و پژوهشگران مورد استفاده قرار می گیرد.
این تست نخستین بار توسط لئونارد دروگاتیس جهت سنجش تعداد زیادی از مشکلات روانشناختی تهیه شد. تست SCL-90 دارای طیف پاسخدهی 5 درجه ای است که میزان ناراحتی فرد را در جنبه های مختلف ارزیابی می کند.
@GreenGenius
@GreenGenius
- تست هوش هیجانی EQ
تست هوش هیجانی یا تست EQ یکی از رایج ترین تست های حوزه روانشناسی است که توسط مشاوران و مدیران منابع انسانی مورد استفاده قرار می گیرد. این تست دارای 90 سوال است که 15 مولفه هوش هیجانی را می سنجد. این تست اولین بار توسط بارآن به منظور نشان دادن اهمیت بیشتر آن نسبت به تست هوش IQ کتل گردید.
@GreenGenius
@GreenGenius
تبلیغات بصورت موقت باز شد ❤️
جهت رزرو و هماهنگی پیام بدید
: @GreenGenius
🌱 اگه استرس و اضطراب شدیدی داشتین، این خوراکی هارو بخورین :
1- شکلات تلخ :
برای کوتاه مدت حالتونو اوکی میکنه.
2- عصاره بابونه :
می‌تونه شدیداً استرستونو کم کنه.
3- چند دونه بادوم :
عملکرد مغز رو می‌تونه تقویت کنه.
4- چای سبز :
اضطراب رو کم میکنه چون اسید آمینه داره.
@GreenGenius
فولدری پر از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی؛ادبیات؛زبان؛کامپیوترو... داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 🙏🏻👇🏻
/channel/addlist/9rKy5834P280NmZk
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۱۹
@GreenGenius