🔰 مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان 🔰
1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز 🔰
1️⃣ ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
2️⃣ ساعت 11 تا 12 میان وعده
3️⃣ ساعت 1 تا 2 ناهار
4️⃣ ساعت 4 تا 5 میان وعده
5️⃣ ساعت 7 تا 9 شب شام
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با انجام این حرکات چربی هاتو ازبین ببر
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
میخوای توی خونه ورزش کنی؟
ده دقیقه در روز این حرکات انجام دهید
و تا عید اندام فیت بساز 👌
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شما مکمل چی مصرف می‌کنید ؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ویتامین کی بخوریم ...!؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نقش چربیها در بدن
⭐️تامین انرژی
⭐️بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
⭐️تامین اسیدهای چرب ضروری
⭐️محافظت از اندامهای داخلی
⭐️حامل ویتامینهای محلول در چربی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 عضله سازیتو دو برابر کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔹اطلاعات عمومی خود را بدون زحمت بصورت روزمره از طریق كانال ما افزایش دهید
علمی ،اجتماعی ،هنری،ادبی وتاريخي
/channel/shogo_jaleb
@shogo_jaleb
اجرای این سه حرکت بهتون کمک میکنه احساس بهتری در طی روز داشته باشید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حتما این پستو داشته باش و انجامش بده تا همیشه فیت بمونی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان 🔰
1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگر مبتدی هستید ممکنه این حرکت براتون سخت باشه ولی اگر چند بار انجام بدید و کم‌کم بد‌نتون عادت کنه خیلی راحت‌تر میتونید انجام بدید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با این حرکات میتونید چربی های شکم و پهلو رو از بین ببرید
این حرکات عالی هستن اما کافی نیستن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگه مچ دستت موقع تمرین درد میگیره :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻چهار تمرین برای تقویت عضلات شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 چند میان وعده برای دوره حجم 🔰
1️⃣ کره + سیب‌زمینی تنوری
2️⃣ خرما و پسته + شیر
3️⃣ موز + عسل + شیر
4️⃣ موز + کره بادام زمینی
5️⃣ تخم مرغ آب پز + سیب زمینی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 توصيه های برای بدنسازان آماتور
1⃣ نظم در وعده های غذایی
2⃣ عدم پرخوری و كم خوری
3️⃣ ٢روزاستراحت در هفته
4⃣ عدم پيروی از برنامه های ديگران
5⃣ عدم مصرف الکل و دود
6⃣ مصرف آب کافی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت 🔰
🔸 اگر کسی که چاق است :
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد
🔸 اگر کسی سر درد دارد :
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد
🔸 فواید آن برای خانم ها :
و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات کامل و تخصصی برای ساخت عضلات میان تنه(سیکس پک)
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بهترین ترفند برای داشتن کمر باریک تر
روزانه ده دقیقه این تمرین انجام دهید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ فواید مصرف ویتامین C
🍊کاهش استرس
🍊بهبود سلامت چشم‌ها
🍊افزایش انرژی بدن
🍊کاهش بیماری های قلبی
🍊پیشگیری از ابتلا به سرطان
🍊کاهش علائم پیری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با انجام این حرکات پهلو هاتو از بین ببر
و درکنار این حرکات ، برنامه تمرین و تغذیه برای رسیدن به نتیجه دلخواه تون لازمه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✅کارگزاری همسفرانجام کلیه مراودات بین المللی
💲دریافت و ارسال حواله جات ارزی به سراسر دنیا
💶انجام حواله های شرکتی.شخصی.دانشجویی
💲انجام خدمات کارگو و حمل و نقل دریایی وزمینی و هوایی
✈️کانال تلگرام:👇👇👇
🔗 /channel/+6vsDosSYxy1kNWM0
🆔 /channel/hamsafarex
ارتباط از طریق واتس اپ
https://wa.me/+989195038009
https://wa.me/+989374289900
02166341966
02191030717
🔰 خواب و رشد عضلات 🔰
🔸 مهمترین بخش بدنسازی خواب است
🔸 خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است
🔸 اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند
🔸 موجب ترمیم عضلات میشود
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 بدنتو کامل ریکاوری کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 به سادگی عضله سازی کنید 🔰
1️⃣ سنگین کار کنید تعداد پایین
2️⃣ پروتئین بخورید
3️⃣ از ذهن تان کمک بگیرید
4️⃣ استراحت کنید = رشد کنید
5️⃣ با شدت تمرین کنید
6️⃣ کنترل میل جنسی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نحوه اجرای حرکت پلانک از مبتدی تا پیشرفته
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
غذاهای چاق کننده رو میشناسی ...!؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
