❇️ حرکت برای عمق دادن سیکس پک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
سیکسپک دوست داری ؟
اینارو انجام بده
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
مچ بند بدنسازی MRX
طول : ۴۰ سانت
فوق العاده حرفه ای و گرم بالا
فروشگاه و تولیدی TST
/channel/+UgJtKb3B3zzeNfnV
🔰میان وعده هایی برای لاغری 🔰
1⃣یک ساقه کرفس ۱۰کالری
2⃣۶ عدد هویج کوچک
3⃣۲ فنجان ذرت بوداده بدون کره ۶۰ کالری
4⃣یک فنجان طالبی یا انگور
5⃣یک فنجان موز حلقه شده ۱۰۰ کالری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
رکود شما چقدره ؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز
1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده
3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار
4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده
5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
مزیت های اسکوات
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چند ساعت تمرین کنم ؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
میان وعده صحیح ورزشکاران
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این موارد رعایت کن به راحتی حجم بگیر
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اهمیت مصرف پتاسیم و منابع غذایی آن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
هفت اثر شگفت انگیز آب روی بدن انسان
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🌜دانستنی های شبانه
اگر موها در طول زندگی انسان پیوسته رشد می کردند طول آن ها به حدود 725 کیلومتر می رسید.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات اصلاحی برای عارضه پشت تابدار
👇👇👇👇
@gymmhomee
تکنیک استفاده و زمان مناسب برای خوردن قرص های ویتامین
🔸مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه
🔸ویتامین سی: همراه با صبحانه یا ناشتا
🔸اسیدفولیک: نیم ساعت قبل از خواب
🔸ویتامین‌های گر‌وه ب: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی
🔸ویتامین‌های A, D, E و K: همراه با وعده‌های غذایی دارای چربی
🔸آهن: یک ساعت قبل یا ۲ساعت بعد از غذا
🔸کلسیم: همراه با وعده غذایی
(همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود)
🔸زینک: همراه با وعده غذایی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰سوپرست های انفجاری🔰
↩️ سرشانه هالتراز پشت+نشرخم
↪️ پرس سینه دمبل+قفسه سینه
↩️ پشت بازوسیم کش+هالترخوابیده
↪️ جلو بازو چکشی+سیم کش فیگوری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نحوه صحیح حرکات بدنسازی
عضله تمرینی امروز: زیر شکم با وزنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ناشتا موز نخورید.!
▫️زمانی که موز به تنهایی برای صبحانه مصرف میشود میزان زیادی اسید و قند تولید می‌کند که باعث بروز مشکلات گوارشی یا تحریک معده میشود.
▫️بااین حال توجه کنید که منظورمان حذف کامل موز از صبحانه نیست. می‌توان موز را با دیگر مواد غذایی مصرف کرد. در این صورت میزان قند آن ثابت‌تر و هضم آن کندتر میشود و به این ترتیب احساس سیری طولانی مدت ایجاد می‌کند.
🔹شما می توانید موز را به همراه مواد غذایی دیگری مانند غلات یا به صورت اسموتی انرژی زا با مواد دیگر مانند تخم شربتی میل کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگر ورزش نمی‌کنید روزی ۲۰ نـفـس عمیق بکشید.
فـوایـد کشـیـدن نفـس عمـیـق:
_هضـم غـذا
_سلـامت قلـب
_کاهـش بیمـاری هـای ناشـی از چـاقی
_کاهـش مشـکلـات ناشـی از عدم ورزش
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات عضله سازی و حجیم شدن ساعد
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰
1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی
2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات
3️⃣ آرامش ذهن و بدن
4️⃣ داشتن خواب بهتر
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شکمتو شش تیکه کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
به نوجوانان زیر ۲۰ سال توصیه میشود بجای استفاده از وزنه سنگین از وزنه سبک استفاده کرده اما تعداد حرکات افزایش دهند
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات سینه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حجم عضلاتتو دوبرابر کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 حرکت های سیکسپک ساز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
مزیت های شکلات تلخ
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
